Mit der Fitness-Software Wii Fit, eine logische Weiterentwicklung der Wii Spielkonsole, ist Nintendo wieder ein grandioser Coup gelungen. Im Gegensatz zu typischen Konsolenspielen verlockt Wii Fit tatsächlich sogar einige Couchpotatoes dazu, aus dem Sessel zu springen und sich zu bewegen. Das Neue bei Wii Fit ist das Balance Board, das im Aussehen einer handelsüblichen Gewichtswaage ähnelt und den eigentlichen Mittelpunkt des Spiels bildet. Das Board stellt sozusagen die Bühne dar, auf der man die meisten sportlichen Übungen macht.

Auch dieses verfügt über Bewegungssensoren, die Position und Bewegungen per Funkübertragung weitergeben. Das Spiel verfügt über 50 Spielvarianten, die in 4 verschiedene Bereiche von Yoga, Muskel, Balance bis Aerobic eingeteilt werden. Tatsächlich kann man bei den Yoga-, und Muskelübungen gewaltig ins Schwitzen kommen, wenn man sie ernsthaft bis zum Ende durchführt. Besonders als Untrainierter wird man die Folgen am nächsten Tag durch einen ausgeprägten Muskelkater spüren. Ernsthaften Sportersatz bietet dieses Spiel jedoch nicht, da die Ausdauer zu wenig trainiert wird. Der Spaßfaktor des Spiels ist eindeutig höher als der Fitnessfaktor!

Nintendo hatte sich mit der Wii Konsole von Anfang an das Ziel gesetzt, noch unerreichte Zielgruppen wie zum Beispiel die Frauen und jüngere Kinder zu erobern und diese dann von den Möglichkeiten der innovativen fernsehgebundenen Spielkonsole zu begeistern. Seit zwei Jahren auf dem Markt, zeichnet sie sich vor allem durch ihren neuartigen Controller aus. Dieser gleicht eigentlich einer normalen Fernbedienung, die mit Bewegungssensoren ausgestattet ist, welche dann die Position und jede Bewegung des Spielers registrieren und auf dem Bildschirm in das Spiel übertragen. Außerdem sind verschiedene Knöpfe und ein Steuerkreuz im Wiimote oder Remote genannten Controller integriert, mit dem man auch das Menü bedienen und ein- und ausschalten kann.

Tatsächlich schafft es Nintendo mit Wii Fit, wie versprochen neue Spielerlebnisse zu kreieren, die aufgrund der Interaktivität wirklich Spaß und auch Lust auf Bewegung machen. Das ist mehr als man von anderen Konsolenspielen behaupten kann. Der Neupreis von 71,95 Euro (Amazon) ist aufgrund seines hohen Unterhaltungsfaktors wirklich seinen Preis wert. Vor allem im tristen Winter bietet Wii Fit eine zusätzliche Abwechslung. Auch die Familientauglichkeit des Spiels ist positiv anzumerken. Das Spiel bringt die komplette Familie dazu, sich vor der Glotze zu versammeln, was kein ungewöhnliches Bild sein dürfte, aber anstatt nur passiv auf der Couch zu sitzen, haben sie jetzt durch die Bewegung viel Spaß und tun zusätzlich etwas für die Fitness.

Die sogeannte Mittelmeer-Diät ist eigentlich keine klassische Diät, sondern eher eine gesunde Ernährungsweise, die von der Mittelmeerküche inspiriert ist. Es ist mittlerweile bewiesen, dass die mediterrane Kost einen positiven Effekt auf die Gesundheit, vor allem auf das Herz-Kreislaufsystem und sogar eine längere Lebenserwartung zu Folge hat. Die Ernährung besteht aus viel Gemüse, Salat mit Olivenöl und Fisch sowie viel Obst. Da diese Lebensmittel naturgemäß weniger Kalorien oder Fett enthalten, kann man durch ihren Genuss auch das Gewicht reduzieren. Wie immer bringt die Ernährung alleine nicht den Erfolg. Es ist immer sinnvoll sich sportlich zu betätigen, um den Stoffwechsel zusätzlich anzukurbeln. Da die Mittelmeer-Diät eine gesunde Mischkost darstellt, ist es kein Problem sie über einen längeren Zeitraum oder sogar das ganze Leben lang beizubehalten.

Die traditionelle Mittelmeerküche unterscheidet sich etwas von der als Schlagwort benutzten Mittelmeer- oder auch Kreta-Diät, die immer wieder in vielen Frauenzeitschriften beworben wird. In der klassischen mediterranen Küche wird viel Fett zum Braten benutzt und auch viel Frittiertes gegessen. So gibt es auch im Mittelmeerraum durchaus übergewichtige Menschen, worunter in letzter Zeit auch viele Jugendliche zu verzeichnen waren. Auch bei der Ernährung macht sich die Globalisierung bemerkbar und die weltbekannten amerikanischen Fast-Food-Ketten gibt es mittlerweile überall auf der Welt. Ohne die Kalorienzufuhr bewusst zu reduzieren, wird man auch durch die Mittelmeer-Diät kein Wunder bewirken und das Gewicht reduzieren können.

Diese Ernährungsform ist wohl eine der umstrittensten Diäten überhaupt. Nach ziemlich schneller Gewichtsreduktion erfolgt meist ein böses Erwachen, in Form eines gewaltigen Jojo-Effekts. Nach ihrem Erfinder Dr. Atkins benannt, funktioniert die Atkins-Diät nach dem Low-Carb-Prinzip. Dieses beinhaltet eine drastische Reduzierung der Kohlenhydratzufuhr und der Nutzung von Proteinen und Fetten als Energieträger. Auf Kartoffeln, Nudeln, Reis und Brot muss während der Atkins-Diät verzichtet werden. Dafür kann man im Gegenzug soviel Wurst, Fleisch, Käse, Sahne und Eier zu sich nehmen wie man möchte. Um den Abnehmeffekt zu unterstützen wird empfohlen viel zu trinken, sogar Getränke alkoholischer Art sind erlaubt. Natürlich ist auch Sport nicht verboten.

Einmal richtig schlemmen zu können und dabei trotzdem Gewicht verlieren! Eigentlich ein Traum für jeden Diät-Geplagten, wird die Atkins-Diät aufgrund ihrer Einseitigkeit und der vermuteten gesundheitsschädigenden Nebenwirkungen kritisiert. Die Diät ist durch den hohen Fettanteil in der Ernährung, der über 50 Prozent beträgt, alles andere als ausgewogen. Obst, Gemüse und Vollkornprodukte stehen hierbei nicht auf dem Speiseplan, was ein gesteigertes Krebsrisiko bedeutet. Durch die zugeführten großen Mengen an tierischen Fetten ist die Wahrscheinlichkeit sehr hoch, dass sich der Cholesterinspiegel sowie der Blutdruck erhöht und Herz-Kreislauf-Erkrankungen begünstigt werden. Purine, aus dem im Fleisch enthaltenen Eiweiß und der Genuss von Alkohol fördern die Entstehung von Gicht. Außerdem könnte man nach einer länger durchgeführten Atkins-Diät unter Mangelerscheinungen leiden, da der Speiseplan keinerlei Ballast-, und Mineralstoffe sowie Vitamine enthält.

Somit hätte man unter Umständen die verlorenen Kilos teuer erkauft. Prominente Anhänger sogenannter Low-Carb-Diäten, wie unter anderem der englische Sänger Robbie Williams, sprechen auch nicht gerade für deren langfristigen Erfolg. Immer wieder sind Bilder von ihm in Boulevardmagazinen zu sehen, die eindeutig zeigen, dass auch er Probleme mit dem gefürchteten Jojoeffekt hat. Grundsätzlich ist die Atkins-Diät wohl nicht über lange Zeit durchzuhalten, da man nach einem gewissen Zeitraum bei dem Anblick von Wurst, Sahne oder anderen fetthaltigen Lebensmitteln eine gewaltige Übelkeit verspürt.

Weight Watchers ist eines der wenigen Diätprogramme, das man gleichzeitig auch als Ernährungsprogramm gelten lassen kann. Es wird viel Wert auf eine kalorien- und fettreduzierte Mischkost mit ausreichend Eiweißzufuhr gelegt, denn die Pfunde purzeln leider auch bei Weight Watchers nicht von selbst. Eine Ernährungsumstellung steht im Vordergrund, aber ohne sich wie bei vielen anderen Diäten quälen zu müssen. Dafür stellt Weight Watchers seinen Mitgliedern Vorschläge zu über 750 geeigneten Gerichten zur Verfügung. Dass man sich ab und zu ruhig etwas gönnen darf, ist ein enormer Vorteil dieses Programms. Zu verdanken hat man dieses Diätprogramm einer Amerikanerin namens Jean Nidetch, die vor über 40 Jahren selbst erfolglos mit ihrem Übergewicht kämpfte und daraufhin auf die Idee kam, sich mit gleich gesinnten Freundinnen zu treffen, um das Problem gemeinsam anzugehen. Erfolgreich!

Bei einem ersten Besuch in der Weight Watchers Gruppe legt man ein im Normalbereich liegendes Zielgewicht fest. Man wird über das Punktesystem informiert, bei dem jedem Nahrungsmittel oder Getränk sogenannte Points zugerechnet werden. Dann hat man sich nach einem individuell berechneten, täglichen Richtwert der Punkte zu richten, der auf keinen Fall überschritten werden sollte. Kalorienreiche Nahrungsmittel wie Kuchen oder Chips haben demnach einen hohen Pointswert, wohingegen viele Gemüse- und Obstsorten gegessen werden können, bis man aus allen Nähten platzt. Man kann sich ruhig mal ein Eis oder einen Schokoriegel für ein paar Points mehr gönnen, wenn man nicht dabei vergisst, auf den Richtwert zu achten. Hier empfiehlt es sich durch Sport Active points zu erwerben, die man zusätzlich „vernaschen“ darf. Die einmal wöchentlich stattfindenden Weight Watchers Treffen, bei denen man gewogen wird, unterstützen die Diät zusätzlich.

Ein Nachteil des Programms ist, dass eine Mitgliedsgebühr von 15 Euro monatlich und zusätzlich für jedes Treffen 9,95 Euro fällig werden. Trotzdem ist Weight Watchers definitiv für alle zu empfehlen, die immer einen Kampf gegen ihren inneren Schweinehund führen und die nötige Motivation aus dem Konkurrenzkampf mit Leidensgenossen innerhalb der Gruppe ziehen.

Das Personal Training gibt es nun schon seit über 20 Jahren und ist einer der Trends, der natürlich wieder einmal aus Amerika zu uns herüberschwappt. Seit den Achtzigern wird diese individuelle Art des Trainings vor allem von Stars und Sternchen genutzt, um mit knackigen Kurven und neu erreichter Fitness dem harten Showbiz zu trotzen. Richtig bekannt wurde das Personal Fitnesstraining bei uns durch den amerikanischen Superstar Madonna, die durch ihren persönlichen Fitnesstrainer nicht nur ihre Muskeln sondern auch ihr erstes Kind bekam. So weit muss die Tuchfühlung natürlich nicht gehen. Dennoch sollte einem der Personal Fitnesstrainer zumindest sympathisch sein, da man doch regelmäßig Zeit miteinander verbringt.

Wenn man sich einen Personal Trainer leisten kann, ist es ganz sicher sinnvoll diese Möglichkeit zu nutzen. Da dies ein freier Beruf ist, kann ein Trainer verlangen, was er für angemessen hält. Die Preise unterliegen regionalen Schwankungen. Meistens kann man von 50 bis 150 Euro in der Stunde ausgehen, wobei man die Qualität eines Trainers keineswegs am Preis festmachen kann. Die Qualifikation ist hierbei enorm wichtig. Er sollte fundiertes Fachwissen aufweisen können, indem er eine Ausbildung als Fitnesstrainer (A-Lizenz), Physiotherapeut oder Diplom- Sportwissenschaftler/Sportlehrer absolviert hat. Die meisten Trainer bieten eine Schnupperstunde an, in der man sich etwas näher kennenlernen kann. Die Vorteile eines Personal Fitnesstrainers liegen klar auf der Hand. Er richtet sich komplett nach dem Terminkalender seiner Kunden, was Spielraum lässt für Individualität. So kann durchaus früh morgens vor der Arbeit, während der Mittagspause oder wann immer eben Zeit ist, trainiert werden. Egal ob zuhause, im Büro oder im Freien, ein persönlicher Fitnesstrainer ist flexibel und passt sich an.

Gerade wenn es einem schwer fällt, den inneren Schweinehund zu überwinden, ist diese Art Training das Richtige. Für die nötige Motivation sorgt der Trainer und bei der Wahl der Sportart kann man frei entscheiden, je nachdem was Spaß macht. Je nach Fitnesszustand und persönlichem Endziel sind durchaus 2-5 Einheiten in der Woche denkbar. Egal welches Fitnessproblem einen umtreibt, ob es um Gewichts- reduzierung, Muskelaufbau oder allgemeine Verbesserung des Fitnesszustandes geht, der Personal Fitnesstrainer findet eine individuelle, maßgeschneiderte Lösung dafür.

Das Internet ist nicht gerade ein Ort der Ruhe und Entspannung, als Yoga-Inspirationsquelle aber optimal geeignet. Bei Youtube habe ich gleich eine ganze Reihe passender Anfänger- und Fortgeschrittenen Videos entdeckt, die ich euch im folgenden mal kurz vorstellen möchte:

1. Yoga für Anfänger
Ein Kurs für Anfänger mit grundlegenden Yoga-Positionen & Übungen

2. Yoga im Büro
Yoga Übungen die man auch mal zwischendurch am Arbeitsplatz durchführen kann http://www.youtube.com/watch?v=TOgaYHTh8CQ

3. Hatha Yoga
Mit Yoga Muskeln und Gelenke dehnen
http://www.youtube.com/watch?v=ML1ozW62Xp4

4. Der Handstand
Den Handstand wollte ich schon immer lernen. Das 3-minütige Lehrvideo fasst die dafür notwendigen Schritte zusammen.
http://www.youtube.com/watch?v=DhVi0ljFLuQ

5. Innere Balance mit Hatha Yoga
Übungen zur Erhöhung der Schulter-und Hüft-Mobilität
http://www.youtube.com/watch?v=LoaH7u0fKCE

6. Augustin’s Yoga Routine
Vorstellung einer Serie von Atem- und Dehnungsübungen
http://www.youtube.com/watch?v=ESO4AHyy6YY

7. Power Yoga
Lehr-Serie die eine Vielzahl von Yoga Übungen vorstellt
http://www.youtube.com/watch?v=VUDaVTGTms0

8. Abs Yoga für Anfänger
Zahlreiche Yoga Übungen für Bauch und Unterleib
http://www.youtube.com/watch?v=dsGpP5HkLMM

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Ergometer sind Fahrräder, die fest montiert sind und vor allem für Freizeitsportler eine attraktive Variante darstellen, um sich auch im Winter fit zu halten. Das Training mit dem Ergometer bietet die Möglichkeit, dabei fernzusehen oder ein Buch zu lesen, was die oftmals entstehende Monotonie eines regelmäßigen Trainings gar nicht erst zulässt. Es kann richtig Spaß machen, zu der Lieblingssendung oder einem neuen Bestseller in die Pedale zu treten. Der Ergometer bringt aber nicht nur Spaß, sondern hält das gesamte Herz-Kreislaufssystem auf Trab. Allgemein wird dem Fahrradfahren, egal ob draußen oder zuhause auf dem Ergometer ein großer gesundheitlicher Nutzen zugeschrieben. Die Kondition wird deutlich verbessert und auch zur Fettverbrennung eignet sich dieses Trainingsgerät hervorragend. Die Oberschenkelmuskeln werden deutlich gefordert, was einen positiven Effekt auf das Erscheinungsbild hat.

Es gibt ganz klare Unterschiede zwischen einem Ergometer und dessen vereinfachter Ausführung, dem Heimtrainer. Im Gegensatz zu diesem ist am Ergometer eine Anzeige angebracht, die die Trainingsleistung in Watt anzeigt. Außerdem gehört ein Pulsmesser sowie ein Geschwindigkeits- und Kalorienzähler zur Grundausstattung dieses Trainingsgeräts. Es sind meist verschiedene Trainingsprogramme enthalten, die individuell anzupassen sind. Der Widerstand wird elektronisch gesteuert, was einen Einsatz in der Medizin ermöglicht. So konnten sich wohl schon die meisten Menschen bei einem Belastungs-EKG persönlich von der Funktionstüchtigkeit eines Ergometers überzeugen. Es sollte auf eine optimale Sitzhöhe geachtet werden, da sonst die Wirbelsäule unnötig belastet wird. Auch der Lenker sollte in der Höhe verstellbar sein, um eine gerade Sitzhaltung zu gewährleisten. Um ein variables Training zu ermöglichen, muss der Ergometer zehn verschiedene Schwierigkeitsstufen aufweisen, um die Belastung gemäß dem Fitnesszustand einzustellen zu können. Vor dem Kauf empfiehlt es sich verschiedene Ergometer auszuprobieren, da es vielen an Standfestigkeit mangelt. Auch auf die angegebene sogenannte Schwungmasse ist zu achten. Eine Schwungmasse ab ca. 10 kg reicht vollkommen aus, um eine runde Pedalbewegung zu ermöglichen.

Das Rudergerät ist fast schon ein Allrounder unter all den Fitnessgeräten, die es gibt. Natürlich stehen hier der Muskelaufbau und Kraftzuwachs in den Armen sowie im gesamten Oberkörper im Vordergrund. Hier ist tatsächlich schon nach relativ kurzer Zeit ein Muskelwachstum zu bemerken, dass man nicht für möglich hält. Aber auch die Beinmuskulatur wird ausgiebig trainiert und sogar bei der Kondition ist ziemlich schnell eine Leistungssteigerung festzustellen. Auch zur Fettverbrennung geeignet, ist das Rudergerät in erster Linie ein Ausdauer- und Kraftgerät, bei dessen Benutzung Untrainierte sehr schnell an ihre Grenzen kommen werden. Die extreme Bein- und Armmuskelbeanspruchung verursacht sehr schnell gerade dort Ermüdungserscheinungen, weshalb das Training zu Anfang eher langsam angegangen werden sollte. Auch zur Vorbeugung von Rückenproblemen ist das Rudergerät hervorragend geeignet, da bei regelmäßiger Benutzung die gesamte Rückenmuskulatur gestärkt und gekräftigt wird.

Die Rudergeräte unterscheiden sich durch ihre Bewegungsabläufe. Die einen funktionieren mit einem Seilzug, die anderen mit Auslegern. Letzteres System sieht für jede Hand ein Rudergriff vor, was eine gute Koordination voraussetzt. Ein Gerät mit Seilzug hat den Vorteil, einfacher in der Handhabung zu sein, da man hier mit beiden Händen an einem Griff zieht. Auch bei den Bremssystemen gibt es Unterschiede. Die einfachste und dementsprechend auch günstigste Version ist ein Gerät mit Hydraulikzylindern. Durch diesen wird der Widerstand erzeugt, der durch einen Hebel oder ein Stellrad verändert werden kann. Leider hat der günstige Preis seinen Grund, denn die ausgeführten Bewegungen sind nicht immer fließend zu nennen, was auf Dauer den Gelenken schaden kann. Auch die Haltbarkeit der Zylinder lässt ein bisschen zu wünschen übrig. Auch noch preiswert, bekommt man Geräte mit Magnetbrems- oder Wirbelstromsystem, die eine deutlich bessere Qualität aufzuweisen haben. Geräte mit Luftwiderstandssystem ermöglichen ein Training, das dem tatsächlichen Rudern unglaublich nahe kommt. Damit sind sehr weiche und fließende Ruderbewegungen möglich. Noch besser ist nur noch ein Rudergerät, das mit dem Wasserradsystem funktioniert. Hiermit kann man sich total dem Rudererlebnis hingeben, da sogar Wassergeräusche zu hören sind.

Der Ellipsentrainer gehört zur Gruppe der Crosstrainer und könnte als eine Weiterentwicklung desselben bezeichnet werden. Wenn man seine Ausdauer trainieren oder das Gewicht abbauen will, ist generell Bewegung nötig. Um das so Gelenk schonend wie möglich zu tun, ist ein Ellipsentrainer das richtige Sportgerät. Gerade für Menschen, die eine vorwiegend sitzende Tätigkeit ausüben, ist es wichtig etwas für ihre Fitness zu tun. Dafür eignet sich der Ellipsentrainer besonders gut, weil er im Gegensatz zu einem Fahrradtrainer alle Muskelgruppen und nicht nur die Beinmuskeln trainiert. Auch der Fettstoffwechsel wird durch das Training beschleunigt.

Das, was einen Ellipsentrainer ausmacht, ist das Schwungrad, verbunden mit Fußpedalen und darauf befestigten Trittflächen, die wiederum an Gelenkarmen hängen. Durch das Trainieren mit diesem Gerät entsteht eine Bewegung, die dem Laufen nicht unähnlich ist. Es ähnelt dem Walking wodurch keine Überbelastung der Gelenke provoziert wird. Es ist beim Freizeitsport vor allem darauf zu achten, dass die Gelenke nicht mehr als nötig belastet werden, da sich sonst schnell ein Verschleiß bemerkbar machen würde. Gerade für Menschen, die schon einige Probleme mit den Hüften, Knien oder der Wirbelsäule haben, ist das Gerät eine schonende Variante, um ihre Fitness zu steigern.

Viele Menschen beschreiben das Training mit dem Gerät als eine Mischung aus Steppen, Joggen und Walken und bei längerer Benutzung des Ellipsentrainers können viele von einem positiven Effekt auf die Körperhaltung berichten. Die im Gegensatz zur Benutzung eines Crosstrainers schwächere und deshalb auch schonendere Art von Bewegungsablauf, macht es möglich, während des Trainings fernzusehen oder zu lesen, was viele als sehr positiv empfinden. Bei der Gewichtsbelastung für ein Gerät gibt es verschiedene Maximalwerte, die vom Hersteller angegeben werden und auf die geachtet werden sollte. Bei einem Überschreiten dieser Werte über einen längeren Zeitraum hinweg, könnte der Ellipsentrainer, gerade im Kugellagerbereich Schaden nehmen.

Stepper sind, vor allem bei Frauen sehr beliebte Trainingsgeräte, da sie sich hervorragend eignen, um einigen der Problemzonen des weiblichen Geschlechts zu Leibe zu rücken. Beim Training mit diesem Gerät werden die Bewegungen beim Treppensteigen nachgeahmt. Im Unterschied dazu, tritt man aber immer an derselben Stelle. Früher oft auch als reines Ausdauergerät im Einsatz, wurde der Stepper in dieser Funktion von effektiveren Geräten wie z. B. dem Ellipsentrainer abgelöst. Diesen Mangel macht er aber auf andere Weise wieder wett, indem er für gezielten Muskelaufbau in den Oberschenkeln und im gesamten Gesäßbereich sorgt. Auch zur Fettverbrennung ist er durchaus geeignet, sollte aber mit anderen Fitnessgeräten kombiniert werden. Gerade für den Heimbereich eignet sich dieses Trainingsgerät besonders gut, da es aufgrund seiner geringen Größe nicht viel Raum einnimmt und man es, so man will, äußerst Platz sparend verstauen kann.

Es werden im Handel einige Variationen des Steppers angeboten, bei denen man bestimmt fündig wird. Die einfachen Versionen des Geräts sind grundsätzlich mit Hydraulikzylindern ausgestattet. An diesen Zylindern wird auch der Widerstand bzw. die Schwierigkeit mit einem Drehrad eingestellt. Somit kann man je nach persönlicher Fitness die Intensität des Trainings anpassen. Die besseren und somit auch kostspieligeren Stepper sind mit einer Wirbelstrombremse ausgestattet. Hier wird die Schwungmasse durch eine Art elektrisches Magnetfeld abgebremst. Dadurch ist ein Training mit Pulssteuerung möglich und insgesamt läuft das Gerät etwas runder in seinen Bewegungen.

Man sollte sich vorher genau überlegen, wie viel Geld man in einen Stepper investiert, da es doch große Qualitätsunterschiede gibt. Es gibt Stepper mit angebrachten Handläufen, die bei schweißtreibendem Training durchaus sinnvoll sind, weil man sich abstützen kann. Im Allgemeinen sollten Untrainierte langsam und mit geringem Widerstand beginnen, da ungeübte Beinmuskulatur ziemlich schnell ermüdet und schmerzt. Damit geht meist auch sehr schnell die Motivation, regelmäßig zu trainieren verloren.