Bodystyling ist eine sehr gute Trainingsmethode, um etwas Gewicht zu verlieren und zudem Muskeln zu straffen. Als Zielgruppe werden bei diesem Training in erster Linie Frauen angesprochen. Zwar wird Bodystyling in vielen Studios angeboten, aber auch wer zu Hause trainieren will, kann das problemlos machen. Wir sagen euch, worauf ihr beim Training nach Bodystyling achten solltet.

Beim Bodystyling, auch unter dem Namen Bodyshaping bekannt, ist der Name Programm. Ziel ist es, den Körper attraktiv zu formen und straffen. Damit das auch funktionieren kann, führt ein regelmäßiges Workout von Bodystyling auch zum Gewichtsverlust. Auch wenn es um Körper bzw. Muskel formen geht, richtet sich diese Trainingsmethode in erster Linie an Frauen. Doch keine Angst. Es geht nicht darum die Muskeln zu definieren oder ein großes Muskelwachstum zu erreichen.

Wie sieht das Training im Bodystyling aus?

Beim Bodystyling werden alle wichtige Körperpartien und großen Muskelgruppen (natürlich auch Problemzonen) effektiv trainiert, ohne – ich wiederhole mich gerne – viel Muskelmasse aufzubauen. Die Teilnehmerinnen behalten weiterhin bzw. fördern ihre weibliche Figur, ohne dabei in irgendeiner Form muskulös zu wirken.

Und wie sieht das Training beim Bodystyling aus? Geringes Gewicht, viele Wiederholungen! Diese vier Worte bringen das Prinzip, das hinter diesem Fitnesstraining steckt, auf den Punkt. (weiterlesen…)

Obwohl sich CrossFit auch in Deutschland einer wachsenden Beliebtheit erfreut, haben die meisten Freizeitsportler von dieser Trainingsmethode, die ihren Ursprung in den USA hat, noch nie was gehört. Daher wollen wir euch dieses effektive und sehr harte Ganzkörpertraining mal etwas genauer vorstellen.

Um allgemein etwas für die Gesundheit zu tun, führt der erste Schritt meist in ein Fitnessstudio. Schnell wurde der Vertrag abgeschlossen, doch schon nach zwei, drei Monaten erinnert uns nur noch die monatliche Abbuchung auf dem Konto an das Fitnessstudio. Schade eigentlich, doch der Fitnessmarkt bietet zahlreiche Alternativen zum klassischen Fitnessstudio. So zum Beispiel CrossFit.

CrossFit: Ziele und Inhalte

Dieses Workout hat es wirklich in sich. Das Training umfasst dabei verschiedene Elemente und Übungen aus dem Ausdauer- und Krafttraining sowie Gymnastik. Doch statt die Muskeln an Kraftmaschinen zu stärken, stehen viele Körper- (Liegestütze, Situps, Kniebeugen, Klimmzüge usw.) oder Hantelübungen (Langhantel, Canonball bzw. Kettleball, Kurzhantel) auf dem Trainingsprogramm (siehe Video weiter unten).

Statt reinem Muskelaufbau stehen zudem Ausdauer, Koordination, Flexibilität, Balance, Agilität und Schnelligkeit im Fokus von CrossFit. In der Regel dauert eine Einheit CrossFit nicht länger als 20 Minuten. Soviel Zeit kann schon Mal die Parkplatzsuche oder das Warten an besetzten Kraftmaschinen im Studio dauern.

Das besondere an CrossFit ist, dass das Workout auch in freier Natur ausgeübt wird. Kurzerhand wird der Wald oder Spielplatz zum Outdoor-Fitnessstudio umfunktioniert. Schließlich bietet die Umwelt zahlreiche Gegenstände, die kurzerhand in ein Krafttraining eingebaut werden können. Ob das nun Wechselsprünge auf der Parkbang oder Klimmzüge an eine Reckstange auf dem Spielplatz sind. Ansonsten haben altbekannte Trainingsgeräte wie Medizinbälle einen festen Platz im CrossFit.

CrossFit und der Kampf gegen sich selbst (weiterlesen…)

Wilde Seile ist der Name eines neuen Workouts, bei dem ein langes Tau / Seil durch Armbewegungen in wellenförmigen Schwung versetzt wird. Wie der Trendsport aus den USA funktioniert, was man braucht und was es bringt, erfahrt ihr im folgenden Text.

Lust auf ein neues, effektives Ganzkörpertraining? Dann solltet ihr euch Wilde Seile bzw. Rope Workout genauer anschauen. Im Mittelpunkt des Trainings steht ein langes, dickes Seil, wie wir es noch aus der Schulzeit kennen. Doch weder hängt es an der Decke, noch muss man hoch und runter klettern oder damit Seilspringen. Bei Wilde Seile geht es darum, die beiden Seilenden in die Hände zu nehmen und das leicht gespannte Tau durch ein rhythmisches Auf und Ab der Arme zu bewegen, so das es zu Wellenbewegungen kommt. Damit das ganze auch richtig funktioniert, ist das dicke Seil in der Mitte fixiert. Hierfür kann man es um ein Geländer, eine Trainingsbank, einen Haken an der Wand oder eine am Boden liegende Kugelhantel (Kettlebell) ab 24 kg befestigen.

Wilde Seile: simpel und effektiv
Die Idee ist simpel und das Training sehr effektiv. Denn das Rope Workout erlaubt nicht nur verschiedene Variationen, sondern trainiert den Körper in vielerlei Hinsicht.

Jeder kann sich vorstellen, wie anstrengend es mit der Zeit wird, ein dickes Seil mit einem Durchmesser von 30 bis 50 mm (je dicker, desto anstrengender) und einer Länge von 15 bis 25 Metern durch die Arme in Wellenbewegung zu versetzen. Je schneller die Arme bewegt werden, desto härter ist das Workout.

Was bringt das Workout Wilde Seile? (weiterlesen…)

Aroha? Noch nie gehört? Dann wird’s höchste Zeit: Denn Aroha ist ein Fitnessprogramm, bei dem sich die Teilnehmer tanzend fit machen. Und zwar in Anlehnung an einen alten Kriegstanz der Maoris, den viele als Haka kennen.

Fitnesskurse in Form von Tanzen genießen spätestens seit Zumba wieder Hochkonjunktur. Wer eine Alternative sucht und dabei vielleicht einen alten Kriegstanz erlernen will, ist bei Aroha genau richtig.

Aroha als ideales Fitnessprogramm

Der Fitnesskurs Aroha kann als eine Mischung aus Haka, Kung Fu und Thai Chi beschrieben werden. Das Workout verfolgt dabei mehrere Ziele. Natürlich sollen dabei die Fettverbrennung angekurbelt und die Muskeln gestärkt werden. Vor allem große Muskelgruppen wie Beine und Po werden fokussiert. Entsprechend häufig kommt es beim Aroha zu Kniebeugen, die aber flüssig in den Tanz aufgenommen werden und man es eigentlich gar nicht mitbekommt.

Zudem wird Aroha auf der offiziellen Hoempage auch als ein sinnliches Training beschrieben, welches Emotionen anspricht und bei dem die Teilnehmer alle Sinne spüren sollen. Zusätzlich dient der Kriegstanz Fitnesskurs zum Abbau von Aggressionen und Stress, während auf der anderen Seite das Selbstbewusstsein, Mobilität und Entspannung gefördert werden. Dennoch steht klar sportliche statt geistige Aspekt im Vordergrund und beim Aroha Training kann man sich wunderbar auspowern. Neben den großen Muskelgruppen wird zudem die Ausdauer trainiert.

Was bringt Aroha Fitnesskurs? (weiterlesen…)

Der Segway hat sich auch in Deutschland als prominenter Elektroroller gemausert. Vor allem Stadtrundfahrten werden auf diesem lässigen Gefährt angeboten. Doch für den privaten Gebrauch ist der Roller viel zu klobig und auch teuer. Mit dem elektrischen Einrad Solowheel könnte das anders werden. Wir wollen euch den kleinen Personal Mover mit Trend-Potential mal etwas genauer vorstellen.

Die Funktionsweise bezüglich der Fortbewegung auf dem „Solowheels“ entspricht der des Segway. Mittels Gewichtsverlagerung wird die Fahrt auf dem Einrad gesteuert und beschleunigt. Man stellt sich auf die ausklappbaren Fußrasten und verlagert seinen Körperschwerpunkt nach vorne. Schon nimmt das selbst balancierende elektrische Gerät Fahrt auf. Nach etwas Übung ist der Stand, die Steuerung und das Bremsen auf dem Solowheel aber kein großes Problem mehr. Um die Geschwindigkeit zu drosseln, wird das Körpergewicht leicht nach hinten verlagert. Wer schon einmal auf einem Segway stand, weiß Bescheid.

Solowheel: klein, kompakt, leicht – praktisch für unterwegs

Doch abgesehen von der Lenkung, hat das Solowheel wenig gemein mit dem Segway. Denn es wiegt dank seiner kompakten Bauweise nur 10 Kilogramm, wird zwischen die Beine geklemmt, hat keinen Lenker und verfügt über einen praktischen Tragegriff oberhalb der Beinpolster. So kann das Gerät wie ein Koffer überall getragen werden. Ob zur Arbeit, zum Einkaufen oder Bummeln. Das erhöht die Alltagstauglichkeit des grünen Rollers um einiges. Warum grün? Ganz klar, denn das Solowheel funktioniert mit Akku-Betrieb.

Video: So sieht das Solowheel im Einsatz aus

Grüner Fahrspaß auf dem Solowheel

Im Inneren des Einrad-Rollers werkelt ein 1.000 Watt Motor, der durch Lithium Ionen Akkus angetrieben wird. Voll aufgeladen verspricht der Hersteller einen Fahrspaß von zwei Stunden auf dem Trend Fahrzeug. Praktischerweise wird beim Bremsen oder Bergabfahren die Energie zurückgewonnen und in den Akku eingespeist. Und sollte zwischendurch mal der Saft ausgehen, bedarf es nur 45 Minuten, um das Solowheel vollständig aufzuladen.

Doch die interessantesten Eckdaten sind sicherlich die Geschwindigkeit und Reichweite.  (weiterlesen…)

Speed-Hiking lässt sich als schnelles Wandern beschreiben. Diese Form des Ausdauersports ist noch relativ jung, findet aber mehr und mehr Anhänger in Deutschland. Höchste Zeit, den neuen Trendsport mal etwas genauer unter die Lupe zu nehmen.

Beim Speed-Hiking ist das Lauftempo um einiges Höher als beim normalen Wandern, so dass die Sportler je nach Fitnessgrad auch „Laufpausen“ einlegen. Die Sportindustrie ist natürlich auch schon auf den Trendsport aufmerksam geworden und entwickelt fleißig spezielle Schuhe für das Speed-Hiking. Im Vergleich zu normalen Nordic-Walking-Schuhen wird das Abrollverhalten als sportlicher beschrieben.

Schuhe für Speed-Hiking

Die Speed-Hiking-Schuhe muss man sich als eine Art Mischung aus Lauf- und Wanderschuhen vorstellen, die sich durch ihre Haltbarkeit und besondere Sohlenbeschaffenheit auszeichnen. Doch wer will, kann zum Speed-Hiking natürlich auch normale Lauf- oder Trailschuhe verwenden.

Hauptsache die gewählten Outdoor-Schuhe (egal ob Speed-Hiking- bis Trailrunning-Schuhe) verfügen über ein grobes Profil und rutschfester Sohlen. Denn sonst kann man auf Felsen oder feuchten bis nassen Laufuntergrund schnell in große Probleme kommen.

Für wen ist Speed-Hiking zu empfehlen? (weiterlesen…)

Extremsportarten wie Fallschirmspringen sind nicht jedermanns Sache. Wer aber dennoch mal das Gefühl des Fliegens genießen will, findet im Indoor Skydiving eine sehr gute Alternative. Schließlich wird man hierbei in einem Windkanal bei Tempo 270 in der Luft gehalten. Wie Indoor Skydiving aussieht und wo man es in Deutschland machen kann, verrät folgender Text.

Um sich aus mehreren tausend Metern Höhe aus einem Flugzeug zu stürzen, bedarf es schon einer gehörigen Portion Mut und sicherlich auch ein Quäntchen Risikobereitschaft. Für wen Fallschirmspringen nicht in Frage kommt, ist Indoor Skydiving (Bodyflying genannt) genau das Richtige. Vorausgesetzt man möchte Fliegen. Das Gute daran: Dieser Funsport ist nicht nur weniger gefährlich, sondern zugleich auch noch günstiger.

Indoor Skydiving: So funktioniert es

Beim Indoor Skydiving findet man sich in einem vertikal verlaufenden Windkanal wieder. Dort warten Geschwindigkeiten von rund 270 km/h, die euch in der Luft halten und somit das Gefühl des Fliegens verabreichen. Als Anfänger bekommt man natürlich einen Instructor zur Seite gestellt, der jederzeit mit gekonnten Handgriffen eingreift.

Dabei legt man sich eventuell auf den Boden und lässt sich durch die windige Power nach oben pusten oder – für die Mutigen – man springt in den Windkanal hinein. Und schon kann man fliegen.

Der Instructor führt einen mit seinen Händen hoch oder holt euch wieder zurück. Das ist auch bitter nötig, da es alles andere als leicht ist, genau das Mittelmaß zu finden. Schon die kleinste Bewegung reicht aus, um das Fliegen bzw. Auf- und Absteigen im Windkanal zu beeinflussen. Die richtige Körperspannung ist beim Indoor Skydiving das A und O.

Flughöhe beim Indoor Skydiving (weiterlesen…)

Nordic Walking ist genau die richtige Sportart, um auch im Winter der Gesundheit etwas Gutes zu tun. Damit die Laufrunde mit den Stöcken auch bei kalter Temperatur zum gesunden Ausflug wird, findet ihr im Folgenden ein paar wichtige Informationen zu Nordic Walking im Winter.

Noch hat uns der Winter im Griff. Dennoch ist das kein Hindernis, sich bei kälteren Temperaturen an der frischen Luft aufzuhalten und aktiv zu bleiben. Nordic Walking ist hierfür ideal, da man die gesunde Sportart problemlos auch im ganzen Jahr ausüben kann. Und zwar nicht nur auf der gewohnten Hausstrecke. Es gibt jede Menge touristische Regionen, die für einen Aktivurlaub extra Winter-Wanderwege angelegt haben.

Nordic Walking: Ganzkörperbewegung sorgt für ausreichend Wärme

Dabei lässt sich nebenbei die weiß verschneite Landschaft in all seinen Facetten richtig genießen. Schließlich sind beim Nordic Walking nicht nur die sportlichen Aspekte wichtig, sondern auch die mentale Fitness ist von Bedeutung. (weiterlesen…)

Beim Gymstick handelt es sich um ein praktisches Fitnessgerät, mit dem ihr ein gutes Kraft- und Ausdauertraining absolvieren könnt. Für jedes Fitnesslevel geeignet, lässt sich mit der Kombination eines hochwertigen Fiberglas-Stabes und elastischen Widerstandsbändern (sog. Tubes) ein abwechslungsreiches Ganzköpertraining absolvieren.

Die Fitnessbranche bietet in steter Regelmäßigkeit neue Trends und Sportgeräte an. So auch der Gymstick, der am besten mit einem Widerstandstrainingsgerät verglichen werden kann. Das Trainingsgerät ist sehr handlich, effektiv, vielfältig und zudem relativ preiswert. Um die 70 Euro kostet der Gymstick, mit dem ihr individuell aber auch in Gruppen oder gar zusammen mit dem Personal Trainer trainieren könnt.

Gymstick ermöglicht große Bandbreite an Widerständen

Der 130 cm lange Fiberglasstab besitzt an seinen Enden jeweils ein Tube, die mit Schlaufen direkt am Gymstick befestigt sind.

Die Widerstände lassen sich je nach Kraft unterschiedlich einstellen und zwischen 1 bis 30 kg wählen. Gekennzeichnet werden die unterschiedlichen Bandstärken durch Farben. Grün ist dabei der leichteste Widerstand, während Gold sehr stark ist. Aber auch durch einfaches Aufrollen der Tubes um den Stab kann die Intensität des Trainings gesteuert werden.

Gymstick wie Freihantel-Training

Prinzipiell können mit dem Fitnessgerät alle Übungen absolviert werden, die auch mit Freihanteln durchführbar sind. Dadurch können Muskeln und Kraft aufgebaut, Fett verbrannt sowie Beweglichkeit, Ausdauer und Gleichgewicht verbessert werden. Aber auch die koordinativen Fähigkeiten werden geschult.

Mit dem Gymstick könnt ihr jede beliebige Muskelgruppe trainieren. Folgende Beispiele verdeutlichen die große Übungsvielfalt. (weiterlesen…)

Im erfolgreichen Kampf gegen klassische Problemzonen können Frauen aus einer Vielzahl verschiedener Fitnesskurse wählen. Ein gutes Programm ist das Bodyspahping, bei dem auch ein Muskelzuwachs auf dem Plan steht. Für viele Frauen auf den ersten Blick eher abschreckend – zu unrecht!

Bodyshaping ist eine Sportart, bei der der Körper modelliert werden soll. Ähnlich wie beim Bodybuilding für Männer. Dennoch gibt es große Unterschiede, die aufzeigen, dass Bodyshaping für jede Frau geeignet ist.

Sexy Figur durch Bodyshaping

Das Ziel beim Bodyshaping ist, den Körper nach bestimmten Schönheitsidealen zu formen. Allen voran soll an den weiblichen Attributen gefeilt werden, so dass sich Bodyshaping primär an Frauen richtet. Anders als beim männerdominierten Bodybuilding stellt Bodyshaping eine gesunde Mischung aus Kraft- und Ausdauertraining dar, bei dem meist eine bestimmte Körperregion „bearbeitet“ wird.

Sind die gewünschte Ziele eingetreten, werden die Übungen minimiert. Beim Bodyshaping gibt es eine Vielzahl von Kursen (Bauch-Beine-Po, Body Pump, Fatburner Power, Bauch-Taille-Straffer oder Anti-Cellulite-Workout usw.), die in Vereinen, Fitnessstudios oder via DVD angeboten werden und insbesondere klassische Problemzonen wie Bauch, Beine und Po in den Fokus nehmen.

Wie sieht ein Bodyshaping-Workout aus?

Als fester Bestandteil des Bodyshaping-Workouts kommen kleine Fitnessgeräte wie leichte Hanteln oder das Theraband zum Einsatz sowie vereinzelte Übungen an Kraftmaschinen.  (weiterlesen…)