um den Nachbrenneffekt nicht zu verlieren solltest Du unmittelbar nach dem Training auf Essen verzichten (vllt. eine Banane oder Proteinshake). Dieser Nachbrenneffekt greift die Fettreserven an, aber nur solange, bist Du nichts isst.

Aber Vorsicht: Auch nicht zu lange mit dem Essen warten. Ansonsten geht es an mühsam erarbeitete Muskelzellen. Wenn Du Hunger bekommst, essen. Es muss ja nicht gleich fettiges Eisbein oder Pommes sein.