Weihnachten und Silvester liegen hinter uns und für viele beginnt das neue Jahr gleich wieder mit dem Diät-Stress. Schließlich hat sich der festliche Schmaus auf den Hüften angesammelt und mancher 2 – 4 Kilo zugenommen. Da heißt es: Abnehmen nach den Festtagen! Doch bitte nicht gleich eine Diät. Wir haben ganz einfache Tipps, wie ihr die überschüssigen Festagspfunde los werdet.

Lebkuchen, Weihnachtsplätzchen, Christstollen, Spekulatius, Weihnachtsgans, Silvester-Fondue und Co.: Gerade an den Feiertagen genießen wir im großem Maße und so bleibt es nicht aus, dass man über Weihnachten und Silvester ein paar Kilos zugenommen hat. Dann heißt es, den Weihnachtsspeck abzutrainieren, wobei die meisten auf irgendeine Diät zurückgreifen. Ein Fehler!

Abnehmen nach den Feiertagen: Bitte keine klassische Diät

Auch wenn man mit diesen durchaus schnell abnehmen kann, sind die Erfolge nicht von langer Dauer. Denn das Problem ist, dass die Ernährung nur für eine gewisse Zeit umgestellt wird, bis das Wunschgewicht erreicht ist.

Nach der Zeit der vielen Entbehrungen werden die meisten „rückfällig“ und kehren in alte Essgewohnheiten zurück. Doch da der Körper während der Diät primär Muskeln statt Fett abgebaut hat, wird automatisch weniger Energie verbrannt und schnell hat man die mühsam abgenommen Kilos wieder drauf. Dank des JoJo-Effekts steigt das Gewicht sogar über das Ursprungsgewicht an. Aber wie sollte Abnehmen nach den Feiertagen denn nun aussehen?

Statt die Ernährung für zwei Wochen umzustellen, ist es generell ratsam, diese langfristig gesund und ausgewogen zu gestalten. Am besten einen Blick auf die Ernährungspyramiden werfen, die anzeigen, welche Lebensmittel bedenkenlos konsumiert werden können und welche nur in kleinen Mengen auf dem Speiseplan stehen sollten. Doch das A und O ist Bewegung.

Abnehmen: Bewegung in Alltag problemlos einbauen

(weiterlesen…)

Für viele Sportgeschäfte kommt die Kombination von Sportkleidung für Übergrößen nicht infrage, herrscht doch die Meinung vor, dass „Mollige ohnehin kein Sport machen“. Ein Irrglaube, denn die große Nachfrage an Sportkleidung in Übergröße zeigt, dass auch Menschen mit etwas Gewicht am Sporttreiben und einem gesünderen Lebensstil interessiert sind.

Die richtige Sportkleidung ist bei Outdoor-Sportarten wie Jogging, Nordic Walking, Walking oder Radfahren von hoher Bedeutung. Gerade jetzt, wo die Tage wieder nass und kälter werden, sollte man für seine Trainingseinheit unter freiem Himmel auf Funktionskleidung setzen. Diese ist atmungsaktiv und transportiert den Schweiß vom Körper weg, wodurch eine Unterkühlung verhindert wird, da die nasse Kleidung nicht am Körper klebt.

Funktionskleidung: Teurer, aber besser

In der Anschaffung ist diese mittlerweile gängige und weit verbreitete Sportmode zwar etwas teurer, doch auf jeden Fall eine bessere Wahl als vermeintliche Schnäppchenangebote von No-Name-Herstellern. Hier werden meist minderwertige Textilien verarbeitet. (weiterlesen…)

SH’BAM – so heißt das neue Tanz-Workout von Les Mills. Das Gruppentraining ist primär an tanzwütige Frauen gerichtet, die zu motivierenden Beats heiße Tanz-Bewegungen hinlegen und so in den Genuss eines effektiven Cardio-Workouts kommen, dass die Fettverbrennung gehörig angekurbelt. Für SH’BAM sind tänzerische Vorkenntnisse dabei nicht erforderlich.

Seit Januar wird in Deutschland verstärkt ein neues Les Mills Fitnessprogramm angeboten: SH’BAM. Vor allem bei jüngeren Frauen kommt das Workout sehr gut an, die mit Tanz und Spaß auf ihre Bikinifigur hintrainieren.

SH’BAM: So sieht eine Stunde aus

Beim Tanz-Cardio-Workout gibt es bekannte Chart-Hits aus verschiedenen Musikrichtungen wie Dance, Disco, Hip-Hop, Salsa und Latino, Pop und Jazz auf die Ohren. Eine Trainingsstunde dauert 45 Minuten (10 Min. Warm-Up; 35 Min. Tanz-Workout), die sich aus 12 Tracks zusammensetzt, wobei jeder Track eine eigene Choreographie hat. Nach drei Monaten werden – typisch für Les Mills – Musik und Choreographien gewechselt.

SH’BAM als effektives Ganzkörper-Workout

So bietet SH’BAM, was übrigens ein absoluter Fantasiename ist und keinerlei Bedeutung hat, langfristig ein abwechslungsreiches Programm, wobei der Spaßfaktor ebenfalls nicht zu kurz kommt. Die Tanzschritte und –bewegungen sind leicht erlernbar und werden mit der Zeit immer weiter perfektioniert, wobei der ganze Körper bewegt wird. Angefangen von den Armen, über Schultern und Brust, bis hin zur Hüfte und natürlich den Beinen. Die individuelle Note kommt dabei aber nicht ganz und gar nicht zu kurz. Denn jeder kann auf Wunsch ein paar verrückte Moves und Styles in die Choreographie einbringen. Engmaschige Vorgaben gibt es keine.

Ruhigere Tracks sorgen während des Power-Workouts für ausreichend Regeneration und bieten die Möglichkeit der aktiven Erholung.

SH’BAM: Was bringt es?  (weiterlesen…)

Mit der Entwicklung von Diäten lässt sich gutes Geld verdienen. Das Angebot an Diäten ist ins Unermessliche gestiegen und fast täglich stoßen neue hinzu. Ein durchaus interessanter Ansatz ist der der Bio Diät. Was dahinter steckt und wie sie funktioniert, erfahrt ihr im Folgenden.

Um endlich seine Wunschfigur zu erreichen, ist für viele die Durchführung einer Diät der erste logische Schritt. Dabei wird von vielen vergessen, dass man die sich über Jahre angefressenen Pfunde nicht binnen weniger Wochen oder gar Tage loswerden kann. Geduld, Wille und knallharte Disziplin gehören zu den wichtigsten Grundeinstellungen, die ein jeder Abnehmwilliger mitbringen muss.

Zwar halte ich generell nicht viel von Diäten, dennoch ist das Thema einfach zu bedeutend, um es gänzlich zu ignorieren. Vor allem wenn neue und durchaus interessante Ansätze den Weg in die Öffentlichkeit finden. So wie die Bio Diät von Prof. Dr. Achim Peters, seines Zeichen Diabetologe und Neurowissenschaftler. Hierbei stehen, wenig verwunderlich, Bio Lebensmittel im Fokus und deren Vorzüge im Bezug zum Körpergewicht.

Was steckt hinter der Bio Diät?

Nach Auffassung von Prof. Dr. Peters ist es nicht nur der erhöhten Kalorienzufuhr anzukreiden, dass wir an Gewicht zulegen. Anhand seiner Theorie verdeutlicht er, dass schon kleinste Mengen von Antibiotika, Pestiziden aber auch Weichmachern – die in allesamt in vielen industriellen Lebensmitteln enthalten sind – unseren Energiestoffwechsel negativ beeinflussen und stören. Die Folge ist, dass sich das Gehirn immer mehr Energien aus den Organen „heranschafft“. Dadurch wird das Gehirn unersättlich und signalisiert dem Körper ein Hungergefühl. Das Ende der Fahnenstange: Wir essen, obwohl wir eigentlich gar nicht hungrig sind und die Fettspeicher schon voll sind. (weiterlesen…)

Schüssler Salze stehen im Ruf, beim Abnehmen zu helfen und tun zugleich dem Körper etwas Gutes. Doch aus einem Dutzend verschiedener Salze gilt es die richtigen zu wählen. Welche Schüssler Salze am besten zum Abnehmen geeignet sind, wie hoch die Dosierung ausfallen sollte, wo man sie bekommt usw. verrät folgender Artikel.

Das Besondere der Schüssler Salze ist, dass sie dem Körper ohne jegliche Belastungen oder Nebenwirkungen beim Abnehmen helfen können, da sie auf den grundlegenden Mineralstoffen unseres Körpers basieren.

Top 5: Welche Schüssler Salze zum Abnehmen?

Insgesamt kann zwischen zwölf verschiedenen Schüssler Salzen differenziert werden, wobei jedem eine spezielle Wirkung zugesagt wird. Fünf davon sind hilfreich, wenn man ein paar Kilos verlieren will. Dazu gehören:

Schüssler Salz Nr. 4: Kalium chloratum – regt Stoffwechsel an und stärkt zugleich die Schleimhäute und schützt vor Infektionen

Schüssler Salz Nr. 6: Kalium sulfuricum – entgiftet und reinigt den Körper, regt Leberfunktion an (weiterlesen…)

Die Dukan Diät gehört derzeit zu den beliebtesten und erfolgreichsten Diäten, die sogar Hollywood-Stars wie Jennifer Lopez und Gieselle Bündchen zu schätzen gelernt haben. Diese revolutionäre Diät stammt aus Frankreich, wo bereits mehr als fünf Millionen Menschen versuchen, hiermit abzunehmen.

Wie die Dukan Diät funktioniert
Grundlage der Dukan Diät ist es, keinen radikalen Gewichtsverlust zu erreichen, sondern dauerhaft sein eigenes Wunschgewicht zu halten. Daher sind Diäten, die lediglich bestimmte Nahrungsmittel präferieren oder aber nur für einen begrenzten Zeitraum durchgeführt werden, meist nicht erfolgreich, da nach dem Abschluss der Diät der bekannte Jo-Jo-Effekt eintritt und Sie oft im Anschluss sogar mehr Kilos auf die Waage bringen als vorher. Um diesen Jo-Jo-Effekt zu verhindern ist es ausreichend, einmal pro Woche eine proteinreiche und magere Kost zu essen und sich gleichzeitig regelmäßig zu bewegen.
Anders als bei anderen Diäten ist es bei der Dukan Diät nicht nötig, täglich Kalorien zu zählen oder viele Stunden Sport zu treiben. Die neue Ernährungsmethode erlaubt es vielmehr, sich gesund zu ernähren und dennoch die überflüssigen Kilos zu verlieren.

Das Phasen-Prinzip
Bei der Dukan-Diät handelt es sich um eine Protein-Diät, die sich aus vier aufeinander abgestimmten Phasen zusammensetzt. Die Dauer der jeweiligen Phasen wird nicht strickt vorgegeben, sondern ist vielmehr davon abhängig, wann Sie Ihr eigenes Wunschgewicht erreicht haben. Auf der Internetseite von Dr. Dukan, die natürlich auch in Deutsch verfasst ist, haben Sie die Möglichkeit, einen Kalkulator zu nutzen und sich so ihren individuellen Diätplan erstellen zu lassen. Die hierbei erstellte Grafik zeigt die jeweiligen Phasen der Diät, wobei dieser Plan wiederum nicht als strickte Vorgabe zu sehen ist. Vielmehr handelt es sich hierbei um eine Art Orientierung, die Sie für Ihre individuelle Diät nutzen können.

Die erste Angriffsphase
In der ersten Phase, die ein bis zehn Tage andauern kann, können Sie bereits die ersten Kilos verlieren. In dieser Phase dürfen Sie nur proteinreiche Lebensmittel zu sich nehmen, wobei Sie sich nicht einseitig ernähren müssen, sondern aus einer Liste von mehr als 100 verschiedenen Lebensmitteln auswählen dürfen. Magere Fleischsorten sind dabei ebenso erlaubt wie fettarme Milchprodukte. Lediglich auf Alkohol, Zucker, Fett und Gemüse sollten Sie in dieser Phase verzichten. Täglich sind hingegen 1,5 Esslöffel Haferkleie sowie 20 Minuten Bewegung wichtig.

Die zweite Stärkungsphase
Diese Phase wird bis zum Erreichen des Wunschgewichts fortgeführt. Zusätzlich zu den proteinreichen Lebensmitteln dürfen Sie in dieser Phase zusätzlich verschiedene Gemüsesorten zu sich nehmen, lediglich Kartoffeln sind nach wie vor tabu. Wichtig ist es hierbei, Zyklen einzuhalten und die Lebensmittel aus der ersten Phase mit denen aus der zweiten Phase zu kombinieren. Die tägliche Ration Haferkleie wird in dieser Phase auf zwei Löffel gesteigert.

Die dritte Konsolidierungsphase
Haben Sie Ihr Wunschgewicht erreicht, treten Sie in die dritte Phase ein. In dieser Phase soll dem Jo-Jo-Effekt vorgebeugt werden, um das Gewicht dauerhaft zu halten. Ab jetzt dürfen Sie Ihren Speiseplan auch um Obst, Vollkornbrot und Käse erweitern. Lediglich einige wenige Lebensmittel sollten Sie noch immer meiden. Zudem kommen jetzt zwei Tage pro Woche hinzu, an denen Sie zwei Genussmahlzeiten einnehmen dürfen. Selbst Pizza, Eis, Wein und Kartoffeln sind zu diesen Mahlzeiten erlaubt, um Heißhunger für immer zu bekämpfen.

Die vierte Erhaltungsphase
Die vierte Phase ist die Phase, die Sie bis zum Ende Ihres Lebens einhalten sollten. Jetzt dürfen Sie wieder alles Essen, sollten jedoch an einem Tag der Woche einen Protein-Tag einlegen, auf Fahrstühle verzichten und drei Esslöffel Haferkleie zu sich nehmen. Dann halten Sie Ihr Wunschgewicht ein Leben lang.

Deine Meinung?
Welche Erfahrungen hast Du mit der Dukan Diät gemacht? Hinterlasse einen Kommentar und teile deine Erkenntnisse und Erfahrungen mit anderen.

Wer mit Hilfe einer Diät abnehmen will, wird sich nur schwer im Diäten-Dschungel zu Recht finden. Höchste Zeit eine relativ neue Diät vorzustellen: die Massai Diät. Entwickelt wurde diese vom Diäten-Godfather Dr. Pape, der sich schon für die vielerorts hoch gelobte „Schlank im Schlaf“-Diät verantwortlich zeichnet. Doch die Grundsätze sind bei beiden Diätformen sehr verschieden.

Die Massai Diät ist auch unter dem Namen Eiweiß Diät, was natürlich mit der Ernährung zusammenhängt. Kohlenhydrate, wie sie noch bei der Schlang im Schlaf-Diät erlaubt sind, werden vom Speiseplan gestrichen. Das heißt aber nicht, dass bei der Massai Diät nur Fleisch auf den Teller kommt. Denn vielmehr können die Mahlzeiten variiert und so z.B. auch Fisch, Geflügel, Quark oder Eier gegessen werden. Diese Lebensmittel haben eine geringe Insulinausschüttung zur Folge, was vom Prinzip an Schlank im Schlaf erinnert. Ein erhöhter Insulinspiegel kann die Fettverbrennung im Körper stören. Als Beilagen zu den Gerichten können Salat oder Gemüse gegessen werden.

Für viele ist jedoch schon der Gedanke an ein Verbot von Kohlenhydrate der reinste Horror. Muss es aber gar nicht sein. Denn schließlich gibt es zahlreiche Rezepte für kohlenhydratfreies Brot.

Massai Diät: Regeln zum Essen

Empfohlen werden bei der Massai Diät vier Mahlzeiten pro Tag zu essen. Zwischen den einzelnen Mahlzeiten sollen rund vier Stunden Pause eingehalten werden. Das ist besonders für all diejenigen Abnehmwilligen interessant, die vielleicht bei der Schlank im Schlaf-Diät an der vorgeschriebenen fünf Stunden Essenspause verzweifelt sind.

Abnehmen mit Massai Diät (weiterlesen…)

Jede Diät, die auf einer einseitigen oder eintönigen Ernährung basiert, ist von vornherein zum Scheitern verurteilt. Wer auf zu viele leckere Lebensmittel verzichten muss oder immer nur das Gleiche essen darf, wird eine Diät mit hoher Wahrscheinlichkeit schon nach kurzer Zeit wieder abbrechen. Um dieses frühe Aufgeben zu verhindern und die Diät zu einem Erfolg werden zu lassen, bietet sich ein Ernährungsplan an, der das Abnehmen sinnvoll unterstützt. Solch ein Ernährungsplan kann, wenn er richtig erstellt ist, eine große Hilfe bei einer gesunden und dauerhaften Gewichtsreduktion sein. Er hilft dem ­Abnehmwilligen, sich seinem Wunschgewicht zu nähern, ohne auf wichtige Nährstoffe oder auch das ­ein oder andere Lieblingsessen zu verzichten. Wer mithilfe eines sinnvollen Ernährungsplans abnimmt, wird während der Diät nicht so unter körperlichen oder psychischen Problemen leiden, wie dies bei einer einseitigen oder radikalen Diät oft der Fall ist. Auch ein Erscheinen des sogenannten ­Jojo-Effekts tritt bei dem Einsatz eines Ernährungsplans nicht so häufig auf wie bei anderen Diäthilfen.

Es gibt verschiedene Arten von Ernährungsplänen. In vielen Büchern zu den unterschiedlichsten Diäten finden sich manchmal vorgefertigte Ernährungspläne, nach denen man sich richten kann. Der Nachteil solcher Pläne ist es aber, dass sie zwar meist recht ausgewogen sind, aber nicht auf die individuellen Bedürfnisse des ­Abnehmwilligen eingehen. Darum ist ein Erfolg bei dem Befolgen eines allgemeingültigen Ernährungsplans nicht garantiert. Was aber allen Arten von Ernährungsplänen gleich ist, ist die Tatsache, dass sie die benötigten Grundnährstoffe wie Kohlenhydrate, Proteine, also Eiweiße, und Fette sowie die ebenfalls benötigten Vitamine, Mineralstoffe, Ballaststoffe, Spurenelemente und Flüssigkeiten berücksichtigen. Wer also nach einem Ernährungsplan abnimmt, kann sich sicher sein, während der Diät nicht unter Mangelerscheinungen zu leiden. Sinnvoller für eine erfolgreiche Diät ist ein individueller Ernährungsplan, den sich der Übergewichtige am besten selbst zusammenstellt. Sowohl die Fachliteratur als auch das Internet bieten hier viele verschiedene Varianten an, die teilweise sogar kostenlos sind. Dabei kann der Ernährungsplan entweder online erstellt werden oder man erhält eine ­pdf-Datei zum Herunterladen und anschließenden Ausdrucken. Auch ein Ernährungsplan in Form einer Excel-Datei ist möglich, die von dem Übergewichtigen beliebig ergänzt oder geändert werden kann.

Auf der Internetseite vom Nestle Ernährungsstudio kann man sich kostenlos einen individuellen Ernährungsplan erstellen lassen, der die Vorlieben des Übergewichtigen berücksichtigt und bei dem man sich die Lieblingsrezepte als Favoriten speichern kann. Auf der Seite von eBalance.de muss man zunächst seine E-Mail-Adresse angeben und erhält dann einen Fragebogen, anhand dessen der Ernährungsplan erstellt wird. Die Teilnahme bei eBalance.de ist kostenpflichtig, man kann aber in vielen Fällen einen Zuschuss zu den Kosten bei seiner Krankenkasse beantragen. Auch die Internetseiten aiqum.de und xx-well.com bieten individuelle Ernährungspläne an, nachdem man sich kostenpflichtig angemeldet an. Allerdings kann man das Programm von xx-well.com zunächst für vierzehn Tage kostenlos testen, bevor man sich für eine kostenpflichtige Mitgliedschaft entscheidet.

Diätplan kostenlos? Diese findet man im Internet mit etwas Recherche in Hülle und Fülle. Doch leider haben auch Gratisangebote ihre Haken. Davon bleiben einige kostenlose Diätpläne leider nicht verschont.

Ob in diversen Frauenzeitschriften und deren Online-Auftritte oder spezielle Internetseite, die sich rund mit dem Thema Abnehmen beschäftigen. Wer will, findet im Handumdrehen einen kostenlosen Diätplan. Doch statt sich im guten Glauben auf die nächste Diät zu stürzen, in der Hoffnung, dass dieses Mal endlich der JoJo-Effekt ausbleibt, sollte man immer an die Grundregeln effektiven und erfolgreichen Abnehmens denken. Und die Regel ist denkbar einfach: Mehr Kalorien verbrauchen, als man täglich zu sich nimmt. Nur so wird ein Kaloriendefizit erreicht und der Abnehmprozess eingeleitet.

Abnehmen: JoJo-Effekt umgehen

Zudem sollte man sich bei den (kostenlosen) Diätplänen auch nicht von wundersamen Ergebnissen blenden lassen, die da immer wieder „14 kg abnehmen in 4 Wochen“ anpreisen. Natürlich ist das mittels einer ungesunden Crash-Diät oder irgendwelchen Diätpillen wie Appetitzügler oder Schlankmacher durchaus möglich. Davon aber bitte die Finger lassen.

Denn wer gesund und langfristig schlank sein will, sollte pro Woche maximal 1 kg abnehmen und auf eine gesunde, ausgewogene Ernährung setzen und sich natürlich ausreichend sportlich (Kombination aus Ausdauersport und Krafttraining) betätigen.

So macht abnehmen nicht nur mehr Spaß, sondern es ist zugleich wesentlich gesünder und das Durchhalten fällt leichter als wenn man hungert. Und wer radikal abnimmt, darf sich früher oder später auf den JoJo-Effekt „freuen“. Das ist so sicher wie das Amen in der Kirche. Und statt überschüssige Fettreserven hat der Körper bei den Crash- oder Schnell-Diäten lediglich Wasser und Muskelmasse verloren. Das muss sich jeder verinnerlichen und man kann gar nicht oft genug daran erinnern. Doch wie finde ich die richtige Diät oder den passenden kostenlosen Diätplan im Diätendschungel?

Tipp: So finde ich die richtige Diät (weiterlesen…)

Muskeln aus der Steckdose? Entsprechende Reizstromgeräte oder auch EMS-Maschinen, die mit ihren sanften Stromschlägen eine Muskelkontraktion hervorrufen, werden in diversen Shoppingsendern im TV angepriesen. Einfach auf die Couch legen, sich eine EMS-Maschine um den Bauch binden und ganz beiläufig ohne körperliche Bewegung, ohne Schweiß und große Anstrengung das Fett verbrennen und Muskeln aufbauen. Doch was ist von solchen Geräten zu halten?

Die Idee von der muskulären Elektromyostimulation (EMS) ist alles andere als neu. Schon seit den 70er Jahren findet sie vor allem in der Medizin bzw. Physiotherapie breiten Zuspruch. Dort sind Reizstromgeräte auch durchaus zu empfehlen. Sei es um Muskelverspannungen zu lockern, stark übergewichtigen Patienten den Muskelaufbau etwas zu erleichtern oder als Unterstützung in der Rehabilitation. Zudem können Sportler dank EMS durchaus zur Verkürzung der Regenerationszeit nutzen.

Muskelaufbau beim Fernsehen dank EMS-Training?

Doch natürlich haben sich einige Unternehmen den Wunsch vieler Privatpersonen nach einem effektiven Muskelaufbau ganz (oder weitestgehend) ohne Krafttraining und Sport zum Nutze gemacht und prangern die unterschiedlichsten EMS-Geräte an. Ob der Abtronic Spezialgürtel für Muskeltraining oder Slendertone Bauchtrainer, um nur zwei Beispiele zu nennen. Für 30 bis 60 Euro bekommt kann man sich beim Fernsehen an allen beliebigen Stellen wahre Muskelpakete „antrainieren“ – so lautet zumindest das Versprechen. Doch die Realität sieht anders aus. (weiterlesen…)