Welche Fitness Übungen eigenen sich fürs Training der Brustmuskulatur? Ich habe dafür wieder mehrere Trainingsvideos im Web entedeckt.

Im Video 1 werden die Übungen wie Kabelziehen, Bankdrücken und Liegestütze vorgestellt. Die Übungen Kabelziehen und Bankdrücken müssen aufgrund des Geräteeinsatzes im Fitnessstudio durchgeführt werden, während sich die Liegestütze fürs Training zuhause anbieten.

Zum Aufbau der Brustmuskulatur werden im Video 2 die Übungen Bankdrücken mit der Langhantel, Kurzhantel Flys, Plyometrische Liegestütze auf Schrägbank vorgestellt.

Sie möchten Waden und Oberschenkel trainieren? Das Magazin Mens Health stellt hierfür mehrere Übungsvideo kostenlos bei Youtube zur Verfügung. Es werden Übungen vorgestellt um Fett an den Beinen abzubauen und zur Straffung der Oberschenkelmuskulatur. Im ersten Video wird die Beinpresse (Training für Oberschenkel und Po Muskulatur), Kniebeugen mit der Langhantel (Training Oberschenkel Vorderseite) sowie Wadenheben im Stehen (Training Rückseite des Unterschenkel) vorgestellt.

In einem zweiten Trainingsvideo werden die Folgenden Übungen vorgestellt: Beinstrecken am Gerät (Training Großer Oberschenkelmuskel), Beinbeugen am Gerät / Leg Curls und Wadenheben im Sitzen.

Hanteltraining ist eine gute Form des sportlichen Ausgleichs zum Alltagsleben. Neben den verschiedenen Motivation und den einzelnen Zielen müssen einige Dinge beim Hanteltraining beachtet werden.

Als Anfänger sollte man sich unbedingt vorab informieren und wenn möglich einen Trainer konsultieren. Denn es ist wichtig zu wissen, dass Hanteltraining bei falscher Ausführung zu starken körperlichen Problemen führen kann. Wichtig ist, dass alle Übungen stets kontrolliert und in sicherem Stand durchgeführt werden müssen. Es ist hilfreich sich die Anatomie der Wirbelsäule und einiger wichtiger Gelenke anzuschauen. So ist zum Beispiel ein grader Rücken stets anzustreben.

Die Grundübungen, mit denen man anfangen sollte sind die, welche die sieben Hauptmuskeln beanspruchen. Es gibt Brust-, Bizeps-, Trizeps-, Schulter-, Rücken-, Bein- und Bauchmuskelübungen.
Für die Brust sind die verschieden Variationen des Bankdrückens die Übung der Wahl. Bizepscurls sind die Grundübung für den Armbeuger. Der Armstrecker wird durch Push-Downs oder Dips trainiert. Das Schulterdrücken, sowie Klimmzüge im breiten Griff zum Nacken gezogen sind die adäquaten Übungen für Schulter und Rücken. Kniebeugen und Crunches sind die Trainingsmethoden für die letzten der sieben Muskelgruppen.

Beim Trainingsplan sollte beachtet werden, dass der Muskel nur in Ruhe wachsen kann. Eine angemessene Regenerationsphase muss beachtet werden. Als Grundregel gilt, dass ein Muskel nach dem Training 24 Stunden Ruhe benötigt. Am Anfang ist es ratsam ein Ganzkörpertraining durchzuführen. Das bedeutet, dass man an jedem Tag alle Muskeln trainiert. Natürlich sollte man die Übungen variieren und pro Muskel nur je eine machen.

Für den Massezuwachs sind 5-8 Wiederholungen ratsam. Wenn man die Ausdauer erhöhen und die Muskeln definieren möchte, sollten 12-15 Widerholungen ausgeführt werden. Hierbei divergieren die Traininigsphilosophien jedoch stark.