Wandern im Schnee ist auf gutem Wege, sich als neuer Wintersport zu etablieren. Das sog. Schneeschuhgehen stellt ein ideales Ausdauertraining dar und lässt sich als eine Mischung aus Alpinski und Skilanglauf beschreiben. Worauf es beim Schneeschuhgehen ankommt, was es bringt und wo man in Deutschland die besten Regionen für den Wanderspaß im Schnee findet, erklärt folgender Artikel.

Wer im Winter auf das Wandern nicht verzichten will, findet im Schneeschuhgehen eine neue Wintertrendsportart. Das Erlernen der Technik ist relativ einfach und an die des Nordic Walking angelehnt. Bereits im letzten Jahr war das Schneeschuhgehen auf der Messe „Ispo“ ein Schwerpunkt, der nun auch immer mehr deutsche Wintersportgebiete erobert.

Was zeichnet Schneeschuhgehen aus? Ausrüstung und Technik

Kurz gesagt: Schneeschuhgehen ist Wandern im Schnee auf speziellen Schuhen und wird auch als Nordic Snowshoe Walking oder Nordic Snowshoeing bezeichnet. Um beim Wandern nicht im Schnee zu versinken und das Vorwärtskommen zu erleichtern, schlüpft man mit seinen Schuhen (am besten stabile, wasserdichte Wanderschuhe) in besondere Schneeschuhe, die einen breiten Rahmen und Zacken besitzen. Zudem gehört zur Ausrüstung für das Schneeschuhgehen noch klassische Nordic-Walking-Stöcke. Die geben dem Oberkörper nicht nur Halt, sondern trainieren diesen gleichzeitig.

Die Lauftechnik erinnert an die des Nordic Walking. Demnach bewegen sich Arme und Beine immer diagonal zueinander: setzt der rechte Fuß auf, wird der linke Arm nach vorne geschwungen und der Trekkingstock setzt im Schnee auf. Zudem ist darauf zu achten, dass man nicht nur mit den Seitenkanten des Schneeschuhs aufsetzt, da man so schnell das Gleichgewicht verlieren kann. Es sollte immer der komplette Fuß den Boden berühren.

Der neue Trend für den Wintersport kann von jedem absolviert werden, egal welchen Alters. Auch wenn man das Tempo und die Strecke an die persönliche Leistung anpassen kann, sollte man eine über gewisse Grundfitness und Ausdauer verfügen.

Was bringt Schneeschuhgehen?

Die Sportart stellt ein ideales Ausdauertraining dar, beim dem rund 90 Prozent aller Muskeln auf lange Zeit aktiv sind. Entsprechend wird die Fettverbrennung angekurbelt. Zudem macht das Wandern im Schnee viel Spaß und man fühlt sich einfach gut. Ein weiterer Vorzug ist, dass die Waden sehr gut durchblutet und somit der Blutrückfluss Richtung Herz gefördert wird. Daher ist Schneeschuhgehen für Personen mit Venenproblemen zu empfehlen.

Tipps: Strecken zum Winterwandern finden – Worauf achten?

Schneeschuhwandern kann man eigentlich überall dort machen, wo Schnee liegt. Besonders schöne und für Anfänger sehr empfehlenswerte Strecken und Gebiete findet man im Schwarzwald, Mittelgebirge und den Voralpen. Wer richtig fit oder schon zu den erfahrenen Schneewanderern gehört, wird in höheren Alpenlagen auf seine Kosten kommen. Doch aufgrund der Lawinengefahr wird empfohlen, dass man sich einer geführten Tour anschließt. Ansonsten lohnt ein Blick auf folgende Seiten, wo ihr jede Menge Informationen für Strecken und Routen zum Schneewandern bekommt:

• Deutschen Skiverband

• Deutschem Alpenverein

• Alpine Auskunft

Snowshoeing: Tipps für Anfänger

Wer zum ersten Mal Schneeschuhgehen betreibt, läuft unbewusst Gefahr, sich eine zu lange Strecke zuzutrauen. Doch da das Wandern im Schnee anstrengender als klassisches Wandern oder Nordic Walking ist, schafft man pro Stunde auch nur rund ein Drittel der normalen Distanz. Wer also normalerweise sechs Kilometer pro Stunde schafft, wird beim Schneeschuhgehen in gleicher etwa zwei Kilometer schaffen.

Schneeschuhgehen: Neuer Trendsport im Winter erobert Deutschland

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Das Jahr neigt sich dem Ende und wir wollen einen Blick auf die angesagtesten Fitnesstrends werfen, mit denen sich die Deutschen in Form gebracht, Muskeln aufgebaut und Fett zum Schmelzen gebracht haben. Mit dabei Zumba, Yoga, Trampolin und altbekannte Klassiker.

Zur Erstellung der Top 10 der beliebtesten Fitness Trends 2011 haben wir einen Blick auf die Bestseller-Liste von Amazon geworfen. Viele Sportfreaks stöbern im großen Angebot und beziehen entsprechendes Fitness-Equipment beim direkt beim Shopping-Portals. Daher ist die Annahme sicher nicht verkehrt, wenn man das Einkaufverhalten der Amazon-Kundschaft als Quelle zur Erstellung der folgenden Hitliste nimmt.

Zumba Fitnesstrend 2011

Eins vorweg: Auf Platz 1 landet mit Zumba ein Fitnesstrend, der in 2011 für Furore gesorgt und bei den Teilnehmer nicht nur für schmelzende Fettpolster, sondern auch viel gute Laune gesorgt hat. Schließlich steht bei diesem Tanz-Workout der Spaßfaktor im Mittelpunkt, womit man voll ins Schwarze getroffen hat: den Sport soll ja auch Spaß machen.

Fitness: Top 10 der beliebtesten Sportarten 2011

Platz 1: Zumba

Keine Frage: Was Schuldenkrise im Finanzsektor, ist Zumba in der Fitnessbranche – der absolute Trend von 2011. Aus den USA kommend eroberte das Tanz-Workout, bei dem zu südamerikanischen Klängen die Fettverbrennung ordentlich angekurbelt wird, ganz Europa in Windeseile. Besonders bei Frauen steht die Kombination aus Latin-Dance, Aerobic, Ausdauer- und Koordinationstraining ganz hoch im Kurs. Wer kein Fitnessstudio mit entsprechenden Zumba-Kurse in seiner Nähe hat, findet bei Amazon eine Vielzahl an DVDs für das heimische Zumba Fitness.

Platz 2: Fit mit Therabändern
Thera- oder Fitnessbänder waren auch dieses Jahr wieder ein echter Verkaufsschlager bei Amazon. Kein Wunder, ermöglichen die dehnbaren Latex-Bänder doch ein abwechslungsreiches Training für den ganzen Körper, können bequem auf Reisen usw. mitgenommen werden und nicht wirklich teuer. Für 15 Euro bekommt man die kleinen Fitness-Gadgets, mit denen man überall Kraft- und Dehnübungen absolvieren kann.

Platz 3: Krafttraining
Auch 2011 stand im Zeichen des Körperkults. Um entsprechend an der Bikinifigur zu arbeiten, darf ein Hanteltraining nicht fehlen. Dabei schwingen Männer und Frauen die Gewichte und stärken dank entsprechender Kurzhantel Sets Arme, Schulter und Co. Bei Amazon war das „HSTA02 Kurzhantel Set“ für 24 Euro sehr begehrt.

Platz 4: Joggen bzw. Ausdauersport
Wer bei seinem Ausdauertraining nichts dem Zufall überlassen und stets alles kontrollieren und dokumentieren will, ist mit Sportuhren bestens ausgerüstet. Sie liefern wichtige Trainingsinformationen wie Strecke, Geschwindigkeit, Zeit oder verbrauchte Kalorien. Auch diese verkauften sich bestens bei Amazon und bestätigen die Annahme, dass Joggen immer noch zu den beliebtesten Sportarten gehört. Doch natürlich können die Sportuhren auch für andere Sportarten wie Radfahren oder Nordic Walking eingesetzt werden.

Platz 5: Yoga und Pilates
Yoga und Pilates gehören natürlich auch dieses Jahr wieder zu den absoluten Fitnesstrends und erfreuen sich dank der stetig wachsenden Variationen à la Qiyolates, Yogalates, Power Yoga, Hormon Yoga, Anti Gravity Yoga, Pilardio, Woyo usw. einer immer größeren Fangemeinde. Alle Kreationen eint jedoch ein Aspekt: das Workout trainiert (sanft) die Muskeln, verbessert die Körperhaltung und Beweglichkeit und fördert die Entspannung und das eigene Wohlbefinden. Das wichtigste Trainingsutensil ist dabei die Yogamatte, die bei Amazon ebenfalls stark gefragt war.

Platz 6: Bauchtraining
Der Wunsch nach einem Sixpack ist und bleibt bei den meisten stark ausgeprägt. Entsprechend stärken Männer und Frauen gleichermaßen mit Situps fleißig ihren Rumpf. Ein beliebtes Trainingsgerät hierfür sind Bauchtrainer wie der „Bauchtrainer AB Roller“. Den gibt es bei Amazon für rund 15 Euro.

Platz 7: Cardiotraining
Der Crosstrainer gehört im Fitnessstudio zu den gefragtesten Sportgeräten. Aber auch um in den eigenen vier Wänden Po und Beine zu formen sowie die Ausdauer zu verbessern, sind Crosstrainer sehr begehrt. So war auch der „Crosstrainer Ergometer CXM 6“ aus dem Hause Christopeit (380 Euro) bei Amazon ein absoluter Verkaufsschlager.

Platz 8: Trampolinspringen
Wer viel Platz bzw. am besten einen Garten hat, findet in einem Trampolin nicht nur ein perfektes Spielzeug für Kinder, sondern auch ein ideales, effektives Sportgerät. Immerhin werden beim Springen rund 800 Kalorien pro Stunde verbrannt – mehr als beispielsweise beim Joggen (500 Kalorien). Zusätzlich ist der Spaßfaktor beim hüpfenden Workout groß und fördert den Stressabbau. Bei Amazon war das Trampolin „Ultrafit by Ultrasport“ (ca. 180 Euro) sehr begehrt.

Platz 9: Ergometer
Ein Ergometer ist ideal, um auch im Winter sein Radtraining zu absolvieren. So bleibt man jederzeit flexibel und kann jederzeit sein Beinmuskeln stärken und Ausdauer verbessern. Besonders gut verkaufte sich bei Amazon der „Ergometer ET 6“ von Christopeit für 250. Euro.

Platz 10: Seilspringen
Seilspringen ist ein echtes Fatburner-Training und kann von Jedermann ohne viel Aufwand zu Hause betrieben werden. Zudem ist das Fitnessgadget sehr günstig und passt in jede Handtasche. So auch das Springseil „Speed Rope“ von Kettler, dass man bei Amazon bereits für 6 Euro bekommt.

Top 10 der beliebtesten Fitnesstrends 2011

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Eisklettern ist für Kletterfreunde im Winter eine ideale Alternative zum klassischen Klettern an einer Felswand oder Bergsteigen. Ansprüche an den Sportler sowie die Ausrüstung oder Sicherheitsmaßnahmen sind sehr ähnlich, dennoch ist Eisklettern ein einzigartiges Erlebnis. Infos und Tipps zum Eisklettern in Deutschland findet ihr im Folgenden.

Eiswände oder Eiszapfen statt einer zerklüfteten Felswand – das erwartet alle, die sich im Eisklettern versuchen. Ein besonderes Highlight sind Kletterntouren über gefrorene Wasserfälle oder vergleichbare spektakuläre Naturgebilde. Doch für Frostbeulen ist dieser Extremsport definitiv nicht zu empfehlen, weht einem hier doch ein eisiger Wind um die Nase. Wer hingegen eine spannende Herausforderung sucht oder wer mehr sucht, als „nur“ einfaches Klettern, für den ist das Eisklettern eine interessante und verlockende Alternative. Ganz ungefährlich ist dieser Bergsport freilich nicht.

Eisklettern: Gefahren nicht unterschätzen

Eis ist ein unberechenbarer Untergrund, egal ob auf der Straße oder beim Klettern. Es gibt ihn in den unterschiedlichsten Formen und Strukturen und verlangt verschiedene Klettertechniken und Hilfsmittel. Entsprechend findet man auch beim Eisklettern verschiedene Schwierigkeitsgrade, so dass Anfänger und Fortgeschrittene voll auf ihre Kosten kommen und ein spaßige sowie herausforderndes Abenteuer erleben werden.

Die passenden Eiswände zum Eisklettern findet man besonders in der Nähe von Gletschern, ganz gleich ob in Schluchten oder Hängen. Die Neigungswinkel der Eiswände sind sehr unterschiedlich und decken im Bereich von 40 bis 90 Grad alles ab. Dabei ist es aber keine Seltenheit, dass auch in den Gletschergebieten nicht vereiste Passagen überwunden werden müssen. Nicht zuletzt aufgrund der Erderwärmung kommen normale Felsenwände immer häufiger vor. Daher ist das sog. Trockenklettern (auch Dry Tooling genannt) eine wichtige Trainingseinheit im Kreise der Eiskletterer oder wird als zusätzliches Hindernis in bestimmten Eistouren eingebaut.

Eisklettern in Deutschland – Tipps und Adressen

Doch man muss nicht gleich in die Antarktis oder Richtung Mount Everest, um Eisklettern erleben zu können.  In Deutschland zählz das Watzmann-Massiv im Berchtesgadener Land (hier gibt es weitere Infos) zu den bekannten Locations für Eisklettern, wo der Klettersport von Bergschulen angeboten wird. Ansonsten gibt es auf dieser Seite eine nette Übersicht mit Möglichkeiten zum Eisklettern in Deutschland, Österreich und der Schweiz.

Da sich Eisklettern einer immer größer werdenden Fangemeinde erfreut, wächst zugleich die Zahl der künstlichen Eisparcours, so dass man den Trendsport auch außerhalb der alpinen Kletterwelt von Alpen und Co. erleben kann. Zudem bieten viele Portale à la „Jochen Schweizer“ oder „My days“ entsprechende Eistouren an, die sich auch hervorragend als sportliches Geschenk mit dem gewissen Adrenalinkick eignen.

Eisklettern steigert körperliche Fitness

Zum Abschluss wollen wir Eisklettern noch durch die Fitness-Brille betrachten. Der Sport verlangt vor allem ein hohes Maß an Muskelkraft, aber auch Kondition, Beweglichkeit und Reaktionsvermögen ist beim Erklimmen der steilen Eiswände sehr gefragt. Dabei arbeiten alle Muskeln, wobei insbesondere Kraft in den Armen und Schultern, Rücken und Beinen vonnöten ist. Wer regelmäßig klettern geht, darf sich über einen effektiven und ganzheitlichen Muskelaufbau freuen.

Eisklettern fördert zudem die Konzentration, mentale Stärke, Balance und Orientierungssinn. Nicht selten wird man beim Eisklettern an seine physischen und psychischen Grenzen gebracht, aber wer einmal diese Erfahrung gemacht hat, wird sie nie wieder missen wollen.

Eisklettern: Infos und Tipps zum frostigen Kletterspaß

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Funktionelles Training wird nach Ansicht von Trainern, Fitness-Profis und Ärzten im kommenden Jahr zum absoluten Trend der Fitnessszene. Hierbei steht der ganzheitliche Ansatz im Fokus, bei dem Seile oder Kettlebells das klassische Training an den Hanteln und Maschinen peu a peu ersetzen.

Funktionelles Training liegt eigentlich jetzt schon voll im Trend. Die steigende Nachfrage an Angebote wie Cross Fit können als Beweis herangezogen werden. Doch die breite Fitness-Masse hat diese Trainingsvariante, bei der Übungen mit dem eigenen Körper oder unter Beteiligung vieler Muskelgruppen, noch nicht wirklich auf dem Schirm. Das wird sich ändern. Davon geht zumindest das US-Institut „The American College Sports Medicine“ aus, wo viele Kenner der Fitnessszene das funktionelle Training als den großen Trend für 2012 erwarten.

Studios setzen auf funktionales Fitness

In den USA ist funktionelle Fitness-Training schon seit einigen Jahren kontinuierlich auf dem Vormarsch und gewinnt eine immer größere Bedeutung. Wie Umfragen ergeben, schaffte es das funktionelle Fitness in diesem Jahr erstmals in die Top-10.

Dagegen wird in der Fitnessbranche mit einem Rückgang des klassischen Bodybuildingansatzes gerechnet, der sich traditionell durch sein Stations- und Hanteltraining auszeichnet und bei dem durch Satz- und Wiederholungsschemen ein starker Muskelpump bzw. -aufbau erzielt werden soll. Natürlich wird das klassische Pumpen in der Muckibude so schnell nicht von der Bildfläche verschwinden, doch die Vorzeichen sind unverkennbar und der Abschied auf Raten hat begonnen. 

Kettlebells statt Beinstrecker

Denn in den USA hat die Trendwende schon längst begonnen, was sich an der Ausstattung an Fitnessgeräten in den zahlreichen Studios erkennen lässt. Kraftstationen wie Beincurler oder Beinstreckbank mussten für Kettlebells oder Kletterseile weichen.

Zumba und Co.: Tanz-Workouts dominieren Fitnessszene

Auf den Spitzenplätzen der Fitness-Trend-Hitparade rangieren hingegen weiter diverse Tanz-Workout wie Zumba. Der Siegeszug des tanzenden Workouts geht weiter und mittlerweile ist die Bandbreite an vergleichbaren Programmen für den Ottonormalverbraucher unüberschaubar geworden. Nach Meinung der Experten handelt es sich dabei aber nicht um ein kurzfristiges Phänomen. Vielmehr geht man davon aus, dass Zumba und Co. noch lange gefragt sind. Der Grund liegt auf der Hand: Die Workouts bei Zumba bereiten den Teilnehmern einfach viel mehr Freude, statt monotones Krafttraining im Studio. Es fällt vielen leichter, sich nach einem langen, harten Arbeitstag für das partyähnliche Zumba Training aufzuraffen, statt schwere Hanteln zu schwingen.

Job: Gute Aussichten für Berufe in der Fitnessbranche

Zudem rechnet man damit, dass die Nachfrage an qualifizierten Fitness-Experten weiter steigen wird – ganz gleich ob das nun Personal Trainer oder Ernährungsberater sind. Die Medien haben viele Menschen für das Thema Fitness und Gesundheit sensibilisiert, die ihrerseits einen kompetenten Ansprechpartner suchen. Glaubt man den Prognosen des amerikanischen Arbeitsamtes, sind die berufliche Aussichten in der Fitnessbranche sehr rosig. Schließlich wird davon ausgegangen, dass die Fitness- und Gesundheitsbranche mehr neue Arbeitsplätze schaffen wird, als jede andere Branche. Vielleicht etwas hoch gegriffen, man denke nur an die zukunftsträchtige IT-Branche, dennoch sind die Jobaussichten durchaus vielversprechend. Übrigens fallen die Prognosen für den deutschen Sprachraum ähnlich aus.

Funktionelles Training als Fitness Trend für 2012

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Immer mehr entdecken Kampfsport auch als eine Form des Fitness für sich, die zugleich zahlreiche Vorteile mit sich bringt. Das Angebot der Kampfkunstformen ist so vielseitig, so dass jeder garantiert das richtige für sich findet. Und die Suche lohnt sich, da das Training Spaß und viele positive Effekte mit sich bringt.

Die Liste von Kampfsportarten ist lang und umfasst bekannte asiatische Klassiker wie Karate, Judo, Kung-Fu oder Jiu-Jitsu bis hin zu typisch westlichen Kampfsportarten wie Boxen oder Martial Arts. Jede einzelne der zahlreichen Formen hat seine speziellen Anforderungen sowie Vor- und Nachteile. Doch eins verbindet alle Kampfsportarten bzw. Kampfkunstformen: sie sind ein hervorragendes Fitnesstraining, schulen in einem sehr hohem Maße die Koordination und Beweglichkeit, verbessern die Ausdauer, man kann Körper und Geist in Einklang bringen, man wird selbstbewusster und disziplinierter und zudem kann man sich beispielsweise durch das Erlernen von Aikido in Notfallsituationen verteidigen.

Kampfsport: Auch für ältere Semester lohnenswert

Doch viele denken, dass es im steigenden Alter ohnehin viel zu spät ist, um mit Kampfkunst anzufangen. Diesen Gedanken sollte man schnell verwerfen. Denn es ist niemals zu spät! Auch nicht für das Kampfsporttraining.

Natürlich sind die körperlichen Voraussetzung eines 20-Jährigen anders als die eines 50-Jährigen, aber dennoch ist Kampfsport generell zu empfehlen. Aber auch viele Menschen ab 30 Jahren entdecken immer öfter die Kampfkunst als „modernes“ Fitnesstraining (hier eine Übersicht über alle Kampfsportformen). Das Training ist ideal, um den beginnenden Muskelabbau sowie dem Verlust von Kraft, Ausdauer und Schnelligkeit im steigenden Alter entgegenzuwirken. Und wer es nicht so kraftvoll und dynamisch wie beispielsweise beim Boxen haben will, der findet Kampfkunstformen wie Tai Chi, die einem wunderbar helfen, zur Ruhe zu kommen.

Kampfsport vs. Kampfkunst

Grob gesagt, lässt sich Kampfsport in zwei Lager aufteilen. Wer den Fokus auf Fitness und Wettkampf legen will, ist im klassischen Kampfsport a la Judo, Karate, Kickboxen oder Boxen gut aufgehoben. Das Training ist meist intensiver und Eigenschaften wie Kraft, Schnelligkeit und Beweglichkeit stehen im Mittelpunkt. Die andere Seite ist die der ganzheitlichen Kampfkunst, die zwar auch fit macht, aber zugleich noch mehr den Charakter stärkt und den Aspekt von Geist und Seele berücksichtigt. Wer sich zudem für den philosophischen Hintergrund interessiert, ist bei der Kampfkunst Aikido oder Tai Chi sicher besser aufgehoben.

Vorteile von Kampfsport

Doch auch härtere Kampfsportarten haben einen positiven Einfluss auf die Persönlichkeitsentwicklung, wie Studien beweisen konnten. Allen voran Jugendliche mit geringer Perspektive können durch einen guten Trainer endlich wieder ein Ziel vor Augen geführt bekommen und wissen ihr Kraft und Fähigkeiten nur in Notwehrsituationen einzusetzen. Zudem bestehen gute Chancen, dass sich die Disziplin, der Umgang mit Mitmenschen und die sozialen Fähigkeiten durch regelmäßiges und jahrelanges Kampfsporttraining positiv entwickeln bzw. verändern. Nicht wenige entdecken dank Kampfsporttraining im Laufe der Zeit neue Seiten an sich, bei den Werte wie Moral, Ethik oder Ehrlichkeit stärker ausgeprägt werden.

Fazit: Kampfsport als ideales Fitnessprogramm

Wer Interesse an Kampfsporttraining hat, wird diese Entscheidung garantiert nicht bereuen. Ganz gleich wie alt, wie fit und ob Frau oder Mann. Ab einem gewissen Alter oder bei Rückenschmerzen sollte man im Vorfeld das Gespräch mit dem Arzt oder Trainer suchen, da besonders bei vielen asiatischen Kampfkünsten die Falltechniken eine große Rolle spielen. Doch ansonsten sind die Vorzüge von Kampfsport und Kampfkunst dermaßen vielseitig, dass sie zu den effektivsten Möglichkeiten gehören, seiner Gesundheit, Körper, Geist und Seele etwas Gutes zu tun. Für viele wird es erstmal Überwindung kosten, an so einem Sportkurs teilzunehmen. Diese zu Hürde zu meistern, wird sich lohnen. Neben klassischen Fitnessstudios findet man in zahlreichen Vereinen diverse Kampfsport-Angebote. Der monatliche Beitrag ist sehr unterschiedlich und kann 5 bis 50 Euro und mehr betragen.

Was haltet ihr von Kampfsport und Kampfkunst als Fitness-Training? Habt ihr besondere Tipps?

Kampfsport: Fit werden auf ganzer Linie – egal in welchem Alter

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Eisbaden ist wahrhaftig nichts für Warmduscher. Doch es lohnt sich, sich mit dem Bad im eisigen Wasser anzufreunden, da es viele Vorteile verspricht. Wer diesen Winter Eisbaden ausprobieren will, muss im Vorfeld aber einige wichtige Regeln bedenken.

Auf der ganzen Welt sieht man im Winter Menschen, die fast oder ganz nackt bei eiskalten Temperaturen im See schwimmen bzw. eisbaden gehen. Es bedarf schon einer gehörigen Portion Überwindungskraft, doch für Körper, Geist und Seele ist es in jedem Fall ein gesunder Frischekick.

Eisbaden: Wirkung und Vorteile

Eisbaden stellt, ähnlich wie der regelmäßige Gang in die Sauna, eine gute Möglichkeit dar, die Widerstandskraft des Körpers zu steigern. Das eisige Wasser regt die Durchblutung an, wodurch die Haut gestrafft und Giftstoffe besser abtransportiert werden. Personen, die regelmäßig ein Eis- oder Winterbad nehmen, profitieren durch die immunstärkende und abhärtende Wirkung und haben in der Folge weniger Probleme mit Temperaturschwankungen oder bekommen seltener einer Erkältung.

Kaum zu glauben, aber zudem werden beim Eisbaden körpereigene Glückshormone freigesetzt, was dem Kälteschock als auch der Selbstüberwindung geschuldet ist. Somit macht eisbaden nicht nur fit, sondern auch noch glücklich. Am besten, ihr probiert es diesen Winter mal selber aus.

Eisbaden Regeln: Was Anfänger beachten müssen

Training macht den Meister, das gilt auch für das Eisbaden. Anfänger oder Untrainierte sollten dringend vom direkten Sprung ins eiskalte Wasser Abstand nehmen, da es sonst gefährlich werden kann. So kann der plötzliche Temperaturabsturz den Blutdruck schlagartig in die Höhe jagen, was zu einer Atemblockade oder im schlimmsten Fall zu einem Herzstillstand führen kann. Gesundes eisbaden kann nur mit einer langen Vorbereitung und regelmäßigem „Training“ funktionieren. Für Anfänger ist tägliches Kaltduschen der erste Schritt zum Eisbaden oder man geht im Herbst möglichst öfter pro Woche ins immer kälter werdende Wasser. Beim ersten richtigen Eisbad im Winter, sollte man sich im Vorfeld gut aufwärmen (allgemeine Eisbad-Regel) und vorerst nur ein paar Sekunden im eiskalten Nass bleiben.

Wichtige Regeln zum Eisbaden

Wichtige Voraussetzung für das Eisbaden sind eine sehr gute Gesundheit, körperliche Fitness und das eben angesprochene Abhärtungstraining. Der etwas außergewöhnliche Wassersport sollte möglichst nur in flachen Gewässern und nie allein betrieben werden. So kann einem im Fall der Fälle schnell geholfen werden. Der Kopf und das Gesicht sollten beim Eisbaden nicht ins Wasser getaucht werden.

Selbstüberschätzung hat auch beim Eisbaden nichts verloren und sollte man nicht auf die Idee kommen, sich selbst oder anderen etwas zu beweisen, wie lange man es im kalten Wasser doch aushalten kann. Für eine gute Abhärtung und um in den Genuss der positiven Wirkungen des Eisbadens zu kommen, ist ein 2 bis 5 Minuten langes Eisbad – je nach Außentemperatur und körperlicher Verfassung, mehr als ausreichend. Danach ist der Wärmehaushalt erschöpft und die Körperinnentemperatur fängt an zu sinken.

Nach dem Eisbad: Was tun?

Ist der kalte Badespaß vorbei, trocknet man sich gründlich ab, hüllt sich in einen Bademantel o.ä. und reibt sich am besten schön warm. Nach dem Eisbad ist sehr zu empfehlen, sich und dem Körper nach der Extremsituation eine Ruhepause zu gönnen.

Eisbaden als Trendsport

Wer Eisbaden unbedingt mal ausprobieren will, findet in ganz Deutschland regelmäßige Gruppentreffen zum Winterschwimmen. Dort trifft man garantiert auf alte Hasen, die einem weitere wichtige Tipps zum Eisbaden geben. Auch wenn das Eisbaden schon eine jahrzehntelange Tradition ist, erfreut sich der extreme Wassersport in den letzten Jahren einer stetig wachsenden Anhängerschaft, was nicht zuletzt dem verstärkten Gesundheitsbewusstsein vieler Menschen zu verdanken ist. Somit kann man durchaus behaupten, das Eisbaden ein echter und zugleich gesunder Trendsport ist.

Eisbaden: Tipps und Regeln für den extremen, aber gesunden Trendsport

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Yoga und Pilates liegen voll im Trend. Kein Wunder, dass im Laufe der Zeit immer neue Varianten wie Yogalates, Pilardio, Indian Balance Workout, Woyo oder Anti Gravity Yoga den Fitnesshimmel erblicken. Wir stellen euch die neuen Yoga und Pilates Trends vor und hoffen, den ein oder anderen neugierig zu machen.

Manch einem wird Yoga oder Pilates mit der Zeit zu langweilig. Und Langeweile beim Sport ist bekanntermaßen der größte Motivationskiller. Nur gut, dass es immer wieder Weiterentwicklung der Originale gibt, die beim Training unterschiedliche Schwerpunkte setzen. Dabei wird verstärkt auf den Aspekt des Ausdauertrainings geachtet, was beim klassischen Yoga oder Pilates bisweilen zu kurz kam.

Yogalates: Kombination von Yoga und Pilates

Bei Yogalates handelt es sich um eine gelungene Kombination von Yoga und Pilates, wobei sich das Fitnessprogramm das Beste beider Sportarten herauspickte. Yogalates, das auch unter dem Namen Yogilates bekannt ist, ist für Anfänger als auch Erfahrene bestens geeignet. Zur Stärkung der Muskulatur werden zum Großenteil Übungen aus Pilates angewendet, während sich das Hatha-Yoga für die entspannenden Sequenzen des neuen Trendsports verantwortlich zeichnet.

Pilardio: Fettverbrennung im Mittelpunkt

Auch beim Pilardio lässt der Name schon vermuten, worum es sich hierbei dreht. Denn beim Pilardio spielt neben Pilates auch noch das Cardio-Training, als Ausdauertraining, eine große Rolle. Entsprechend wird diese Weiterentwicklung von Pilates auch Cardio-Pilates bezeichnet. Die Übungen sind durch schwungvolle Bewegungen charakterisiert, wodurch die Fettverbrennung angekurbelt, das Herz-Kreislaufsystem angeregt und die Ausdauer trainiert wird. Pilardio ist ein ganzheitliches Workout und zielt auf alle Muskelgruppen, wobei es empfehlenswert ist, wenn man die Grundform von Pilates und die klassischen Übungen beherrscht. Andernfalls droht erhöhte Verletzungsgefahr.

Indian Balance Workout: indianische Tradition trifft auf Moderne

Beim Indian Balance Workout handelt es sich um ein „Body and Mind Workout“. Das heißt, Körper und Geist sollen in Harmonie gebracht werden, wobei es zu einer Kombination von modernen Bewegungsabläufen und dem indianischen Wissen vom Fließen der Körperenergie kommt. Muskelkontraktion wechselt sich mit sanfter, fließender Bewegung ab, wobei zu indianischer Musik trainiert wird. Ziel vom Indian Balance Workout, dessen Bewegungen stark an Hatha-Yoga erinnern, ist die Erfahrung eines natürlichen Körpergefühls, zudem werden die klassischen Problemzonen wie Bauch, Beine, Po und Rücken mit einer bewussten Atmung trainiert.

Woyo: Kombination von Workout und Yoga

Workout und Yoga stehen beim Woyo auf dem Programm. Der Fokus dieses Yoga-Trends liegt auf einer Stärkung der Muskulatur und Verbesserung der Haltung. Als Trainingsgeräte werden beim Woyo Matten, Gurte oder Kissen verwendet. Obwohl das Training durchaus schweißtreibend sein kann, ist Woyo für alle Altersklasse zu empfehlen und spricht sowohl Einsteiger als auch erfahrene Yogis an.

Anti Gravity Yoga: Schwerkraft war gestern

Eine besondere spektakuläre und spaßige Yoga-Form ist Anti Gravity Yoga, was sich mit Anti Schwerkraft Yoga übersetzen lässt. Die Teilnehmer hängen in einer Hängematte oder Tuch, die an der Decke befestigt sind. Bei den schwebenden Übungen muss man gegen die Schwerkraft kämpfen. Was sich vorerst nach viel Spaß anhört, verfolgt natürlich einen tieferen Sinn. Denn durch die mitunter akrobatisch anmutenden Übungen und Techniken, soll man besser entspannen können, zudem werden die Gelenke weniger belastet sowie alle Muskelpartien trainiert. Besonders wer unter Schulter- und Nackenverspannungen leidet, soll diese durch das Anti Gravity Yoga in den Griff bekommen. Doch eine Portion Mut ist unumgänglich, wenn man kopfüber von der Decke über den Boden hängt. Auch wenn die Höhe nicht wirklich hoch ist.

Wer noch auf der Suche nach einer neuartigen Yoga- und Pilates-Variante ist, sollte mal eine der aufgeführten Weiterentwicklungen ausprobieren.

Yoga und Pilates: Neue Trends sorgen für mehr Abwechslung und besseres Training

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Speedminton hat sich als Trendsport mittlerweile etabliert und ist ein gutes Beispiel dafür, wie spannend und interessant es ist, wenn irgendwelche Leute auf die Idee kommen, verschiedene Sportarten zu vermischen und zu kombinieren. Im Fall von Speedminton handelt es sich um eine, wie der Name schon vermuten lässt, besonders schnelle Form des Badminton.

Mit Geschwindigkeiten von bis zu 300 km/h spielt man sich den Ball beim Speedminton die Bälle zu. Die federballähnlichen Bälle werden im Fachjargon „Speeder“ genannt und sind im Vergleich zu den Leichtgewichten schwerer und besitzen ein kürzeres Flugkleid. Laut Regelwerk liegt zwischen den Spielern eine Entfernung von 12,80 Metern, wobei Speedminton ohne Netz gespielt wird. Zudem befindet sich jeder Mitspieler in einem abgesteckten Feld mit einer Größe von 5,5 x 5,5 Metern. Speedminton kann man als klassisches Einzel aber auch Doppel spielen.

Speedminton im Dunkeln spielen

Die Regeln beim Speedminton sind an die vom Badminton, Squash und Tennis angelehnt. Ein absolutes Highlight, im wahrsten Sinne des Wortes, ist Speedminton im Dunkeln zu spielen. Hierfür braucht man natürlich die entsprechende Sportausrüstung, die im Dunkeln leuchtet. Dazu gehören leuchtende Speeder und Schläger (Rackets), aber auch leuchtende Sportkleidung wird dabei oftmals eingesetzt.

Speedminton ist ein absoluter Funsport, der eine gute Reaktion voraussetzt und jede Menge Action bietet. Aufgrund der einfachen Ausrüstung (Grundausrüstung Rackets und Speeder) kann man diesen Trendsport nahezu überall und jederzeit spielen.

Weitere Informationen zu Speedminton oder Speed-Badminton findet ihr hier.

Speedminton: Rasanter Funsport kombiniert Squash und Badminton

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SH’BAM – so heißt das neue Tanz-Workout von Les Mills. Das Gruppentraining ist primär an tanzwütige Frauen gerichtet, die zu motivierenden Beats heiße Tanz-Bewegungen hinlegen und so in den Genuss eines effektiven Cardio-Workouts kommen, dass die Fettverbrennung gehörig angekurbelt. Für SH’BAM sind tänzerische Vorkenntnisse dabei nicht erforderlich.

Seit Januar wird in Deutschland verstärkt ein neues Les Mills Fitnessprogramm angeboten: SH’BAM. Vor allem bei jüngeren Frauen kommt das Workout sehr gut an, die mit Tanz und Spaß auf ihre Bikinifigur hintrainieren.

SH’BAM: So sieht eine Stunde aus

Beim Tanz-Cardio-Workout gibt es bekannte Chart-Hits aus verschiedenen Musikrichtungen wie Dance, Disco, Hip-Hop, Salsa und Latino, Pop und Jazz auf die Ohren. Eine Trainingsstunde dauert 45 Minuten (10 Min. Warm-Up; 35 Min. Tanz-Workout), die sich aus 12 Tracks zusammensetzt, wobei jeder Track eine eigene Choreographie hat. Nach drei Monaten werden – typisch für Les Mills – Musik und Choreographien gewechselt.

SH’BAM als effektives Ganzkörper-Workout

So bietet SH’BAM, was übrigens ein absoluter Fantasiename ist und keinerlei Bedeutung hat, langfristig ein abwechslungsreiches Programm, wobei der Spaßfaktor ebenfalls nicht zu kurz kommt. Die Tanzschritte und –bewegungen sind leicht erlernbar und werden mit der Zeit immer weiter perfektioniert, wobei der ganze Körper bewegt wird. Angefangen von den Armen, über Schultern und Brust, bis hin zur Hüfte und natürlich den Beinen. Die individuelle Note kommt dabei aber nicht ganz und gar nicht zu kurz. Denn jeder kann auf Wunsch ein paar verrückte Moves und Styles in die Choreographie einbringen. Engmaschige Vorgaben gibt es keine.

Ruhigere Tracks sorgen während des Power-Workouts für ausreichend Regeneration und bieten die Möglichkeit der aktiven Erholung.

SH’BAM: Was bringt es? 

Wie bei allen Tanz-Workouts wird bei SH’BAM der ganze Körper trainiert, wobei besonders die Muskeln der Beine, Po, Taille, Arme und Schultern angesprochen werden. Durch die Kombination von schnellen, tänzerischen Bewegungsabläufen und den kurz eingestreuten Erholungsphasen stellt SH’BAM ein gutes Training für die Ausdauer und Fettverbrennung dar, zudem verbessert sich die allgemeine körperliche Fitness sowie die Koordination. Bis zu 400 Kalorien lassen sich pro Workout verbrennen, wobei einem das anstrengende Trainingsgefühl „erspart“ bleibt. Wer SH’BAM ausprobieren will, sollte aber definitiv ein Mindestmaß am Spaß am Tanzen. Absolute Tanzmuffel sind wohl an der Hantelbank besser aufgehoben

Wo kann man SH’BAM machen?

Zudem kommt SH’BAM ohne umfangreiches Equipment aus. Als Sportkleidung empfiehlt sich ein lockeres, bequemes Trainings-Outfit, das eine maximale Bewegungsfreiheit garantiert, während man auf den Schuhen problemlos Drehungen und andere typische Tanzbewegungen aufs Parkett zaubern sollte.

Wer auf den Geschmack gekommen ist und SH’BAM gerne Mal selber ausprobieren will, findet in Deutschland rund 100 Fitnessstudios, wie bspw. „Super Fit“, „ealth City“, „Life Sports“, „Balance Gesundheitspark“ usw., wo das neuartige Les Mills-Fitnessprogramm angeboten wird.

Weitere Informationen zu SH’BAM könnt ihr auf der offiziellen Homepage nachlesen.

Habt ihr schon Erfahrung mit SH’BAM gemacht? Könnt ihr es weiterempfehlen?

SH’BAM von Les Mills: neues Tanz-Workout mit Spaßgarantie

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Wer glaubt, dass die neuesten Fitnesstrends immer aus den USA kommen, der irrt. Vielmehr hat Schweden mit dem neuartigen Ganzkörpertraining Flowin gezeigt, wie man mit Gleitbewegungen und dem eigenen Körpergewicht ein effektives und vielseitiges Training erreichen kann. Wir wollen euch Flowin etwas genauer vorstellen.

Mit Filzauflagen über eine Matte gleiten? Das soll eine völlig neue Trainingsmöglichkeit sein? Sogar Gewichte und Hanteln soll sie ersetzen können. Wer sich beim Sport schon immer im wahrsten Sinne des Wortes aufreiben wollte, findet in Flowin das perfekte Workout. Der Fitnesstrend aus Schweden ist definitiv schwieriger als ein IKEA-Regal aufzubauen und tut dem Körper gleich in vielfacher Hinsicht gut.

Flowin: innovatives Trainingsgerät mit Reibung

Beim ersten Blick meint man, man habe es mit einer schlichten Turnmatte zu tun, doch hinter dieser Turnmatte versteckt sich ein neuartiges, innovatives Trainingsgerät mit dem Namen Flowin, sowie das Konzept Friction Training. Das Friction Training beschreibt das Trainingsprinzip, was durch die Reibung (friction) zwischen der Matte und den Händen/Füßen/Knien entsteht.

Flowin ermöglicht viele Übungen für alle Muskeln

Trainiert wird dabei nur mit dem eigenen Körpergewicht. Durch das Gleiten auf den Matten entsteht ein Reibungswiderstand und der bringt die Muskeln ordentlich auf Trab. Jeder der schon mal mit Filzpantoffeln über den Holz- oder Fliesenboden geglitten ist, der bekommt vom Bewegungsablauf eine ungefähre Vorstellung, doch dabei ist Flowin um einiges anstrengender. Mit den Filz-Pads kann man auf der Matte zahlreiche Bewegungen bzw. Übungen absolvieren, indem die Stützpunkte (Ellbogen, Hände, Knie, Füße) gewechselt werden. Ob man auf der Stelle stehend nun Gleitschritte macht oder sich im Kniestütz nach vorne streckt – die möglichen Übungen sprechen immer mehrere Muskelgruppen bzw. Muskelschlingen auf einmal an.

Das Gute beim Flowin: Jeder Teilnehmer kann selber bestimmen, wie intensiv trainiert werden soll. Entscheidend für den Trainingseffekt sind Geschwindigkeit und Radius der Bewegungen. Entsprechend kann das Training gesteuert und kontrolliert werden. Je langsamer das Bewegungstempo und je größer der Radius, desto anstrengender wird die Übung.

Flowin: Wofür der Trendsport gut ist

Durch den Trendsport Flowin werden Kraft, Ausdauer, Haltung, Koordination, Beweglichkeit, Gleichgewicht und Stabilität gestärkt, besonders die der Rumpfmuskulatur. Auch Herz- und Kreislauf werden trainiert, ein ideales Ganzkörpertraining, das zugleich noch viel Spaß bereitet. Durch das Gleiten werden zudem noch die Gelenke geschont.

Flowin: Viele Einsatzgebiete – auch für das heimische Fitnessstudio

Flowin wird in immer mehr Fitnessstudios angeboten, findet aber auch in der Physiotherapie und im Leistungssport einen immer größeren Einfluss. Wer kein Fitnessstudio findet, wo Flowin angeboten wird, kann sich die dreidimensionale Matte inklusive der Filz-Pads für Hände, Knie und Füße auch für den heimischen Gebrauch kaufen. Für die Matte (140 x 100 cm) benötigt man nicht sonderlich viel Platz und der Online-Preis bei Amazon ist mit ca. 125 Euro auch durchaus fair.

Weitere Informationen zu Flowin gibt es auf der offiziellen Homepage.

Eure Meinung: Was haltet ihr von Flowin?

Flowin: neuartiges Ganzkörpertraining durch Gleiten

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