Kettlebells – Training mit der Eisenkugel

Hinter dem Begriff Kettlebell verbirgt sich ein traditionelles russisches Gusseisen Gewicht (russisch „girya“), das aussieht wie eine Kanonenkugel und über einen zusätzlichen Handgriff verfügt. Um dieses etwas seltsam anmutende Trainigsgerät ist aktuell ein weiterer Fitness Trend in den USA ausgebrochen der vermutlich auch bald nach Deutschland schwappen wird. Grundübungen mit der Eisenkugel sind z.b. der „Swing“ bei dem die Eisenkugel ausgehend vom Beinzwischenraum nach oben bis in Brust oder auch Kopfhöhe geschwungen wird. Aber Vorsicht, die Kugeln sind nicht gerade leicht (Gewichtsklassen: 16kg, 24kg bis 32 kg ) und demenstsprechend sollte man gerade als Einsteiger mit Bedacht schwingen. Den richtigen Umgang mit Kettlebells zeigt das folgende Einführungsvideo. Viel Spaß!

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