Immer wieder sieht man Freizeitsportler, die motiviert in den Studios ihr Krafttraining absolvieren. Doch gerade Anfänger laufen Gefahr, klassische Fehler zu machen. Hierbei lassen sich verschiedene Aspekte wie der der Ernährung, Aufwärmen oder Fehler beim eigentlichen Workout feststellen. Im Folgenden werfen wir einen Blick auf die größte Fehler beim Krafttraining, die direkt das Training betreffen.

Mögliche Fehler lauern beim Sport mit Hanteln und Gewichten überall. Ob vor oder nach dem Training, zwischen den einzelnen Einheiten, bei der Erwärmung und natürlich der Ernährung. Doch aus gesundheitlicher Sicht spielen die Fehler, die während des Trainierens gemacht werden eine übergeordnete Rolle. Diese sollte man vermeiden. Das beachten der folgenden Ratschläge wird euch nicht nur eure Gesundheit danken, denn zugleich wird das Krafttraining effektiver wodurch der Muskelaufbau profitiert.

Das größte Übel und höchste Gesundheitsrisiko beim Krafttraining stellt die falsche Ausführung dar. Wer beim Workout mit einer fehlerhaften Technik trainiert, vergeudet unnötig Kraft und Energie, die eigentlich beim Aufbau der Muskeln besser aufgehoben wäre. Zudem kann man sich schnell verletzen und langfristige Schäden wie Rückenschmerzen oder Gelenkverschleiß davontragen. Daher sollte Anfänger vorerst an Geräten trainieren, bei denen die Bewegung geführt wird. Immer die Erklärungen an den Geräten oder des Trainers Folge leisten und keine Scheu vor Fragen haben. Die Jungs und Mädels werden dafür bezahlt und sind (meistens) fachmännisch ausgebildet. Sowohl beim Krafttraining an Maschinen oder Freihanteln sind gerade Bewegungen – vor allem ein gerader Rücken – auszuführen. Immer langsam und kontrolliert die Wiederholungen machen. Nach dem Motto: Ihr kontrolliert das Gewicht, nicht umgekehrt!

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Ausreden warum man keine Zeit zum Sportmachen findet, gibt es jede Menge. Doch es gibt immer eine Möglichkeit, wie man trotz Zeitmangel die körperliche Fitness trainieren oder zumindest erhalten kann. Im 2. Teil stellen wir euch weitere Tipps vor.

Egal ob man nun Kinder hat oder berufliche voll ausgelastet ist: Wer sich nicht in die eigene Tasche lügen will, weiß, dass man am Tag immer ein bisschen Zeit für Sport finden. Oder man kombiniert einfach das Praktische mit dem Nützlichen. Wie das funktionieren kann? Folgende Tipps zum Thema „Sport trotz Zeitmangel“ geben Aufschluss.

Turbo-Training im Fitnessstudio

Ein effektives und intensives Krafttraining im Fitnessstudio sollte nie länger als 45 bis maximal 60 Minuten sein. Statt zwischendurch immer wieder einen kleinen Plausch zu halten, muss der Fokus auf dem Training liegen. Als Trainingsmethode kann hierfür „HIT“ empfohlen werden. Ansonsten gibt es spezielle Fitnessstudios wie „Mrs. Sporty“, „Simply fit“ in Berlin oder „Body-Focus“ in Hamburg. Hier hat man sich auf kurzes Krafttraining spezialisiert. Sei es in Form eines Zirkeltrainings oder durch intensive Betreuung durch einen Personal Trainer.

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Keine Zeit für Sport! Diese Ausrede kann nicht gelten, gibt es doch genügend Möglichkeiten, wie man das Training – egal ob Kraft- oder Ausdauertraining – kurz, aber dennoch effektiv gestalten kann. Das beweisen folgende Tipps.

Im Büro stapelt sich die Arbeit, zu Hause warten die Kinder oder Haushalt, dann muss noch eingekauft und natürlich die Freundschaften gepflegt werden. Für viele Grund genug, den Sport mal wieder zu verschieben oder gänzlich sein zu lassen. Das muss nicht sein. Wir zeigen euch im 1. Teil von „Sport trotz Zeitmangel“ wie es funktionieren kann. Na dann los, schließlich haben wir keine Zeit zu verschenken

Komplexe Übungen sparen Zeit

Ob daheim oder im Fitnessstudio. Wer unter Zeitdruck trainiert, sollte auf Komplexübungen setzen, bei den viele Muskeln gleichzeitig arbeiten und trainiert werden. Für das heimische Training im Wohnzimmer eignen sich Kniebeuge, Unterarmstütz, Liegestütz oder Hampelmann. Im Fitnessstudio sind hingegen Bankdrücken, Klimmzüge, Nackendrücken und ebenfalls Kniebeugen zu empfehlen.

Sport auf Reisen

Im Urlaub oder Dienstreisen muss auch nicht auf Sport verzichtet werden. Am besten man wählt ein Hotel mit Fitnessstudio oder Swimmingpool und steht eine halbe Stunde früher auf. Schwimmen, Hanteltraining oder ein intensives Workout auf den Cardio-Geräten sollte möglich sein. Alternativ bietet sich Jogging für Ausdauer oder das Theraband für Krafttraining an.

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Bessere Ergebnisse in einer kürzeren Zeit zu erzielen, davon träumen viele Sportler. Mit dem speziellen Herz-Kreislauf-Training HIIT (High Intensity Interval Training) ist das möglich. Die Trainingseinheiten sind sehr knapp bemessen, durch eine hohe Intensität charakterisiert und versprechen viele Vorteile und Leistungsverbesserung. So wird durch HIIT nicht nur die Ausdauer gesteigert, sondern auch die Fettverbrennung angekurbelt und die Explosivität und Grundschnelligkeit verbessert. Wir zeigen euch, wie HIIT funktioniert.

Eigentlich erklärt sich das Trainingsprinzip hinter dem Cardio-Workout HIIT von ganz allein. Denn HIIT steht für High Intesity Interval Training (sehr intensives Intervall-Training), demnach kommt es in den Übungseinheiten zu einem ständigen Wechsel des Lauftempos. In der Regel dauert eine Trainingseinheit maximal 15 bis 20 Minuten – aufgrund der hohen Intensität. Somit ist HIIT auch für alle interessant, die unter der Woche über zu wenig Zeit zum Sporttreiben klagen. Trotz des geringen Zeitaufwandes verspricht HIIT einen effektiveren Nutzen als ein langes Ausdauertraining von 40 bis 60 Minuten bei moderater Intensität.

Trainieren nach der HIIT-Methode: So funktioniert`s

Das Trainingsprinzip von HIIT lässt sich auf jedes beliebige Ausdauertraining übertragen. Egal ob ihr eine Runde Laufen gehen wollt, mit dem Fahrrad unterwegs seid oder euch auf einem der vielen Cardio-Geräte wie Crosstrainer, Laufband, Rudermaschine, Stepper oder Ergometer im Fitnessstudio auspowern wollt. (weiterlesen…)

Aerobic, Cardio-Workout, Yoga, Pilates und dazu noch rhythmische Musik? Das ganze noch zu einem Workout kombiniert? Genau das ist Bellyfit, einem neuen Fitnesstrend aus Kanada, der sich besonders an alle Frauen richtet. Wir wollen euch Bellyfit genauer vorstellen und spekulieren, ob das vielseitige Fitnessprogramm auch nach Deutschland kommt.

Spaß beim Training und zugleich effektiv abnehmen. Hierfür können alle Interessierten aus einer Hülle und Fülle verschiedener Sportkurse wie Zumba oder Bodypump wählen. Doch meistens haben solche Kurse immer nur einen sportlichen Fokus. Sei es Tanzen wie bei Zumba oder Langahnteltraining wie bei Bodypump. Wem das auf die Dauer zu eintönig wird, könnte bei Bellyfit bestens aufgehoben sein.

Bellyfit: So sieht das Training aus

Bellyfit ist ein speziell an Frauen gerichtetes Workout, das verschiedenste Elemente kombiniert. Am Anfang steht ein Warm-Up und Meditation auf dem Programm, es folgt ein Aerobic-Abschnitt bei dem das Augenmerk auf einzelne Elemente verschiedener Tänze wie Bauchtanz, afrikanischen Tänzen oder aus Bollywood. Nach dem Cool-Down gibt es noch etwas Core-Training für die Tiefenmuskulatur und zu guter Letzt einen Entspannungsblock, bei dem Yoga, Pilates und Meditation in den Mittelpunkt rutschen. Klingt nicht nur nach Abwechslung und Spaß, sondern ist zugleich ideal, um ein paar überschüssige Kilos zu verlieren.

Bellyfit bedeutet Abwechslung pur

Manche werden sich sicher fragen, wie man so ein buntes Fitnessprogramm in einen normale Workout-Stunde unterkriegen will. Doch es klappt.  (weiterlesen…)

Wer sich professionelle Ballerinas anschaut, wird schnell deren durchtrainierte Körper merken. Auch der Kinofilm „Black Swan“ zeigt anhand von Darstellerin Natalie Portman, dass man mit Ballett seinem Traumkörper näher kommen kann. Wer Lust hat, das effektive Ganzkörpertraining auszuprobieren, sollte sich im neuen Trendsport Ballett Workout ausprobieren.

In den USA gibt schon seit einigen Jahren landesweit spezielle Ballett-Workouts, wie beispielsweise das Programm „Ballet Beautiful“, dass von der Tanzexpertin Mary Helen Bowers konzipiert wurde. Die trendige Ballett-Welle erreichte, sicherlich nicht zuletzt auch wegen des erfolgreichen Films „Black Swan“, auch Deutschland, wo es als „Ballett für Jedermann“ angeboten wird. Der Name scheint Programm, da sich der Sport nach eigener Aussage an jeden richtet. Zwar sind tänzerische Erfahrungen förderlich, aber auch Neueinsteigern wird der Zugang zum Ballet Workout ermöglicht.

Was bringt Ballett Workout?

Doch bevor man sich im Ballett Workout versucht, will man natürlich wissen, welche Erfolge der dynamische Trendsport verspricht. Durch die verschiedenen Balletttechniken werden die Körperhaltung und Körperwahrnehmung verbessert und zugleich die Muskulatur gestrafft. Das Training zielt dabei insbesondere auf die Kraftausdauer und Koordination. Neben der Muskelstraffung und eines besseren Körpergefühls wird zudem die Beweglichkeit dank intensivem Stretching stark trainiert. Aber auch wer seinem Rücken etwas Gutes tun will, ist beim Ballett Workout an der richtigen Adresse, da die Übungen haltungsstabilisierend und mobilisierend auf die Wirbelsäule einwirken. (weiterlesen…)

Viele Menschen sind gewillt, regelmäßig ihr Fitnessprogramm zu absolvieren. Doch zeitliche Engpässe, der innere Schweinehund oder das fehlende Basiswissen für ein effektives Training werden oft zur unüberwindbaren Hürde. Ein Personal Trainer wäre hilfreich, der ist aber preislich für viele nicht erschwinglich. Als alternative Lösung bietet sich das Angebot von „hörsport“ an. Dabei handelt es sich um einen „digitalen Fitnesstrainer“, der ein individuelles Fitnessprogramm zusammenstellt. Die Übungen werden als Podcast auf dem MP3-Player ode direkt im Internet gehört. Eine tolles Angebot, dass zugleich viele Vorteile bietet.

hörsport erlaubt nicht nur ein zeitlich flexibles und ortsunabhängiges Training, sondern zeichnet sich durch seine Individualität und Interaktivität aus. Jeder kann dabei seine ganz speziellen Trainingsziele festlegen. Ob nun ein Trainingsprogramm zur Bekämpfung der klassischen Problemzonen Bauch-Beine-Po, für eine tolle Bikinfigur, ein allgemeines Muskelaufbau-Programm oder soll der Fokus doch lieber auf den Oberkörper gelegt werden. Je nach Zielvorstellung wird ein Workout als Audioprogramm entwickelt.

hörsport setzt auf gesunde und effektive Körperübungen

Hierfür benötigen die Fitnesstrainer von hörsport aber natürlich ein paar Informationen, die bei der Anmeldung bequem online ausgefüllt werden. Allgemeine Merkmale (Alter, Geschlecht, Größe, Gewicht), sportliche Vorkenntnisse sowie ein paar Fragen zum aktuellen Fitnessstand.

Danach wird umgehend ein Trainingsplan erstellt, wobei ihr auch noch den Trainingsumfang bestimmen könnt. Das Workout könnt ihr euch nun direkt als Audiodatei herunterladen oder man macht die Übungen direkt vor dem Rechner. Hierfür bedarf es keinem großen Equipment. Lediglich ein Handtuch ansonsten ist man mit zwei Wasserflaschen sowie einem Besenstiel bestens ausgerüstet. Die Stimme des hörsport-Trainers gibt dabei wichtige Anweisungen und Tipps zur richtigen Übungsausführung und punktet zudem noch mit Motivation. Eine dezente musikalische Begleitung darf natürlich auch nicht fehlen.

Mit Feedback zum besseren Erfolg  (weiterlesen…)

BallKoRobics ist nicht neu, doch dafür eine durchaus interessante Alternative für Ballverliebte. Denn bei diesem Koordinationstraining werden klassische Aerobicelemente mit dem Ball kombiniert, wobei natürlich die musikalische Begleitung nicht fehlen darf. Neben einer Verbesserung der Koordination von Armen und Beinen fördert BallKoRobics auch die körperliche Fitness, das Gefühl sowie den Rhythmus und die motorische Feinabstimmung sportlicher Bewegungen.

BallKoRobics ist ein Trainingsprogramm, das den ganzen Körper auf Trab bringt. Primär werden beim Workout bekannte Übungen der klassischen Aerobic absolviert, wobei diese mit bestimmten Wurf- oder Prellbewegungen des Balls kombiniert werden. Durchaus für ballverliebte Männer, die sich für klassische Aerobic nicht begeistern können, zu empfehlen, da zugleich Ausdauer, Muskeln und Koordination trainiert werden.

BallKoRobics: Unterschied zu Aerobic

Doch dabei kommt der Spaß nicht zu kurz. Dafür sorgen einmal die Bewegung zur Musik, sowie die Kombination von vielen spielerischen Ballübungen und kleineren Tanzelementen. Unter Strich entsteht ein vielseitiges und abwechslungsreiches Training, das sowohl in der Halle als auch auf einem Sportplatz unter freiem Himmel stattfinden kann und auch bei Jungen und Männern durchaus auf Interesse stößt. Beim Gruppentraining von BallKoRobics wird zugleich die Interaktivität sowie der Kommunikation der Mitglieder untereinander gefördert, da sich diese beispielsweise den Ball passend zum Rhythmus der Musik Zuwerfen. Dieser Aspekt findet bei der normalen Aerobic, wo jeder für sich allein trainiert, keine Berücksichtigung.

BallKoRobics stärkt Muskeln (weiterlesen…)

Kantaera klingt nicht nur interessant, sondern ist auch ein empfehlenswertes Cardio-Workout. Hierbei werden verschiedene Elemente asiatischer Kampfkünste mit klassischen Aerobic-Elementen kombiniert. Auch wenn Kantaera vor allem all diejenigen anspricht, die einen Faible für Karate-, Taekwondo- oder Kickboxbewegungen haben, ist der Trendsport auch ohne Einschränkung für ältere Menschen zu empfehlen.

Denn bei Kantaera spielt auch der Wohlfühlfaktor eine große Rolle. Entsprechend wird das Herz-Kreislauf-System bei diesem Workout auf eine sehr schonende Art und Weise trainiert. Zudem werden die Muskelkraftausdauer und besonders die Koordination gefördert. Dazu gehören auch eine Verbesserung des Gleichgewichts, Orientierung, Rhythmus und Reaktion.

Kantaera: Ohne Musik geht gar nichts

Natürlich geht das Training leichter von der Hand, wenn man bereits einige Erfahrungen in asiatischen Kampfkünsten gesammelt hat, aber nichtsdestotrotz sollten sich andere Interessierte deswegen von einem Versuch in Kantaera nicht abschrecken lassen.

Ein wichtiges Element beim Kantaera Workout ist die Musik. Wobei sich das Trainingstempo von durchschnittlich 128 bpm mit dem von klassischer Stepaerobic vergleichen lässt. Bei dieser Mischform aus fernöstlichen Bewegungstechniken, Tanz und Gymnastik wird das Tempo der einzelnen Choreographien vollständig durch das Musiktempo vorgegeben. Das Workout lässt sich je nachdem und in Abhängigkeit der Zielgruppe als dezent moderat bis hin zu flippig und schnell beschreiben.

Kantaera: Abwechslung mit Spaßgarantie

Jeder der erstmal Kantaera ausprobieren wird, wird sich schnell an die ersten Trainingseinheiten der Tanzschule erinnern. Denn irgendwie fließt alles mit ein. Ob das nun Tanzelemente von Mambo, Chacha, Jive oder Samba sind. Und dank der Einflüsse von Tai-Chi, diversen asiatischen Kampfkünsten, leichten Kraftübungen und Aerobicschritten ist Kantaera nicht nur sehr abwechslungsreich, sondern bereitet auch jede Menge Spaß.

Kantaera: Auch als Seniorensport bestens geeignet

Da das Kantaera Workout auch gruppenspezifisch angeboten wird, kann ohne Einschränkung jeder mitmachen. Entsprechend ist der Trendsport auch für Senioren geeignet oder wird in Rehabilitationsgruppen angewendet. Denn das entscheidende ist, dass die Bewegungsabfolge bei Kantaera sehr fließend ist. Für die Gelenke ist die Belastung ebenfalls äußerst gering. Es gibt keinerlei ruckartigen Bewegung, obwohl natürlich auch ansatzweise schnellkräftige Abfolgen der asiatischen Kampfsportelemente ihren festen Platz haben. Doch aufgrund des moderaten Trainingstempos können die Teilnehmer die Bewegungen sehr präzise und bedacht ausführen und verlieren nie die Kontrolle.

Daher kann Kantaera wirklich von jedem ausgeübt werden. Ob blutiger Anfänger, erfahrenen Kampfsportler oder Senioren – alterbedingte und gesundheitliche Einschränkung existieren nicht. Auch wer jahrelang sportlich inaktiv war, kann durch Kantaera wieder Spaß an der Bewegung finden, da kein besonderer Fitnessgrad zur Teilnahme vorausgesetzt wird.

Falls ihr Interesse an Kantaera habt, solltet ihr einen Blick auf die Homepage werfen. Dort gibt es weitere Informationen zum Trendsport.

Eure Meinung: Habt ihr Kantaera schon einmal ausprobiert oder haltet ihr von diesem Sport nicht allzu viel?

Ein Baby nimmt viel Zeit in Anspruch. Für sportliche Betätigung bleibt da kaum Zeit. Wer trotz Nachwuchs nicht auf sein Lauftraining verzichten will, ist mit einem Baby Jogger sehr gut bedient. Denn die Kinderwagen sind speziell zum Joggen konstruiert. Doch bevor man sein Baby zum Joggen mitnimmt, sollte einiges beachtet werden.

Wie egoistisch, mögen manche denken, wenn Eltern eines kleinen Babys ihre sportliche Freizeitgestaltung nicht hinten anstellen möchten. Doch solange das Kind nicht drunter leidet und die Aufsichtspflicht nicht verletzt wird, ist das völlig in Ordnung. Zudem kann ein Kind durchaus Freude im Baby Jogger haben, während sich Mama und Papa einen abhecheln.

Wie lange mit Baby joggen?

Doch wer sich einen Baby Jogger (Laufkinderwagen) zulegt, sollte das Training nicht länger als eine Stunde mit dem Kind im Kinderwagen absolvieren. Zwar kann das leichte Schunkeln beruhigend und schlaffördernd auf das Baby wirken, doch die Bewegungsfreiheit im Kinderwagen ist nun Mal beschränkt. Daher sollten laufende Eltern inklusive Baby Jogger auf langes Training oder gar einen Marathon verzichten.

Wird der Baby Jogger jedoch verantwortungsbewusst eingesetzt, ist zu einer Anschaffung zu raten. Die Eltern müssen nicht auf das Laufen verzichten und sind für den stressigen Baby-Alltag dank ihrer Bewegung gut gerüstet.

Baby Jogger: Tipps zur Lauftechnik (weiterlesen…)