Über 50 Prozent der deutschen Frauen tragen die falsche BH-Größe. Vor allem beim Sport kann das sehr schmerzlich werden. Damit ihr beim nächsten Kauf nicht daneben greift, folgen ein paar Tipps, wie ihr den richtigen Sport-BH findet!

Ob Jogging, Crosstrainer, Ballsport oder Hanteltraining: Die Brüste bewegen sich bei jeder Aktivität passiv mit. Und da der weibliche Busen hauptsächlich aus Drüsen- und Fettgewebe besteht, dafür so gut wie keine Muskulatur zur Verfügung hat, ist ein gut stützender BH für jede Sportlerin ungemein wichtig. Dieser fungiert als Halteapparat. Wer ohne Sport-BH trainiert, bei dem kann der hüpfende Busen Schmerzen bereiten, das Gewebe überdehnen und zudem die Bewegungsfreiheit und –ausführung behindern.

Was ein Sport-BH alles können sollte

Doch was muss der ideale Sport-BH alles können? Er muss eng anliegen, darf dabei aber nicht einschnüren. Am besten hat er extrabreite Träger, die nicht einschneiden und nicht verrutschen. Dadurch wird das Gewicht der Brust gleichmäßig verteilt und man schützt sich provisorisch gegen Rücken- und Nackenverspannungen. Ein breites Unterbrustband gibt der Brust die nötige Stabilität. Die Verschlüsse sind vorne angebracht oder mit Kunststoff beschichtet. Viele Modelle sind Bustiers, die vor allem bei Frauen/Mädchen mit kleinen Busen ideal sind.

Das Material eines Sport-BH’s sollte elastisch und atmungsaktiv sein. Wie bei jeder anderer Funktionswäsche auch wird so der Schweiß nach außen abtransportiert und trocknet schnell. So kühlt der Körper nicht aus und man fühlt sich länger frisch. Die Nähte sollten flach verarbeitet sein und außen liegen, wodurch es zu keiner schmerzvollen Reibung kommt. Außerdem ist darauf zu achten, dass der BH pflegeleicht ist. Ein funktionelles Design mit Klimazonen unterstützt dabei die Bewegungsabläufe.

Die richtige Passform finden (weiterlesen…)

Wassersport ist hochgradig effektiv und so ist es wenig verwunderlich, dass immer mehr Sportangebote, wie Aqua-Cycling, Aqua-Boxing oder Aqua-Jogging ins Wasser verlagert werden. Doch damit nicht genug. Denn auch Entspannungsprogramme wie Pilates finden den Weg ins feuchte Nass. Und schon ist Aqua-Pilates geboren.

Auf den ersten Blick sieht Aqua-Pilates wie Wassergymnastik aus. Die Kursteilnehmer joggen auf der Stelle, kreisen mit dem Fuß Wasser oder ziehen die Arme vor und zurück. Doch der Eindruck täuscht, denn der Unterschied liegt in der Ausführung der Übungen.

Augenmerk auf Atmung und Powerhouse
Beim Pilates im Wasser geht es vor allem um die innere Arbeit. Dabei stehen im Training die Atmung und das Powerhouse im Vordergrund. Powerhouse? Das Powerhouse besteht aus den in der Körpermitte liegenden Muskeln rund um die Wirbelsäule, den Beckenboden und die Rumpfmuskulatur. Und statt, wie beim Aqua-Fitness, nur mit dem Fuß Kreise durch das Wasser zu ziehen, sollen beim Aqua-Pilates gleichzeitig auch tief liegende Muskelgruppen, die in der Regel schwächer ausgebildet sind, angespannt werden.

Pilates-Vorerfahrung hilfreich
Das hat einen positiven Einfluss auf eine korrekte und gesunde Körperhaltung. Sich auf das Powerhouse und die richtige Atmung zu konzentrieren, fällt schon vielen Menschen zu Lande nicht gerade leicht, entsprechend anspruchsvoller ist das ganze im Wasser, wo der Körper wesentlich instabiler ist. Daher sollten die Kursteilnehmer über Pilates-Erfahrungen verfügen. (weiterlesen…)

Um endlich wieder einen fitten, festen und schlanken Körper zu haben, ist es mittlerweile schon zum Trend geworden, Sportarten zu kombinieren. Das ist auch bei Piloxing der Fall. Ein für Frauen kombiniertes Workout, das den ganzen Körper trainiert.

Bei dieser “Fusion” hat die Erfinderin Viveca Jensen einfach Elemente aus Boxen und Pilates vermischt. So sind bei einem typischen Workout neben Schattenboxen auch Balanceübungen fester Bestandteil. Das Training ist sehr kraftbetont und sorgt für einen hohen Kalorienverbrauch. Laut Jensen werden dabei bis zu 800 Kalorien verbrannt.

Und wer regelmäßig Piloxing betreibt, sei es in einem Fitnessstudio oder alternativ mit Hilfe einer DVD, wird quasi alle Muskeln stärken. Von Bauch, Beine, Po bis hin zur Arm-, Rücken- oder Schultermuskulatur. Wer die Intensität des Trainings noch etwas steigern möchte, kann sich beispielsweise beim Schattenboxen zusätzlich leichte Gewichte um die Handgelenke schnüren.

Bei einigen Hollywood-Stars wie Hilary Duff oder Nicolette Sheridan steht Piloxing hoch im Kurs. “Ich bin nach jeder Trainingseinheit total platt”, erklärte Duff. “Am besten gefällt mir, das sowohl Hintern wie auch Bauchmuskeln gut trainiert werden. Genau das, was ein Mädchen will, oder?”

Frauen, die auf der Suche nach einem schweißtreibenden Training sind, könnten vielleicht in Piloxing den richtigen Sport gefunden haben.

Auf der Piloxing-Homepage könnt ihr noch weitere Eindrücke des Trendsports gewinnen.

Bei Pilates handelt es sich um eine Sportart zur Kräftigung der Muskulatur. Entwickelt hat diese Methode Joseph Hubert Pilates in den 20er Jahren. Sein erstes Trainingsstudio eröffnete Joseph Hubert Pilates in New York. Damit setzte er eine Erfolgswelle der Fitnessbranche in Gang.

Pilates hat rund 500 Übungen entwickelt. Besonders zur anfänglichen Unterstützung entwickelte er zusätzlich die Geräte Cadillac, Spine Corrector, Reformer, Chair und Barrel.Pilates hat grundlegende Prinzipien für seine Übungen aufgestellt: Kontrolle über die Ausführung der Übungen, bewusste Atmung ins Zwerchfell, Harmonisierung von Körper und Geist durch Konzentration, Zentrierung auf die Muskeln der Körpermitte, Bewegungsfluss zwischen den einzelnen Übungsteilen und gezielte Entspannung.

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Durch seine Übungen trainiert Pilates vorwiegend die Muskeln der Körpermitte. Zusätzlich werden Koordination, Konzentration und Atmung gestärkt. Pilates ist eine besonders Gelenkschonende Sportart, die bei regelmäßigem Training sichtbare Erfolge erzielt. Am ehesten sichtbar wird eine Verbesserung der Körperhaltung.

Für Pilates benötigt man keine Geräte, außer einer Bodenmatte. Für Anfänger empfiehlt sich eine einleitende Stunde bei einem Pilatestrainer. Anschließend kann jeder bequem zuhause Übungen absolvieren, oder weiterhin in einer Gruppe trainieren.

Pilates eigent sich besonders für Fitnessanfänger, weil Muskulatur gezielt aufgebaut wird.

Link: Pilates Video Übungen

Die Pilates-Methode ist ein ganzheitliches Körpertraining zur Kräftigung der Muskulatur. Das Training schließt Atemtechniken, Kraftübungen und Stretching ein. Insgesamt existieren ca. 500 verschiedene Pilates Übungen. Erfunden wurde die Methode in den 20er Jahren des letzten Jahrhunderts von dem in Mönchengladbach geborenen Joseph Hubert Pilates. Im folgenden ein kostenloses Beispielsvideo. Komplette Pilates Workout DVDs, u.a. von Barbara Becker und Ursula Karven, sind beim Online Versandhändler Amazon erhältlich.

Pilates Übungen – 10 Minuten Beispiel Video