Abnehmen ist einer der meist genannten guten Vorsätze für das neue Jahr. Damit der Vorsatz Realität wird, sollte Sport auf dem Programm stehen. Vor allem Joggen ist für alle zu empfehlen, die abnehmen möchten. Ein paar wichtige Informationen zum Thema Abnehmen durch Joggen findet ihr im Folgenden.

Prinzipiell gilt: Wer abnehmen will, muss mehr Kalorien verbrauchen, als man zu sich nimmt! Hinter dieser Weisheit steckt das schlichte Geheimnis der Gewichtsreduzierung. Eine verbesserte Energiebilanz hilft dabei. Um den Kalorienverbrauch dauerhaft zu erhöhen und abzunehmen, bietet sich Joggen als ideale Sportart an.

Abnehmen durch Joggen: So funktioniert’s

Die Vorteile liegen auf der Hand. Zum Joggen braucht man nicht mehr als ein paar Laufschuhe. Ansonsten kann man überall kostenlos joggen und man ist auch auf keinen Trainingspartner angewiesen. Lediglich der innere Schweinehund muss überwunden werden. Doch wer regelmäßig joggen geht, wird garantiert Abnehmen. Zumal durch das Laufen auch die Muskeln – besonders Beinmuskulatur – gestärkt werden. Und je mehr Muskeln desto mehr Kalorien werden auch im Ruhezustand verbraucht. Somit wird man durch Joggen zum richtigen Fettverbrenner.

Abnehmen durch Joggen: regelmäßiges Training ist Pflicht

Um mit Joggen erfolgreich Abnehmen zu können, ist regelmäßiges Training Pflicht. Dabei gilt: einmal ist keinmal, zweimal dient der Leistungserhaltung, dreimal führt zu sichtbaren Körperanpassungen. Wer will, kann natürlich auch jeden Tag Joggen gehen, wobei im Sport aber immer auf ausreichend Regeneration geachtet werden muss. Sonst läuft man Gefahr des Übertrainings.

Doch wie lang sollte die Joggingrunde sein? Eine beliebte Streitfrage. Manche Laufexperten raten zu einem 20 bis 40 minütigen Lauftraining pro Laufeinheit. Andere hingegen ziehen sich bei einem Belastungsumfang von unter 40 Minuten die Laufschuhe gar nicht erst an. Ich tendiere ebenfalls dazu, mindestens 40 Minuten zu trainieren. Wer solange nicht am Stück laufen kann, kann zwischendurch immer wieder ein paar Gehpausen (aktive Pausen) einlegen.

Wer hingegen immer nur 30 Minuten laufen geht, bei dem werden es dann auch schnell einmal nur 20 Minuten. Zwar besser als gar kein Training, doch um effektiv abzunehmen sollte die Belastung länger ausfallen. Es ist durchaus sinnvoll, sich auf festes Lauftraining von 40 Minuten pro Workout festzulegen.

Wie lange dauert es, bis man beim Joggen abnimmt? (weiterlesen…)

Bei Hypoxi handelt es sich um ein Figurtraining in einer Vakuumbox, was besonders für Frauen geeignet scheint. Denn die Behandlung durch Unterdruck verspricht einen Fettabbau an den klassischen Problemzonen und einen erfolgreichen Kampf gegen Cellulite. Doch was ist Hypoxi überhaupt? Und was kann das kostenintensive Training wirklich?

Den Traum von einer schlanken Figur verfolgen viele, meistens jedoch ohne Erfolg. Sei es der JoJo-Effekt nach einer Diät, falsche Ernährung oder einfach der innere Schweinehund, die sich immer wieder gebündelt als unüberwindbare Hürde in den Weg stellen. Und wenn man abnimmt, dann leider an den falschen Stellen.

Abnehmen an den falschen Stellen

Durch sportliche Bewegung wie Joggen kommt es meist zu einer Gewichtsreduzierung im Oberkörper. Der Grund hierfür liegt darin, dass das Fett vorzugsweise in den Bereichen verbrannt wird, die durch Bewegung stärker durchblutet sind. Schließlich ist das Blut der einzige Transportstoff von Energie.

Hypoxi Figurtraining: Vakuumtraining für schlanke Figur

Genau an dieser Stelle setzt das Hypoxi Figurtraining bzw. deren Theorie ein. Denn um eine gezielte Fettreduzierung an den Problemzonen wie Bauch, Beine und Po zu erzielen, muss die Durchblutung in diesen Bereichen während des Trainings verbessert werden. Damit das erreicht wird, wurde bei der Hypoxi Therapie ein klassisches Fahrradergometer (im Liegen und Sitzen) in eine Vakuumbox gebaut. Während des Strampelns wird der Unterkörper luftdicht in einer Schürze und umgeben von der Hypoxi-Box versiegelt. Dabei ist das Training nicht anstrengend, die Beine müssen sich lediglich bewegen.

Hypoxi: Abnehmen ohne Schwitzen?

Die Bewegung auf dem Ergometer wird die Durchblutung der Problemzonen angeregt und durch einen Wechsel von Unterdruck und Überdruck in der Vakuumkammer um einiges verstärkt. Dadurch soll es zu einer gezielten und vor allem effektiven Fettreduzierung an Beinen und Po kommen. Das Hypoxi Training klingt zwar etwas bizarr und futuristisch, doch es ist weder anstrengend noch unangenehm.

Doch funktioniert der Traum vom Abnehmen ohne schwitzen wirklich? (weiterlesen…)

Wer sein persönliches Idealgewicht berechnen will, kann sich hierbei bekannter Formeln und Tools bedienen. Dabei gibt es aber auch ein paar Streitpunkte, was man überhaupt unter Idealgewicht versteht. Wer aber wissen will, bei wie viel Kilogramm Körpergewicht das persönliche Idealgewicht liegt, ist am Ende dieses Artikels definitiv schlauer.

Das Thema Gewicht spielt in der heutigen Gesellschaft eine große Rolle. Ein gesteigertes Körperbewusstsein, was sich in den letzten Jahren immer stärker entwickelt hat, lässt viele Menschen verstärkt auf ihr Gewicht achten. Sport – vor allem Fitness und Ausdauersport – sowie die gesunde Ernährung haben an Bedeutung gewonnen.

• Wie berechne ich mein Idealgewicht?

Boca-Formel als Klassiker

Wer sein Idealgewicht berechnen will, findet hierfür verschiedene Ansäte und Formeln. Die so genannte Broca-Formel (vom französischen Chirurgen Paul Broca im 19. Jh. entwickelt) dürfte dabei jedem bekannt sein, zumal sie in ihrer Einfachheit durch nichts getoppt wird. Dabei errechnet man das Normalgewicht wie folgt:

• Normalgewicht in kg = „Körpergröße in cm) – 100

Demnach liegt das Normalgewicht eines 1,85 m großen Mannes bei 85 kg. Das Ergebnis ist aber nur als grobe Einschätzung anzusehen, da sie doch bei großen oder kleinen Menschen stark abweicht. Um jetzt das Idealgewicht zu errechnen, müssen Männer vom Normalgewicht noch mal 10% abziehen, während es bei Frauen 15% sind.

Für das eben genannte Beispiel würde das Idealgewicht bei 76,5 kg liegen. Doch die Boca-Formel wurde als Standardformel zur Feststellung des Idealgewichts mittlerweile vom Body Mass Index – kurz BMI – abgelöst. Doch wie funktioniert der BMI?

Idealgewicht berechnen mit dem Body Mass Index (weiterlesen…)

Ballaststoffe sind wichtige Bestandteile der täglichen Nahrung. Für den reibungslosen Ablauf der Verdauung im menschlichen Körper sind sie unbedingt notwendig. Optimal ist es, dass die erforderliche Ballaststoffzufuhr rein pflanzlicher Herkunft ist. In tierischen Produkten sind Ballaststoffe bekanntermaßen nicht enthalten. Bekannte wohlschmeckende Gemüsesorten, wie beispielsweise Spargel, Schwarzwurzel, Chicorée und Poree, beinhalten in großen Mengen den löslichen Ballaststoff Inulin. Aber auch in einer der beliebtesten Südfrüchte, der Banane, ist Inulin vorhanden.

Viele Nahrungsmittel, in denen Calcium enthalten ist, werden heutzutage bewusst mit Inulin angereichert, da dieser nützliche Ballaststoff die Aufnahme des lebensnotwendigen Calciums im Körper hervorragend fördert.

Inulin ist von Haus aus geschmacksneutral, verursacht aber bei der Herstellung von Milchspeisen eine köstliche Cremigkeit. Ein mit Inulin angereicherter Joghurt schmeckt also besonders lecker, seine Kalorienanzahl wird jedoch überhaupt nicht durch den Ballaststoff-Zusatz erhöht.

Inulin gilt als erstklassiges Hilfsmittel zur Unterstützung von Diäten. In ausreichender Menge aufgenommen, bewirkt es ein Gefühl der Sättigung und hilft Ihnen so, die gewohnten Nahrungsmengen problemlos zu reduzieren, ohne dass ein quälendes Hungergefühl aufkommt. Ein weiterer positiver Effekt des Inulin ist seine kräftigende Wirkung auf die Darmflora. Das aufgenommene Inulin löst sich erst im Dickdarm auf und sorgt dort für eine gesunde Atmosphäre, welche der Ausbreitung von Krankheitserregern perfekt entgegen wirkt.

Menschen, die häufig an Durchfall erkranken oder des öfteren an Darmverstopfung leiden, kann durch inulinhaltige Nahrung dauerhaft geholfen werden. Eine Umstellung der Ernährung, unter Berücksichtigung der benötigten Inulinmenge, stärkt das Immunsystem und lenkt die Verdauung in gesunde Bahnen. Zudem manipuliert Inulin auch die Höhe Ihres Cholesterinspiegels äußerst günstig.

Sollten Sie in der Vergangenheit recht wenig Ballaststoffe zu sich genommen haben, ist es von Vorteil, wenn Sie die tägliche Inulinration allmählich steigern und auf den Genuss von Getränken, die viel Kohlensäure enthalten weitestgehend verzichten. Erhöhte Darmaktivitäten in der ersten Zeit der Ernährungsumstellung sind durchaus ein gutes Zeichen. Ihre Verdauung wird sich innerhalb weniger Tage mit Sicherheit normalisieren.

Body Pump ist ein Fitnessprogramm, mit dem man schnell abnehmen und zugleich guten Muskelaufbau betreiben kann. Dabei ist der Name Programm. Schließlich wird bei diesem Ganzkörpertraining viel gepumpt. Bis 150 Wiederholungen pro Kraftübung sind dabei keine Seltenheit. Doch dank des speziellen Pepp kommt beim Body Pump keine Langeweile auf.

Zur Ausrüstung beim Body Pump gehören eine Langhantel mit verschiedenen Hantelscheiben sowie ein Step. Während des Workouts werden alle großen Muskelgruppen mit der Langhantel trainiert, wodurch die Kraftausdauer, Fettverbrennung und Muskelaufbau gefördert werden. Im Zentrum steht die Langhantel, die in unterschiedlicher Geschwindigkeit bewegt. Die einzelnen Übungen, die von einem Instruktor vorgemacht werden, werden dabei im Stehen oder Liegen absolviert.

Body Pump: Hoher Kalorienverbrauch, viele Wiederholungen

Pro Übungsstunde Body Pump sollen laut Entwickler 400 bis 600 Kalorien verbrannt werden.

Das garantiert ein schnelles Abnehmen und dank der zahlreichen Wiederholungen soll der Muskelzuwachs schnell eintreten. Damit das Training aber nicht zu langweilig wird – schließlich sind Wiederholungen von 150 pro Übung keine Seltenheit -, findet Body Pump in Gruppen (speziellen Classes) statt und wird von einem anpeitschenden Instruktor, inklusive rhythmischer Musik und mitreißender Choreographie, geleitet. Somit ist für ausreichend Motivation gesorgt.

Zum Sixpack mit Body Pump

Da Body Pump in Deutschland immer beliebter und einen hohen Anklang findet, werden in den Fitness Studios mittlerweile neben dem klassischen Ganzkörpertraining auch spezielle Kurse für Problemzonen angeboten. Im Angebot findet man Body Pump Kurse für Rücken, Brust, Bauch (Waschbettbauch/Sixpack) oder Beine.

Body Pump: Anstrengend, aber für jeden geeignet

Obwohl Body Pump ganz schön anstrengend ist und auch trainierte Sportler mächtig ins Schwitzen kommen, ist das Fitnessprogramm für jeden geeignet. Schließlich kann jeder Teilnehmer die Gewichte an seiner Hantelstange seinem Leistungsstand anpassen. Zudem kann auch das Tempo der Übungen eigenständig reguliert werden. Somit ist Body Pump, das bereits 1991 vom Neuseeländer Philip Mills erfunden wurde, für Jung und Alt, Einsteiger oder Fortgeschrittener zu empfehlen. Vor allem wer bislang wenig Spaß an Sport oder Abnehmen gefunden hat, könnte in Body Pump das passende Workout gefunden haben. (weiterlesen…)

Im Winter ist man naturgemäß meist inaktiver. Die Tage sind kürzer, es ist kalt und nass. Da fällt vielen die Wahl zwischen Sport oder Couchabend leichter. Die Folge: der Winterspeck auf den Hüften wird mehr und wir nehmen Gewicht zu. Doch das muss nicht sein. Schließlich lässt sich auch im Winter ein Ausdauertraining absolvieren, was zugleich die Fettverbrennung ankurbelt. Egal, ob im Cardiobereich des Fitnessstudios oder Outdoor.

Wer im Winter dem erhöhten Lebkuchen-Konsum kein Tribut zollen will, muss die Fettverbrennung weiter hoch halten. Ausdauertraining ist angesagt. Am besten eignet sich das Intervalltraining, bei dem man auf einem Cardiogerät (Ergometer, Stepper, Crosstrainer usw.) kleine, kurze Zwischensprints von jeweils 30 Sekunden Dauer einlegt. Das kann natürlich auch beim normalen Jogging absolviert werden.

• Höherer Kalorienverbrauch beim Intervalltraining

Zwar wird beim Intervalltraining der Fettstoffwechsel nicht so gut trainiert wie bei einem Ausdauertraining mit gleich bleibender Belastung. Dafür wird aber die Anzahl der verbrannten Kalorien deutlich erhöht und auch der Nachbrenneffekt fällt stärker aus. Dadurch werden auch noch Stunden nach dem Training vermehrt Kalorien verbrannt.

• Abwechslung ist Trumpf – auch beim Ausdauertraining

Doch auch die Abwechslung im Ausdauertraining, vor allem im Studio, ist sehr wichtig. Daher sollte man beim Carioworkout nicht immer am gleichen Gerät trainieren. Schließlich stellt jedes Cardiogerät, egal ob Stepper, Crosstrainer, Laufband, Ruderergometer, Liegefahrrad oder Ergometer, andere Anforderungen an den Bewegungsapparat. Dabei ist es egal, ob man „tagweise“ rotiert oder sogar innerhalb einer Trainingseinheit, z.B. im 10 Minuten Rhythmus (siehe Cardio-Triathlon). Das Training wird dadurch definitiv nicht weniger intensiver.

• Moderat und nicht zu lang trainieren

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Die Acai Beere (Acai berry) ist laut einigen Ernährungswissenschaftler die neue Superfrucht, die beim Abnehmen wahre Wunder bewirken soll. Doch was kann die Acai Beere wirklich?

Es gibt ja immer wieder neue Produkte, die den Diätenmarkt revolutionieren sollen. Aktuell gibt es einen großen Hype um die Acai Beere. Die Frucht ist nicht zuletzt in den USA, u.a. dank großer Promotion der ehemals übergewichtigen Talk-Masterin Oprah Winfrey, absolut angesagt. Aber auch in Deutschland ist die Acai Beere (sprich A-sa-ih) auf dem Vormarsch. Doch was macht die Frucht so beliebt? Werfen wir mal einen Blick auf die Inhaltsstoffe.

Acai Beere: die brasilianische Superfrucht

Acai ist eine südamerikanische Frucht, die vor allem im Amazonasgebiet zu finden ist und auf Palmen wächst. Einheimischen schwören seit vielen tausend Jahren auf das Nährstoff-Kraftwerk, welches ein wichtiger Bestandteil in der Ernährung darstellt. Die Acai Beere wird als Superfrucht deklariert. Hierfür muss sie einen sehr hohen Anteil an Nährstoffen (Vitamine, gesättigte Fettsäuren) und Antioxidanten vorweisen. Andere Superfrüchte sind bspw. Schwarze Johannisbeere, Orangen, Erdebeeren oder Brombeeren.

Wie wirkt eine Acai Diät?

Bei einer Acai Diät wird laut Hersteller der Stoffwechsel angeregt und die Fettverbrennung effektiver. Zu verdanken ist es den in der Beere enthaltenen Phytosterinen, die beim Fettstoffwechsel eine wichtige Rolle spielen. Zudem unterstützt die neue Superfrucht des 21. Jahrhunderts nicht nur das Abnehmen, sondern stärkt das Immunsystem und herz, fördert das allgemeine Wohlbefinden und unterstützt eine schnelle Zellteilung.

Im Grunde genommen kann die Acai Beere als Fatburner klassifiziert werden. Bei der entsprechenden Acai Diät wird das Extrakt der Beere als Kapsel oder Saft angeboten.

Der Gewichtsverlust, der bei einer Acai Diät erzielt werden kann, soll angeblich enorm sein. Demnach nimmt man schneller und zugleich gesünder ab. Klingt ja alles ganz toll, doch was ist dran, an der Superwirkung der Acai Beere?

Wundermittel Acai Beere: Wahrheit oder Fake? (weiterlesen…)

Ich halte nicht viel von Diäten. Wer nur über einen bestimmten Zeitraum seine Ernährungs- und Bewegungsgewohnheiten verändert, mag kurzfristig abnehmen, doch effektiv und vor allem langfristig lässt sich so nicht die Bikinifigur oder schlanke Bauch halten. Am Ende gewinnt immer der JoJo-Effekt. Doch das muss nicht sein. Im Folgenden findet ihr die No-JoJo-Formel und Tipps, wie es mit dem Abnehmen besser klappt. Nach dem Motto: In der Ruhe liegt die Kraft!

Um langfristig abnehmen zu können, sollte man vorerst seinen täglichen Kalorienbedarf ermitteln. Dieser ist von zahlreichen Faktoren wie Alter, Geschlecht, Körpergewicht und -größe, berufliche Betätigung usw. abhängig. Im Internet gibt es hierfür zahlreiche Kalorienrechner, die euch bei der Ermittlung des Wertes helfen.

Kalorienzufuhr senken als Grundvoaraussetzung

Im Durchschnitt benötigen Frauen 2.000 und Männer 2.500 Kalorien am Tag. Doch dank falscher und fetthaltiger Ernährung nehmen wir meist mehr Kalorien zu uns, als wir verbrennen. Das führt früher oder später zum Übergewicht. Beschleunigt wird der Prozess, wenn der Körper durch körperliche Inaktivität keine Kalorien zusätzlich verbrennen kann.

Doch wenn ihr darauf achtet, dass ihr permanent unter eurem täglichen Kalorienbedarf bleibt, verliert man Gewicht. Sehr gute Erfolge lassen sich erzielen, wenn die tägliche Kalorienzufuhr rund 500 Kalorien unter der tatsächlich benötigten Kalorienmenge liegt. In diesem Fall spricht man von der No-JoJo-Formel. Durch das erzielte Kaloriendefizit wird der Körper dazu gezwungen, auf eingelagerte Fettdepots zurückzugreifen. Unter einer Voraussetzung, wie weiter unten zu lesen ist.

Krafttraining als ideales Mittel zum Abnehmen (weiterlesen…)

Diäten gibt es wie Sand am Meer. Doch Hungern muss nicht sein. Denn wer abnehmen will, kann das auch ohne Magenknurren schaffen. Wie das funktioniert, erklären die 7 richtigen Sattmach-Regeln.

Es gibt Lebensmittel, die einen hohen Sattmach-Faktor haben. Dadurch muss man auf dem Weg zur schlanken Figur seinem Körper keine unnötige Tortur aussetzen, indem gehungert wird.

Welche Lebensmittel das sind und wie man ohne Hungern abnehmen kann, zeigen folgende Regeln.

• Zeit lassen beim Essen

Es ist egal, ob man langsam oder schnell ist – das Sättigungsgefühl setzt erst nach 20 bis 30 Minuten ein. Wer also beim Essen den Turbogang einlegt, läuft Gefahr, mehr zu essen. Wer sich dagegen beim Essen Zeit lässt, wird bis zum Sättigungsgefühl weniger essen.

Ist der Teller leer und man hat immer noch Hunger, lohnt es sich, ein paar Minuten zu warten. Das Sättigungsgefühl wird einsetzen und der Nachschlag und die zweite Portion ist in Vergessenheit geraten.

• Wenig zucker- und stärkehaltige Lebensmittel essen

Wer viel zucker- und stärkehaltige Lebensmittel isst, bringt den Blutzucker ganz schön ins Schwanken. Dadurch steigt das Risiko von Heißhungerattacken. Wer auf stärkehaltige Produkte (Kartoffeln, Getreide, Reis) nicht verzichten will, sollte Vollkorn- den Weißmehlprodukten vorziehen. Sie lassen den Blutzucker nicht so verrückt spielen.

Da Brot, Reis und Nudeln eine hohe Energiedichte haben, sollten sie immer gemeinsam mit Gemüse und Eiweiß (Fleisch, Fisch, Milchprodukte) genossen werden. (weiterlesen…)

Jedem von uns hat schon mal die Motivation zum Sport gefehlt. Doch was sollen Menschen sagen, die sich überhaupt nicht zum Sport aufrichten können. Diesen Sportmuffeln können nur gute Motivationstipps helfen.

„Der Geist ist willig, doch das Fleisch ist schwach!“ Ein passendes Sprichwort, wenn man wieder der Verlockung der Couch unterlegen ist und die Sportsachen weiter ein unbeachtetes Dasein in den Tiefen des Kleiderschrankes fristen. Für Menschen, die jahrelang sportlich inaktiv waren, ist der Einstieg in den Sport besonders schwer. Wobei natürlich nicht vergessen werden darf, dass auch bereits aktive Freizeitsportler öfter mal mit Motivationsproblemen zu kämpfen haben.

Doch damit generell der Weg zum Fitnessstudio oder zum Jogging in den Wald leichter fällt, haben wir 7 Motivationstipps für euch.

• 1. Abnehmen mit Sport

Sport ist der Kalorien-Killer Nummer eins. Allein diese Tatsache sollte doch Anreiz genug sein, sich zum Sporttreiben aufzuraffen. Sportarten wie Joggen, Schwimmen, Fitness, Fußball oder Squash helfen, Ernährungssünden auszugleichen.

• 2. Richtige Sportart finden

Wer auf der Suche nach einer Sportart ist, die Spaß macht, sollte sich an seine Kindheit erinnern. Wer früher gerne geradelt, Rollschuh gelaufen oder schwimmen gegangen ist, findet heute beim Radfahren, Inline Skaten oder Schwimmen wieder Freude an der Bewegung. Wer dagegen dem Laufen nie etwas abgewinnen konnte, wird sich auch heute eher schwermütig durch die Wälder begeben.

• 3. Trainingspartner finden

Damit ihr immer am Ball bleibt, ist ein Trainingspartner ganz wichtig. So kann man sich gegenseitig in den Allerwertesten treten, wenn die Motivation mal wieder zu wünschen übrig lässt. Zudem macht Sport zu zwei mehr Spaß.

• 4. Bewegung in den Alltag einbauen

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