Ob Jogging, Crosstrainer, Ballsport oder Hanteltraining: Die Brüste bewegen sich bei jeder Aktivität passiv mit. Und da der weibliche Busen hauptsächlich aus Drüsen- und Fettgewebe besteht, dafür so gut wie keine Muskulatur zur Verfügung hat, ist ein gut stützender BH für jede Sportlerin ungemein wichtig. Dieser fungiert als Halteapparat. Wer ohne Sport-BH trainiert, bei dem kann der hüpfende Busen Schmerzen bereiten, das Gewebe überdehnen und zudem die Bewegungsfreiheit und –ausführung behindern.

Was ein Sport-BH alles können sollte

Doch was muss der ideale Sport-BH alles können? Er muss eng anliegen, darf dabei aber nicht einschnüren. Am besten hat er extrabreite Träger, die nicht einschneiden und nicht verrutschen. Dadurch wird das Gewicht der Brust gleichmäßig verteilt und man schützt sich provisorisch gegen Rücken- und Nackenverspannungen. Ein breites Unterbrustband gibt der Brust die nötige Stabilität. Die Verschlüsse sind vorne angebracht oder mit Kunststoff beschichtet. Viele Modelle sind Bustiers, die vor allem bei Frauen/Mädchen mit kleinen Busen ideal sind.

Das Material eines Sport-BH’s sollte elastisch und atmungsaktiv sein. Wie bei jeder anderer Funktionswäsche auch wird so der Schweiß nach außen abtransportiert und trocknet schnell. So kühlt der Körper nicht aus und man fühlt sich länger frisch. Die Nähte sollten flach verarbeitet sein und außen liegen, wodurch es zu keiner schmerzvollen Reibung kommt. Außerdem ist darauf zu achten, dass der BH pflegeleicht ist. Ein funktionelles Design mit Klimazonen unterstützt dabei die Bewegungsabläufe.

Die richtige Passform finden

Nicht jeder Sport-BH ist für jede Frau gleich gut geeignet. Das Tragegefühl und der Wohlfühlfaktor sind sehr individuell. Die eine Sportlerin mag es lieber weich und elastisch, die andere möchte hingegen einen festen Sitz. Wichtig ist, wie sich das Material auf der Haut anfühlt, gerade beim Schwitzen – was beim Kauf aber natürlich schwer in Erfahrung gebracht werden kann, außer man schwitzt von Natur aus sehr doll.

Zudem spielt die Körbchengröße eine große Rolle und die Bewegungsintensität des Sports. Eine kleine Brust muss beim Yoga sicher weniger unterstützt werden als Körbchengröße D beim Jogging. Daher unterscheidet man im Handel unter folgende vier Beanspruchungslevel:

• Level 1 – leicht

Geeignet für Pilates, Yoga, Gymnastik usw. und für kleine Cup-Größe

• Level 2 – mittel

Geeignet für Walking, Crosstrainer, Radfahren usw.

• Level 3 – hoch

Liefert optimalen Halt und Tragekomfort, Gut geeignet für Ballsportarten wie Tennis, Kampfsport usw.

• Level 4 – extrem

Speziell für große Größen und gut geeignet für Jogging, Reiten, Extremsportarten usw.

Im 2. Teil zum Thema „Sport-BH“ werde ich euch eine Checkliste die beim Kauf wichtig ist vorstellen und ein paar Kauf- und Pflegetipps vorstellen.

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Wie finde ich den richtigen Sport-BH – Teil 1

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Selbst die First-Lady Michelle Obama, Hollywoodstar Liv Tyler oder die hübsche Sängerin Beyonce trainieren ihren Körper mit dem leichten Reifen. Doch natürlich heißt das Ganze jetzt nicht mehr Hula-Hoop, sondern startet als Hooping einen neuen weltweiten Eroberungsversuch. Egal ob nun Hooping oder Hula-Hoop. Das Workout mit dem Sportgerät stellt ein gutes Ganzkörpertraining dar.

Hula-Hoops: Ideal gegen Problemzonen

In erster Linie wird dabei die Körpermitte gestärkt. Doch dank des neuen Trends Hooping gibt es mittlerweile weit mehr Übungen als nur das monotone Hüftkreisen. Zahlreiche Fitness-Gurus und Personal-Trainer haben viele Übungen mit dem Hula-Hoop kreiert, die vor allem die weiblichen Problemzonen Bauch, Beine, Po oder Arme stärken.

Hoopen verspricht vielseitiges Training

Aber Hoopen ist dabei auch ein gutes Ausdauertraining, ist gut für Herz und Kreislauf und schult zugleich die Koordination. Jeder der schon mal versucht hat, den Reifen um seine Hüfte kreiseln zu lassen dürfte wissen, wovon ich rede. Darüber hinaus kann man mit dem Hula-Hoop auch lästige Pfunde an der Taille loswerden. Wird der Reifen nur 5 Minuten in Bewegung gehalten, hat man (angeblich) 30 Kalorien verbrannt.

Hula Hoops: günstig, aber eher für Frauen

Und da die Hula-Hoop-Reifen bereits für wenige Euros (um die 10 €) im Sportfachhandel oder in diversen Online-Versandhäusern (bspw. Amazon) zu kaufen sind, ist es eine Überlegung wert, ob man sich nicht mit den alten klassischen Workout-Methoden in Form bringen will. Einen Versuch ist es definitiv wert – auch wenn sich dabei wohl eher die Frauen angesprochen fühlen dürfen. Männer sind für das Hoopen nicht unbedingt prädestiniert

Und aus Erfahrung weiß ich zu berichten, dass es garantiert nur den wenigsten Männern Spaß machen dürfte. Dieses Feld ist wohl dann doch lieber den Frauen zu überlassen. Und diese können sich – ohne schräg angeguckt zu werden – auch ohne weiteres im Park, am Strand oder sonst wo in der Öffentlichkeit mit den Hula-Hoop-Reifen wieder in Form bringen.

Bei Amazon könnt ihr ein paar DVD’s und Bücher für ein Hula-Hoop-Workout finden. Einfach hier klicken.

Hula Hoop: Hooping als neuer, alter Trendsport

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Wenn man stundelang hinter dem Steuer sitz, meldet sich früher oder später der Rücken. Daher sollte man spätestens nach zwei Stunden sich ein paar Minuten Zeit nehmen, um ein kleines Gymnastikprogramm zu absolvieren.

Das Angebot solcher Übungen ist sehr vielseitig, doch wir wollen uns auf Übungen beschränken, die ihr auch bequem im Sitzen hinter dem Steuer machen könnt. Während es also draußen regnet oder schneit, verwöhnt ihr eure Muskulatur mit einem kleinen Trainingsprogramm.

Übung 1:
Dazu setzt sich der Fahrer im Auto gerade hin, streckt die Arme lang aus, legt die geraden Handflächen von innen gegen das Lenkrad und drückt nach außen. Zehn Sekunden wird die statische Belastung aufrechterhalten, dann könnt ihr euch entspannen.

Übung 2:
Die Hände von außen an die Knie legen und versuchen, die Beine nach außen zu drücken – ohne die Stellung zu verändern. Auch diesmal wieder für zehn Sekunden anspannen, danach entspannen.

Übung 3:
Der Fahrer setzt sich gerade hin, greift mit den Händen unter den Sitz und versucht, sich in den Sitz zu ziehen. Muskeln wieder zehn Sekunden anspannen, danach entspannen. Anschließend versuchen, sich zehn Sekunden gegen den eigenen Widerstand aus dem Sitz zu drücken.

Übung 4:
Diese Übung erfolgt bei gerade aufgerichtetem Oberkörper. Die Hände werden hinterm Kopf verschränkt, der Fahrer drückt gegen den eigenen Widerstand, ohne die Stellung zu verändern. Nach zehn Sekunden halten wird die Muskulatur wieder gelockert.

Im Anschluss an das Mini-Workout empfiehlt es sich ein paar Schritte zu gehen und durch ein paar kleine Stretching- und Dehnungsübungen die „eingerosteten“ Glieder wieder mit Leben zu füllen.

Nicht nur für die Autofahrt geeignet
Diese Übungen sind aber natürlich nicht nur für lange Autofahrten ratsam. Schließlich verbringen wir generell einen Großteil des Tages in sitzender Position. Und das, obwohl der Körper gar nicht zum Sitzen gemacht ist. Also, egal ob ihr acht Stunden vor dem Rechner sitzt oder einen stundenlange Flug oder eine lange Bahnfahrt bevorsteht: Denkt daran, euch regelmäßig mit ein paar An- und Entspannungsübungen zu verwöhnen. Euer Körper und vor allem der Rücken wird es euch danken.

Falls ihr noch praktische Übungen für zwischendurch (im Auto, am Arbeitsplatz, etc.) kennt, dann teilt uns diese doch bitte mit.

Fit im Auto – Übungen für lange Autofahrten

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Viele Verletzungen können mit der Feldenkrais Methode behandelt werden: Muskelschmerzen, Rückenbeschwerden, Neuromuskuläre Erkrankungen und sogar Multiple Sklerose. Die Feldenkrais Methode kann auch einfach zur Leistungssteigerung bei Tänzern, Schauspielern und Sportlern angewandt werden. Die Kurse sind beliebt bei Schauspielern, Musikern und Tänzern. Die Übungen konzentrieren sich auf die Flexibilität, Haltung und Atmung. Sie sollen helfen Stress zu verringern. Ziel ist die Verbesserung der körperlichen Funktionsfähigkeit und die Steigerung der Lebensqualität.

Feldenkrais Methode

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Der Gymnastikball, der aus einem sehr elastischen Kunststoffmaterial besteht, bietet für Fitnessinteressierte zwei Nutzungsmöglichkeiten. Zum einen dient er entweder zuhause oder im Büro als gesunde Sitzmöglichkeit, die spürbar den Rücken entlastet, und zum anderen übt er zusätzlich, wie es sein Name schon erahnen lässt, auch noch eine Funktion als effektives Trainingsgerät aus.

Grundsätzlich ist seine gesundheitsfördernde Wirkung gerade für die Wirbelsäule unumstritten, weshalb seine Nutzung sogar von Krankenkassen, Ärzten und Physiotherapeuten empfohlen wird. Gerade anfangs kann das Sitzen auf einem Gymnastikball allerdings sehr ungewohnt sein, da die Anlehnmöglichkeit wegfällt. Neben der Entlastung der Bandscheibe kann er sich zusätzlich noch rühmen, eine positive Wirkung auf die Konzentration und die Leistungsfähigkeit zu haben. „Aktives Sitzen“ heißt hier das Schlagwort! Dadurch entwickelt man eine gerade Haltung und die oft unterentwickelte Rumpfmuskulatur wird gekräftigt. Als Sitzgerät sollte er dennoch nicht länger als 90 Minuten am Tag genutzt werden.

Bei seiner Funktion als Trainingsgerät ist der Gymnastikball äußerst vielseitig. So beansprucht man bei den Übungen die gesamte Körpermuskulatur, wobei auch eine Entlastung der Gelenke und Bänder stattfindet. Zudem ist die Anschaffung eines Gymnastikballs kostengünstig zu nennen. Auch die einfache und unproblematische Nutzung zuhause spricht für dieses Trainingsgerät. Die Höhe des Gymnastikballs variiert je nach Körpergröße von ca. 45 cm bis 75 cm. Es sollte darauf geachtet werden einen „Sitzball“ zu kaufen. Dieser kann zusätzlich als Sportgerät genutzt werden. Bei reinen Gymnastikbällen, die meist nicht so fest aufgepumpt sind, besteht die Gefahr des Platzens, weshalb man diese besser nicht als Sitzmöglichkeit nutzen sollte.

Training mit dem Gymnastikball

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