Keine Lust, viel Geld für ein Face-Lifting, eine Ladung Botox-Spritzen oder überteuerte Cremes auszugeben um endlich die Falten loszuwerden? Dann wäre Gesichtsgymnastik (Face-Gym) oder Gesichts-Yoga eine Alternative. Wir zeigen wie es geht.

Hollywood und seine vielen Stars leben uns den Schönheitswahn vor. Kein Wunder, dass auch immer mehr Menschen hierzulande ewig jung aussehen wollen. Doch wer sich den Gang zum Schönheitschirurgen sparen und diese Form des Beauty-Trends nicht mitmachen will, sollte einfach mal Gesichtsgymnastik oder Gesichts-Yoga ausprobieren. Hierbei werden durch einfache Übungen oder lustiges Grimassenschneiden den Falten, Krähenfüssen oder Doppelkinn der Kampf angesagt.

Was bringt Gesichtsgymnastik?

Die Theorie geht von folgender Annahme aus: Wird die Gesichtsmuskulatur zur Erschöpfung gebracht, wird die Durchblutung dermaßen angeregt, dass sich die Haut reaktiviert und Falten erst gar keine Chance haben. Zudem wird das Bindegewebe gefestigt. Schon täglich fünf bis zehn Minuten sollen ausreichen.

Insgesamt befinden sich im Gesicht rund 30 Muskeln. Und warum sollte man diese nicht ebenfalls regelmäßig trainieren. Und wie für Bizeps, Beine oder Bauch gibt es auch in der Gesichtsgymnastik für jede Muskelgruppe verschiedene Übungen. Hilfreich ist es, wenn die Übungen der Gesichtsgymnastik oder Gesichts-Yoga zu einem Ritual werden. Komplizierte Gerätschaften oder Hanteln braucht man natürlich nicht. Einfach während der tägliche Körperpflege, ob beim Duschen, Eincremen oder Zähneputzen die Übungen immer wieder einstreuen.

Gesichtsgymnastik: Es ist niemals zu früh

Mit der Gesichtsgymnastik sollte man durchaus frühzeitig anfangen und nicht erst, wenn die ersten Falten zu sehen sind. Um länger von Falten verschont zu bleiben, lohnt ein entsprechendes Gesichts-Workout auch schon dann, wenn die die Haut noch schön straff und fest. Vorbeugen lautet das Motto. Und ist die Haut erstmal schlaff und faltig, ist es natürlich wesentlich schwerer, diese durch entsprechende Gesichtsgymnastik wieder glatt zu bekommen. Weiterlesen…

Jogging im Winter? Das kommt für viele aufgrund der Kälte, Schnee und Eis nicht in Frage. Doch mit der der richtigen Laufbekleidung und –ausrüstung macht Joggen auch im Winter viel Spaß und ist zudem gesund.

Die Verlockung ist groß, sich bei Kälte, Schnee und Eis doch lieber auf die Couch zu legen. Dabei ist es durchaus ratsam, sich während des Winters im Freien sportlich zu betätigen. Vorausgesetzt, man beachtet folgende Tipps.

Jogging im Winter: So geht’s richtig

• Richtige Laufbekleidung im Winter

Das wichtigste beim winterlichen Joggen ist die Laufbekleidung. Um sich vor den kalten Temperaturen zu schützen, sollte man Thermounterwäsche bzw. Funktionsunterwäsche (sorgt auch beim Schwitzen für trockene Haut), Thermopullover oder –jacke und bei Feuchtigkeit noch eine Regenjacke tragen. Generell ist das Zwiebelprinzip zu befolgen: Mehrere, dünne Kleidungsschichten anziehen.

• Wann Mütze und Schal tragen?

Neben Handschuhen darf eine Mütze oder Stirnband während des Joggings bei eisiger Kälte nicht fehlen.

Denn über die Stirn läuft ein Großteil der Temperaturregulation ab. Und um nicht unnötig Körperwärme über den Kopf oder die Stirn zu verlieren, ist bereits bei 3 bis 5 Grad eine Kopfbedeckung zu empfehlen. Wichtig ist, dass die Stirn trocken bleibt. Liegen die Temperaturen zwischen minus 6 bis minus 10 Grad, sollte man einen dünnen Schal als Mundschutz tragen, um sich so besser vor der kalten Luft beim Einatmen zu schützen.

Ist es draußen noch kälter, ist ein Sportverzicht die bessere Lösung. Denn die Kälte in Kombination mit körperlicher und sportlicher Betätigung kann schnell zu Reizhusten führen.

• Laufschuhe für Winter: Mit oder ohne Spikes

Wenn auf der Laufstrecke kein Eis liegt, kann man durchaus mit normalen Laufschuhen joggen gehen. Bei etwas eisigerem Laufuntergrund empfehlen sich dagegen Trailrunning-Schuhe, die sich durch ein griffigeres Profil auszeichnen. Wer sich trotz Blitzeis undglatter Oberfläche nicht vom Laufen abhalten lassen will, sollte Laufschuhe mit Spikes tragen, die – je nach Modell – im Stile von Schneeketten an den Sohlen angebracht sind. Weiterlesen…

Mit dem richtigen Konditionstraining und Übungen kann man schnell und effektiv die Ausdauer verbessern. Hierfür kann man auf klassische Ausdauersportarten sowie ein spezielles Krafttraining zurückgreifen. Ein wichtiger Faktor ist dabei die richtige Intensität des Trainings.

Das Krafttraining ist nicht nur zum Aufbau von Muskelmasse geeignet. Auch wer seine Kondition verbessern will, kann das mit Hantel- und Gewichtstraining erreichen. Als Konditionstraining Übungen eignen sich im Grunde genommen alle Kräftigungsübungen, die man ansonsten auch immer absolviert. Entscheidend ist die Intensität. Diese sollte bei rund 60 bis 80 Prozent der Maximalkraft liegen. Das heißt, dass das Trainingsgewicht entsprechend leichter zu wählen ist. Dagegen werden jedoch die die Anzahl der Wiederholungen pro Satz deutlich erhöht. Hier werden bei den Konditionstraining Übungen 15 bis 25 Wiederholungen pro Durchgang absolviert.

Bessere Kondition = fitter im Alltag

Wenn das Konditionstraining im Kraftsport regelmäßig durchgeführt wird, wird man nicht nur leistungsfähiger, sondern stärkt zugleich auch das Immunsystem. Aber auch im (beruflichen) Alltag fühlt man sich fitter, da der Sport und eine verbesserte Kondition einen positiven Einfluss auf die Psyche und Motivation haben.

Seinen Trainingsplan im Krafttraining sollte man rund alle vier bis sechs Wochen neu gestalten. Oftmals werden von den Sportlern dabei nur neue Übungen eingebaut. Doch bei einem ausgewogenen und gesundheitsorientierten Krafttraining darf ein Konditionstraining nicht fehlen.

Großes Angebot an Ausdauersportarten Weiterlesen…

Bei Hypoxi handelt es sich um ein Figurtraining in einer Vakuumbox, was besonders für Frauen geeignet scheint. Denn die Behandlung durch Unterdruck verspricht einen Fettabbau an den klassischen Problemzonen und einen erfolgreichen Kampf gegen Cellulite. Doch was ist Hypoxi überhaupt? Und was kann das kostenintensive Training wirklich?

Den Traum von einer schlanken Figur verfolgen viele, meistens jedoch ohne Erfolg. Sei es der JoJo-Effekt nach einer Diät, falsche Ernährung oder einfach der innere Schweinehund, die sich immer wieder gebündelt als unüberwindbare Hürde in den Weg stellen. Und wenn man abnimmt, dann leider an den falschen Stellen.

Abnehmen an den falschen Stellen

Durch sportliche Bewegung wie Joggen kommt es meist zu einer Gewichtsreduzierung im Oberkörper. Der Grund hierfür liegt darin, dass das Fett vorzugsweise in den Bereichen verbrannt wird, die durch Bewegung stärker durchblutet sind. Schließlich ist das Blut der einzige Transportstoff von Energie.

Hypoxi Figurtraining: Vakuumtraining für schlanke Figur

Genau an dieser Stelle setzt das Hypoxi Figurtraining bzw. deren Theorie ein. Denn um eine gezielte Fettreduzierung an den Problemzonen wie Bauch, Beine und Po zu erzielen, muss die Durchblutung in diesen Bereichen während des Trainings verbessert werden. Damit das erreicht wird, wurde bei der Hypoxi Therapie ein klassisches Fahrradergometer (im Liegen und Sitzen) in eine Vakuumbox gebaut. Während des Strampelns wird der Unterkörper luftdicht in einer Schürze und umgeben von der Hypoxi-Box versiegelt. Dabei ist das Training nicht anstrengend, die Beine müssen sich lediglich bewegen.

Hypoxi: Abnehmen ohne Schwitzen?

Die Bewegung auf dem Ergometer wird die Durchblutung der Problemzonen angeregt und durch einen Wechsel von Unterdruck und Überdruck in der Vakuumkammer um einiges verstärkt. Dadurch soll es zu einer gezielten und vor allem effektiven Fettreduzierung an Beinen und Po kommen. Das Hypoxi Training klingt zwar etwas bizarr und futuristisch, doch es ist weder anstrengend noch unangenehm.

Doch funktioniert der Traum vom Abnehmen ohne schwitzen wirklich? Weiterlesen…

Da die Website von Fitness First relativ wenig Auskunft über die Preise für die Mitgliedschaft gibt, habe ich diese im Folgenden einmal genauer recherchiert:

Fitness First Lifestyle Clubs

Die Mitgliedschaft in den Lifestyle Clubs von Fitness First (kostengünstigste Kategorie) ist ab einem Preis von 34,95 Euro monatlich möglich ist. Bei diesem Einstiegspreis bindet man sich allerdings an bestimmte Trainingszeiten, z. B. ist der späte Nachmittag ausgeschlossen. Außerdem ist dieser Preis nur für Studenten und bei mehrjähriger Clubmitgliedschaft möglich. In der Regel liegen die in den Lifestyle Clubs zu zahlenden Monatsbeiträge daher zwischen 49 und 59 Euro bei einem Einjahresvertrag. Wer bundesweit in den über 100 Clubs trainieren möchte und nicht nur in seinem Stammclub, zahlt monatlich 20 Euro extra.

Bei der Klubkategorie Fitness First Women (ehemals for Ladies) ist das Preisniveau ähnlich wie bei den Lifestyle Clubs. Einziger Unterschied bei dieser Klubkategorie ist, dass Kurse und Geräteangebote mehr auf Wünsche- und Problemzonen der weiblichen Zielgruppe ausgerichtet sind.

Lifestyle Clubs / Women Clubs: 3 Tage kostenlos testen! >

Fitness First Platinum / Fitness First Black Label

Ein erweitertes Fitnessangebot mit Kursen, Wellnessbereich und häufig auch Schwimmbad bieten die Platinum (Mittelklasse) und Black Label Clubs (Oberklasse) von Fitness First. Hier kostet der Mitgliedsbeitrag entsprechend mehr, bei Platinum Clubs ca. 60-75 Euro, bei Black Label Clubs aktuell ca. 100 Euro monatlich.

Platinum & Black Label Clubs: 3 Tage kostenlos testen! >

Kosten bei Vertragsschluss

Bei Vertragsabschluss fällt außerdem eine einmalige Verwaltungs- (49,99 Euro) und Clubgebühr (variabel ca. 60-80 Euro) an. Um die genauen Trainingskosten zu erfahren, empfiehlt es sich ein Probetraining in einem der über 100 Studios durchzuführen. Fitness First bietet Interessenten hierfür einen kostenlosen 3 Tages Trainingsgutschein inkl. 50 Euro Rabatt auf die Clubgebühr. Der Gutschein enthält bei Vertragsabschluss auch 4 Termine mit einem Trainer zur optimalen Trainingsvorbereitung und ein Starterset bestehend aus Rucksack, Handtuch und Kopfhörern.

Vorbereitung aufs Probetraining

Damit das Fitnessstudio auch garantiert euren Geschmack trifft, solltet ihr vorbereitet zum Probetraining erscheinen! Ein paar wichtige Hinweise worauf ihr bei der Auswahl des Fitnessstudios achten solltet, findet Ihr in unserem Beitrag “Das richtige Fitnessstudio finden“.

So, nun aber viel Spaß beim trainieren!

Nach dem schweren Unfall bei „Wetten, dass…?“ stellen sich viele die Frage: Ist der Funsport Bouncing zu gefährlich? Auch wenn die Bilder von Samuel Koch, der mit seinen Sprungstelzen per Salto über fahrende Autos gesprungen ist und dabei schwer stürzte, eine andere Sprache sprechen: Bouncing birgt keine sonderlichern Risiken.

Beim Bouncing werden die Sprungstelzen unter dem Knie fest angebracht und schon kann man im Stile eines Kängurus durch die Gegend hüpfen. Die stabilen Federn bestehen aus Fieberglas und federn jeden Schritt. So sind Sprünge von zwei Metern Höhe und fünf Meter Weite kein Problem. Als Höchstgeschwindigkeit können mit den Sprungstelzen bis zu 45 km/h erreicht werden.

Bouncing: Den Risikograd bestimmt jeder selbst

An sich verspricht der Funsport nicht nur Spaß, sondern auch wenig Risiko. Wenn man sich normal auf den Sprungstelzen vorwärts bewegt – also ohne Salto -, wird durch einfaches Stehenbleiben gebremst.

Zwar braucht das alles etwas Übung, aber im Grunde genommen ist Bouncing ungefährlicher als Inline-Skating. Doch natürlich übt das Springen mit den Stelzen auch schnell seinen ganz besonderen Reiz aus. Auf der Suche nach dem Adrenalinkick werden neue ausgefallene und waghalsigen Stunts ausprobiert.

Wo das hinführen kann, mussten wir leider am letzten Samstag bei „Wetten, dass…?“ sehen.

Bouncing: Qualitativ hochwertige Sprungstelzen kaufen

Wer dennoch Interesse am Bouncing hat, sollte jetzt nicht gleich von seinem Vorhaben Abstand nehmen. Das Material ist qualitativ hochwertig und wenn man sich seinem Können entsprechend auf den Sprungstelzen bewegt, ist es sicher. Dabei darf natürlich die Sicherheitsausrüstung wie Helm, Ellenbogen-, Handgelenks- und Knieschonern nicht fehlen. Wobei diese leider auch Samuel Koch vor schlimmen Verletzungen nicht schützen konnten.

Um auf der sicheren Seite zu sein, Weiterlesen…

Wer sein persönliches Idealgewicht berechnen will, kann sich hierbei bekannter Formeln und Tools bedienen. Dabei gibt es aber auch ein paar Streitpunkte, was man überhaupt unter Idealgewicht versteht. Wer aber wissen will, bei wie viel Kilogramm Körpergewicht das persönliche Idealgewicht liegt, ist am Ende dieses Artikels definitiv schlauer.

Das Thema Gewicht spielt in der heutigen Gesellschaft eine große Rolle. Ein gesteigertes Körperbewusstsein, was sich in den letzten Jahren immer stärker entwickelt hat, lässt viele Menschen verstärkt auf ihr Gewicht achten. Sport – vor allem Fitness und Ausdauersport – sowie die gesunde Ernährung haben an Bedeutung gewonnen.

• Wie berechne ich mein Idealgewicht?

Boca-Formel als Klassiker

Wer sein Idealgewicht berechnen will, findet hierfür verschiedene Ansäte und Formeln. Die so genannte Broca-Formel (vom französischen Chirurgen Paul Broca im 19. Jh. entwickelt) dürfte dabei jedem bekannt sein, zumal sie in ihrer Einfachheit durch nichts getoppt wird. Dabei errechnet man das Normalgewicht wie folgt:

• Normalgewicht in kg = „Körpergröße in cm) – 100

Demnach liegt das Normalgewicht eines 1,85 m großen Mannes bei 85 kg. Das Ergebnis ist aber nur als grobe Einschätzung anzusehen, da sie doch bei großen oder kleinen Menschen stark abweicht. Um jetzt das Idealgewicht zu errechnen, müssen Männer vom Normalgewicht noch mal 10% abziehen, während es bei Frauen 15% sind.

Für das eben genannte Beispiel würde das Idealgewicht bei 76,5 kg liegen. Doch die Boca-Formel wurde als Standardformel zur Feststellung des Idealgewichts mittlerweile vom Body Mass Index – kurz BMI – abgelöst. Doch wie funktioniert der BMI?

Idealgewicht berechnen mit dem Body Mass Index Weiterlesen…

Die Fitnessstudiokette McFit wurde 1997 gegründet und verfügt mittlerweile über 135 Studios. Die meisten befinden sich in Deutschland, aber das Unternehmen ist mittlerweile auch nach Spanien und Österreich aktiv. Die Kette zählt fast eine Million Mitglieder. Das Angebot der McFit-Studios richtet sich in der Hauptsache an junge Menschen mit begrenzten Finanzen, die flexible Trainingszeiten schätzen. Anders als die Konkurrenz, die zusätzlich zu den Trainingsgeräten ein breites Wellnessangebot (Solarium, Sauna, Kursprogramm) im Programm hat, setzt McFit nur auf Ausdauer- und Kraftsportgeräte. Im Gegenzug können die sonst üblichen Preise unterboten werden.

Ausstattung & Geräte

Die Studios finden sich meist in ehemaligen Lagerhallen und Fabriken. Dort sind zahlreiche Kraftsport- und Ausdauergeräte vorhanden. Trainingscomputer- und Pläne helfen bei der Orientierung. In den Umkleiden sind Spinde und kostenpflichtige Duschen (50 Cent). Zusätzliche Angebote, wie Sauna, Solarium oder Massage-Einrichtungen existieren nicht.

Preise und Vertragsbedingungen

Die Geschäftsidee von McFit ist denkbar einfach. Die Grundkosten sind niedrig und garantieren das normale Trainingsprogramm. Jeglicher weiterer Service (Getränke, Duschen) kostet extra. Wer Mitglied wird, muss einmalig 19 Euro bezahlen. Die monatliche Gebühr beträgt 16,90 Euro. Die Mitgliedschaft wird bei Vertragsabschluss auf ein Jahr geschlossen. Die Kündigungsfrist beträgt sechs Wochen. Wird der Vertrag nicht gekündigt, verlängert er sich um sechs Monate. Mitglieder können den Vertrag für maximal sechs Monate im Jahr stilllegen. Dies kann nur nach Ankündigung geschehen. Ein Sonderkündigungsrecht existiert bei Umzug in eine Gemeinde, in der es kein McFit gibt.

Öffnungszeiten

Mitglieder können 24 Stunden am Tag und 365 Tage im Jahr trainieren.

Probetraining

Bevor man eine Mitgliedschaft im McFit abschließt, kann man ein Probetraining absolvieren. Mitglieder können Freunde nach Anmeldung ebenfalls zu einem kostenfreien Probetraining mitnehmen.

Wie ist deine Meinung zu McFit?

Die Power Plate wird als neues Wundergerät auf dem Fitnessmarkt angepriesen. Durch das Workout auf der Rüttelplattform soll der Körper gestrafft und die Muskeln gestärkt werden. In Kombination mit regelmäßigem Ausdauertraining kann man zugleich in den Genuss einer Gewichtsreduktion kommen. So die Versprechungen. Doch sind die Lobpreisungen für die Power Plate gerechtfertigt?

Nicht nur bei vielen Promis ist das Workout auf der Power Plate zum absoluten Trendsport geworden. Pro Trainingseinheit reichen bereits 10 Minuten aus, pro Übung 30 Sekunden. Und tatsächlich, nach einiger Zeit wird der Körper tatsächlich straffer und die Muskeln gestärkt. Was ist das Erfolgsgeheimnis? Wie funktioniert die Power Plate?

Vorteile der Power Plate

Die Power Plate ist ein relativ großes High-Tech-Gerät. Im Mittelpunkt steht eine Plattform (Power Plate) die es pro Sekunde auf 25 bis 50 Schwingungen (je nach Wahl de Trainingsintensität) von einer bis zu 4 mm bringt.

Durch die Vibrationen kommt es automatisch zur Kontraktion in der Muskulatur. Und genau darin liegt das Erfolgsgeheimnis der Power Plate. Denn das kurze, effektive Zusammenziehen der Muskeln sorgt dafür, dass der Körper gestrafft, massiert und entspannt wird. Zudem werden die Balance und Beweglichkeit verbessert.

Zwar kann das Training auf der Power Plate das Abnehmen unterstützen, doch auf zusätzliches Ausdauertraining sollte nicht verzichtet werden.

Wie erfolgt das Training auf der Power Plate?

Als Anfänger werden die Übungen im Stehen (leichte Kniebeuge; Beine angespannt) absolviert. Man muss nichts weiter tun, als sich ordentlich durchschütteln zu lassen. Nach ein paar Trainingseinheiten auf der Power Plate werden bestimmte Gymnastikübungen wie beispielsweise Einbeinstand, Kniebeugen, Sit-Up- oder Liegestütz-Position. Dabei sollte man das Training aber nicht übertreiben. Pro Woche reichen zwei bis drei Durchgänge von jeweils 10 bis maximal 20 Minuten.

Auch wenn das auf dem ersten Blick nach Monotonie klingt, kann das Workout auf der Power Plate Spaß. Vor allem, wenn man sich an das wackelnde Fitnessgerät gewöhnt hat. Wichtig ist jedoch, dass man sich von einem Profi die Übungen zeigen lässt. Sonst kann es zu negativen Auswirkungen, die in den folgenden Nachteilen der Power Plate dargestellt werden. Weiterlesen…

Schneller und effektiver Muskelaufbau ist von jedem fitnessbegeisterten Sportler das Hauptziel. Doch bevor man überschnell zu muskelaufbauenden Supplements greift, gibt es ein paar wesentlich bessere Tricks. Wir zeigen euch vier Tricks, mit denen ihr im Training den Superboost in Sachen Muskelaufbau einlegt.

Regelmäßiges Krafttraining ist das Salz in der Suppe, wenn es um Muskelaufbau geht. Nur wer seinen Körper regelmäßig hohen und neuen Reizen aussetzt, darf sich über einen muskulösen Körper freuen. Zudem spielen die Ernährung, möglichst eiweißreich, und das Beachten einer ausreichenden Regenerationszeit zwischen Trainingseinheiten die Hauptrolle für besseren Muskelaufbau.

Tipps: Besserer Muskelaufbau leicht gemacht

Im Folgenden findet ihr vier Tipps, was ihr beim Training beachten solltet, wenn ihr eure Muskeln in Hochform bringen wollt. Dabei ist manchmal die Hilfe eines Trainingspartners sehr nützlich.

• Fester Griff an Hantelstange

Untersuchungen haben ergeben, dass allein schon ein festeres Umfassen der Hantel positiven Einfluss auf das Krafttraining hat, da hierbei mehr Muskelfasern aktiviert werden. Die meisten schenken dem Hantelgriff selten die ausreichende Aufmerksamkeit und greifen automatisch zu. Doch wer beispielsweise fest zulangt, stärkt beim Bizeps-Curl nicht nur die Oberarme, sondern erhöht auch den Trainingsreiz und somit den Muskelaufbau für die Unterarme. Dabei ist es nur empfehlenswert, wenn ihr bei verschiedenen Übungen ab und zu die Griffart variiert (bspw. enger oder breiter fassen). Selbst vermeintlich kleine Veränderungen stellen für die Muskeln ungewohnte Reize dar und erhöht somit die Effektivität des Krafttrainings. Achtet mal beim nächsten Workout auf eure Hantelgriffe.

• Muskel vorermüden

Die Vorermüdung des Muskels als ideales Mittel zum besseren Muskelaufbau ist längst kein Geheimtipp mehr, wird aber oftmals vergessen. Weiterlesen…