Einmal mehr schwappt ein neuer Sporttrend aus den USA nach Europa: Power Yoga, eine dynamisierte Form des Hatha-Yoga. Man sollte meinen, Power und Yoga passt irgendwie nicht zusammen, aber – weit gefehlt! Gerade für fitnesserprobte Yogaanfänger, die sich gerne richtig verausgaben und mit „normalem“ Yoga nie viel anfangen konnten, ist das Power Yoga eventuell genau das Richtige. Auch dieses sorgt bei regelmäßigem Training für eine Steigerung des Wohlbefindens, Kräftigung der Muskulatur und eine nahezu geschmeidige Beweglichkeit. Zudem hat es eine äußerst positive Wirkung auf viele gesundheitliche Probleme. So soll Power Yoga bei Migräne oder Schlafstörungen für Linderung sorgen und sogar bei seelischer Unruhe oder Verdauungsproblemen helfen. Die fernöstliche Gymnastik steht sogar in dem Ruf, für eine bessere Haltung, Steigerung des Selbstbewusstseins und somit für eine insgesamt stärkere Ausstrahlung und größere Attraktivität zu sorgen. Wenn das nicht rosige Aussichten sind!

Die neue Sportart, die jetzt auch in Deutschland immer mehr Menschen begeistert, wurde von Bryan Kest, dem Yogaguru der Hollywoodstars entwickelt. Die meisten Fitnessstudios sind schon auf den Trendzug aufgesprungen und bieten die äußerst vielseitige sowie effektive Sportart in diversen Kursen an. Man sollte zumindest die Möglichkeit der kostenlosen Schnupperstunde nutzen, die von vielen Studios angeboten werden. In dieser Zeit kann man dann feststellen, ob der neue Trend wirklich Hand und Fuß hat oder ob mal wieder viel Lärm um Nichts gemacht wird. Durch die professionelle Anleitung eines qualifizierten Trainers schaffen es auch Anfänger, das Vorgegebene sehr schnell umzusetzen. Während des 90-minütigen schweißtreibenden Trainings wird auch Fitnesserprobten schnell klar, dass Power Yoga nicht in die Esoterikecke zu stellen ist. Die einzelnen Positionen der Yoga Übungen, die ohne Pause miteinander kombiniert werden, verlangen den Teilnehmern durchaus einiges ab. Innerhalb kürzester Zeit werden sich die meisten schon über die ersten Erfolge freuen. Stars wie Madonna, Gwyneth Paltrow und Sting schwören jedenfalls darauf!

Taijiquan ist eine der ältesten Volkssportarten und stammt aus der Volksrepublik China. Taijiquan ist eine hoch entwickelte innere Kampfkunst die den Körper fit hält, die Konzentrationsfähigkeit steigert und zusätzlich Entspannung für die Seele beinhaltet. Die vereinfachte Form des Taijiquan eignet sich bestens um entspannt in den Tag zu starten und die Leistungsfähigkeit zu erhöhen. Die Bewegungen des Taijiquan sind in allen chinesischen Kampfkünsten erhalten und grundsätzlich sind die Bewegungskombinationen bestens für den Bereich der Selbstbeteiligung geeignet. Das Bewegungssystem des Taijiquan enthält sehr viele Grundlagen der Qigong Systeme und doch sind die Bewegungskombinationen zwischen Qigong und Taijiquan sehr unterschiedlich. Jede Bewegungseinheit setzt sich aus mehreren Bildern oder anders ausgedrückt, aus mehreren Einzelbewegungen zusammen. Wichtig sind beim Taijiquan die fliesenden Bewegungen die die gesamte Körpermuskulatur beanspruchen. Die längste Übung besteht aus 100 Einzelbildern, also einer Bewegungsabfolge die 100 Bewegungen beinhaltet.

Taijiquan (太极拳): 48 step-form (四十八式）Su Renfeng

Wie man sieht sehen die Bewegungsabläufe sehr einfach und wenig anstrengend aus, doch wer Taijiquan für sich entdeckt, der wird sehr schnell merken wie die gesamte Körpermuskulatur beansprucht wird und wie sie dauerhaft gestärkt wird. Selbst Profisportler greifen gerne zu Taijiquan, da hier Muskeln beansprucht werden, die bei anderen Sportarten nicht beansprucht werden.
Tailiquan hat eine lange Tradition und kann sowohl Solo als auch als Partnerübung durchgeführt werden. Bei den Partnerübungen zeigt sich deutlich, dass die Tailiquan Übungen gut sind um die Selbstverteiligung zu stärken. Die Bekannteste Partnerübung ist das Tuishou die „schiebenden Hände“. Hierbei sorgen die Taijiquan Bewegungen dafür, dass die Hände und Arme des gegenüber immer wieder vom eigenen Körper weggeschoben werden und so ein Angriff nicht möglich wird. Besondere Form ist das Waffen Taijiquan, hier wird mit chinesischen Schwertern, Säbeln, Fächern, Kurzstöcken, Langstöcken oder Speeren der Bewegungsablauf trainiert. Wer alle Formen des Taijiquan einmal live erleben möchte, kann sich auch in Deutschland Wettkämpfe ansehen, hier werden die Ausführungen der Bewegungsabläufe bewertet und dies auch bei Partnerübungen. Freie Kämpfe finden allerdings nicht statt, da Taijiquan als reine Selbstverteidigung und als effektives Fitnessprogramm gesehen werden sollte.

Das Internet ist nicht gerade ein Ort der Ruhe und Entspannung, als Yoga-Inspirationsquelle aber optimal geeignet. Bei Youtube habe ich gleich eine ganze Reihe passender Anfänger- und Fortgeschrittenen Videos entdeckt, die ich euch im folgenden mal kurz vorstellen möchte:

1. Yoga für Anfänger

Ein Kurs für Anfänger mit grundlegenden Yoga-Positionen & Übungen

2. Yoga im Büro

Yoga Übungen die man auch mal zwischendurch am Arbeitsplatz durchführen kann

3. Hatha Yoga

Mit Yoga Muskeln und Gelenke dehnen

4. Der Handstand

Den Handstand wollte ich schon immer lernen. Das 3-minütige Lehrvideo fasst die dafür notwendigen Schritte zusammen.

5. Innere Balance mit Hatha Yoga

Übungen zur Erhöhung der Schulter-und Hüft-Mobilität

6. Power Yoga

Lehr-Serie die eine Vielzahl von Yoga Übungen vorstellt

7. Abs Yoga für Anfänger

Zahlreiche Yoga Übungen für Bauch und Unterleib

Bikram Yoga ist eine Serie von 26 Yoga Übungen, die in einem auf 35 – 40° Celsius aufgeheizten Raum durchgeführt werden. Zusätzlich zu den Körperübungen (den so genannten „Asanas“) werden noch zwei Atemübungen (Pranayama genannt) praktiziert. Erfunden wurde diese Methode von dem Yogameister Bikram Choudhury.
Durch die erhöhte Raumtemperatur ist eine intensive Dehnung der Muskeln und Sehnen möglich. Durch das Schwitzen entgiftet der Körper. Weiterhin werden alle Körpersysteme und Organe angesprochen. Eine Übungsstunde dauert 90 Minuten und gewinnt, aufgrund des hohen Kalorienverbrauchs – man spricht von ca. 600kcal – besonders bei Menschen mit Figurproblemen immer mehr an Bedeutung. Außerdem soll es zum Stressabbau beitragen, die Durchblutung fördern und die Körperhaltung verbessern. Yoga Vorkenntnisse sind nicht erforderlich, da die genau aufeinander abgestimmten 26 Positionen so gestaltet sind, dass sie jeder erlernen und praktizieren kann. Ein intaktes Herz-Kreislauf-System ist die einzige, aber wichtige Voraussetzung.
Das so genannte „Hot Yoga“ ist mit mittlerweile über 600 Schulen weltweit, zu einer populären Yogaart gewachsen. Momentan sind in Deutschland Bikram Yoga Studios in Berlin, Erlangen, Hamburg zu finden.

Bikram Yoga Video:

Wie bekommt man einen richtig guten Hintern? Der US-Fitnesstrainer Doug Jones gibt in einem Video Tipps zu Trainingsmethoden für Po und Oberschenkel.