Winter ist Saunazeit. Denn gerade bei herrschender Eiseskälte ist der Saunabesuch ein echter Genuss, der Körper und Geist gut tut und bei dem es sich perfekt abschalten lässt. Doch leider gibt es immer wieder ein paar Saunagänger, die sich nicht an die Sauna-Knigge halten und besonders mit lauten Gesprächen nerven. Doch was ist eigentlich in der Sauna erlaubt? Und wie sollte man reagieren, wenn man sich von Gesprächen anderer Saunabesucher gestört fühlt?

In Finnland, dem Sauna-Mutterland, gibt es für das richtige Sauna-Verhalten ein perfektes Sprichwort: In der Sauna hat man sich so zu verhalten wie in der Kirche! Das zielt in erster Linie auf den Geräuschpegel. Hier ist Rücksicht angebracht.

Reden in der Sauna: Flüstern ist erlaubt

Vielen Saunagängern ist die Stille in der Hitzekammer besonders wichtig, andere unterhalten sich lieber mit dem Banknachbarn. Eine mitunter schwierige Konstellation, die nicht selten im Streit endet. Doch in diesem Punkt sollte jeder in der Sauna zu seinem Recht kommen.

Wer sich in der Sauna unterhalten will, kann das gerne tun. Doch die Sauna-Knigge gebietet, dass die Unterhaltung beim Saunieren im Flüsterton geführt wird. Das ist gestattet. So werden auch diejenigen nicht gestört, die in der Sauna abschalten und die Ruhe genießen wollen. Für lautstarke Witze oder besonders private Themen ist die Sauna nicht der richtige Ort.

Störende Saunagäste ansprechen

Doch wie sollte man reagieren, wenn einem die Unterhaltung anderer Gäste in der Sauna stört? In diesem Fall sollte man sich nicht genieren und das freundlich ansprechen. Denn nicht umsonst lautet die oberste Regel: In der Sauna herrscht Ruhe! Im Regelfall nehmen die „Unruhestifter“ daraufhin Rücksicht und passen ihren Gesprächspegel den Umständen an.

Im Ruheraum des Wellnessbereichs sollte man außerdem grundsätzlich auf Gespräche verzichten. Selbst leises Flüstern stört. Wer sich an diese Sauna-Vorschriften partout nicht halten will, der sollte sich doch dann Bitteschön eine anderes Wellness-Fleckchen suchen.

Weitere Infos zum richtigen und nervigen Verhalten in der Sauna gibt es hier.

Eure Meinung: Was nervt euch neben quatschenden Saunagängern in der Sauna am meisten?

Sauna-Knigge: Was tun bei störenden Gesprächen?

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Stress, Stress, Stress! Gerade in der Vorweihnachtszeit stehen viele Menschen unter Hochspannung. Aber auch der Rest des Jahres lässt bei vielen wenig Zeit zur Entspannung, die für uns aber so wichtig ist. Was kann und sollte man tun und welche Entspannungsmöglichkeiten gibt es überhaupt?

Geschenke suchen, sich durch die vollen Einkaufszentren kämpfen, von einem Familientreffen zum nächsten eilen, das Weihnachtsfest planen und dann kommen auch schon die Vorbereitungen auf Silvester. Gerade der Dezember ist ein Monat mit hohem Stresspotential. Aber bei vielen ist auch das restliche Jahr von viel Stress und Terminen geprägt. Man kommt kaum noch zum Verschnaufen, vom richtigen Abschalten ganz zu schweigen. Doch wer gesund bleiben will, muss sich zwischendurch erholen und dem Körper die wichtige Regeneration die er braucht gönnen – und zwar das ganze Jahr über.

Gefahren von Stress und Überforderung

Es ist kein Geheimnis, dass sich zahlreiche Menschen tagein tagaus einfach komplett überfordern und physischen und psychischen Raubbau am eigenen Körper betreiben. Der Stress wird immer größer und verursacht Symptome wie Kopfschmerzen, Bluthochdruck, Verspannungen, Herzrasen, Erschöpfung oder Appetitlosigkeit, um nur einige zu nennen. Die stetig wachsende Patientenzahl psychisch Erkrankter (Burnout usw.) kommt nicht von ungefähr.

30 Minuten täglichen entspannen

Um dieses zu vermeiden, kann jedem nur dringlich dazu geraten werden, wenn man sich in gleicher Akribie und mit dem gleichen Pflichtbewusstsein täglich Zeit zum Entspannen nimmt. Therapeuten raten nicht umsonst, dass sich jeder von uns täglich mindestens eine halbe Stunde der Entspannung und dem schönen Nichtstun hingebt. Die Rede ist nicht vom Fernsehen oder Telefonieren. Vielmehr sind einfachere Dinge gemeint, wie Spaziergehen im Wald, verträumt aus dem Fenster zu schauen, Musik hören und parallel nichts anderes machen oder einfach nur die Zeitung oder ein gutes Buch lesen. Selbst in Ruhe den Einkaufszettel zu planen, kann entspannend wirken, genau wie ein ausgiebiges Bad oder etwas Sport zu treiben – am besten an der frischen Luft.

Tipps gegen Stress: Entspannungsmethoden können helfen – welche?

Viele behaupten, dass der Alltag dafür keine Zeit lässt. Doch es lohnt sich, diese irgendwie zu finden und die „hohe Kunst“ der Entspannung oder auch des Faulenzen wiederzuentdecken. Dabei können auch Entspannungsmethoden helfen, die vielerorts angeboten werden. Das kann im Fitnessstudio aber auch in Volkshochschulen sein, von denen fast jede Kurse ganz unterschiedlicher Art zur Entspannung anbieten.

Wer lernen will, wieder richtig zu entspannen, ist mit folgenden Entspannungsmethoden gut beraten.

Yoga: Fördert nicht nur die Beweglichkeit, sondern kann auch dazu beitragen, den Lebensstil zu verändern und ruhiger und ausgeglichener zu werden. Der Stress hat es somit wesentlich schwerer. Vorausgesetzt Yoga wird dauerhaft praktiziert.

Meditation: Nicht wenige Menschen fühlen sich allein vom Begriff Meditation „abgeschreckt“. Doch statt von vorneherein gleich eine ablehnende Haltung zu zeigen, sollte man es versuchen. Beim Meditieren lernt man, Hektik auszublenden. Beispielsweise in dem man sich nur auf das Atmen konzentriert. Die Folge ist: man fühlt sich entspannter

Autogenes Training: Hierbei erfährt Körper, Geist und Seele Entspannung durch Selbstsuggestion und Vorstellungskraft.

Progressive Muskelentspannung nach Edmund Jacobsen: Einer extremen Muskelanspannung schließt sich eine anschließende Entspannung an, so dass auch eine mentale Entspannung möglich ist.

Notbremse ziehen

Wer erste Anzeichen von Überlastung oder zu viel Stress bei sich fühlt, sollte so früh wie möglich die Notbremse ziehen. In diesem Fall ist egoistisches Handeln wichtig. Schließlich ist es das eigene Leben, der eigene Körper, die eigene Gesundheit, der man mit Entspannung einen großen Gefallen tun wird.

Wer noch ein paar Tipps gebrauchen kann, wie man nach dem Arbeitstag Stress abbauen kann, sollte sich den Ratgeber der Techniker Krankenkasse zu Gemüte führen.

Achtet ihr auf ausreichend Entspannung und wenn ja, wie sieht die aus? Oder bietet der Alltag einfach zu wenig Zeit?

Entspannungsmethoden | Gib Stress keine Chance

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Muskelschmerzen treten bei Sportlern immer wieder auf. Aber auch sportlich inaktive Menschen haben es immer mal wieder mit verspannten oder schmerzenden Muskeln zu tun. Doch was kann man dagegen tun? Das beste und effizientes Mittel gegen Muskelschmerzen ist Wärme. Möglichkeiten zur Wärmebehandlung gibt es viele. Im Folgenden findet ihr ein paar „heiße“ Tipps.

Ob Schmerzen oder Verspannungen – viele Menschen klagen über Muskelschmerzen. Um die Schmerzen besser in den Griff zu bekommen, eignet sich Wärme. Dadurch werden die Muskeln entspannt, die Beweglichkeit verbessert und der Schmerz lässt nach. Der Grund hierfür ist, dass durch die Wärme die Durchblutung gefördert wird, wodurch es zu einer besseren Versorgung wichtiger Nährstoffe innerhalb des Muskelgewebes kommt.

Muskelschmerzen: Viele Variante der Wärmebehandlung

Falls ihr also mal wieder von einem fiesen Muskelkater oder anderen Formen von Muskelschmerzen geplagt werdet, sollte man der Wärmetherapie vertrauen. Möglichkeiten gibt es viele, wie beispielsweise durch Rotlicht (Infrarotlampen), Wärmesalben, Wärmepflaster oder Fangopackungen.

Die Wärmebehandlung kann ruhig über einen längeren Zeitraum erfolgen, da so bessere Ergebnisse erzielt werden. Mit Wärmepflastern ist das kein Problem, da man diese bequem direkt auf die betroffene Stelle auftragen und die Kleidung normal tragen kann. Sie stören in keinster Weise und schränken nicht ein. Bei Rotlicht hingegen wird immer eine Stromquelle benötigt.

Fangopackungen gegen Muskelschmerzen selber machen

Die ebenfalls sehr wirksamen Fangopackungen sind ebenfalls sehr effektiv und gehören in der Rehabilitation und Prävention zu den gängigsten Mitteln um Muskelschmerzen und -verletzungen zu behandeln. Hierbei handelt es sich um eine Art Mineralschlamm aus Vulkangestein. Für die heimische Anwendungen wird der Brei aus Wasser und Gesteinspulver auf rund 45 bis 50 Grad erhitzt und dann auf die Haut aufgetragen. Um die Wärme optimal zu speichern und damit sie tiefer ins Muskelgewebe einziehen kann, wird die Körperstelle mit Folien und / oder Decken umwickelt.

Heißes Bad und Sauna als Klassiker gegen Muskelschmerzen

All diese Maßnahmen tragen im hohen Maße zur Entspannung der Muskulatur sowie einer Linderung der Muskelschmerzen bei. Dabei spielt es keine Rolle, welchen Ursprung die Schmerzen haben. Denn schließlich kann ein intensives Krafttraining genauso zu Muskelschmerzen führen, wie zu langes, falsches Sitzen, was zu Verspannungen im Rücken- und Nackenbereich führt.

Ein beliebter Klassiker ist natürlich auch ein heißes Bad mit ätherischen Ölen (bspw. mit Rosmarin oder Fichtennadeln) sowie der Gang in die Sauna, wodurch man zugleich das körperliche Wohlbefinden steigert.

Kennt ihr noch gute Mittel gegen Muskelschmerzen (egal welcher Natur sie sind)?

Muskelschmerzen: Was hilft am besten? Tipps und Anregungen

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Cellulite bzw. Orangenhaut einfach wegcremen? Von diesem Wunsch träumen viele Frauen. Doch ganz so leicht ist es im Kampf gegen die unschönen Dellen an den Beinen und Po dann leider doch nicht. Spätestens im nächsten Sommer oder Strandurlaub wird Cellulite wieder ein heißes Thema. Wer sich das ersparen will, findet im Folgenden ein paar wichtige Tipps gegen die hartnäckigen Dellen.

Die Werbung ist für ihre vollmundigen und leider oftmals falschen Versprechen bekannt. Das trifft auch auf die zahlreichen Beautyprodukte und Cremes zu, mit denen man einfach die Cellulite wegcremen kann. Zwar können diese Produkte einen wertvollen Beitrag leisten, doch wer sehenswerte Erfolge feiern will, muss auf eine Kombination bestehend aus der richtigen Ernährung, viel Bewegung und kosmetischer Behandlung setzen. Ein starkes Trio damit vor allem Frauen das Problem der Orangenhaut angehen können.

Cellulite: Tipps zur Ernährung

Die richtige Ernährung ist ein guter Anfang, um sich der Dellen an den Beinen zu entledigen. Doch was sollte man am besten essen? Der Bundesverband für Sportlernahrung und Nahrungsergänzungsmittel empfiehlt zu einer Kost, die aus

• magerem Rindfleisch

• magerem Fisch

• frischem Obst und Gemüse

• Mineralwasser ohne Kohlensäure

• und Buttermilch besteht.

Wer verstärkt auf diese Lebensmittel zurückgreift, hat eine gesunde, ausgewogene Ernährung, die zugleich beim Abnehmen helfen kann. Doch natürlich gibt es auch Speisen, die gemieden werden sollten, wenn man Cellulite bekämpfen will. Auf der Streichliste stehen fettiges Schweinefleisch, Weißbrot, tierische Fette, zuckerreiche Lebensmittel wie Schokolade und Gebäck sowie Gemüse aus der Konserve.

Wer glaubt, mit Radikaldiäten das perfekte Mittel gegen Cellulite gefunden zu haben, irrt gewaltig. Diese führen unausweichlich zum berüchtigten Jojo-Effekt. Den nimmt die Haut sehr übel und rächt sich mit noch mehr Cellulitis. Auch Rauchen schadet, und zwar nicht nur der Gesundheit, sondern bekanntermaßen auch der Haut. Zum einen verengt Nikotin die Blutgefäße der Haut, was den Stoffwechsel drosselt. Außerdem wird das Bindegewebe geschädigt.

Cellulite: Mit Sport und Lymphdrainage zu glatten Beinen

Das beste und auch einfachste Mittel für den erfolgreichen Kampf gegen die unschöne Cellulite am Oberschenkel ist natürlich viel Sport. Im Grunde genommen ist es nahezu egal, für welche Bewegungsform man sich entscheidet, doch Joggen, Schwimmen und Radfahren sowie gezielte Gymnastikübungen für Bauch, Beine und Po bei einem Anti-Cellulite-Workout sind bewährte Klassiker.

Neben Sport und Bewegung sind auch Lymphdrainagen sinnvoll. Die sollte zu Beginn der Orangenhaut-Behandlung ein- bis zweimal pro Woche erfolgen. Preiswert ist das allerdings nicht. Mit 50 Euro pro halbstündiger Behandlung müssen Betroffene meist rechnen. Später reicht eine Lymphdrainage alle zwei Wochen.

Tipps gegen Cellulite: Wechselduschen und Cremes

Ein weiterer Tipp: Wechselduschen gegen Cellulite! Dadurch wird der Stoffwechsel angeregt und das Gewebe gestärkt. Hierbei sollte immer mit warmem Wasser begonnen und kaltem aufgehört werden. Den Wasserstrahl auf die betroffene Stelle halten und anschließend noch mit einem Schwamm und kreisenden, leicht zupfende Bewegungen massieren. Das fördert die Durchblutung, den Stoffwechsel und entspannt zudem die Muskeln.

Zu guter Letzt können auch die Anti-Cellulite-Cremes einen Beitrag für dellenfreie Beine leisten. Alleine angewendet nutzen sie zwar nichts, aber in Kombination mit den anderen Anwendungen wirken sie. Am besten, zweimal am Tag die Creme auftragen.

Geduld und Disziplin führen zum Erfolg

Wer dieses Anti-Cellulite-Programm mit Disziplin durchzieht, wird definitiv Erfolge verbuchen. Doch hierbei ist Geduld gefragt. Es dauert etwa drei Monate, bis die Orangenhaut zumindest deutlich weniger sichtbar ist. Die Mühe lohnt sich, zumal man auch der eigenen Gesundheit und Wohlbefinden mit Sport, richtigen Ernährung und Wellness etwas Gutes tut.

Die “Fit for fun” nennt hier weitere Möglichkeiten, was man gegen Orangenhaut tun kann.

Wenn ihr noch gute Tipps und Erfahrungen im Kampf gegen Cellulite habt, dann gleich mitteilen.

Tipps gegen Cellulite: Was hilft wirklich gegen Orangenhaut und Dellen?

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Mit dem Rad zur Arbeit fahren, in der Mittagspause 20 Minuten joggen oder vor der Verabredung zum Abendessen noch Workout im Fitnessstudio oder eine lockere Yoga-Stunde absolvieren: Wie kann man bei all dem Sport schnell wieder frisch aussehen? Wir haben die besten Tipps.

Sport ist gesund, hält fit, baut Stress ab und kann das Leben verlängern. Doch schweißtreibende Aktivitäten, der Job und eine Verabredung zum Essen lassen sich nicht immer problemlos vereinbaren. Denn wer will schon mit Schweißflecken oder verschwitzten Haaren unter Menschen begeben? Aber es gibt Möglichkeiten, wie man trotz Fitnessprogramm blendend aussehen kann!

Nicht zu oft duschen

Die schnellste Erefrischung nach dem Sport bietet der Sprung unter die Dusche. Der Schweiß wird abgewaschen und man fühlt sich einfach sauber. Doch mehrmals täglich zu duschen ist für die Haut kein Vergnügen. Reinigungsprodukte und heißes Wasser entziehen der Haut Fett und trocknet sie aus. Es geht auch anders.

Um geschützt in den Tag zu starten und gut zu riechen, sollte man sich morgens nach der Dusche mit einem rückfettenden Duschöl oder einer cremigen Duschmilch eincremen und ein klassisches Deo mit 48-Stunden-Wirkung verwenden. Vor dem Auftragen, die Achseln gut abtrocknen. So kommt es bei leichten Aktivitäten nicht zu nassen Achseln.

Frisch riechen: Tipps gegen Schweißgeruch

Wer in der Mittagspause joggen geht und sich für den restlichen Tag im Büro wieder frisch fühlen will, sollte auf eine Packung milder Baby-Feuchtreinigungstücher und dazu ein duftendes Deospray zurückgreifen. Deosprays kühlen angenehm und setzen das in ihnen enthaltende Parfüm besonders gut frei. So kommt ihr erfrischt und wohl riechend durch die zweite Tageshälfte.

Tipps für frische Haare im Rekordtempo

Haare waschen nach dem Sport ist zeitlich nicht immer möglich. Der perfekte Helfer für eine Haarreinigung ohne Wasser ist ein Trockenshampoo. Moderne Produkte mit mikrofein vermahlenem Reispuder wirken fix, saugen Talg und Gerüche auf und lassen sich rückstandslos wieder ausbürsten. Das Haar wirkt sogar voluminöser und fülliger.

Wer viel unter freiem Himmel und in der Sonne trainiert, sollte nicht nur an Sonnenschutz für die Haut, sondern auch an einen für die Haare denken. Für Haare gibt es ihn als feinen Pflegefilm, der sich als UV-Filter um jedes Härchen legt und das Haar effektiv vor Farbverlust und Brüchigkeit schützt.

Make-up und Sport: Beautytipps für Sie

Trotz schweißtreibender Bewegung muss Frau nicht auf Augen-Make-up verzichten. Für einen tollen Schwung eine Wimpernzange mit dem Föhn kurz anwärmen, dann ansetzen. Anschließend Wimpern mit einer wasserfesten Mascara tuschen. So kann auch ein heftiger Wind beim Radeln oder Inline Skaten der Farbe nichts anhaben.

Auch für ein lang anhaltendes Lippenrot gibt es einen guten Trick: erst eine spezielle Lippenbasis auf dem Mund verteilen, dann Lippenstift in einer dünnen Schicht darübergeben. Überschüssige Farbe auf ein Kosmetiktuch „küssen“ und einen zweiten Farbauftrag, fertig.

Falls ihr noch Schönheitstipps für Sportler kennt, gleich mitteilen.

Schönheitstipps für Sportler: Frisch und schön nach dem Training

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Um zu entspannen und richtig abzuschalten, ist für viele ein Bad in der Badewanne die absolute Krönung. Doch neben Entspannung und der körperlichen Hygiene kann man in der Wanne auch noch etwas für seine Fitness tun. Zwar ist das Platzangebot nicht mit dem beim Aqua Fitness zu verdanken, aber dennoch gibt es einige Übungen, mit denen man den Bauch, Rücken und die Beine in der Badewanne trainieren kann. Wir zeigen euch wie die Wellnessoase im Badezimmer kurzerhand in ein feuchtes Mini-Fitnessstudio verwandelt wird.

Primär handelt es sich beim Badewannen-Workout um sanfte Gymnastik, die aber nichtsdestotrotz die Muskeln stärken sowie die Entspannung und das Wohlbefinden steigern kann. Und gerade in der dunklen, kalten und feuchten Jahreszeit, können sich viele nicht für den Gang ins Fintnessstudio aufraffen, sondern machen es sich daheim auf dem Sofa oder eben der Badewanne gemütlich.

Badewanne als Fitnessstudio

Beim wem der Sport in den letzten Wochen und Monaten zu kurz gekommen ist, der sollte es mit Gymnastikübungen in der Badewanne ausprobieren. Nach dem Workout kann man sich dann ruhigen Gewissens der Entspannung hingegen.

Für ein Training in der Badewanne sollte das Wasser wohl temperiert, also angenehm warm sein. Dadurch werden die Muskeln schön locker und ihr seid bereit, folgende Gymnastikübungen zu absolvieren.

Badewannen-Workout: Tipps zu den besten Gymnastikübungen

• Übung: Stärkung der Oberschenkel

In der Ausgangslage legt man sich flach ins Badewasser und die Arme befinden sich links und rechts neben dem Körper. Nun wird das rechte Bein erst angewinkelt und dann kerzengerade Richtung Decke gestreckt. Das linke Bein bleibt auf dem Badewannenboden liegen. Bei der Umkehrbewegung wird das Bein erst wieder angewinkelt, gerade ausgestreckt und auf den Boden herabgelassen. Anschließend die Übung mit dem linken Bein machen. Je nach körperlicher Fitness können bis zu 20 Wiederholungen pro Bein absolviert werden.

• Übung: Stärkung des Rücken und Bauch

Um den Bauch in der Badewanne zu trainieren, kann man beispielsweise ein paar Situps im ganz langsamen Tempo durchführen oder die Bauchmuskeln bewusst an- und entspannen. Bei einer weiteren Übung begibt man sich in einen aufrechten Sitz und streckt die Beine aus. Anschließend werden die Hände unter die Kniekehlen geführt und der Bauch nach innen eingezogen. Als nächstes wird der Rücken peu a peu rund gemacht, bis man mit der Stirn fast die Oberfläche des Badewassers berührt und man zugleich ausatmet. Sobald wieder eingeatmet wird, wird der Rücken langsam wieder in die aufrechte, gerade Position gebracht. 8 bis 10 Wiederholungen.

• Übung: Streckung von Nacken- und Schultermuskeln

Um Verspannung zu lösen im Nacken- und Schulterbereich zu lösen, empfiehlt sich folgende Übung für die Badewanne: Bequem und gerade hinsetzen und mit einem großen Massage- oder Waschschwamm auf dem Nacken, Schultern und Rücken – soweit es die Beweglichkeit zulässt, kreisende Bewegungen im Uhrzeigersinn durchführen. Dadurch werden alle Bereiche nicht nur sauber, sondern auch noch gestreckt.

Bevor man sein kleines Workout in der Badewanne beendet, kann man noch 15 Minuten relaxen und sich etwas Entspannung gönnen. Vielleicht mit Hilfe von ein paar ätherischen Ölen oder sanfter Musik und Kerzenlicht.

Wenn ihr noch Ideen für ein paar Gymnastikübungen in der Badewanne vorzuschlagen habt, dann gleich als Kommentar posten.

Gymnastik in der Badewanne: Tipps für das etwas andere Workout

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Um den stressigen Alltag mal zu vergessen und richtig abschalten zu können, gibt es viele Entspannungsmöglichkeiten und –übungen wie Yoga oder Tai Chi, die das innere Gleichgewicht. Eine weitere und ganz stark naturverbundene Möglichkeit, ist der „Foxwalk“. Hierbei schleichen die Kursteilnehmer wie Indianer im Schneckentempo durch den Wald. Doch was soll das?

Unser Alltag ist von Stress, Hektik und Leistungsdruck geprägt. Den meisten Menschen kann es zudem nie schnell genug gehen, von Ruhe, Geduld und Gelassenheit keine Spur. Für Entspannung bleibt da wenig Zeit, obwohl es der Seele, inneren Ruhe und natürlich auch der Gesundheit nur gut tut, einfach mal ein paar Gänge herunter zu schalten. Denn oftmals führt ein hektischer und stressiger Alltag zu Kopfschmerzen oder Verspannungen. Von Wohlfühlen keine Spur.

Foxwalk: interessante Alternative zur Stressbewältigung

Um den Wohlfühlfaktor zu erleben, ist Sporttreiben immer eine gute Wahl und für viele zugleich eine gute Therapie zur Stressbewältigung, egal ob das nun beim Joggen, Krafttraining, Yoga, Schwimmen oder Tanzen ist. Für Naturverbundene oder die, die es noch werden wollen, ist der indianische Foxwalk (Fuchsgang) eine interessante Alternative.

Foxwalk: Was ist das?

Der Foxwalk reicht bis zu den amerikanischen Ureinwohnern zurück, wo sich indianische Fährtenleser und Jäger ganz langsam durch den Wald bewegen, um das Wild aufzuspüren und schließlich zu erlegen. Bei der heutigen Variante des Foxwalk steht die Nahrungsbeschaffung natürlich nicht im Mittelpunkt, wenn man sich wie in Zeitlupe im Schneckentempo durch die freie Natur bewegt. Vielmehr geht es darum, eine tiefe Entspannung zu erreichen.

In den Foxwalk Kursen erlernen die Kursteilnehmer die richtige Technik, um sich möglichst leise auf dem Waldweg oder querfeldein durch den Wald fortzubewegen. Dazu gehört auch das inne halten mitten in einer Bewegung. Um dabei die Natur und unmittelbare Umgebung wahrzunehmen, wird Foxwalk natürlich barfuß betrieben. Ansonsten ist der Oberkörper aufrecht und die Arme liegen ganz eng am Körper am.

Foxwalk: Wie geht das?

Langsam und vorsichtig wird ein Fuß vor den anderen gesetzt, wobei immer erst der kleine Zeh und Ballen aufgesetzt werden, bevor die restlichen Zehen in Kontakt mit dem Boden kommen und erst dann ganz langsam die gesamte Fußsohle aufgesetzt wird. Dank der nackten Haut spürt man schnell die Unebenheiten auf dem Waldboden, wobei das nicht nur Wurzeln oder Tannenzapfen sein können, sondern auch kleine Kriechtiere wie Schnecken oder Pilze.

Durch die enorm langsame Fortbewegung und vorsichtiges Schleichen sollen Geräusche wie Knacken oder Rascheln vermieden werden, die beim Treten auf Holz oder Berühren von Ästen entstehen. Schließlich durften die Indianer bei der Jagd die Tiere nicht auf sich aufmerksam machen. Eh man den Foxwalk richtig beherrscht, bedarf es zwar etwas Übung, doch wer die Technik raus hat, wird seinen Blick beim schleichenden Gang durch den Wald vom Boden lösen und nach vorne gucken können, um bereits die kleinsten Bewegungen im Wald wahrzunehmen

Foxwalk: Was bringt das?

Manchen wird allein schon die Vorstellung, heutzutage durch den Wald zu schleichen, sehr komisch vorkommen, doch Foxwalk gibt dem Körper einiges zurück. Allen voran Entspannung. Denn die naturverbundenen Kursteilnehmer werden alle Alltagssorgen weit hinter sich und sich etwas Gutes gönnen. Das fördert letztlich auch den Stressabbau und die innere Ruhe, und während der Arbeit werden Aufgaben schneller und effektiver bewältigt. Und ganz nebenbei werden durch das Barfußlaufen auch die Reflexzonen angeregt, was ebenfalls eine positive Auswirkung auf den ganzen Körper hat.

Wer beim Erlernen des Foxwalk Probleme hat, sollte die Flinte nicht gleich ins Korn werfen und einfach so öfter mal barfuß laufen. Ganz gleich ob nun im Wald, auf einer Wiese, am Strand oder im heimischen Garten. Barfußlaufen ist eine absolute Wohltat.

Foxwalk wird in manchen Volkshochschulen und anderen Einrichtungen für die Erwachsenbildung angeboten, ansonsten einfach im Internet etwas recherchieren. Hier ein Beispiel-Angebot. Ein Kurs ist zum Erlernen der Technik nur empfehlenswert.

Foxwalk zur Entspannung: Im Schneckentempo durch den Wald schleichen

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Jeder von uns wird gerne massiert. Man kann wunderbar entspannen, während die Muskeln durchgeknetet werden. Doch nicht immer ist ein Partner zur Hand oder gewillt einen Masseur zu spielen und professionelle Massagen können ganz schön ins Geld. Kein wirklicher Ersatz, aber immerhin eine praktische Alternative sind Selbstmassage. Vor allem wenn man angespannt und müde ist, erfrischt folgendes Programm aus Kneten, Streicheln und Klopfen ungemein.

Meistens tun wir es vollkommen unbewusst: den verspannten Nacken kneten oder die schmerzende Stirn reiben. Warum also nicht mal ganz bewusst zur Selbstmassage greifen und die entspannende und belebende Wirkung von Berührungen genießen?

So wird es gemacht: Sucht euch einen wohltemperierten Raum und massiert euch im Sitzen oder Stehen. Bei der Selbstmassage am besten lockere, bequeme Kleidung tragen oder auf nackter Haut. Mitunter kann auch ein pflegendes Hautöl, das man in jeder Apotheke bekommt, Wunder bewirken.

Nun zeigen wir euch ein paar Tipps für die Selbstmassage für diverse Körperregionen.

Selbstmassage Gesicht
Die Handflächen aneinander reiben, damit sie warm werden. Anschließend beide Hände auf die Stirn legen und in kreisenden Bewegungen sanft und mehrmals über das Gesicht steichen – von der Stirn, über Wangen zum Kinn!

Selbstmassage Schulter
Mit kräftigen Bewegungen der linken Hand die rechte Schulter hin und zurück kneten. Danach massiert in kreisenden Bewegungen von der Schulter hin zum Nacken und über das Schlüsselbein. Anschließend Seite wechseln.

Selbstmassage Brustkorb
Bildet eine lockere Faust und klopft abwechselnd mit beiden Händen leicht über den Brustkorb. Vereinfacht: Macht den King Kong in der Soft-Edition!

Selbstmassage Arme und Hände
Bildet eine lockere Faust und klopft über die Arm-Innenseite von der Achselhöhle bis zu den Fingerspitzen und über die Arm-Außenseite zurück. Ruhig mehrmals wiederholen. Mit langen Bewegungen ausstreichen, über die Außenseite zurück. Anschließend Seite wechseln.

Selbstmassage Rücken und Po
Bildet lockere Fäuste und diese mit beiden Händen recht und links von der Wirbelsäule in Höhe von Lende und Gesäß.

Selbstmassage Bauch
Mit langsamen, kreisenden Bewegungen den Bauch im Uhrzeigersinn massieren. Der Bauchnabel kann dabei als Mittelpunkt fungieren.

Selbstmassage Beine
Mit flacher oder zur leichten Faust geballten Hand die Bein-Außenseite von der Hüfte bis zu den Zehen abwärts klopfen (linke Hand linkes Bein, rechte Hand rechtes Bein) und auf der Innenseite zurück. Anschließend in langen Bewegungen ausstreichen.

Auch wenn sich der ein oder andere bei der Selbstmassage etwas komisch vorkommen mag, sollte man es ein paar Mal ausprobieren. Schaden kann es auf jeden Fall nicht. Im Gegenteil. Gerade wer beruflich viel vorm Rechner sitzt, sollte kurze Auszeiten nutzen, und auf ein paar Übungen der Selbstmassage zurückgreifen.

Selbstmassage: 7 Tipps zum Nachmachen

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Der Cross Sharper ist ein ähnliches Trainingsgerät wie der Nordic Walking Stock. Mit dem entscheidenden Unterschied, dass der Cross Shaper am Ende ein Rad hat und zugleich der gesamte Unterarm auf einer beweglichen Unterarschale gelegt wird. Was das bringt? Ein wesentlich effektiveres Training als Nordic Walking. Aktivblog stellt euch Cross Shaping etwas genauer vor.

Wer beim Nordic Walking noch bessere Ergebnisse erzielen und mehr Kalorien verbrennen will, der sollte sich vielleicht den Cross Shaper zulegen.

Cross Shaping erhöht Kalorienverbrauch

Das Trainingsgerät sorgt für einen ursprünglichen Bewegungsablauf beim Walking, der laut Hersteller zugleich die Gelenke um bis zu 30 Prozent entlastet und den Kalorienverbrauch um bis zu 50 Prozent erhöhen soll. Demnach ideal für alle, die mit einem sanften Ausdauertraining abnehmen möchten.

Beim Cross Shaper handelt es sich noch um ein relativ neues Trainingsgerät, dass durchaus als Konkurrenz zum Nordic Walking gesehen werden kann. Der Cross Shaper lässt sich individuell einstellen und bietet verschiedenen Trainingsintensitäten. Entwickelt wurde das Gerät für das rollende Training in freier Natur von Sportmedizinern, Sportwissenschaftlern und Ingenieuren. Der Bonner Orthopäde und Sportmediziner Dr. med. Georg H. Kaupe verfolgt mit dem Cross Shaper das Ziel einer bipedalen Ganges als Ganzkörpertraining.

Cross Shaper als rollendes Fitnessgerät

Das Besondere beim Cross Shaping ist, dass dadurch eine Bewegung als „Vierfüßler“ im aufrechten Gang kopiert wird. Zudem zeichnet sich der Sport durch eine große Schonung des aktiven und passiven Bewegungsapparates aus.

Absolviert werden kann Cross Shaping eigentlich von jedem – egal welches Fitness-Level oder Alter. Nahezu alle 660 Muskeln des Körpers werden bei einem normalen Tempo beansprucht. Durch die Unterarmschalen am oberen Ende des Cross Shapers wird der Oberkörper gestützt und stabilisiert und bei der vorwärtsgerichteten Armbewegung wird dieser zugleich effektiv trainiert. Zusätzlich besitzt das Rad eine Rücklaufsperre, wodurch ein entsprechender Trainingswiderstand nach hinten erzielt wird.

Cross Shaping schont Gelenke

Im Vergleich zum Joggen werden zudem die Gelenke wesentlich geringer belastet. Das ist den Luftreifen des Rades beim Cross Shaper geschuldet, der die Erschütterung dämpft, während die Armauflagen einen Teil des Körpergewichts tragen und somit ebenfalls entlastend wirken. Für Knochen und Gelenke durchaus von Vorteil.

Cross Shaping ist ein neues, interessantes Walking-Konzept, dass den Körper in vielerlei Hinsicht trainiert. Neben einer Verbesserung von Ausdauer werden fast alle Muskeln gefordert, während die Gelenke geschont werden.

Das Video zeigt, wie der Cross Shapper funktioniert. Vielleicht für den einen oder anderen Interessierten eine neue Sportart für den Frühling. Auf der Homepage findet ihr weitere Informationen.

Wer bereits Erfahrung mit Cross Shaping gemacht hat, bitte mitteilen. Aber natürlich sind wir auch an jeglicher anderen Meinung von euch zu diesem sanften Ausdauersport interessiert? Also fleißig posten.

Cross Shaper für neues, sanftes und effektive Walking-Konzept

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Während der Schwangerschaft sind die werdenden Mütter sportlich stark eingeschränkt. Doch um einen perfekten Ausgleich zu finden und zugleich das Wohlbefinden von Mutter und Baby zu steigern ist Schwangerschaftsyoga genau das richtige Mittel. Was bei Yoga in der Schwangerschaft zu beachten gibt und welche Sportarten Schwangere zusätzlich ausüben können, verrät folgender Artikel.

Die Vorzüge von Yoga sind hinlänglich bekannt. Das mentale Training mit seinen zig tausenden Asanas stärkt Körper und Geist. Während der Schwangerschaft können durch Yoga zudem die Anstrengungen und potentielle Rückenschmerzen verringert werden und zugleich für nötige Entspannung sorgen. Obendrein hilft Schwangerschaftsyoga in der Vorbereitung auf die Geburt.

Yoga in der Schwangerschaft: Was gibt es zu beachten?

Doch natürlich können längst nicht alle Körperübungen absolviert werden. So sind ab dem 4. Monat Umkehrhaltungen nicht erlaubt.

Damit es nicht zu Kreislaufproblemen kommt, sollte der Kopf auch immer höher als das Herz während der Yoga-Übung sein. Positionen, in denen man sich lange Zeit in Rückenlage befindet, sollte ebenfalls gestrichen werden. Wichtig ist, dass während der Schwangerschafts-Yoga auf die Atmung geachtet wird. Immer regelmäßig atmen und niemals die Luft anhalten.

Schwangerschaftsyoga auch für Anfänger geeingnet?

Viele Frauen kommen erstmals in der Schwangerschaft mit Yoga in Berührung. Dabei ist es kein Problem, in der Schwangerschaft mit Yoga anzufangen. Doch auf Experimente in Eigenregie bitte verzichten. Es gibt zahlreiche Angebote in vielen Fitnessstudios und anderen Einrichtungen, die spezielle Yoga-Kurse für Schwangere (hier gibt es weitere Informationen) anbieten, bei denen erfahrene Yoga-Lehrer mit Rat und Tat zur Seite stehen. Im Vorfeld sollte man sich noch das Okay vom Arzt holen.

In erster Linie werden die werdenden Mütter beim Schwangerschaftsyoga auf die Geburt vorbereitet. Neben mentalem Training wird zudem auf die Stärkung und Entlastung des Beckenbodens Wert gelegt, die während der Schwangerschaft besonders beansprucht werden. Auch die typischen Begleiterscheinungen einer Schwangerschaft wie Rückenschmerzen, angeschwollene Handgelenke und Beine sowie Sodbrennen finden Berücksichtigung.

Schwangerschaft und Sport: Was ist erlaubt?

Neben Schwangerschaftsyoga oder –gymnastik gibt es noch jede Menge weitere Möglichkeiten, wie sich Schwangere ohne Risiko fit halten können. Allen voran kann das Schwimmen aufgezählt werden, dass eigentlich im Ruf der besten Sportart für Schwangere steht. Schließlich werden der Rücken und die Gelenke durch den Wasserauftrieb geschont und zugleich ist die Bewegungsfreiheit trotz steigenden Gewichts sehr groß. Gemächlich ein paar Bahnen schwimmen und anschließend im Wasser vor sich hintreiben verspricht perfekte Entspannung für die anstrengende Schwangerschaft. Zudem kann man während der gesamten Schwangerschaft Schwimmen gehen.

Schwangerschaft: Geringe Intensität bei sportlicher Belastung

Um den Kreislauf auf Trab zu halten kann man gleich im Schwimmbad bleiben. Denn Aqua-Gymnastik, –Jogging oder -Yoga sind ebenfalls sehr zu empfehlen. Wer es nicht so mit dem Wasser hat, findet im Wandern, Nordic Walking/Walking das richtige Trainingsprogramm. Denn diese klassischen Ausdauersportarten sind gelenkschonend, trainieren die Muskeln und können im Grunde durchgehend während der Schwangerschaft absolviert werden.

Doch übertriebener Ehrgeiz hat beim Training von Schwangeren gar nichts verloren. Die Intensität des Trainings wird angepasst, damit die Sauerstoffversorgung des Babys nicht gefährdet wird. Als Faustregel gilt, dass der Puls unter 140 Schlägen pro Minute liegen sollte und sich die Schwangere während des Sports noch locker unterhalten kann.

Falls ihr noch gute Tipps für Sport / Yoga in der Schwangerschaft habt, dann unbedingt mitteilen.

Yoga und andere gute Sportarten für die Schwangerschaft

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