Grundsätzlich beschreibt der Begriff Ergometer zunächst immer ein Gerät mit dem man Leistung und körperliche Arbeit messen kann. Bei den verschiedenen Varianten kann man im Display meist die aktuelle Trittgeschwindigkeit, die Herzfrequenz, die Wattzahl, die Entfernung usw. ablesen. Dies ermöglicht dem Trainierenden einen guten Überblick über sein Training und seinen Fortschritt. Ein Ergometer bzw. ein Heimtrainer ist eine gute Ergänzung für das individuelle Training.

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Beim Training auf dem Ergometer sollte unterschieden werden zwischen einem Herz-Kreislauf- und einem Fettverbrennungstraining. Bei diesen Varianten wird auf einem unterschiedlichen Pulsniveau trainiert.

Beim Herz-Kreislauftraining trainiert der Sportler in einem Bereich zwischen 80 und 100% seines Maximalpulses. Nur gut austrainierte und erfahrene Sportler sollten jedoch längere Zeit mit Maximalpuls trainieren. Beim Fettverbrennungstraining ist anzustreben das man im Bereich zwischen 60 und 80% des Maximums trainiert. Um eine ausreichende Fettverbrennung zu gewährleisten sollte weiterhin mindestens 45 Minuten trainiert werden. In der Regel sind erst nach 30 Minuten die Kohlenhydratspeicher aufgebraucht und der Körper geht an die Fettreserven.

Es existieren verschiedene Varianten an Ergometern. Je nach körperlichem Wohlbefinden und Fitnesszustand kann so ein individuelles Programm gestaltet werden. Sportler mit Rücken- oder peripheren Gelenksproblemen sollten eher eine sitzende Belastung wählen (Sitz-/Spinningrad).
Eine andere Möglichkeit ist es auf dem Crosstrainer oder dem Stepper zu trainieren. Hierbei werden die Gelenke zwar belastet aber deutlich weniger als zum Beispiel beim Joggen.

Ergometer sind sinnvolle Geräte um ein genau dosiertes und übersichtliches Training zu ermöglichen. Eine eingehende Beratung im Fachhandel oder im Fitnessstudio ist anzuraten. Insbesondere zur Ermittlung des Maximalpulses, der Fitness zu Beginn des Trainingsprogramms und des am besten passenden Gerätes.

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