Die Suche nach dem optimalen Durstlöscher beim Sport gestaltet sich meist gar nicht so einfach. Generell gilt Wasser als das ideale Sportgetränk. Doch auch isotonische Getränke, Apfelschorle oder Energydrinks werden als sporttauglich angepriesen. Neben ihrem unterschiedlichen Geschmacksrichtungen und Inhaltsstoffen, eignen sich die aufgeführten Getränke zudem für unterschiedliche Zwecke.

Werfen wir mal einen Blick auf die beliebtesten und bekanntesten Sport-Durstlöscher.

WASSER:
Einige begnügen sich mit stinknormalem Leitungswasser, andere bevorzugen lieber Mineralwasser aus dem Supermarkt. Dabei sollte man aber auf jeden Fall seine eigene Kohlesäureverträglichkeit hinterfragen. Denn sprudelndes Wasser kann sich vor allem beim Ausdauersport als Bumerang entpuppen und Magenprobleme hervorrufen.

Dennoch ist klar, das Wasser zum Ausgleich von Flüssigkeitsverlust hervorragend geeignet ist. Doch den Mineralienverlust durch das Schwitzen kann Mineralwasser trotz seines Namens meist nur unzureichend decken.

Daher gilt, das Wasser ein idealer Durstlöscher für sportliche Belastungen von bis zu einer Stunde ist. Bei längerer Dauer können aber höheren Mineralstoffverluste nicht kompensiert werden.

APFELSCHORLE:
Wer während des Sports auf Schorlen zurückgreift, sollte diese im Verhältnis 1 (Apfelsaft) zu 3 (Wasser) mischen. Im richtigen Verhältnis gemischt, zählt Apfelschorle zu den isotonischen Getränken. Und da diese besonders schnell vom Verdauungstrakt ins Blut übertreten, gleichen sie am schnellsten den Flüssigkeitsverlust beim Sport wieder aus. Read the rest of this entry »

Nicht nur Frauen kennen das Problem eines Hängebusens. Denn auch viele Männer plagen sich mit hängenden Brüsten herum. Ein chirurgischer Eingriff ist dabei nicht immer die einzige Lösung und sollte daher als letztes in Betracht gezogen werden. Besser, man versucht es erstmal mit bestimmten Übungen.

Im Fitnessstudio eignen sich beispielsweise alle Übungen, die die Brustmuskulatur stärken. Ob Bankdrücken oder Butterfly, Hauptsache das Muskelgewebe wird gestärkt.

Welche Brustübung die effektivste ist, lässt sich schwer sagen, da bei allen Brustübungen immer der gesamten Muskel trainiert wird. Einzelne Muskelabschnitte lassen sich nicht explizit trainieren.

Schrägbankdrücken empfehlenswert
Bei einem Hängebusen ist es durchaus angebracht, die obere Brustmuskulatur zu stärken, damit diese den unteren Teil nach oben zieht. Hierfür eignet sich das Schrägbankdrücken am besten. Den Winkel sollte man zwischen 20° und 30° ansiedeln, da die Übung ansonsten verstärkt auf die Schulter zielt.

Übungen für daheim
Doch es muss nicht immer ein Fitnessstudio sein. Alternativ gibt es zahlreiche effektive Übungen, die man bequem von zuhause machen kann. Read the rest of this entry »

Alle fiebern der warmen Sommerzeit entgegen. Doch vielen Frauen vergeht die Vorfreude, beim Gedanken an ihre Cellulite. Es gibt zahlreiche Mittel gegen die kleinen Dellen an den Beinen, aber an Kräftigungsübungen führt kein Weg vorbei. Wir zeigen euch fünf effektive Übungen gegen die Orangenhaut.

Die Wiederholungszahl sollte zwischen 8 bis 15 liegen, wobei jede Übung mit drei Sätzen durchgeführt wird.

Der Ausfallschritt:
In der Ausgangslage gehen wir in eine leichte Schrittstellung und verlagert das Gewicht auf das vordere Bein. In der Ausführungphase erfolgt ein Schritt nach vorne, wobei das vordere Bein bis 90° im Kniegelenk gebeugt wird. In der Endposition sind der vordere Fuß und das Knie übereinander.

Um den Schwierigkeitsgrad zu erhöhen, empfiehlt es sich ein paar Kurzhanteln in die Hände zu nehmen.

Die Gesäßpresse:
Hierfür benötigt man die entsprechende Fitness-Maschine. Der Oberkörper wird am Polster fixiert und die Oberschenkel sind in der Ausgangsposition auf einer Höhe, wobei sich ein Fuß auf der hinten angebrachten Ablage befindet.

Bei der Durchführung wird diese nun nach hinten gedrückt, indem die Hüfte gestreckt und der Widerstand nach oben hinten geführt wird. Der Oberkörper bleibt am Polster. Kurv bevor er sich abheben würde, folgt die Umkehrbewegung.

Alternativ bieten sich die Übung auch aus dem Vierfüßlerstand an.

Trainiert werden bei der Gesäßpresse neben der Po-, auch die hintere Oberschenkel- und untere Rückenmuskulatur.

Die Beinpresse:
Ein Klassiker für die Beine. Die Füße werden hüftbreit auf die Druckplatte gestellt und der Winkel im Knie beträgt 90°. Bei der Durchführung werden die Beine langsam und kontrolliert gestreckt, wobei sie in der Endposition noch leicht gebeugt bleiben – nicht durchstrecken!!! Read the rest of this entry »

Fitness erfreut sich weiterhin einer großen Beliebtheit. Doch es strömen immer mehr Alternativen auf den Markt, die einen Gang ins Studio überflüssig machen.

Nicht zuletzt der Konsolenhersteller Nintendo erschließt mit diversen Fitness-Angeboten auf der Nintendo Wii eine wachsende Anhängerschaft. Zudem gibt es immer mehr Angebote im Internet, mit denen man seinen Körper ganz bequem von zuhause aus trainieren kann. Das Online-Fitnessstudio entwickelt sich zu einem wahren Trend.

Faktor Zeitersparnis
Die Vorteile des virtuellen Trainings sind sehr vielfältig. Angefangen von der Zeitersparnis. Viele Menschen haben zwar Interesse, ihren Körper zu trainieren, doch oft schrecken die Fahrerei ins Studio oder das Anstehen an den Geräten davor ab, einen Vertrag im Fitnessstudio abzuschließen.

Faktor Kostenersparnis
Apropos Vertag – dieser kostet natürlich Geld. Dagegen bekommt man im Internet schon günstige Download-Angebote, welche Ausdauer-, Krafttraining oder Kurse für Problemzonen beinhalten. Bei den Online Fitnessstudios erhält der Trainierende eine detaillierte Anweisung und Tipps für ein effektives Training. Read the rest of this entry »

Mit Mischtraining wird der Kampf gegen die Fettpölsterchen abwechslungsreicher. Dieser Trend hatte sich in den letzten Jahren immer weiter herauskristallisiert und wird uns auch in Zukunft begleiten.

Doch was hat man sich unter dem Begriff Mischtraining eigentlich vorzustellen? An sich handelt es sich hierbei um eine Kombination verschiedener Workouts. Im Grunde genommen sind das alle sportlichen Aktivitäten, bei denen zum Beispiel Kraftübungen mit Ausdauertraining vermischt werden. Also ein Mischtraining.

Höherer Spaßfaktor und Effektivität
Die Vorteile sind offensichtlich: Zum einen wird das oft monotone Training, sei es mit Gewichten oder auf einem Ergometer, wesentlich abwechslungsreicher. Das verspricht einen höheren Spaßfaktor, der letztendlich die Motivation zum Sport treiben fördert. Zum anderen steigt durch die Kombination auch die Effektivität des Trainings.

Weight-Cycling
So ist zum Beispiel das Weight-Cycling eine Form des Mischtrainings. Hierbei handelt es sich um einen Spinning-Kurs, bei dem man nicht nur auf dem Fahrrad strampelt, sondern auch gleichzeitig ein paar Übungen mit Kurzhanteln absolviert. Diese Kombination fördert zugleich auch die Koordination.

Zudem gibt es in den Fitness-Studios auch immer häufiger Kurse, bei den beispielsweise Medizinball-Übungen mit Balance-Tests kombiniert werden.

Fahrtspiel als Mischtraining geeignet
Eine Form des Mischtrainings ist aber auch das Fahrtspiel. Bei dieser speziellen Trainingsmethode des Joggings wird in vielen Fällen nicht nur mit der Geschwindigkeit gespielt (normales Tempo, zügiger Dauerlauf, Sprint, Gehen, et.), sondern man kann auch mittendrin ein paar Kräftigungsübungen einbauen. Egal ob Klimmzüge, Liegestütze, Crunches oder Kniebeugen.

Wer beim Jogging an seiner Geschwindigkeit feilen will, kann im Grunde genommen nur eins tun: im Training einfach schneller laufen. Das heißt nicht, dass ihr jetzt blind drauf lossprintet sollt, bis ihr an der nächsten Laternen zusammenbrecht. Um seine Laufgeschwindigkeit optimal zu trainieren, könnten folgende Trainingstipps nützlich sein.

Mit der Geschwindigkeit verhält es sich wie mit der Ausdauer. Soll heißen: Genau wie man seine Ausdauer nur verbessern kann, wenn man mit der Zeit längere Strecken läuft, kann sich die Geschwindigkeit nur verbessern, wenn man regelmäßig schneller läuft. Wichtige Rolle spielt dabei die Trainingsintensität.

Tempotraining im aerob-anaeroben und anaeroben Bereich
Wer im Wettkampfbereich trainiert, wird wissen, dass im Training sowohl Ausdauer- als auch Tempobelastungen auf dem Plan stehen. Wobei die Ausdauerbelastung mit 75 Prozent des Kilometerumfangs wesentlich häufiger angesprochen wird. Die Intensität ist als niedrig bis mittel anzusiedeln und auch bekannt als der aeroben Bereich. Das Tempotraining verlangt schon einiges mehr. Hier geht die Intensität nach oben, wobei man zwischen dem individuellen Schwellentempo (aerob-anaeroben Bereich) und dem hochintensiven Bereich (anaerob) unterscheidet.

Wenn ihr in Zukunft an eurer Geschwindigkeit arbeiten wollt, muss im Training entsprechend schnell gelaufen werden. Da wäre es natürlich hilfreich, wie man ungefähr sein eigenes Schwellentempo bestimmen kann. Dafür gibt es eine Faustregel. Read the rest of this entry »

Beim Sport treten ja immer wieder Verletzungen auf. Egal ob man sich den Knöchel verstaucht, einen Muskelkater eingefangen oder die Bänder überdehnt hat. Schutz gibt es keinen. Dafür aber eine effektive Grundregel, um Sportverletzung sofort zu behandeln, bevor man beispielsweise zum Arzt geht. Die PECH-Regel.

Dabei ist PECH nicht gleichzusetzen mit Pechvogel, sondern mit einer Sofortmaßnahme. Die Abkürzung steht für Pause, Eis, Compression und Hochlagerung.

Pause:
Nach einer Sportverletzung sollte man sofort die Bewegung einstellen und sich nicht unnötig bewegen. Dadurch können innere Blutungen oder Schwellungen begrenzt oder verhindert werden. Andernfalls würde sich die Verletzung nur verschlimmern.

Eis:
Kühlen, kühlen, kühlen lautet die Devise. Und ruhig mit allem, was gerade zur Hand ist. Angefangen vom kühlen Wasser über Eis bis hin zu Gel-Packs aus der Apotheke. Durch die Kälte ziehen sich die Gefäße zusammen und so kann das Anschwellen der betroffenen Körperstelle reduziert werden. Zudem lindert die Kälte den Schmerz.

Doch man sollte auch an die Gefahr von Erfrierungen denken. Daher Eis oder Kühlelemente nicht unbedingt auf die nackte Haut legen. Zudem ist der Einsatz von Eissprays zu überdenken.

Die verletzte Stelle sollte man durchaus lange kühlen. Abhängig von der Verletzung sind zwei bis drei Stunden nichts ungewöhnliches, wobei zwischendurch (alle 20 Minuten) auch kurz unterbrochen wird. Read the rest of this entry »

Schon lange hat Eiweiß den Kohlenhydraten den Ruf des Powernährstoff abgelaufen. Doch diese Proteine sind nicht nur wichtige Bausteine für den Körper, sondern zugleich auch ein idealer Fatburner und Sattmacher in einem.

Früher galten Kohlenhydrate als das Nonplusultra in Sachen Energielieferant. Das ist ja auch durchaus verständlich, liefern sie doch schnell und effektiv die Energie. Doch oft führt ein hoher Kohlenhydrat-Konsum zu einem Energieüberschuss, der in Form von Fett am Bauch gespeichert wird.

Eiweiß wichtig für den Körper
Also gilt es, die Ernährung zu überdenken und sich vermehrt auf Eiweiße zu stürzen. Proteine sind wichtig für die Vitalität, Kraft und Leistung. Zudem ist es wichtig für das Immunsystem sowie für den Aufbau von Muskeln, Haut, Haaren, Fingernägeln, Knochen Enzymen und Hormonen. Entsprechend sollte Eiweiß eine wichtige Rolle in der Ernährung spielen.

Und das, obwohl Eiweiß, im Vergleich zu den Kohlenhydraten, ein schlechter Energielieferant ist. Doch was als Nachteil ausgelegt werden kann, ist eigentlich ein Vorteil und versetzt Eiweiße in die Rolle von Fatburnern. Read the rest of this entry »

Jeder von uns hat seinen ganz individuellen Atemrhythmus. Ähnlich sieht es auch beim Laufen aus. Die richtige Atemtechnik gibt es nicht, dafür aber einige Anhaltspunkte, auf die man achten sollte.

Gerade Anfänger sollten es vermeiden, sich beim Laufen eine vorgeschriebene Atemtechnik anzutrainieren. Dies hat nur zur Folge, dass man sich zu sehr darauf konzentriert und völlig aus dem Laufrhythmus kommt. Keine Sorge, das Atmen passiert schon ganz von alleine.

Doch wer bei seiner nächsten Joggingrunde folgende Ratschläge mal befolgt, macht nichts falsch.

Richtig ausatmen
Das wichtigste für eine optimale Sauserstoffzufuhr ist das Ausatmen. Je mehr Luft aus den Lungen kommt, desto mehr Sauerstoff kann beim nächsten Atemzug eingeatmet werden. Dadurch wird nicht nur das Potential der Lunge ausgeschöpft, sondern zugleich die Lungekapazität trainiert.

Zudem solltet ihr immer aus dem Bauch atmen. Eine flache Brustatmung gilt es zu vermeiden. Diese liefert dem Körper zu wenig Sauerstoff und führt früher oder später garantiert zu Seitenstechen.

Mund oder Nase – was ist besser?
Doch ist es besser, durch die Nase oder durch den Mund zu atmen? Hier kann man keine allgemeingültige Aussage treffen. Das entscheidet jeder Läufer fast automatisch für sich allein. Und im Grunde genommen ist es egal, ob durch die Nase oder den Mund geatmet wird. Read the rest of this entry »

Rückenscherzen sind eine Volkskrankheit, von der kaum einer verschont bleibt. Der Schmerz im Kreuz ist oft die Folge von Haltungssünden im Alltag und zu wenig sportlicher Tätigkeit. Wenn es einmal zu Rückenschmerzen kommt, reagieren die meisten Betroffenen falsch. Zeit, mit den größten Rücken-Irrtümern aufzuräumen.

1. Schonung bei Schmerzen

Wenn es einmal im Kreuz zieht und zwickt, sollte man genau das Gegenteil machen. Bewegung hilft, Muskelverspannungen zu lösen und zudem werden die Bandscheiben besser mit Nährstoffen versorgt. Rückenschmerzen sind häufig die Ursache einer Unterforderung der Rückenmuskulatur. Bei akuten Schmerzen hilft erstmal Wärme oder ein leichtes Schmerzmittel, um wieder auf die Beine zu kommen. Sobald es geht, sollten Entspannungs- und Lockerungsübungen vollzogen werden. Langfristig gesehen, ist der Besuch einer Rückenschule angebracht. Auch Krankenkassen bieten oft Rückentraining an und übernehmen die Kosten.

2. Harte Matratzen sind besser

Ein absoluter Irrglaube. Zu harte Matratzen führen zu Muskelverspannungen und schädigen die Wirbelsäule. Das trifft aber auch auf weiche Matratzen zu. Hier wird der Rücken nicht gut genug stabilisiert und das Kreuz hängt regelrecht durch. Die Lösung sind mittelharte Matratzen, die entspanntes Liegen ermöglichen.

3. Die Bandscheibe ist schuld

Das ist nur in ganz seltenen Fällen richtig, da Bandscheiben zu den stabilen Körperteilen gehören. Die Ursache liegt meist in Muskelverspannungen, die durch krummes Sitzen, falsche Körperhaltung oder zu wenig Bewegung hervorgerufen werden. Read the rest of this entry »