Sport und Musik ist für viele untrennbar. Vor allem beim Jogging oder Fitness ist der MP3-Player unerlässlich. Zwar ist Musikgenuss beim Sport aus gesundheitlicher Sicht nicht ganz unumstritten, doch über die motivierende Wirkung gibt es keine zwei Meinungen.

Es ist eine einfache Formel: Wer beim Sport auf Musik setzt, erreicht mehr! Das bestätigte auch viele Studien. Insbesondere Läufer dürfen sich durch das Hören von Musik während des Trainings über eine bessere Leistung freuen. Schließlich macht Musik das Training leichter, man ist besser motiviert, die Laune ist gut, die Ausdauer wird gesteigert und man kann über sich selbst hinauswachsen.

So konnte anhand von Untersuchungen bewiesen werden, das Testläufer ihre Leistung um satte 20 Prozent steigern konnten, weil durch die Musik die Ermüdungssymptome hinausgezögert wurden. Doch diese Erkenntnis gilt nicht nur beim Lauftraining, sondern trifft auch auf Fitness bzw. Krafttraining zu.

Musik blockiert Nervensignale

Dabei darf aber nicht vergessen werden, dass dadurch natürlich auch die Gefahr der Selbstüberschätzung groß ist. Wenn ihr euch also von stark motivierender Musik beschallen lasst, sollte man aber immer auch auf körperliche Warnsignale achten.

Aber wie kommt es, dass Musik beim Training uns zu mehr Leistung verhilft? (weiterlesen…)

Das Hüpfen auf dem Mini-Trampolin ist eine ideale Möglichkeit, sich in den heimischen vier Wänden etwas fit zu halten. Sowohl Ungeübte als auch Trainierte können mit regelmäßigen Sprungeinheiten der Gesundheit auf die Sprünge helfen.

Mini-Trampoline sind durchaus ungewöhnliche Trainingsgeräte. Doch gerade für völlig untrainierte Menschen und Übergewichtige sind ein ideales Gerät um den Wiedereinstieg zum Sport zu schaffen.

Bereits kleine Bewegungen auf dem sanft schwankelnden Grund fördern den Gleichgewichtssinn und die Koordinationsfähigkeit. Wird regelmäßig auf dem Mini-Trampolin trainiert, werden sich auch schon bald positive Auswirkungen auf Kraft und Ausdauer einstellen. Und das gute dabei: Durch das Mini-Trampolin wird der ganze Körper trainiert, da nahezu alle Muskeln von oben bis unten beim Hüpfen und Wippen mitwirken.

Mini-Trampolin – Vorteil gegenüber anderen Sportarten

Das ist auch der große Vorteil gegenüber anderen beliebten Sportarten, da beim Radfahren nur 40, beim Laufen 70 und beim Nordic Walking 85 Prozent der Muskeln laut Studien beteiligt sind. Doch das Mini-Trampolin ist nicht nur gut für Muskulatur und körperliche Fitness, sondern auch für das Lymphsystem, was den Körper beim Abtransport von Schadstoffen unterstütz.

Lange Trainingseinheiten sind dabei nicht mal vonnöten. Täglich 8 bis 10 Minuten Training reichen aus, um dem Körper was Gutes zu tun. Wichtig ist dabei natürlich das regelmäßige Training. Und was man auf dem Mini-Trampolin macht, ist je nach Geschmack und Fitnessgrad abhängig. Man kann leicht schwingen und walken oder laufen und hüpfen.

Unterschied zwischen Stahlfedern oder Gummiaufhängung

Doch das Angebot von Mini-Trampolinen ist groß. Vor dem Kauf sollte jeder für sich genau wissen, was er will. Trampoline mit Stahlfedern ermöglichen beispielsweise schneller, aber weniger hohe Sprünge. Wem der Sinn nach Fitnesstraining und Aerobic steht sind diese Geräte ideal. Als gegenteiliges Trampolin sind diejenigen mit Gummiaufhängung zu nennen. Hierbei sind pro Minute zwar weniger Sprünge möglich, dafür sind diese höher und tiefer. Diese sind besonders geeignet für Untrainierte oder Menschen mit gesundheitlichen Problemen a la Rückenschmerzen.

Worauf beim Kauf eines Mini-Trampolins zu achten ist:

• Mini-Trampoline gibt es in jedem Sportfachgeschäft und können bis zu 300 Euro kosten

• Finger von Billiggeräten vom Discounter. Diese sind of nicht elastisch und können den Gelenken schaden

• Beim Kauf auf unterschiedliche Ausführungen der Mini-Trampoline achten. Geräte mit Stahlfedern sind eher für trainierte Personen geeignet; Geräte mit Gummiaufhängung sind dagegen eher für Übergewichtige und Personen mit Rückenproblemen geeignet. Sie zeichnen sich durch eine wesentlich längere Abbremsphase aus.

• Prüfen ob beim Trampolin ein Sicherheitsnetz mit im Lieferumfang enthalten ist.

Beispiel  – Ultra Garden Trampolin:

• 305 cm inkl. Sicherheitsnetz / 4 Füße – NEUESTE Sicherheitsrichtlinie Modell 2010 – bis zu 150kg mehr Informationen

Und da das Training auf dem Mini-Trampolin zudem noch sehr viel Spaß macht, ist es durchaus als ideales Trainingsgerät für den Heimbedarf anzusehen.

Entscheidungsschwierigkeiten von Frauen bei der Kleiderauswahl im Geschäft sind ja nichts Ungewöhnliches. Selbst der Einkauf eines einzelnen Stücks kann sich durchaus über Stunden hinziehen. Doch wenn es um die richtige Bekleidung fürs Fitnessstudio geht, lässt manchmal nicht nur beim weiblichen Geschlecht ein Entschluss auf sich warten.

Schuld daran sind vor allem die zahlreichen Anforderungen, denen solche Textilien im Idealfall zu entsprechen haben: Natürlich steht der Wohlfühlfaktor an erster Stelle. Es macht recht wenig Sinn, wenn man sich durch unangenehme Kleidung nicht auf den eigentlichen Sport zu konzentrieren vermag. Der Geschmack jedes Menschen ist hierbei zwar sehr variabel gestaltet, trotzdem sollte die Fitness Bekleidung nie einengend wirken.

Auch das passende Material spielt eine wesentliche Rolle. Es entscheidet darüber, mit welchem Erfolg der Körper warm gehalten beziehungsweise vor äußeren Einflüssen geschützt wird. Naturfasern wie Baumwolle können die beim Schwitzen entstehende Feuchtigkeit nicht nach außen transportieren, sondern saugen sie lediglich auf. Das hat zur Folge, dass die Haut mehr oder weniger nass bleibt und sich damit die Gefahr einer Erkältung erhöht. Außerdem verliert Baumwolle durch häufiges Tragen und Waschen schnell ihre Ausgangsform. Künstliche Textilien dienen da schon eher als Funktionskleidung. So verfügen diese über gute Fähigkeiten in Wärmeisolation, Wasserabweisung, Abriebfestigkeit, Atmungsaktivität usw.

Viele Menschen mögen allerdings das Gefühl von reinem Polyester, Polyamid auf der Haut nicht. In diesem Fall stellt eine Kombination aus Baumwolle und synthetischen Fasern die sinnvollste Lösung dar.

Cardio-Training im Indoor-Bereich ist für viele Sportler eine beliebte Alternative für das Ausdauertraining an der frischen Luft. Über die Beweggründe lässt sich streiten, aber nicht darüber, dass der Körper dabei mehr Flüssigkeit benötigt.

Das Angebot ist vielfältig – es gibt Crosstrainer, Laufbänder, Stepper, Ergometer, Rudermaschinen oder Fahrradergometer. Der größte Vorteil dieser Cardio-Trainingsgeräte für den Indoor-Bereich ist die Wetterunabhängigkeit. Und da auch alle Fitnessstudios über ein reichliches Angebot verfügen, werden sie gerne von den sportlich Aktiven wahrgenommen. Doch dabei schleicht sich bei vielen ein Fehler ein, der die Flüssigkeitsversorgung des Körpers betrifft.

Das Getränk nicht nur als Zierde

Aus eigener Erfahrung weiß ich zu berichten, dass die Sportler an ihrem Cardio-Gerät zwar meist ein Getränk platziert haben, sich aber nur äußerst selten einen Schluck gönnen. Bei einem kurzen Aufwärmprogramm mag das auch nicht unbedingt notwendig sein, doch wer 45 Minuten oder länger strampelt oder steppt, sollte unbedingt ausreichend trinken. Dabei sogar mehr als beim Outdoor-Training.

Fehlender Fahrtwind + stickigere Luft = erhöhter Wasserbedarf (weiterlesen…)

Liegestütze sind bekanntlich eine super Übung. Sie sind unkompliziert in ihrer Durchführung, sehr effektiv für den Oberkörper und man kann sie überall machen. Doch wer nicht immer nur allein trainieren will, sollte Liegestütze mal mit einem Trainingspartner absolvieren. So macht das Training gleich doppelt Spaß. Es folgen ein paar Anregungen für ein Partnerprogramm mit Liegestützen.

Für mich sind Liegestütze die nonplusultra Trainingsübung, wenn man mal gerade keine Hanteln zur Verfügung hat oder daheim ein bisschen trainieren will. Mit den Push-ups kann man ideal die Brust und den Trizeps trainieren, wobei aber auch viele andere Muskeln – von Rücken über Beine – ihren Dienst bei der Ausführung leisten.

Und es gibt wohl kaum eine andere Ganzkörperübung, die sich so variabel gestalten lässt. So kann man bspw. die Hände eng, normal oder weit auseinander platzieren, wer kann macht die einarmige oder einbeinige Variante und so weiter und so fort. Hier sind der Fantasie eigentlich keine Grenzen gesetzt. Doch besonders viel Spaß habe ich, wenn ich mit Freunden ein paar Liegestütze zusammen machen. Denn auch hier kann man neue Trainingsreize setzen und zugleich mit viel Spaß trainieren.

Liegestütze zu zweit

Folgende vier Übungen eignen sich für die Durchführung der Liegestütze zu zweit.

1. Klatschende Form (weiterlesen…)

Glaubt man den neuesten Meldungen, scheint es nur noch eine Frage der Zeit zu sein bis die ersten Nacktscanner auch an den Flughäfen in Deutschland eingesetzt werden. Bis auf die Haut werden die Kontrollierten dann im Scanner durchleuchtet und die Nacktbilder werden anschließend von den Behörden ausgewertet.

Der ein oder andere fragt sich jetzt sicher, wie bekomme ich meine Speckröllchen am Bauch noch rechtzeitig weg? Damit Ihr künftig unbesorgt in den Urlaub fliegen könnt, hier mal eine schnelle Auswahl von 8 hilfreichen Youtube Trainingsvideos:

1. Wie jogge ich 4 Meilen: Lerne mit Hilfe dieses Trainingsvideos wie du lange Strecken joggen kannst (ohne dich zu verletzen).

2. Gewichtheben für Anfänger: Diese Videos führt dich durch einige Anfängerübungen für Gewichtheber.

3. Erste Schritte im Fitnessstudio: Animationsvideo in dem du lernst Gewichte richtig zu heben.

4. Marathon Vorbereitung: Dieses Video gibt eine Vorstellung davon, wie viel du trainieren musst bevor du an einem Marathon teilnehmen kannst.

5. Übungen zur Fettverbrennung: Das Cardio-Training soll dir helfen, Fett besser und schneller zu verbrennen.

6. Aerobicübungen für Anfänger: Hier findest du eine Reihe von Videos, mit denen du grundlegende Aerobic-Übungen lernen kannst.

7. Power Yoga für Anfänger: Dieses Yoga Video zeigt dir eine Reihe von Yoga Positionen inklusive dem herabschauenden Hund (Downward Dog Pose).

8. Lauftechnik, Laufstil verbessern: Verletzungen durch Lauftraining? Häufige Fehler beim Lauftraining vermeiden.

Fast jeder dritte Haushalt besitzt ein Fitnessgerät. Und diese rund zehn Millionen Hometrainer warten nur darauf, regelmäßig vom Besitzer in Bewegung versetzt zu werden. Und da nicht jeder einen Fitnesskeller besitzt, stehen die Fitness-Monster oft unpraktisch mitten im Schlaf- oder Wohnzimmer störend herum. Wir wollen ein paar Anregungen geben, wie man Fitnessgeräte praktisch verstauen kann.

Gerade die klassischen Sportgeräte wie Fahrradergometer, Crosstrainer, Stepper oder die Hantelbank überzeugen nicht gerade durch ihre praktische Größe. Und ein Laufband mit 140 Zentimeter Länge, 70 breit und 130 hoch verschönert wohl nur in den seltensten Fällen die heimische Einrichtung. Und in vielen Fällen haben werden die Kalorienvernichtungmaschinen aufgrund fehlender Motivation kurzerhand als Kleiderständer missbraucht.

Wir wollen euch drei potentielle Anregungen geben, wie ihr man das Fitnessgerät verstauen kann. Im Vorfeld: Wir raten zur dritten Lösung, doch vorab zwei andere Vorschläge.

Lösung 1: Wir kaufen zusammenklappbare Instrumente. Das ist klug, deshalb bieten nahezu alle Hersteller heutzutage diesen Service an. Aber Vorsicht: Die Ausmaße eines Laufbandes schrumpfen nur ansatzweise – unsichtbar werden sie dadurch keinesfalls. Selbst unters Sofa passen sie nur bedingt.

Lösung 2: Die sehr teure Variante. Wir legen uns Fitnessgeräte im Designerstil zu. Sie schmücken jedes Zimmer und passen wunderbar dezent ins Ambiente. Beispiele gefällig: (weiterlesen…)

Pole Dance ist wohl so ziemlich die erotischste Form, die man (Mann) sich unter Fitnesstraining vorstellen kann. Doch dabei sind die turnerischen Elemente an der Stange, wie man sie bislang eher aus dem Rotlichtviertel kannte, ein absoluter Trend, der zudem ideal zum Abnehmen ist.

Dank prominenter Unterstützung von Stars wie Cindy Crawford, Lindsay Lohan oder der Sängerin Fergie, erlebt Pole Dancing einen wahren Eroberungszug auf der ganzen Welt. Immer mehr, meist weibliche Personen, wollen den Kalorienburner an der Stange ausprobieren. Doch Vorsicht, es besteht Suchtgefahr.

Beim Pole Dancing lassen sich Kraft und Flexibilkität perfekt miteinander verbinden. Und jeder kann es lernen. Und ja, es gibt bereits auch einige Männer, die sich im Pole Dancing versuchen und an internationalen Meisterschaften teilnehmen.

Strukturiertes Training
Das Training ist genau strukturiert und beginnt immer erst mit dem Aufwärmen. Das ist vor allem für Anfänger sehr wichtig. Der Hauptteil besteht aus kraftaufwändigen Figuren, Drehungen (sog. Spinnings) und einem abschließenden Cool Down.

Viele aktive Tänzer erklären zudem, dass Pole Dancing auch das Selbstbewusstsein fördert. Schließlich wird durch das anstrengende Training der Körper stärker, straffer und letztendlich schöner. (weiterlesen…)

Warum besuchen wir Fitnessstudios? Neben dem gesundheitlichen Aspekt spielt dabei sicherlich auch die persönliche Eitelkeit eine große Rolle. Es ist halt einfach schöner, wenn man schlank und durchtrainiert ist. Doch in Berlin geht man jetzt auch ins Fitnessstudio, um sein Handy oder MP3-Player aufzuladen. Wie? Ganz einfach, indem Muskelkraft in Elektrizität umgewandelt wird.

Die Idee ist so banal, dass man schon längst hätte darauf kommen müssen. Warum nicht die durch die Trainingsbewegung entstandene Energie in Strom umwandeln? Rene Eick, Studiobesitzer des Gold’s Gym im Prenzlauer Berg, hat sich mit dieser Thematik befasst und nach monatelangem Tüfteln erste Ergebnisse erzielt.

Erzeuge deinen eigenen Strom
Seit Anfang Oktober sind alle Fahrradergometer und Crosstrainer in seinem Fitnessstudio so konzipiert, dass der MP3-Player oder das Handy mit seiner eigenen körperlichen Energie aufgeladen werden kann. Entsprechend wurde an jedes Cardiogerät eine Autosteckdose installiert, über die der selbst erzeugte Strom über Handy-Aufladkabel oder USB-Kabel persönlich verwertet werden kann. Herkömmliche Fitnessgeräte sind bislang mit Generatoren bestückt, die einen Widerstand erzeugen. Gegen diesen müssen wir auf dem Crosstrainer, Stepper oder Fahrradergometer im Schweiße unseres Angesichts ankämpfen. Und darüber, dass die aufgebrachte Energie dabei einfach verpufft, habe ich mir nun wirklich noch keine Gedanken gemacht. (weiterlesen…)

Heimtrainer findet man im Fitnessbereich von Hotelanlagen, Sportvereinen und Fitnessclubs. Aber auch im privaten Bereich gibt es eine große Anzahl von solchen Trainingsgeräten.

Hat man einen Heimtrainer zu Hause, kann man viel Zeit und Mühe sparen. Zu jeder Zeit ist der Heimtrainer verfügbar, lästige Anfahrten zur Trainingsstätte und hohe Ausgaben für die Mitgliedschaft in einem Fitnessclub entfallen. In der gewohnten Umgebung kann man je nach persönlicher Vorliebe dabei lesen, fernsehen, DVD schauen oder einfach nur abschalten. Im Gegensatz zum Training draußen ist man hierbei nicht der Witterung ausgesetzt und kann auch abends noch gefahrlos trainieren. Heimtrainer und seine Weiterentwicklung, das Ergometer, zählen zu den klassischen Trainingsgeräten für zu Hause.

Sie lassen sich vorbeugend einsetzen, um das Risiko durch Bewegungsmangel und schlechte Ernährung an einer Zivilisationskrankheit zu erkranken, zu reduzieren. Das regelmäßige Training auf dem Heimtrainer bietet alle Vorteile, wie ein Ausdauertraining mit Schwimmen, Laufen oder Walking. Das Herz-Kreislaufsystem wird belastbarer, der Blutdruck sinkt, die Blutwerte allgemein verbessern sich und das Immunsystem wird gestärkt. Außerdem konnte wissenschaftlich nachgewiesen werden, dass Ausdauertraining der Stressbewältigung dient und somit die Psyche stärkt. Heimtrainer können aber ebenso nach Erkrankungen zur Wiederherstellung der körperlichen Fitness eingesetzt werden.

Es gibt Heimtrainer zur Schulung der Ausdauer und zur Kräftigung der Beinmuskulatur, wobei Heimtrainer mit einer Halb-Liege-Position Oberschenkel- und Gesäßmuskulatur besonders beanspruchen. Crosstrainer ähneln in den Bewegungsmöglichkeiten dem Laufen und trainieren gleichzeitig die Oberarmmuskeln. Das Üben auf diesen Geräten ist schonender für die Gelenke als das Laufen im Freien. Alle Heimtrainer bieten unterschiedliche Belastungsstufen und Programme. Herzfrequenzmessungen können über Brustgurt oder Handsensoren erfolgen.