Viele Läufer plagen sich immer wieder mit Blasen an den Füßen herum. Diese entstehen durch Reibung zwischen Fuß und Schuhwerk meist an der Ferse, den Zehen oder Zehenballen. Doch was soll man tun, wenn man sich eine Blase gelaufen hat. Aufstechen oder nicht?

Durch die starke Beanspruchung der Haut kommt es beim Jogging immer wieder zu Blasen. Eine optimale Passform der Laufschuhe ist daher das A und O. Um zu überprüfen, ob der Schuh richtig sitzt, sollte man das nicht nur vor dem Sport tun, sondern auch nach einer Stunde Laufzeit. Aber auch richtige Laufsocken aus synthetischen Fasern sind wichtig, um Blasen von vornherein.

Puder, Hirschtalg und Co. zur Vorbeugung von Blasen

Obwohl die Widerstandsfähigkeit der Haut durch wiederkehrende Belastungen immer mehr „trainiert“ bzw. abgehärtet wird, kann Nässe von außen, aber auch der Schweiß die Haut aufweichen und sie zudem anfällig für Reibung machen.

Zur Vorbeugung kann man auch etwas Fußpuder auf die Füße auftragen, welches das Wasser bindet. Alternativ eignen sich Vaseline, Talkumpuder oder der gute, alte Hirschtalg, der bei vielen erfahrenen Wanderern zur Standardausrüstung gehört.

Joggen: Blase aufstechen – aber Sauberkeit geht vor

Doch was tun, wenn man trotz aller Vorsichtsmaßnahmen eine Blase vom Laufen bekommt? Soll man sie aufstechen oder abwarten, bis sie von alleine verheilt? Weiterlesen…

Wer über Jahre hinweg viel Blut und Schweiß beim regelmäßigen Krafttraining vergossen hat, darf sich nicht nur über einen gut durchtrainierten Körper und Muskeln freuen, sondern auch über ein gesteigertes Selbstbewusstsein. Wer seinen Adoniskörper in ganzer Pracht präsentieren will, sollte mal mit einem FKK-Urlaub liebäugeln. Das Angebot an speziellen Reisezielen, Events und tollen Wellness-Angeboten für Nackedeis ist gigantisch. Im Folgenden findet ihr die Top 10 für das Jahr 2011.

Ihr habt eine kleine exhibitionistische Ader, einen attraktiven und gut durchtrainierten Körper und wollt diesen endlich der Allgemeinheit präsentieren? Um nicht gleich sittenwidrig aufzufallen, gibt es 2011 jede Menge heiße Reise- und Veranstaltungstipps für FKK-Fans.

Events mit viel nackter Haut

Wer schon immer Mal nackt Fahrradfahren wollte, sollte sich den Nacktradlern beim „World Naked Bike Ride“ (WNBR) anschließen. Hierbei handelt es sich um eine große Fahrraddemonstration, bei der die Teilnehmer (weitestgehend) nackt in die Pedale treten. Dahinter steckt in erster Linie ein Protest gegen die Autokultur. Bei diesem spaßigen Event können aber auch Inline Skater usw. mitmachen. Hauptsache ihr kommt unmotorisiert und im Adamskostüm. Die nächste Nackt-Radrundfahrt findet am 12. März 2011 weltweit an verschiedenen Orten statt. Weiterlesen…

Sport hat bekanntlich viele Vorzüge: es fördert die Gesundheit, macht attraktiv und Spaß und kann helfen, neue Bekanntschaften zu schließen. Zudem hält uns sportliche Betätigung geistig fit. Und das sogar bis ins hohe Alter.

Vor allem Ausdauersportarten wie Laufen oder Biken haben auf das Gehirn zahlreiche positive Auswirkungen. Durch die Bewegung – am besten an der frischen Luft – wird die Hirndurchblutung angekurbelt, wodurch neue Gehirnzellen entstehen.

Sport ist gut fürs Gehirn

Den Beweis dafür lieferten zahlreiche Studien, wobei nicht immer nur Mäuse auf Laufräder geschickt wurden. So führten auch Untersuchungen bei jungen bis alten Menschen alle zum selben Ergebnis: Sport steigert die Intelligenz, Lernfähigkeit, Gedächtnisleistung und Kreativität.

Wer also bis ins hohe Alter als geistig fitte Oma und Opa zählen will, tut gut daran, rechtzeitig vorzubeugen und regelmäßig Ausdauersport zu machen. Und wie hinlänglich bekannt, erfreut sich auch die eigene Gesundheit über regelmäßiges Ausdauertraining. Deswegen natürlich auch als Senior auf ausreichend Bewegung achten.

Besonders Ausdauersportler profitieren

Ein sehr beeindruckendes Ergebnis lieferte eine Untersuchung der Deutschen Sporthochschule Köln (DSHS). Sportliche Senioren, die 20 Jahre lang durchschnittlich 50 Kilometer pro Woche Joggen waren, sind gemessen an ihrer Gehirnleistung näher an 30-Jährigen als an ihren Altersgenossen. Dabei sollte man sich aber nicht auf die 50 Kilometer Wochenpauschale versteifen. Diesen Trainingsumfang werden sicherlich nur wenige erbringen. Auch wenn es nur 10 bis 15 Kilometer sind – Hauptsache man bewegt sich. Weiterlesen…

Extremsportarten wie Fallschirmspringen sind nicht jedermanns Sache. Wer aber dennoch mal das Gefühl des Fliegens genießen will, findet im Indoor Skydiving eine sehr gute Alternative. Schließlich wird man hierbei in einem Windkanal bei Tempo 270 in der Luft gehalten. Wie Indoor Skydiving aussieht und wo man es in Deutschland machen kann, verrät folgender Text.

Um sich aus mehreren tausend Metern Höhe aus einem Flugzeug zu stürzen, bedarf es schon einer gehörigen Portion Mut und sicherlich auch ein Quäntchen Risikobereitschaft. Für wen Fallschirmspringen nicht in Frage kommt, ist Indoor Skydiving (Bodyflying genannt) genau das Richtige. Vorausgesetzt man möchte Fliegen. Das Gute daran: Dieser Funsport ist nicht nur weniger gefährlich, sondern zugleich auch noch günstiger.

Indoor Skydiving: So funktioniert es

Beim Indoor Skydiving findet man sich in einem vertikal verlaufenden Windkanal wieder. Dort warten Geschwindigkeiten von rund 270 km/h, die euch in der Luft halten und somit das Gefühl des Fliegens verabreichen. Als Anfänger bekommt man natürlich einen Instructor zur Seite gestellt, der jederzeit mit gekonnten Handgriffen eingreift.

Dabei legt man sich eventuell auf den Boden und lässt sich durch die windige Power nach oben pusten oder – für die Mutigen – man springt in den Windkanal hinein. Und schon kann man fliegen.

Der Instructor führt einen mit seinen Händen hoch oder holt euch wieder zurück. Das ist auch bitter nötig, da es alles andere als leicht ist, genau das Mittelmaß zu finden. Schon die kleinste Bewegung reicht aus, um das Fliegen bzw. Auf- und Absteigen im Windkanal zu beeinflussen. Die richtige Körperspannung ist beim Indoor Skydiving das A und O.

Flughöhe beim Indoor Skydiving Weiterlesen…

Liegestütze sind eine beliebte Fitnessübung, mit der sich jeder zuhause fit halten und zugleich etwas für den Muskelaufbau tun kann. Die Variante der Körperübung sind riesengroß, so dass auch Anfänger bestimmte Formen von Liegestützen anwenden können. Ich will euch mal ein paar leichte Liegestütz-Übungen vorstellen.

Besonders für Frauen sind normale Liegestütze in der Regel viel zu anstrengend. Vielen fehlt es einfach an der Kraft, um sich liegend mit der Kraft des Trizeps hochzudrücken. Aber auch Untrainierte machen schon nach wenigen Wiederholungen schlapp. Schade eigentlich, da Liegestütze zu den effektivsten Übungen für ein Oberkörper-Workout darstellen.

Liegestütze für Anfänger: so wird’s gemacht

Doch verzichten muss keiner auf die klassische Fitnessübung. Denn man kann den Schwierigkeitsgrad bei dieser Körperübung wunderbar selber steuern, so dass jeder – egal ob Muskelprotz oder absoluter Anfänger – die Vorzüge der Liegestütze erleben kann. Ich will euch im Folgenden drei Varianten für Anfänger vorstellen.

Dabei gilt generell: Die Arme beim Hochdrücken nie ganz Durchdrücken (hohe Belastung für Ellbogengelenk; Verlust von Effektivität)!

Wandliegestütz Weiterlesen…

Nordic Walking ist genau die richtige Sportart, um auch im Winter der Gesundheit etwas Gutes zu tun. Damit die Laufrunde mit den Stöcken auch bei kalter Temperatur zum gesunden Ausflug wird, findet ihr im Folgenden ein paar wichtige Informationen zu Nordic Walking im Winter.

Noch hat uns der Winter im Griff. Dennoch ist das kein Hindernis, sich bei kälteren Temperaturen an der frischen Luft aufzuhalten und aktiv zu bleiben. Nordic Walking ist hierfür ideal, da man die gesunde Sportart problemlos auch im ganzen Jahr ausüben kann. Und zwar nicht nur auf der gewohnten Hausstrecke. Es gibt jede Menge touristische Regionen, die für einen Aktivurlaub extra Winter-Wanderwege angelegt haben.

Nordic Walking: Ganzkörperbewegung sorgt für ausreichend Wärme

Dabei lässt sich nebenbei die weiß verschneite Landschaft in all seinen Facetten richtig genießen. Schließlich sind beim Nordic Walking nicht nur die sportlichen Aspekte wichtig, sondern auch die mentale Fitness ist von Bedeutung. Weiterlesen…

Stärkere und zugleich kräftigere Hände sind nicht nur beim Kraftsport von Vorteil. Denn auch wer im Alltag besser zugreifen will, sollte die Hände regelmäßig trainieren. Aber wie? Das ist ganz einfach. Es gibt jede Menge hilfreiche Übungen für stärkere Hände, die mit aber auch ohne Hantel oder anderem Zubehör absolviert werden können. Wir stellen euch die besten Übungen für Hände vor.

Um die Hände effektiv zu trainieren, sollte man handgreiflich werden. Und zwar im wortwörtlichen Sinne und wenn es geht schon am Morgen. Dabei sind zwei Fingerübungen pro Tag vollkommen ausreichend, um die Muskeln in den Händen zu trainieren.

Zusätzlich werden auch noch die Sehnen und Bänder gestärkt. Und da die Hände unsere wichtigsten Werkzeuge sind, sollte jeder regelmäßig die Greife trainieren.

Starke Hände: freie Übungen ohne Gewichte

Bei der ersten Übung werden die Finger langsam, aber kräftig zusammengerollt, bis sie eine Faust bilden. Der Daum wird ebenfalls draufgelegt und die Faust wird für ein paar Sekunden (mindesten 3 sek.) fest zusammengepresst. In einer Minute so viele Wiederholungen wie geht.

Anschließend geht es mit Daumen-Drücken weiter. Hierbei werden die Daumen nacheinander für jeweils drei Sekunden gegen die Kuppen der verbleibenden vier Finger der selben Hand gepresst. Mit dieser Übung wird der Gelenkstoffwechsel innerhalb der Hand angeregt. Eine weitere sehr beliebte und klassische Übung zur Stärkung der Hände und Unterarme ist das „Äpfel greifen“. Immer abwechselnd werden die Finger gestreckt und weit gespreizt und dann zu einer Faust geformt.

Fitnessgeräte für Finger- und Handgymnastik Weiterlesen…

Schlaf ist ein perfekter und zugleich vielseitiger Schönmacher. Zudem kostet es nichts und kommt jeden Tag zum Einsatz. Die Wirkungen des Schlafs auf den Köper sind faszinierend. Er macht schlank, lässt Muskeln wachsen und hält jung.

Jeder, der einmal unausgeschlafen zum Training gegangen ist, weiß, wie wichtig Nachtruhe ist. Denn bei zu wenig Schlaf fühlen wir uns schlapp, ausgelaugt und unkonzentriert. Daher sollte man ausreichend Zeit im Land der Träume verbringen. Doch warum ist Schlaf so wichtig für den Trainingserfolg und auch das Aussehen?

Schlaf kurbelt Fettverbrennung an

Die Antwort liefern die Hormone. Denn während wir schlafen, werden vom Körper besonders viele Wachstumshormone ausgeschüttet. Dieses Hormon ist ein echter Jungbrunnen.

Das Wachstumshormon regelt die Zellerneuerung, baut gleichzeitig die Muskeln auf und regelt zudem die Fettverbrennung. Daher ist es nicht übertrieben, wenn man dieses Hormon auch als Schönheitshormon bezeichnet. Dabei kann die Ausschüttung des Wachstumshormons während des Schlafens beeinflusst werden.

Dabei gilt folgende Regel: Je niedriger der Blutzuckerspiegel, desto höher fällt die Hormonausschüttung aus. Daher auch die bekannte Regel, drei bis vier Stunden vor dem Schlafengehen keine Kohlenhydrate mehr zu essen. Als letzte Mahlzeit vor der Nachtruhe wird daher oft Quark mit etwas Leinöl oder ein Casein-Eiweißshake, angereichert mit einem Schuss Leinöl, angepriesen.

Muskelaufbau: Wenig Schlaf, wenig Testosteron

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Wie bei vielen Dingen im Leben so zeigt sich auch beim Sport, dass der Mensch kein Einzelgänger ist. Bei einem Mannschaftssport ist das selbstredend, wer möchte schon allein Fußball spielen. Auch für ein Tennismatch oder zum Badminton ist mindestens ein Gegenspieler notwendig. Und selbst bei eigentlichen „Solosportarten“ wie etwa dem Joggen neigt der Mensch dazu, in der Gruppe oder zumindest zu zweit zu trainieren. Die Gründe dafür sind recht simpel. Ein Sportpartner gibt Motivation genau dort, wo Sie selbst Ihrem inneren Schweinehund erliegen würden. Er bietet Ansporn, Unterhaltung und Ablenkung. Ein Sportpartner teilt die Strapazen bei einem anspruchsvollen Training ebenso wie Ihre Freude und den Stolz über erreichte Leistungen.

Vielleicht fehlt Ihnen ein solcher Partner, mit dem Sie Ihre Begeisterung für Ihren Sport teilen können? Hier bietet das Internet beste Möglichkeiten, in allen Teilen Deutschlands einen geeigneten Sportpartner zu finden.

# Mysporty.de

Mysporty.de ist ein Portal, welches Menschen auf der Suche nach einem Sportpartner zusammenführt. Nach Ihrer Registrierung können Sie in Ihrer Region nach einem passenden Sportler suchen, nach einem Gegner zum Tischtennis, oder einem Partner zum gemeinsamen Joggen. Zudem bietet mysporty.de zahlreiche Tipps etwa zur richtigen Ernährung, Videos zu diversen Sportarten und Informationen rund ums Thema Sport.

# meinsportpartner.de

In dieselbe Richtung geht das Portal meinsportpartner.de. Auch hier ist eine vorherige Registrierung notwendig, bei der relevante Daten wie etwa Alter, Postleitzahl und ausgeübte Sportart angegeben werden. Über eine detaillierte Suchmaske können Sie dann hoffentlich recht bald einen geeigneten Gegenpart für Ihren Sport finden.

# AOK Sportpartnersuche

Auch die AOK bietet auf ihrer Website die Möglichkeit, online einen Sportpartner zu suchen. Die Suchfunktion mit Sportart, Region und Alter macht es Ihnen leicht, den passenden Gefährten für lange Ballwechsel, Tanzschritte oder Laufstrecken zu finden.

# Singlebörsen

Hilfreich kann auch ein Blick in die gängigen Single-Kontaktbörsen sein. Portale wie etwa Dating Cafe oder Parship bieten vielfach Funktionen für die Suche nach einem Partner mit ähnlichen Sport- und Fitnessinteressen. Nachteil der Single Partnerbörsen ist, dass diese in der Regel kostenpflichtig sind.

Im Internet gibt es zahlreiche Programme und Angebote, die euch beim Abnehmen unterstützen. Das Team von „Stiftung Warentest“ hat sich die Mühe gemacht und einige Online Abnehmcoach-Angebote getestet. Was dabei rumkam und welche drei Programme am besten abgeschnitten haben, könnt ihr im Folgenden lesen.

Gerade nach dem Festschmaus zu Weihnachten und Neujahr haben viele Menschen wieder ein paar Kilos zugenommen. Wer nicht richtig weiß, was bei der Ernährung zu beachten ist oder welche sportliche Bewegung ratsam ist, um erfolgreich abnehmen zu können, findet im Internet Hilfe.

Welche Kriterien ein Abnehmcoach im Internet erfüllen muss

Doch natürlich fällt es schwer, den passenden Abnehmcoach im Internet aufgrund der Fülle an Angeboten zu finden.

Gut, dass es hierfür die „Stiftung Warentest“ gibt, die im Auftrag der Gesundheit unterwegs war und zehn Portale getestet hat. Dabei haben die Tester vorweg einen allgemeinen Tipp für alle Interessierten parat: unbedingt beachten, ob der Abnehmcoach alle Kriterien einer guten Diät mit sich bringt.

Dazu gehören Ernährung, Bewegung bzw. Sport und der Lebensstil. Keine wirklich bahnbrechenden Erkenntnisse, aber für Menschen, die sich mit der Thematik Abnehmen bislang weniger auseinandergesetzt haben, sicherlich hilfreich.

Top 3 der besten Abnehmcoachs im Internet

Der Test der Abnehmcoachs im Internet offenbarte, dass sich irgendwie alle Programme in gewisser Form eignen, es aber dennoch deutliche Unterschiede gibt. Schließlich haben einige Portale nur die Note „ausreichend“ bekommen. Laut „Stiftung Warentest“ handelt es sich bei den Testsiegern  um: Weiterlesen…