Qiyolates ist ein neuartiges Workout, dass sowohl zur Entspannung bzw. Stressbewältigung als auch Stärkung der Muskulatur dient. Kein Wunder, werden doch bei diesem All-in-one-Workout Pilates, Yoga und Qigong kombiniert. Wer hinter Qiyolates steckt und wie eine Trainingseinheit aussieht, erfahrt ihr im Folgenden.

Sportarten wie Pilates, Yoga und Qigong gehörten auch in diesem Jahr zu den absoluten Fitnesstrends. Doch warum nicht einfach die Vorzüge und positiven Effekte aller Trainingsformen miteinander kombinieren und somit ein ideales Workout mit umfangreichen Nutzen kreieren. Das dachte sich wohl auch der Mental-Coach Arno Linder und schon war Qiyolates geboren.

Qiyolates: Was ist das?

Schon der Name „Qiyolates“ lässt vermuten, welche Einflüsse in diesem neuartigen Training zum Tragen kommen. Das Training ist so entspannend wie Qigong, verbessert wie Yoga die Beweglichkeit und strafft zudem wie bei Pilates die Muskeln.

Entwickelt wurde Qiyolates von Arno Linder, der seit mehr als 15 Jahren als Mental-Coach tätig ist und seinerseits die typisch chinesischen Bewegungs- und Meditationsformen von Qigong, Yoga und Pilates in einem Kloster in Tibet lernte. Das Ergebnis ist eine vielversprechendes Anti-Stress-Programm, bei dem zugleich der Fitness-Faktor eine wichtige Rolle spielt.

Qiyolates: Beschreibung des Workouts

Entsprechend seiner drei Bestandteile, wird Qiyolates in drei Abschnitte gegliedert. Zu Beginn des rund 30 minütigen All-in-one-Workout stehen Aufwärmbewegungen, mit denen die Energiepunkte der Oberkörper, des Kopfes, der Arme und Hände aktiviert und das Qi (chin. für Energie) im Körper zum Fließen gebracht werden sollen. Anschließend erfolgt der Workout-Teil, wo sich in jeder Übung bzw. Bewegung (wie beispielsweise Energy Push, Side Flow oder Power-Planke) Elemente von Yoga, Qigong und Pilates wiederfinden. Der Trainingseffekt zielt auf eine verbesserte Körperwahrnehmung und Koordination und verspricht zudem stärkere, straffe Muskeln.

Die einzelnen Übungen bei Qiyolates sind durchaus anstrengend und anspruchsvoll, wie Arno Linder selbst erklärt: „Die Übungen sind sehr intensiv und fordern den vollen Einsatz der Tiefenmuskulatur. Dabei lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit ganz auf sich und der Stress im Büro oder mit dem Partner verschwindet.“

Qiyolates: Entspannung und Stretching zum Abschluss

Zum Abschluss einer jeden Qiyoltes-Trainingseinheit steht Tiefenentspannung auf dem Plan. Das Zeitfenster beträgt rund vier Minuten, in denen Körper und Geist auf ganzer Linie zur Ruhe kommen sollen. Danach gibt es noch ein kurzes Stretching. Dadurch sollen die Energiebahnen stimuliert werden und die Teilnehmer zusätzlich Kraft sammeln.

Qiyolates ist für alle interessant und empfehlenswert, die auf der Suche nach einem kompakten Trainingsprogramm zum Stressabbau bzw. Entspannung sind und zugleich ein anspruchsvolles Muskelkräftigungstraining suchen. Auch wenn kein Muss, ist aber sicher von Vorteil, wenn Teilnehmer über ein paar Erfahrungen in den asiatischen Bewegungs- und Meditationsformen wie Yoaga, Pilates oder Qigong verfügen.

Um sich ein besseres Bild von den einzelnen Übungen und Qiyolates Workout zu machen, findet ihr auf dieser Seite ein sehr gute Bildergalerie, in der Übung zu sehen und beschrieben sind und gleich zum Nachmachen animieren. Ansonsten gibt es auf der Homepage von Arno Linder weitere Informationen zu Qiyolates.

Qiyolates: Kombi-Workout gegen Stress und für stärkere Muskeln

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Yoga und Pilates liegen voll im Trend. Kein Wunder, dass im Laufe der Zeit immer neue Varianten wie Yogalates, Pilardio, Indian Balance Workout, Woyo oder Anti Gravity Yoga den Fitnesshimmel erblicken. Wir stellen euch die neuen Yoga und Pilates Trends vor und hoffen, den ein oder anderen neugierig zu machen.

Manch einem wird Yoga oder Pilates mit der Zeit zu langweilig. Und Langeweile beim Sport ist bekanntermaßen der größte Motivationskiller. Nur gut, dass es immer wieder Weiterentwicklung der Originale gibt, die beim Training unterschiedliche Schwerpunkte setzen. Dabei wird verstärkt auf den Aspekt des Ausdauertrainings geachtet, was beim klassischen Yoga oder Pilates bisweilen zu kurz kam.

Yogalates: Kombination von Yoga und Pilates

Bei Yogalates handelt es sich um eine gelungene Kombination von Yoga und Pilates, wobei sich das Fitnessprogramm das Beste beider Sportarten herauspickte. Yogalates, das auch unter dem Namen Yogilates bekannt ist, ist für Anfänger als auch Erfahrene bestens geeignet. Zur Stärkung der Muskulatur werden zum Großenteil Übungen aus Pilates angewendet, während sich das Hatha-Yoga für die entspannenden Sequenzen des neuen Trendsports verantwortlich zeichnet.

Pilardio: Fettverbrennung im Mittelpunkt

Auch beim Pilardio lässt der Name schon vermuten, worum es sich hierbei dreht. Denn beim Pilardio spielt neben Pilates auch noch das Cardio-Training, als Ausdauertraining, eine große Rolle. Entsprechend wird diese Weiterentwicklung von Pilates auch Cardio-Pilates bezeichnet. Die Übungen sind durch schwungvolle Bewegungen charakterisiert, wodurch die Fettverbrennung angekurbelt, das Herz-Kreislaufsystem angeregt und die Ausdauer trainiert wird. Pilardio ist ein ganzheitliches Workout und zielt auf alle Muskelgruppen, wobei es empfehlenswert ist, wenn man die Grundform von Pilates und die klassischen Übungen beherrscht. Andernfalls droht erhöhte Verletzungsgefahr.

Indian Balance Workout: indianische Tradition trifft auf Moderne

Beim Indian Balance Workout handelt es sich um ein „Body and Mind Workout“. Das heißt, Körper und Geist sollen in Harmonie gebracht werden, wobei es zu einer Kombination von modernen Bewegungsabläufen und dem indianischen Wissen vom Fließen der Körperenergie kommt. Muskelkontraktion wechselt sich mit sanfter, fließender Bewegung ab, wobei zu indianischer Musik trainiert wird. Ziel vom Indian Balance Workout, dessen Bewegungen stark an Hatha-Yoga erinnern, ist die Erfahrung eines natürlichen Körpergefühls, zudem werden die klassischen Problemzonen wie Bauch, Beine, Po und Rücken mit einer bewussten Atmung trainiert.

Woyo: Kombination von Workout und Yoga

Workout und Yoga stehen beim Woyo auf dem Programm. Der Fokus dieses Yoga-Trends liegt auf einer Stärkung der Muskulatur und Verbesserung der Haltung. Als Trainingsgeräte werden beim Woyo Matten, Gurte oder Kissen verwendet. Obwohl das Training durchaus schweißtreibend sein kann, ist Woyo für alle Altersklasse zu empfehlen und spricht sowohl Einsteiger als auch erfahrene Yogis an.

Anti Gravity Yoga: Schwerkraft war gestern

Eine besondere spektakuläre und spaßige Yoga-Form ist Anti Gravity Yoga, was sich mit Anti Schwerkraft Yoga übersetzen lässt. Die Teilnehmer hängen in einer Hängematte oder Tuch, die an der Decke befestigt sind. Bei den schwebenden Übungen muss man gegen die Schwerkraft kämpfen. Was sich vorerst nach viel Spaß anhört, verfolgt natürlich einen tieferen Sinn. Denn durch die mitunter akrobatisch anmutenden Übungen und Techniken, soll man besser entspannen können, zudem werden die Gelenke weniger belastet sowie alle Muskelpartien trainiert. Besonders wer unter Schulter- und Nackenverspannungen leidet, soll diese durch das Anti Gravity Yoga in den Griff bekommen. Doch eine Portion Mut ist unumgänglich, wenn man kopfüber von der Decke über den Boden hängt. Auch wenn die Höhe nicht wirklich hoch ist.

Wer noch auf der Suche nach einer neuartigen Yoga- und Pilates-Variante ist, sollte mal eine der aufgeführten Weiterentwicklungen ausprobieren.

Yoga und Pilates: Neue Trends sorgen für mehr Abwechslung und besseres Training

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Aerobic, Cardio-Workout, Yoga, Pilates und dazu noch rhythmische Musik? Das ganze noch zu einem Workout kombiniert? Genau das ist Bellyfit, einem neuen Fitnesstrend aus Kanada, der sich besonders an alle Frauen richtet. Wir wollen euch Bellyfit genauer vorstellen und spekulieren, ob das vielseitige Fitnessprogramm auch nach Deutschland kommt.

Spaß beim Training und zugleich effektiv abnehmen. Hierfür können alle Interessierten aus einer Hülle und Fülle verschiedener Sportkurse wie Zumba oder Bodypump wählen. Doch meistens haben solche Kurse immer nur einen sportlichen Fokus. Sei es Tanzen wie bei Zumba oder Langahnteltraining wie bei Bodypump. Wem das auf die Dauer zu eintönig wird, könnte bei Bellyfit bestens aufgehoben sein.

Bellyfit: So sieht das Training aus

Bellyfit ist ein speziell an Frauen gerichtetes Workout, das verschiedenste Elemente kombiniert. Am Anfang steht ein Warm-Up und Meditation auf dem Programm, es folgt ein Aerobic-Abschnitt bei dem das Augenmerk auf einzelne Elemente verschiedener Tänze wie Bauchtanz, afrikanischen Tänzen oder aus Bollywood. Nach dem Cool-Down gibt es noch etwas Core-Training für die Tiefenmuskulatur und zu guter Letzt einen Entspannungsblock, bei dem Yoga, Pilates und Meditation in den Mittelpunkt rutschen. Klingt nicht nur nach Abwechslung und Spaß, sondern ist zugleich ideal, um ein paar überschüssige Kilos zu verlieren.

Bellyfit bedeutet Abwechslung pur

Manche werden sich sicher fragen, wie man so ein buntes Fitnessprogramm in einen normale Workout-Stunde unterkriegen will. Doch es klappt.  Die Fitness Instructor geben den Takt vor und haben dabei immer ein Auge auf die Uhr. Das Aufwärmprogramm dauert nicht länger als 5 Minuten, bevor man 35 Minuten im Hauptteil richtig schwitzt, Kalorien verbrennt und den Alltagsstress vergisst. Ob beim tänzerischen Bewegungen oder einigen Isolationsübungen für die klassischen Problemzonen Bauch, Beine, Po. Die Tanzelemente von Belly Dance, Bollywood, Bhangra oder der afrikanischen Tanzelemente gelten nicht als sehr kompliziert, dafür aber als schnell lernbar.

Zum Hauptteil zählt auch noch das Cool Down, bevor es bei Bellyfit etwas entspannter zur Sache geht. Die Teilnehmer ziehen die Schuhe aus, breiten ihre Yoga-Matten aus und absolvieren unter dem Denkmantel von Yoga und Pilates noch ein kurzes Core-Workout, Stretching und Meditation.

Was bringt Bellyfit?

Zwar ist eine Stunde Bellyfit ganz schön voll gepackt, doch dafür kommen die Teilnehmer in den Genuss eines breit gefächerten Workouts. Diese Kombination aus verschiedenen Fitness-Bausteinen verspricht zudem viel Spaß beim Training, aber auch mehr Beweglichkeit, besseren Stoffwechsel und einfach ein besseres Körpergefühl und tut Körper, Geist und Seele gut. Positiver Nebeneffekt: Das Abnehmen wird stark unterstützt.

Bellyfit ist grundsätzlich für jeden konzipiert, wobei es als klassisches Frauen-Fitnessprogramm geführt wird. Die Teilnehmer(innen) kommen aus allen Altersklassen und unterschiedlichsten Fitnessleveln. Keiner wird bei Bellyfit ausgeschlossen.

Ein ganz wichtiger Faktor des neuen Trendsports ist die Musik. Diese ist genau wie das Training ungemein abwechslungsreich und beinhaltet afrikanische Klänge, atmosphärische Entspannungsmusik und natürlich schnellere Elektro Beats.

Bellyfit: Angebot in Deutschland

In Kanada und den USA konnte Bellyfit sich in den letzten Jahren schnell verbreiten, doch bis nach Deutschland ist dieser durchaus viel versprechende Fitnesstrend noch nicht geschwappt. Wann und ob überhaupt es Bellyfit hierzulande geben wird, ist noch völlig offen. Als eine Alternative könnte der Fitnesskurs Nia ausprobiert werden. Ansonsten solltet ihr euch in einem Fitnessstudio erkundigen.

Mehr Informationen auf der offiziellen Homepage.

Bellyfit: Spezielle Workout-Kombination für Frauen

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Wer sich professionelle Ballerinas anschaut, wird schnell deren durchtrainierte Körper merken. Auch der Kinofilm „Black Swan“ zeigt anhand von Darstellerin Natalie Portman, dass man mit Ballett seinem Traumkörper näher kommen kann. Wer Lust hat, das effektive Ganzkörpertraining auszuprobieren, sollte sich im neuen Trendsport Ballett Workout ausprobieren.

In den USA gibt schon seit einigen Jahren landesweit spezielle Ballett-Workouts, wie beispielsweise das Programm „Ballet Beautiful“, dass von der Tanzexpertin Mary Helen Bowers konzipiert wurde. Die trendige Ballett-Welle erreichte, sicherlich nicht zuletzt auch wegen des erfolgreichen Films „Black Swan“, auch Deutschland, wo es als „Ballett für Jedermann“ angeboten wird. Der Name scheint Programm, da sich der Sport nach eigener Aussage an jeden richtet. Zwar sind tänzerische Erfahrungen förderlich, aber auch Neueinsteigern wird der Zugang zum Ballet Workout ermöglicht.

Was bringt Ballett Workout?

Doch bevor man sich im Ballett Workout versucht, will man natürlich wissen, welche Erfolge der dynamische Trendsport verspricht. Durch die verschiedenen Balletttechniken werden die Körperhaltung und Körperwahrnehmung verbessert und zugleich die Muskulatur gestrafft. Das Training zielt dabei insbesondere auf die Kraftausdauer und Koordination. Neben der Muskelstraffung und eines besseren Körpergefühls wird zudem die Beweglichkeit dank intensivem Stretching stark trainiert. Aber auch wer seinem Rücken etwas Gutes tun will, ist beim Ballett Workout an der richtigen Adresse, da die Übungen haltungsstabilisierend und mobilisierend auf die Wirbelsäule einwirken.

Im Training werden hauptsächlich tänzerisch-athletische Bewegungen absolviert, wobei es zu einer Vermischung von klassischen Elementen des Balletts mit denen aus Yoga und Pilates kommt.

Welche Voraussetzung zum Ballett Workout benötigt werden

Praktisch ist, dass es im Ballett Workout unterschiedliche Kurse gibt, die einen unterschiedlichen Schwierigkeitsgrad bieten. Wer noch nie Spitzschuhe getragen hat oder nicht unbedingt zu den gelenkigsten zählt, ist in Anfängerkursen definitiv besser aufgehoben. Zudem ist es ratsam, sich im Vorfeld ein paar französische Ballettbegriffe anzueignen, da französisch beim Bühnentanz als Amtssprache angesehen werden kann. Aber auch über die wichtigsten Grundpositionen der Arme und Füße beim Ballett sollte man sich informieren.

Jeder der Spaß an Tanz und Bewegung hat und vielleicht auf der Suche nach einem neuen Workout ist, könnte im Ballett Workout „Ballett für Jedermann“ genau das Richtige gefunden haben. Die Kurse werden in zahlreichen Fitness- oder Tanzstudios angeboten, wobei Erfahrungen und Kenntnisse im Yoga und Pilates ebenfalls helfen und den Einstieg ins Ballett-Workout erleichtern können. Zusätzlich wird auch viel Gleichgewichtsgefühl, Ausdruckstärke sowie Konzentration gefordert und gefördert, wobei diese Punkte im Laufe des Workouts immer besser angeeignet werden.

Tipps für die Ballett Workout Kleidung

Ganz wichtig ist, dass die Sportkleidung zum Ballett Workout nicht die Bewegungsfreiheit einschränkt. Doch der Eleganz wegen sollte man statt auf weite T-Shirts und Shorts lieber auf Strumpfhosen oder Ganzanzüge zurückgreifen. Normale Turnschuhe haben hierbei ebenso nichts verloren. Neben klassischen Gymnastikschlappen (Spitzenschuhen) kann das Workout aber auch in Socken oder barfuß absolviert werden.

Hier findet ihr weitere Informationen zum Ballett-Workout!

Eure Meinung: Was haltet ihr von der Idee, Ballett als Workout für Jedermann anzubieten?

Ballett Workout: In Spitzenschuhen zum Traumkörper

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Allein schon der Gedanke an die Wechseljahre sorgt bei vielen Frauen für Angst und Schrecken. Die Weiblichkeit geht verloren, die Kraft schwindet, die Agilität lässt zu wünschen übrig und die aufgrund hormonell-bedingter Beschwerden ist es auch mit der Lust auf Bewegung und Aktivität nicht immer gut bestellt. Hormon Yoga soll den Frauen in der schwierigen Phase helfen. Doch wie funktioniert Hormon Yoga überhaupt und welche Übungen bieten sich an?

Die gebürtige Brasilianerin Dinah Rodrigues gilt als Vorreiterin des Hormon Yogas. Die über 80-jährige Corifee hat sich schon in den 90er-Jahren mit den Auswirkungen der Wechseljahre auf die Gesundheit befasst und danach ein spezielles Programm für Frauen entwickelt, die sich in der Menopause befinden. Schon war Hormon Yoga geboren. Bei regelmäßigem Ausführen der Übungen sollen typische und unangenehme Symptome der Wechseljahre (Hitzewallungen, Schlaflosigkeit, Unruhe und Herzrasen, Migräne, Depression, Haarausfall, brüchige Nägel, emotionale Verstimmungen, Libidoverlust, Gedächtnisschwäche, Gelenkbeschwerden etc.) gemildert oder ganz verhindert werden.

Wirkung von Hormon Yoga

Die Übungen beim Hormon Yoga sollen nicht nur für eine Steigerung der Vitalität und des Wohlbefindens sorgen, sondern auch die auf das weibliche Drüsen- und Hormonsystem einwirken und dabei auf natürliche Art und Weise die Östrogenproduktion anregen. Zu verdanken ist es der Freisetzung der pranischen Energien (Prana = Lebensatem), die eine Harmonisierung zur Folge haben. Mitunter ist zu lesen, dass das Hormon Yoga sogar bei unerfüllten Kinderwünschen helfen soll.

Was hinter Hormon Yoga steckt

Die Hormon Yoga Übungen fokussieren sich auf Atemtechniken und Bauchbewegungen, die ein Kombination verschiedener Yoga Arten, wie bspw. Hatha, Kundalini, tibetischer Energieübungen, darstellen. Der Zeitaufwand liegt ca. bei einer halben Stunde täglich. Das regelmäßige Absolvieren der Übungen ist wichtig, wenn der Hormonhaushalt erfolgreich angekurbelt werden soll. Neben einem Anstieg des Hormonspiegels kommt es zudem zu einer starken Besserung der mit den Wechseljahren verbunden Symptomen (siehe oben). Auch wenn es noch keine nennenswerten wissenschaftlichen Untersuchungen zur Wirkung von Hormon Yoga gegeben hat, ist regelmäßige Bewegung in den Wechseljahren definitiv keine schlechte Sache. Nichtsdestotrotz sind viele Hormon-Yogis von den Ergebnissen der Übungen begeistert.

Für wen Hormon Yoga geeinigt ist

Die Grundidee von Hormon Yoga hat alle Frauen ab 35 als Zielgruppe. Aber auch ältere Frauen und sogar Männer haben sich dieser Yoga Art für sich entdeckt. Die speziellen Übungen sollen zwar relativ leicht erlernbar sein, aber dennoch sind die Art und Dauer der Übungen stark von der Sportlichkeit bzw. Yoga-Erfahrungen der Teilnehmer abhängig. Entsprechend sollte Yoga Anfängerinnen zu Beginn unbedingt einen Yoga-Kurs besuchen.

Frauen in der Schwangerschaft oder mit Brustkrebs, Herzkrankheiten oder Bauchbeschwerden sollten die Hormon Yoga Übungen nicht ausüben. Bei anderen regelmäßig auftretenden Beschwerden ist unbedingt ein Arzt zu konsultieren, bevor Hormon Yoga ausgeübt wird. Bei guten Yoga Studios steht die Gesundheit der Teilnehmer an erster Stelle und entsprechend muss ein Fragebogen zum Gesundheitszustand ausgefüllt werden. Wird das nicht „verlangt“, sollte man sich besser nach einem anderen Yoga-Studio umsehen.

Hormon Yoga Übungen

Auch wenn die speziellen Übungen und Techniken beim Hormon Yoga als leicht erlern- und umsetzbar gelten, ist von Kursen im klassischen Do-It-Yourself-Verfahren via Bücher oder DVDs eher abzuraten. Nur wer gute Erfahrungen mit Yoga hat und weiß, wie bestimmte Atemtechniken ausgeführt werden, kann Hormon Yoga in Eigenregie machen. Andernfalls erstmal einen Kurs besuchen, in denen die Übungen bestens erklärt werden. Denn es ist von hoher Bedeutung, dass die Hormon Yoga Übungen sehr genau durchgeführt werden. Das bietet zudem den Vorteil, dass man so schnell herausfinden wird, ob man überhaupt Gefallen, Spaß und Interesse an Hormon Yoga hat.

Falls ihr schon positive oder negative Erfahrungen mit Hormon Yoga gemacht habt, dann teilt diese doch bitte mit.

Hormon Yoga: Erfolgreicher Kampf gegen Wechseljahre

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Während der Schwangerschaft sind die werdenden Mütter sportlich stark eingeschränkt. Doch um einen perfekten Ausgleich zu finden und zugleich das Wohlbefinden von Mutter und Baby zu steigern ist Schwangerschaftsyoga genau das richtige Mittel. Was bei Yoga in der Schwangerschaft zu beachten gibt und welche Sportarten Schwangere zusätzlich ausüben können, verrät folgender Artikel.

Die Vorzüge von Yoga sind hinlänglich bekannt. Das mentale Training mit seinen zig tausenden Asanas stärkt Körper und Geist. Während der Schwangerschaft können durch Yoga zudem die Anstrengungen und potentielle Rückenschmerzen verringert werden und zugleich für nötige Entspannung sorgen. Obendrein hilft Schwangerschaftsyoga in der Vorbereitung auf die Geburt.

Yoga in der Schwangerschaft: Was gibt es zu beachten?

Doch natürlich können längst nicht alle Körperübungen absolviert werden. So sind ab dem 4. Monat Umkehrhaltungen nicht erlaubt.

Damit es nicht zu Kreislaufproblemen kommt, sollte der Kopf auch immer höher als das Herz während der Yoga-Übung sein. Positionen, in denen man sich lange Zeit in Rückenlage befindet, sollte ebenfalls gestrichen werden. Wichtig ist, dass während der Schwangerschafts-Yoga auf die Atmung geachtet wird. Immer regelmäßig atmen und niemals die Luft anhalten.

Schwangerschaftsyoga auch für Anfänger geeingnet?

Viele Frauen kommen erstmals in der Schwangerschaft mit Yoga in Berührung. Dabei ist es kein Problem, in der Schwangerschaft mit Yoga anzufangen. Doch auf Experimente in Eigenregie bitte verzichten. Es gibt zahlreiche Angebote in vielen Fitnessstudios und anderen Einrichtungen, die spezielle Yoga-Kurse für Schwangere (hier gibt es weitere Informationen) anbieten, bei denen erfahrene Yoga-Lehrer mit Rat und Tat zur Seite stehen. Im Vorfeld sollte man sich noch das Okay vom Arzt holen.

In erster Linie werden die werdenden Mütter beim Schwangerschaftsyoga auf die Geburt vorbereitet. Neben mentalem Training wird zudem auf die Stärkung und Entlastung des Beckenbodens Wert gelegt, die während der Schwangerschaft besonders beansprucht werden. Auch die typischen Begleiterscheinungen einer Schwangerschaft wie Rückenschmerzen, angeschwollene Handgelenke und Beine sowie Sodbrennen finden Berücksichtigung.

Schwangerschaft und Sport: Was ist erlaubt?

Neben Schwangerschaftsyoga oder –gymnastik gibt es noch jede Menge weitere Möglichkeiten, wie sich Schwangere ohne Risiko fit halten können. Allen voran kann das Schwimmen aufgezählt werden, dass eigentlich im Ruf der besten Sportart für Schwangere steht. Schließlich werden der Rücken und die Gelenke durch den Wasserauftrieb geschont und zugleich ist die Bewegungsfreiheit trotz steigenden Gewichts sehr groß. Gemächlich ein paar Bahnen schwimmen und anschließend im Wasser vor sich hintreiben verspricht perfekte Entspannung für die anstrengende Schwangerschaft. Zudem kann man während der gesamten Schwangerschaft Schwimmen gehen.

Schwangerschaft: Geringe Intensität bei sportlicher Belastung

Um den Kreislauf auf Trab zu halten kann man gleich im Schwimmbad bleiben. Denn Aqua-Gymnastik, –Jogging oder -Yoga sind ebenfalls sehr zu empfehlen. Wer es nicht so mit dem Wasser hat, findet im Wandern, Nordic Walking/Walking das richtige Trainingsprogramm. Denn diese klassischen Ausdauersportarten sind gelenkschonend, trainieren die Muskeln und können im Grunde durchgehend während der Schwangerschaft absolviert werden.

Doch übertriebener Ehrgeiz hat beim Training von Schwangeren gar nichts verloren. Die Intensität des Trainings wird angepasst, damit die Sauerstoffversorgung des Babys nicht gefährdet wird. Als Faustregel gilt, dass der Puls unter 140 Schlägen pro Minute liegen sollte und sich die Schwangere während des Sports noch locker unterhalten kann.

Falls ihr noch gute Tipps für Sport / Yoga in der Schwangerschaft habt, dann unbedingt mitteilen.

Yoga und andere gute Sportarten für die Schwangerschaft

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Keine Lust, viel Geld für ein Face-Lifting, eine Ladung Botox-Spritzen oder überteuerte Cremes auszugeben um endlich die Falten loszuwerden? Dann wäre Gesichtsgymnastik (Face-Gym) oder Gesichts-Yoga eine Alternative. Wir zeigen wie es geht.

Hollywood und seine vielen Stars leben uns den Schönheitswahn vor. Kein Wunder, dass auch immer mehr Menschen hierzulande ewig jung aussehen wollen. Doch wer sich den Gang zum Schönheitschirurgen sparen und diese Form des Beauty-Trends nicht mitmachen will, sollte einfach mal Gesichtsgymnastik oder Gesichts-Yoga ausprobieren. Hierbei werden durch einfache Übungen oder lustiges Grimassenschneiden den Falten, Krähenfüssen oder Doppelkinn der Kampf angesagt.

Was bringt Gesichtsgymnastik?

Die Theorie geht von folgender Annahme aus: Wird die Gesichtsmuskulatur zur Erschöpfung gebracht, wird die Durchblutung dermaßen angeregt, dass sich die Haut reaktiviert und Falten erst gar keine Chance haben. Zudem wird das Bindegewebe gefestigt. Schon täglich fünf bis zehn Minuten sollen ausreichen.

Insgesamt befinden sich im Gesicht rund 30 Muskeln. Und warum sollte man diese nicht ebenfalls regelmäßig trainieren. Und wie für Bizeps, Beine oder Bauch gibt es auch in der Gesichtsgymnastik für jede Muskelgruppe verschiedene Übungen. Hilfreich ist es, wenn die Übungen der Gesichtsgymnastik oder Gesichts-Yoga zu einem Ritual werden. Komplizierte Gerätschaften oder Hanteln braucht man natürlich nicht. Einfach während der tägliche Körperpflege, ob beim Duschen, Eincremen oder Zähneputzen die Übungen immer wieder einstreuen.

Gesichtsgymnastik: Es ist niemals zu früh

Mit der Gesichtsgymnastik sollte man durchaus frühzeitig anfangen und nicht erst, wenn die ersten Falten zu sehen sind. Um länger von Falten verschont zu bleiben, lohnt ein entsprechendes Gesichts-Workout auch schon dann, wenn die die Haut noch schön straff und fest. Vorbeugen lautet das Motto. Und ist die Haut erstmal schlaff und faltig, ist es natürlich wesentlich schwerer, diese durch entsprechende Gesichtsgymnastik wieder glatt zu bekommen.

Im Folgenden findet ihr ein paar Übungen für Gesichtsgymnastik und Gesichts-Yoga. Auch wenn das Training bzw. die Übungen etwas Ungewöhnlich sind, kann es nicht schaden. Zumal es nichts kostet. Doch Vorsicht: Bloß nicht gleich übertreiben. Denn auch Gesichtsgymnastik kann zu Muskelkater führen.

Grimassen bzw. Übungen für Gesichts-Yoga

Die speziellen Yoga-Übungen fürs Gesicht tragen sehr einprägsame und selbsterklärende Namen wie “Smiling Budha” oder “Wide Eyes”. Beim “Jim Carrey” soll man beispielsweise ein extrem breites Grinsen herzaubern und die Position für 30 Sekunden halten. Dann gibt es da noch den “Löwen” (Augen weit aufreißen, Zunge raus), “Fisch” (Wangen einziehen, Lippen spitzen) oder den “Brow Smoother”. Beim Brow Smoother legt man die Zeigefinger an die Außenseite der Augenbraue und zieht diese auseinander, während die Augenlider geschlossen werden. Das sind nur ein paar beispielhafte Übungen für Gesichts-Yoga. Zwar gibt es keine wissenschaftlichen Studien, dass sich Falten damit einfach wegtrainieren lassen, doch dafür gibt es garantiert keine Nebenwirkungen. Zudem wird der Geldbeutel geschont. Weitere Informationen zum Gesichts-Yoga gibt es hier.

Übungen für Gesichtsgymnastik

Für feste Wangen: Wangen aufblasen und die Luft im Mund von einer Wange zur anderen Wange schieben. Alternativ mit den flachen Fingern auf die aufgeblasenen Wangen klopfen und dabei peu a peu die Luft herauslassen.

Für straffes Kinn: Den Unterkiefer auf die Faust legen. Mit der Faust einen Widerstand auf den Unterkiefer ausüben und dabei den Mund langsam öffnen. Die Spannung sollte für 10 Sekunden gehalten werden.

Für straffe Augenpartien: Die Daumen werden jeweils auf ein Jochbein und die Zeigefinger direkt unter die Augenbrauen gelegt. Die Augen werden weit aufgerissen, dann wieder geschlossen und anschließend mehrfach blinzeln. Zwischendurch die Augen einen Moment entspannen.

Für glatte Oberlippe: Die Lippen werden in die Breite gezogen und dabei fest aufeinander gepresst, bis eine Spannung eintritt. Nach ein paar Sekunden lockerlassen und entspannen. Alternativ mit den Lippen einen Korken fest zusammenpressen.

Gesichtsgymnastik: Mit Yoga und Muskeltraining gegen Falten

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Für Yoga gibt es viele Accessoires. Mal nützlich, mal weniger nützlich. Beliebte Yoga Artikel sind die Yoga Matte und das Yoga Kissen, die während der Übungen und Meditation für mehr Komfort sorgen und somit das Yoga einfach angenehmer gestalten.

Die Kommerzialisierung im Yoga ist weiter auf dem Vormarsch. Das Angebot ist riesengroß, wobei viele dem Trend einfach die kalte Schulter zeigen. Doch wer will bekommt mittlerweile alles: angefangen von Räucherstäbchen, Schmuck, Heilsteinen, Mineralien oder Yoga Bekleidung für Füße und Hände. Wesentlich nützlicher erscheint die Anschaffung von Trainingsutensilien wie Yoga Kissen, Rollen oder Yoga Matten.

Yoga Kissen: Vorteile und Kaufberatung

Ein Yoga Kissen besonders für verschiedene Körperübungen und die Meditation sinnvoll. Zudem wird das mitunter lange Sitzen wesentlich bequemer. Vor allem Yoga-Anfänger sind mit einem Yoga Kissen gut beraten, da die verschiedenen Sitzpositionen oftmals als anstrengend und unangenehm empfunden werden.

Das Kissen unterstützt dabei die Wirbelsäule und hilft, den Rücken aufrecht zu halten. Auch Schwangere oder Yogis, die eine Operation hinter sich haben, können somit mehr Komfort genießen.

Beim Kauf des Yoga Kissens sind insbesondere die Höhe und Größe entscheidend. Diese sind ausschlaggebend, ob man aufrecht und entspannt sitzt. Große Kissen sind vor allem für Personen zu empfehlen, die viel Halt benötigen. Des weiteren sollte man beim Kauf darauf achten, dass Yoga Kissen einen Tragegriff sowie abnehmbaren, waschbaren Bezug besitzt.

Preislich liegen die Yoga Kissen zwischen 20 bis 60 Euro.

Yoga Matte: Vorteile und Kaufberatung

Die Vorteile einer Yoga Matte liegen auf der Hand. Zum einen sorgen sie natürlich für einen erhöhten Komfort, zum anderen schützen sie vor möglicher Bodenkälte. Yoga Matten sind dabei im Vergleich zu Turn- oder Gymnastikmatten wesentlich dünner und zeichnen sich durch eine raue und rutschfeste Oberfläche aus, die während der Übungen einen sicheren Stand gewähren.

Das Angebot von Yoga Matten ist riesengroß. Es gibt sie in allen Größen, Farben, Dicken und unterschiedlichen Materialien, die letztendlich den Preis bestimmen. Wer sich eine Yoga Matte kaufen will, sollte darauf achten, dass sie etwas 4 bis 5 mm stark ist sowie eine Mindestlänge von 175 cm und Mindestbreite von 60 cm aufweist. Zudem sollte man beim Kauf auf die Inhaltsstoffe achten. Testberichte haben erwiesen, dass einige Yoga Matten mit gesundheitsschädlichen Stoffen belastet sind.

Daher sollte man sich im Vorfeld gut beraten lassen. Das trifft sowohl auf die Yoga Matten als auch die Yoga Kissen zu.

Was haltet ihr von den Trainingsgeräten für Yoga: Sinnvolle Investition oder reine Geldverschwendung?

Hier könnt ihr alles rund um’s Thema Yoga kaufen.

Yogakissen und Yogamatte für optimale Entspannung

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Die Vielfalt an Yoga Übungen ist fast so groß wie die unterschiedlichen Formen und Zielrichtungen der jahrhundertealten Entspannungslehre. Ob Yoga für Schwangere, als Rückenschule oder als Stresskiller. Doch als blutige Anfänger will man zuerst einmal die leichteren Übungen kennen lernen und in Erfahrung bringen, ob einem Yoga überhaupt liegt. Im Folgenden findet ihr ein paar Beispiele der besten Yoga Übungen für Anfänger.

Bei allen Yoga Varianten mit unterschiedlichen Schwerpunkten spielen die Asanas (Körperübungen), Pranayama (Atemtechniken) und Entspannungsübungen eine große Rolle.

Um mit Yoga auf Tuchfühlung zu gehen, sollte man erst ein paar Anfänger Übungen absolvieren.

• Tadasana – Der Berg

Diese Yoga Übung für Anfänger entlastet die Wirbelsäule, Hüftgelenke und den unteren Rücken. Zugleich wirkt Tadasana beruhigend auf den Geist. Und so wird’s gemacht:

Die Ausgangsstellung von Tadasana steht man aufrecht. Füße und Beine sind geschlossen und die Arme liegen dicht am Körper am, wobei die geöffneten Handflächen sanft am Oberschenkel anliegen. Die Schultern werden entspannt und sinken nach unten. Bei geschlossenen Augen ein- und ausatmen, bis man vollkommen entspannt ist.

• Dandasana – Der Stock

Dandasana ist eine Yoga Übung zur Stärkung der Rumpfmuskulatur sowie der vorder Bein- und Hüftmuskulatur und zum Dehnen der Oberschenkelrückseite. Und so wird’s gemacht:

Man sitzt aufrecht mit gestrecktem Rücken und Beinen. Die Arme sind eng, parallel am Körper. Die Handflächen sind flach am Boden, die Finger geschlossen und zeigen Richtung Füße. Die Schultern hängen ganz locker runter. Darauf achten, dass beide Körperhälften absolut synchron sind. Mit dem Ausatmen werden die Beine nacheinander gebeugt, zurückgelegt und man entspannt anschließend in der Rückenlage. Insgesamt drei Wiederholungen machen, wobei pro Wiederholung die Dandasana-Position 20 bis 30 Sekunden gehalten wird. Bei der Übung die Konzentration auf den unteren Rücken richten.

• Bhadrasana – Die sanfte Stellung

Diese Yoga Übung wird im Sitzen absolviert. Die Knie werden zur Seite abgelegt und die Fersen so nah wie möglich an das Schambein herangezogen. Die Fußsohlen berühren sich und die Füße werden von den gefalteten Händen umfasst. Der Rücken ist gerade und der Kopf aufrecht. In dieser Stellung verharrt man für 30 bis 40 Sekunden – ohne zu wippen – und atmet konzentriert ein und aus. Zwischen den einzelnen Wiederholungen begibt man sich zur Entspannung in Rückenlage.

Durch die Übung Bhadrasana erhält der ganze Körper Festigkeit. Zudem lindert die Übung Prostataleiden und Menstruationsbeschwerden und beugt zugleich Leistenbrüche vor.

• Nouka Asana – Das Boot

Die Nouka Asana ist eine ideale Yoga Übung, um die Muskeln im Nacken und Schulter zu trainieren. Zugleich hilft sie gegen Rückenschmerzen. Und so wird’s gemacht.

Man legt sich auf den Bauch. Die Beine sind gestreckt und geschlossen, der Russrücken liegt am Boden. Die Arme werden über den Kopf nach vorne gestreckt, wobei die Handflächen aneinander gelegt und die Daumen verhakt werden. Der Kopf bleibt ruhig zwischen den Oberarmen.

Beim Einatmen werden die Beine und Arme so hoch wie möglich angehoben. Diese Position für 20 bis 30 Sekunden halten; normal weiteratmen und Konzentration auf den Rücken richten. Der Körper ist gestreckt und soll einem Bootskiel gleichen, der durch das Wasser gleitet. Beim bewussten Ausatmen werden Beine und Arme abgelegt und man entspannt in der Bauchlage. Hierfür die Arme, mit Handflächen nach oben, wieder neben den Körper legen und den Kopf zur Seite drehen.

• Ardha Salabhasana – Die halbe Heuschrecke

In der Ausgangsstellung legt man sich auf den Bauch. Die Arme liegen dicht neben dem Körper, die Handflächen sind geschlossen, Handrücken zeigt nach oben. Die Stirn liegt am Boden. Beim Einatmen wird ein Bein mit gestreckten Zehen angehoben, wobei die Hüfte am Boden bleibt. Diese Position wird für 10 bis 15 Sekunden gehalten; ruhig weiteratmen. Beim bewussten Ausatmen wird das Bein auf den Boden abgelegt. Dann mit dem anderen Bein wiederholen.

Anschließend werden beide Beine mit dem Einatmen so hoch wie möglich angehoben; Konzentration liegt auf dem unteren Rücken. Die Übung Ardha Salabhasana hilft gegen alle Schmerzen im Hüftbereich, Rheuma und Arthritis und stärkt zugleich den unteren Rücken.

Yoga Übungen für Anfänger – Teil 1

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Yoga hat sich auch hierzulande in den letzten Jahren zur festen Größen etabliert, wenn es um Entspannung und Fitness geht. Doch wie sieht es mit der Bekleidung aus? Macht es Sinn, sich entsprechende Yoga Kleidung zuzulegen? Und wenn ja, worauf ist beim Kauf zu achten?

Die Sportindustrie hat den Trend von Yoga schon lange erkannt und bietet allerhand Equipment. Wer „schön“ entspannen will, kann dabei auch diverse Yoga Kleidung kaufen. Von Yoga Hosen, Yoga Shirts bis hin zu Yoga Schuhen gibt es alles. Anfänger sollten dabei aber nichts überstürzen. Zum Anfang macht es auch übliche Sportbekleidung wie bspw. eine lockere Hose und bequemes T-Shirt. Doch wer langfristig mit Yoga entspannen will, ist mit Yoga Kleidung gut beraten.

• Eigenschaften von Yoga Kleidung

Beim Kauf von Yoga Kleidung ist in erster Linie auf Komfort zu achten. Schließlich will man sich auch kleidungstechnisch beim Entspannen wohl fühlen. Die Stoffe sollten dabei immer atmungsaktiv sein und locker sitzen. Zudem sollte die Yoga Kleidung auch dehnbar sein, da sich viele Übungen durch einen großen Bewegungsradius und ausfallende Schritte auszeichnen. Zu eng anliegende Kleidung kann da stören. Aber auch wenn die Kleidung zu weit ausfällt, drohen kleine „Probleme“. Schnell wird mehr nackte Haut präsentiert, als einem lieb ist. Zudem können schlabbernde Hosen und Shirts bei einigen Übungen sogar stören und behindern. Hier muss jeder für sich den goldenen Mittelweg durch anproben finden.

• Yoga Jacke für Outdoor-Yogis

Doch Yoga Kleidung, die genau wie Laufbekleidung funktional sein sollte (atmungsaktiv, gute Dehn- und Belastbarkeit), muss nicht nur modisch und bequem sein, sondern auch bei den Ruhephasen vor Kälte schützen. Schließlich betreiben viele Yoga mit Vorliebe in der freien Natur. In diesem Fall kann eine Yoga Jacke genau das Richtige sein, wobei die mit Bündchen oder Kordeln zum Zubinden besonders gut geeignet sind.

• Sind Yoga Schuhe/Socken sinnvoll?

Yoga-Freaks können sich bei Bedarf von Kopf bis Fuß in Yoga Kleidung hüllen. Neben T-Shirts, Jacken und Hosen gibt es auch extra Yoga Socken, Yoga Handschuhe oder Yoga Schuhe. Zwar wird Yoga in der Regel barfuss ausgeübt, doch wer will, kann auf Socken oder Schuhe (vergleichbar mit Gymnastikschuhen) zurückgreifen. Wichtig ist hierbei, dass die Bewegungsfreiheit der Zehen nicht eingeschränkt wird und die Yoga Schuhe bzw. Socken eine rutschfeste Sohle vorweisen. Yoga Handschuhe scheinen auf den ersten Blick etwas übertrieben, doch können durchaus sinnvoll sein. Schließlich muss man sich bei zahlreichen Übungen am Boden abstützen. Doch als Alternative zu Yoga Handschuhen können auch normale, gutsitzende Handschuhe, Fingerlinge oder Fahrrad-Handschuhe fungieren.

• Fazit Yoga Kleidung

Der Kauf von Yoga Kleidung erscheint sinnvoll. Besonders eine entsprechende Hose, T-Shirt und ggf. Jacke können sich lohnen. Zumal die Kleidung nicht allzu teuer ist. Beim Kauf sollte man darauf achten, dass die Yoga Kleidung atmungsaktiv und bequem ist und zudem die Beweglichkeit nicht einschränkt. Outdoor-Yogisten sollten auch die wärmende Eigenschaft bedenken, während bei passenden Schuhen vor allem auf Rutschfestigkeit zu achten ist. Kaufen kann man Yoga Kleidung in entsprechenden Sportgeschäften oder speziellen Yoga Shops, die man immer häufiger findet. So auch im Internet, wobei hier ein gewisses Risiko besteht: Schließlich kann man die Kleidung nicht anprobieren. Daher am besten auf den kostenlosen Umtausch achten.

Falls ihr Tipps oder Erfahrung zu Yoga Kleidung gemacht habt, dann teilt diese bitte mit.

Yoga Kleidung: Tipps zum Kauf – Worauf kommt es an?

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