Kommentare zu: Muskelaufbau – Ein Ernährungsplan speziell für Anfänger http://www.aktivblog.de/ein-ernaehrungsplan-als-beispiel/ Ratgeber Fitness und Gesundheit Thu, 29 Jul 2010 12:22:00 +0000 http://wordpress.org/?v=2.9.1 hourly 1 Von: Klaus-Peter http://www.aktivblog.de/ein-ernaehrungsplan-als-beispiel/comment-page-1/#comment-2081 Klaus-Peter Thu, 19 Mar 2009 20:10:53 +0000 http://www.aktivblog.de/?p=132#comment-2081 - Mit oder ohne Sport - das Essen soll doch auch schmecken. Und wie gut schmecken die Protein-Shakes? - Mit oder ohne Sport – das Essen soll doch auch schmecken. Und wie gut schmecken die Protein-Shakes?

]]> Von: Sonny http://www.aktivblog.de/ein-ernaehrungsplan-als-beispiel/comment-page-1/#comment-570 Sonny Thu, 25 Sep 2008 14:12:32 +0000 http://www.aktivblog.de/?p=132#comment-570 Erstmal fehlen die Mengenangaben, die ich bewußt weggelassen habe und man kann damit schon mal gar nicht "zuwenig" Essen. Eine Mangelernährung tritt auf, wenn man bestimmte Stoffe in zu geringen Mengen zu sich nimmt. Hierbei sei gesagt, dass man natürlich nicht jeden Tag dasselbe essen sollte. Dieser Ernährungsplan soll lediglich verdeutlichen, das man über den Tag verteilt Essen sollte. Wieviel Kalorien man zu gegebener Zeit zu sich nimmt bleibt jedem selbst überlassen und muss dem eigenen Körper angepasst werden. Ausserdem wage ich zu bezweifeln, dass man mit dem obigen Plan zu wenig Kalorien zu sich nimmt: 8:00 Uhr: ca. 350 Kcal 10:00 Uhr: ca. 150 Kcal 13:00 Uhr: ca. 350 Kcal 16:00 Uhr: ca. 600 Kcal 20:00 Uhr: ca. 450 Kcal In der Summe macht das 1900 Kcal und dabei sind die Portionen noch nicht mal sehr groß. Das ist bei weitem keine Kalorienreduktion. Je nach Körper und Training sind 1900 Kcal mehr als ausreichend. Erstmal fehlen die Mengenangaben, die ich bewußt weggelassen habe und man kann damit schon mal gar nicht “zuwenig” Essen. Eine Mangelernährung tritt auf, wenn man bestimmte Stoffe in zu geringen Mengen zu sich nimmt. Hierbei sei gesagt, dass man natürlich nicht jeden Tag dasselbe essen sollte.
Dieser Ernährungsplan soll lediglich verdeutlichen, das man über den Tag verteilt Essen sollte. Wieviel Kalorien man zu gegebener Zeit zu sich nimmt bleibt jedem selbst überlassen und muss dem eigenen Körper angepasst werden.

Ausserdem wage ich zu bezweifeln, dass man mit dem obigen Plan zu wenig Kalorien zu sich nimmt:

8:00 Uhr: ca. 350 Kcal
10:00 Uhr: ca. 150 Kcal
13:00 Uhr: ca. 350 Kcal
16:00 Uhr: ca. 600 Kcal
20:00 Uhr: ca. 450 Kcal

In der Summe macht das 1900 Kcal und dabei sind die Portionen noch nicht mal sehr groß. Das ist bei weitem keine Kalorienreduktion. Je nach Körper und Training sind 1900 Kcal mehr als ausreichend.

]]> Von: Mike http://www.aktivblog.de/ein-ernaehrungsplan-als-beispiel/comment-page-1/#comment-562 Mike Tue, 16 Sep 2008 16:56:48 +0000 http://www.aktivblog.de/?p=132#comment-562 Sorry, aber mit dem Ernährungsplan landest Du in einer derart starken Kalorienreduktion (außer das Nachmittagessen sind richtig dicke Portionen). Damit fährst Du den Kalorienverbrauch des Körpers auch stark herunter, landest auf längere Sicht in einer Mangelernährung (das ist nicht das was man unter ausgewogener Ernährung versteht) und am Ende ist der Jojo Effekt vorprogrammiert. So was führt nur zu Frsut! Sorry, aber mit dem Ernährungsplan landest Du in einer derart starken Kalorienreduktion (außer das Nachmittagessen sind richtig dicke Portionen). Damit fährst Du den Kalorienverbrauch des Körpers auch stark herunter, landest auf längere Sicht in einer Mangelernährung (das ist nicht das was man unter ausgewogener Ernährung versteht) und am Ende ist der Jojo Effekt vorprogrammiert. So was führt nur zu Frsut!

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