Urlaub und Entspannung sind eng miteinander verbunden. Dabei hat natürlich jeder ein anderes Bild, wie man im Urlaub perfekt entspannen und sich vom stressigen Alltag erholen kann. Die einen suchen Erholung im sportlich angehauchten Urlaub, indem man wandert, Rad fährt oder tauchen geht, die anderen wollen abends Party und tagsüber am Pool oder Strand die Seele baumeln lassen. Doch wer auf Nummer sicher gehen und den perfekten Entspannungs-Urlaub für Körper und Seele sucht, ist mit einer Yoga Reise bestens bedient.

Reiseziele für einen Yoga Urlaub

Diese besondere Urlaubsform, die für Sportbegeisterte eine aktive und erholsame Alternative zum ‚normalen’ Pauschalurlaub darstellt, kann man mittlerweile in vielen Ländern finden.

An zahlreichen idyllischen Plätzen warten erfahrene Yoga-Lehrer und bieten professionelle Trainingsstunden für Neulinge, Anfänger oder Fortgeschrittene auf diesem Metier an, damit die Gäste nicht nur körperlich, sondern auch seelisch im Urlaub entspannen können.

Eine Yoga Reise kann man dabei in Deutschland oder aber auch nach Italien, Spanien, Griechenland, Frankreich sowie in die Türkei oder Schweiz planen. Aber natürlich stehen auch asiatische Länder im Mittelpunkt, wie beispielsweise Indien, Indonesien, Bali, Sri Lanka, Kambodscha, Vietnam oder Thailand. Das Reiseziel kann jeder Yoga Urlauber nach individueller Vorliebe oder Neugierde wählen. Dabei sind die Erholungsoasen durchaus auch für die ganze Familie geeignet, wobei es für Kinder vielleicht etwas langweilig werden könnte.

Inhalt und Angebote beim Yoga Urlaub

Doch wie sieht eine Yoga Reise überhaupt aus? Im Mittelpunkt steht dabei natürlich die Durchführung von Yoga. Die Unterricht- bzw. Trainingseinheiten finden in Begleitung von indischen Klängen statt und sind auf die Erfahrungen und Vorkenntnisse der Urlauber zugeschnitten. Darüber hinaus gibt es in vielen Yoga Hotels die Möglichkeit, an Meditationen und anderen asiatischen Entspannungsübungen teilzunehmen. Aber auch das gemeinsame Singen des Mantras sowie spirituelle Inspirationen und Zeremonien (Yoga Reise überhaupt aus? Im Mittelpunkt steht dabei natürlich die Durchführung von Yoga. Die Unterricht- bzw. Trainingseinheiten finden in Begleitung von indischen Klängen statt und sind auf die Erfahrungen und Vorkenntnisse der Urlauber zugeschnitten. Darüber hinaus gibt es in vielen Yoga Hotels die Möglichkeit, an Meditationen und anderen asiatischen Entspannungsübungen teilzunehmen. Aber auch das gemeinsame Singen des Mantras sowie spirituelle Inspirationen und Zeremonien (Satsang) stehen bei einem Yoga Urlaub auf dem Plan. Dabei dürfen ayurvedische Oasen und Yoga Therapien im Angebot nicht fehlen.

Den Urlaub aber nur auf Yoga zu beschränken, wäre falsch. Schließlich gibt es Yoga Hotels, die auch auf die richtige Ernährung und passende Möbel achten. Statt fetthaltigen Buffets gibt es eine vegetarische Vollwert- und Naturküche, statt harten Matratzen gibt es in den mit Naturholz-Möbeln ausgestatteten Zimmer Gesundheitsmatratzen. Zum Relaxen steht die Biosauna, diverse Massagen oder Reinigungsprogramme bereit, die den hohen Wellness-Faktor einer Yoga Reise abrunden. Dabei bieten einige Yoga Hotels auch eine professionelle Ernährungsberatung für eine gesunde, bio-vegetarische Kost an. So kann ein jeder Urlauber langfristig von einer Yoga Reise profitieren.

Falls ich euer Interesse an einem Yoga Urlaub geweckt habe, findet ihr im Internet zahlreiche Anbieter für den perfekten Entspannungsurlaub. Ein Beispiel gibt es hier.

Yoga Reise: Informationen zum perfekten Urlaub für Körper, Geist und Seele

Mehr zu diesem Thema hier im Blog:

1. Anti Gravity Yoga – schwerelos den Körper trainieren Ein Training der besonderen Art liefert das Anti Gravity Yoga....
2. Bikram Yoga – Körperentspannung bei 40 Grad Bikram Yoga ist eine spezielle Form des Yogas. Denn das...
3. Bikram Yoga – Schwitz` Dich fit! Bikram Yoga ist eine Serie von 26 Yoga Übungen, die...

Wer schenkt seinen Füßen schon ein extra Training? Braucht doch kein Mensch! Klarer Fall von ‚falsch gedacht’. Schließlich tragen uns unsere Füße im Laufe eines Lebens durchschnittlich 180.000 Kilometer. Da haben sich unsere Quanten doch etwas mehr Aufmerksamkeit verdient. Über kleines Trainingsprogramm der etwas anderen Art freuen sich jedermanns Füße.

Die Füße stellen eine hoch komplizierte Konstruktion dar. Jeder Fuß besitzt 26 Knochen, 33 Gelenke, 107 Sehnen und Bänder und immerhin 20 Muskeln. Bewusst sind wir uns erst dessen, wenn wir Schmerzen in den Füßen haben. Doch wer regelmäßig die Beweglichkeit seiner Füße trainiert, kann manches Problem verhindern. Hier ein paar spielerische Anregungen.

Gegenstand heben
Einfach ein Tuch vor sich hinlegen und versuchen, es abwechselnd mit den Zehen hochzunehmen. Versucht nun, mit dem Tuch zu winken. Zum Einstieg empfiehlt es sich, diese Übung im Sitzen durchzuführen. Später auch gerne im Stehen.

Auf Zehenspitzen laufen
Auf die Zehenspitzen stellen und ein paar Meter umherlaufen. Anschließend die Füße langsam senken, das Gewicht nach hintern verlagern und auf den Hacken gehen.

Mit den Füßen schreiben bzw. malen
Nun wird es künstlerisch. Setzt euch auf den Boden und haltet in einem Fuß ein Blatt Papier und in dem anderen ein Stift. Nun versucht etwas zu zeichnen. Mit dem Ergebnis werden sicherlich nur die wenigsten ein Stipendium für die Hochschule der Künste erhalten, aber ein paar Kringel kann man schon schaffen.

Barfuß gehen
Wie bei allen vorherigen Übungen auch, werden jetzt die Schuhe und Socken ausgezogen. Das sollte man sooft wie möglich machen. Egal ob in der Wohnung, im Garten oder am Strand. Etwas Besseres als barfuß zu laufen, gibt es für die Füße nicht.

Wenn ihr euren Füßen mal etwas Gutes, abgesehen von einer Pediküre oder Massage, tun wollt, dann solltet ihr die Übungen unbedingt mal ausprobieren. Das „Workout“ dauert nicht lang und sollte regelmäßig wiederholt werden. Viele Übungen kann man auch wunderbar zwischendurch absolvieren.

Also, hin und wieder auch mal an die Füße denken

Fußtraining: Auch Füße wollen trainiert werden

Mehr zu diesem Thema hier im Blog:

1. Fitness Übungen – Training für die Bauchmuskulatur Nachdem ich gestern bereits einige kostenlose Videos zu den Themen...
2. Bizeps-Training: Unterschiedliche Griffposition und deren Wirkung Der Bizeps ist wohl der Muskel mit dem höchsten Prestige...
3. Cardio-Triathlon: Ausdauergeräte auch während einer Einheit tauschen Die Kombination von mehreren Cardiogeräten während eines Ausdauertrainings hält nicht...

Der Strand ist nicht nur ein beliebter Ort, um zu relaxen, etwas für seinen Teint zu tun oder zu flirten. Viele vertreiben sich die Freizeit dabei auch gerne mit diversen Beachsportarten. Angefangen von Beachvolleyball, Frisbee, Fußball oder Surfen. Und wenn man den Winter über hart trainiert hat, macht es natürlich auch noch besonders Spaß, seine tolle Strandfigur zum Besten zu geben. Doch dabei kann man es gar nicht oft genug predigen: Egal wie oder wo man die Zeit in der Sonne verbringt – unbedingt Sonnenschutz verwenden.

Mittagssonne meiden

Wenn es sich vermeiden lässt oder wer kein unnötiges Risiko eingehen will, sollte das Sonnenbad nicht unbedingt zwischen 11 und 15 Uhr abhalten. Schließlich ist dann die UV-Strahlung am höchstens und in der prallen Mittagssonne ist es zudem oftmals viel zu heiß. Da ist der späte Nachmittag doch viel verlockender.

Im Angebot der Sonnenschutzmittel stehen zahlreiche Produkte von Cremes, Ölen oder Spray bis hin zu Gels zur Verfügung. Diese unterscheiden sich sowohl in ihrer Konsistenz als auch im Lichtschutzfaktor. Dieser ist besonders wichtig und abhängig vom Hauttypen zu wählen. Da sich helle Haut schlechter vor UV-Bestrahlung schützen kann, brauchen diese Personen einen hohen Lichtschutzfaktor von über 30. Menschen mit dunkler oder vorgebräunter Haut reicht zumeist ein mittlerer Lichtschutzfaktor von etwa 20.

Farbige Sonnencremes für Kinder

Ein kleiner Tipp: Für Kinder sind vor allem die farbigen Sonnencremes zu empfehlen. Die Erwachsenen können so auf den ersten Blick sehen, welche Hautpartie ausgelassen wurde und nicht geschützt ist, und den Kindern macht das Eincremen definitiv auch mehr Spaß.

Unerlässlich: Eincremen nach dem Baden

Damit der Sonnenschutz erhalten bleibt, sollte man sich bei den meisten Produkten spätestens nach vier Stunden erneut eincremen. Wobei sicherlich nur die wenigsten solange warten. Doch wer zwischendurch baden geht, für den ist ein erneutes Eincremen unerlässlich. Denn über einen langen Zeitraum spülen sich selbst wasserfeste Sonnencremes ab und die Intensität der Sonnenstrahlung ist auch dicht unter der Wasseroberfläche noch sehr hoch. Wer sich über einen längeren Zeitraum im Wasser aufhält, sollte vielleicht ein UV-dichtes, langärmliges Shirt tragen, das auch den Nacken schützt.

Damit ihr sonnenbrandverschont durch den Sommer kommt, sollte die Sonnencreme zum ständigen Begleiter werden. Und auch wenn es attraktiv macht, das Sonnenbaden nicht übertreiben.

Tipps zum richtigen Sonnenbad

Mehr zu diesem Thema hier im Blog:

1. 4 Tipps für die Skigymnastik Freunde des Wintersports brennen schon auf die bevorstehende Skisaison. Wer...
2. Abnehmen trotz Sattessen dank der richtigen Energiedichte Viele Abnehmwillige verbinden mit der Diät ein permanentes Hungergefühl. Doch...
3. Den richtigen Laufschuh finden Der richtige Laufschuh beim Jogging ist Gold wert. Geizhälse sollten...

Wer den Kampf gegen das Doppelkinn aufnehmen möchte, sollte in erster Linie Sport treiben und sich ausgewogen ernähren. Aber man kann auch ganz einfach am heimischen PC oder in einer ruhigen Minute im Büro das Hautgewebe am Kinn trainieren. Das Zauberwort heißt dabei Gesichtsakrobatik. Doch was sich mitunter vielleicht komisch anhört, sollte man einfach ausprobieren. Hierfür haben wir euch mal drei Übungen zusammengestellt.

3 Übungen gegen das Doppelkinn

1. Die erste Übung beginnt mit einem breiten Grinsen, wobei die Lippen geschlossen sind. Anschließend wird das Kinn langsam nach oben gereckt und diese Position für etwa 5 Sekunden gehalten. Danach wird der Kopf gesenkt, die Spannung im Hals aber beibehalten. Insgesamt 20 Wiederholungen – dabei aber eine gerade Sitzposition einnehmen.

2. Bei der zweiten Übung sitzt man erneut am Tisch, stützt aber die Ellenbogen auf die Tischplatte. Beide Daumen werden von unten an das Kinn gehalten, während man mit dem Kopf dagegen drückt. Im Grunde genommen nichts anderes als eine statische Gesichtsmuskel-Aufbauübung. Die Spannung sollte dabei schon mindestens 5 Sekunden gehalten werden.

3. Ebenfalls ein fester Bestandteil des Doppelkinn-Workout ist Übung Nummer drei. Die Lippen werden nach innen gerollt. Ungefähr so, wie man als alter zahnloser Greis aussehen würde. Danach werden die Mundwinkel nach hinten Richtung Backenzähne gezogen, bis eine ordentlich zu spürende Spannung entsteht. Anschließend den Mund 20 bis 40-mal langsam öffnen und wieder schließen, wobei der Kopf jedes Mal um etwa einen Zentimeter angehoben wird. Wurde die letzte Wiederholung absolviert und befindet sich das Kinn in angehobener Stellung, sollte man die Spannung 40 Sekunden lang halten.

Doppelkinn-Training: Ein Versuch ist es wert

Dieses überschaubare und wenig Zeit in anspruchnehmende Anti-Doppelkinn-Training sollte man dreimal pro Woche wiederholen. Durchaus möglich, dass man sich am Anfang bei der Durchführung der Übung noch komisch vorkommt. Doch versucht es einfach mal aus, am besten vor einem Spiegel. Nach wenigen Minuten hat man die Übungen verinnerlicht und kann sie fast überall unterwegs absolvieren. Vielleicht wenn man eher ungestört ist, sonst könnten euch die Mitmenschen für etwas verrückt oder dergleichen halten.

Teure Elektro-Therapien gegen Doppelkinn

Aber natürlich bieten auch viele (kosmetische) Dermatologen bestimmte Elektro-Therapien an. Hierbei werden kleine Elektroden auf der Haut platziert, die die Gesichtsmuskeln mittels kleiner elektischer Stromschläge zusammenziehen lassen. Dadurch wird das Bindegewebe gefestigt. Doch solch eine Behandlung ist ziemlich kostspielig. Schließlich sind mindestens sechs Sitzungen vorgesehen, wobei jede in etwa 90 Euro kostet.

Bevor man sich für diese kostspielige Variante im Kampf gegen das Doppelkinn entscheidet, sollte man es unbedingt mit viel Sport (Ausdauersport, Fitness usw.) und einer ausgewogenen, fettarmen Ernährung versuchen. Und zudem dreimal pro Woche die oben angeführten Übungen absolvieren.

Habt ihr noch Tipps, wie man das Doppelkinn loswerden kann?

Doppelkinn: 3 Übungen gegen die hässliche Kinnfalte

Mehr zu diesem Thema hier im Blog:

1. Fußtraining: Auch Füße wollen trainiert werden Ob Brust, Arme, Rücken, Schulter, Beine oder Bauch – ein...
2. Motivation: Zielsetzung im Sport als wichtiger Antrieb Ohne ein festes Ziel vor Augen wird man auch im...
3. Sport als Heilmittel gegen Rückenschmerzen Einer der Hauptgründe für Rückenschmerzen ist schlicht fehlende Bewegung oder...

Der Gesundheitskult ufert weiter aus. Ob Fitness oder Jogging, eine bewusste Ernährung mit Bio-Produkten oder sich via Wellness der absoluten Entspannung hingegen. Immer mehr Deutsche versuchen ihren Alltag gesund und stressfrei zu gestalten. Das ist sehr erfreulich.

Sicherlich auch für die vielen Anbieter verschiedener Wellness-Angebote. Ob es nun gleich ein ganzer Wellness Urlaub ist oder nur die 60 minütige Massage – Angebote um den Körper wieder mit Energie voll zu tanken, gibt es ohne Ende.

Wellness Urlaube nicht billig

Natürlich kostet gerade ein mehrtägiger Wellness Urlaub meist wesentlich mehr als der klassischen Pauschal- oder Cluburlaub in Spanien, aber jeder der solch ein Verwöhnprogramm schon Mal erfahren hat, weiß, dass jeder Cent gut investiert ist. Und eins ist garantiert: Man kommt auf jeden Fall entspannt aus dem Urlaub zurück.

Ein Wellness Urlaub bietet viel Ruhe, Gesundheit und Entspannung. Und dank der immer größer werdenden Anzahl von Wellnessmethoden kommt jeder auf seinen Geschmack. Ob die klassische Sauna, türkische Bäder oder ein ausführliches Massageprogramm. Keine Wünsche bleiben offen und jeder findet garantiert das Richtige Angebot. Da dürfen natürlich auch die vielen Fitness- und Sportangebote (wie bspw. Wassergymnastik) nicht fehlen. Und das schöne daran: Bei einem Wellness Urlaub steht der Körper den ganzen Tag im Mittelpunkt.

Wellness Gutscheine ideal als Geschenk

Wer dagegen aber nur kurzfristig Entspannung sucht, findet in vielen Wellness-Tempeln in seiner Stadt ein breites Angebot. Am meisten Spaß macht das Ganze mit dem Partner oder guten Freunden. Entsprechend verschenke ich auch gerne zu feierlichen Anlässe Wellness Gutscheine. Und ich habe immer die Gewissheit, dass sich derjenige wirklich darüber freut.

Wenn auch ihr auf Wellness steht und auf der Suche nach einem idealen Geschenk seid, dann kann ich entsprechende Gutscheine nur wärmsten empfehlen. Und dank Internet, bleibt einem im Vergleich zur klassischen Geschenke-Suche im Kaufhaus auch viel Zeit erspart.

Wo finde ich Wellness Gutscheine?

Gute Angebote für Wellness Gutscheine gibt es u.a. bei Jochen Schweizer (jochen-schweizer.de). Ob Shiatsu Massage, Floating Tank, La Stone Massage, VIP-Day usw. Ab 39,- Euro ist ein kurzer Entspannungstrip zu haben. Aber auch ganze Wellness Reisen bzw. Wochenenden sind buchbar.

Als weitere gute Anbieter von Wellness Gutscheinen sind zudem noch mydays.de oder jollydays.de zu nennen. Mit etwas Recherche kann man hier ein richtig günstiges Schnäppchen machen. Die Suche lohnt sich und der Beschenkte freut sich garantiert.

Wenn ihr noch andere Anbieter kennt oder Erfahrungen in Sachen Wellness Gutscheine als Geschenk habt, dann teilt uns diese doch bitte mit.

Wellness Gutscheine – Entspannung als Geschenk

Mehr zu diesem Thema hier im Blog:

1. Bikram Yoga – Körperentspannung bei 40 Grad Bikram Yoga ist eine spezielle Form des Yogas. Denn das...
2. Cellulite an den Oberschenkeln Nicht nur ältere und übergewichtige Frauen leiden an der Cellulite....
3. Das richtige Fitnessstudio Auf der Suche nach einem geeigneten Fitnessstudio sind einige Dinge...

Erkältungen sind einfach nur lästig. Der Hals kratzt, die Nase läuft, die Glieder schmerzen und unangenehmer Hustenreiz setzt ein. An Sport ist dann erstmal nicht zu denken vielleicht an bissel mit der Nintendo Wii (hier geht’s zum Gewinnspiel). Wer sich aber nicht gleich mit Medikamenten und Pillen voll stopfen will, sollte es mal mit den gut alten Hausmitteln versuchen. Hier ein paar Tipps – nach den klassischen Symptomen geordnet:

Halsschmerzen:
Eine Erkältung kündigt sich oft mit einem Kratzen im Hals an, Schluckbeschwerden und Heiserkeit lassen dann auch nicht lange auf sich warten. Doch was tun?

Gurgeln mit Salbei- oder Kamillentee hat sich als Hausmittel gegen Halsschmerzen bewährt. Auch lauwarmes Salzwasser hilft – ein Viertel Teelöffel Salz auf ein Glas warmes Wasser. Klingt vielleicht nicht wirklich lecker, doch wer wie ich nicht unbedingt auf Tee steht, findet somit eine Alternative. Ein weiterer „Klassiker“ ist zudem ein warmer oder kalter Halswickel. Und dass ein Schal zum ständigen Begleiter avanciert, versteht sich von selbst.

Generell gilt es bei Halsschmerzen viel zu trinken, um dem Rachen Linderung zu verschaffen. Empfehlenswert sind – wie verwunderlich – Kräutertees á la Salbei, Anis, Süßholz, Ingwer, Eibisch.

Husten:
Effektiv lässt sich der Husten durch zwei Mittel bekämpfen: Tee (mal wieder) und Inhalationen.

Ausreichend trinken hilft, den Schleim, der sich durch die entzündeten Schleimhäute bildet, zu lösen. Gut geeignet sind täglich zwei bis drei Liter warmer Tee, zum Beispiel Holunderblüten- oder Kamillentee. Auch Tee von Thymian, Spitzwegerich, Efeublättern oder Primelwurzeln kann die Beschwerden lindern. Bei Reizhusten hat sich Tee aus Arzneipflanzen wie Eibischwurzel, Spitzwegerichkraut, Malven oder Lindenblüten bewährt.

Neben Tee sind auch Inhalationen mit Wasserdampf oder ätherischen Ölen wie Eukalyptus-, Kiefern- oder Fichtennadelöl sehr wohltuend und schleimlösend. Auch Mittel zum Einreiben der Brust helfen, den Hustenreiz zu stillen. Und ein Hustenbonbon regt die Speichelbildung an. Durch das vermehrte Schlucken wird der Hustenreiz gelindert.

Schnupfen:
Eine laufende Nase ist ein typisches Erkältungssymptom. Nasenspülungen mit isotonischer Kochsalzlösung befeuchten die angegriffenden Schleimhäute und verflüssigen den vorhanden Schleim, so dass er besser abfließen kann. Gleiches gilt auch für die Nasentropfen auf Salz- und Meerwasserbasis.

Bei stark verstopfter Nase können schleimhautabschwellende Nasentropfen helfen, wieder frei zu atmen und dem Körper insbesondere nachts Ruhe zu gönnen. Doch solche Sprays nur kurzfristig (5 bis 7 Tage) anwenden, um nicht die Nasenschleimhaut zu schädigen.

Fazit:
Um gut und möglichst schnell durch eine Erkältung durchzukommen, lautet die Devise: Ruhe, Schonung, angeführte Hausmittel zu Herzen nehmen. Zusätzlich noch eine leichte, vitaminreiche Ernährung und schon bald könnt ihr eure Freizeit mit schöneren Sachen als dem Aussitzen einer Erkältung verbringen.

Tipps gegen Erkältung: gesund mit Hausmitteln

Mehr zu diesem Thema hier im Blog:

1. 4 Tipps für die Skigymnastik Freunde des Wintersports brennen schon auf die bevorstehende Skisaison. Wer...
2. Diät – Tipps für die Weihnachtsfeiertage Jedes Jahr wieder kommen die Weihnachtsfeiertage und mit ihnen kommen...
3. Doppelkinn: 3 Übungen gegen die hässliche Kinnfalte Meist fällt es uns auf Fotos auf: das eigene Doppelkinn....

Die Sauna ist nahezu für jeden gesund. Die Abwehrkräfte werden durch die extremen Temperaturen stimuliert und der Kreislauf stabilisiert. Zudem bietet die Sauna einen Anstoß zur Gewichtsreduzierung, eine Entgiftung durch Schlackenausfuhr über die Haut, Linderung von Rheuma, Gicht und Gelenkproblemen, Besserung von Hautkrankheiten, Erweiterung von Atemwege und natürlich Entspannung und innere Erholung. Ganz schön viel, was dieser kleine Glutofen alles mit uns anstellt.

Doch auch hierbei gilt es einige Regeln zu beachten oder besser gesagt, Fehler zu vermeiden.

Kein Stress und voller Magen
Es ist ratsam, immer ausgeruht in die Sauna zu gehen. War der Tag stressig oder kommt man gerade ausgepowert vom Training, sollte man erstmal 15 bis 30 Minuten entspannen, bevor es in die Sauna geht. Ansonsten kann es schnell zu einer körperlichen Überbelastung (Kreislaufbeschwerden) kommen und der Wellness-Faktor kommt nicht zum Zuge. Ähnlich verhält es sich mit dem Essen. Ein voller Magen schwitzt nicht gern – daher sollte die letzte volle Mahlzeit mindestens eine Stunde zurückliegen.

Richtig abkühlen
Aus Hygienegründen seift man sich vor dem ersten Saunagang sorgfältig ein und trocknet sich dann, um besser schwitzen zu können, gründlich ab. Nach dem Besuch der Schwitzkabine greift man lediglich auf klares, kaltes Wasser zurück. Ob die Abkühlung dabei durch eine Kaltwaschung mit einem triefenden Tuch, kalten Guss aus dem Schlauch, eine Regendusche oder kurzes Tauchbad erfolgt, bliebt jedem selbst überlassen und ist abhängig von der Ausstattung. Dabei wird immer von den herzfernen Extremitäten zum Herzen hin gekühlt. So ziehen sich nicht nur die geöffneten Poren wieder zusammen, sondern es dient auch der Abhärtung.

Maximaler Aufenthalt
Doch zurück zum eigentlichen Aufenthalt in der Sauna. Dieser sollte, um Herz und Kreislauf nicht zu überlasten, auf keinen Fall länger als 15 Minuten andauern. Ansonsten ist dieser abhängig vom körperlichen Befinden. Manche Saunagänger fühlen sich schon nach acht bis zehn Minuten gut erhitzt und sind mächtig am schwitzen. Die meiste Zeit wird in liegender Position verbracht, am besten auf der mittleren oder höheren Reihe. Durch das Liegen erfährt der Körper eine einheitliche Erwärmung. Zwei Minuten vor dem anvisierten Ende empfiehlt es sich eine Sitzposition einzunehmen. Einfach nur, um den Organismus auf das Aufstehen einzustimmen. Körperliche Anstrengung, das kann auch schon die Unterhaltung mit anderen Sauna-Besuchern sein, muss natürlich vermieden werden.

Absolute No-Go’s
Während eines akuten (Virus-)Infektes ist die Sauna absolut tabu. Genauso wie das Trinken während des Saunaaufenthaltes. Um den Entgiftungseffekt nicht zu zerstören, immer erst nach dem Saunabad trinken. Obwohl das Saunieren bei richtiger Anwendung eher belebend als ermüdend wirkt, ist es ratsam, sich zwischen den Saunagängen und besonders nach dem letzten eine Ruhepause zu gönnen. Gymnastik oder Schwimmen verzögern das Abkühlen und fördern Infektionen. Ruhephasen unterstützen hingegen die Entspannung und dienen der langfristigen Fitness und Erholung.

Na dann, viel Spaß beim nächsten Saunabesuch.

Sauna – was beim Schwitzen zu beachten ist

Mehr zu diesem Thema hier im Blog:

1. xx-well.com – online Hilfe beim Abspecken! Wem der Schritt auf die Waage wieder einmal mehr Schmerz...
2. 10 typische Fehler beim Jogging Um den Alltag wieder etwas sportlicher zu gestalten, eignet sich...
3. Beim Lauftraining auf Gewichtsmanschetten oder –westen verzichten Um möglichst effektiv zu trainieren, binden sich einige Jogger gerne...

Die wenigsten Menschen haben heutzutage Zeit, aus dem gestressten Alltag zu entfliehen. Eine Möglichkeit bietet jedoch das Floating. Hier kann man für 60 Minuten in einem tranceähnlichen Zustand alles um sich herum vergessen.

Schwerelos mit dem Wasser verschmelzen
Beim Floating legt man sich, lediglich mit einer Badehose bekleidet, in konzentriertes Salzwasser, welches sich in einen Wassertank befindet. Durch den hohen Salzgehalt wird der Effekt des Toten Meeres kopiert und wir schweben quasi. Das Wasser in den Wassertanks, so genanntes Flotarium, ist auf 34,8° Celsius erwärmt, was der Hauttemperatur entspricht. Dadurch verschwindet die Körpergrenze und man hat das Gefühl, mit dem Wasser zu verschmelzen.

Klappe zu – Musik und Licht an
Das Flotarium wird in der Regel geschlossen. Wer will kann sich den Aufenthalt mit sanfter Musik und entspannendem Licht versüßen. Dadurch wurde bei mir ein starkes Gefühl der Geborgenheit geweckt und ich fühlte mich wie ein Fötus im Mutterleib. Wer es hin und wieder mit Platzangst zu tun bekommt, kann das Schwebebecken aber natürlich geöffnet lassen.

Floating ist nicht nur Wellness pur, sondern hilft auch die Muskulatur zu lockern, den Blutdruck zu senken und das Immunsystem zu stärken. Auch Rheumapatienten schwören immer mehr auf die Wirkung des Floatens.

Kein billiger Spaß
Das einzige was mich vor einem regelmäßigen Besuch im Flotarium abschreckt, sind die nicht ganz billigen Preise. Für 60.Minuten muss man rund 35,- Euro hinblättern, 90 Minuten kosten um die 50,- Euro.

Perfekte Geschenkidee
Doch wer auf der Suche nach einem guten Geschenk für seinen Freund, Freundin oder anderen Liebsten ist, macht mit Floating als Wellness-Gutschein nichts falsch. Und keine Angst, floaten kann man auch zu zweit in einem Schwebebecken. Eine anschließende Massage verspricht den perfekten Entspannungstag.

Hier findet ihr weitere Informationen.

Floating – der perfekte Wellness-Gutschein

Mehr zu diesem Thema hier im Blog:

1. Bikram Yoga – Körperentspannung bei 40 Grad Bikram Yoga ist eine spezielle Form des Yogas. Denn das...
2. Cellulite an den Oberschenkeln Nicht nur ältere und übergewichtige Frauen leiden an der Cellulite....
3. Die perfekte Tageszeit zum Laufen – gibt es sie wirklich? Laufen ist umkompliziert! Es bedarf keiner Mitgliedschaft in irgendeinem Studio...

Auf den ersten Blick sieht Aqua-Pilates wie Wassergymnastik aus. Die Kursteilnehmer joggen auf der Stelle, kreisen mit dem Fuß Wasser oder ziehen die Arme vor und zurück. Doch der Eindruck täuscht, denn der Unterschied liegt in der Ausführung der Übungen.

Augenmerk auf Atmung und Powerhouse
Beim Pilates im Wasser geht es vor allem um die innere Arbeit. Dabei stehen im Training die Atmung und das Powerhouse im Vordergrund. Powerhouse? Das Powerhouse besteht aus den in der Körpermitte liegenden Muskeln rund um die Wirbelsäule, den Beckenboden und die Rumpfmuskulatur. Und statt, wie beim Aqua-Fitness, nur mit dem Fuß Kreise durch das Wasser zu ziehen, sollen beim Aqua-Pilates gleichzeitig auch tief liegende Muskelgruppen, die in der Regel schwächer ausgebildet sind, angespannt werden.

Pilates-Vorerfahrung hilfreich
Das hat einen positiven Einfluss auf eine korrekte und gesunde Körperhaltung. Sich auf das Powerhouse und die richtige Atmung zu konzentrieren, fällt schon vielen Menschen zu Lande nicht gerade leicht, entsprechend anspruchsvoller ist das ganze im Wasser, wo der Körper wesentlich instabiler ist. Daher sollten die Kursteilnehmer über Pilates-Erfahrungen verfügen.

Absolute Neulinge können aber entsprechende Kurse buchen, in den eine Kombination von klassischem Pilates auf der Matte und Aqua-Pilates kombiniert werden. Das hat den Vorteil, dass die Teilnehmer so erstmal die Grundlagen lernen und verstehen, bevor sie dann im Schwimmbecken die Positionen einnehmen.

Aqua-Pilates: effektiv und zeitsparend
Doch nicht nur Entspannung steht beim Aqua-Pilates auf dem Programm. Schließlich will man ja auch seine Muskeln stärker und hierfür ist das Wasser der perfekte Trainingspartner. Für die einzelnen Übungen muss der Körper viermal so viel Muskelkraft aufbringen wie an Land, weil das Wasser einen rund 60-mal stärkeren Widerstand ausübt als die Luft. Außerdem werden durch den Auftrieb die Gelenke geschont, und der Druck wirkt zusätzlich wie eine sanfte Bindegewebsmassage. Durch diese Form der Muskelkraft aufbringen wie an Land, weil das Wasser einen rund 60-mal stärkeren Widerstand ausübt als die Luft. Außerdem werden durch den Auftrieb die Gelenke geschont, und der Druck wirkt zusätzlich wie eine sanfte Bindegewebsmassage. Durch diese Form der Lymphdrainage wird der Abtransport von Giften, die sich im Gewebe verstecken, gefördert.

Aqua-Pilates bietet aber noch einen weiteren Vorteil. Das Training im Pool ist durch seine hohe Effektivität um einiges kürzer. So liegt die optimale Trainingsdauer bei nur einer halben Stunde, zweimal in der Woche. Klassisches Pilates auf der Matte dauert im Vergleich gut eine Stunde.

Aqua-Pilates – Vorteile der Variante im Wasser

Mehr zu diesem Thema hier im Blog:

1. Ab ins Wasser! Surfen lernen mit 12 spannenden YouTube Trainings-Clips In 12 kostenlosen Video Lektionen erklären die beiden australischen Surfprofis...
2. Aqua Crosstrainer – effektives Fitness im Wasser In der kalten Jahreszeit ist das beheizte Hallenbad ein idealer...
3. Aqua-Cycling: Vorteile des neuen Trendsports Aqua-Cycling hat sich schon fast als Trendsport etabliert. Bei dieser...

Bikram oder Hot Yoga wurde vom indischen Yogameister Bikram Choundhury kreiert. Das Training findet bei 40 Grad Raumtemperatur statt und soll vor allem Helfen, typische Zivilisationskrankheiten wie Rückenschmerzen oder Verdauungsprobleme erfolgreich zu bekämpfen. Aber auch im Kampf gegen überschüssige Fettpölsterchen ist es sehr effektiv.

Tolles Körpergefühl
Doch dieser heiße Wellness Trend fordert einem einiges ab. Denn schon die vage Vorstellung, seinen Körper und Geist bei 40 Grad in Einklang zu bringen, dürfte viele Interessenten mental und physisch an die Grenze bringen. Doch Erfahrungsberichten zufolge soll sich eine Stunde Bikram Yoga sehr lohnen, da man im Nachhinein ein einzigartiges Körpergefühl erfährt.

Vorteile des Bikram Yoga
Natürlich ist man nach dem Training besonders erschöpft, doch auf eine angenehme Art und Weise. Die 26 Körperübungen (sog. Asanas) und die 2 Atemübungen (sog. Pranayama) sorgen für einen Muskelauf- sowie Stressabbau und führen in Kombination mit der hohen Raumtemperatur zur Entgiftung des Körpers, einer erhöhten Fettverbrennung und fördern einfach das geistige und körperliche Wohlbefinden.

Es bedarf aber einer hohen Konzentration, die Körperübungen bei den ungewöhnlichen äußeren Umständen sauber durchzuführen. Wem das gelingt, darf sich über bis zu 700 verbrannte Kalorien nach einer Stunde freuen.

Weiche und saubere Haut
Aber auch die Haut wird über den Besuch einer Bikram-Yoga-Stunde dankbar sein. Denn ähnlich wie bei einem Saunabesuch werden durch das viele schwitzen die Poren gereinigt und die Haut fühlt sich anschließend schön weich und sauber an.

Gefahren berücksichtigen
Dennoch gibt es einige Gefahren, die es zu berücksichtigen gilt. Die größte Gefahr beim Birkam Yoga besteht natürlich da drin, dass sich die Teilnehmer einfach übernehmen und ihrem Körper zuviel zutrauen. Zwar soll Bikram Yoga auch relativ leicht für Anfänger sein, doch wer große Hitze nicht vertragen kann, sollte lieber die Finger davon lassen.

Trinken und Aufwärmen
Eine ausreichende Ausstattung mit isotonischen Getränken sollte auf keinen Fall fehlen. Denn nur so lässt sich der hohe Verlust von Mineralstoffe durch das viele schwitzen auffangen. Beim Bikram Yoga darf zudem ein ordentliches Aufwärmprogramm nicht fehlen, werden doch die Muskeln und Sehnen stark beansprucht. Dabei ist klar, dass die hohe Raumtemperatur kein Ersatz für Aufwärmtraining ist. Wer das nicht befolgt, darf sich über Muskelzerrungen nicht beschweren.

In Deutschland hat sich das aus den USA stammende Wellness-Training bereits etabliert und man findet fast überall entsprechende Kursangebote. Um sich besser an das etwas ungewöhnliche Training zu gewöhnen, sollte man es jedoch erstmal locker an gehen lassen. Da sind ein bis zwei Besuche pro Woche mehr als ausreichend.

Bikram Yoga – Körperentspannung bei 40 Grad

Mehr zu diesem Thema hier im Blog:

1. Anti Gravity Yoga – schwerelos den Körper trainieren Ein Training der besonderen Art liefert das Anti Gravity Yoga....
2. Bikram Yoga – Schwitz` Dich fit! Bikram Yoga ist eine Serie von 26 Yoga Übungen, die...
3. Entspannung pur durch Aqua-Yoga In den letzten Jahren ist das Angebot von Fitnesskursen im...