Beim Powerball handelt es sich um kleines Fitnessgerät, mit dem man, angefangen von den Fingern bis hin zum Bizeps, den ganzen Arm durch kreiselnde Bewegungen trainieren kann. Als ergänzendes Kräftigungstraining für viele Sportarten sowie als rehabilitierende Maßnahmen durchaus sinnvoll. Wie der Powerball funktioniert und was vom praktischen Fitnessgerät zu halten, könnt ihr im Folgenden nachlesen.

Es gibt viele kleine Fitness-Gadgets, mit denen man die Muskulatur, Kondition, Greifkraft usw. in den Fingern und Handgelenken trainieren kann. Ob ein Tennisball oder kleine Fingerhanteln, die nach dem Prinzip eines Schnellspanners funktionieren. Der Powerball setzt hingegen auf das Rotationsprinzip.

Wie funktioniert der Powerball?
Innerhalb des Fitnessgeräts befindet sich ein 200 g schwerer Rotor, der durch Kreisbewegungen der Hand in Bewegung versetzt wird. Je mehr Energie (höhere Rotationsgeschwindigkeit) aufgebracht wird, desto schneller dreht sich der Rotor.

Um sich das Ganze bildlich vorzustellen, kann das Prinzip des Powerballs mit einem mit Eiswürfeln gefüllten Glas verglichen werden, bei dem die Eiswürfel durch die Rotation an die Außenwand geschleudert werden.

Für wen ist der Powerball geeignet und zu empfehlen?
Doch wofür soll der Powerball gut sein? In erster Linie lassen sich durch das Training mit dem Powerball die Finger, Handgelenke, Unter- und Oberarme trainieren. Zudem wird laut Hersteller ein positiver Effekt auf die Kondition, Greifkraft und Koordination erzielt.

Für Sportarten wie Golf, Tennis, Handball, Basketball, Rudern, Klettern usw. ist ein zusätzliches Training der Finger und Greifkraft durchaus sinnvoll. Aber auch um einen Tennis-, Golf- oder Mausarm (bei PC-Anwendern) vorzubeugen, soll der Powerball laut Hersteller helfen.

Powerball ermöglicht abwechslungsreiches Training Weiterlesen…

Ballaststoffe sind wichtige Bestandteile der täglichen Nahrung. Für den reibungslosen Ablauf der Verdauung im menschlichen Körper sind sie unbedingt notwendig. Optimal ist es, dass die erforderliche Ballaststoffzufuhr rein pflanzlicher Herkunft ist. In tierischen Produkten sind Ballaststoffe bekanntermaßen nicht enthalten. Bekannte wohlschmeckende Gemüsesorten, wie beispielsweise Spargel, Schwarzwurzel, Chicorée und Poree, beinhalten in großen Mengen den löslichen Ballaststoff Inulin. Aber auch in einer der beliebtesten Südfrüchte, der Banane, ist Inulin vorhanden.

Viele Nahrungsmittel, in denen Calcium enthalten ist, werden heutzutage bewusst mit Inulin angereichert, da dieser nützliche Ballaststoff die Aufnahme des lebensnotwendigen Calciums im Körper hervorragend fördert.

Inulin ist von Haus aus geschmacksneutral, verursacht aber bei der Herstellung von Milchspeisen eine köstliche Cremigkeit. Ein mit Inulin angereicherter Joghurt schmeckt also besonders lecker, seine Kalorienanzahl wird jedoch überhaupt nicht durch den Ballaststoff-Zusatz erhöht.

Inulin gilt als erstklassiges Hilfsmittel zur Unterstützung von Diäten. In ausreichender Menge aufgenommen, bewirkt es ein Gefühl der Sättigung und hilft Ihnen so, die gewohnten Nahrungsmengen problemlos zu reduzieren, ohne dass ein quälendes Hungergefühl aufkommt. Ein weiterer positiver Effekt des Inulin ist seine kräftigende Wirkung auf die Darmflora. Das aufgenommene Inulin löst sich erst im Dickdarm auf und sorgt dort für eine gesunde Atmosphäre, welche der Ausbreitung von Krankheitserregern perfekt entgegen wirkt.

Menschen, die häufig an Durchfall erkranken oder des öfteren an Darmverstopfung leiden, kann durch inulinhaltige Nahrung dauerhaft geholfen werden. Eine Umstellung der Ernährung, unter Berücksichtigung der benötigten Inulinmenge, stärkt das Immunsystem und lenkt die Verdauung in gesunde Bahnen. Zudem manipuliert Inulin auch die Höhe Ihres Cholesterinspiegels äußerst günstig.

Sollten Sie in der Vergangenheit recht wenig Ballaststoffe zu sich genommen haben, ist es von Vorteil, wenn Sie die tägliche Inulinration allmählich steigern und auf den Genuss von Getränken, die viel Kohlensäure enthalten weitestgehend verzichten. Erhöhte Darmaktivitäten in der ersten Zeit der Ernährungsumstellung sind durchaus ein gutes Zeichen. Ihre Verdauung wird sich innerhalb weniger Tage mit Sicherheit normalisieren.

Sport und Bewegung ist gesund. Doch wer es mit dem Training übertreibt, tut seiner Gesundheit nicht immer etwas Gutes. Vor allem wenn der Sport zur Sucht wird, droht in vielerlei Hinsicht Gefahr. Doch ab wann bin ich sportsüchtig und was kann man dagegen tun? Im Folgenden findet ihr ein paar Tipps und Verhaltensregeln, damit das Trainieren nicht krank macht.

Es gibt viele Menschen, die mit Sport herzlich wenig anfangen können und auf das angestaubte Motto: „Sport ist Mord“ setzen. Gepredigt wird das meisten von Sportmuffeln, die sich am liebsten vorm TV auf der Couch aalen. Doch dabei ist auch ein Funken Wahrheit am Motto, dass vom einstigen britischen Premierminister Winston Churchill stammt, dran.

Übertriebener Eifer kann zu Sportsucht führen

Denn der gesundheitliche Aspekt von Laufen, Fitness und Co. kann sich schnell ins Gegenteil verkehren, wenn das Training von übertrieben Eifer und Ehrgeiz geprägt ist. Und bevor man es überhaupt mitbekommt, wird das gut gemeinte Training zur Sucht. Ein gutes Beispiel hierfür ist die Jagd nach dem Läuferhoch – auch Runner’s High genannt.

Gefahr des Runner’s High

Hierbei kommt es zu einer euphorisierenden Wirkung während des Joggings, die nach einer bestimmten Dauer und Intensität eintritt. Jeder, der schon einmal einen Runner’s High erlebt hat, kennt das Gefühl, wenn das Laufen ganz ohne Anstrengung erfolgt und man quasi ewig weiterlaufen könnte. Für viele Läufer ist dieser Zustand ein anzustrebendes Trainingsziel, das aber nicht jeder erreichen kann. Zudem ist die körperlicher Anstrengung, die bis zum Runner’s High erbracht werden muss, individuell verschieden.

Dass der Runner’s High ein schönes Gefühl ist, kann sich jeder denken. Aber dabei besteht auch die Gefahr der Suchterscheinung. Denn was passiert, wenn der Runner’s High mal ausbleibt? Und das kommt nicht gerade selten vor. Jeder, der auf die euphorisierende Wirkung des Runner’s High hintrainiert verliert so das befriedigende Gefühl, die eigentlich durch die körperliche Leistung eintritt. Am Ende wird immer öfter und länger trainiert, um endlich diesen Zustand zu erreichen. Und schon unterliegt man der Sportsucht.

Wann bin ich sportsüchtig? Weiterlesen…

Body Pump ist ein Fitnessprogramm, mit dem man schnell abnehmen und zugleich guten Muskelaufbau betreiben kann. Dabei ist der Name Programm. Schließlich wird bei diesem Ganzkörpertraining viel gepumpt. Bis 150 Wiederholungen pro Kraftübung sind dabei keine Seltenheit. Doch dank des speziellen Pepp kommt beim Body Pump keine Langeweile auf.

Zur Ausrüstung beim Body Pump gehören eine Langhantel mit verschiedenen Hantelscheiben sowie ein Step. Während des Workouts werden alle großen Muskelgruppen mit der Langhantel trainiert, wodurch die Kraftausdauer, Fettverbrennung und Muskelaufbau gefördert werden. Im Zentrum steht die Langhantel, die in unterschiedlicher Geschwindigkeit bewegt. Die einzelnen Übungen, die von einem Instruktor vorgemacht werden, werden dabei im Stehen oder Liegen absolviert.

Body Pump: Hoher Kalorienverbrauch, viele Wiederholungen

Pro Übungsstunde Body Pump sollen laut Entwickler 400 bis 600 Kalorien verbrannt werden.

Das garantiert ein schnelles Abnehmen und dank der zahlreichen Wiederholungen soll der Muskelzuwachs schnell eintreten. Damit das Training aber nicht zu langweilig wird – schließlich sind Wiederholungen von 150 pro Übung keine Seltenheit -, findet Body Pump in Gruppen (speziellen Classes) statt und wird von einem anpeitschenden Instruktor, inklusive rhythmischer Musik und mitreißender Choreographie, geleitet. Somit ist für ausreichend Motivation gesorgt.

Zum Sixpack mit Body Pump

Da Body Pump in Deutschland immer beliebter und einen hohen Anklang findet, werden in den Fitness Studios mittlerweile neben dem klassischen Ganzkörpertraining auch spezielle Kurse für Problemzonen angeboten. Im Angebot findet man Body Pump Kurse für Rücken, Brust, Bauch (Waschbettbauch/Sixpack) oder Beine.

Body Pump: Anstrengend, aber für jeden geeignet

Obwohl Body Pump ganz schön anstrengend ist und auch trainierte Sportler mächtig ins Schwitzen kommen, ist das Fitnessprogramm für jeden geeignet. Schließlich kann jeder Teilnehmer die Gewichte an seiner Hantelstange seinem Leistungsstand anpassen. Zudem kann auch das Tempo der Übungen eigenständig reguliert werden. Somit ist Body Pump, das bereits 1991 vom Neuseeländer Philip Mills erfunden wurde, für Jung und Alt, Einsteiger oder Fortgeschrittener zu empfehlen. Vor allem wer bislang wenig Spaß an Sport oder Abnehmen gefunden hat, könnte in Body Pump das passende Workout gefunden haben. Weiterlesen…

Das Krafttraining für die Schultern wird gerne mal ausgelassen. Das Training der Oberarme oder Brust macht den meisten einfach mehr Spaß. Doch regelmäßiges Schultertraining sollte in keinem Trainingsplan zu kurz kommen. Denn nicht umsonst stehen Schultern im Ruf, wahre Illusionskünstler zu sein, die den Körper wesentlich massiver erscheinen lassen. Der folgende Trainingsplan zeigt euch fünf ideale Übungen für starke Schultern.

Damit das Training der Schultermuskulatur effektiv ist, müssen beim Workout alle drei Anteile der Schultermuskeln gleichmäßig trainiert werden. Die drei Anteile der Schultermuskeln sorgen dafür, dass wir den Arm nach vorne, zur Seite und nach hinten bewegen können.

Der folgende Trainingsplan für die Schulter berücksichtigt alle drei Muskelanteile. Die Satzzahl richtet sich dabei nach deinem Leistungsniveau und Regenerationsfähigkeit.

• Übung 1: Seithebemaschine

Hierfür geht es an die entsprechende Kraftmaschine. Die Ellbogen werden gegen das Polster gedrückt, die Rumpfmuskulatur angespannt.

Gegen den Widerstand der Maschine werden die Arme nach oben geführt, bis beide Oberarme auf einer Linie sind. Atme beim Anheben aus, beim Herablassen ein. Die Seithebemaschine trainiert den seitlichen Anteil der Schultermuskeln.

• Übung 2: Schulterheben (Shrugs)
  

Beim Schulterheben kommen die Kurzhanteln ins Spiel. In der Ausgangsstellung sind die Füße schulterbreit auseinander und die Knie leicht gebeugt. Die Rumpfmuskulatur ist angespannt, der Rücken bleibt gerade. Die Schultern werden nun ohne den Einsatz der Arme nach oben gehoben. Das Gewicht der Kurzhanteln ist dabei verhältnismäßig zu wählen. Beim Schulterheben wird der hintere und vordere Anteil der Schultermuskeln trainiert. Weiterlesen…

Für Yoga gibt es viele Accessoires. Mal nützlich, mal weniger nützlich. Beliebte Yoga Artikel sind die Yoga Matte und das Yoga Kissen, die während der Übungen und Meditation für mehr Komfort sorgen und somit das Yoga einfach angenehmer gestalten.

Die Kommerzialisierung im Yoga ist weiter auf dem Vormarsch. Das Angebot ist riesengroß, wobei viele dem Trend einfach die kalte Schulter zeigen. Doch wer will bekommt mittlerweile alles: angefangen von Räucherstäbchen, Schmuck, Heilsteinen, Mineralien oder Yoga Bekleidung für Füße und Hände. Wesentlich nützlicher erscheint die Anschaffung von Trainingsutensilien wie Yoga Kissen, Rollen oder Yoga Matten.

Yoga Kissen: Vorteile und Kaufberatung

Ein Yoga Kissen besonders für verschiedene Körperübungen und die Meditation sinnvoll. Zudem wird das mitunter lange Sitzen wesentlich bequemer. Vor allem Yoga-Anfänger sind mit einem Yoga Kissen gut beraten, da die verschiedenen Sitzpositionen oftmals als anstrengend und unangenehm empfunden werden.

Das Kissen unterstützt dabei die Wirbelsäule und hilft, den Rücken aufrecht zu halten. Auch Schwangere oder Yogis, die eine Operation hinter sich haben, können somit mehr Komfort genießen.

Beim Kauf des Yoga Kissens sind insbesondere die Höhe und Größe entscheidend. Diese sind ausschlaggebend, ob man aufrecht und entspannt sitzt. Große Kissen sind vor allem für Personen zu empfehlen, die viel Halt benötigen. Des weiteren sollte man beim Kauf darauf achten, dass Yoga Kissen einen Tragegriff sowie abnehmbaren, waschbaren Bezug besitzt.

Preislich liegen die Yoga Kissen zwischen 20 bis 60 Euro.

Yoga Matte: Vorteile und Kaufberatung

Die Vorteile einer Yoga Matte liegen auf der Hand. Zum einen sorgen sie natürlich für einen erhöhten Komfort, zum anderen schützen sie vor möglicher Bodenkälte. Yoga Matten sind dabei im Vergleich zu Turn- oder Gymnastikmatten wesentlich dünner und zeichnen sich durch eine raue und rutschfeste Oberfläche aus, die während der Übungen einen sicheren Stand gewähren. Weiterlesen…

Die Ausbildung zum Ernährungsberater wird in der heutigen Zeit immer interessanter. In unserer Wohlstandsgesellschaft ist der Bereich der Ernährung problematisch geworden. Ein Überangebot kalorienreicher Nahrungsmittel führt bei vielen Menschen früher oder später zu Übergewicht und zu daraus resultierenden gesundheitlichen Problemen. An diesem Punkt greift der Ernährungsberater oder die Ernährungsberaterin ein. Das Einsatzgebiet eines Ernährungsberaters umfasst aber auch die unterstützende Tätigkeit bei der ernährungsbasierten Behandlung von bestimmten Erkrankungen.

Das Fernstudium
Viele Menschen entdecken ihr Interesse für den Beruf des Ernährungsberaters erst zu einem Zeitpunkt, in dem sie bereits einer festen Tätigkeit nachgehen. Dann ist es oft schwierig, mit einer erneuten Ausbildung zu beginnen, nicht zuletzt auch aufgrund der damit verbundenen finanziellen Einbußen. In einem solchen Fall empfiehlt sich das Fernstudium zum Ernährungsberater, das zum Beispiel bei der ILS oder der SGD absolviert werden kann. Aber auch in anderen Fällen ist ein solches Fernstudium besonders zeitsparend und effektiv.

Die Inhalte der Ausbildung
In der Ausbildung geht es – wie die Berufsbezeichnung bereits vermuten lässt – um das Themen Ernährung und Nahrungsmittel. Es geht vor allem um die Zusammensetzung der verschiedenen Nahrungsmittel und um die Verwertung dieser Nahrungsmittel durch den menschlichen Körper. Eine Rolle spielen aber auch die Naturwissenschaften und die Medizin. Der angehende Ernährungsberater oder die angehende Ernährungsberaterin wird auch darauf vorbereitet, andere Menschen in dieser Hinsicht zu beraten und zu unterstützen.

Dauer und Kosten
Die Ausbildung an einer Fernhochschule ist kostenpflichtig. Die jeweiligen Kosten hängen von der einzelnen Fernhochschule ab und richten sich unter anderem nach der Dauer der Ausbildung. Hier lohnt ein Vergleich der unterschiedlichen Angebote, die sich in Kosten und Dauer unterscheiden.

Perspektiven
Ernährungsberater ist ein Beruf mit Zukunft. Die ungesunde Ernährung wird auch aufgrund des veränderten Bewusstseins der Menschen immer mehr zum Problem. Hier werden Spezialisten benötigt, die in diesem Bereich unterstützend und beratend aktiv werden können. Ernährungsberater werden aber auch in Unternehmen eingesetzt, um bei der Verbesserung von Produkten mitzuwirken. Auch in diesem Bereich wird der Bedarf nach qualifizierten Fachkräften steigen.

Freunde des Wintersports brennen schon auf die bevorstehende Skisaison. Wer körperlich fit sein will, sollte den Körper jedoch im Vorfeld durch regelmäßige Skigymnastik in Form bringen. Wir geben euch ein paar wertvolle Tipps, wie ihr fit durch das alpine Wintervergnügen kommt!

Es gibt ein halbes Dutzend Grundübungen, die für Einsteiger und Wiedereinsteiger in den Sport sehr gut sind. Während es für die Profisportler sinnvoll ist, für eine Muskelgruppe eine ganze Trainingseinheit zu reservieren, sollten Hobbysportler den ganzen Körper in Schwung bringen und jedes Gebiet bzw. Muskelgruppe bearbeiten.

1. Aufwärmen:
Aufwärmen ist vor jeder sportlicher Betätigung wichtig, das gilt natürlich auch für die Skigymnastik. Ansonsten ist das Verletzungsrisiko besonders beim Skifahren zu groß. Lockeres Radfahren auf dem Ergometer oder dem Crosstrainer – zehn Minuten reichen locker aus – oder ein Runde joggen wärmt die Muskeln auf und bringt diese für das Training auf Betriebstemperatur.

2. Kraft dür die Beine:
Die Beste Übung fürs Skifahren sind Kniebeugen. Das geht im Fitnessstudio mit Zusatzgewichten durch eine Langhantel – je nach Fitnessgrad. Weiterlesen…

Das „Fly Rad“ ist ein elektrobetriebenes Einrad, welches sich ideal für das Fahren auf Inline-Skates oder Rollerblades eignet. Einfach am „Fly Rad“ festhalten und sich vom Elektromotor ziehen lassen.

Vom „Fly Rad“ kann man sich aber nicht nur in bester Wasserski-Manier ziehen lassen, sondern auch drauf sitzen. Es sieht vielleicht etwas wacklig und nicht ganz ungefährlich aus, doch mit etwas Übung hat man den Dreh schnell raus. Doch wer noch nicht sicher auf Skates oder dergleichen steht, sollte die Finger vom „Fly Rad“ lassen.

Wie schnell ist das Fly Rad?

Schnelle Spritztouren sind mit dem Elektro-Einrad jedoch nicht erlaubt. In Deutschland dürfen die Sportgeräte nicht schneller als „verkehrssichere“ 6 km/h unterwegs und sind entsprechend gedrosselt. In Österreich und der Schweiz können Funsportler mit dem „Fly Rad“ immerhin mit Tempo 20 durch die Gegend düsen. Dennoch kann das Einrad von Erfinder Thomas Rank stattliche 40km/h erreichen. In sportlichen Wettkämpfen durchaus erlaubt.

Tolles Fahrgefühl auf dem Fly Rad

Eine Fahrt mit dem „Fly Rad“ verspricht ein besonderes Vergnügen. Wenn man schnell um enge Kurven fährt, ist die Fliehkraft ordentlich zu spüren. Dagegen vermittelt das freihändige Fahren in sitzender Position ein Gefühl wie beim Fliegen. Daher erklärt sich auch der Name „Fly Rad“.

Fly Rad mit allen Skates und Co. kombinierbar Weiterlesen…

Das Thema „Zughilfen beim Krafttraining“ spaltet die Gemeinde der ambitionierten Kraftsportler. Während die einen den Einsatz von Haken und Zughilfen als sinnvoll erachtet, können die anderen diesen Hilfsmitteln nichts abgewinnen. Höchste Zeit, die Vor- und Nachteile aufzuzeigen. Am Ende kann dann jeder selber entscheiden, ob er mit oder lieber doch ohne Zughilfen trainieren will.

Zughilfen kommen immer dann zum Einsatz, wenn große Gewicht gestemmt oder gezogen werden. In diesem Fall machen sie durchaus Sinn. Aber längst nicht immer sollte man Zughilfen im Training verwenden. Im pro und contra erklären wir warum.

Vorteile von Zughilfen im Krafttraining: Wann machen sie Sinn?

Eigentlich kennt jeder, der leistungsorientiert trainiert, das Gefühl, wenn beim Rücken- oder Nackentraining die schwere Hantel oder Hantelstange Stück für Stück aus der Hand zu rutschen droht.

Schließlich reicht bei Übungen wie dem einarmigen Kurzhantelrudern oder dem Schulterheben (Shrugs) die Griffkraft der Hand nicht aus, um die Hantelstange sicher und kontrolliert zu halten. Besonders häufig tritt dieses Problem am Ende des Trainings auf, wenn die Unterarmmuskulatur durch andere Übungen beansprucht wurde und bereits ermüdet ist.

So bleibt es nicht aus, dass man den Satz abbrechen muss. Und das, obwohl der Zielmuskel eigentlich noch gar nicht richtig ermüdet ist. Das hindert den maximalen Muskelaufbau.

Aber nicht nur die fehlende Griffkraft in den Unterarmen kann beim Training mit schweren Gewichten zum Problem werden. Jeder der regelmäßig schwitzige Hände bekommt, wird sich angesprochen fühlen. Die Gefahr, dass die Hantel quasi aus der Hand rutscht, stört ebenfalls im Training gewaltig. Zwar können Polster und Lappen in der Handfläche helfen, haben dafür aber den Nachteil, dass sie den Umfang der Hantelstange weiter erhöhen. Das wiederum schwächt die Griffkraft.

In all diesen Fällen ist ein Training mit Zughilfen sinnvoll.

Nachteile von Zughilfen im Krafttraining: Wann machen sie keinen Sinn? Weiterlesen…