Das Personal Training gibt es nun schon seit über 20 Jahren und ist einer der Trends, der natürlich wieder einmal aus Amerika zu uns herüberschwappt. Seit den Achtzigern wird diese individuelle Art des Trainings vor allem von Stars und Sternchen genutzt, um mit knackigen Kurven und neu erreichter Fitness dem harten Showbiz zu trotzen. Richtig bekannt wurde das Personal Fitnesstraining bei uns durch den amerikanischen Superstar Madonna, die durch ihren persönlichen Fitnesstrainer nicht nur ihre Muskeln sondern auch ihr erstes Kind bekam. So weit muss die Tuchfühlung natürlich nicht gehen. Dennoch sollte einem der Personal Fitnesstrainer zumindest sympathisch sein, da man doch regelmäßig Zeit miteinander verbringt.

Wenn man sich einen Personal Trainer leisten kann, ist es ganz sicher sinnvoll diese Möglichkeit zu nutzen. Da dies ein freier Beruf ist, kann ein Trainer verlangen, was er für angemessen hält. Die Preise unterliegen regionalen Schwankungen. Meistens kann man von 50 bis 150 Euro in der Stunde ausgehen, wobei man die Qualität eines Trainers keineswegs am Preis festmachen kann. Die Qualifikation ist hierbei enorm wichtig. Er sollte fundiertes Fachwissen aufweisen können, indem er eine Ausbildung als Fitnesstrainer (A-Lizenz), Physiotherapeut oder Diplom- Sportwissenschaftler/Sportlehrer absolviert hat. Die meisten Trainer bieten eine Schnupperstunde an, in der man sich etwas näher kennenlernen kann. Die Vorteile eines Personal Fitnesstrainers liegen klar auf der Hand. Er richtet sich komplett nach dem Terminkalender seiner Kunden, was Spielraum lässt für Individualität. So kann durchaus früh morgens vor der Arbeit, während der Mittagspause oder wann immer eben Zeit ist, trainiert werden. Egal ob zuhause, im Büro oder im Freien, ein persönlicher Fitnesstrainer ist flexibel und passt sich an.

Gerade wenn es einem schwer fällt, den inneren Schweinehund zu überwinden, ist diese Art Training das Richtige. Für die nötige Motivation sorgt der Trainer und bei der Wahl der Sportart kann man frei entscheiden, je nachdem was Spaß macht. Je nach Fitnesszustand und persönlichem Endziel sind durchaus 2-5 Einheiten in der Woche denkbar. Egal welches Fitnessproblem einen umtreibt, ob es um Gewichts- reduzierung, Muskelaufbau oder allgemeine Verbesserung des Fitnesszustandes geht, der Personal Fitnesstrainer findet eine individuelle, maßgeschneiderte Lösung dafür.

Ergometer sind Fahrräder, die fest montiert sind und vor allem für Freizeitsportler eine attraktive Variante darstellen, um sich auch im Winter fit zu halten. Das Training mit dem Ergometer bietet die Möglichkeit, dabei fernzusehen oder ein Buch zu lesen, was die oftmals entstehende Monotonie eines regelmäßigen Trainings gar nicht erst zulässt. Es kann richtig Spaß machen, zu der Lieblingssendung oder einem neuen Bestseller in die Pedale zu treten. Der Ergometer bringt aber nicht nur Spaß, sondern hält das gesamte Herz-Kreislaufssystem auf Trab. Allgemein wird dem Fahrradfahren, egal ob draußen oder zuhause auf dem Ergometer ein großer gesundheitlicher Nutzen zugeschrieben. Die Kondition wird deutlich verbessert und auch zur Fettverbrennung eignet sich dieses Trainingsgerät hervorragend. Die Oberschenkelmuskeln werden deutlich gefordert, was einen positiven Effekt auf das Erscheinungsbild hat.

Es gibt ganz klare Unterschiede zwischen einem Ergometer und dessen vereinfachter Ausführung, dem Heimtrainer. Im Gegensatz zu diesem ist am Ergometer eine Anzeige angebracht, die die Trainingsleistung in Watt anzeigt. Außerdem gehört ein Pulsmesser sowie ein Geschwindigkeits- und Kalorienzähler zur Grundausstattung dieses Trainingsgeräts. Es sind meist verschiedene Trainingsprogramme enthalten, die individuell anzupassen sind. Der Widerstand wird elektronisch gesteuert, was einen Einsatz in der Medizin ermöglicht. So konnten sich wohl schon die meisten Menschen bei einem Belastungs-EKG persönlich von der Funktionstüchtigkeit eines Ergometers überzeugen. Es sollte auf eine optimale Sitzhöhe geachtet werden, da sonst die Wirbelsäule unnötig belastet wird. Auch der Lenker sollte in der Höhe verstellbar sein, um eine gerade Sitzhaltung zu gewährleisten. Um ein variables Training zu ermöglichen, muss der Ergometer zehn verschiedene Schwierigkeitsstufen aufweisen, um die Belastung gemäß dem Fitnesszustand einzustellen zu können. Vor dem Kauf empfiehlt es sich verschiedene Ergometer auszuprobieren, da es vielen an Standfestigkeit mangelt. Auch auf die angegebene sogenannte Schwungmasse ist zu achten. Eine Schwungmasse ab ca. 10 kg reicht vollkommen aus, um eine runde Pedalbewegung zu ermöglichen.

Das Rudergerät ist fast schon ein Allrounder unter all den Fitnessgeräten, die es gibt. Natürlich stehen hier der Muskelaufbau und Kraftzuwachs in den Armen sowie im gesamten Oberkörper im Vordergrund. Hier ist tatsächlich schon nach relativ kurzer Zeit ein Muskelwachstum zu bemerken, dass man nicht für möglich hält. Aber auch die Beinmuskulatur wird ausgiebig trainiert und sogar bei der Kondition ist ziemlich schnell eine Leistungssteigerung festzustellen. Auch zur Fettverbrennung geeignet, ist das Rudergerät in erster Linie ein Ausdauer- und Kraftgerät, bei dessen Benutzung Untrainierte sehr schnell an ihre Grenzen kommen werden. Die extreme Bein- und Armmuskelbeanspruchung verursacht sehr schnell gerade dort Ermüdungserscheinungen, weshalb das Training zu Anfang eher langsam angegangen werden sollte. Auch zur Vorbeugung von Rückenproblemen ist das Rudergerät hervorragend geeignet, da bei regelmäßiger Benutzung die gesamte Rückenmuskulatur gestärkt und gekräftigt wird.

Die Rudergeräte unterscheiden sich durch ihre Bewegungsabläufe. Die einen funktionieren mit einem Seilzug, die anderen mit Auslegern. Letzteres System sieht für jede Hand ein Rudergriff vor, was eine gute Koordination voraussetzt. Ein Gerät mit Seilzug hat den Vorteil, einfacher in der Handhabung zu sein, da man hier mit beiden Händen an einem Griff zieht. Auch bei den Bremssystemen gibt es Unterschiede. Die einfachste und dementsprechend auch günstigste Version ist ein Gerät mit Hydraulikzylindern. Durch diesen wird der Widerstand erzeugt, der durch einen Hebel oder ein Stellrad verändert werden kann. Leider hat der günstige Preis seinen Grund, denn die ausgeführten Bewegungen sind nicht immer fließend zu nennen, was auf Dauer den Gelenken schaden kann. Auch die Haltbarkeit der Zylinder lässt ein bisschen zu wünschen übrig. Auch noch preiswert, bekommt man Geräte mit Magnetbrems- oder Wirbelstromsystem, die eine deutlich bessere Qualität aufzuweisen haben. Geräte mit Luftwiderstandssystem ermöglichen ein Training, das dem tatsächlichen Rudern unglaublich nahe kommt. Damit sind sehr weiche und fließende Ruderbewegungen möglich. Noch besser ist nur noch ein Rudergerät, das mit dem Wasserradsystem funktioniert. Hiermit kann man sich total dem Rudererlebnis hingeben, da sogar Wassergeräusche zu hören sind.

Der Ellipsentrainer gehört zur Gruppe der Crosstrainer und könnte als eine Weiterentwicklung desselben bezeichnet werden. Wenn man seine Ausdauer trainieren oder das Gewicht abbauen will, ist generell Bewegung nötig. Um das so Gelenk schonend wie möglich zu tun, ist ein Ellipsentrainer das richtige Sportgerät. Gerade für Menschen, die eine vorwiegend sitzende Tätigkeit ausüben, ist es wichtig etwas für ihre Fitness zu tun. Dafür eignet sich der Ellipsentrainer besonders gut, weil er im Gegensatz zu einem Fahrradtrainer alle Muskelgruppen und nicht nur die Beinmuskeln trainiert. Auch der Fettstoffwechsel wird durch das Training beschleunigt.

Das, was einen Ellipsentrainer ausmacht, ist das Schwungrad, verbunden mit Fußpedalen und darauf befestigten Trittflächen, die wiederum an Gelenkarmen hängen. Durch das Trainieren mit diesem Gerät entsteht eine Bewegung, die dem Laufen nicht unähnlich ist. Es ähnelt dem Walking wodurch keine Überbelastung der Gelenke provoziert wird. Es ist beim Freizeitsport vor allem darauf zu achten, dass die Gelenke nicht mehr als nötig belastet werden, da sich sonst schnell ein Verschleiß bemerkbar machen würde. Gerade für Menschen, die schon einige Probleme mit den Hüften, Knien oder der Wirbelsäule haben, ist das Gerät eine schonende Variante, um ihre Fitness zu steigern.

Viele Menschen beschreiben das Training mit dem Gerät als eine Mischung aus Steppen, Joggen und Walken und bei längerer Benutzung des Ellipsentrainers können viele von einem positiven Effekt auf die Körperhaltung berichten. Die im Gegensatz zur Benutzung eines Crosstrainers schwächere und deshalb auch schonendere Art von Bewegungsablauf, macht es möglich, während des Trainings fernzusehen oder zu lesen, was viele als sehr positiv empfinden. Bei der Gewichtsbelastung für ein Gerät gibt es verschiedene Maximalwerte, die vom Hersteller angegeben werden und auf die geachtet werden sollte. Bei einem Überschreiten dieser Werte über einen längeren Zeitraum hinweg, könnte der Ellipsentrainer, gerade im Kugellagerbereich Schaden nehmen.

Stepper sind, vor allem bei Frauen sehr beliebte Trainingsgeräte, da sie sich hervorragend eignen, um einigen der Problemzonen des weiblichen Geschlechts zu Leibe zu rücken. Beim Training mit diesem Gerät werden die Bewegungen beim Treppensteigen nachgeahmt. Im Unterschied dazu, tritt man aber immer an derselben Stelle. Früher oft auch als reines Ausdauergerät im Einsatz, wurde der Stepper in dieser Funktion von effektiveren Geräten wie z. B. dem Ellipsentrainer abgelöst. Diesen Mangel macht er aber auf andere Weise wieder wett, indem er für gezielten Muskelaufbau in den Oberschenkeln und im gesamten Gesäßbereich sorgt. Auch zur Fettverbrennung ist er durchaus geeignet, sollte aber mit anderen Fitnessgeräten kombiniert werden. Gerade für den Heimbereich eignet sich dieses Trainingsgerät besonders gut, da es aufgrund seiner geringen Größe nicht viel Raum einnimmt und man es, so man will, äußerst Platz sparend verstauen kann.

Es werden im Handel einige Variationen des Steppers angeboten, bei denen man bestimmt fündig wird. Die einfachen Versionen des Geräts sind grundsätzlich mit Hydraulikzylindern ausgestattet. An diesen Zylindern wird auch der Widerstand bzw. die Schwierigkeit mit einem Drehrad eingestellt. Somit kann man je nach persönlicher Fitness die Intensität des Trainings anpassen. Die besseren und somit auch kostspieligeren Stepper sind mit einer Wirbelstrombremse ausgestattet. Hier wird die Schwungmasse durch eine Art elektrisches Magnetfeld abgebremst. Dadurch ist ein Training mit Pulssteuerung möglich und insgesamt läuft das Gerät etwas runder in seinen Bewegungen.

Man sollte sich vorher genau überlegen, wie viel Geld man in einen Stepper investiert, da es doch große Qualitätsunterschiede gibt. Es gibt Stepper mit angebrachten Handläufen, die bei schweißtreibendem Training durchaus sinnvoll sind, weil man sich abstützen kann. Im Allgemeinen sollten Untrainierte langsam und mit geringem Widerstand beginnen, da ungeübte Beinmuskulatur ziemlich schnell ermüdet und schmerzt. Damit geht meist auch sehr schnell die Motivation, regelmäßig zu trainieren verloren.

Wer für seine Figur und Kondition etwas Sport treiben möchte, denkt wahrscheinlich irgendwann darüber nach, sich ein Gerät für den Hausgebrauch anzuschaffen. Ein vielseitiges Angebot im Bereich Hometrainer erwartet den Freizeitsportler. Welches Gerät ist die richtige Wahl?
Ein Ergometer ist ein Heimfahrrad mit dem man die Herz-Kreislauf Funktion verbessern kann. Wer gerne Fahrrad fährt, ist damit gut beraten. Wichtig ist, dass die Bewegung Spaß macht. Der Name Ergometer ist geschützt und garantiert damit, dass sich an die messtechnische Präzision gehalten wird und die eingestellte Leistung auch gehalten wird. Der Einsatz eines Ergometers ist drehzahlunabhängig und eignet sich sehr gut für den Therapie- bereich. Achten Sie auf die Bewegungsfreiheit und dass der Lenker auch zum Armauflegen geeignet ist.

Ein Crosstrainer ist ein Ellipsentrainer und beansprucht alle Muskelgruppen. Ein gelenkschonendes Ausdauertraining wird hiermit möglich. Der Bewegungsablauf ist ähnlich wie beim Laufen und Walken und fördert den Fettstoffwechsel. Für Menschen die viel sitzen ist es das ideale Trainingsgerät. Damit die Bewegung gelenkschonend ist, wird von billigen Geräten abgeraten. Einen angenehmen Rundlauf erreicht man erst mit mindestens 18 Kilogramm Schwungmasse und nicht bei 6 Kg, wie bei einigen Geräten vorhanden.

Wofür Sie sich auch entscheiden, achten Sie bei beiden Geräten auf das TÜV und CE Zeichen und auf die maximale Gewichts- belastung. Keine Angst bei Gewichtszunahme, etwa 10 Prozent über der maximalen Gewichtsbelastung machen nichts aus, das Gerät fällt nicht gleich zusammen. Vernünftige Geräte, beider Arten die auch über einen Pulsmesser verfügen, werden selten unter 500 Euro angeboten. Bei den Verkaufszahlen der Hersteller hat der Crosstrainer das Ergometer klar hinter sich gelassen.

Joggen mit festem Boden unter den Füßen ist ja oft schon anstrengend genug. Wer trotzdem noch eine Steigerung erleben möchte oder Abwechslung vom langweiligen Sportalltag sucht, sollte das so genannte Aquajogging ausprobieren.

Dies ist eine Ausdauersportart, die durch simples Laufen bzw. Rennen in mehr oder weniger tiefem Wasser durchgeführt wird. Dabei befindet sich lediglich der Kopf ganz über Wasser. Mit speziellen Auftriebshilfen, wie beispielsweise Gurt, Schuhe aus Schaumstoff, wird das vollkommene Absinken des Ausübenden verhindert. Während des Joggens muss der Oberkörper leicht nach vorne geneigt sein. Die Arme unterstützen durch schwingende Bewegungen das Vorankommen.

Aquajogging bringt zahlreiche gesundheitliche Vorteile mit sich:

Im Wasser wirkt nur ein geringer Anteil des tatsächlichen Gewichts auf die Körperregionen. Dadurch erfolgt eine Schonung von Bändern, Gelenken und der Wirbelsäule. Des Weiteren befinden sich beim Wasseraufenthalt die Gefäße unter größerem Druck. Das ermöglicht dem Herz durch weniger Aufwand sämtliche Bereiche des Bewegungsapparates mit Sauerstoff zu versorgen. Folglich wird die Pulsfrequenz gesenkt und das Herz-Kreislaufsystem gestärkt. Außerdem verfügt Wasser über eine massierende Funktion. Davon profitieren vor allem Muskulatur, Haut und Bindegewebe. Um den Körper im nassen Element ruhig zu halten, muss eine konstante Körperspannung herrschen. Dies fördert die Muskelkraft sowie den Gleichgewichtssinn. Zusätzlich hat der Bewegungsapparat zum Vorwärtskommen hier einen höheren Widerstand zu bezwingen. Als Folge dessen baut sich gezielt Muskelmasse auf.

Aquajogging ist also ein hervorragender Kalorienverbraucher, der nahezu von jeder Alters- und Fitnessklasse leicht ausgeübt werden kann. Denn die Intensität des Trainings wählt jeder für sich selbst.

Aus den USA sind schon zahlreiche, äußerst fragwürdige Fitnesstrends zu uns gekommen. Bei der neuesten amerikanischen Überlieferung handelt es sich aber um einen Glücksgriff. Bosu, das für „bothes sides up“ steht, existiert seit 1999 und hat sich in Deutschland erst jetzt einen Namen gemacht. Das ist schade, weil die Vielseitigkeit dieses Sportgerätes eindeutig für sich spricht.

Der Bosu besteht aus zwei Teilen: Einem „halben Ball“ aus Gummi und einer festen Plattform. Diese sind, je nach Bedarf, oben oder unten zu platzieren. Die Maße eines Bosu belaufen sich auf 62,5 cm Breite und, im aufgeblasenen Zustand, 30 cm Höhe sowie sechs Kilogramm Gewicht.

Ursprünglich wurde der „Bosu Balance Trainer“ nur in der Medizin verwendet. Mittlerweile hat man allerdings erkannt, dass er vor allem in Sportarten, die ein gutes Gleichgewichts- gefühl erfordern, sehr hilfreich ist. Des Weiteren wirkt er stabilisierend und beugt so gezielt Verletzungen vor. Fitnessübungen werden mit dem Bosu ebenfalls effektiver. Der Körper muss die Balance selbst wiederherstellen. Dadurch wird mehr Gesamtenergie verbraucht und somit vermehrt Fett verbrannt.

In Fitnessstudios setzt man den Bosu gern in Kursen wie Step Aerobic oder Bauch Beine Po ein. Das sorgt für Abwechslung.

Bosu Video:

Spinning ist ein modernes Trainingsprogramm, welches von dem amerikanischen Radsportler Jonathan Goldberg während dessen Vorbereitung zum “Race Across America” erfunden wurde. Die Bezeichnung der Sportart ist dabei mittlerweile markenrechtlich geschützt, sodass ausschließlich vom Erfinder authorisierte Indoor-Cycling-Programme diesen tragen dürfen. Das erste Spinning-Center eröffnete Goldberg im Jahre 1989 im kalifornischen Ort Santa Monica. Im Jahre 1995 schließlich brachte “Johnny G.” das erste spezielle Spinning-Bike auf den Markt, das von nun an in die Serienproduktion geht. Das Bike ist ein Standrad mit Starrlauf, um das tatsächliche Radfahren möglichst realistisch zu simulieren.

Jedes Spinning-Stunde dauert etwa 45 Minuten und besitzt ein ganz eigenes Fahrprofil, welches vom jeweiligen Coach vorgegeben wird. Über einen Widerstandsknopf bestimmt jeder Teilnehmer die Intensität seines Trainings. Einsteiger sollten vor ihrem ersten Kurs vor allem auf das korreke Bike-Setup sowie die richtige Körperhaltung achten. Zunächst sollte man an einem Grundlagen-Programm teilnehmen, bevor schließlich auch “All-Terrain”-Fahrten in Angriff genommen werden können. Zur Ausrüstung eines jeden Teilnehmers gehören eine Pulsuhr, eine gut gepolsterte Radlerhose sowie Schuhe mit einer festen Sohle. Zusätzlich sollten die Sportler während des Trainings etwa einen Liter Flüssigkeit zu sich nehmen.Während des Trainings verbrennt der Körper im Optimalfall weit mehr als 500 Kalorien, allerdings kann eine falsche Technik auch schnell zu Schäden im Kniebereich führen.

Spinning Video:

Jetzt aber runter mit dem Winterspeck. Falls Ihr nicht wisst mit welcher Übung Ihr beginnen sollt, hier ist mal eine Übersicht mit insgesamt 26 kostenlosen Fitness-Videos. Von Armtraining bis Yoga, da sollte für jeden was dabei sein.

Armtraining

• Übungen für die hintere Seite der Oberarmmuskulatur u.a. Cable Pushdown, Trizeps Kickback, Tizeps Dips

Bauchtraining

• Deutschsprachiges Fitness Video von Mens Health (Session 3)
• Übungen: Crunches auf dem Ball, Bein /Knieheben am Holm und Rumpfbeugen

• Deutschsprachiges Fitness Video von Mens Health (Session 4)
• Übungen: Kabel Crunches, Seitlicher Unterarmstütz und Kreuzheben mit Hantelstange

• Der perfekte Sixpack / The perfect Sixpack (Englisch)

• Unterleib Übungen mit US-Fitnesstrainer Doug Jones (Englisch)

Brusttraining

• Deutschsprachiges Fitness Video von Mens Health (Session 7)
• Übungen: Kabelziehen, Bankdrücken und Liegestütze

• Deutschsprachiges Fitness Video von Mens Health (Session 8 )
• Übungen: Bankdrücken, Kurzhantel Flys und Plyometrische Liegestütze auf der Schrägbank

• Liegestütze / Pushup Übungen mit Doug Jones (Englisch)

Gymnastik

• Model Fitness: Flipping over Kim Strother’s gymnastics (Englisch)

Oberschenkeltraining

• Deutschsprachiges Fitness Video von Mens Health (Session 1)
• Übungen: Beinpresse, Kniebeugen mit der Langhantel und Wadenheben im Stehen

• Deutschsprachiges Fitness Video von Mens Health (Session 2)
• Übungen: Beinstrecken am Gerät, Beinbeugen am Gerät und Wadenheben im Sitzen

Pilates

• 10 min pilates sclupting-full (Englisch)
  
• 10 minütiges Pilates Trainingsvideo

Po-Training

• Training für Po und Oberschenkel mit US-Fitnesstrainer Doug Jones (Englisch)

• Po Workout mit Kim Strother (Fitness Model)

Rückentraining

• Deutschsprachiges Fitness Video von Mens Health (Session 5)
• Übungen: Einarmiges Rudern, Schulterheben im Stehen, Lat Ziehen zur Brust

• Deutschsprachiges Fitness Video von Mens Health (Session 6)
• Übungen: Klimmzüge, Rudern an der Maschine, Aufrechtes Rudern

• Übungen mit Doug Jones (Englisch)

Schultertraining

• Deutschsprachiges Fitness Video von Mens Health (Session 9)
• Übungen: Kurzhantelheben, Schulterdrücken mit Gerät und Frontheben am Kabelzug

• Deutschsprachiges Fitness Video von Mens Health (Session 10)
• Übungen u.a. Zweiarmiges Kabelziehen

Tae Bo

• Tae Bo Warm up mit Billy Blanks (Englisch)

• Tae Bo Cardio mit Billy Blanks (Englisch)

Yoga

• Model Fitness: Agustin’s Partner Yoga Routine

• Yoga für Einsteiger mit Tara Stiles (Englisch)

• Bend It Like Tara Stiles (Englisch)

• Morgentliche Yoga Übungen mit Tara Stiles (Englisch)

• Yoga for “Hangovers” with Tara Stiles