Die richtige Laufbekleidung im Winter ist enorm wichtig, damit Jogger das Lauftraining bei eisiger Kälte und Schnee auch in vollen Zügen genießen können. Doch was ist bei der optimalen Laufbekleidung für den Winter zu beachten? Was sollte man beim Winter-Joggen tragen? Antworten und wichtige Tipps für die richtige Laufbekleidung im Winter gibt es im Folgenden.

Im Winter ist es gar nicht so einfach, die richtige Regulation der Körpertemperatur beim Joggen und anderen Outdoorsportarten zu erzielen. Die Schweißbildung kann schnell zur Erkältungsquelle werden, wenn man nicht richtig angezogen ist. Daher muss die Feuchtigkeit vom Körper bzw. wegtransportiert werden und die kalte Luft darf nicht durch die Laufkleidung kommen. Doch bevor man sich vollkommen luftdicht verpackt und Gefahr läuft, sich zu überhitzen, ist richtige Funktionskleidung zu empfehlen.

Laufbekleidung im Winter: Wie dick anziehen?

Es ist wichtig, dass beim Joggen im Winter ein angenehmes Klima auf der Haut erzielt wird. Doch viele Sportler ziehen sich zur kalten Jahreszeit zu dick oder zu dünn an. Das lässt sich mit einer praktischen Faustregel umgehen: Die Laufbekleidung im Winter sollte immer so gewählt werden, dass man anfangs leicht friert! Nach den ersten Minuten des Lauftrainings kommt man auf Betriebstemperatur und von anfänglichen Kälte ist nichts mehr zu spüren.

Nun werden aber die einzelnen Kleidungsstücke für das Laufen im Winter vorgestellt und erklärt, was bei Laufhose, Weste, Shirts oder Handschuhen zu beachten ist.

Richtige Laufbekleidung im Winter: Laufhose

Die Laufhose spielt beim Lauftraining im Winter eine wichtige Rolle und muss zwei wichtige Eigenschaften erfüllen: 1.) Die Laufhose muss Wärme speichern. Daher beim Kauf darauf achten, dass die Hose gefüttert und wattiert ist. 2.) Die Laufhose muss eine windabweisende Funktion bieten. Nur so ist gewährleistet, dass die Beine und Muskeln warm bleiben und kalter Wind nicht durchdringt. 3.) Die Laufhose im Winter muss atmungsaktiv sein. So kann die durch Schweiß entstehende Feuchtigkeit nach außen geleitet werden, wodurch der Körper trocken bleibt, nicht auskühlt und der Erkältungsgefahr entgegengewirkt wird.

Im Handel werden spezielle Lauf-Tights (enganliegende Laufhosen) für jede Jahreszeit angeboten. Die Modelle für das Winterlauftraining sind gefütterte lange Hosen und ideal geeignet.

Richtige Laufbekleidung im Winter: Oberbekleidung

Der Oberkörper muss beim Laufen im Winter ebenfalls warm gehalten werden. Hierfür hat sich das Zwiebelprinzip bewährt, bei dem mehrere atmungsaktive Bekleidungsschichten wie Funktionsshirt, Laufshirts und Laufjacke kombiniert werden.

• 1. Schicht: Funktionsshirt

Das Funktionsshirt (Funktionsunterhemd) ist beim Laufen im Winter immer die erste Schicht. Sie sollte eng am Körper anliegen, damit die Feuchtigkeit von allen Hautstellen wegtransportiert werden kann. Die Funktionswäsche gehört auch zur Standardausrüstung beim Skifahren.

• 2. Schicht: Laufshirt

Als zweite Schicht wird ein langärmeliges Laufshirt getragen, welches ebenfalls eng am Körper anliegt. Sie dienen als Zwischenschicht zwischen Funktionswäsche auf der Haut und der Oberschicht (bspw. Laufjacke). So wird gewährleistet, dass der Stoff die Feuchtigkeit aufnimmt und weiter zur Außenseite transportiert. Beim Kauf eines Laufshirts darauf achten, dass der Kragen gut abschließt und dass die Ärmel mittels entsprechender Lasche über den Daumen gezogen werden können. Um die Atmungsaktivität zu erhöhen, sind Mesheinsätze (Netzstoff im Inneren) hilfreich, während Membranen auf der Vorderseite vor Wind schützen.

• 3. Schicht: Laufjacke

Die äußere Schicht für die richtige Laufbekleidung im Winter besteht aus einem wärmenden Oberteile, Funktionsjacken oder Microfaserjacken. Die Funktionsjacke bietet gerade bei sehr kalten Minusgraden optimalen Schutz, wobei das Material wind- und wasserabweisend sein sollte. Die Laufjacke sollte zwar körpernah, aber nicht zu eng sitzen, damit der nötige Bewegungsfreiraum beim Joggen nicht eingeschränkt wird. Die Laufjacke für den Winter sollte zudem über reflektierende Elemente verfügen, damit eine erhöhte Sichtbarkeit in der Dunkelheit gewährleistet ist.

Ein leichtes Läuferfleece kann zusätzlich mit der Laufjacke kombiniert werden. Eng anliegende Laufwesten hingegen sind geeignet, um die Körpermitte warm zu halten und können in Kombination mit dem richtigen Langarmshirt getragen werden.

Richtige Laufbekleidung im Winter: Mütze und Handschuhe

Da der Körper viel Wärme über den Kopf abgibt, ist eine Laufmütze eine sinnvolle Ergänzung für das Training in den kalten Wintermonaten. Die Mütze muss unbedingt atmungsaktiv sein und den Kopf, die Ohren und im Idealfall auch den Nackenbereich gut abdecken. Als Alternative kann auch ein atmungsaktives Stirnband zum Laufen eingesetzt werden.

Dünne Laufhandschuhe sind ebenfalls für das Laufen im Winter zu empfehlen. Hierbei sollte man besser auf Fingerhandschuhe statt Fäustlinge setzen. Die Laufhandschuhe bestehen in der Regel aus Microfleece und verfügen auf der Oberseite manchmal über eine Windstopper-Membran. Wichtig ist, dass der Handschuh nicht zu eng ist und die Finger genügend Platz haben. Zu kleine Handschuhe sind nicht nur unangenehm beim Tragen, sondern werden auch noch schnell kalt.

Laufbekleidung Winter: Auf Qualität setzen

Abschließend noch der Tipp: Die richtige Laufkleidung für den Winter ist nicht billig. Doch hier bitte der eigenen Gesundheit zu liebe nicht am falschen Ende sparen und auf Qualität setzen. Diese halten bei richtiger Pflege lang und und lassen das winterliche Lauftraining zum schönen, abenteuerlich und vor allem frostfreien Erlebnis werden.

Die richtige Laufbekleidung im Winter

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Sie sind die Vampire der Fitnessszene: Sportler, die zu später Stunde noch ihr Workout absolvieren, während die meisten höchstens vom Joggen oder Krafttraining träumen. Doch ist Training vor dem Schlafen gehen überhaupt gut? Und gibt es irgendwelche Vor- oder Nachteile? Ja, die gibt es!

Heutzutage ist es kein Problem mehr, sein Training spät abends und kurz vor dem Schlafen gehen zu absolvieren. Schließlich wächst das Angebot von Fitnessstudios, die rund um die Uhr geöffnet haben. Davon profitieren besonders Sportler, die aus beruflichen Gründen (bspw. Schichtarbeiten) nicht zu normalen Trainingszeiten trainieren können. Aber auch familiäre Gründe können dazu beitragen, dass man sein Training erst zu später Stunde machen kann, da man dann ausreichend Zeit hat. Stellt sich nur die Frage, ob das Training vorm Schlafen gehen gesund, sinnvoll und effektiv ist?

Training vor dem Schlafen gehen: Welche Vorteile?

Auch wenn es keine allgemeingültige Idealzeit für das Training und das sportliche Höchstleistungsvermögen gibt, ist der Körper dennoch tagsüber besser auf Fitness und Aktivitäten gepolt. Aber wie so vieles im Leben ist auch ein Nachttraining nur eine Frage der Gewohnheit, dass zumindest ein paar Vorteile bieten kann.

Der größte Vorteil ist sicher, dass die Studios deutlich leerer sind. So kann man an den Kraftmaschinen oder Cardiogeräten trainieren, auf die man gerade Lust hat oder die laut Trainingsplan auf dem Programm stehen. Besonders wer beim Krafttraining die beliebten Supersätze, bei denen an zwei und mehr Geräten, parallel trainiert wird, absolvieren will, wird beim Nachttraining voll auf seine Kosten kommen. Zudem ist es an heißen Tagen durchaus sinnvoll, erst kurz vor der Bettruhe zu trainieren, da die Ozonwerte, die die Atemwege reizen können, dann deutlich niedriger sind.

Ansonsten gelten beim nächtlichen Workout die gleichen Fitness- und Trainingsprinzipien wie tagsüber. Dabei sollte man aber versuchen, möglichst immer zu den gleichen Zeiten zu trainieren, da sich der Körper darauf ein- bzw. der Biorhythmus darauf umstellen kann.

Training vor dem Schlafen gehen: Welche Nachteile?

Große Nachteile oder medizinische Gefahren gibt es beim Training zu später Stunde nicht. Doch es sei darauf hingewiesen, dass ein Training – egal ob Lauf- oder Krafttraining – kurz vor dem Schlafen gehen zu Schlafstörungen führen kann. Denn es ist kein Geheimnis, dass der Stoffwechsel und Kreislauf nach einer Trainingseinheit sehr angeregt sind und auf Hochtouren läuft. Logischerweise fällt es dann schwer, ins Land der Träume zu gelangen. Wem das bekannt vorkommt, der sollte darauf achten, dass zwischen Training und Nachtruhe zwei Stunden Pause liegen. In der Zeit kann der Körper langsam herunterfahren. Aber es gibt auch fleißige Sportler, die nach einer intensiven Trainingseinheit wie ein Stein schlafen. Das ist individuell verschieden.

Zudem sollte man auch im Hinterkopf haben, dass man beim Training kurz vorm Schlafen gehen vielleicht nicht mehr die nötigen Kraftreserven oder Konzentrationsfähigkeiten hat. Allen voran, wenn man einen langen, stressigen und harten Arbeitstag in den Beinen hat. Da können koordinativ anspruchsvolle und kraftfordernde Fitness- und Kraftübungen schnell drunter leiden.

Fazit: Spätes Training durchaus sinnvoll, aber…

Ein Training vor dem Schlaf hat keine gravierenden Nachteile. Für wen es aus beruflichen oder familiären Gründen am besten ist, zu später Stunde ins Fitnessstudio zu gehen, kann das ohne Bedenken tun. Man sollte lediglich beachten, das Schlafstörungen auftreten können oder das Training aufgrund mangelnder Konzentrationsfähigkeit oder schwindenden Kraftreserven an Effektivität verliert. Doch Berufstätige, die ohnehin nachts oder in den frühen Morgenstunden arbeiten müssen und im Vorfeld ihre Fitness stärken wollen, sind zum Nacht-Workout herzlich eingeladen.

Eure Meinung: Habt ihr Erfahrungen mit Training vorm Schlafen gehen oder zu später Stunde gemacht? Teilt uns diese doch bitte mit!

Training vor dem Schlafen gehen? Vorteile und Nachteile beim Nacht-Workout

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Wer Geschenke für Läufer sucht, kann aus einer gigantischen Auswahl diverses Laufuntensilien wählen. Wir stellen euch vier Produkte vor, die durchaus als Anregung dienen können. Nicht immer günstig, aber absolut hilfreich, praktisch und Apple-kompatibel.

Technik und Sport wachsen immer mehr zusammen. Auch jeder Freizeitsportler kann sich nach Herzenslust mit technischen Lauf-Gadgets eindecken.  Sport- bzw. Pulsuhren gehören dabei schon zu den Klassikern, die aber immer gebraucht werden. Oder wie wäre es mit einem praktischen Armband für euer iPod nano? Oder einem schicken und praktischen Laufband für die Schlecht-Wetter-Saison?

Sportuhr: Nike+ – SportWatch GPS powered by TomTom

Sportuhren gibt es wie Sand am Meer, doch die Sportwatch ist eine Erwähnung wert.

Dank GPS zeigt die schwarze Uhr mit gelber Innerseite diverse wichtige Infos für Läufer wie gelaufene Distanz, Lauftempo oder verbrannte Kalorien. Zudem kann die Laufuhr in Kombination mit einem Polar Brustgurt auch gleichzeitig als Pulsmesser fungieren. Überzeugend ist auch die einfache Bedienung, lassen sich doch mit drei Tasten alle Funktionen steuern. Ansonsten ist die Uhr mit einem Touchdisplay ausgestattet. Ein nettes Feature: Wird eine persönliche Bestleistung aufgestellt, erhaltet ihr von der Uhr ein entsprechendes Feedback. Freunde der Interaktivität können ihre Laufleistungen auch gerne in der Nikeplus.com-Lauf-Community mit anderen teilen. Die Sportwatch gibt es bei Amazon für 199 Euro. Hier klicken für weitere Infos.

Sportuhr: Garmin GPS Forerunner 610 HR

Wenn es noch trendiger, schicker und etwas teurer sein darf, ist die multifunktionale Pulsuhr von Garmin genau das perfekte Geschenk für alle Läufer. Quasi das iPhone unter allen Sportuhren. Der Preis mit 374 Euro ist zwar ganz schön happig, doch dafür lässt der Garmin Forerunner 610 keine Wünsche offen. Die Bedienung ist dank des frei konfigurierbaren Touchdisplay kinderleicht und selbst beim Laufen problemlos möglich. Diverse Daten des Lauftrainings werden exakt gemessen und eine umfangreiche Trainingsauswertung auf den kostenlosen Online-Plattformen Training Center oder Garmin Connect geboten. Alternativ gibt es die Garmin Sportuhr inklusive Brustgurt auch ohne Touchscreen, aber dafür ebenfalls mit zahlreichen nütlichen Funktionen und sehr gut funktionierendem GPS. Bei Amazon gibt es weitere Informationen.

Sportarmband: TipTok Multi Touch Sportarmband für iPod nano

Für Besitzer eines iPod nano der 6. Generation ist das TipTok ein absolutes Highlight. Ein praktisches Gadget, welches das Apple-Gerät in Handumdrehen in eine stylishe Uhr verwandelt. Ideal für alle Trainingseinheiten wie Joggen oder Fitness. Der iPod sitzt im weichen Silikon-Armband bombenfest, welches zugleich einen hohem Tragekomfort garantiert. Dank der Schnapphülle wird ein schneller Wechsel zwsichen Uhrenmodus und Clip ermöglicht. Für sportliche iPod nano-Besitzer ist das in vielen Farben erhältliche Sportarmband TipTok eine super Sache und mit 39 Euro alles andere als teuer. Doch leider befindet sich der iPod nano nicht im Lieferumfang. Weitere Infos gibt es bei Amazon.

Laufband: I-run S von Reebok

Ihr wollt euren Liebsten im Winter nicht zum Joggen in die Kälte schicken und habt 750 Euro für ein Geschenk über? Dann ist vielleicht das neue und preisgekrönte Reebok-Laufband I-run S eine Investition wert. Das kompakte Laufband überzeugt mit schickem Design und bietet zahlreiche Trainingsfunktionen. Das Trainingsgerät mit seinem 1,75 PS-starken Motor ist somit der ideale Partner für die Schlecht-Wetter-Saison. Ein integriertes iPad-Dock und Lautsprecher sorgen zudem für Abwechslung. Und solltet ihr das Laufband I-run S von Reebok mal nicht benötigen, lässt es sich platzsparend zusammenklappen. Eine ausführliche Produktbeschreibung sowie Shoppingmöglichkeit gibt es bei Amazon.

Geschenke für Läufer: 4 Tipps für technisch Interessierte

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Ihr seid noch auf der Suche nach einem passenden Geschenk. Wenn der zu Beschenkende gerne Joggen geht, haben wir ein paar tolle Empfehlungen für euch. Sehr vielseitig und gar nicht mal so teuer.

Viel Sportausrüstung braucht man zum Laufen nicht. Die richtige Laufbekleidung sowie ein paar gute Schuhe und schon kann es losgehen. Dennoch gibt es jede Menge praktischem Zubehör, die sich zudem ideal als Geschenke eignen. Wir stellen euch 6 Gadgets vor, über die sich jeder Läufer garantiert freuen wird – nicht nur zu Weihnachten.

Stuffitts: praktische Schuhtrockner

Ein tolles Gadget für alle Läufer, die nach dem Lauftraining eine besondere Schuhpflege genießen wollen. Dank des speziellen Granulats im Schuhtrockner, werden die Laufschuhe nicht nur schnell wieder trocken, sondern zudem von Bakterien und unangenehmen Gerüchen befreit. Bereits nach einer Stunde sollen die Stuffitts laut Hersteller über 60 Prozent der Feuchtigkeit entzogen haben. Die Stuffitts passen sich dank ihrer geschmeidigen Form problemlos jeden Schuh an. Auch für klassische Sneakers und Co. zu verwenden. Erhältlich in Schwarz, Blau, Hellblau, Rot, Pink. Für 25 Euro ist der Schuhtrockner bei Amazon zu bestellen.

Asics Run Handschuh: gegen kalte Hände

Bei Kälte sind Laufhandschuhe nur zu empfehlen. Der Asics Run Handschuh spendet nicht nur Wärme, sondern ist noch mit ein paar netten Features ausgestattet. Je nach Temperatur können die Handschuhe als Fäustlinge oder ohne Fingerkuppen getragen werden. Zudem sind sie mit Reflektoren ausgestattet und verfügen über einen Frotte-Einsatz zum Abwischen der Nase. Erhältlich in der Farbe Schwarz. Für 25,99 Euro ist der Asics Run Handschuh bei Amazon zu haben.

Stirnlampe Petzl: Für besseren Durchblick

Wer in der dunklen Jahreszeit läuft, wird sich garantiert über eine Stirnlampe freuen. Hersteller Petzl bietet eine leichte Stirnlampe mit elastischem Band, mit der man wunder die Laufstrecke auch bei Dunkelheit oder schlechtem Umgebungslicht ausleuchten kann. Zur Auswahl stehen zwei Einstellungsmöglichkeiten (hell, normal). Die Dioden sind robust und überstehen auch manche Stürze, zudem verbrauchen sie wenig Strom. Bis zu 150 Stunden sollen sie im Normalbetrieb halten. Wer sich in der dunklen Jahreszeit etwas sicherer fühlen will, ist mit der Stirnlampe Petzl gut bedient. In den Farben Orange oder Rosa erhältlich. Für 15 bis 35 Euro ist die Stirnlampe Petzl bei Amazon erhältlich.

Bodyglide Anti Chafting: Gegen Scheuerstellen

Bei einigen Läufer kommt es beim Jogging zu Scheuerungen – oftmals zwischen den Oberschenkeln. Hautirritationen und Scheuerstellen sind die Folge. Mit dem Bodyglide Anti Chafting Hautschutzstick können diese vermieden werden. Einfach auf die entsprechende Stelle auftragen und schon läuft es sich wortwörtlich wie geschmiert. Der Bodyglide ist langanhaltend, abtreibsfest und hält auch Wasser und starkem Schweiß Stand. Er enthält kein Alkohol, Öl oder Parfüm und beeinflusst auch nicht die Feuchtigkeitsregulierung der Haut. Der Preis liegt zwischen 8 bis 15 Euro. Hier bei Amazon bestellen.

Trainingsbuch für 5 km und 10 km Lauf

Wer bessere Laufzeiten auf den Kurzdistanzen erzielen oder an einem Volkslauf teilnehmen will, muss regelmäßig sein Lauftraining verändern. Oder ihr schenkt ihr/ihm das Trainingsbuch von Jeff Galloway. Der ehemalige Olympiatrainer bietet ein zeitsparendes, einfaches und effektives System, das auf die Teilnahme an einem 5- oder 10-km-Lauf hinzielt. Trainingspläne, sehr gut verständliche Ratschläge zur Ernährung, Verletzungen, Laufschuhen, Motivation, Training oder Fettverbrennung. Zudem gibt es Tipps zum Abbau der Nervosität am Wettkampftag. Für 16,95 Euro bei Amazon bestellen.

Nike – Laufrucksack Cheyenne Vapor Running

Auch ein Laufrucksack ist ein praktisches Geschenk. Hierfür eignet sich beispielsweise der Cheyenne Vapor Running aus dem Hause Nike. Er verfügt über ein Volumen von 19 Liter, hat einen sehr guten Tragekomfort und ist natürlich funktionell und atmungsaktiv. Dank des Aerospan-Einsatze an der Rückseite, entsteht ein Freiraum zwischen Rücken und Rucksack. Das verhindert Schweißentstehung und sorgt für eine erhöhte Luftzirkulation. Reflektoren sorgen für eine bessere Sichtbarkeit des Trägers. Erhältlich in den Farben Blau/Schwarz sowie Weiß/Schwarz. Für 62,99 Euro bei Amazon bestellbar.

In Kürze zeigen wir euch noch ein paar technische Geschenke für Läufer wie Laufuhren, iPod Armband oder ein Laufband. Falls ihr noch Ideen habt, dann gleich mitteilen.

Geschenke für Läufer: 6 gute Ideen für praktische Gadgets

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Wer im Winter den kalten Temperaturen trotzen will, findet beim Joggen einen hervorragenden Ausgleich zur Arbeit und Winter-Blues aufgrund der dunklen Jahreszeit. Schon 30 Minuten Bewegung an der frischen Luft können wahre Wunder bewirken. Doch dabei muss man die erhöhte Verletzungsgefahr und Erkältungsrisiko im Winter bedenken. Wir zeigen euch ein paar Tipps, wie gesundes Joggen bei Kälte aussehen sollte.

Um auch im Winter bei niedrigen Temperaturen voll leistungsfähig zu sein, sollte man selbstverständlich auf die Ernährung achten. Das betrifft auch die Flüssigkeitsversorgung. Es ist empfehlenswert, im Winter genauso viel zu trinken wie im Sommer. Viele haben aufgrund der Kälte das Gefühl, weniger zu schwitzen und trinken entsprechend weniger. Ein Irrglaube.

Wer Sport treibt, schwitzt auch im Winter und verliert genauso viele Mineralstoffe wie im Sommer. Magnesiumtabletten können eine gute Ergänzung sein. Wer will, kann diverse andere Nahrungszusätze wie Mineralstoffe und Vitamine zu sich nehmen, sollte das aber mit seinem Arzt absprechen. Ernährt man sich aber bunt, ausgewogen und vitaminreich, ist es nicht nötig.

Laufen im Winter: Tipps zur Kleidung und Cool-Down

Die Laufbekleidung fürs gesunde Joggen im Winter wird am besten nach dem „Zwiebelschalen-Prinzip“ gewählt, was sich durch viele dünne Kleidungsschichten auszeichnet. Auch die Laufmütze und Stirnband sollten an kalten Tagen nicht fehlen. Gleiches gilt für Handschuhe, da man an den gut durchbluteten Fingern stark und schnell auskühlt, da diese aufgrund ihrer großen Hautoberfläche besonders viel Wärme abgeben.

Viele achten beim Winter-Jogging auf ein umfangreiches Aufwärmprogramm – was auch gut und wichtig ist – schenken aber dem Abschluss des Lauftrainings weitaus weniger Beachtung. Eine Minute auslaufen ist das Mindeste. Auf Sprints oder hohes Lauftempo ist zum Ende der Trainingseinheit zu verzichten, was übrigens immer gilt. Für die Muskulatur ist das eher schädlich.

Vorsicht Krankheit: So haben Erkältungen keine Chance

Wichtig ist zudem, dass man sich nach dem Training warm hält. Denn gerade innerhalb der ersten 30 Minuten nach dem Joggen sind wir besonders anfällig für Erkältungen (immunologisches Fenster). Es ist ratsam, schnell die durchgeschwitzte Sportkleidung auszuziehen und sich ins Warme zu begeben. Viele würden sich aber am liebsten direkt nach dem Laufen die Jacke und/oder Pulli vom Leibe reißen und sich etwas abzukühlen. Das sollte aber nur denen vorbehalten bleiben, die Lust haben, sich eine Erkältung einzufangen.

Besser durch die Nase atmen

Wer im Winter laufen geht, dem wird zudem die Nasenatmung empfohlen. Viele Läufer empfinden das Atmen bei Kälte als sehr belastend. Ursache hierfür: Die kalte eingeatmete Luft reizt die Lungenbläschen, was besonders für Personen mit empfindlichen Bronchien sehr problematisch werden kann. Um die Lunge zu schonen, ist es daher besser, durch die Nase zu atmen, da hierbei die Atemluft vorgewärmt wird. Wer sich partout nicht daran gewöhnen kann, sollte bei Kälte zumindest ein dünnes Tuch vor dem Mund tragen. Hier gibt es weitere Tipps.

Laufen im Winter stärkt Immunsystem

Das Laufen im Winter stellt für den Körper generell eine größere Gesamtbelastung dar. Entsprechend sollte auch die Intensität moderat gehalten werden und man sich selbst beim Joggen nicht übermäßig belasten. Doch keine Angst: Unterm Strich ist Laufen im Winter für die Gesundheit sehr gut, da besonders das Immunsystem durch den Kältereiz gestärkt wird. Ein viel größeres Hindernis ist die eigene Trägheit. Wer diese überwindet, wird schnell merken, wie lohnenswert es ist, auch bei kaltem, schlechtem Wetter zu laufen.

Hier gibt es noch ein paar Tipps zum Laufen in der Dunkelheit.

Tipps für gesundes Laufen im Winter: Was beachten?

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Wer im Dunkeln laufen geht, sollte auf eine entsprechende Laufausrüstung achten. Welche Gadgets es gibt und welche für das Lauftraining bei Dunkelheit unerlässlich sind, erfahrt ihr im Folgenden.

Im Herbst und Winter wird es früh dunkel und viele Läufer müssen notgedrungener Maßen das Lauftraining im Dunkeln absolvieren. Die Dunkelheit ist für Jogger nicht ganz ungefährlich, lauern doch überall Stolperfallen. Auch Auto- und Radfahrer können zur Gefahr werden, wenn diese einen zu spät sehen. Der eigenen Sicherheit zur Liebe kann hier nur an die Vernunft der Läufer appelliert werden, sich mit nützlichen Accessoires für das Joggen im Dunkeln auszustatten.

Joggen im Dunkeln: Reflektoren für Läufer erhöhen Sichtbarkeit

Ein wichtiger Bestandteil der Grundausstattung für das Laufen in der Dunkelheit sind Reflektoren. Diese gibt es beispielsweise als einzelne Reflektoren-Bänder, die man über Arme oder Beine ziehen kann. Wer auf Nummer sicher gehen will, schafft sich eine Laufweste an. Dank der Licht-Reflektion werden Läufer im Dunkeln besonders von Autofahrern sowie Radfahrern wesentlich besser gesehen. Reflektoren sind im Fachhandel erhältlich und nicht teuer.

Ein weiterer Tipp betrifft die Farbe der Laufkleidung. Wenn es möglich ist, sollte man auf dunkle Kleidung verzichten. Insbesondere wer in der Nähe einer befahrenen Straße läuft, sollte das berücksichtigen, da so ein plötzliches „abtauchen in der Dunkelheit“ vermieden wird, was für andere Verkehrsteilnehmer oftmals zu Irritationen führen kann. Klassische Laufstreifen an den Laufschuhen sorgen zusätzlich für mehr Sichtbarkeit du erhöhen ebenfalls die Sicherheit.

Stirnlampe für Läufer: Licht ins Dunkle bringen

Wer im Herbst und Winter besonders viel in (wenig) beleuchteten Terrain, wie beispielsweise auf Feldwegen oder im Wald, unterwegs ist, sollte sich eine Stirnlampe zulegen. In der Regel handelt es sich hierbei um LED-Lampen, die wie an Stirnband auf dem Kopf getragen werden. Trotz ihrer geringen Größe sind sie sehr leistungsstark und können mit ihrem Lichtkegel den Weg ca. 5 Meter ausleuchten. So lassen sich mögliche Hindernisse (Baumstamm, Wurzeln, Löcher usw.) frühzeitig erkennen, was das Verletzungsrisiko stark mindert. Zudem garantiert das starke Licht der Stirnlampen eine bessere Erkennbarkeit durch andere Verkehrsteilnehmer, die einen schon aus größerer Entfernung erkennen. Wahlweise gibt es Modelle, die am Hinterkopf ein rotes Blinklicht für nachfolgende Verkehrsteilnehmer aufweisen. Bei Amazon findet ihr eine ordentliche Auswahl zu fairen Preisen: zwischen 5 bis 50 Euro ist alles zu haben.

Mütze vermindert Blenden

Ein weiterer guter Tipp für das Laufen in der Dunkelheit, an den die meisten nicht denken, ist das Tragen einer klassischen Mütze (Schirmmütze). Warum? Mit ihr kann man sich sehr gut vor wechselnden Lichtverhältnissen schützen, die beispielsweise auftreten, wenn man von einer schwächer beleuchteten Umgebung in eine stark beleuchtete Straße einbiegt oder wenn man vom Licht entgegenkommender Autos geblendet wird. Das Sichtfeld des Läufers wird dadurch verbessert.

Fazit: Laufausrüstung für Dunkelheit in der Übersicht

• Reflektoren und /oder Leuchtwesten gehören zur Grundausstattung
• Möglichst keine dunkle Kleidung tragen
• Stirnlampe bzw. LED-Lampe für mehr Licht und bessere Sichtbarkeit
• Schirmmütze verbessert Sichtfeld: schützt bei Blendung und wechselnden Lichtverhältnissen

Auch wenn viele Läufer glauben, ohne diese spezielle Laufausrüstung beim Lauftraining gut geschützt zu sein und Aufmerksamkeit geloben, sollte man der eigenen Sicherheit zu Liebe und aus Rücksicht auf andere Verkehrsteilnehmer an die Gefahren beim Laufen im Dunkeln denken.

Ansonsten findet ihr hier noch weitere Tipps, was man beim Laufen in der Dunkelheit beachten sollte.

Eure Meinung: Habt ihr noch Tipps, wie man sich beim Laufen im Dunkeln besser schützen kann?

Laufen im Dunkeln: Was beachten? Tipps zur Ausrüstung

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Der Herbst ist für seine windigen, stürmischen Tage bekannt. Doch längst keinen Grund, es sich zu Hause auf der Couch gemütlich zu machen und die Sporteinheit wortwörtlich sausen zu lassen. Harte Sportler lassen sich auch bei stürmischen Herbsttagen nicht vom Laufen abhalten. Doch damit das Joggen bei heftigem Gegenwind nicht zu einem kräftezehrenden Kampf wird, können folgende Tipps für ökonomischen Laufen bei starkem Wind helfen.

Es gibt ein paar einfache Möglichkeiten, wie man seinen Laufstil bei starkem Gegenwind anpassen und diesem damit trotzen kann. Die einfachste Möglichkeit: Man sucht sich einen Laufpartner und heftet sich die ganze Zeit in dessen Windschatten. Durchaus eine Option aber eher spaßiger Natur. Doch was hilft wirklich?

Laufstil und Laufkleidung: Worauf bei Gegenwind achten?

Wer bei Gegenwind joggen geht, sollte ein paar einfache und logische Grundregeln befolgen. Das wichtigste ist, dass die Schrittlänge verkürzt wird. Eine Umstellung, die vielleicht nicht ganz einfach ist, vor allem da jeder seinen gewohnten Laufstil hat, der aber bei Wind helfen kann, Kräfte zu sparen. Zudem sollte man die Schrittfrequenz leicht erhöhen und den Körper leicht nach vorne beugen. Generell ist es wichtig, sich bei starken Gegenwind möglichst klein zu machen.

Zudem lohnt es sich, auf die passende Laufkleidung zu achten, wenn draußen ein starker Wind pfeift. Am besten ist enganliegende Laufkleidung, da dem Wind somit ein möglichst geringe Angriffsfläche geboten wird. Jacke, Pulli und/oder Hose sollten beim Laufen nicht im Wind flattern.

Laufen bei Gegenwind: Temporeduzierung

Wer es beim Laufen mit starkem Gegenwind zu tun bekommt, sollte das nicht als Herausforderung sehen, sich mit den Naturgewalten auf ein kleines Kräftemessen einzulassen. Denn dieses ungleiche Duell hat man schon im Vorfeld verloren. Statt krampfhaft an seinem gewohnten Lauftempo festzuhalten, ist es klüger, wenn man es den Witterungsverhältnissen anpasst. Das heißt nichts anderes, als langsamer zu werden, mitunter sogar viel langsamer.

Laufen bei Gegenwind: Tipps in der Übersicht

Man kann eigentlich nur jeden Läufer dazu ermutigen, auch bei Wind und leichtem Regen in die Laufschuhe zu schlüpfen und sein Lauftraining trotz widriger Umstände zu absolvieren. Mir persönlich bereitet es durchaus eine große Freude, bei Nebel, Wind oder Regen der Natur die Stirn zu bieten. Man fühlt sich nach dem Training meist noch besser, als wenn man seine Runden bei lauschigen Temperaturen und viel Sonne gedreht hat.

Tipps: Wie man dem Gegenwind beim Wettkampf trotzt

Wer es bei einem Wettkampf wie (Halb-) Marathon mit Gegenwind zu tun bekommt, sollte sich gleichstarken Läufern zusammentun und sich bei der Führungsarbeit mit den Mitläufern abwechseln. So kommt jeder mal in den „Genuss“ des Windschattens bzw. der Führungsarbeit. Klappt die Zusammenarbeit nicht und die Führungsarbeit bleibt an einem alleine hängen, dann sind provokative Mittel erlaubt. Sei es das man das Tempo stark reduziert oder man plötzlich einen Haken zur Seite schlägt und somit die Mitläufer selbst dem Wind vollständig ausgesetzt sind.

Hier findet ihr weitere und ein paar interessante Tipps für die richtige Lauftaktik bei einem Marathon.

Eure Meinung: Kennt ihr noch gute und wichtige Tipps für das richtige Laufen (richtige Lauftechnik) bei starkem Gegenwind?

Laufen bei Gegenwind: Tipps für die richtige Lauftechnik

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Trimm-dich-Pfade kommen wieder in Mode. Angestaubte Fitness-Rundkurse werden auf Vordermann gebracht und stellen ein hervorragendes Angebot dar, beim Laufen zugleich auch die Muskeln gezielt zu trainieren. Das Comeback der Trimm-dich-Pfade ist eine sehr erfreuliche Entwicklung, die dabei auch vor urbanen Räumlichkeiten kein Halt kennt.

Bis vor wenigen Jahren waren Trimm-dich-Pfade ein gefühlt uraltes Relikt. Die Zeiten sind aber vorbei, da immer mehr Menschen ein gesteigertes Interesse an Sport und Gesundheit zeigen und sich dabei am liebsten in der Natur und der frischen Luft bewegen. So werden alte Pfade aufgearbeitet und modernisiert und selbst in vielen Stadtparks findet man mittlerweile das Open-Air-Fitnessstudio. Die sog. Vita Parcours oder Fitnessparks bieten Trainingsgeräte in der Mitte einer Laufstrecke oder man findet sie, wie beim klassischen Trimm-dich-Pfad, in regelmäßigen Abständen entlang der Laufstrecke.

Trimm-dich-Pfad: Abwechslung ist Trumpf

Ein traditioneller Trimm-dich-Pfad ist in der Regel 3 bis 4 Kilometer lang und hat um die 20 verschiedenen Übungen im Repertoire. Dabei handelt es sich aber nicht nur um Kräftigungsübungen, wie beispielsweise durch Klimmzüge, Hangeln oder Dips. Oftmals werden durch die Übungsstationen auch die koordinativen Fähigkeiten angesprochen, wie es beispielsweise beim Balancieren, Bocksprung oder Slalomlauf der Fall ist. Besonders für ältere Personen eine gute Sache. Dehnübungen dürfen dabei natürlich nicht fehlen, so dass man auf einem Trimm-dich-Pfad alle Elemente für ein abwechslungsreiches, ausgewogenes Training findet. Und wem manche Übungen überhaupt nicht zusagen, kann diese natürlich einfach auslassen.

Vorteile von Trimm-dich-Pfaden

Das Comeback der Trimm-dich-Pfade bietet für Freizeitsportler jede Menge Vorteile. Durch das Angebot der Kraftstationen, mit denen man auf einem Rundkurs nahezu alle Muskelgruppen trainiert, wird das Lauftraining bedeutet abwechslungsreicher und effektiver. So wird neben der Ausdauer auch gleichzeitig die Kraft trainiert. Bei den Übungen handelt es sich meist um bekannte Klassiker. Zudem ist die Benutzung kostenlos und richtet sich an jede Altersgruppe. Ein weiterer positiver Aspekt: Viele werden zum Sport und der Bewegung an der frischen Luft animiert, so dass die Trimm-dich-Pfade eine immer größer werdende Anhängerschaft finden. Und das Beste: Training und Fitness machen im Freien einfach wesentlich mehr Spaß!

Trimm-dich-Pfad: Tipps für Anfänger

Für Anfänger gilt dabei die Regel, dass man bei Fragen hinsichtlich der Übung am besten andere Trainierende fragt. Zwar liefern oftmals Informations- und Bildtafeln an den Geräten Aufschluss, doch längst nicht alle Trimm-dich-Pfade verfügen über diese Informationsquellen. Wichtig ist auch, dass man sich nicht selbst überschätzt.

Trimm dich Pfad: Wo finden?

Es lohnt sich, einfach mal in den nächst größeren Stadtpark zu gehen und nachzuschauen, ob dort nicht mittlerweile ein neuer Trimm-dich-Pfad. So kann man schnell in den Genuss eines zusätzlichen, umfangreichen und effektiven Ganzköpertrainings kommen und sich das Geld für das Fitnessstudio sparen.

Falls ihr einen guten Trimm-dich-Pfad, sagt uns unbedingt, wo man diese finden kann. Ansonsten loht sich ein Blick auf diese Seite, auf der ihr Möglichkeit zum Outdoor-Training in eurer Nähe suchen könnt. Die “Mens Health” hat zudem eine kleine Übersicht über die schönsten und besten Trimm-dich-Pfade in Deutschland.

Trimm-dich-Pfade: Rundkurse mit Kraftstationen feiern Comeback

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Immer wieder erblicken Trendsportarten den Sportmarkt. Mal zum Scheitern verurteilt, mal mit hohem Potential. Chi-Running könnte sich langfristig durchsetzen, zumal es im Grunde genommen einfach das ohnehin schon beliebte Joggen mit dem aufsteigenden Tai-Chi kombiniert und mit dem man dem stressigen Alltag die Stirn bieten kann.

Viele Hobbysportler können aus eigener Erfahrung bestätigen, dass man beim Laufen richtig abschalten und die Seele baumeln lassen kann. Zudem ist da noch das Phänomen des so genannten Runner’s High, einem tranceähnlichen Zustand, der es einem ermöglicht fast unendlich lang zu laufen. Als ob man sich in einem geistigen Tunnel befindet und von der Umwelt oder dem Körper eigentlich gar nichts mehr wahrnimmt. Man läuft einfach und läuft und läuft.

Was ist Chi-Running?

Der spirituelle Aspekt beim Joggen spielt beim Chi-Running eine sehr große Rolle und könnte für alle, die sich mit damit etwas intensiver auseinandersetzen möchten, sicher ein interessantes Feld sein.

Da Tai Chi oder Feldenkrais zu den Entspannungstechniken und sanften Trainingsübungen zählt, steht auch beim Chi-Running eine geringe Intensität im Fokus. Der Laufstil ist betont langsam und schonend. Durch die Lockerung und Entspannung sollen die Aufprallkräfte die beim Laufen wirken reduziert und somit eine Abnutzung der Gelenke und Verletzungen verhindert werden.

Wie funktioniert Chi Running?

Läufer sollen mit Hilfe von Chi-Running lockerer und effizienter ihr Ausdauertraining absolvieren. Die Spannung geht dabei, ähnlich wie bei Pilates, von der Körpermitte aus. Arme und Beine, die als Pendel betrachtet werden, schwingen locker mit. So soll Energie bewusst eingesetzt und der oftmals strapazierte Schulter- und Rückenbereich entlastet werden.

In Deutschland steckt Chi-Running noch in den Kinderstiefeln und dürfte den wenigsten ein Begriff sein. Doch die Nachfrage am aus den USA stammenden Trendsport wächst und Chi-Running kann durchaus gute Chancen eingeräumt werden, sich am Fitnesshimmel zu behaupten.

Wie kann man Chi-Running erlernen?

Entwickelt wurde der ganz besondere, entspannende Laufstil von Danny Dreyer. Auch wenn sich die Kombination von Laufen und Tai-Chi oder Feldenkrais nicht sonderlich anspruchsvoll anhört, sollte man wissen, dass diese Laufvariante sehr viel Übung und Konzentration voraussetzt. Denn es wird dauern, bis man die richtige Technik erlernt. Diese zeichnet sich durch kurze, schnelle Schritte aus, zugleich sollen die Beine entspannt und ohne Druck gelaufen werden. Neben dem Laufstil sind beim Chi-Running die Körperhaltung sowie die Fußbewegung entscheidend.

Eine gute Einstiegshilfe stellen neben den vereinzelt angeboten Kursen auch Bücher dar, die das Chi-Running schrittweise erklären.

Chi-Running: Neuer Trendsport für entspanntes Laufen

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Manche Läufer bekommen es während oder nach dem Laufen mit Kreislaufproblemen oder Unwohlsein zu tun. Doch was kann man dagegen tun? Die Ursachen sind zwar unterschiedlich, lassen sich aber mit vier goldenen Laufregeln beheben, auf die jeder Läufer achten sollte. Egal ob Anfänger oder langjähriger Kilometerfresser.

Eigentlich gehen wir Joggen, um unserer Gesundheit und Fitness etwas Gutes zu tun. Dennoch kann es immer wieder vorkommen, dass Sportler während des Lauftrainings von Schwindelgefühl oder Übelkeit heimgesucht werden. In diesem Fall muss unbedingt das Lauftempo gedrosselt und das Training am besten abgebrochen werden. Das Auftreten solcher Symptome kann durchaus deswegen auftreten, weil man sich nicht an die wichtigen Regeln für das Laufen gehalten hat.

4 Laufregeln: Wie man Übelkeit und Kreislaufprobleme vorbeugen kann

Ausreichend Trinken
Kreislaufprobleme, Übelkeit, Kopfschmerz usw. beim Laufen können deswegen auftreten, weil der Körper mit zu wenig Flüssigkeit versorgt wurde und dehydriert. Daher eine wichtige Regel, bei jedem Ausdauertraining immer auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr achten. Wer länger als 60 Minuten laufen geht, sollte eine Trinkflasche bei sich haben und während des Joggings immer wieder einen Schluck trinken. Ansonsten vor und nach dem Lauftraining den Flüssigkeitshaushalt ordentlich auffüllen.

Nicht mit leeren oder vollen Magen trainieren
Hier gilt es das gesunde Mittelmaß zu finden. Das heißt, man sollte nicht mit nüchternem oder vollem Magen das Lauftraining beginnen. Wer am frühen Morgen läuft, ist in der Regel vorher nichts. Treten keine Beschwerden auf, gut. Wer hingegen über Kreislaufprobleme klagt, sollte vorher etwas Leichtes wie Knäckebrot, Vollkornbrot oder dergleichen Essen und Wasser trinken. Nach einer vollwertigen Mahlzeit sollte man rund zwei Stunden warten, bis man Sport treibt – egal welchen.

Vorsicht vor Überbelastung
Nicht gleich lospowern, sondern den Körper langsam aufwärmen. Zudem sollte man die Tagesform beachten. Nicht an jedem Tag ist man in der Lage, schnell und lange zu laufen. Ein zu intensives Training führt schnell zu Kreislaufproblemen, besonders wenn die eigene Leistungsfähigkeit überstrapaziert wird.

Kein Training bei Krankheit
Gerade im Herbst haben Erkältungen Hochkonjunktur. Wen es erwischt hat, der sollte lieber das Bett hüten.  Hat man nur eine leichte Erkältung, kann leichtes Training dagegen helfen. Nach dem Abklingen der Erkrankung ist Geduld gefragt und man sollte den Körper erst wieder langsam an die sportliche Belastung heranführen.

Wer dieses goldenen Regeln, die aber nicht nur auf das Lauftraining, sondern generell für jegliches sportliches Training gilt, beachtet, sollte eigentlich keine Probleme mit Kreislaufbeschwerden, Übelkeit und Co. bekommen. Kommt es trotz der Vorsichtsmaßnahmen zu Beschwerden, sollte man einen Arzt konsultieren und einen medizinischen Belastungstest absolvieren.

Wenn ihr noch gute Tipps und Regeln kennt, die man bei Schwindelgefühl und Unwohlsein während des Trainings beachten sollte, dann bitte gleich als Kommentar posten. Vielen Dank und schön gesund bleiben.

Laufen: Was tun wenn Kreislaufproblemen, Übelkeit und Co. auftreten?

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