Motivation ist im Sport unheimlich wichtig. Doch vor allem Freizeit- und Hobbysportlern fällt es nicht immer ganz leicht, das geplante Training auch wirklich in den Tag einzubauen. Mit ein paar Motivationshelfen klappt das bestimmt besser.

Jeder von uns hat garantiert schon einmal ein geplantes Training, sei es im Fitnessstudio oder eine Runde joggen im Wald, aus irgendwelchen Gründen ausfallen lassen müssen. Natürlich gibt es immer wieder „Notfälle“, die ein Training tatsächlich unmöglich machen. Doch wenn wir ehrlich sind, sind wir oft dem Schweinehund unterlegen und haben einfach keine Lust auf Sport. Ob das nun am Wetter, dem stressigen Tag oder an der knapp bemessenen Zeit liegt – irgendeine „Ausrede“ finden wir immer.

Sport ohne Spaß – nicht möglich

Natürlich ist es normal, dass man hin und wieder oder über einen etwas längeren Zeitraum Motivationsprobleme hat und sich nicht aufraffen kann. Doch wer einmal in diese „Demotivierungsfalle“ getappt ist, kommt da so schnell nicht mehr raus. Und da Sport ohne Spaß eigentlich nicht funktioniert, könnte es zu einem Problem werden.

Doch um die Motivation am Leben zu erhalten, helfen oft ein paar kleine Tricks. Hier sind meine 3 Favoriten, wie ich meinen „Arsch“ immer noch zum Training hoch kriege: (weiterlesen…)

Statistisch gesehen werden wir zwei- bis dreimal im Jahr von einer Erkältung heimgesucht. Vornehmlich im Winter, wenn unsere Abwehrkräfte durch Frost, Kälte, Nässe oder auch Zugluft ohnehin schon geschwächt sind. Die Folge sind bekannte Erkältungssymptome wie Halsschmerzen, Husten und Schnupfen. Doch mit ein paar bewährten Hausmitteln ist man im Kampf gegen die Viren gut gewappnet

Erkältungen sind einfach nur lästig. Der Hals kratzt, die Nase läuft, die Glieder schmerzen und unangenehmer Hustenreiz setzt ein. An Sport ist dann erstmal nicht zu denken vielleicht an bissel mit der Nintendo Wii (hier geht’s zum Gewinnspiel). Wer sich aber nicht gleich mit Medikamenten und Pillen voll stopfen will, sollte es mal mit den gut alten Hausmitteln versuchen. Hier ein paar Tipps – nach den klassischen Symptomen geordnet: (weiterlesen…)

Beim aktuellen Wintermärchen Schneechaos fällt es einem wirklich nicht leicht die eigenen Trainingsziele zu erreichen. Sport in Freien – außer Skifahren – ist derzeit nur bedingt möglich und selbst der Weg zum Fitnesscenter wird mitunter zur gefährlichen Rutschpartie. Damit ihr trotzdem fleißig trainieren könnt, hat das EA Sports Pressebüro ein paar Fitness Spiele für die Wii gestiftet, die hier im Blog unter allen Lesern verlost werden.

Und das gibt’s zu gewinnen:

2x EA SPORTS™ Active Personal Trainer

Der Personal Trainer wurde in Zusammenarbeit mit Fitnessexperten entwickelt und bietet unterhaltsame, leicht erlernbare Übungen und Aktivitäten für obere und untere Körperbereiche sowie ein Herzkreislauftraining.

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2x EA SPORTS™ Active Mehr Workouts

Mit “EA Sports Active – Mehr Workouts” gibt es für die Nintendo Wii ein praktisches Add-On zum erfolgreichen Vorgänger mit 35 neuen Übungen.

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Und für die Teilnahme müsst ihr nicht viel tun:
Schreibt einfach bis zum 6. Februar 23:59 Uhr hier in den Kommentaren rein, welches der Spiele ihr gerne hättet und warum. Unter den Kommentaren werden dann per Zufall die Preise verlost.

Vielen Dank an den Sponsor EA Sports

Mit “EA Sports Active – Mehr Workouts” gibt es für die Nintendo Wii ein praktisches Add-On zum erfolgreichen Vorgänger EA Sports Active. Das neue virtuelle Fitnessprogramm kann zwar nicht den Gang ins Fitnessstudio ersetzen, ist aber hervorragend geeignet, um auch zuhause den Kampf gegen überflüssige Pfunde nicht aus den Augen zu verlieren. Als Zielgruppe dürften sich in erster Linie Frauen angesprochen fühlen.

Für die Wii gibt es mittlerweile zahlreiche Fitness-Spiele. Doch gegen das EA Sports Active sehen die meisten anderen Games eher mau aus. Entsprechend groß war die Freude, dass Nintendo rund sechs Monate nach dem erfolgreichen Verkaufsstart ein Zusatzspiel mit zusätzlichen Übungen liefert: EA Sports Active – Mehr Workouts. Und das Zusatzprogramm weiß zu überzeugen.

Neuigkeiten bei „Mehr Workouts“
Insgesamt werden 35 neue Übungen für den Ober- und Unterkörper, die man je nach Fitnessstand in unterschiedlichen Schwierigkeitsgraden absolvieren kann, sowie Trainingsprogramme für das Herz-Kreislauf-System angeboten. Lobenswert ist zudem, dass es auch bei „Mehr Workouts“ wieder lustige Minispiele wie Squash, Paddelsurfen, Cardio-Boxen inklusive Ausweichen oder Wasserski gibt, die nicht für Abwechslung sorgen und Laune machen, sondern auch euren Fitnessstand verbessern. Auch in Sachen Warm up und cool down bietet das Fitnessspiel insgesamt 6 neue Übungen, die man noch im Vorgänger vergebens gesucht hat. (weiterlesen…)

Es gibt ja leider genügend Kinder, die ihre Freizeit lieber vor dem Computer oder Fernseher verbringen, anstatt ihren innerlichen Bewegungsdrang freien Lauf zu lassen. Um den Knirpsen mal ein bisschen auf die Sprünge zu helfen und den Spaß an der Bewegung zu vermitteln, könnte das preisgekrönte Kickboard „Maxi Micro“ helfen.

Das Kickboard ist ein echt praktisches Fortbewegungsmittel. Wer gut damit umgehen kann, kann in der Einkaufspassage die Passanten als Slalomstangen nutzen und kommt sogar noch schneller ans Ziel. Sicherlich auch viele Kinder eine spaßbereitende Angelegenheit.

Gutes Trainingsgerät

Für Kinder zwischen 5 und 12 Jahren empfiehlt sich das „Maxi Micro“. Ein stylisher Scooter, der bei vielen Kids jetzt schon eine alternative zum Fahrrad darstellt.

Zumindest wenn es um die Bewerkstelligung kleinerer Distanzen geht. Doch das praktische Sportgerät macht den Kleinen nicht nur Laune, sondern fördert dabei gleichzeitig den Gleichgewichtssinn, die Koordination sowie die Motorik. Ich würde mal sagen eine klassische win-win-Situation.

Surfgefühl dank Teleskopstange

Das besondere an diesem Kickboard ist die Steuerung, die mittels Teleskopstange vonstatten geht. Somit können die Kids quasi im Hinterhof oder auf der Spielstraße surfen. Eine absolute Gaudi und auch hervorragend als Geschenk geeignet. Alternativ gibt es den kleinen Flitzer mit T-Lenker. Das „Maxi Micro“ ist mit Glasfasern verstärkt und das Trittbrett mit einem rutschfesten Überzug ausgestattet. Und die an der Hinterachse angebrachte Doppelrolle gewährleistet zusätzlich Sicherheit. (weiterlesen…)

Wer dem kalten Winter für einige Zeit entfliehen möchte und gleichzeitig Lust auf sportliche Action hat, für den habe ich den folgenden Reisetipp. Vor kurzem war ich Teilnehmer einer 8-tägigen Fahrradtour auf Kuba (Cycle Cuba mit GAP Adventures) und möchte hier mal über meine Tour-Erfahrungen berichten.

Warum eigentlich Kuba?
Kuba hat einen ganz besonderen Charme. Dank Sozialismus und über 50 Jahren US-Embargo hat sich das Land doch anders entwickelt als der Rest der Welt. Mal abgesehen von einigen modernen Gebäuden (meist Hotels) scheint die Welt hier still zu stehen. Halb verfallene Bauten im Kolonialstil, US-Oldtimer, Sowjet-Ladas und Pferdekutschen auf der Strasse, die allgegenwärtige Musik des Buena Vista Social Clubs, Traumstrände und gut gemixte Mojitos, all das macht Kuba zu einem besonderen Reiseerlebnis. Mit dem Fahrrad hat man das perfekte Tempo, um die kubanische Kultur hautnah zu erleben.

Teilnehmer
Die Tour bestand aus 15 Teilnehmern, eine bunte Mischung aus jung und alt (ca. 25 bis 55), Europäern, Kanadiern und Australiern. Begleitet wurde die Tour von einem Kubanischen Guide der fließend Englisch sprach. Ein Tourbus (moderner Reisebus) war ebenfalls dabei, der das Gepäck zwischen den Hotels transportierte und im Fall der Fälle auch mal einen müden Tourteilnehmer aufnahm.

Ausrüstung und Straßenzustand
Man benötigte kein eigenes Fahrrad um an der Cycle Cuba Tour teilzunehmen. Solide Mountain Bikes u.a. auch deutsche Fabrikate der fahrradmanufaktur wurden vom Veranstalter gestellt. Falls während der Tour irgendwelche Reparaturen am Fahrrad nötig waren, wurden diese vom Tourguide bzw. Mechaniker übernommen und man konnte sich ganz aufs Fahrradfahren und die schöne Landschaft konzentrieren. Einziger Ausrüstungsgegenstand den man selbst mitbringen musste, war der Fahrradhelm.
Die Straßen waren durchgängig geteert und in einem erstaunlich guten Zustand (mal abgesehen von vereinzelten Schlaglöchern). Da die Verkehrsdichte in Kuba sehr gering ist und kaum Autos unterwegs sind sobald man die Hauptstadt Havanna verlässt, sind die Bedingungen für Radfahrer optimal!

Dauer und Schwierigkeitsgrad
Die 8-tägige Tour ist in Wahrheit leider nur eine 6-tägige Radtour da der erste und letzte Tag bei GAP Touren generell als An- und Abreisetag gelten, an denen keinerlei Aktivitäten durchgeführt werden. An den übrigen Tagen wurden Distanzen zwischen 20 und 65 Kilometern in leicht hügeligem Gelände zurückgelegt, also Strecken die auch mit durchschnittlicher Fitness machbar sind.
Die Radtouren fanden immer morgens oder nachmittags (für 3-4 Stunden) statt, um die größte Mittagshitze zu meiden (28 Grad). Wie gesagt, bei Bedarf konnte man einfach auf den Bus umsteigen.

Tourverlauf
Start- und Zielort der Tour ist Havanna. Die Route führte durch die schönen Landschaften der Provinz Pinar del Rio (ganz im Westen von Kuba) wie z.B. den El Rosario Mountain Ranges.
Route:   Havanna – Cayo Jutias – Vinales – Pinar del Rio – Las Terrazzas – Soroa – Havanna

Sonstige Aktivitäten
Wenn man nicht auf dem Fahrrad unterwegs war, dann standen diverse andere Aktivitäten auf dem Programm. Highlights waren u.a der Besuch des Traumstrands Cayo Jutias, einer Zigarrenfabrik in der Provinzhauptstadt Pinar del Rio, die Höhle „Cueva de los Portales“, in der Che Guevara während der Kubakrise 1962 seinen Befehlsstand hatte sowie das Öko-Tourismusprojekt von Las Terrazas. Der Besuch einer alten französischen Kaffeeplantage aus der Kolonialzeit sowie eine Stadtbesichtigung von Havanna war ebenfalls Teil der Tour. Insgesamt ein sehr ausgewogenes Verhältnis aus Sport und kulturellen Aktivitäten.

Unterbringung und Verpflegung
Alle 3 Hauptmahlzeiten pro Tag sind bei der Tour inklusive. Unterwegs übernachtet man in Hotels / Bungalows (in 2er Zimmern) an jeweils unterschiedlichen Orten.

Das komplette Tour-Dossier findest du hier.

Die Buchung ist in Deutschland über die Reisebüros von STA Travel möglich. Gerade die Buchung über ein Reisebüro macht meiner Ansicht Sinn, da man gleich Flug, Krankenversicherung und zusätzliche Verlängerungsnächte mit buchen kann. 8 Tage Kuba sind bei der langen Anreise von 10-12 Stunden doch etwas kurz. Mein Tipp für eine Verlängerungswoche ist die Strandregion um Varadero wo man sich von den Strapazen der Tour optimal erholen kann. Beste Reisezeit ist in den Wintermonaten zwischen November und Mai. Temperaturen liegen hier zwischen 26 und 28 Grad. Regentage sind dann eher selten. Von Juli bis Oktober ist Hurrikansaison auf Kuba!

Kontaktlinsen werden als Alternative zur Brille immer beliebter. Im alltäglichen Leben, gerade aber bei sportlichen Aktivitäten haben Kontaktlinsen der Brille gegenüber viele Vorteile. Grundlegend ist das bessere Sichtfeld, welches man mit Kontaktlinsen hat. Auch die Verletzungsgefahr, die mit einer Brille besteht, hat man mit Kontaktlinsen nicht.
Besonders empfehlenswert sind Kontaktlinsen bei allen Wassersportarten, denn gerade hier wird eine Brille als ungemein störend empfunden. Wasserspritzer auf der Brille behindern die Sicht und nicht selten rutscht die Brille ab. Mit Kontaktlinsen hingegen hat man eine ungehinderte Sicht, sollte jedoch auch hier darauf achten, dass kein Wasser in die Augen dringt, da dies die Linsen beschädigen könnte. Für diesen Fall gibt es spezielle Schwimm- und Tauchbrillen. Beim Tauchen sollte man die Augen grundsätzlich nur halb geöffnet lassen, um die Kontaktlinsen nicht zu verlieren. Da es vor allem im Wasser schnell passieren kann sollte man hier besser zu Kontaktlinsen vom Typ Tageslinsen greifen. Dann ist der finanzielle Verlust nicht ganz so hoch wie bei Monats- oder gar Jahreslinsen.

Bei allen Sportarten empfehlen sich grundsätzlich eher weiche Kontaktlinsen, die sich durch eine hohe Verträglichkeit auszeichnen. Zudem haften sie besser am Auge und gehen nicht so schnell verloren wie harte Kontaktlinsen. Sportgerechte Kontaktlinsen sollten das Auge auch in trockenen Sporthallen oder bei Gegenwind stets feucht halten, um ein Austrocknen zu verhindern. Bei Sportarten im Freien ist es ratsam, Kontaktlinsen zu wählen, die wenig oder kein UV-Licht durchlassen.
Da man beim Sport mehr schwitzt als in alltäglichen Situationen, sind auch die Augen und damit auch die Kontaktlinsen einer erhöhten Wärmebelastung ausgesetzt. Sportlinsen sollten daher über eine gute Wärmeabgabe verfügen.

Profisportlern ist zu empfehlen, mindestens zwei Mal (besser noch vier Mal) im Jahr ihre Augen von einem fachkundigen Augenarzt untersuchen zu lassen. Denn gerade beim Sport kann es durch die teilweise starken Erschütterungen zu Netzhautablösungen kommen.

Das sind ja befriedigende Aussichten: Männer mit viel Muskeln sollen mehr Sex haben als dünnere. Das ist das Ergebnis einer US-Studie. Doch dafür sieht es mit der Gesundheit nicht ganz so rosig aus.

Die Annahme, dass durchtrainierte Männer mit Muskelpaketen einen besonderen Reiz auf Frauen ausüben, darf nun als bestätigt angesehen werden. Hierfür sorgt eine Studie, die an der Universität in Pittsburgh durchgeführt wurde. Demnach haben muskulöse Männer früher und häufiger Sex sowie mehr Sexualpartnerinnen als ihre dünneren Geschlechtsgenossen.

Für diese äußerst interessante Aussage haben die Wissenschaftler die Daten von über 5.000 Männern zwischen 18 und 49 Jahren ausgewertet. Doch die vielen Muskeln bürgen laut der Untersuchung auch ein Risiko.

Schwächeres Immunsystem
Denn das Immunsystem von Chippendales-Verschnitten arbeitet im Vergleich zu schlanken Männern weniger erfolgreich, wodurch die Gefahr von Infektionen höher ist. Die Ursache liegt in einer geringeren Anzahl der weißen Blutkörperchen, die die Krankheitserreger bekämpfen.

Da zudem die vielen Muskeln für eine erhöhte Testosteron-Ausschüttung sorgen, sind auch andere Teile des Immunsystems bei schlacksigen Männern stärker ausgeprägt.

Musekln brauchen Energie
Eine wenig weltbewegende Erkenntnis der Studie war der festgestellte Zusammenhang zwischen großer Muskelmasse und gesteigerten Appetit. (weiterlesen…)

Beim Sport treten ja immer wieder Verletzungen auf. Egal ob man sich den Knöchel verstaucht, einen Muskelkater eingefangen oder die Bänder überdehnt hat. Schutz gibt es keinen. Dafür aber eine effektive Grundregel, um Sportverletzung sofort zu behandeln, bevor man beispielsweise zum Arzt geht. Die PECH-Regel.

Dabei ist PECH nicht gleichzusetzen mit Pechvogel, sondern mit einer Sofortmaßnahme. Die Abkürzung steht für Pause, Eis, Compression und Hochlagerung.

Pause:
Nach einer Sportverletzung sollte man sofort die Bewegung einstellen und sich nicht unnötig bewegen. Dadurch können innere Blutungen oder Schwellungen begrenzt oder verhindert werden. Andernfalls würde sich die Verletzung nur verschlimmern.

Eis:
Kühlen, kühlen, kühlen lautet die Devise. Und ruhig mit allem, was gerade zur Hand ist. Angefangen vom kühlen Wasser über Eis bis hin zu Gel-Packs aus der Apotheke. Durch die Kälte ziehen sich die Gefäße zusammen und so kann das Anschwellen der betroffenen Körperstelle reduziert werden. Zudem lindert die Kälte den Schmerz.

Doch man sollte auch an die Gefahr von Erfrierungen denken. Daher Eis oder Kühlelemente nicht unbedingt auf die nackte Haut legen. Zudem ist der Einsatz von Eissprays zu überdenken.

Die verletzte Stelle sollte man durchaus lange kühlen. Abhängig von der Verletzung sind zwei bis drei Stunden nichts ungewöhnliches, wobei zwischendurch (alle 20 Minuten) auch kurz unterbrochen wird. (weiterlesen…)

Angeblich handelt es sich bei dem Foto um ein Fitnessstudio in San Diego, USA.

Quelle: Failblog.org