Liebe Leser,

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Das ist die Diät auf die wir alle gewartet haben, schlemmen und große Mengen essen, ohne Reue und Angst zu haben dabei zuzunehmen. Es kommt nur auf das Volumen und die Energiedichte der Nahrungsmittel an. “Volumetrics” basiert auf aktuellen, wissenschaftlichen Untersuchungen, innovativ ist die Idee und ganz neu die Erkenntnis, dass man sich satt essen kann und dabei nicht zunimmt. Man kann große Mahlzeiten bereiten, aber mit einer geringen Kaloriendichte, so bleibt man nicht hungrig und nimmt trotzdem nicht zu.

Ob ein Lebensmittel schlank macht, entscheidet der so genannte Volumetrics-Wert. Dieser errechnet sich aus den Kilokalorien pro Gramm, ein Volumetrics-Schlankmacher enthält kaum mehr als 1,25 Kilokalorien pro Gramm. Echte Schlankmacher enthalten viel Wasser, wie frisches Obst, Gemüse und Suppen, diese können unbedenklich auch in größeren Mengen verzehrt werden. Ein wichtiger Bestandteil der Volumetrics Diät ist eine ausreichende Flüssigkeitsaufnahme in Form von Wasser, empfohlen werden 2-3 Liter am Tag. Zu den energiedichten Nahrungsmitteln gehören Zucker, schlechte, gesättigte Fette und Alkohol, auf diese sollte weitgehend verzichtet werden. Ballaststoffreiche Vollkornprodukte gehören zu den Volumetrics-Schlankmachern, die sättigen stark und dienen der Gesundheit indem sie die Darmtätigkeit aktivieren. Das ist Abnehmen ohne verzichten zu müssen!

Weitere Infos:
Volumetrics Diät bei Wikipedia
Zehn Gebote: Die Volumetrics-Regeln

Spinning ist ein modernes Trainingsprogramm, welches von dem amerikanischen Radsportler Jonathan Goldberg während dessen Vorbereitung zum “Race Across America” erfunden wurde. Die Bezeichnung der Sportart ist dabei mittlerweile markenrechtlich geschützt, sodass ausschließlich vom Erfinder authorisierte Indoor-Cycling-Programme diesen tragen dürfen. Das erste Spinning-Center eröffnete Goldberg im Jahre 1989 im kalifornischen Ort Santa Monica. Im Jahre 1995 schließlich brachte “Johnny G.” das erste spezielle Spinning-Bike auf den Markt, das von nun an in die Serienproduktion geht. Das Bike ist ein Standrad mit Starrlauf, um das tatsächliche Radfahren möglichst realistisch zu simulieren.

Jedes Spinning-Stunde dauert etwa 45 Minuten und besitzt ein ganz eigenes Fahrprofil, welches vom jeweiligen Coach vorgegeben wird. Über einen Widerstandsknopf bestimmt jeder Teilnehmer die Intensität seines Trainings. Einsteiger sollten vor ihrem ersten Kurs vor allem auf das korreke Bike-Setup sowie die richtige Körperhaltung achten. Zunächst sollte man an einem Grundlagen-Programm teilnehmen, bevor schließlich auch “All-Terrain”-Fahrten in Angriff genommen werden können. Zur Ausrüstung eines jeden Teilnehmers gehören eine Pulsuhr, eine gut gepolsterte Radlerhose sowie Schuhe mit einer festen Sohle. Zusätzlich sollten die Sportler während des Trainings etwa einen Liter Flüssigkeit zu sich nehmen.Während des Trainings verbrennt der Körper im Optimalfall weit mehr als 500 Kalorien, allerdings kann eine falsche Technik auch schnell zu Schäden im Kniebereich führen.

Spinning Video:

Mit „Zumba“ schwappt ein neuer Fitnesstrend aus den USA über den Atlantik nach Europa und begeistert Menschen aller Altersgruppen.

Der bekannte Personal Fitness – Trainer „Beto“ Perez ließ sich von lateinamerikanischer Musik inspirieren und stellte mit der Zumba- Fitness im Jahr 1999 ein neues Workout vor, das Elemente aus Aerobic und Intervall Training für Herz- und Kreislauf mit heißer Musik und verschiedenen Tanzschritten verbindet.

„Zumba“, der spanische Slang für „Bewegung und Spaß haben“ , ist ein riesiger Erfolg in den US- Studios und für alle Menschen geeignet, die Stress und überflüssige Pfunde ohne großen Aufwand einfach „wegtanzen“ möchten. Mit Spaß und großartiger Partystimmung durch den heißen Musik-Mix aus Salsa, Merengue, Calypso oder Flamenco, wird der Körper gestrafft und gleichzeitig die Kondition verbessert.

Die Abfolge der Schritte und Drehungen ist leicht erlernbar und sogar zu Hause vor dem Fernseher ausführbar. Anleitungen für Zumba-Fitness werden mittlerweile auf DVD`s, Büchern und in verschiedenen Studios angeboten. Weltweit wurden bereits mehr als 9000 Zumba- Instruktoren ausgebildet.

Im folgenden ein kostenloses Zumba Fitness Video zur Einstimmung:

Bei Pilates handelt es sich um eine Sportart zur Kräftigung der Muskulatur. Entwickelt hat diese Methode Joseph Hubert Pilates in den 20er Jahren. Sein erstes Trainingsstudio eröffnete Joseph Hubert Pilates in New York. Damit setzte er eine Erfolgswelle der Fitnessbranche in Gang.

Pilates hat rund 500 Übungen entwickelt. Besonders zur anfänglichen Unterstützung entwickelte er zusätzlich die Geräte Cadillac, Spine Corrector, Reformer, Chair und Barrel.Pilates hat grundlegende Prinzipien für seine Übungen aufgestellt: Kontrolle über die Ausführung der Übungen, bewusste Atmung ins Zwerchfell, Harmonisierung von Körper und Geist durch Konzentration, Zentrierung auf die Muskeln der Körpermitte, Bewegungsfluss zwischen den einzelnen Übungsteilen und gezielte Entspannung.

Foto: Andrejs Pidjass / Fotolia.com

Durch seine Übungen trainiert Pilates vorwiegend die Muskeln der Körpermitte. Zusätzlich werden Koordination, Konzentration und Atmung gestärkt. Pilates ist eine besonders Gelenkschonende Sportart, die bei regelmäßigem Training sichtbare Erfolge erzielt. Am ehesten sichtbar wird eine Verbesserung der Körperhaltung.

Für Pilates benötigt man keine Geräte, außer einer Bodenmatte. Für Anfänger empfiehlt sich eine einleitende Stunde bei einem Pilatestrainer. Anschließend kann jeder bequem zuhause Übungen absolvieren, oder weiterhin in einer Gruppe trainieren.

Pilates eigent sich besonders für Fitnessanfänger, weil Muskulatur gezielt aufgebaut wird.

Link: Pilates Video Übungen

Bikram Yoga ist eine Serie von 26 Yoga Übungen, die in einem auf 35 – 40° Celsius aufgeheizten Raum durchgeführt werden. Zusätzlich zu den Körperübungen (den so genannten „Asanas“) werden noch zwei Atemübungen (Pranayama genannt) praktiziert. Erfunden wurde diese Methode von dem Yogameister Bikram Choudhury.
Durch die erhöhte Raumtemperatur ist eine intensive Dehnung der Muskeln und Sehnen möglich. Durch das Schwitzen entgiftet der Körper. Weiterhin werden alle Körpersysteme und Organe angesprochen. Eine Übungsstunde dauert 90 Minuten und gewinnt, aufgrund des hohen Kalorienverbrauchs – man spricht von ca. 600kcal – besonders bei Menschen mit Figurproblemen immer mehr an Bedeutung. Außerdem soll es zum Stressabbau beitragen, die Durchblutung fördern und die Körperhaltung verbessern. Yoga Vorkenntnisse sind nicht erforderlich, da die genau aufeinander abgestimmten 26 Positionen so gestaltet sind, dass sie jeder erlernen und praktizieren kann. Ein intaktes Herz-Kreislauf-System ist die einzige, aber wichtige Voraussetzung.
Das so genannte „Hot Yoga“ ist mit mittlerweile über 600 Schulen weltweit, zu einer populären Yogaart gewachsen. Momentan sind in Deutschland Bikram Yoga Studios in Berlin, Erlangen, Hamburg zu finden.

Bikram Yoga Video:

Ein weiteres Trainingsvideo mit Übungen für den Bauchbereich.

Ok, nun mal ein nicht ganz soooo ernst gemeintes Fitness Video.

Jetzt aber runter mit dem Winterspeck. Falls Ihr nicht wisst mit welcher Übung Ihr beginnen sollt, hier ist mal eine Übersicht mit insgesamt 26 kostenlosen Fitness-Videos. Von Armtraining bis Yoga, da sollte für jeden was dabei sein.

Armtraining

• Übungen für die hintere Seite der Oberarmmuskulatur u.a. Cable Pushdown, Trizeps Kickback, Tizeps Dips

Bauchtraining

• Deutschsprachiges Fitness Video von Mens Health (Session 3)
• Übungen: Crunches auf dem Ball, Bein /Knieheben am Holm und Rumpfbeugen

• Deutschsprachiges Fitness Video von Mens Health (Session 4)
• Übungen: Kabel Crunches, Seitlicher Unterarmstütz und Kreuzheben mit Hantelstange

• Der perfekte Sixpack / The perfect Sixpack (Englisch)

• Unterleib Übungen mit US-Fitnesstrainer Doug Jones (Englisch)

Brusttraining

• Deutschsprachiges Fitness Video von Mens Health (Session 7)
• Übungen: Kabelziehen, Bankdrücken und Liegestütze

• Deutschsprachiges Fitness Video von Mens Health (Session 8 )
• Übungen: Bankdrücken, Kurzhantel Flys und Plyometrische Liegestütze auf der Schrägbank

• Liegestütze / Pushup Übungen mit Doug Jones (Englisch)

Gymnastik

• Model Fitness: Flipping over Kim Strother’s gymnastics (Englisch)

Oberschenkeltraining

• Deutschsprachiges Fitness Video von Mens Health (Session 1)
• Übungen: Beinpresse, Kniebeugen mit der Langhantel und Wadenheben im Stehen

• Deutschsprachiges Fitness Video von Mens Health (Session 2)
• Übungen: Beinstrecken am Gerät, Beinbeugen am Gerät und Wadenheben im Sitzen

Pilates

• 10 min pilates sclupting-full (Englisch)
  
• 10 minütiges Pilates Trainingsvideo

Po-Training

• Training für Po und Oberschenkel mit US-Fitnesstrainer Doug Jones (Englisch)

• Po Workout mit Kim Strother (Fitness Model)

Rückentraining

• Deutschsprachiges Fitness Video von Mens Health (Session 5)
• Übungen: Einarmiges Rudern, Schulterheben im Stehen, Lat Ziehen zur Brust

• Deutschsprachiges Fitness Video von Mens Health (Session 6)
• Übungen: Klimmzüge, Rudern an der Maschine, Aufrechtes Rudern

• Übungen mit Doug Jones (Englisch)

Schultertraining

• Deutschsprachiges Fitness Video von Mens Health (Session 9)
• Übungen: Kurzhantelheben, Schulterdrücken mit Gerät und Frontheben am Kabelzug

• Deutschsprachiges Fitness Video von Mens Health (Session 10)
• Übungen u.a. Zweiarmiges Kabelziehen

Tae Bo

• Tae Bo Warm up mit Billy Blanks (Englisch)

• Tae Bo Cardio mit Billy Blanks (Englisch)

Yoga

• Model Fitness: Agustin’s Partner Yoga Routine

• Yoga für Einsteiger mit Tara Stiles (Englisch)

• Bend It Like Tara Stiles (Englisch)

• Morgentliche Yoga Übungen mit Tara Stiles (Englisch)

• Yoga for “Hangovers” with Tara Stiles

Übungsanweisungen für den Rücken von US-Fitnesstrainer Doug Jones (Englisch)