Radfahren ist seit jeher beliebt. Schließlich macht es Spaß und die Bewegung auf dem Drahtesel ist für die Gesundheit gut. Entsprechend schlecht ist es um das Image der Elekto-Räder gestellt. Viele denken dabei eher an Rentner oder Sportmuffel, die sich nicht groß bewegen können bzw. wollen. Doch die neuen Sport-Pedelecs wollen dieses Bild etwas aufpolieren. Die neue Zielgruppe für den eingebauten Rückenwind ist jung, sportlich und trendy, die einer rasanten Beschleunigung und schnellem Fahren etwas abgewinnen kann.

Was sind Pedelecs?

Doch was sind Pedelecs überhaupt? Zwischen E-Bikes und Pedelecs gibt es einen wesentlichen Unterschied. Beim E-Bike wird die Motorleistung über einen Gasgriff am Lenker geregelt. Das Pedelec (Pedal Electric Cycle) verfügt über eine elektronische Tretkraftunterstützung. Der Zusatzantrieb ist sensorgesteuert und wird erst aktiv, sobald man in die Pedale tritt. Entsprechend steht die Muskelkraft beim Pedelec immer im Vordergrund. Prinzipiell wird die Bewegung erleichtert (wie bei einer Servolenkung) und ein schneller Antritt sowie hohe Geschwindigkeiten charakterisieren das Fahren auf einem Pedelec.

Wie funktionieren Pedelecs?

Der Elektro-Motor hilft mit, wenn man mit dem Treten der Pedale beginnt bzw. bei 30 Umdrehungen pro Minute. Bei 25 km/h (entsprechen ca. 60 Umdrehungen/Minute) ist die effektive Drehzahl erreicht und die Antriebshilfe setzt aus. Auf einem Pedelec wird demnach die Tretkraft beim Antritt aber auch an Steigungen, Überholmanövern und Gegenwind unterstützt oder auch, wenn man am Ende einer Tour kräftemäßig am Ende ist.

Unter den Pedelecs kann man zwischen unterschiedlich stark motorisierten Rädern unterscheiden. Dabei gibt es Modelle mit einer Tretkraftunterstützung bis 25 km/h (max. 250 Watt Motorleistung) und welche, die ein schnelleres Fahren erlauben. Die schnelleren Pedelecs können bis 35 oder 45 km/h unterstützen, zählen aber bereits zu den „Kleinkrafträdern“, die bestimmten Regeln unterliegen. Ein Ottonormalverbraucher kann mit einem schnellen Pedelec sogar die Leistung eines Rennradfahrers übertreffen.

Für wen sind Pedelcs geeignet?

Das Pedelec ist umweltfreundlich. Wer eines hat, kann öfters das Auto in der Garage stehen lassen – auch bei langen Strecken. Sinnvoll ist ein Pedelec für Pendler, die länger als eine Stunde mit dem Rad unterwegs sind. Man spart Zeit und Kraft, tut aber trotzdem der Figur ein Gefallen, wenn man zur Arbeit radelt, statt das Auto oder den Bus zu nehmen.

Auch wer sich beim Radfahren nicht immer überfordern und ans Limit will, ist mit einem Pedelec gut beraten. Bereits Anfänger können hohe Geschwindigkeiten erreichen. Das steigert die Motivation und macht auf jeden Fall Spaß. Und wenn ihr bei bisherigen Trekking-Touren mit Freunden immer hinterhergefahren seit und für einen niedrigen Temposchnitt gesorgt habt, kann ein Pedelec eine gute Wahl sein. Ebenfalls wie für Personen, die Knieprobleme haben oder unter Asthma leiden, ist ein Sport-Pedelec empfehlenswert.

Im zweiten Teil über Pedelecs werde ich die Bikes aus sportlicher Sicht betrachten, mögliche Nachteile nennen und euch ein paar Modelle vorstellen. Eins vorweg: Günstig sind Pedelecs nicht!

Pedelecs – Teil 1: Neuartige Räder mit Elektromotor

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Jogger lassen sich normalerweise nicht so schnell aus der Bahn werfen. Ob bei Eiseskälte oder matschigen Regenwetter – die Droge Sport setzt sich am Ende durch. Auch von der zurzeit herrschenden Hitzewelle mit Temperaturen von weit über 30 Grad lassen sich (Extrem-) Sportler nicht vom Laufen und dergleichen abhalten. Doch das Training bei Hitze kann kritisch werden.

Die größte Gefahr die lauert, ist die Dehydration. Ein Kreislaufkollaps kann bei sportlicher Betätigung schnell auftauchen. Doch was sollte generell beim Training bei sehr warmen Temperaturen beachtet werden?

1. Trinken, trinken, trinken

Das A und O ist die Flüssigkeitsaufnahme. Bei umfangreichen Trainingseinheiten gilt als Richtwert: alle 15 Minuten 0,3 Liter Flüssigkeit zu sich nehmen. Dabei greifen viele auf Wasser zurück, da es als hervorragender Durstlöscher gilt und vom Körper schnell aufgenommen werden kann. Doch da der Körper beim Schwitzen neben der Flüssigkeit auch zusätzlich wichtige Mineralstoffe ausscheidet, heißt es, diesem Defizit entgegenzuwirken. Vor allem magnesium- und kohlenhydratreiche Getränke haben sich als ratsam herausgestellt. Besonders beliebt beim Hitze-Training: Apfelsaftschorle im Verhältnis 1:3.

2. Moderate Intensität beim Sport

Doch natürlich ist nicht nur der erhöhte Flüssigkeitsbedarf zu bedenken. Um dem Körper nicht zuviel zuzumuten, muss die Intensität des Trainings auf ein moderates Level heruntergeschraubt werden. Beim Laufen eignen sich daher lockere Dauerläufe im aeroben Bereich, während anstrengendes Intervalltraining mit Tempoverschärfungen unter keinen Umständen absolviert werden sollte. Vor allem, wenn man eher zu den Freizeitsportlern zählt.

3. Morgens oder abends trainieren

Das Training sollte dann auch am besten in den frühen Morgenstunden geplant werden. Alternativ geht es auch in den späteren Abendstunden. Dann sind einerseits die Temperatur nicht so hoch und andererseits sind die Ozonwerte in der knallen Mittagssonne am höchsten.

Fazit:

Wer also auf ein ausreichend Flüssigkeitszufuhr, eine moderte Trainingsintensität achtet und dabei die Mittagshitze inklusive hohen Ozonwerten meidet, kann auch bei höheren Temperaturen trainieren. Aber vielleicht ist eine Runde Schwimmen im Badesee oder Schwimmbad eine erfrischende Alternative. Und außerdem ist Schwimmen eine der gesündesten und für die Muskulatur effektivsten Sportarten.

Sport bei großer Hitze? Was es zu beachten gibt!

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Keine Frage: High Heels, Stilettos und Co. liegen voll im Trend. Schließlich ist dieses besondere Schuhwerk sexy und macht lange schöne Beine. Grund genug für immer mehr Frauen, den Fuß in diese modischen Schuhe zu stecken. Doch was dem Auge gefällt, entpuppt sich als wenig spaßig für Füße, Gelenke und Rücken.

Dabei ist folgender Faustformel im Kopf zu behalten: Je höher der Absatz, desto schädlicher für die Wirbelsäule! Bis zu 3 cm ist noch verträglich, wer permanent einen Absatz von 5 cm und höher trägt geht ein Risiko ein. Die Ursache liegt darin, dass die Füße bei hohen Absätzen schwere Lasten tragen müssen. Und das betrifft schlanke Frauen im gleichen Maße wie übergewichtige.

High Heels führen zu Verspannungen

In High Heels drückt das Körpergewicht vor allem auf den Vorderfuß und die Zehen. Diesen Druck bekommen auch Knie und Lendenwirbelsäule zu spüren.

Und weil die schmallen Stiftabsätze der Stilettos es für den Körper besonders schwer machen, das Gleichgewicht zu halten, steigt natürlich auch das Risiko, umzuknicken und sich den Knöchel zu verletzen.

Problem bei Handtaschen und BH’s

Doch Schuhe sind bei Weitem nicht das Einzige, die ins Kreuz gehen können. Ein weiteres Beispiel sind die Neckholder-Tops. Diese BH’s verursachen Verspannungen im Nacken und übergroße Handtaschen, auch bekannt als Citybags, belasten falsch getragen die Schultern.

Doch wer bekanntlich schön und modisch auf der Höhe sein will, muss nicht immer leiden. Folgende Tipps können vielleicht helfen, wir ihr einen Ausgleich zur Fehlhaltung schaffen könnt:

• Hochackige Schuhe nicht den ganzen tag tragen und die Absatzhöhe öfter variieren.

• Schuhe mit Keilabsätzen bieten dem Fuß eine größere Unterstützungsfläche und wirken entlastend.

• Sooft es geht barfuß laufen – eine wahre Wohltat für die Füße.

• Handtaschen regelmäßig entrümpeln, so kann einiges an Gewicht eingespart werden.

• Handtaschenmodelle mit breitem Riemen wählen, die diagonal über die Schulter getragen werden können.

• Und natürlich regelmäßig Sport treiben, um die Rückenmuskulatur gezielt zu stärken.

Falls ihr noch gute Tipps auf Lager habt, dann teilt diese bitte mit!

Tipps gegen Schmerzen ausgelöst durch High Heels, Handtaschen und Co.

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Draußen herrscht mal wieder schönes Wetter. Ideal, um mit der Familie eine schöne Wanderung zu unternehmen. In den meisten Fällen sieht das der jüngere Teil der Familie anders. Beim Laufen geht die Lust schnell verloren und Jugendliche empfinden Wandern einfach nur als öde. Was tun?

Kinder müssen sich bewegen

Bloß nicht den Kopf in den Sand stecken und daheim bleiben statt Ausflüge zu planen. Denn Tatsache ist, dass Bewegung die Entwicklung und Gesundheit von Körper und Geist des Kindes gleichermaßen fördert. Grobmotorische Fähigkeiten wie Laufen, Springen, Klettern oder Balancieren sind wichtige Grundlagen für ein gesundes Körperempfinden aber auch für psychische Stabilität. Und über die Folgen von Bewegungsmangel sind wir uns alle im Klaren. Denn auch bei Kindern und Jugendlichen können bei Bewegungsmangel gravierende Folgen warten, wie folgende Übersicht aufzeigt.

Mögliche Folgen von Bewegungsmangel bei Kindern und Jugendlichen:

• man neigt zum Übergewicht

• Haltungsschäden

• psychosoziale Störungen und Verhaltensauffälligkeiten

• Lern- und Konzentrationsstörungen

• Herz-Kreislauf-Erkrankungen (langfristig gesehen)

• Risiko zur Entwicklung von Diabetes (langfristig gesehen)

Viele Kinder weisen bereits jetzt schon diese Symptome auf. Wenig verwunderlich, wenn in der Freizeit immer mehr vor dem Computer, der Spielkonsole oder dem Fernseher verbracht wird.

Mit Fantasie die Kinder zur Bewegung ermutigen

Daher sollte man unbedingt handelt, damit es erst gar nicht soweit kommt. Doch was tun, wenn mein Kind alles andere als ein Energiebündel ist und zu den klassischen Sportmuffeln zählt? Einfach die Fantasie spielen lassen!

Denn mit etwas Fantasie ist es manchmal gar nicht so schwer, die kleinsten Familienmitglieder zum Mitlaufen und Durchhalten zu motivieren. Als Eltern sollte man einfach beim Spaziergang durch den Wald die Augen offen halten und kleine Spiele spielen. Angefangen von ‚Wer findet den größten Tannenzapfen, das größte Schneckenhaus oder das bunteste Blatt? Wer kann den Ast am weitesten werfen?’ Zudem ruft der Wald förmlich nach Interaktivität. So kann ein umgefallener Baumstamm bspw. zum Balancieren genutzt werden. Anregungen findet ihr auch in Waldschulen oder Walderlebniszentren.

Funsport für die Teenager

Für die Kleinkinder mag mit solchen Wald-Spielchen eine ausreichende Motivation zum Spaziergang schaffen. Doch größere Kinder bzw. Teenager vom Fernseher oder der Konsole wegzukriegen, ist eine andere Liga. Hier sollte man vielleicht auch nicht gleich mit einer stundenlangen Wanderung oder anstrengenden Radtour um die Ecke kommen. Darauf hatten sicherlich die heutigen Erwachsenen größtenteils früher auch keine Lust. Lieber ist man Roller, Rollschuh oder Skateboard gefahren. Das gibt es natürlich heute auch noch, bloß hat sich der Terminus etwas verändert. Aus Rollschuhen wurden Rollerblades, der Roller heißt Kickboard und beim Skateboard gibt es heute viele andere Alternativen. Beispielsweise das Streetsurfing mit dem Waveboard.

Es ist also durchaus möglich, die eigenen Kinder zu mehr Bewegung zu animieren. Versuchen sollte man es auf jeden Fall. Und wer selber inaktiv ist, sollte bitte mit gutem Vorbild voran gehen.

Wenn ihr noch gute Tricks, Spiele oder Hinweise wisst, wie man Kinder zu mehr Bewegung „locken“ kann, dann teilt uns diese unbedingt mit. Vielen Dank im Voraus!

Tipps: Was tun, wenn das eigene Kind keine Lust auf Bewegung hat?

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Wenn man quasi bei Null steht, sollte man sich ein langfristiges Ziel setzen. Ob man nun fünf Kilo in zwei Monaten abnehmen, die zehn Kilometer schneller laufen oder beim Bankdrücken mehr Gewicht stemmen will, entscheidet jeder für sich. Ganz wichtig: das Ziel muss realistisch sein – ein stark Übergewichtiger sollte jetzt nicht gleich von einem Waschbrettbauch träumen. Zudem hilft es, wenn man sich das Ziel aufschreibt und es zeitlich terminiert (nach sechs oder zwölf Monaten).

Mehr Struktur dank Zielen

Das Ziel verhilft uns zu einer strukturierten Zukunft, wodurch man letztendlich motiviert und fokussiert bleibt. Kurzum: Sie sind der Arschtritt den wir (manchmal) brauchen, um uns zum Training aufzuraffen. Doch das Haupt- oder Fernziel, was erst nach einigen Wochen oder Monaten erreicht werden kann und soll, kann uns auf Dauer nicht immer motivieren. Daher ist es wichtig, sich kleine Zwischen- und kurzfristige Ziele zu setzen.

• Zwischenziele:

Zwischenziele sind wie Etappenziele und dienen auf dem Weg zum Hauptziel als Markierungen. Beispiel: Wer in sechs Monaten zehn Kilo verlieren will, sollte versuchen, nach einem Monat ein bis zwei Kilo abzunehmen. Dabei aber nicht krampfhaft an den Vorgaben festhalten, wenn man mal eine Etappe nicht erreicht. Sonst macht sich schnell Lustlosigkeit breit und der Spaß am Ganzen bleibt auf der Strecke. Und ohne Spaß ist das Ziel zum Scheitern verurteilt. Schließlich kann es immer mal passieren, dass die Leistungen im Sport stagnieren.

• Kurzfristige Ziele:

Kurzfristige Ziele können auf eine Woche oder nur einen Tag ausgelegt sein und sind unser Antrieb. Untersuchungen haben aufgezeigt, dass die tägliche Festlegung auf ein Trainingsziel ein wichtiger Faktor ist, der die erfolgreichen Sportler von den weniger erfolgreichen unterscheidet. Da ist es sehr hilfreich, wenn man sich einen Trainingsplan erstellt und ein Trainingstagebuch führt. Dort kann man die erbrachte Leistung aufschreiben.

Aus eigener Erfahrung kann ich nur jedem empfehlen sich ein Ziel zu setzen, auf welches es sich lohnt hinzuarbeiten. Egal ob unfitter oder leicht übergewichtiger Freizeitsportler oder ambitionierter Läufer. Und sich bloß nicht von Rückschlägen verrückt machen lassen, die gehören immer dazu. Schließlich wurde Rom auch nicht an einem Tag erbaut

Motivation: Zielsetzung im Sport als wichtiger Antrieb

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„Der Geist ist willig, doch das Fleisch ist schwach!“ Ein passendes Sprichwort, wenn man wieder der Verlockung der Couch unterlegen ist und die Sportsachen weiter ein unbeachtetes Dasein in den Tiefen des Kleiderschrankes fristen. Für Menschen, die jahrelang sportlich inaktiv waren, ist der Einstieg in den Sport besonders schwer. Wobei natürlich nicht vergessen werden darf, dass auch bereits aktive Freizeitsportler öfter mal mit Motivationsproblemen zu kämpfen haben.

Doch damit generell der Weg zum Fitnessstudio oder zum Jogging in den Wald leichter fällt, haben wir 7 Motivationstipps für euch.

• 1. Abnehmen mit Sport

Sport ist der Kalorien-Killer Nummer eins. Allein diese Tatsache sollte doch Anreiz genug sein, sich zum Sporttreiben aufzuraffen. Sportarten wie Joggen, Schwimmen, Fitness, Fußball oder Squash helfen, Ernährungssünden auszugleichen.

• 2. Richtige Sportart finden

Wer auf der Suche nach einer Sportart ist, die Spaß macht, sollte sich an seine Kindheit erinnern. Wer früher gerne geradelt, Rollschuh gelaufen oder schwimmen gegangen ist, findet heute beim Radfahren, Inline Skaten oder Schwimmen wieder Freude an der Bewegung. Wer dagegen dem Laufen nie etwas abgewinnen konnte, wird sich auch heute eher schwermütig durch die Wälder begeben.

• 3. Trainingspartner finden

Damit ihr immer am Ball bleibt, ist ein Trainingspartner ganz wichtig. So kann man sich gegenseitig in den Allerwertesten treten, wenn die Motivation mal wieder zu wünschen übrig lässt. Zudem macht Sport zu zwei mehr Spaß.

• 4. Bewegung in den Alltag einbauen

Um ein Gespür für sportliche Betätigung zu gewinnen, ist es sehr hilfreich, wenn Bewegung in den Alltag eingebaut wird. Treppenlaufen statt den Fahrstuhl zu nehmen oder Fahrrad statt Auto als Fortbewegungsmittel entdecken. Wenn solche Bewegungsmuster im Alltag Routine sind, fällt es auch leichter, Sport zu machen.

• 5. Abwechslung in das Training bringen

Ob eine neue Laufstrecke oder ein neuer Trainingsplan für die das Fitnessstudio, wer regelmäßig sein Training variiert, darf sich über einen neuen Motivationsschub freuen.

• 6. Ziele setzen

Das stachelt den Ehrgeiz sein. Die Zielvorgabe ist jedem selbst überlassen, muss aber auf jeden Fall realistisch sein. Andernfalls kann beim Verfehlen genau das Gegenteil der Fall sein und man fragt sich, warum mache ich das Ganze eigentlich. Hier findet ihr weitere Tipps zur richtigen Zielsetzung im Sport.

• 7. Sich selbst belohnen

Nach dem Sport verwöhnen. Ob nun eine kleine Süßigkeit oder der Besuch einer Wellness-Oase samt Massage und Sauna. Manche Menschen brauchen solche Anreize. Und wenn sie der Motivation dienen, ist dagegen auch nichts zu sagen.

Die Liste hat natürlich keinen Anspruch auf Vollständigkeit und schreit nach weiteren Motivationstipps. Vielleicht kennt ihr ja noch ein paar gute Anregungen, wie man Sportmuffeln den sportlichen Widereinstieg erleichtern kann.

7 Motivationstipps für Sportmuffel

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Der Strand ist nicht nur ein beliebter Ort, um zu relaxen, etwas für seinen Teint zu tun oder zu flirten. Viele vertreiben sich die Freizeit dabei auch gerne mit diversen Beachsportarten. Angefangen von Beachvolleyball, Frisbee, Fußball oder Surfen. Und wenn man den Winter über hart trainiert hat, macht es natürlich auch noch besonders Spaß, seine tolle Strandfigur zum Besten zu geben. Doch dabei kann man es gar nicht oft genug predigen: Egal wie oder wo man die Zeit in der Sonne verbringt – unbedingt Sonnenschutz verwenden.

Mittagssonne meiden

Wenn es sich vermeiden lässt oder wer kein unnötiges Risiko eingehen will, sollte das Sonnenbad nicht unbedingt zwischen 11 und 15 Uhr abhalten. Schließlich ist dann die UV-Strahlung am höchstens und in der prallen Mittagssonne ist es zudem oftmals viel zu heiß. Da ist der späte Nachmittag doch viel verlockender.

Im Angebot der Sonnenschutzmittel stehen zahlreiche Produkte von Cremes, Ölen oder Spray bis hin zu Gels zur Verfügung. Diese unterscheiden sich sowohl in ihrer Konsistenz als auch im Lichtschutzfaktor. Dieser ist besonders wichtig und abhängig vom Hauttypen zu wählen. Da sich helle Haut schlechter vor UV-Bestrahlung schützen kann, brauchen diese Personen einen hohen Lichtschutzfaktor von über 30. Menschen mit dunkler oder vorgebräunter Haut reicht zumeist ein mittlerer Lichtschutzfaktor von etwa 20.

Farbige Sonnencremes für Kinder

Ein kleiner Tipp: Für Kinder sind vor allem die farbigen Sonnencremes zu empfehlen. Die Erwachsenen können so auf den ersten Blick sehen, welche Hautpartie ausgelassen wurde und nicht geschützt ist, und den Kindern macht das Eincremen definitiv auch mehr Spaß.

Unerlässlich: Eincremen nach dem Baden

Damit der Sonnenschutz erhalten bleibt, sollte man sich bei den meisten Produkten spätestens nach vier Stunden erneut eincremen. Wobei sicherlich nur die wenigsten solange warten. Doch wer zwischendurch baden geht, für den ist ein erneutes Eincremen unerlässlich. Denn über einen langen Zeitraum spülen sich selbst wasserfeste Sonnencremes ab und die Intensität der Sonnenstrahlung ist auch dicht unter der Wasseroberfläche noch sehr hoch. Wer sich über einen längeren Zeitraum im Wasser aufhält, sollte vielleicht ein UV-dichtes, langärmliges Shirt tragen, das auch den Nacken schützt.

Damit ihr sonnenbrandverschont durch den Sommer kommt, sollte die Sonnencreme zum ständigen Begleiter werden. Und auch wenn es attraktiv macht, das Sonnenbaden nicht übertreiben.

Tipps zum richtigen Sonnenbad

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Der Sommer kommt. Und damit auch die Lust auf sportliche Betätigung. Wer den Winter als Sportmuffel verbracht hat, findet endlich wieder einen Anlass, sich wieder mehr zu bewegen. Gerade bei Berufstätigen sind dabei Fitnessstudios sehr beliebt, denn sie bieten an sieben Tagen pro Woche die Gelegenheit, Kraft und Ausdauer zu trainieren. Diese Flexibilität ist sehr verlockend, allerdings haben Fitnessneulinge insbesondere in größeren Städten die Qual der Wahl. Schnell stellt sich die Frage, woran man ein gutes Fitnessstudio erkennt.

Wie erkenne ich ein gutes Fitnessstudio?

Bei der Wahl des Studios sollte man einige Kriterien beachten, wie z.B. Zustand und Vielfalt der Geräte, Hygiene, Öffnungszeiten, Fitnesskurse.  Doch das Wichtigste ist eine kontinuierliche Betreuung.  Gerade Anfänger sollten jederzeit einen qualifizierten Ansprechpartner finden, damit sie nicht nach der gemeinsamen Einführungsstunde völlig hilflos zwischen den Geräten und Hanteln herumstehen. So geht nicht nur der Spaß schnell flöten, sondern es besteht auch die Gefahr von Verletzungen und Haltungsschäden, verursacht durch zu hoch gewähltes Trainingsgewicht oder falsch antrainierte Bewegungsabläufe.

Damit die Studios aber eine hohe Dichte an Trainern anbieten können, wird sich das in den Mitgliedsbeiträgen niederschlagen. Schließlich müssen ja irgendwie die Personalkosten gezahlt werden. So ist der Preis durchaus als erster Anhaltspunkt heranzuziehen.

Geringe Beiträge, geringe Betreuung

Dabei sollte man nicht unbedingt den Geizkragen raushängen lassen. Sehr niedrige Preise sind meist ein Indiz für wenig Betreuung. Die braucht natürlich auch nicht jeder. Manche Fitnessstudios richten sich ganz gezielt an erfahrene Studiogänger und Kraftsportler, die sich mit den Geräten und Bewegungstechniken auskennen und nur selten den Rat des Trainers benötigen. Diese können so für wenig Geld trainieren.

Hilfe bei der Erstellung des Trainingsplans

Anfänger sollten sich hingegen in den ersten Wochen regelmäßig mit einem Trainer kurzschließen. So erlernt man den sicheren Umgang mit den Trainingsgeräten, welcher eine Grundvoraussetzung für den Trainingserfolg ist.

Zudem sollten sich Anfänger anfänglich auch mit Unterstützung des Trainers einen Trainingsplan erstellen, vor allem wenn man drei- bis viermal wöchentlich trainiert. Gute Trainer stimmen den Plan nicht nur auf die Trainingsziele des Kunden ab, sondern achten auch darauf, dass die belasteten Muskelgruppen mit den Tagen wechseln, damit sie sich dazwischen erholen können. Wer es aber nur ein- oder zweimal in der Woche ins Studio schafft, kann allerdings getrost alle Muskeln am selben Tag trainieren.

Fazit

Gerade Anfänger sollten bei der Wahl eines Fitnessstudios auf ein gut qualifiziertes sowiei ausreichend vorhandenes Personal achten. Auch wenn solche Studios meist teurer sind, ist das gut inviestiertes Geld. Und shcließlich sollte einem die eigenen Gesundheit den einen oder anderen Euro mehr im Monat wert sein.

Fitnessstudio gesucht? Unbedingt auf Betreuung durch Trainer achten

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Mobil, flexibel, umweltfreundlich – drei typische Eigenschaften, die auf das Fahrrad zutreffen. Zudem ist das Treten in die Pedale gesund, fördert die Ausdauer und kurbelt die Fettverbrennung an. Da ist es kaum verwunderlich, dass auf dem Fahrradmarkt ein neuer Boom ausgebrochen ist. Getreu dem Motto: Treten ist Trend!

Warum ist Fahrradfahren so beliebt?

Doch bevor ich einen Blick auf die aktuellen Entwicklungen des Zweirads werfe, will ich kurz die Frage beantworten, warum Fahrradfahren eigentlich so beliebt ist. Die Antwort ist einleuchtend. Denn schließlich erfüllt das Zweirad folgender vier Trends:

1. Umweltbewusstsein
2. Gesundheit und Fitness
3. Bedürfnis nach Hightech
4. „Convenience 2.0“ – damit ist der praktische Aspekt des Fahrrads innerhalb der Stadt gemeint

Fahrräder prägen zunehmend das Stadtbild

Noch vor wenigen Jahren galt das Fahrrad eher als Freizeit- oder Kinder-Vehikel. Doch mittlerweile ist die Präsenz im Alltag enorm. Ob Politiker oder Geschäftsführer, vielerorts wird gestrampelt. Da passt es ins Bild, das in immer mehr Städten Fahrradleihstationen aus dem Boden sprießen, während der Autoverkehr zurückgeht. Und da in vielen Städten wie Berlin oder München die Innenstädte einer Großbaustelle gleichen, bietet sich ein Fahrrad als entspanntes, gesünderes und teilweise auch schnelleres Fortbewegungsmittel an. Zudem gibt es in Berlin eine neue Verordnung, die generelle Fahrradabstellplätze an Neubauten vorsieht. Ein klarer Indiz: Fahrradfahren ist angesagt!

Große Angebotspalette von Rädern

Und da auch Urlaub per Rad immer beliebter wird, ist es die logische Konsequenz, dass die florierende Fahrradbranche so manch neues Gefährt hervorbringt. Neben trendigen Cruisern, nostalgischen Hollandrädern, praktischen Falträdern, superleichten Mountainbikes und minimalistischen Singlespeed-Rennrädern befindet sich das elektrische Rad (E-Rad) wortwörtlich auf der Überholspur.

Pedelecs und E-Bikes liegen im Trend

Die Pedelecs („pedal electric cycle“) sind zwar mit einem Motor ausgestattet, dieser unterstützt die Fahrt aber nur, wenn der Fahrer auch selbst in die Pedalen tritt. Mit maximal 250 Watt und einer Höchstgeschwindigkeit von 25 km/h werden sie in der Straßenverkehrsordnung noch als Fahrrad eingestuft. Lediglich für Modelle mit Anfahrhilfe ist ein Führerschein erforderlich.

Mit bis zu 500 Watt und maximal 50 km/h gelten E-Bikes hingegen bereits als Leichtmofas. Ein Mofaführerschein ist für die Fahrt erforderlich, entfällt aber, wenn ein Pkw- oder Motorradführerschein vorhanden ist.

Bei diesen beiden Modellen läuft der Motor über einen Akku in der Mitte des Rads. Dieser ist herausnehmbar und kann an der Steckdose aufgeladen werden. Die Akkus reichen, je nach Modell und Beanspruchung, für eine Strecke zwischen 50 bis 100 Kilometern.

Steigende Verkaufszahlen

Und die Verkaufszahlen dieser Elektrobikes steigen stetig an. Wurden 2007 bereits 65.000 Pedelecs und E-Bikes verkauft, so waren es im letzten Jahr rund 90.000. Die Zahl wird weiter steigen. Schließlich erfreut sich der Rückenwind aus der Steckdose besonders bei Berufspendlern einer großen Beliebtheit, da man dank der motorisierten Bikes schnell und unverschwitzt zum Ziel kommt.

Fazit: Die Zeit zum Umsatteln ist gekommen! Und da die Angebotspalette beim Fahrradhändler in den letzten Jahren ungemein gewachsen ist, findet jeder genau das richtige Fahrrad für sich. Und das Treten in die Pedale ist nicht nur gut für eure Gesundheit und Fitness, sondern schont zugleich die Umwelt. Na dann, gute Fahrt!

Fahrrad: E-Bike und Co. liegen voll im Trend

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Rückenschmerzen treten am häufigsten im Lendenwirbelbereich auf. Ursache hierfür sind meistens zu langes Sitzen, Übergewicht aber auch schwere körperliche und einseitige Belastungen. Lange Zeit lässt der Rücken diese Art von Missbrauch über sich ergehen, doch früher oder später haben wir die Rechnung dafür zu bezahlen. Damit es gar nicht erst soweit kommt oder was man tun kann, um dem Rücken zu helfen, wenn er mal wieder schmerzt, könnt ihr im Folgenden lesen.

Laufen

Rückenschmerzen-Patienten werden von den Orthopäden meist zum Joggen in den Wald. Denn das Motto heißt: Bewegung, Bewegung, Bewegung. Natürlich sollte man das nicht bei akuten Schmerzen tun, doch laufen kann helfen. Dabei muss aber jeder selber herausfinden, welche Form des Laufen am meisten Spaß macht. Die Angebotspalette reicht von Laufen, Nordic Walking bis hin zum klassischen Walking oder Wandern. Aber immer schön langsam anfangen.

Radfahren

Wenn die Lendenwirbelsäule mal wieder schmerzt, dann hat sich Radfahren als gutes Heilmittel bewährt. Doch auch beim Fahrradfahren ist darauf zu achten, dass der Rücken nicht krumm und schief ist. Und wer sich öfter mal auf Fahrrad schwingt, der tut nicht nur dem Rücken sondern zugleich der Umwelt was Gutes – insofern denn das Auto dafür stehengelassen wird.

Feldenkrais

Die Feldenkrais-Methode ist in der Bekämpfung von Rückenschmerzen ein altbekannter Klassiker. Hierbei stehen kleine Bewegungen, bei denen wir die Eigenheiten unserer Körpers bewusst wahrnehmen, im Mittelpunkt. Diese Methode wurde von Dr. Mosche Feldenkrais bereits in den 50er-Jahren entwickelt. Hier findet ihr weitere Informationen.

Schwimmen

Das Schwimmen bei Rückenschmerzen eine gute Therapie ist, ist eigentlich hinlänglich bekannt. Dabei sollte man aber unbedingt auf die richtige Technik achten. Vor allem beim Brustschwimmen gehen viele in ein Hohlkreuz und überstrecken den Kopf, damit bspw. die Haare nicht nass werden. Dann darf man sich über zusätzliche Schmerzen in Schulter und Nacken wundern.

Der ideale Tipp für richtiges Schwimmen bei Rückenschmerzen sind wie folgt aus: Am besten mit Schwimmbrille und Schnorchel, so dass der Kopf gerade auf dem Wasser aufliegt und nicht dauernd überbeugt wird. Besonders empfehlenswert ist Rückenschwimmen, wobei viele Freizeitsportler sich in dieser Technik schwer tun. Aber für den allgemeinen Hausgebrauch lässt sich Rückenschwimmen relativ leicht erlernen.

Fitness

Um Rückenschmerzen effektiv zu behandeln, empfiehlt sich auch gezieltes Krafttraining. Dadurch können muskuläre Dysbalancen ausgeglichen werden, die oft eine Ursache für das Leiden sind. Von Kieser-Training bis hin zur speziellen Rückenschulung findet man ein breites Angebot.

Qigong

„Qi“ bedeutet Lebensenergie. Diese soll durch „Gong“ im Fluss bleiben, was im Grunde genommen für Üben steht. Diese asiatische Heilkunst ist ein ganzheitliches Konzept und zielt auf die Atmung, Bewegung und Konzentration. Qigong hilft, Energieblockaden zu lösen, wodurch alles besser und schneller angesprochen wird – auch Rückenschmerzen. Hier findet ihr weitere Informationen.

Akupunktur

Bei der Akupunktur, einem Teil der traditionellen chinesischen Medizin, setzt der Arzt dem Patienten je nach Beschwerden an bestimmte Körperpunkte Nadeln. Auch hier soll dadurch – wie beim Qigong – die blockierte Energie wieder in Fluss kommen. Doch dabei ist sicherlich die Einstellung des Patienten an die Methode vom Abschneiden bedeutend. Also, dann immer positiv denken…

Medikamente

Vor allem bei akuten Schmerzen im Kreuz geht es bei vielen gar nicht ohne Schmerzmittel oder –pflaster. Diese können kurzfristig Besserung bringen. Manchmal helfen auch Massagen und das Einreiben mit durchblutungsfördernden Cremes und Ölen.

Falls ihr noch weitere gute Sportarten und Mittel gegen Rückenschmerzen kennt, dann teilt diese doch bitte mit.

Sport und Co.: Was hilft gegen Rückenschmerzen?

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