Joggen und Radfahren – zwei beliebte und gesund Fitmacher. Doch welche Sportart schneidet im direkten Vergleich besser ab. Wir nehmen das Duo genauer unter die Lupe und vergleichen es anhand verschiedener Parameter wie Kalorienverbrauch, Muskeltraining, Kosten, Gelenkbelastung, Sicherheit und Flexibilität und haben einen klaren Gewinner.

Eins vorweg: Sowohl Joggen als auch Radfahren sind ideal, um die Ausdauer zu trainieren, Gewicht zu verlieren, seine Fitness zu verbessern und der Gesundheit etwas Gutes zu tun. Dennoch gibt es zwischen beiden Sportarten kleine aber feine Unterschiede. Falls ihr noch zwischen beiden Sportarten hin und her überlegt, kann der folgende direkte Vergleich helfen.

Joggen – Radfahren: Frage nach dem Kalorienverbrauch
Klarer Punktsieg fürs Laufen. Der durchschnittliche Kalorienverbrauch eines Joggers bei einer Laufgeschwindigkeit liegt bei 850 Kalorien. Der Radfahrer muss mindestens doppelt so schnell sein, um es zumindest auf 600 Kalorien zu bringen. Der simple Grund: Beim Jogging arbeiten wesentlich mehr Muskeln als beim Radfahren, wodurch mehr Kalorien verbrennt werden. Wer sich in kurzer Zeit richtig auspowern und zugleich mehr Fett verbrennen will, sollte Joggen dem Radfahren vorziehen.

Joggen – Radfahren: Frage nach dem Muskeltraining (weiterlesen…)

Viele ältere Menschen wollen auf das Laufen nicht verzichten oder planen den Einstieg in den beliebten Ausdauersport. Das ist löblich, dennoch sollte man mit steigendem Alter einiges beim Lauftraining beachten, vor allem je älter und untrainierter man ist. Folgende Tipps zeigen, wie das Lauftraining im Alter aussehen sollte.

Es ist kein Geheimnis und von Studien bewiesen, dass sportlich aktive Menschen in der Regel gesünder sind, Krankheiten vorbeugen und länger leben. Joggen ist dabei eine der gesündesten Sportarten überhaupt und hat den Vorteil, dass man fast überall laufen und auch noch im hohen Alter ausgeübt werden kann.

Auch ist es, insofern die körperlichen Voraussetzungen vorhanden sind, nie zu spät, mit dem Lauftraining anzufangen. Selbst Personen jenseits der 50 Jahre sollten versuchen, sportlich am Ball zu bleiben oder den Einstieg zu finden. Doch worauf sollten ältere Menschen beim Jogging achten?

Gesundheitscheck beim Arzt

Bevor man mit dem Joggen beginnt, steht ein Besuch beim Arzt auf dem Programm. Man sollte sich gründlich durchchecken lassen und den Arzt von seinen sportlichen Plänen und Zielsetzungen in Kenntnis setzten. Erst wenn der Doc grünes Licht gibt, kann das sportliche Abenteuer losgehen.

Trainingsplan für ältere Läufer

Ratsam ist es, wenn sich ältere Laufeinsteiger einen auf sie zugeschnittenen Trainingsplan von einem professionellen Trainer erstellen lassen. Am besten wäre natürlich ein Personal Trainer, den sich aber beileibe nicht jeder leisten kann und will. Andernfalls bei der Krankenkasse oder im Fitness-Studio nachfragen.

Alleine oder in Gruppe laufen? (weiterlesen…)

Lauftraining kann schnell einseitig werden. Vor allem wenn die Kilometer immer nur im gleichen Tempo herunterspult. Alternativen müssen her. Und die gibt es zugenüge. Sei es durch die Wahl anderer Sportarten oder neue Lauftechniken. Aktivblog zeigt Möglichkeiten, wie ihr das Lauftraining abwechslungsreicher, effektiver und auch gesünder gestalten könnt.

Alternative Sportarten zum Laufen

Immer nur Laufen kann langweilig werden. Da kann es nicht schaden, wenn die monotone Beanspruchung der gleichen Körperteile und Muskeln durch andere Sportarten eine Abwechslung erfährt. Das verspricht gleich mehrere Vorteile: Zum einen kommt neuer Schwung ins Training, was den Spaßfaktor erhöht. Zum anderen werden Dysbalancen und Verletzungen vorgebeugt. Jeder Läufer kann dabei aus einer Vielzahl anderer Sportarten wählen, die ebenfalls die Ausdauer trainieren und fit machen.

Abwechslung durch Radfahren oder Inline-Skating

Als beliebte Klassiker bieten sich Radfahren, Schwimmen und Inline-Skating an. Radfahren steigert die Ausdauer und Leistungsfähigkeit. Zwar werden wie beim Jogging besonders die Oberschenkelmuskeln beansprucht, doch sowohl die Knie- als auch Fußgelenke werden im Vergleich zum Lauftraining geschont. Radfahren ist wie Laufen flexibel und kann nahezu überall absolviert und man hält sich ebenfalls an der frischen Luft auf. All die gleichen Vorzüge bietet Inline-Skating, wobei hier noch stärker die Gesäßmuskulatur trainiert wird. UND: Bei beiden Sportarten erreicht man ein höheres Tempo!

Schwimmen und Krafttraining peppen Lauftraining auf

Aber auch ein Wechsel der Elemente ist empfehlenswert. Wie wäre es denn mal mit Schwimmen statt Laufen? Schwimmen zählt zu den gesündesten Sportarten überhaupt: die Gelenke werden geschont, nahezu alle Muskeln trainiert, Herzkreislauf stimuliert, Ausdauer verbessert und die Beweglichkeit gesteigert.

Zusätzlich zum Ausdauertraining ist auch ein ergänzendes Krafttraining ratsam, das von vielen Läufern völlig außer Acht gelassen wird. Hier können muskuläre Dysbalancen ausgeglichen werden und aber auch der beim Laufen beanspruchten Muskulatur tut ein regelmäßiges Krafttraining sehr gut. Zudem wirkt das Krafttraining stabilisierend und Verletzungen werden vorgebeugt.

Neuartige Lauftechniken als Alternative (weiterlesen…)

Ein Megathlon ist für viele ambitionierte Freizeitsportler das ultimative Sporterlebnis. Aber auch jede Menge Extrem- und Profisportler stellen sich dieser gewaltigen Kombination von insgesamt fünf Sportarten, bei der weit über 100 Kilometer Strecke überwunden wird. Auch wenn die Herausforderung noch so groß ist, stellt sich bei vielen Freizeitsportlern die Fragen, ob ein Megathlon überhaupt gesund ist.

Einmal im Leben einen Marathon laufen! Dieses Vorhaben findet man bei vielen Menschen auf der Wunschliste. Doch gerade im Zeitalter des Extremsports reichen einigen eine Laufdistanz von 42,195 Kilometer am Stück nicht mehr aus. Sie wollen noch mehr, noch weiter und die eigenen Grenzen immer weiter ausloten. Dann ist man beim Megathlon bestens aufgehoben.

Megathlon: Was ist das?

Der Megathlon ist ein Multisportwettkampf, der sich aus fünf Teildisziplinen zusammensetzt. Dazu gehören:

• Schwimmen – 1,5 km

• Rennradfahren – 46 km

• Inlineskaten – 22 km

• Mountainbiken – 36 km

• Laufen – 10 km

In der Summe 115,5 Kilometer! Eine ganz bekannte Adresse, wo so ein Megathlon startet, ist der Bodensee. Das besondere dabei ist, dass die Teilnehmer bei einem Megathlon als Einzelsportler, Couple oder mit einem Team an den Start gehen können.

Wie gesund/gefährlich ist ein Megathlon? (weiterlesen…)

Durch das Tragen von Toning Schuhe werden Beine und Po effektiv trainiert. Doch ist die Wirkung der Sneakers mit ihrer abgerundet Sohle wirklich so gut, wie uns die Hersteller glauben lassen wollen? Fakt ist, dass Toning Schuhe besonders bei Frauen hoch im Kurs stehen und diverse Schuhgeschäfte die Schuhe in ihr Sortiment nehmen. Dennoch sind Zweifel erlaubt!

Wer seine Beine und Po mit Hilfe der Toning Schuhe zusätzlich trainieren will, muss wissen, dass eine Wirkung (wenn es die überhaupt gibt) nur erzielt werden kann, wenn die Schuhe regelmäßig und über einen längeren Zeitraum getragen werden. Mal eben zum Einkaufen in die Treter geschlüpft und zeitnah auf einen knackigen Po und straffe Beine hoffen, das funktioniert nicht. Aber funktionieren die Toning Schuhe wirklich?

Wie funktionieren Toning Schuhe

Um die versprochene Wirkung des angesagten Fitnesstrends zu verstehen, soll kurz die gedachte Wirkung der angesagten Sneakers erläutert werden. Die Schuhe zeichnen sich durch eine abgerundete Sohle bzw. Balance Pads in der Sohle aus, wodurch es im Vergleich zu normalen Sportschuhen zu einem Stabilitätsdefizit und wackligen Gang kommt. Beim Laufen müssen die Muskeln – vornehmlich Beine und Po – dieses Defizit ausgleichen. Dadurch soll es zum gewünschten Trainingseffekt kommen, bei dem Bauch, Beine, Po gestrafft und die Körperhaltung verbessert wird. Das Tragen der Fitness-Schuhe soll sich anfühlen wie barfuß laufen am Strand oder das Stehen auf einem Balance Board. Obwohl die Wirkung der Toning Schuhe von einigen Physiotherapeuten bestätigt wird, gibt es zahlreiche Kritiker. Ehrlich gesagt klingt es auch einfach zu schön, um wahr zu sein.

Kritik: Toning Schuhe sind wirkungslos (weiterlesen…)

Viele werdende Mütter wollen auch während der Schwangerschaft gerne sportlich aktiv bleiben und weiter ihr Runde laufen. Doch ist Sport in der Schwangerschaft überhaupt erlaubt und was muss beachtet werden? Aktivblog zeigt ein paar wichtige Details zum Thema Jogging in der Schwangerschaft.

Wer schwanger ist, muss nicht gleich seine Laufschuhe für die nächsten Monate an den Nagel hängen. Das Gegenteil ist der Fall, besonders wenn man zuvor schon zu den erfahrenen und erprobten Läuferinnen gehört. Schließlich wirkt sich eine moderate sportliche Betätigung auch auf das heranwachsende Baby positiv aus, wird doch die Durchblutung angeregt und der Körper mit mehr Sauerstoff versorgt und zugleich die Abwehrkräfte gestärkt. Dabei gibt es aber einige Tipps zu beachten.

Arztbesuch als Pflichttermin

Als erstes sollte jede Schwangere zum Wohle des heranwachsenden Nachwuchses einen Rundum-Check absolvieren und sich Grünes Licht vom Frauen- oder Hausarzt einholen. Denn es gibt immer wieder Risikoschwangerschaften, in denen auf Sport prinzipiell verzichtet werden sollte. Ohne Arztbesuch keinen Sport in der Schwangerschaft.

Gerade zu Beginn einer Schwangerschaft spielt der Körper verrückt. Klassische Symptome wie Übelkeit, Schlappheit oder Müdigkeit gehören zum Alltag. Schwangere müssen diese Anzeichnen ernst nehmen und ggf. die Laufeinheit abbrechen. Der eiserne Leistungsgedanke muss während dem Sport in Schwangerschaft komplett ausgeblendet werden. Am besten im moderaten Tempo Laufen, das eine Unterhaltung problemlos ermöglicht. Wettkampftraining wird ersatzlos gestrichen.

Schwangerschaft: Wie lange darf ich joggen? (weiterlesen…)

Ausreden warum man keine Zeit zum Sportmachen findet, gibt es jede Menge. Doch es gibt immer eine Möglichkeit, wie man trotz Zeitmangel die körperliche Fitness trainieren oder zumindest erhalten kann. Im 2. Teil stellen wir euch weitere Tipps vor.

Egal ob man nun Kinder hat oder berufliche voll ausgelastet ist: Wer sich nicht in die eigene Tasche lügen will, weiß, dass man am Tag immer ein bisschen Zeit für Sport finden. Oder man kombiniert einfach das Praktische mit dem Nützlichen. Wie das funktionieren kann? Folgende Tipps zum Thema „Sport trotz Zeitmangel“ geben Aufschluss.

Turbo-Training im Fitnessstudio

Ein effektives und intensives Krafttraining im Fitnessstudio sollte nie länger als 45 bis maximal 60 Minuten sein. Statt zwischendurch immer wieder einen kleinen Plausch zu halten, muss der Fokus auf dem Training liegen. Als Trainingsmethode kann hierfür „HIT“ empfohlen werden. Ansonsten gibt es spezielle Fitnessstudios wie „Mrs. Sporty“, „Simply fit“ in Berlin oder „Body-Focus“ in Hamburg. Hier hat man sich auf kurzes Krafttraining spezialisiert. Sei es in Form eines Zirkeltrainings oder durch intensive Betreuung durch einen Personal Trainer.

Laufen mit Baby (weiterlesen…)

Immer mehr Menschen entdecken die Lust am Joggen. Zugleich haben viele auch den Wunsch, ihre Leistungsfähigkeiten bei einem Wettkampf unter Beweis zu stellen. Der Halbmarathon mit einer Laufstrecke von 21,1 km ist hierfür ideal, da im Vergleich zum normalen Marathon das Laufen weniger eine Qual ist, sondern mehr Spaß bereitet. Besonders Laufanfänger können somit ihre Fähigkeiten testen und zugleich das einzigartiges Erlebnis eines Stadtmarathons kommen. Doch wie bereite ich mich vor? Wie sollte ein Trainingsplan für den Halbmarathon aussehen?

Auch wenn man beim Halbmarathon nur die hälfte der Strecke zu absolvieren ist, führt kein Weg an einer guten Vorbereitung vorbei. Bei einigen Läufern macht sich schnell der Übermut breit, was auf jeden Fall zu verhindert werden muss. Schließlich kann auch ein Halbmarathon gesundheitliche Risiken mit sich bringen – vor allem wenn man nicht ausreichend trainiert hat. Nur mit Hilfe eines richtigen Trainingsplans und Training werden die Ausdauerfähigkeit, der Stoffwechsel und der Bewegungsapparat verbessert. Zugleich macht es einfach mehr Spaß, wenn man gut trainiert an den Start des Halbmarathons geht.

Wie lange für Halbmarathon trainieren?

Wer völlig untrainiert ist, sollte den Halbmarathon als langfristiges Ziel ansehen. Die Vorbereitung umfasst rund ein Jahr. Dabei sollte man sich in den ersten Monaten langsam an das Ziel herantasten und sich nicht zuviel zumuten. Das Lauftempo bzw. die Laufdistanzen werden langsam gesteigert. Zudem ist es ratsam, alle zwei bis drei Wochen ein Ausdauertraining einer anderen Sportart wie Radfahren, Schwimmen oder Rudern einzulegen. Das schafft Abwechslung im Laufalltag und steigert die Motivation.

Wer hingegen regelmäßig läuft und dabei pro Woche ein Pensum von 20 bis 40 km im gemächlichen Tempo absolviert, sollte für den Halbmarathon-Trainingsplan rund sechs Monate einberechnen.

Halbmarathon Trainingsplan: Phase 1 – Gewöhnungsphase (weiterlesen…)

Keine Zeit für Sport! Diese Ausrede kann nicht gelten, gibt es doch genügend Möglichkeiten, wie man das Training – egal ob Kraft- oder Ausdauertraining – kurz, aber dennoch effektiv gestalten kann. Das beweisen folgende Tipps.

Im Büro stapelt sich die Arbeit, zu Hause warten die Kinder oder Haushalt, dann muss noch eingekauft und natürlich die Freundschaften gepflegt werden. Für viele Grund genug, den Sport mal wieder zu verschieben oder gänzlich sein zu lassen. Das muss nicht sein. Wir zeigen euch im 1. Teil von „Sport trotz Zeitmangel“ wie es funktionieren kann. Na dann los, schließlich haben wir keine Zeit zu verschenken

Komplexe Übungen sparen Zeit

Ob daheim oder im Fitnessstudio. Wer unter Zeitdruck trainiert, sollte auf Komplexübungen setzen, bei den viele Muskeln gleichzeitig arbeiten und trainiert werden. Für das heimische Training im Wohnzimmer eignen sich Kniebeuge, Unterarmstütz, Liegestütz oder Hampelmann. Im Fitnessstudio sind hingegen Bankdrücken, Klimmzüge, Nackendrücken und ebenfalls Kniebeugen zu empfehlen.

Sport auf Reisen

Im Urlaub oder Dienstreisen muss auch nicht auf Sport verzichtet werden. Am besten man wählt ein Hotel mit Fitnessstudio oder Swimmingpool und steht eine halbe Stunde früher auf. Schwimmen, Hanteltraining oder ein intensives Workout auf den Cardio-Geräten sollte möglich sein. Alternativ bietet sich Jogging für Ausdauer oder das Theraband für Krafttraining an.

Freizeit sportlich gestalten (weiterlesen…)

Bessere Ergebnisse in einer kürzeren Zeit zu erzielen, davon träumen viele Sportler. Mit dem speziellen Herz-Kreislauf-Training HIIT (High Intensity Interval Training) ist das möglich. Die Trainingseinheiten sind sehr knapp bemessen, durch eine hohe Intensität charakterisiert und versprechen viele Vorteile und Leistungsverbesserung. So wird durch HIIT nicht nur die Ausdauer gesteigert, sondern auch die Fettverbrennung angekurbelt und die Explosivität und Grundschnelligkeit verbessert. Wir zeigen euch, wie HIIT funktioniert.

Eigentlich erklärt sich das Trainingsprinzip hinter dem Cardio-Workout HIIT von ganz allein. Denn HIIT steht für High Intesity Interval Training (sehr intensives Intervall-Training), demnach kommt es in den Übungseinheiten zu einem ständigen Wechsel des Lauftempos. In der Regel dauert eine Trainingseinheit maximal 15 bis 20 Minuten – aufgrund der hohen Intensität. Somit ist HIIT auch für alle interessant, die unter der Woche über zu wenig Zeit zum Sporttreiben klagen. Trotz des geringen Zeitaufwandes verspricht HIIT einen effektiveren Nutzen als ein langes Ausdauertraining von 40 bis 60 Minuten bei moderater Intensität.

Trainieren nach der HIIT-Methode: So funktioniert`s

Das Trainingsprinzip von HIIT lässt sich auf jedes beliebige Ausdauertraining übertragen. Egal ob ihr eine Runde Laufen gehen wollt, mit dem Fahrrad unterwegs seid oder euch auf einem der vielen Cardio-Geräte wie Crosstrainer, Laufband, Rudermaschine, Stepper oder Ergometer im Fitnessstudio auspowern wollt. (weiterlesen…)