Im Frühling tummeln sich zahlreicher Jogger auf den Waldpfaden um endlich wieder in freier Natur den Ausdauersport zu genießen. Doch Zecken können einem schnell den Spaß verderben. Einen 100 prozentigen Zeckenschutz gibt es nicht. Aber mit folgenden Tipps kann das Risiko eines Zeckenbisses durchaus minimiert werden.

Der sinnvollste und effektivste Schutz liegt in der richtigen Kleidung. So lange es die Temperaturen erlauben, sind lange Hosen empfehlenswert. Vor allem wenn ihr durch hohes Gras oder über schmale Pfade lauft. Zecken warten auf Grashalmen oder auf bis zu 70 cm hohen Büschen und Sträuchern auf ihre Wirte. Werden die Hosenenden jetzt noch in die Socken gequetscht, können die gefährlichen Plagegeister auch nicht von unten an das Bein gelangen. Modisch vielleicht ein Alptraum, aber der gesundheitliche Aspekt sollte wichtiger sein.

Aber auch mit der Farbe der Kleidung kann man präventiv tätig werden. Greift lieber zur hellen Laufbekleidung statt dunkler. Zecken sind bräunlich, schwarze Tiere und können auf heller Kleidung natürlich leichter und schneller entdeckt werden.

Zudem versprechen auch Insektensprays oder –öls, die vor dem Laufen auf Körper und Kleidung aufgetragen werden sollte, Hilfe. Ein gänzlicher Ersatz für lange Laufbekleidung ist das aber nicht.

Nachdem Laufen solltet ihr euch gründlich nach Zecken absuchen. Die kleinen Beißer sind ungefähr stecknadelgroß und bevorzugen beim Menschen Stellen mit weicherer Haut (Kniekehlen, Achseln). Auch wenn die Suche mitunter lästig und langwierig ist, sollte man sich die Zeit nehmen. Denn jetzt sind die Chancen am Größten, dass die Zecke noch relativ problemlos entfernt werden kann.

Solltet ihr von einer Zecke gebissen worden sein, nicht gleich in Panik ausbrechen und das Tier blind rausreißen. Im Überlebenskampf setzt das Tier noch mehr ihrer gefährlichen Erreger frei, die zu den bekannten Krankheiten FSME (Frühsommer-Meningoenzephalitis, kann zu Hirnhautentzündung führen) oder Borreliose führen können. Read the rest of this entry »

Das Angebot von Diäten ist kaum überschaubar. So hat jeder, der ein paar Kilos verlieren will, die Qual der Wahl aus dem Diäten-Dschungel die richtige für sich zu finden. Eines der populärsten Ernährungskonzepte ist die Logi Methode. Doch wie funktioniert sie und was sind deren Vor- und Nachteile?

Logi steht für “Low Glycemic and Insulinemic Diet”. Das bedeutet, dass vornehmlich
Lebensmittel mit einem niedrigem glykämischen Index auf dem Ernährungsplan stehen, die eine geringe Insulinausschüttung zur Folge haben. Kurzum: der Blutzucker- und Insulinspiegel soll gering gehalten werden.

Grundsätzlich gilt bei der Logi-Diät die Annahme, dass durch eine falsche Ernährung der Blutzuckerspiegel Achterbahn fährt, was zu Übergewicht führen kann. Durch eine Veränderung der Nahrungsmittelauswahl, soll der Blutzuckerspiegel wieder in eine Balance gebracht werden.

Die Basis der Ernährung spielt dabei stärkearmes Gemüse und Obst in Verbindung mit einer eiweißhaltigen Nahrung bestehend aus Fleisch, Fisch, Geflügel und Milchprodukten. Auch hochwertige Fette stehen auf dem Speiseplan. Die Kohlenhydratzufuhr wird hingegen deutlich reduziert.

Im Detail werden 40 bis 50 Prozent der Gesamtkalorien aus Fetten und jeweils 20 bis 30 Prozent aus Eiweiß und Kohlenhydrate (vor allem Obst und Gemüse) bereitgestellt.

Aufgrund der eiweiß- und fettreichen Ernährung, trägt die Logi-Diät auch den Beinamen Steinzeit-Diät. Doch hierbei handelt es sich nicht um eine kurzfristige Diät über ein paar Wochen. Vielmehr ist Logi ein lebenslanges Ernährungskonzept. Read the rest of this entry »

Das Brusttraining erfreut sich in Männerkreisen einer hohen Beliebtheit. Nicht umsonst ist das Bankdrücken für viele Fitnesssportler die Königsdisziplin. Neben dem Bankdrücken gibt es natürlich noch eine Vielzahl anderer Übungen, die bei einem Brust-Trainingsplan Berücksichtigung finden sollten.

Dabei ist auf eine gesunde Kombination von drückenden und fliegenden Bewegungen zu achten. Der folgende Trainingsplan ist jedoch für Anfänger ungeeignet und richtet sich daher eher an Fortgeschrittene, die bereits nach einem Split Trainingsplan trainieren. Durch den Spilt ist ein umfangreicheres Training für jeden Muskel möglich und der Muskelwachstum tritt schneller ein.

Als Trainingsmethode kommt die steigende Pyramide zum Einsatz. Das heißt, dass man zu Beginn einer Übung mehr Wiederholungen mit weniger Gewicht ausführt. Anschließend wird das Gewicht erhöht, wobei die Wiederholungszahl abnimmt.

Nachdem man den Körper cirka zehn Minuten auf einem Cardiogerät auf Betriebstemperatur gebracht und zwei Aufwärmsätze gemacht hat, kann es losgehen.

Übung: Bankdrücken (flach)
1. Satz: 10 Wiederholungen
2. Satz: 8 Wiederholungen
3. Satz: 6 Wiederholungen

Übung: Kabelzug über Kreuz, von oben nach unten
1. Satz: 10 Wiederholungen
2. Satz: 8 Wiederholungen
3. Satz: 6 Wiederholungen

Übung: Butterfly
1. Satz: 10 Wiederholungen
2. Satz: 8 Wiederholungen
3. Satz: 6 Wiederholungen

Übung: Schrägbank 45°
1. Satz: 10 Wiederholungen
2. Satz: 8 Wiederholungen
3. Satz: 6 Wiederholungen

Anschließend empfiehlt es sich, die Arme zu trainieren. Ob ihr jetzt eher den Bizeps oder Trizeps trainieren wollt, ist jedem selbst überlassen. Da jedoch der Trizeps bei den drückenden Übungen wie Bank- und Schrägbankdrücken als wichtiger Hilfsmuskel fungiert, tendiere ich persönlich zur Brust-Bizeps-Kombination.

So könnte die Trainingseinheit mit zwei Sätzen für den Bizeps enden. Wobei man versuchen sollte, eine Übung mit den Kurzhanteln, eine mit der Langhantel oder eine am Kabelzug zu machen.

Jeder Jogger hat sich im Laufe der Jahre seinen individuellen Laufstil angeeignet. So lange auch keine orthopädische Beschwerden und Probleme aufgetreten sind, gibt es auch keinen Grund, seinen Laufstil zu ändern. Zudem man auch in ein Muster verfallen ist, welches man nicht ohne weiteres wieder verlassen kann.

Doch vor allem Anfänger sollten sich die Mühe machen und sich mit ihrer Lauftechnik befassen. Für die optimale Technik ist vor allem der Armeinsatz wichtig. Je schneller die Arme nach vorne und hinten geführt werden, desto höher ist die Schrittfrequenz. Man könnte also sagen, die Arme steuern die Beine.

Für einen möglichst effektiven Laufstil sollten die Arme mit spitzen Ellbogengelenk (d.h. kleiner als 90 Grad) möglichst eng am Körper nach vorne oben gesogen werden. So wird der Fuß automatisch kurz vor dem Körper flach und somit gelenkschonend auf. Hier spricht man vom so genannten “Marionetteneffekt”.

Neben der Arm- spielt auch die Körperhaltung eine wichtige Rolle in punto ideale Lauftechnik. Bei vielen Läufern ist der Oberkörper einfach zu weit nach vorne gekippt, was aus ökonomischer Sicht kontraproduktiv ist. Im Idealfall ist die Körperhaltung aufrecht. Dies kann man relativ schnell erlernen.

Hierbei werden die Schultern nach hinten oben gezogen. In der Folge ziehen sich die Schulterblätter auf dem Rücken nach innen zusammen, was zu einer Oberkörperaufrichtung führt. Auch die Rückführbewegung der Arme wird erleichtert, was zu einem energiesparenden Laufen führt.

Und was ist mit den Füßen? In Sachen Lauftechnik findet dabei der Fersenlauf die größte Verbreitung. Hierbei wird mit der äußeren Ferse aufgesetzt, der Fuß knickt leicht nach innen, bis die ganze Sohle aufliegt. Das Abstoßen erfolgt über die Großzehenballen. Diese Technik mag ökonomisch sein, belastet aber die Fersen sehr stark, was zu Knochen- und Gelenkproblemen führen kann. Read the rest of this entry »

Ein schöner Wachbrettbauch ist das charakteristischste Merkmal für einen athletischen und gut durchtrainierten Körper. Um diesen zu erreichen oder zu halten, muss natürlich die Bauchmuskulatur entsprechend trainiert, Ausdauersport betrieben und auf die Ernährung (fettarm) geachtet werden. Hinsichtlich des Bauchmuskeltrainings sind schier endlose Sätze mit hohen Wiederholungszahlen nicht das Allheilmittel.

Denn das ist ein Irrglaube. Und dieser basiert auf der Annahme, dass die Bauchmuskulatur eine vorwiegend tonische Muskulatur sei. Das bedeutet, dass sich die Bauchmuskeln aus mehr roten Muskelfasern zusammensetzen, bedingt durch ihre stützende Funktion. Rote Muskelfasern, oder auch Slow-Twitch-Fasern genannt, sind langsamer in ihrer Kraftentfaltung, ermüden dafür nicht so schnell. Am besten reagieren diese Muskelfasern, wenn mit hohen Wiederholungszahlen trainiert wird.

Doch neuere Untersuchungen haben ergeben, dass die Muskelfaserzusammensetzung im Bauch der restlichen Muskulatur gleicht, was durchaus einleuchtend ist. Denn was passiert, wenn ihr zum Beispiel durch einen unerwarteten Stoß das Gleichgewicht verliert? Dann sind die Bauchmuskeln für das schnelle Ausbalancieren nötig und in diesem Fall sind schnelle Muskelfasern (Fast-Twitch-Muskelfasern) gefragt. Read the rest of this entry »

Viele von euch haben dieses Phänomen schon im Fitnessstudio bei anderen Trainierenden oder sogar an euch selber gesehen: blau-rötliche Streifen am Bizeps. Doch wie kommen die dahin? Wie kann man sie lindern oder vorbeugen?

Die Ursache dürfte ziemlich einleuchtend sein. Wenn der Bizeps in kurzer Zeit ein rapides Muskelwachstum erfährt, wird die Haut entsprechend gedehnt. In der Folge entstehen, meist an der Bizeps-Innenseite, die nicht besonders hübsch anzusehenden Dehnungsstreifen. Diese können auch bei einer starken Gewichtszunahme auftreten.

Trainingsmethode überdenken
In der Praxis haben sich verschiedene Maßnahmen bewährt, die solche Dehnungsstreifen vorbeugen. Als erstes sollte über die Trainingsmethode nachgedacht werden. Hier kann ein Wechsel von der Muskelaufbau- zur Kraftausdauermethode helfen. Einfach mit weniger Gewicht und höheren Wiederholungszahlen trainieren. Die Muskelmasse wird langsamer aufgebaut und die Haut kann sich besser an den größer werdenden Umfang anpassen.

Öl-Massagen ausprobieren
In Bodybuilder-Kreisen, wo solche Dehnungsstreifen sehr häufig zu beobachten sind, setzt man hingegen auf Babyöl, Jojoba- oder Weizenkeimöl in Verbindung mit einer Zupf- und Knetmassage. Dadurch wird die Elastizität des Bindegewebes verbessert.

Laser-Behandlung in schweren Fällen
Sind die Geweberisse bereits vorhanden, könnte ein Solarium-Besuch und Vitamin E Abhilfe versprechen. Dadurch werden die Streifen weniger sichtbar. In schweren Fällen verspricht die Alexandrit-Laser-Behandlung Besserung. Diese wurde ursprünglich für die Haarentfernung konzipiert, wird aber auch für die Entfernung von Tätowierungen oder Pigmentstörungen eingesetzt.

Kennt ihr noch wirksame Mittel gegen Dehnungsstreifen?

Gerade jetzt zur Frühlingszeit zieht es wieder viele Freizeitsportler in die Wälder und Parks um endlich wieder ein paar Runden zu joggen. Auch für Neueinsteiger ist es der ideale Zeitpunkt, den Versuch zu starten, sich mit dem Jogging anzufreunden. Doch Anfänger verfallen dabei immer wieder in ein Raster und begehen typische Fehler, die über kurz oder lang den Spaß am Laufen nehmen oder gar zu Verletzungen führen.

Bevor mit dem Laufen begonnen werden kann, steht erstmal die Anschaffung von Laufschuhen auf dem Programm. Und hier wartet der erste Fehler. Denn warum soll ich über 100 Euro ausgeben, wenn ich nicht auf die “Billigvariante” zurückgreifen kann? Doch es sollte nicht am falschen Ende gespart werden. Denn Billigschuhe können bei Haltungsfehlern oder mangelnder Muskulatur schnell zu Verletzungen führen.

Um den richtigen Laufschuh zu finden, sollte man sich in einem Fachgeschäft entsprechend beraten lassen. Im Idealfall wird ihr Laufstil auf einem Laufband analysiert, wodurch das passende Schuhwerk leichter zu finden ist.

Ein weiterer Fehler ist die Selbstüberschätzung. Anfänger neigen dazu, ganz schnell Fortschritte erzielen zu wollen und gehen entsprechend häufig trainieren. Doch der Körper benötigt seine Ruhepausen zur Regenration, um sich an die neuen Belastungen zu gewöhnen. Und nur so wird es langfristig zur Leistungssteigerung kommen. Wer zu häufig trainiert schwächt seinen Körper und verliert garantiert die Lust am Joggen.

Ein weiterer Aspekt der Selbstüberschätzung lässt sich im Trainingstempo finden. Viele schlagen gleich zu Beginn des Trainings ein viel zu hohes Tempo an, was in der Folge zu Seitenstechen, Krämpfen, rascher Ermüdung oder Herzrasen führt. In diesem Falle unbedingt auf die Warnsignale des Körpers hören und die Intensität radikal drosseln.

Ein weiterer häufiger Fehler ist das Auslassen der Auf- und Abwärmphase beim Training, die aber unbedingt Miteinfließen sollte. Denn durch zehnminütiges Warmlaufen wird der Körper auf Betriebstemperatur gebracht. Ein paar Sprünge auf der Stelle sind ebenfalls zum Aufwärmen sehr gut geeignet, während ein Dehnprogramm nicht im Vorfeld des Trainings absolviert werden sollte (Senkung des Muskeltonus und Dehnreflex).

Dieses findet erst nach dem Laufen eine Berücksichtigung, wobei vor allem die beanspruchten Muskeln (Beinmuskulatur) und Sehnen gedehnt werden. Dabei gilt: Nach einer anstrengenden Laufeinheit sind die Dehnübungen leicht und schonend durchzuführen, nach einer leichten Einheit kann intensiver gedehnt werden.

Der Nuklearphysiker und Ingenieur Moshe Feldenkrais entwickelte die Feldenkrais Methode um Sport-Verletzungen zu behandeln. Er erforschte Methoden um eine Operation zu vermeiden. Ein wichtiger Grundsatz der Feldenkrais Methode ist, dass die Art und Weise wie eine Person spricht, sich bewegt und denkt, auf der Grundlage des eigenen Selbst-Bildes beruht. Ebenso kann eine Person das eigene Bild von sich ändern, indem sie die Bewegungen und ihr Denken ändert. Die Haltung soll den Zustand von Körper und Geist widerspiegeln.

Viele Verletzungen können mit der Feldenkrais Methode behandelt werden: Muskelschmerzen, Rückenbeschwerden, Neuromuskuläre Erkrankungen und sogar Multiple Sklerose. Die Feldenkrais Methode kann auch einfach zur Leistungssteigerung bei Tänzern, Schauspielern und Sportlern angewandt werden. Die Kurse sind beliebt bei Schauspielern, Musikern und Tänzern. Die Übungen konzentrieren sich auf die Flexibilität, Haltung und Atmung. Sie sollen helfen Stress zu verringern. Ziel ist die Verbesserung der körperlichen Funktionsfähigkeit und die Steigerung der Lebensqualität.

Sporttreiben ist gesund – Grundvoraussetzung für eine ausgeglichene Seele, einen gesunden Geist und gestählten Körper. Doch Sporttreiben ist nicht einfach – Vor allen Dingen, wenn man an einer Sehschwäche leidet. Brillen halten oft Schlägen und Bewegungen nicht stand und fallen herunter. Die richtigen Kontaktlinsen können das vermeiden, egal welche Sportart man ausüben möchte.

Bereits 1636 hatte der bekannte Philosoph und Naturwissenschaftler René Descartes die Idee, eine dünne Linse direkt auf dem Auge zu tragen. Viele Jahre später, am Ende des 19. Jahrhunderts, beschäftigte sich Adolf Eugen Fick experimentell mit dem Gedanken von Descartes und legte so den Grundstein für die Umsetzung dieser ungewöhnlichen Idee.

Schon in diesem jungen Zeitalter der Kontaktlinsenentwicklung konnte man die sauerstoffundurchlässigen Kontaktlinsen bis zu zwölf Stunden am Tag tragen. Die zu fortgeschrittener Zeit entwickelten Hydrogel-Linsen von Otto Wichterle und die immer besser werdende Qualität der Linsen verhalfen dem ungewöhnlichen Produkt dann zum Durchbruch.

Sogenannte „Weiche Kontaktlinsen“ eignen sich hervorragend für Sportarten jeglicher Couleur. Gerade Wassersportarten können einfacher verrichtet werden, wenn der aktive Sportler eine weiche Kontaktlinse trägt. Das Verlustrisiko ist minimiert, da sie eine direkte Haftung an der Augenoberfläche aufweißt. Durch die Biegsamkeit ist sie außerdem um ein Vielfaches angenehmer zu tragen als harte Kontaktlinsen. Auch Tageslinsen oder Tageskontaktlinsen sind sogenannte weiche Linsen.

Die Problematik ist: Je weicher die Kontaktlinsen werden, desto gefährlicher können sie sein. Staubkörner und Verschmutzungen sammeln sich unter der Kontaktlinse an und können nicht nur schmerzhaft sein, sondern das Auge auch nachhaltig beschädigen. Eine regelmäßige Reinigung sowie ein verantwortungsbewusster Umgang mit den Linsen ist also oberstes Gebot.

In jedem Falle lässt sich aber sagen, dass das Sporttreiben für Menschen mit schlechteren Augen ein ganzes Stück einfacher geworden ist, seitdem es die heute handelsüblichen Kontaktlinsen gibt. Kontaktlinsen gibt es im Übrigen für jeden Augentyp. Individuell angepasst braucht man beim Sporttreiben keine Angst mehr vor dem plötzlichen Verlieren der Sehtüchtigkeit zu haben.

Den neuen Tanztrend Salsa haben viele Tanzstudios in ihr Programm aufgenommen und bieten den Neulingen sogar kostenlose Schnupperkurse an, um sich mit dem Tanz und der damit verbundenen Lebensfreude etwas vertraut zu machen. Am besten man taucht selbst einmal in dieses Lebensgefühl ein und lässt sich in die Welt Lateinamerikas entführen. Die atemberaubende Musik und der mitreißende Salsa wird ihr Übriges dazutun.
Man wird in den angebotenen Tanzkursen im Speziellen für Neueinsteiger sehr viele interessante Schrittkombinationen erlernen und nebenbei eine Menge Spaß haben.

Salsa Grundschritte / Schrittkombinationen

Salsa Armbewegungen

Seinen Ursprung hat Salsa in Kuba. Beim Salsa tanzt man drei Figuren, die als Basis für den Tanz gelten und die Grundschritte bilden. Man tanzt den Salsa in der Regel kreisförmig auf der Tanzfläche und bewegt sich hierbei sehr schnell. Im Großen und Ganzen kann man zum Salsa anmerken, dass beim Salsa eine erotische und prickelnde Stimmung beim Tanzpaar aufkommen wird, die durch die tänzerischen Tricks hervorgerufen wird. Es ist wirklich ein großes Vergnügen, wenn man den Salsa beherrscht und es macht eine Menge Spaß sich im lateinamerikanischen Rhythmus auf der Tanzfläche zu bewegen.

Salsa ist übrigens ein sehr gutes Muskeltraining und trainiert selbstverständlich auch den Kreislauf und das Herz. Aber auch andere positive Nebeneffekte sind beim Salsatanzen zu vermerken, so verbrennt der Tänzer mit einem Gewicht von circa 60 kg in 15 min schon 46 Kalorien. Also wenn das kein Anreiz ist, sich mal mit dem Tanzen als sportliches Fitnessprogramm zu beschäftigen.