Keine Frage: High Heels, Stilettos und Co. liegen voll im Trend. Schließlich ist dieses besondere Schuhwerk sexy und macht lange schöne Beine. Grund genug für immer mehr Frauen, den Fuß in diese modischen Schuhe zu stecken. Doch was dem Auge gefällt, entpuppt sich als wenig spaßig für Füße, Gelenke und Rücken.

Dabei ist folgender Faustformel im Kopf zu behalten: Je höher der Absatz, desto schädlicher für die Wirbelsäule! Bis zu 3 cm ist noch verträglich, wer permanent einen Absatz von 5 cm und höher trägt geht ein Risiko ein. Die Ursache liegt darin, dass die Füße bei hohen Absätzen schwere Lasten tragen müssen. Und das betrifft schlanke Frauen im gleichen Maße wie übergewichtige.

High Heels führen zu Verspannungen

In High Heels drückt das Körpergewicht vor allem auf den Vorderfuß und die Zehen. Diesen Druck bekommen auch Knie und Lendenwirbelsäule zu spüren.

Und weil die schmallen Stiftabsätze der Stilettos es für den Körper besonders schwer machen, das Gleichgewicht zu halten, steigt natürlich auch das Risiko, umzuknicken und sich den Knöchel zu verletzen.

Problem bei Handtaschen und BH’s

Doch Schuhe sind bei Weitem nicht das Einzige, die ins Kreuz gehen können. Ein weiteres Beispiel sind die Neckholder-Tops. Diese BH’s verursachen Verspannungen im Nacken und übergroße Handtaschen, auch bekannt als Citybags, belasten falsch getragen die Schultern.

Doch wer bekanntlich schön und modisch auf der Höhe sein will, muss nicht immer leiden. Folgende Tipps können vielleicht helfen, wir ihr einen Ausgleich zur Fehlhaltung schaffen könnt:

• Hochackige Schuhe nicht den ganzen tag tragen und die Absatzhöhe öfter variieren.

• Schuhe mit Keilabsätzen bieten dem Fuß eine größere Unterstützungsfläche und wirken entlastend.

• Sooft es geht barfuß laufen – eine wahre Wohltat für die Füße.

• Handtaschen regelmäßig entrümpeln, so kann einiges an Gewicht eingespart werden.

• Handtaschenmodelle mit breitem Riemen wählen, die diagonal über die Schulter getragen werden können.

• Und natürlich regelmäßig Sport treiben, um die Rückenmuskulatur gezielt zu stärken.

Falls ihr noch gute Tipps auf Lager habt, dann teilt diese bitte mit!

Tipps gegen Schmerzen ausgelöst durch High Heels, Handtaschen und Co.

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Draußen herrscht mal wieder schönes Wetter. Ideal, um mit der Familie eine schöne Wanderung zu unternehmen. In den meisten Fällen sieht das der jüngere Teil der Familie anders. Beim Laufen geht die Lust schnell verloren und Jugendliche empfinden Wandern einfach nur als öde. Was tun?

Kinder müssen sich bewegen

Bloß nicht den Kopf in den Sand stecken und daheim bleiben statt Ausflüge zu planen. Denn Tatsache ist, dass Bewegung die Entwicklung und Gesundheit von Körper und Geist des Kindes gleichermaßen fördert. Grobmotorische Fähigkeiten wie Laufen, Springen, Klettern oder Balancieren sind wichtige Grundlagen für ein gesundes Körperempfinden aber auch für psychische Stabilität. Und über die Folgen von Bewegungsmangel sind wir uns alle im Klaren. Denn auch bei Kindern und Jugendlichen können bei Bewegungsmangel gravierende Folgen warten, wie folgende Übersicht aufzeigt.

Mögliche Folgen von Bewegungsmangel bei Kindern und Jugendlichen:

• man neigt zum Übergewicht

• Haltungsschäden

• psychosoziale Störungen und Verhaltensauffälligkeiten

• Lern- und Konzentrationsstörungen

• Herz-Kreislauf-Erkrankungen (langfristig gesehen)

• Risiko zur Entwicklung von Diabetes (langfristig gesehen)

Viele Kinder weisen bereits jetzt schon diese Symptome auf. Wenig verwunderlich, wenn in der Freizeit immer mehr vor dem Computer, der Spielkonsole oder dem Fernseher verbracht wird.

Mit Fantasie die Kinder zur Bewegung ermutigen

Daher sollte man unbedingt handelt, damit es erst gar nicht soweit kommt. Doch was tun, wenn mein Kind alles andere als ein Energiebündel ist und zu den klassischen Sportmuffeln zählt? Einfach die Fantasie spielen lassen!

Denn mit etwas Fantasie ist es manchmal gar nicht so schwer, die kleinsten Familienmitglieder zum Mitlaufen und Durchhalten zu motivieren. Als Eltern sollte man einfach beim Spaziergang durch den Wald die Augen offen halten und kleine Spiele spielen. Angefangen von ‚Wer findet den größten Tannenzapfen, das größte Schneckenhaus oder das bunteste Blatt? Wer kann den Ast am weitesten werfen?’ Zudem ruft der Wald förmlich nach Interaktivität. So kann ein umgefallener Baumstamm bspw. zum Balancieren genutzt werden. Anregungen findet ihr auch in Waldschulen oder Walderlebniszentren.

Funsport für die Teenager

Für die Kleinkinder mag mit solchen Wald-Spielchen eine ausreichende Motivation zum Spaziergang schaffen. Doch größere Kinder bzw. Teenager vom Fernseher oder der Konsole wegzukriegen, ist eine andere Liga. Hier sollte man vielleicht auch nicht gleich mit einer stundenlangen Wanderung oder anstrengenden Radtour um die Ecke kommen. Darauf hatten sicherlich die heutigen Erwachsenen größtenteils früher auch keine Lust. Lieber ist man Roller, Rollschuh oder Skateboard gefahren. Das gibt es natürlich heute auch noch, bloß hat sich der Terminus etwas verändert. Aus Rollschuhen wurden Rollerblades, der Roller heißt Kickboard und beim Skateboard gibt es heute viele andere Alternativen. Beispielsweise das Streetsurfing mit dem Waveboard.

Es ist also durchaus möglich, die eigenen Kinder zu mehr Bewegung zu animieren. Versuchen sollte man es auf jeden Fall. Und wer selber inaktiv ist, sollte bitte mit gutem Vorbild voran gehen.

Wenn ihr noch gute Tricks, Spiele oder Hinweise wisst, wie man Kinder zu mehr Bewegung „locken“ kann, dann teilt uns diese unbedingt mit. Vielen Dank im Voraus!

Tipps: Was tun, wenn das eigene Kind keine Lust auf Bewegung hat?

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Ob eine Wanderung in guter Erinnerung bleibt, hängt stark vom Schuhwerk ab. Schließlich klagen viele nach einem langen Marsch über Schmerzen im Fuß oder Blasen. Doch das muss nicht sein – mit einem richtigen Wanderschuh.

Unterschiedliche Wanderschuhe

Den optimalen Schuh für alle Gelegenheiten gibt es jedoch nicht. Man kann zwischen Halbschuhen, Wanderstiefeln und Bergstiefeln unterscheiden. Trekkingsandalen können in warmen Gefilden für die Füße eine luftige Wohltat sein. Wobei diese nur sehr eingeschränkt für Wanderungen geeignet sind. Trekkingsandalen sollten nur auf festen, gut ausgebauten Wegen getragen werden, da sie den Fuß nicht weiter vor Verletzungen schützen.

Falls ihr euch einen Wanderschuh kaufen wollt, ist es im Vorfeld wichtig zu wissen, wo man wandern will. Für leichte Touren auf geradem und festem Untergrund kann ein Halbschuh mit fester Sohle ausreichen, für Wanderungen im Mittelgebirge ist man mit einem knöchelhohen und gut profilierten Wanderschuh gut beraten.

Das richtige Material des Wanderschuhs

Die Profil-Sohle des Wanderschuhs sorgt für gute Bodenhaftung und bietet Halt auf rutschigem Untergrund und der hohe Schaft schützt vor dem Umknicken. Für viele wirkt die dickere und härtere Sohle auf den ersten Blick als unbequem, doch diese schont nicht nur abseits fester Wege oder im steinigen Gelände sondern auch bewahrt die Füße auch vor Ermüdung.

Die Wahl des Materials ist eine Frage des persönlichen Geschmacks. Eine allgemeingültige Empfehlung kann man eigentlich nicht aussprechen. Das wichtigste ist, das das Material bzw. die Schuhe vor Nässe schützen. Im Angebot der vielen Outdoor-Stores findet ihr Schuhe aus Leder, aus atmungsaktivem Kunststoffmaterial oder einer Kombination aus beidem. Achtet darauf, dass der Wandeschuh zum besseren Trocknen eine herausnehmbare Einlegesohle hat.

Wanderschuhe müssen perfekt passen

Wanderschuhe sollte man sich am Nachmittag kaufen oder zumindest anprobieren, da die Füße im Laufe des Tages größer werden. Das gilt aber generell für jegliche Schuhanschaffung. Die Wanderschuhe müssen auf Anhieb gut sitzen. Sobald irgendwo ein leichtes Drücken zu verspüren ist, einen größeren anprobieren. Ansonsten sind Blasen oder schmerzhafte Druckstellen nach langen Wanderungen sicher.

Anders als bei normalen Straßenschuhe, passen sich feste Wanderschuhe nicht an den Fuß an. Der Schuh muss deshalb von vornherein zum Fuß passen, das heißt, er darf auch nicht zu groß sein. Ein wichtiges Kriterium ist die Zehenfreiheit, die circa 2 bis 3 mm betragen sollte. Und bei der Anprobe immer auch Wandersocken tragen, da diese dicker sind als normale Strümpfe.

Wandersocken ein Muss

Abschließend noch ein kurzer Appell: Beim Wandern unbedingt Wandersocken tragen! Sie schützen zwar nicht immer vor Blasen, doch sie sind an den rechten und linken Fuß angepasst, haben keine Nähte an ungünstigen Stellen und sind an Zehen und Fersen verstärkt.

Wanderschuhe kaufen? Hier gucken!

Wanderschuhe: Was beim Kauf zu beachten ist!

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Ob Laufschuh oder Sport-BH – die Anprobe ist das wichtigste Kriterium beim Kauf von Sportbekleidung. Das beißt sich mit dem Trend, alles nur noch im Internet zu kaufen. Wer ein Schnäppchen machen will, kann natürlich einen BH im Sportgeschäft anprobieren und dann via Internet Preisvergleiche anstreben.

Die Anprobe des Sport-BHs

Es ist nur empfehlenswert, mehrere Modelle anzuprobieren, bevor man sich für eins entscheidet. Man bzw. Frau sollte mit dem BH ein paar Schritte laufen (am besten auf einem Laufband), gehen und auch ein wenig auf und ab springen. Um den perfekten Halt ausfindig zu machen, werden die Hände über dem Kopf zusammengeschlagen oder man macht ein paar Hampelmänner. Wenn  dabei das Unterbrustband nach oben verrutscht, sitzt der Sport-BH nicht perfekt. Dabei darf der Sport-BH aber keinesfalls zu fest sitzen, da er sonst die Atmung behindern kann.

Manche Frauen haben zudem Probleme mit BHs, die über Kopf angezogen werden müssen. Für andere sind sie ideal, da keine Verschlüsse stören. Für große Körbchengroße gilt zudem: Auf besonders breite Träger und Unterbrustbänder achten. Über den Rücken gekreuzte Träger können den Druck besonders gut verteilen.

Und wie schon eingangs erwähnt, hat Geiz beim Kauf von Sportbekleidung nichts verloren. So versprechen auch hochwertige Sport-BHs eine längere Lebensdauer.

Checkliste für den Kauf eines Sport-BHs

Am besten beantwortet man sich beim Kauf eines Sport-BHs folgende Frage selber. Dann ist der richtige BH nicht mehr fern:

• Habe ich einen kleinen, mittleren oder großen Busen?

• Für welche Sportart suche ich einen BH?

• Lässt sich dier BH gut an- und ausziehen?

• Bevorzuge ich einen engen Sitz oder mag ich lieber weiches und elastisches Material?

• Schneidet der BH ein, kratzt er, stören Etiketten oder Drahtbügel?

• Ist das Unterbrustband zu eng?

• Bewegt sich die Brust beim Hüpfen noch extrem auf und ab?

• Verrutscht der BH beim „Hampelmann“?

• Stimmt die Passform?

• Stimmt die Größe?

Tipps zur Pflege des Sport-BHs

Und wenn man schon mal 40 bis 50 Euro für einen Sport-BH ausgibt, sollte man ihn auch entsprechend pflegen. Dabei natürlich nach jedem Training waschen, da wir beim Sport schließlich schwitzen. Am besten in einem Waschsäckchen und nicht heißer als 40 Grad. So wird die Elastizität des Gewebes und die Haltbarkeit der Verschlüsse geschont. Aber auch auf Weichspüler kann man ruhig verzichten und zum Trocknen den Sport-BH nicht in den Wäschetrockner packen, sondern besser an der Luft trocknen.

Wird der Sport-BH per Hand gewaschen, immer gut auswaschen. Schließlich können Waschmittelrückstände die Haut reizen und weiße BHs vergilben lassen.

Falls ihr auch noch wertvolle Tipps für den Kauf eines Sport-BHs kennt oder wisst, worauf man achten sollte, dann teilt es unserer Community mit!

Wie finde ich den richtigen Sport-BH – Teil 2

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Wenn man quasi bei Null steht, sollte man sich ein langfristiges Ziel setzen. Ob man nun fünf Kilo in zwei Monaten abnehmen, die zehn Kilometer schneller laufen oder beim Bankdrücken mehr Gewicht stemmen will, entscheidet jeder für sich. Ganz wichtig: das Ziel muss realistisch sein – ein stark Übergewichtiger sollte jetzt nicht gleich von einem Waschbrettbauch träumen. Zudem hilft es, wenn man sich das Ziel aufschreibt und es zeitlich terminiert (nach sechs oder zwölf Monaten).

Mehr Struktur dank Zielen

Das Ziel verhilft uns zu einer strukturierten Zukunft, wodurch man letztendlich motiviert und fokussiert bleibt. Kurzum: Sie sind der Arschtritt den wir (manchmal) brauchen, um uns zum Training aufzuraffen. Doch das Haupt- oder Fernziel, was erst nach einigen Wochen oder Monaten erreicht werden kann und soll, kann uns auf Dauer nicht immer motivieren. Daher ist es wichtig, sich kleine Zwischen- und kurzfristige Ziele zu setzen.

• Zwischenziele:

Zwischenziele sind wie Etappenziele und dienen auf dem Weg zum Hauptziel als Markierungen. Beispiel: Wer in sechs Monaten zehn Kilo verlieren will, sollte versuchen, nach einem Monat ein bis zwei Kilo abzunehmen. Dabei aber nicht krampfhaft an den Vorgaben festhalten, wenn man mal eine Etappe nicht erreicht. Sonst macht sich schnell Lustlosigkeit breit und der Spaß am Ganzen bleibt auf der Strecke. Und ohne Spaß ist das Ziel zum Scheitern verurteilt. Schließlich kann es immer mal passieren, dass die Leistungen im Sport stagnieren.

• Kurzfristige Ziele:

Kurzfristige Ziele können auf eine Woche oder nur einen Tag ausgelegt sein und sind unser Antrieb. Untersuchungen haben aufgezeigt, dass die tägliche Festlegung auf ein Trainingsziel ein wichtiger Faktor ist, der die erfolgreichen Sportler von den weniger erfolgreichen unterscheidet. Da ist es sehr hilfreich, wenn man sich einen Trainingsplan erstellt und ein Trainingstagebuch führt. Dort kann man die erbrachte Leistung aufschreiben.

Aus eigener Erfahrung kann ich nur jedem empfehlen sich ein Ziel zu setzen, auf welches es sich lohnt hinzuarbeiten. Egal ob unfitter oder leicht übergewichtiger Freizeitsportler oder ambitionierter Läufer. Und sich bloß nicht von Rückschlägen verrückt machen lassen, die gehören immer dazu. Schließlich wurde Rom auch nicht an einem Tag erbaut

Motivation: Zielsetzung im Sport als wichtiger Antrieb

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Wer schenkt seinen Füßen schon ein extra Training? Braucht doch kein Mensch! Klarer Fall von ‚falsch gedacht’. Schließlich tragen uns unsere Füße im Laufe eines Lebens durchschnittlich 180.000 Kilometer. Da haben sich unsere Quanten doch etwas mehr Aufmerksamkeit verdient. Über kleines Trainingsprogramm der etwas anderen Art freuen sich jedermanns Füße.

Die Füße stellen eine hoch komplizierte Konstruktion dar. Jeder Fuß besitzt 26 Knochen, 33 Gelenke, 107 Sehnen und Bänder und immerhin 20 Muskeln. Bewusst sind wir uns erst dessen, wenn wir Schmerzen in den Füßen haben. Doch wer regelmäßig die Beweglichkeit seiner Füße trainiert, kann manches Problem verhindern. Hier ein paar spielerische Anregungen.

Gegenstand heben
Einfach ein Tuch vor sich hinlegen und versuchen, es abwechselnd mit den Zehen hochzunehmen. Versucht nun, mit dem Tuch zu winken. Zum Einstieg empfiehlt es sich, diese Übung im Sitzen durchzuführen. Später auch gerne im Stehen.

Auf Zehenspitzen laufen
Auf die Zehenspitzen stellen und ein paar Meter umherlaufen. Anschließend die Füße langsam senken, das Gewicht nach hintern verlagern und auf den Hacken gehen.

Mit den Füßen schreiben bzw. malen
Nun wird es künstlerisch. Setzt euch auf den Boden und haltet in einem Fuß ein Blatt Papier und in dem anderen ein Stift. Nun versucht etwas zu zeichnen. Mit dem Ergebnis werden sicherlich nur die wenigsten ein Stipendium für die Hochschule der Künste erhalten, aber ein paar Kringel kann man schon schaffen.

Barfuß gehen
Wie bei allen vorherigen Übungen auch, werden jetzt die Schuhe und Socken ausgezogen. Das sollte man sooft wie möglich machen. Egal ob in der Wohnung, im Garten oder am Strand. Etwas Besseres als barfuß zu laufen, gibt es für die Füße nicht.

Wenn ihr euren Füßen mal etwas Gutes, abgesehen von einer Pediküre oder Massage, tun wollt, dann solltet ihr die Übungen unbedingt mal ausprobieren. Das „Workout“ dauert nicht lang und sollte regelmäßig wiederholt werden. Viele Übungen kann man auch wunderbar zwischendurch absolvieren.

Also, hin und wieder auch mal an die Füße denken

Fußtraining: Auch Füße wollen trainiert werden

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Der Vorteil von In-Ear-Kopfhörern liegt darin, dass sie verschiedene Aufsätze haben und sich so dem Ohr am besten anpassen können. Ganz im Gegenteil zu den serienmäßigen Ohrsteckern. Diese sind zwar günstiger, doch können beim Laufen schnell rausfallen. Auch hier gilt: Bitte nicht am falschen Ende sparen.

Von der Umwelt isoliert

In-Ear-Kopfhörer sind aber längst nicht für alle Läufer das Allheilmittel. Zwar liefern sie meist einen einwandfreien Sound, doch durch die gute Schallabdichtung bekommt man von der Umwelt nicht allzu viel mit. Für viele ein großer Nachteil.

Studioköpfer wie ein Schwam

Alternativ bieten sich neben den In-Ear-Kopfhörern auch halboffene Kopfhörer mit Haltebügel, der hinter dem Kopf entlangführt, an. Von Studiokopfhörern ist dagegen gänzlich abzuraten. Die so genannten Headphones werden sich durch die körperliche Anstrengung samt Schweißproduktion ziemlich schnell mit diesem voll saugen. Und mit einem schwamm auf den Ohren macht das Laufen nun wirklich keinen Spaß. Zudem sind sie aufgrund ihrer Größe und der Gefahr des Verrutschens zum Joggen ungeeignet.

Kabel können stören

Und dann gibt es da ja auch noch ein kleines Problem mit der Verbindung zwischen Kopfhörer und MP3-Player. Ich persönlich störe mich nie am Kabel, dennoch stellt es eine Gefahrenquelle dar, wenn man mit den Armen daran hängen bleibt und den Kopfhörer aus den Ohren reißt. Und jeder kann sich sicherlich gut vorstellen, dass es vom Training ablenkt, wenn man öfter darauf achtet, dass die Strippe nicht im Weg ist.

Freier Laufen mit Bluetooth

Um sich diesem Problem zu entledigen, hilft nur die Anschaffung von Bluetooth-Kopfhörern. Die Funktechnik ist mittlerweile soweit ausgereift, dass es hinsichtlich der Musik-Übertragung keine nennenswerten qualitativen Nachteile zum Kopfhörer mit Kabel gibt – abgesehen vom etwas erhöhten Preis. Doch diese Investition zahlt sich durch das beschwerdefreie Laufen schnell aus.

Auf welche Kopfhörer greift ihr beim Training zurück? Wenn ihr empfehlenswerte oder weniger empfehlenswerte Produkte kennt, dann teilt sie uns doch bitte mit!

Die richtigen Kopfhörer zum Laufen

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Wer den Kampf gegen das Doppelkinn aufnehmen möchte, sollte in erster Linie Sport treiben und sich ausgewogen ernähren. Aber man kann auch ganz einfach am heimischen PC oder in einer ruhigen Minute im Büro das Hautgewebe am Kinn trainieren. Das Zauberwort heißt dabei Gesichtsakrobatik. Doch was sich mitunter vielleicht komisch anhört, sollte man einfach ausprobieren. Hierfür haben wir euch mal drei Übungen zusammengestellt.

3 Übungen gegen das Doppelkinn

1. Die erste Übung beginnt mit einem breiten Grinsen, wobei die Lippen geschlossen sind. Anschließend wird das Kinn langsam nach oben gereckt und diese Position für etwa 5 Sekunden gehalten. Danach wird der Kopf gesenkt, die Spannung im Hals aber beibehalten. Insgesamt 20 Wiederholungen – dabei aber eine gerade Sitzposition einnehmen.

2. Bei der zweiten Übung sitzt man erneut am Tisch, stützt aber die Ellenbogen auf die Tischplatte. Beide Daumen werden von unten an das Kinn gehalten, während man mit dem Kopf dagegen drückt. Im Grunde genommen nichts anderes als eine statische Gesichtsmuskel-Aufbauübung. Die Spannung sollte dabei schon mindestens 5 Sekunden gehalten werden.

3. Ebenfalls ein fester Bestandteil des Doppelkinn-Workout ist Übung Nummer drei. Die Lippen werden nach innen gerollt. Ungefähr so, wie man als alter zahnloser Greis aussehen würde. Danach werden die Mundwinkel nach hinten Richtung Backenzähne gezogen, bis eine ordentlich zu spürende Spannung entsteht. Anschließend den Mund 20 bis 40-mal langsam öffnen und wieder schließen, wobei der Kopf jedes Mal um etwa einen Zentimeter angehoben wird. Wurde die letzte Wiederholung absolviert und befindet sich das Kinn in angehobener Stellung, sollte man die Spannung 40 Sekunden lang halten.

Doppelkinn-Training: Ein Versuch ist es wert

Dieses überschaubare und wenig Zeit in anspruchnehmende Anti-Doppelkinn-Training sollte man dreimal pro Woche wiederholen. Durchaus möglich, dass man sich am Anfang bei der Durchführung der Übung noch komisch vorkommt. Doch versucht es einfach mal aus, am besten vor einem Spiegel. Nach wenigen Minuten hat man die Übungen verinnerlicht und kann sie fast überall unterwegs absolvieren. Vielleicht wenn man eher ungestört ist, sonst könnten euch die Mitmenschen für etwas verrückt oder dergleichen halten.

Teure Elektro-Therapien gegen Doppelkinn

Aber natürlich bieten auch viele (kosmetische) Dermatologen bestimmte Elektro-Therapien an. Hierbei werden kleine Elektroden auf der Haut platziert, die die Gesichtsmuskeln mittels kleiner elektischer Stromschläge zusammenziehen lassen. Dadurch wird das Bindegewebe gefestigt. Doch solch eine Behandlung ist ziemlich kostspielig. Schließlich sind mindestens sechs Sitzungen vorgesehen, wobei jede in etwa 90 Euro kostet.

Bevor man sich für diese kostspielige Variante im Kampf gegen das Doppelkinn entscheidet, sollte man es unbedingt mit viel Sport (Ausdauersport, Fitness usw.) und einer ausgewogenen, fettarmen Ernährung versuchen. Und zudem dreimal pro Woche die oben angeführten Übungen absolvieren.

Habt ihr noch Tipps, wie man das Doppelkinn loswerden kann?

Doppelkinn: 3 Übungen gegen die hässliche Kinnfalte

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Die Versprechen moderner Gesundheitsschuhe sind vollmundig: Schmerzfrei laufen und ganz nebenbei etwas für die Fitness tun. Wer aber das erste Mal in seinem Leben in solche Treter schlüpft, wird schnell von einem ganz anderen Gefühl als der Körperertüchtigung heimgesucht – Ungewohnheit.

Fitflops auch zum Winter
Ein Beispiel hierfür ist der Fitflop, den es ursprünglich im klassischen Sandalen-Style gab und immer noch gibt. Aufgrund der großen Nachfrage, vor allem in den USA und England, hat der Hersteller „Fit x 2“ nun aber auch entsprechende Fitnessschuhe für den Winter auf den Markt gebracht. Das besondere an diesen Fitflops ist die Einlage, das sog. Microwobbleboard. Diese werden in dicke Winterstiefel eingearbeitet.

Versprechen: Abnehmen und Muskeln straffen
Bei den Einlagen handelt es sich um eine weiche Masse im Fußbett, die anfänglich keinen sicheren Stand gewährt. Erst nach wenigen Schritten gewöhnt man sich daran und merkt, wie die Beine anfangen zu arbeiten. Während des Laufens wird gezielt der Längsmuskel der Waden, der Oberschenkel und das Gesäß trainiert. Mit jedem Schritt kommt man einen festen Po und wohlgeformteren Beinen näher. Quasi ein Fitnessstudio für die eigenen Füße. Satte 15 Prozent Energie sollen alleine durch das Gehen in den Fitflops aufgebraucht werden. Einen einfacheren Weg, endlich schlank zu werden gibt es nicht. Das alles sind zumindest die Versprechen der Hersteller, die aber mit großer Vorsicht zu genießen sind.

Berechtigte Zweifel
Vor allem Mediziner können diesen Versprechen keinen Glauben schenken. Zumal es auch keine seriöse Studie darüber gibt, die einen positiven Effekt belegen können. Doch ein Gutes kann man diesen Fitflops und anderen Schuhen (wie beispielsweise dem „Easytone“ von Reebok), die eine vergleichbare Technik verwenden, attestieren. Durch das etwas wacklige Geläuf und Kippeln werden die Reaktionen des Körpers auf Unebenheiten sehr gut geschult. Und zudem finde ich die Boots auch optisch durchaus überzeugend (hier könnt ihr euch eine Auswahl unterschiedlicher Modelle angucken).

Wer aber dem Trend folgt und glaubt, allein durch das Tragen der Fitflops ein ausreichendes Workout für den Körper gefunden zu haben, der täuscht. Man kann sie natürlich unterstützend tragen und vielleicht klappt es ja bei dem einen oder anderen auch mit strafferen Beinen. Doch dafür auf Jogging oder anderen Sport zu verzichten wäre blauäugig und einfach nur dumm.

Fitflops – mit wackliger Sohle zu sexy Beinen?

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Wenn man stundelang hinter dem Steuer sitz, meldet sich früher oder später der Rücken. Daher sollte man spätestens nach zwei Stunden sich ein paar Minuten Zeit nehmen, um ein kleines Gymnastikprogramm zu absolvieren.

Das Angebot solcher Übungen ist sehr vielseitig, doch wir wollen uns auf Übungen beschränken, die ihr auch bequem im Sitzen hinter dem Steuer machen könnt. Während es also draußen regnet oder schneit, verwöhnt ihr eure Muskulatur mit einem kleinen Trainingsprogramm.

Übung 1:
Dazu setzt sich der Fahrer im Auto gerade hin, streckt die Arme lang aus, legt die geraden Handflächen von innen gegen das Lenkrad und drückt nach außen. Zehn Sekunden wird die statische Belastung aufrechterhalten, dann könnt ihr euch entspannen.

Übung 2:
Die Hände von außen an die Knie legen und versuchen, die Beine nach außen zu drücken – ohne die Stellung zu verändern. Auch diesmal wieder für zehn Sekunden anspannen, danach entspannen.

Übung 3:
Der Fahrer setzt sich gerade hin, greift mit den Händen unter den Sitz und versucht, sich in den Sitz zu ziehen. Muskeln wieder zehn Sekunden anspannen, danach entspannen. Anschließend versuchen, sich zehn Sekunden gegen den eigenen Widerstand aus dem Sitz zu drücken.

Übung 4:
Diese Übung erfolgt bei gerade aufgerichtetem Oberkörper. Die Hände werden hinterm Kopf verschränkt, der Fahrer drückt gegen den eigenen Widerstand, ohne die Stellung zu verändern. Nach zehn Sekunden halten wird die Muskulatur wieder gelockert.

Im Anschluss an das Mini-Workout empfiehlt es sich ein paar Schritte zu gehen und durch ein paar kleine Stretching- und Dehnungsübungen die „eingerosteten“ Glieder wieder mit Leben zu füllen.

Nicht nur für die Autofahrt geeignet
Diese Übungen sind aber natürlich nicht nur für lange Autofahrten ratsam. Schließlich verbringen wir generell einen Großteil des Tages in sitzender Position. Und das, obwohl der Körper gar nicht zum Sitzen gemacht ist. Also, egal ob ihr acht Stunden vor dem Rechner sitzt oder einen stundenlange Flug oder eine lange Bahnfahrt bevorsteht: Denkt daran, euch regelmäßig mit ein paar An- und Entspannungsübungen zu verwöhnen. Euer Körper und vor allem der Rücken wird es euch danken.

Falls ihr noch praktische Übungen für zwischendurch (im Auto, am Arbeitsplatz, etc.) kennt, dann teilt uns diese doch bitte mit.

Fit im Auto – Übungen für lange Autofahrten

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