Da die Website von Fitness First relativ wenig Auskunft über die Preise für die Mitgliedschaft gibt, habe ich diese im Folgenden einmal genauer recherchiert:

Fitness First Lifestyle Clubs

Die Mitgliedschaft in den Lifestyle Clubs von Fitness First (kostengünstigste Kategorie) ist ab einem Preis von 34,95 Euro monatlich möglich ist. Bei diesem Einstiegspreis bindet man sich allerdings an bestimmte Trainingszeiten, z. B. ist der späte Nachmittag ausgeschlossen. Außerdem ist dieser Preis nur für Studenten und bei mehrjähriger Clubmitgliedschaft möglich. In der Regel liegen die in den Lifestyle Clubs zu zahlenden Monatsbeiträge daher zwischen 49 und 59 Euro bei einem Einjahresvertrag. Wer bundesweit in den über 100 Clubs trainieren möchte und nicht nur in seinem Stammclub, zahlt monatlich 20 Euro extra.

Bei der Klubkategorie Fitness First Women (ehemals for Ladies) ist das Preisniveau ähnlich wie bei den Lifestyle Clubs. Einziger Unterschied bei dieser Klubkategorie ist, dass Kurse und Geräteangebote mehr auf Wünsche- und Problemzonen der weiblichen Zielgruppe ausgerichtet sind.

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Fitness First Platinum / Fitness First Black Label

Ein erweitertes Fitnessangebot mit Kursen, Wellnessbereich und häufig auch Schwimmbad bieten die Platinum (Mittelklasse) und Black Label Clubs (Oberklasse) von Fitness First. Hier kostet der Mitgliedsbeitrag entsprechend mehr, bei Platinum Clubs ca. 60-75 Euro, bei Black Label Clubs aktuell ca. 100 Euro monatlich.

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Kosten bei Vertragsschluss

Bei Vertragsabschluss fällt außerdem eine einmalige Verwaltungs- (49,99 Euro) und Clubgebühr (variabel ca. 60-80 Euro) an. Um die genauen Trainingskosten zu erfahren, empfiehlt es sich ein Probetraining in einem der über 100 Studios durchzuführen. Fitness First bietet Interessenten hierfür einen kostenlosen 3 Tages Trainingsgutschein inkl. 50 Euro Rabatt auf die Clubgebühr. Der Gutschein enthält bei Vertragsabschluss auch 4 Termine mit einem Trainer zur optimalen Trainingsvorbereitung und ein Starterset bestehend aus Rucksack, Handtuch und Kopfhörern.

Vorbereitung aufs Probetraining

Damit das Fitnessstudio auch garantiert euren Geschmack trifft, solltet ihr vorbereitet zum Probetraining erscheinen! Ein paar wichtige Hinweise worauf ihr bei der Auswahl des Fitnessstudios achten solltet, findet Ihr in unserem Beitrag “Das richtige Fitnessstudio finden“.

So, nun aber viel Spaß beim trainieren!

Die Fitnessstudiokette McFit wurde 1997 gegründet und verfügt mittlerweile über 135 Studios. Die meisten befinden sich in Deutschland, aber das Unternehmen ist mittlerweile auch nach Spanien und Österreich aktiv. Die Kette zählt fast eine Million Mitglieder. Das Angebot der McFit-Studios richtet sich in der Hauptsache an junge Menschen mit begrenzten Finanzen, die flexible Trainingszeiten schätzen. Anders als die Konkurrenz, die zusätzlich zu den Trainingsgeräten ein breites Wellnessangebot (Solarium, Sauna, Kursprogramm) im Programm hat, setzt McFit nur auf Ausdauer- und Kraftsportgeräte. Im Gegenzug können die sonst üblichen Preise unterboten werden.

Ausstattung & Geräte

Die Studios finden sich meist in ehemaligen Lagerhallen und Fabriken. Dort sind zahlreiche Kraftsport- und Ausdauergeräte vorhanden. Trainingscomputer- und Pläne helfen bei der Orientierung. In den Umkleiden sind Spinde und kostenpflichtige Duschen (50 Cent). Zusätzliche Angebote, wie Sauna, Solarium oder Massage-Einrichtungen existieren nicht.

Preise und Vertragsbedingungen

Die Geschäftsidee von McFit ist denkbar einfach. Die Grundkosten sind niedrig und garantieren das normale Trainingsprogramm. Jeglicher weiterer Service (Getränke, Duschen) kostet extra. Wer Mitglied wird, muss einmalig 19 Euro bezahlen. Die monatliche Gebühr beträgt 16,90 Euro. Die Mitgliedschaft wird bei Vertragsabschluss auf ein Jahr geschlossen. Die Kündigungsfrist beträgt sechs Wochen. Wird der Vertrag nicht gekündigt, verlängert er sich um sechs Monate. Mitglieder können den Vertrag für maximal sechs Monate im Jahr stilllegen. Dies kann nur nach Ankündigung geschehen. Ein Sonderkündigungsrecht existiert bei Umzug in eine Gemeinde, in der es kein McFit gibt.

Öffnungszeiten

Mitglieder können 24 Stunden am Tag und 365 Tage im Jahr trainieren.

Probetraining

Bevor man eine Mitgliedschaft im McFit abschließt, kann man ein Probetraining absolvieren. Mitglieder können Freunde nach Anmeldung ebenfalls zu einem kostenfreien Probetraining mitnehmen.

Wie ist deine Meinung zu McFit?

Die Power Plate wird als neues Wundergerät auf dem Fitnessmarkt angepriesen. Durch das Workout auf der Rüttelplattform soll der Körper gestrafft und die Muskeln gestärkt werden. In Kombination mit regelmäßigem Ausdauertraining kann man zugleich in den Genuss einer Gewichtsreduktion kommen. So die Versprechungen. Doch sind die Lobpreisungen für die Power Plate gerechtfertigt?

Nicht nur bei vielen Promis ist das Workout auf der Power Plate zum absoluten Trendsport geworden. Pro Trainingseinheit reichen bereits 10 Minuten aus, pro Übung 30 Sekunden. Und tatsächlich, nach einiger Zeit wird der Körper tatsächlich straffer und die Muskeln gestärkt. Was ist das Erfolgsgeheimnis? Wie funktioniert die Power Plate?

Vorteile der Power Plate

Die Power Plate ist ein relativ großes High-Tech-Gerät. Im Mittelpunkt steht eine Plattform (Power Plate) die es pro Sekunde auf 25 bis 50 Schwingungen (je nach Wahl de Trainingsintensität) von einer bis zu 4 mm bringt.

Durch die Vibrationen kommt es automatisch zur Kontraktion in der Muskulatur. Und genau darin liegt das Erfolgsgeheimnis der Power Plate. Denn das kurze, effektive Zusammenziehen der Muskeln sorgt dafür, dass der Körper gestrafft, massiert und entspannt wird. Zudem werden die Balance und Beweglichkeit verbessert.

Zwar kann das Training auf der Power Plate das Abnehmen unterstützen, doch auf zusätzliches Ausdauertraining sollte nicht verzichtet werden.

Wie erfolgt das Training auf der Power Plate?

Als Anfänger werden die Übungen im Stehen (leichte Kniebeuge; Beine angespannt) absolviert. Man muss nichts weiter tun, als sich ordentlich durchschütteln zu lassen. Nach ein paar Trainingseinheiten auf der Power Plate werden bestimmte Gymnastikübungen wie beispielsweise Einbeinstand, Kniebeugen, Sit-Up- oder Liegestütz-Position. Dabei sollte man das Training aber nicht übertreiben. Pro Woche reichen zwei bis drei Durchgänge von jeweils 10 bis maximal 20 Minuten.

Auch wenn das auf dem ersten Blick nach Monotonie klingt, kann das Workout auf der Power Plate Spaß. Vor allem, wenn man sich an das wackelnde Fitnessgerät gewöhnt hat. Wichtig ist jedoch, dass man sich von einem Profi die Übungen zeigen lässt. Sonst kann es zu negativen Auswirkungen, die in den folgenden Nachteilen der Power Plate dargestellt werden. (weiterlesen…)

Beim Powerball handelt es sich um kleines Fitnessgerät, mit dem man, angefangen von den Fingern bis hin zum Bizeps, den ganzen Arm durch kreiselnde Bewegungen trainieren kann. Als ergänzendes Kräftigungstraining für viele Sportarten sowie als rehabilitierende Maßnahmen durchaus sinnvoll. Wie der Powerball funktioniert und was vom praktischen Fitnessgerät zu halten, könnt ihr im Folgenden nachlesen.

Es gibt viele kleine Fitness-Gadgets, mit denen man die Muskulatur, Kondition, Greifkraft usw. in den Fingern und Handgelenken trainieren kann. Ob ein Tennisball oder kleine Fingerhanteln, die nach dem Prinzip eines Schnellspanners funktionieren. Der Powerball setzt hingegen auf das Rotationsprinzip.

Wie funktioniert der Powerball?
Innerhalb des Fitnessgeräts befindet sich ein 200 g schwerer Rotor, der durch Kreisbewegungen der Hand in Bewegung versetzt wird. Je mehr Energie (höhere Rotationsgeschwindigkeit) aufgebracht wird, desto schneller dreht sich der Rotor.

Um sich das Ganze bildlich vorzustellen, kann das Prinzip des Powerballs mit einem mit Eiswürfeln gefüllten Glas verglichen werden, bei dem die Eiswürfel durch die Rotation an die Außenwand geschleudert werden.

Für wen ist der Powerball geeignet und zu empfehlen?
Doch wofür soll der Powerball gut sein? In erster Linie lassen sich durch das Training mit dem Powerball die Finger, Handgelenke, Unter- und Oberarme trainieren. Zudem wird laut Hersteller ein positiver Effekt auf die Kondition, Greifkraft und Koordination erzielt.

Für Sportarten wie Golf, Tennis, Handball, Basketball, Rudern, Klettern usw. ist ein zusätzliches Training der Finger und Greifkraft durchaus sinnvoll. Aber auch um einen Tennis-, Golf- oder Mausarm (bei PC-Anwendern) vorzubeugen, soll der Powerball laut Hersteller helfen.

Powerball ermöglicht abwechslungsreiches Training (weiterlesen…)

Das Thema „Zughilfen beim Krafttraining“ spaltet die Gemeinde der ambitionierten Kraftsportler. Während die einen den Einsatz von Haken und Zughilfen als sinnvoll erachtet, können die anderen diesen Hilfsmitteln nichts abgewinnen. Höchste Zeit, die Vor- und Nachteile aufzuzeigen. Am Ende kann dann jeder selber entscheiden, ob er mit oder lieber doch ohne Zughilfen trainieren will.

Zughilfen kommen immer dann zum Einsatz, wenn große Gewicht gestemmt oder gezogen werden. In diesem Fall machen sie durchaus Sinn. Aber längst nicht immer sollte man Zughilfen im Training verwenden. Im pro und contra erklären wir warum.

Vorteile von Zughilfen im Krafttraining: Wann machen sie Sinn?

Eigentlich kennt jeder, der leistungsorientiert trainiert, das Gefühl, wenn beim Rücken- oder Nackentraining die schwere Hantel oder Hantelstange Stück für Stück aus der Hand zu rutschen droht.

Schließlich reicht bei Übungen wie dem einarmigen Kurzhantelrudern oder dem Schulterheben (Shrugs) die Griffkraft der Hand nicht aus, um die Hantelstange sicher und kontrolliert zu halten. Besonders häufig tritt dieses Problem am Ende des Trainings auf, wenn die Unterarmmuskulatur durch andere Übungen beansprucht wurde und bereits ermüdet ist.

So bleibt es nicht aus, dass man den Satz abbrechen muss. Und das, obwohl der Zielmuskel eigentlich noch gar nicht richtig ermüdet ist. Das hindert den maximalen Muskelaufbau.

Aber nicht nur die fehlende Griffkraft in den Unterarmen kann beim Training mit schweren Gewichten zum Problem werden. Jeder der regelmäßig schwitzige Hände bekommt, wird sich angesprochen fühlen. Die Gefahr, dass die Hantel quasi aus der Hand rutscht, stört ebenfalls im Training gewaltig. Zwar können Polster und Lappen in der Handfläche helfen, haben dafür aber den Nachteil, dass sie den Umfang der Hantelstange weiter erhöhen. Das wiederum schwächt die Griffkraft.

In all diesen Fällen ist ein Training mit Zughilfen sinnvoll.

Nachteile von Zughilfen im Krafttraining: Wann machen sie keinen Sinn? (weiterlesen…)

Der Swingstick, auch Flexibar genannt, ist ein Fitnessgerät, welches ein ganzheitliches und sanftes Training des Oberkörpers garantiert. Wie sich mit diesem Schwingstab die besten Ergebnisse erzielen lassen, wird im Folgenden erklärt.

Beim Swingstick handelt es sich um einen speziellen Schwungstab, der ca. 142 cm lang und bei jeder Bewegung zeitlich leicht versetzt mitschwingt. Der Swingstick besteht aus Glasfaser, ist sehr flexibel und hat ein breites Griffstück in der Mitte. An den Enden befinden sich kugelförmige, kleine Gewichte, die auch bei isometrischen Übungen das Schwingverhalten optimieren. Wird der Stab in Schwingungen versetzt, versucht der Körper diese sofort auszugleichen und erzeugt eine Gegenspannung. Dadurch werden die Muskeln auf eine sanfte Art und Weise aktiviert und der Muskelaufbau gefördert.

Zusätzlich wird durch das Swingstick Workout die Ausdauer verbessert und die Fettverbrennung erhöht. Das Gerät kann altersunabhängig eingesetzt werden.

Tipps zum richtigen Training mit dem Swingstick

Abhängig von der Übung, können durch die Impulse verschiedene Körperpartien wie Rücken oder Brust speziell trainiert werden. Zwar ist das Training mit dem Swingstick auf den ersten Blick ziemlich simpel aus, dennoch gibt es einiges zu beachten, damit das Workout effektiv ist.

Die richtige Körperhaltung ist beim Swingstick Training das A und O. In der Ausgangsstellung sind die Beine leicht gespreizt, die Füße zeigen leicht nach außen und der Rücken ist gerade. Die Knie sind gebeugt und die Schultern werden nach hinten gezogen. Der Blick geht gerade aus, wodurch die Wirbelsäule gerade aufgerichtet ist. Viele sind beim Training mit dem Swingstick oft verspannt und so stark konzentriert, dass das Atmen vergessen wird. Daher sollte man sich auf die Atmung konzentrieren und am besten tief in den Bauch einatmen und langsam wieder ausatmen.

Die Dauer einer einzelnen Übung mit dem Swingstick dauert meist nicht länger als 15 – 20 Sekunden, sollte dabei aber bis zu dreimal wiederholt werden. Zwischendurch gibt es eine kurze Pause. Um mit dem Fitnessgerät Erfolge zu erzielen, führt kein Weg am regelmäßigen Training vorbei. Zwei bis drei Einheiten pro Woche mit jeweils 30 Minuten sollten eingehalten werden. Ideal für all, die wenig Zeit zum Sporttreiben haben.

Die besten Übungen mit dem Swingstick (weiterlesen…)

Jedes Krafttraining, genau wie jedes andere auch, sollte anstrengend sein. Gerade deshalb ist es wichtig, den Trainingsalltag so effektiv wie möglich zu gestalten.

Wer Muskeln aufbauen will, sollte nicht einfach drauf los trainieren. Denn wer ein Ziel ohne Strategie verfolgt, der verschenkt nicht nur viel Zeit, sondern muss auch mit Scheitern rechnen. Daher gilt: Krafttraining immer nach Trainingsplan.

Motivation individuell verschieden

Ob Mann oder Frau, ob Profi oder Amateur: Jeder Mensch ist von Natur aus anders. Jeder Sportler hat zudem seine ganz eigene Motivation. Der eine will mehr Muskeln aufbauen, definieren oder einfach nur erhalten, andere haben den Wunsch, durch etwas mehr Muskeln attraktiver auszusehen oder abzunehmen. Der größte Anreiz dabei ist, immer besser werden zu wollen. Egal was letztendlich verfolgt wird und welche Motivation uns ins Fitnessstudio treibt: Regelmäßiges Krafttraining ist elementarer Bestandteil jeden Trainings.

Mit Trainingsplan schneller zum Ziel

Dabei ist ein durchdachtes, individuelles Trainingskonzept der beste Weg zum Erfolg. Sei es in Zusammenarbeit mit einem Trainer, durch eigenes Wissen oder Recherche im Internet oder entsprechende Literatur. Um das jeweilige Trainingsziel zu erreichen, muss ein effektiver Trainingsplan daraufhin abgestimmt sein. Das ist die Basis.

Der Trainingsplan, egal für welches Ziel, sollte unterschiedliche Muskelgruppen berücksichtigen, die Reize sinnvoll setzen und – ganz wichtig – ausreichend auf Regenration achten. (weiterlesen…)

Krafttraining kann auch schon mal langweilig sein. Auch wenn man regelmäßig den Trainingsplan ändert und neue Übungen einbaut, gibt es Phasen, in denen das Hantel- und Gewichtestemmen einfach nur öde ist. Doch wer auf der Suche guten und neuen Trainingsmethoden und –techniken für den Muskelaufbau ist, kommt im Folgenden voll auf seine Kosten.

Um effektiv Muskeln aufzubauen, muss das Krafttraining regelmäßig variiert werden. Doch was tun, wenn einem die Ideen ausgehen oder man bei der Recherche nach neuen Trainingsmethoden nicht wirklich das Passende gefunden hat? Ich bin mir sicher, dass die folgenden Methoden garantiert den einen oder anderen gefallen werden. Auch wenn sie alles andere als neu sind. Schließlich trainierte bereits kein geringer als Arnold Schwarzenegger teilweise nach diesen Methoden.

21er Sätze
Wer eine ideale Trainingsmethode für den Bizeps sucht, ist bei „21er Sätze“ an der richtigen Adresse. Hierbei wird der Oberarm (bei jeder Varianten von Bizepscurls) ganz schön malträtiert. Zu Beginn werden 7 Teilwiederholungen im unteren Drittel des Bewegungsradius gemacht. Danach, direkt weiter und ohne Pause, im oberen. Zuletzt werden ohne Unterbrechung weitere 7 Wiederholungen über den gesamten Bewegungsradius absolviert.

Negative Pyramide
Diese Trainingsmethode soll anhand der Übung Schulterdrücken mit der Kurzhantel vorgestellt werden. Man beginnt – je nach Leistungsstand – mit 30 kg und drückt bis zum Muskelversagen. Danach greift man sich ohne Oause die 25 kg Kurzhanteln und drückt erneut bis zum Muskelversagen. So geht es munter und anstrengend immer weiter bis zur kleinsten Hantel der Ablage. Am Ende wird selbst die 1 kg Hantel kaum zu schaffen sein.

Flushing-Methode
Hierbei wird mit einem leichteren Gewicht trainiert. Der Sinn dahinter: Mitten in der Bewegung verharrt man an verschiedenen Stellen für ein paar Sekunden und hält dem Gewicht statisch entgegen. Nach einiger Zeit wird man schnell merken, wie das Blut in den Rücken schießt (engl. Flushing) , wenn beispielsweise bei der Abwärtsbewegung der Klimmzüge in verschiedenen Winkel verharrt wird.

Rest-/Pause-Training (weiterlesen…)

Sein Hobby zum Beruf machen: Das ist gerade im Sportbereich möglich. Denn durch das stetig wachsende Gesundheitsbewusstsein in der Bevölkerung, steigt die Nachfrage an qualifiziertem Personal in der Fitnessbranche. Doch welche Ausbildungsmöglichkeiten gibt es im Fitnessbereich überhaupt?

Die Jobauswahl im Fitnessbereich ist groß. Wer in dieser Branche arbeiten will, hat viele Möglichkeiten und muss nicht zwangsläufig Fitnesstrainer werden. Zudem kann man sich zum Aerobicinstruktor, Ernährungsberater Personal Trainer ausbilden lassen.

Studium gleich mehr Geld?
Dabei sind natürlich die Verdienstmöglichkeiten sehr unterschiedlich. Die hängen natürlich auch mit der Form der Ausbildung zusammen. Wer Sport studiert und sich während des Studiums auf ein spezielles Feld (Training, Rehabilitation, Sporttourismus, Sportökonomie usw.) spezialisiert hat, kann natürlich im Beruf mehr Geld verdienen. Zwar keine Reichtümer, aber zumindest haben diese Personen in der Regel einen Job, um den sie viele beneiden.

Ausbildung zum Sport- und Fitnesskaufmann
Aber auch ohne Studium bietet die Fitnessbranche zahlreiche Jobs. Die klassische Variante ist dabei die Ausbildung zum Sport- und Fitnesskaufmann. Nach der Ausbildung kann man aus einer großen Vielfalt möglicher Jobs wählen. Dabei sind nicht nur Übungsleiter und Fitnesstrainer gefragt. Denn auch kommunale Sportämter, Betreiber von Sprotstätten (Tennishallen, Spaßbäder, etc.), Sporthotels, Reiterhöfe, Sportartikelhersteller oder auch Tanzschulen brauchen gut ausgebildetes Personal, welches sich am besten auch betriebswirtschaftlich gut auskennt. Kurzum: Überall dort, wo dafür gesorgt wird, dass die Menschen Spaß an ihrer sportlichen Aktivität haben, sind Sport- und Fitnesskaufmänner (-frauen) gefragt.

Wie wird man Fitnesstrainer?
Wer hingegen als klassischer Fitnesstrainer arbeiten möchte, hat hierfür zwei Vorgehensmöglichkeiten. Zum einen bieten die Landessportverbände in jedem Bundeslang eine Ausbildung mit einer Vielzahl von interessanten Fortbildungen zum Fitnesstrainer an, oder man wendet sich an private Träger (bspw. BSA Akademie, SAFS Beta, Inline, IST). Hier ist die Ausbildung zwar teurer, doch dafür ist der Service besser und man genießt in der Regel eine sehr gute Fitnesstrainer Ausbildung.

Wellness-Coach: Job mit Perspektive (weiterlesen…)

Im Herbst und Winter geht oft die so hart antrainierte Sommerfigur verloren. Doch damit das Auf und Ab über die Jahreszeiten verhindert, findet ihr im Folgenden wichtige Tipps zum Krafttraining.

Damit der Körper schön knackig und durchtrainiert wirkt, muss die Spannung der Muskulatur hoch und der Körperfettgehalt gering halten werden. Hierfür ist Krafttraining sehr wichtig und nötig, um die Sommer- und Bikinifigur zu behalten. Muskeln sind Fettverbrennungsöfen, daher auch die logische Folgerung: Je mehr Muskeln man hat, desto mehr Fett wird verbrannt. Nicht nur während des Trainings, sondern auch in Ruhe. Eine angepasste Ernährung wird jedoch vorausgesetzt.

Komplexübungen aktivieren Stoffwechsel
Um die hart antrainierte Sommerfigur behalten zu können, sollten Übungen auf dem Plan stehen, die den Stoffwechsel  besonders aktivieren. Das sind Übungen, die gleich mehrere Muskeln beanspruchen, die sogenannten Komplexübungen wie Kniebeuge, Bankdrücken oder Klimmzüge. Zudem wird durch das Krafttraining der Nachbrenneffekt angeschmissen, so dass selbst Stunden nach dem Training der Stoffwechsel noch stark erhöht ist und mehr Kalorien verbraucht werden.

Nachbrenneffekt erhöhen
Um den Nachbrenneffekt noch zu erhöhen, führen Fortgeschrittene die überwindende Phase schneller aus, also die Phase, in der das Gewicht angehoben oder hochgedrückt wird. Die überwindende Phase dauert dabei etwa eine Sekunde und die nachgebende Phase drei Sekunden. Das Gewicht sollte hierfür so gewählt werden, dass die letzten beiden Wiederholungen zwar schon brennen, aber immer noch mit sauberer Technik bewältig werden. Eine weitere Wiederholung sollte nicht mehr möglich sein.

Intensität und Variation sehr wichtig (weiterlesen…)