Aroha? Noch nie gehört? Dann wird’s höchste Zeit: Denn Aroha ist ein Fitnessprogramm, bei dem sich die Teilnehmer tanzend fit machen. Und zwar in Anlehnung an einen alten Kriegstanz der Maoris, den viele als Haka kennen.

Fitnesskurse in Form von Tanzen genießen spätestens seit Zumba wieder Hochkonjunktur. Wer eine Alternative sucht und dabei vielleicht einen alten Kriegstanz erlernen will, ist bei Aroha genau richtig.

Aroha als ideales Fitnessprogramm

Der Fitnesskurs Aroha kann als eine Mischung aus Haka, Kung Fu und Thai Chi beschrieben werden. Das Workout verfolgt dabei mehrere Ziele. Natürlich sollen dabei die Fettverbrennung angekurbelt und die Muskeln gestärkt werden. Vor allem große Muskelgruppen wie Beine und Po werden fokussiert. Entsprechend häufig kommt es beim Aroha zu Kniebeugen, die aber flüssig in den Tanz aufgenommen werden und man es eigentlich gar nicht mitbekommt.

Zudem wird Aroha auf der offiziellen Hoempage auch als ein sinnliches Training beschrieben, welches Emotionen anspricht und bei dem die Teilnehmer alle Sinne spüren sollen. Zusätzlich dient der Kriegstanz Fitnesskurs zum Abbau von Aggressionen und Stress, während auf der anderen Seite das Selbstbewusstsein, Mobilität und Entspannung gefördert werden. Dennoch steht klar sportliche statt geistige Aspekt im Vordergrund und beim Aroha Training kann man sich wunderbar auspowern. Neben den großen Muskelgruppen wird zudem die Ausdauer trainiert.

Was bringt Aroha Fitnesskurs? Weiterlesen…

Die Auswahl an Fitness Kleingeräten ist gigantisch. Und jeder der sportlich aktiv ist, hat im Laufe der Jahre diverse kleinere Fitnessgeräte zu Hause angesammelt. Welche Fitness Kleingeräte es so alles gibt und die zudem ein effektives Training gewährleisten, könnt ihr im Folgenden nachlesen.

Wer in seinen vier Wänden wenig Platz hat, wird diesen durch eine Hantelbank, Laufband, Ergometer, Crosstrainer und Co. nicht noch minimieren wollen. Doch die Sportindustrie bietet praktische und zugleich kleinere Alternativen, die man zudem doch gut transportieren kann.

Zwar ist die Auswahl an Fitness Kleingeräten fast unendlich groß, dennoch will ich euch Mal ein paar nützliche Fitness-Tools aufzählen, mit denen ihr zu Hause eure Muskeln stärken, Fett verbrennen oder koordinative Fähigkeiten trainieren könnt.

Gute Auswahl an Fitness Kleingeräten

• Hanteln oder Kettlebells mit verschiedenen Gewichten

• Springseil für Ausdauer- und Koordinationstraining

• Mini-Trampolin zum Hüpfen, Schwingen, Walken

• Schwingstab für die Tiefenmuskulatur

• Expander für den Muskelaufbau

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Der Segway hat sich auch in Deutschland als prominenter Elektroroller gemausert. Vor allem Stadtrundfahrten werden auf diesem lässigen Gefährt angeboten. Doch für den privaten Gebrauch ist der Roller viel zu klobig und auch teuer. Mit dem elektrischen Einrad Solowheel könnte das anders werden. Wir wollen euch den kleinen Personal Mover mit Trend-Potential mal etwas genauer vorstellen.

Die Funktionsweise bezüglich der Fortbewegung auf dem „Solowheels“ entspricht der des Segway. Mittels Gewichtsverlagerung wird die Fahrt auf dem Einrad gesteuert und beschleunigt. Man stellt sich auf die ausklappbaren Fußrasten und verlagert seinen Körperschwerpunkt nach vorne. Schon nimmt das selbst balancierende elektrische Gerät Fahrt auf. Nach etwas Übung ist der Stand, die Steuerung und das Bremsen auf dem Solowheel aber kein großes Problem mehr. Um die Geschwindigkeit zu drosseln, wird das Körpergewicht leicht nach hinten verlagert. Wer schon einmal auf einem Segway stand, weiß Bescheid.

Solowheel: klein, kompakt, leicht – praktisch für unterwegs

Doch abgesehen von der Lenkung, hat das Solowheel wenig gemein mit dem Segway. Denn es wiegt dank seiner kompakten Bauweise nur 10 Kilogramm, wird zwischen die Beine geklemmt, hat keinen Lenker und verfügt über einen praktischen Tragegriff oberhalb der Beinpolster. So kann das Gerät wie ein Koffer überall getragen werden. Ob zur Arbeit, zum Einkaufen oder Bummeln. Das erhöht die Alltagstauglichkeit des grünen Rollers um einiges. Warum grün? Ganz klar, denn das Solowheel funktioniert mit Akku-Betrieb.

Video: So sieht das Solowheel im Einsatz aus

Grüner Fahrspaß auf dem Solowheel

Im Inneren des Einrad-Rollers werkelt ein 1.000 Watt Motor, der durch Lithium Ionen Akkus angetrieben wird. Voll aufgeladen verspricht der Hersteller einen Fahrspaß von zwei Stunden auf dem Trend Fahrzeug. Praktischerweise wird beim Bremsen oder Bergabfahren die Energie zurückgewonnen und in den Akku eingespeist. Und sollte zwischendurch mal der Saft ausgehen, bedarf es nur 45 Minuten, um das Solowheel vollständig aufzuladen.

Doch die interessantesten Eckdaten sind sicherlich die Geschwindigkeit und Reichweite.  Weiterlesen…

Wer den richtigen Trainingspartner gefunden hat, darf sich durchaus glücklich schätzen. Denn Sport zu Zweit macht bekanntlich viel mehr Spaß. Zudem wird dadurch bei jedem die Motivation gefördert. Eine feste Verabredung zum Training mit einem Freund lässt man eben nicht so schnell sausen. Doch bei der Wahl des richtigen Trainingspartners sollte man auf einige leistungsspezifische Punkte achten. Sonst wird der Partner schnell zum Hindernis.

Viele „greifen“ auf den besten/beste Freund(in) zurück, wenn man einen Trainingspartner sucht. Oder auch der Lebenspartner. Schließlich teilt man sowieso schon alles im Leben, da wäre es doch super, wenn man zusammen auch noch Sport treibt. Doch hier ist Vorsicht angebracht. Denn wenn man sich privat sehr gut untereinander versteht, ist das noch lange keine Garantie, dass das auch beim Sport so sein wird. Stimmt die Harmonie beim Training nicht, macht sich nicht nur schnell Frust breit und die Lust am Sport geht gegen Null, sondern auch die private Beziehung zum Trainingspartner leidet.

Tipps: Was der Trainingspartner mitbringen muss?

Daher ist es wichtig, bei der Wahl des Trainingspartners einige Punkte zu beachten. Der wichtigste Faktor ist die Leistung. Wenn sich beide Sportler ungefähr auf dem selben Leistungsniveau befinden, ist dass der Idealfall. Egal, ob nun fürs Lauftraining oder beim Krafttraining im Fitnessstudio. Zudem sollten die Sportpartner eine ähnliche Motivation, Einstellung und vor allem Freude an der auserwählten Sportart haben. Weiterlesen…

Während der Schwangerschaft sind die werdenden Mütter sportlich stark eingeschränkt. Doch um einen perfekten Ausgleich zu finden und zugleich das Wohlbefinden von Mutter und Baby zu steigern ist Schwangerschaftsyoga genau das richtige Mittel. Was bei Yoga in der Schwangerschaft zu beachten gibt und welche Sportarten Schwangere zusätzlich ausüben können, verrät folgender Artikel.

Die Vorzüge von Yoga sind hinlänglich bekannt. Das mentale Training mit seinen zig tausenden Asanas stärkt Körper und Geist. Während der Schwangerschaft können durch Yoga zudem die Anstrengungen und potentielle Rückenschmerzen verringert werden und zugleich für nötige Entspannung sorgen. Obendrein hilft Schwangerschaftsyoga in der Vorbereitung auf die Geburt.

Yoga in der Schwangerschaft: Was gibt es zu beachten?

Doch natürlich können längst nicht alle Körperübungen absolviert werden. So sind ab dem 4. Monat Umkehrhaltungen nicht erlaubt.

Damit es nicht zu Kreislaufproblemen kommt, sollte der Kopf auch immer höher als das Herz während der Yoga-Übung sein. Positionen, in denen man sich lange Zeit in Rückenlage befindet, sollte ebenfalls gestrichen werden. Wichtig ist, dass während der Schwangerschafts-Yoga auf die Atmung geachtet wird. Immer regelmäßig atmen und niemals die Luft anhalten.

Schwangerschaftsyoga auch für Anfänger geeingnet? Weiterlesen…

Joggen mit Kompressionsstrümpfen? Bringt das wirklich was oder ist das nur eine Mode-Erscheinung? Wer hin und wieder beim Laufen oder auch beim Reisen dicke Beine oder Füße bekommt, ist mit einem Kompressionsstrumpf gut beraten. Doch können die hautengen und kniehohen Strümpfe auch die Leistung positiv beeinflussen?

Aus modischer Sicht gehören Kompressionsstrümpfe klar auf den Index. Doch da im Sport der Leistungs- und Gesundheitsgedanke an erster Stelle steht, sollte man das Tragen dieser optisch gewöhnungsbedürftigen Strümpfe nicht kategorisch ablehnen. Denn bei qualitativ guten Kompressionsstrümpfen handelt es sich um Textil-Hightech vom Feinsten.

Funktion: Wie wirken Kompressionsstrümpfe beim Laufen?

Diese Laufsocken, die sich beim Tragen wie Fußballstutzen (Fußballsocken) anfühlen, sind nicht nur sehr elastisch und atmungsaktiv, sondern stützen und entlasten

zugleich die Muskulatur in den Beinen. Das Wirkungsprinzip ist dabei nicht anders als bei Thrombosestrümpfen, die in der Medizin bei Gefäßkrankheiten eingesetzt werden. Lediglich die Optik und die verwendeten Textilien sind bei den Kompressionsstrümpfen für Sport anders.

Die eng anliegenden Socken üben permanent einen leichten Druck auf die Wade aus. Dadurch werden das Bindegewebe und die Muskeln gestärkt und zugleich entlastet. Zudem wird der Rückfluss des sauerstoffarmen Bluts aus der Körperperipherie zum Herzen verbessert und auch das Lymphsystem wird angeregt. Der Umkehrschluss: Arterien werden blutdurchlässiger, wodurch die Muskulatur besser mit sauerstoffreichem Blut versorgt wird.

Vorteile von Kompressionstrümpfen beim Laufen? Weiterlesen…

Fasten ist eine beliebte, alternative Heilmethode und gerade zwischen Januar bis April genießen entsprechende Kuren Hochkonjunktur. Doch Fasten storniert nicht nur das Muskelwachstum, sondern bedeutet für den Körper puren Stress. Zudem sind die positiven Wirkungen wissenschaftlich nicht belegt. Über die Gefahren beim Fasten sollte sich jeder informieren, bevor man eine Kur macht.

Was passiert eigentlich während des Fastens im Körper? Zuerst werden die Kohlenhydratspeicher aus der Muskulatur und der Leber entleert. Anschließend beginnt der Organismus mit dem Abbau von Eiweißen aus dem Muskelgewebe. Die lebensnotwendigen Speicher bestimmter Mineralstoffe und Vitamine nehmen ab, so dass es zu Mangelerscheinungen kommen kann. Demnach geht es nicht den Fettpolstern, sondern lebenswichtigen Bausteinen an den Kragen.

Fasten und der JoJo-Effekt

Natürlich verliert man dadurch Gewicht. Doch leider handelt es sich dabei nur um Wasser- und vor allem Eiweißverlust. Und was ist nach dem Fasten?

Hat das Hungern ein Ende, beginnt die Zeit des Hamsterns. Der Stoffwechsel kocht auf Sparflamme und der Körper legt weitere Fettreserven an, um auf die nächste Hungersnot vorbereitet zu sein. Der klassische JoJo-Effekt, der viele Menschen von Jahr zu Jahr dicker werden lässt. Für den Organismus ist das alles ein ganz schöner Stress.

Gezieltes Abnehmen mit Fasten? Weiterlesen…

Für das Krafttraining ist die „Overload Methode“ eine gute Trainingsmethode, um dem Muskelaufbau etwas unter die Arme zu greifen. Hierbei wird der Muskel bis an die Leistungsgrenzen gebracht. Wie die Overload Methode im Training aussieht und was es dabei zu beachten gibt, verrät folgender Artikel.

Wer sein Krafttraining immer nur nach dem gleichen Schema absolviert – gleiche Übungen, gleiche Gewichte, gleiche Wiederholungszahl, gleiche Geschwindigkeit – bleibt irgendwann auf einem Plateau stehen. Nicht nur für etwas Abwechslung, sondern auch für ordentlich Pfeffer im Training, sorgt die Overload Methode.

Overload Methode bringt Muskeln an die Grenze

Wie die englische Übersetzung „Überladung, Überlastung“ schon vermuten lässt, steht die komplette Muskelerschöpfung auf dem Programm.

Wird beim Krafttraining der Punkt erreicht, in dem keine weitere Wiederholung mehr möglich ist, kann der Trainingspartner oder ein leichteres Gewicht weiter für muskuläre Belastung sorgen. Folglich unterscheidet man bei der Overload Methode zwischen verschiedenen Varianten.

Drop Sets: Variante der Overload Methode

Die bekannteste Overload Methode sind die „Drop Sets“. Im Grunde genommen handelt es sich hierbei um Pyramidentraining in negativer Form, da das Gewicht im Verlauf der Übung immer geringer wird. Weiterlesen…

Für alle, die ihre Ernährung umstellen und gesund abnehmen möchten, bietet das Nestlé Ernährungsstudio den Ernährungscoach an. Vorteil gegenüber den meisten anderen Abnehmhilfen im Internet ist, der Abnehmcoach von Nestle ist komplett kostenlos! Im Folgenden soll das Programm daher einmal genauer vorgestellt werden:

Die Anmeldung ist sehr einfach und wie bereits erwähnt kostenlos möglich. Zu Beginn werden Trainingsziele und Wunschgewicht abgefragt und schon geht’s los:

# Trainingsplan

Im Bereich Trainingsplanung sorgen Sie dafür, dass Sie in Bewegung kommen! Ob Sie nun lieber joggen, walken oder schwimmen, Sportart und Trainingsdauer kann individuell von Ihnen eingestellt werden. Auf Basis Ihrer Daten erstellt der Coach Ihren individuellen Trainingsplan in dem Sie später auch protokollieren können ob und wie lange Sie tatsächlich trainiert haben.

Einmal pro Woche haben Sie die Möglichkeit Ihr aktuelles Gewicht einzutragen. Mittels einer Fortschrittstabelle können Sie dann Ihren aktuellen Body-Mass-Index anzeigen und auf einer Abnehmkurve genau verfolgen, wie nahe Sie Ihrem Wunschgewicht bereits sind.

# Rezeptplan

Der Ernährungs-Coach bietet ihnen einen auf Sie zugeschnittenen Ernährungsplan mit täglich neuen Rezeptenvorschlägen, ganz nach ihren individuellen Vorlieben und Wünschen zusammengestellt (auch für Vegetarier geeignet). Sie erhalten wöchentlich ihre persönliche Einkaufsliste zum Ausdrucken. Ihre Einkaufsliste hilft, die Ernährungsumstellung praktisch zu organisieren, so dass Sie es schaffen, durchzuhalten. Sie müssen nur einmal wöchentlich einkaufen und haben so immer alle Lebensmittel vorrätig, die Sie für die kommende Woche benötigen.

# Ernährungstagebuch

Mit dem Herzstück des Ernährungscoachs, ihrem Ernährungstagebuch, behalten Sie ihre Ernährung im Überblick. Hier tragen Teilnehmer die Lebensmittel ein, welche sie zu sich genommen haben. Der Coach überprüft anschließend die Nährstoffbilanz auf Defizite und gibt Tipps und Ratschläge, was sich an ihrer Ernährung verbessern lässt.

Fazit

Der Online-Coach ist ein sinnvoller Begleiter auf dem Weg zum Wunschgewicht und bietet zahlreiche hilfreiche Funktionen zur Unterstützung. Wer den Abnehmcoach gratis testen möchte, findet diesen auf der Webseite des Nestlé Ernährungsstudios.

Speed-Hiking lässt sich als schnelles Wandern beschreiben. Diese Form des Ausdauersports ist noch relativ jung, findet aber mehr und mehr Anhänger in Deutschland. Höchste Zeit, den neuen Trendsport mal etwas genauer unter die Lupe zu nehmen.

Beim Speed-Hiking ist das Lauftempo um einiges Höher als beim normalen Wandern, so dass die Sportler je nach Fitnessgrad auch „Laufpausen“ einlegen. Die Sportindustrie ist natürlich auch schon auf den Trendsport aufmerksam geworden und entwickelt fleißig spezielle Schuhe für das Speed-Hiking. Im Vergleich zu normalen Nordic-Walking-Schuhen wird das Abrollverhalten als sportlicher beschrieben.

Schuhe für Speed-Hiking

Die Speed-Hiking-Schuhe muss man sich als eine Art Mischung aus Lauf- und Wanderschuhen vorstellen, die sich durch ihre Haltbarkeit und besondere Sohlenbeschaffenheit auszeichnen. Doch wer will, kann zum Speed-Hiking natürlich auch normale Lauf- oder Trailschuhe verwenden.

Hauptsache die gewählten Outdoor-Schuhe (egal ob Speed-Hiking- bis Trailrunning-Schuhe) verfügen über ein grobes Profil und rutschfester Sohlen. Denn sonst kann man auf Felsen oder feuchten bis nassen Laufuntergrund schnell in große Probleme kommen.

Für wen ist Speed-Hiking zu empfehlen? Weiterlesen…