Joggen bei Kälte – Was zu beachten ist!

Es scheint so, als ob uns der eisige Würgegriff des Winters langsam los lässt. Aber um auch beim nächsten Kälteeinbruch ideal fürs Joggen vorbereitet zu sein und Laufen seine gesundheitsfördernde Wirkung nicht verliert, gibt es einige Dinge zu beachten.

Zum Beispiel ist es ratsam, den Körper bei Kälte behutsam auf Betriebstemperaturen zu bringen, indem man zunächst 5 Minuten lang mit raschen Schritten geht, bevor man Dehnübungen macht und erst dann langsam anläuft. Generell gilt, dass man sich bei Kälte nicht zu sehr verausgabt – daher die Intensität des Trainings drosseln – und auch auf schnelle Sprints verzichtet. Sonst droht erhöhte Verletzungsgefahr der Muskulatur.

Nasenatmung bei Kälte besser

Zur Atmung ist zu sagen, dass man bei Kälte prinzipiell durch die Nase ein und durch den Mund ausatmen sollte. Die Nasenatmung hat den Vorteil, dass so die kalte Luft leicht vorgewärmt wird, bevor sie die Lungen erreicht. Wobei viele bei steigender Belastung ihren Körper nicht mit ausreichend Sauerstoff versorgen können, wenn ausschließlich durch die Nase eingeatmet wird. Dann gibt es zwei Varianten: Intensität runterfahren oder ein dünnes Baumwolltuch vor den Mund platzieren. Dieser Tipp ist vor allem bei besonders eisigen Temperaturen hilfreich.

Bäume schützen vor Wind

Wenn es nicht nur kalt, sondern auch windig ist, bieten Wälder und Parks mit vielen Bäumen einen guten Windschutz. Nach dem Training sollte man sich nicht zu lange draußen in der Kälte aufhalten, um gar nicht erst das Risiko einer Erkältung einzugehen.

Auf die richtige Kleidung achten

Für Winterläufer ist die richtige Kleidung natürlich das A und O. Da hat Baumwolle nun mal gar nichts verloren, da sie sich schnell mit Feuchtigkeit voll saugt und den Körper durch den Verdunstungseffekt auskühlt. Unbedingt auf Funktions-Bekleidung aus modernen High-Tech-Fasern zurückgreifen. Die sind besonders leicht und atmungsaktiv. Die richtige Bekleidung für das Joggen bei Kälte wird durch lange Socken, damit die Achillessehnen und Waden warm bleiben, Mütze und gegebenenfalls Handschuhe abgerundet.

Wenn es dann nicht mehr allzu glatt ist, steht dem Laufvergnügen nichts mehr Wege.

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