SH’BAM – so heißt das neue Tanz-Workout von Les Mills. Das Gruppentraining ist primär an tanzwütige Frauen gerichtet, die zu motivierenden Beats heiße Tanz-Bewegungen hinlegen und so in den Genuss eines effektiven Cardio-Workouts kommen, dass die Fettverbrennung gehörig angekurbelt. Für SH’BAM sind tänzerische Vorkenntnisse dabei nicht erforderlich.

Seit Januar wird in Deutschland verstärkt ein neues Les Mills Fitnessprogramm angeboten: SH’BAM. Vor allem bei jüngeren Frauen kommt das Workout sehr gut an, die mit Tanz und Spaß auf ihre Bikinifigur hintrainieren.

SH’BAM: So sieht eine Stunde aus

Beim Tanz-Cardio-Workout gibt es bekannte Chart-Hits aus verschiedenen Musikrichtungen wie Dance, Disco, Hip-Hop, Salsa und Latino, Pop und Jazz auf die Ohren. Eine Trainingsstunde dauert 45 Minuten (10 Min. Warm-Up; 35 Min. Tanz-Workout), die sich aus 12 Tracks zusammensetzt, wobei jeder Track eine eigene Choreographie hat. Nach drei Monaten werden – typisch für Les Mills – Musik und Choreographien gewechselt.

SH’BAM als effektives Ganzkörper-Workout

So bietet SH’BAM, was übrigens ein absoluter Fantasiename ist und keinerlei Bedeutung hat, langfristig ein abwechslungsreiches Programm, wobei der Spaßfaktor ebenfalls nicht zu kurz kommt. Die Tanzschritte und –bewegungen sind leicht erlernbar und werden mit der Zeit immer weiter perfektioniert, wobei der ganze Körper bewegt wird. Angefangen von den Armen, über Schultern und Brust, bis hin zur Hüfte und natürlich den Beinen. Die individuelle Note kommt dabei aber nicht ganz und gar nicht zu kurz. Denn jeder kann auf Wunsch ein paar verrückte Moves und Styles in die Choreographie einbringen. Engmaschige Vorgaben gibt es keine.

Ruhigere Tracks sorgen während des Power-Workouts für ausreichend Regeneration und bieten die Möglichkeit der aktiven Erholung.

SH’BAM: Was bringt es?  (weiterlesen…)

Wer glaubt, dass die neuesten Fitnesstrends immer aus den USA kommen, der irrt. Vielmehr hat Schweden mit dem neuartigen Ganzkörpertraining Flowin gezeigt, wie man mit Gleitbewegungen und dem eigenen Körpergewicht ein effektives und vielseitiges Training erreichen kann. Wir wollen euch Flowin etwas genauer vorstellen.

Mit Filzauflagen über eine Matte gleiten? Das soll eine völlig neue Trainingsmöglichkeit sein? Sogar Gewichte und Hanteln soll sie ersetzen können. Wer sich beim Sport schon immer im wahrsten Sinne des Wortes aufreiben wollte, findet in Flowin das perfekte Workout. Der Fitnesstrend aus Schweden ist definitiv schwieriger als ein IKEA-Regal aufzubauen und tut dem Körper gleich in vielfacher Hinsicht gut.

Flowin: innovatives Trainingsgerät mit Reibung

Beim ersten Blick meint man, man habe es mit einer schlichten Turnmatte zu tun, doch hinter dieser Turnmatte versteckt sich ein neuartiges, innovatives Trainingsgerät mit dem Namen Flowin, sowie das Konzept Friction Training. Das Friction Training beschreibt das Trainingsprinzip, was durch die Reibung (friction) zwischen der Matte und den Händen/Füßen/Knien entsteht.

Flowin ermöglicht viele Übungen für alle Muskeln (weiterlesen…)

Das Fitnesskonzept NIA bietet ein ganzheitliches Training, bei dem sich die Teilnehmer durch Tanzen fit halten. Wie die Sportart genau aussieht, für wen sie geeignet ist und welche Vorzüge sie bringt, erfahrt ihr im folgenden Artikel.

NIA, das als Abkürzung für „neuromuskuläre integrative Aktion“ steht, gibt es schon seit den 80er-Jahren, wird aber vielerorts als neuer Trendsport angepriesen. Das passt insofern, da das Fitness-Programm mehr und mehr Aktive begeistert. Doch was ist NIA überhaupt?

Was zeichnet NIA aus?

NIA ist ein ganzheitliches Fitness-Konzept, bei dem die Freude und der Spaß an der Bewegung an allererster Stelle stehen. Der Rest kommt dann von ganz allein. Typisch für NIA sind die tänzerisch, fließenden Bewegungen, die unter anderem aus dem Jazz Dance kommen. Weitere „Zutaten“ sind Bewegungsmuster und –abläufe aus einigen asiatischen Kampfsportarten (Tritte und Schläge) sowie der Einfluss von meditativen Übungsmethoden wie Tai Chi oder Yoga.

Das Training bietet für den Körper und Geist viele Vorteile. So werden neben der Ausdauer, Kraft, Koordination und Beweglichkeit auch die Konzentration, das innere Gleichgewicht oder die Körperwahrnehmung gefördert und verbessert. Zudem sollen die Teilnehmer in den NIA-Kursen in den Genuss positiver Emotionen kommen.

NIA Fitness: Tanzen, treten, schreien (weiterlesen…)

Mysportbrands bietet Waren von Outdoor- und Sportmarken wie Adidas oder Puma, die gegenüber dem Marktpreis bis zu 70 Prozent reduziert sind. Dabei handelt es sich um Originalprodukte, die direkt von den Herstellern stammen.

Das Konzept beruht auf dem Ansatz, bestimmte Waren zu deutlich reduzierten Preisen an die registrierten Mitglieder des Clubs für einen bestimmten Zeitraum in Form von Aktionen abzugeben. Die Anmeldung bei Mysportsbrands.de ist ebenso wie die Mitgliedschaft völlig kostenfrei. Dies bedeutet, sie ist vollkommen unverbindlich.

Die Aktionsangebote von Mysportbrands.de
Die Aktionen des Shoppingclubs wechseln täglich. Eine Aktion kann jedoch unterschiedliche Länge haben und bis zu sechs Tagen dauern. Man kann die auf diese Weise angebotenen Waren nur während der Aktionen erwerben und dies auch nur solange, wie entsprechende Produkte auf Lager sind. Damit keines der Mitglieder eine interessante Aktion verpasst, versendet der Club vor den Aktionen Emails, in denen sie über die neuen Angebote informieren. Während den Aktionen zeigt ein Countdown an, wie viel Zeit bleibt, um die entsprechenden Produkte noch zu erwerben. Der Shoppingclub, der mit Partnern wie Adidas, Jack Wolfskin, Nike und Puma zusammenarbeitet, geht dabei über Sportgeräte und Sportbekleidung (bzw. Outdoorbekleidung) hinaus. Verfügbar sind auch Accessoires, wie sie aktive Menschen wertschätzen werden.

Versand und Bezahlung
Der Versand innerhalb der Bundesrepublik kostet im Normalfall 5,95 Euro. Bei besonders großen Angeboten, wie zum Beispiel einem Fahrrad, kann der Preis auch steigen. Da die Ware erst nach Ende der Aktion an mysportbrands.de gesendet werden, kann es bis zu vier Wochen dauern, bis diese beim Empfänger ankommen. Der Versand erfolgt mittels DHL oder UPS. Bezahlt werden kann mittels Kreditkarte, PayPal oder dem elektronischen Lastschriftverfahren.

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Speedball bezeichnet einen neuen Fitnesstrend, bei dem der gute, alte Medizinball im Mittelpunkt steht. Bei dem Workout aus den USA werden klassische Elemente des Medizinballtrainings mit Übungen aus dem Kickboxen und Step-Aerobic kombiniert. Für den nötigen Pepp sorgt mitreißende Musik. Das klingt nicht nur interessant, sondern Speedball verbindet anstrengendes Cardio-Workout mit Krafttraining, wodurch der ganze Körper auf Hochtouren läuft. Wir wollen euch Speedball noch genauer vorstellen.

Medizinbälle gelten als klassisches Trainingsmittel der alten Schule. Nicht wenige von uns kennen die schweren und unhandlichen Bälle noch aus dem Schulsport. Auch der erfolgreiche Fußballtrainer Felix Magath ist ein bekannter Verfechter von Medizinbällen und quält seine Spieler besonders in der Vorbereitung mit den großen Bällen.

Speedball: kleinere Medizinbälle garantierten effektives Training

Doch die ganz großen Medizinbälle finden beim Speedball-Workout keine Berücksichtigung. Vielmehr wird mit den handlicheren trainiert, dessen Gewicht zwischen 1 bis 4 kg liegt. Dabei wird der Ball die ganze Zeit in den Händen gehalten, so dass Speedball ein ideales Training für die Arm- und Schultermuskulatur ist. Bei typischen Speedball-Übungen wie „Touchdowns“, „Slingshots“ oder „Side-Wings“ sind die Arme fast immer gestreckt, wodurch der Körper zugleich ein gutes Dehnprogramm erfährt.

Ein weiteres Charakteristikum des trendigen Workouts ist die schnelle Abfolge von bestimmten Schrittmustern, so dass man sich im Grunde genommen permanent bewegt. Entsprechend hoch ist die Intensität und die Herzfrequenz, was wiederum Kalorien schmelzen lässt und die Fettverbrennung ankurbelt. Somit ist Speedball durchaus beim Abnehmen sehr empfehlenswert.

Speedball: Voraussetzung und für wen geeignet? (weiterlesen…)

Fit mit der Spielkonsole? Das ist schon lange nicht mehr nur mit der Nintendo Wii möglich. Microsoft legte nach und garantiert für die Konsole Xbox 360 dank Kintec-Technologie ein besseres und effektiveres Training. Auch was die Fitness-Spiele anbelangt, gibt es bemerkenswertes. Wie das Kampftraining vom „UFC Personal Trainer“.

Mal wieder etwas mehr Sport treiben, ein paar überflüssige Pfunde loswerden? Leichter gesagt als getan. Teure Laufschuhe oder der neue Jogginganzug sind als Motivationsschub zu wenig und verstauben bald wieder im Schrank. Ein Personal Trainer wäre für viele die perfekte Lösung, doch ist aber ein teurer Luxus, den sich viele nicht leisten wollen oder können.

Kinect: Neue Technologie ermöglicht genaueres Training

Doch Personal Trainer gibt es glücklicherweise nicht mehr nur in Fitnessstudios, sondern auch in der Hightech-Welt. So wie beispielsweise den privaten Fitnesstrainer für die Xbox 360 von Microsoft. Auf der Spielkonsole ist das Fitnesstraining dank neuartiger Technologie und cooler Fitness-Games jetzt richtig effektiv. Zu verdanken ist es der neuen Bewegungssteuerung Kinect, die die Xbox 360 radikal geändert hat und einen Controller überflüssig macht.

Mit Hilfe von Kinect, einer kleinen Sensorleiste, werden Bewegungen des Spielers durch Kameras direkt in das Geschehen und auf den Bildschirm projiziert. Ähnlich wie bei der Nintendo Wii interagiert der Spieler mit der virtuellen Umgebung und bekommt sofort Rückmeldung, ob eine Übung mit der richtigen Technik ausgeführt wird oder nicht.

Fitness-Games für die Xbox (weiterlesen…)

Um sich in Form zu bringen und ein anstrengendes sowie effektives Workout zu betreiben, bedarf es nicht immer einer Mitgliedschaft im Fitnessstudio. Schließlich gibt es zahlreiche Möglichkeiten und Übungen, mit denen man problemlos zu Hause trainieren kann. Für Anregungen und neue Trainingsmethoden kann ich dabei jedem nur das Angebot von „Zuzana“ empfehlen. Eine Fitness-Fanatikerin aus Tschechien, die ein kurzes und intensives Workout nach bester Intervallmethode bietet.

Im Internet gibt es zig tausend Trainingspläne und Tipps, wie man sich zu Hause fit hält. Je nachdem welches Trainingsziel verfolgt wird, gibt es eine schier unendliche Bandbreite an Möglichkeiten. Dabei braucht es nicht immer teure Fitnessgeräte, diverse Hanteln mit zahllosen Hantelscheiben oder kleine Fitnesstools. Schließlich kann man allein mit dem Körper ein hervorragendes Workout absolvieren. Das beweist Zuzana, die seit einiger Zeit den erfolgreichen Internetauftritt „Bodyrock.tv“ betreibt.

Fitnessvideos von Bodyrock: kostenlos und abwechslungsreich

Hier präsentiert die extrem durchtrainierte Tschechin regelmäßig neue Fitness-Clips. Das beste: absolute kostenfrei. Die Videos könnt ihr euch auf ihrer Homepage oder via Youtube angucken und somit immer neue Workouts holen. Egal ob Sixpack, starker Rücken, definierte Arme oder eine sexy Knack-Po: mit etwas Recherche findet ihr schnell ein paar richtig gute Videos. Auch wenn das Training in erster Linie an Frauen gerichtet ist, können auch Männer große Erfolge erzielen.

Intervalltraining der Extraklasse  (weiterlesen…)

Drums Alive ist ein relativ neues Cardio-Workout, bei dem sich alles ums Trommeln dreht. Ausgerüstet mit zwei Schlagzeugstöcken wird zu rhythmischen Beats auf einen fest installierten Gymnastikball getrommelt. Die Variationen des Trendsports sind gigantisch, genauso wie der Spaßfaktor und die Vorzüge für Fitness und Gesundheit.

Trommelnd fit werden: So lautet das Motto von Drums Alive. Das Cardio-Workout garantiert ein unterhaltsames und spaßiges Training, dass nahezu für alle geeignet ist. Ganz egal ob jung oder alt, fit oder untrainiert, schlank oder übergewichtig.

Drums Alive als Ganzheitskörpertraining

Im Mittelpunkt steht ein großer Gymnastikball, der auf dem Boden befestigt ist. Die Teilnehmer sind mit Drumsticks ausgerüstet und trommeln passend zum Beat und nach Vorgabe des Kursleiters auf den Ball. Doch wer denkt, `Dann kann ich ja gleich zum Schlagzeug-Unterricht gehen` liegt falsch. Denn Drums Alive stellt ein Ganzkörpertraining, das Köper und Geist gut tut. Bei diesem Trendsport werden klassische Elemente des Fitnesstrainings mit tänzerischen Einlagen und Aerobic kombiniert. (weiterlesen…)

Im zweiten Teil der größten Fehler beim Krafttraining werfen wir erstmal einen Blick auf die Ernährung. Denn auch die spielt für das Erreichen von optimalen Erfolgen, sprich mehr Muskeln oder weniger Gewicht, eine ganz wichtige Rolle. Die Grundregeln sind einfach, nur mit der Einhaltung selbiger tun sich vor allem die Hobby-Kraftathleten schwer.

• Typische Fehler beim Krafttraining: hungrig trainieren

Wenn man nicht gerade spontan ins Fitnessstudio geht, gibt es eigentlich keine Entschuldigung, warum man mit leerem Magen vor den Hanteln steht. Hungrig trainieren sollte unbedingt vermieden werden. Um der muskulären Belastung beim Hantelstemmen standzuhalten, braucht der Körper unbedingt volle Energiespeicher. Sind die schon vor dem Training fast ausgeschöpft, leidet die Effizienz und nicht wenigen wird beim Training übel oder schwindelig. Kohlenhydrate vor dem Krafttraining sind sehr zu empfehlen. Besonders Haferflocken, da diese nicht schwer im Magen liegen und zugleich viele Kohlenhydrate und viel Kraft liefern. Aber auch Eiweiße vor dem Kraftsport sind ein wahres Wundermittel (s. nächster Punkt). Was die Zeitspanne anbelangt, sollte man idealerweise 1,5 bis 2 Stunden vor dem Training zum letzten Mal etwas gegessen haben.

• Typische Fehler beim Krafttraining: zu wenig Eiweiß

Wer Muskelaufbau betreiben will, muss nicht nur auf regelmäßiges Training und ausreichend Regeneration achten, sondern dem Körper auch mit dem richtigen „Futter“ versorgen. Besonders wichtig hierfür ist Eiweiß (Protein). Schließlich sind Proteine ein ganz wichtiger Baustein, damit der Körper überhaupt mit Muskeln aufbauen kann. (weiterlesen…)