Stepper sind, vor allem bei Frauen sehr beliebte Trainingsgeräte, da sie sich hervorragend eignen, um einigen der Problemzonen des weiblichen Geschlechts zu Leibe zu rücken. Beim Training mit diesem Gerät werden die Bewegungen beim Treppensteigen nachgeahmt. Im Unterschied dazu, tritt man aber immer an derselben Stelle. Früher oft auch als reines Ausdauergerät im Einsatz, wurde der Stepper in dieser Funktion von effektiveren Geräten wie z. B. dem Ellipsentrainer abgelöst. Diesen Mangel macht er aber auf andere Weise wieder wett, indem er für gezielten Muskelaufbau in den Oberschenkeln und im gesamten Gesäßbereich sorgt. Auch zur Fettverbrennung ist er durchaus geeignet, sollte aber mit anderen Fitnessgeräten kombiniert werden. Gerade für den Heimbereich eignet sich dieses Trainingsgerät besonders gut, da es aufgrund seiner geringen Größe nicht viel Raum einnimmt und man es, so man will, äußerst Platz sparend verstauen kann.

Es werden im Handel einige Variationen des Steppers angeboten, bei denen man bestimmt fündig wird. Die einfachen Versionen des Geräts sind grundsätzlich mit Hydraulikzylindern ausgestattet. An diesen Zylindern wird auch der Widerstand bzw. die Schwierigkeit mit einem Drehrad eingestellt. Somit kann man je nach persönlicher Fitness die Intensität des Trainings anpassen. Die besseren und somit auch kostspieligeren Stepper sind mit einer Wirbelstrombremse ausgestattet. Hier wird die Schwungmasse durch eine Art elektrisches Magnetfeld abgebremst. Dadurch ist ein Training mit Pulssteuerung möglich und insgesamt läuft das Gerät etwas runder in seinen Bewegungen.

Man sollte sich vorher genau überlegen, wie viel Geld man in einen Stepper investiert, da es doch große Qualitätsunterschiede gibt. Es gibt Stepper mit angebrachten Handläufen, die bei schweißtreibendem Training durchaus sinnvoll sind, weil man sich abstützen kann. Im Allgemeinen sollten Untrainierte langsam und mit geringem Widerstand beginnen, da ungeübte Beinmuskulatur ziemlich schnell ermüdet und schmerzt. Damit geht meist auch sehr schnell die Motivation, regelmäßig zu trainieren verloren.

Wer für seine Figur und Kondition etwas Sport treiben möchte, denkt wahrscheinlich irgendwann darüber nach, sich ein Gerät für den Hausgebrauch anzuschaffen. Ein vielseitiges Angebot im Bereich Hometrainer erwartet den Freizeitsportler. Welches Gerät ist die richtige Wahl?

Ein Ergometer ist ein Heimfahrrad mit dem man die Herz-Kreislauf Funktion verbessern kann. Wer gerne Fahrrad fährt, ist damit gut beraten. Wichtig ist, dass die Bewegung Spaß macht. Der Name Ergometer ist geschützt und garantiert damit, dass sich an die messtechnische Präzision gehalten wird und die eingestellte Leistung auch gehalten wird. Der Einsatz eines Ergometers ist drehzahlunabhängig und eignet sich sehr gut für den Therapiebereich. Achten Sie auf die Bewegungsfreiheit und dass der Lenker auch zum Armauflegen geeignet ist.

Ein Crosstrainer ist ein Ellipsentrainer und beansprucht alle Muskelgruppen. Ein gelenkschonendes Ausdauertraining wird hiermit möglich. Der Bewegungsablauf ist ähnlich wie beim Laufen und Walken und fördert den Fettstoffwechsel. Für Menschen die viel sitzen ist es das ideale Trainingsgerät. Damit die Bewegung gelenkschonend ist, wird von billigen Geräten abgeraten. Einen angenehmen Rundlauf erreicht man erst mit mindestens 18 Kilogramm Schwungmasse und nicht bei 6 Kg, wie bei einigen Geräten vorhanden.

Wofür Sie sich auch entscheiden, achten Sie bei beiden Geräten auf das TÜV und CE Zeichen und auf die maximale Gewichts- belastung. Keine Angst bei Gewichtszunahme, etwa 10 Prozent über der maximalen Gewichtsbelastung machen nichts aus, das Gerät fällt nicht gleich zusammen. Vernünftige Geräte, beider Arten die auch über einen Pulsmesser verfügen, werden selten unter 500 Euro angeboten. Bei den Verkaufszahlen der Hersteller hat der Crosstrainer das Ergometer klar hinter sich gelassen.

Jeder, der die Vorzüge der regelmäßigen Bewegung kennt, möchte meist so schnell wie möglich auf Bolzplatz, Fahrrad oder der täglichen Laufstrecke voll durchstarten. Doch in diesem regelrechten Bewegungseifer vergessen gerade Hobbysportler gern, dass gezielte Aufwärmübungen vor Beginn jeder Trainingseinheit keinesfalls fehlen darf.

Denn erst durch bestimmte Übungen bzw. Taten wird der Körper sanft auf seine bevorstehenden Aufgaben vorbereitet. Mit diesen Durchführungen gelingt es dem Organismus das Herz-Kreislaufsystem in Schwung zu bringen, die Durchblutung, welche für die ausreichende Versorgung der Muskulatur mit Sauerstoff verantwortlich ist, zu erhöhen und auch die Körpertemperatur leicht ansteigen zu lassen.

Fehlt jene gewissenhafte Aufwärmphase, so überfordert eine plötzliche, hohe Belastung den Organismus. In Folge dessen treten mehr oder weniger schwerwiegende Verletzungen auf, die den Sportler zu einer längeren Pause zwingen.

Aufwärmübungen nehmen etwa zehn bis zwanzig Minuten in Anspruch. Prinzipiell gibt es eine Vielzahl von Übungen dafür. Welche sich aber als sinnvoll erweisen, hängt von der jeweiligen Sportart ab, die man praktiziert. Bei Ausdauerdisziplinen wird zunächst der Kreislauf aktiviert. Das erreicht man durch Crosstrainer, Stepper, lockeres Joggen oder Walken. Wichtig ist dabei vor allem die geringe Intensität der Belastung.
Danach erfolgt das Dehnen von wichtigen Körperregionen wie etwa Wade, Oberschenkel, Arme und Rücken.
Bei Kraftsportlern dagegen verursachen Dehnübungen oft unwillkommene Leistungseinbußen. Hier werden die einzelnen Muskeln bzw. Muskelgruppen direkt erwärmt. Das bedeutet, dass beispielsweise das so genannte Bankdrücken, das eigentlich bereits zum richtigen Workout gehört, mit niedrigeren Gewichten zur Aktivierung der Brustmuskulatur dient.

Jetzt aber runter mit dem Winterspeck. Falls Ihr nicht wisst mit welcher Übung Ihr beginnen sollt, hier ist mal eine Übersicht mit insgesamt 26 kostenlosen Fitness-Videos. Von Armtraining bis Yoga, da sollte für jeden was dabei sein.

Armtraining

• Übungen für die hintere Seite der Oberarmmuskulatur u.a. Cable Pushdown, Trizeps Kickback, Tizeps Dips

Bauchtraining

• Deutschsprachiges Fitness Video von Mens Health (Session 3)
• Übungen: Crunches auf dem Ball, Bein /Knieheben am Holm und Rumpfbeugen

• Deutschsprachiges Fitness Video von Mens Health (Session 4)
• Übungen: Kabel Crunches, Seitlicher Unterarmstütz und Kreuzheben mit Hantelstange

• Der perfekte Sixpack / The perfect Sixpack (Englisch)

• Unterleib Übungen mit US-Fitnesstrainer Doug Jones (Englisch)

Brusttraining

• Deutschsprachiges Fitness Video von Mens Health (Session 7)
• Übungen: Kabelziehen, Bankdrücken und Liegestütze

• Deutschsprachiges Fitness Video von Mens Health (Session 8 )
• Übungen: Bankdrücken, Kurzhantel Flys und Plyometrische Liegestütze auf der Schrägbank

• Liegestütze / Pushup Übungen mit Doug Jones (Englisch)

Gymnastik

• Model Fitness: Flipping over Kim Strother’s gymnastics (Englisch)

Oberschenkeltraining

• Deutschsprachiges Fitness Video von Mens Health (Session 1)
• Übungen: Beinpresse, Kniebeugen mit der Langhantel und Wadenheben im Stehen

• Deutschsprachiges Fitness Video von Mens Health (Session 2)
• Übungen: Beinstrecken am Gerät, Beinbeugen am Gerät und Wadenheben im Sitzen

Pilates

• 10 min pilates sclupting-full (Englisch)
  
• 10 minütiges Pilates Trainingsvideo

Po-Training

• Training für Po und Oberschenkel mit US-Fitnesstrainer Doug Jones (Englisch)

• Po Workout mit Kim Strother (Fitness Model)

Rückentraining

• Deutschsprachiges Fitness Video von Mens Health (Session 5)
• Übungen: Einarmiges Rudern, Schulterheben im Stehen, Lat Ziehen zur Brust

• Deutschsprachiges Fitness Video von Mens Health (Session 6)
• Übungen: Klimmzüge, Rudern an der Maschine, Aufrechtes Rudern

• Übungen mit Doug Jones (Englisch)

Schultertraining

• Deutschsprachiges Fitness Video von Mens Health (Session 9)
• Übungen: Kurzhantelheben, Schulterdrücken mit Gerät und Frontheben am Kabelzug

• Deutschsprachiges Fitness Video von Mens Health (Session 10)
• Übungen u.a. Zweiarmiges Kabelziehen

Tae Bo

• Tae Bo Warm up mit Billy Blanks (Englisch)

• Tae Bo Cardio mit Billy Blanks (Englisch)

Yoga

• Model Fitness: Agustin’s Partner Yoga Routine

• Yoga für Einsteiger mit Tara Stiles (Englisch)

• Bend It Like Tara Stiles (Englisch)

• Morgentliche Yoga Übungen mit Tara Stiles (Englisch)

• Yoga for “Hangovers” with Tara Stiles

Grundsätzlich beschreibt der Begriff Ergometer zunächst immer ein Gerät mit dem man Leistung und körperliche Arbeit messen kann. Bei den verschiedenen Varianten kann man im Display meist die aktuelle Trittgeschwindigkeit, die Herzfrequenz, die Wattzahl, die Entfernung usw. ablesen. Dies ermöglicht dem Trainierenden einen guten Überblick über sein Training und seinen Fortschritt. Ein Ergometer bzw. ein Heimtrainer ist eine gute Ergänzung für das individuelle Training.

Beim Training auf dem Ergometer sollte unterschieden werden zwischen einem Herz-Kreislauf- und einem Fettverbrennungstraining. Bei diesen Varianten wird auf einem unterschiedlichen Pulsniveau trainiert.

Beim Herz-Kreislauftraining trainiert der Sportler in einem Bereich zwischen 80 und 100% seines Maximalpulses. Nur gut austrainierte und erfahrene Sportler sollten jedoch längere Zeit mit Maximalpuls trainieren. Beim Fettverbrennungstraining ist anzustreben das man im Bereich zwischen 60 und 80% des Maximums trainiert. Um eine ausreichende Fettverbrennung zu gewährleisten sollte weiterhin mindestens 45 Minuten trainiert werden. In der Regel sind erst nach 30 Minuten die Kohlenhydratspeicher aufgebraucht und der Körper geht an die Fettreserven.

Es existieren verschiedene Varianten an Ergometern. Je nach körperlichem Wohlbefinden und Fitnesszustand kann so ein individuelles Programm gestaltet werden. Sportler mit Rücken- oder peripheren Gelenksproblemen sollten eher eine sitzende Belastung wählen (Sitz-/Spinningrad).
Eine andere Möglichkeit ist es auf dem Crosstrainer oder dem Stepper zu trainieren. Hierbei werden die Gelenke zwar belastet aber deutlich weniger als zum Beispiel beim Joggen.

Ergometer sind sinnvolle Geräte um ein genau dosiertes und übersichtliches Training zu ermöglichen. Eine eingehende Beratung im Fachhandel oder im Fitnessstudio ist anzuraten. Insbesondere zur Ermittlung des Maximalpulses, der Fitness zu Beginn des Trainingsprogramms und des am besten passenden Gerätes.

Auf der Suche nach einem geeigneten Fitnessstudio sind einige Dinge zu beachten.

Zunächst sollte der Suchende sich über die Trainingsziele und Inhalte bewusst sein und sich vorab informieren welche Studios die passenden Ausstattungen haben.
Wer zum Beispiel viel für seine Ausdauer und die Fettverbrennung tun möchte, sollte darauf achten, dass das Studio einen großen Cardio Bereich hat, geleitete Kurse anbietet und ausgebildete Trainer als Ansprechpartner bietet.
Sportler die vor allem auf Kraft und Masse trainieren möchten, sollten besonders auf die Ausstattung an Freihanteln achten. Auch die Auswahl an Geräten ist wichtig. Allerdings stört beim Training nichts mehr als langes Warten auf zum Beispiel eine Flachbank für das Bankdrücken.

Die Fitnessstudios selbst gliedern sich nach verschiedenen Gesichtspunkten. Es existieren spezielle Wellnessstudios in denen eine besonderes Wohlfühlpaket angeboten wird. Andere Studios spezialisieren sich eben auf genannte Kraftsportler und Bodybuilder. Und die „High-End“ Studios versuchen dem Kunden alles zu bieten was er benötigt. Das Angebot reicht dabei von Wellness bis zum eigenen Pool mit Sauna.

Ein weiterer wichtiger Punkt bei der Suche nach einem geeigneten Fitnessstudio ist die Entfernung zum Wohnort. Erfahrungsgemäß bremst ein weiter Anfahrtsweg die Motivation. Optimalerweise ist das Fitnessstudio per Fußweg zu erreichen.

Es gibt also verschiedene Fragen vorab zu klären (Was möchte ich mit meinem Training erreichen,Erwarte ich weitere spezielle Leistungen,Was bin ich bereit an Geld zu investieren?) Sind diese Fragen geklärt sollte man sich einige Studios in der Nähe anschauen und einen Vertrag in jenem abschließen wo man sich am Wohlsten fühlt.

Beim Vertrag muss man unbedingt die Laufzeit und die Kündigungsfrist erfragen, sowie die Möglichkeit zum Aussetzten des Vertrages bei längerem Urlaub oder eventuellen Verletzungen.

Tae Bo ist eine Sportart, die Elemente verschiedener asiatischer Kampfsportarten verbindet. Dazu zählen u.a. Karate, Taekwondo und Kickboxen. Tae Bo ist allerdings keine Kampfsportart und auch keine Selbstverteidigungs- technik, sondern eine reine Fitnessgymnastik. Tae Bo Übungen werden meist zu schneller Musik praktiziert. Erfinder der Sportart ist der Amerikanische Kampfsportler und Schauspieler Billy Blanks.

Im folgenden ein paar kostenlose Tae Bo Videos zur Einstimmung. Wer sich mehr für das Thema interessiert, sollte unbedingt einen Blick auf Billy’s Bootcamp (4 DVD’s – deutschsprachig) werfen.

Tae Bo Cardio Billy Blanks

Tae Bo Workout