Bei Pilates handelt es sich um eine Sportart zur Kräftigung der Muskulatur. Entwickelt hat diese Methode Joseph Hubert Pilates in den 20er Jahren. Sein erstes Trainingsstudio eröffnete Joseph Hubert Pilates in New York. Damit setzte er eine Erfolgswelle der Fitnessbranche in Gang.

Pilates hat rund 500 Übungen entwickelt. Besonders zur anfänglichen Unterstützung entwickelte er zusätzlich die Geräte Cadillac, Spine Corrector, Reformer, Chair und Barrel.Pilates hat grundlegende Prinzipien für seine Übungen aufgestellt: Kontrolle über die Ausführung der Übungen, bewusste Atmung ins Zwerchfell, Harmonisierung von Körper und Geist durch Konzentration, Zentrierung auf die Muskeln der Körpermitte, Bewegungsfluss zwischen den einzelnen Übungsteilen und gezielte Entspannung.

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Durch seine Übungen trainiert Pilates vorwiegend die Muskeln der Körpermitte. Zusätzlich werden Koordination, Konzentration und Atmung gestärkt. Pilates ist eine besonders Gelenkschonende Sportart, die bei regelmäßigem Training sichtbare Erfolge erzielt. Am ehesten sichtbar wird eine Verbesserung der Körperhaltung.

Für Pilates benötigt man keine Geräte, außer einer Bodenmatte. Für Anfänger empfiehlt sich eine einleitende Stunde bei einem Pilatestrainer. Anschließend kann jeder bequem zuhause Übungen absolvieren, oder weiterhin in einer Gruppe trainieren.

Pilates eigent sich besonders für Fitnessanfänger, weil Muskulatur gezielt aufgebaut wird.

Link: Pilates Video Übungen

Bikram Yoga ist eine Serie von 26 Yoga Übungen, die in einem auf 35 – 40° Celsius aufgeheizten Raum durchgeführt werden. Zusätzlich zu den Körperübungen (den so genannten „Asanas“) werden noch zwei Atemübungen (Pranayama genannt) praktiziert. Erfunden wurde diese Methode von dem Yogameister Bikram Choudhury.
Durch die erhöhte Raumtemperatur ist eine intensive Dehnung der Muskeln und Sehnen möglich. Durch das Schwitzen entgiftet der Körper. Weiterhin werden alle Körpersysteme und Organe angesprochen. Eine Übungsstunde dauert 90 Minuten und gewinnt, aufgrund des hohen Kalorienverbrauchs – man spricht von ca. 600kcal – besonders bei Menschen mit Figurproblemen immer mehr an Bedeutung. Außerdem soll es zum Stressabbau beitragen, die Durchblutung fördern und die Körperhaltung verbessern. Yoga Vorkenntnisse sind nicht erforderlich, da die genau aufeinander abgestimmten 26 Positionen so gestaltet sind, dass sie jeder erlernen und praktizieren kann. Ein intaktes Herz-Kreislauf-System ist die einzige, aber wichtige Voraussetzung.
Das so genannte „Hot Yoga“ ist mit mittlerweile über 600 Schulen weltweit, zu einer populären Yogaart gewachsen. Momentan sind in Deutschland Bikram Yoga Studios in Berlin, Erlangen, Hamburg zu finden.

Bikram Yoga Video:

Ein weiteres Trainingsvideo mit Übungen für den Bauchbereich.

Ok, nun mal ein nicht ganz soooo ernst gemeintes Fitness Video.

Jetzt aber runter mit dem Winterspeck. Falls Ihr nicht wisst mit welcher Übung Ihr beginnen sollt, hier ist mal eine Übersicht mit insgesamt 26 kostenlosen Fitness-Videos. Von Armtraining bis Yoga, da sollte für jeden was dabei sein.

Armtraining

• Übungen für die hintere Seite der Oberarmmuskulatur u.a. Cable Pushdown, Trizeps Kickback, Tizeps Dips

Bauchtraining

• Deutschsprachiges Fitness Video von Mens Health (Session 3)
• Übungen: Crunches auf dem Ball, Bein /Knieheben am Holm und Rumpfbeugen

• Deutschsprachiges Fitness Video von Mens Health (Session 4)
• Übungen: Kabel Crunches, Seitlicher Unterarmstütz und Kreuzheben mit Hantelstange

• Der perfekte Sixpack / The perfect Sixpack (Englisch)

• Unterleib Übungen mit US-Fitnesstrainer Doug Jones (Englisch)

Brusttraining

• Deutschsprachiges Fitness Video von Mens Health (Session 7)
• Übungen: Kabelziehen, Bankdrücken und Liegestütze

• Deutschsprachiges Fitness Video von Mens Health (Session 8 )
• Übungen: Bankdrücken, Kurzhantel Flys und Plyometrische Liegestütze auf der Schrägbank

• Liegestütze / Pushup Übungen mit Doug Jones (Englisch)

Gymnastik

• Model Fitness: Flipping over Kim Strother’s gymnastics (Englisch)

Oberschenkeltraining

• Deutschsprachiges Fitness Video von Mens Health (Session 1)
• Übungen: Beinpresse, Kniebeugen mit der Langhantel und Wadenheben im Stehen

• Deutschsprachiges Fitness Video von Mens Health (Session 2)
• Übungen: Beinstrecken am Gerät, Beinbeugen am Gerät und Wadenheben im Sitzen

Pilates

• 10 min pilates sclupting-full (Englisch)
  
• 10 minütiges Pilates Trainingsvideo

Po-Training

• Training für Po und Oberschenkel mit US-Fitnesstrainer Doug Jones (Englisch)

• Po Workout mit Kim Strother (Fitness Model)

Rückentraining

• Deutschsprachiges Fitness Video von Mens Health (Session 5)
• Übungen: Einarmiges Rudern, Schulterheben im Stehen, Lat Ziehen zur Brust

• Deutschsprachiges Fitness Video von Mens Health (Session 6)
• Übungen: Klimmzüge, Rudern an der Maschine, Aufrechtes Rudern

• Übungen mit Doug Jones (Englisch)

Schultertraining

• Deutschsprachiges Fitness Video von Mens Health (Session 9)
• Übungen: Kurzhantelheben, Schulterdrücken mit Gerät und Frontheben am Kabelzug

• Deutschsprachiges Fitness Video von Mens Health (Session 10)
• Übungen u.a. Zweiarmiges Kabelziehen

Tae Bo

• Tae Bo Warm up mit Billy Blanks (Englisch)

• Tae Bo Cardio mit Billy Blanks (Englisch)

Yoga

• Model Fitness: Agustin’s Partner Yoga Routine

• Yoga für Einsteiger mit Tara Stiles (Englisch)

• Bend It Like Tara Stiles (Englisch)

• Morgentliche Yoga Übungen mit Tara Stiles (Englisch)

• Yoga for “Hangovers” with Tara Stiles

Übungsanweisungen für den Rücken von US-Fitnesstrainer Doug Jones (Englisch)

Übungen die sich für die hintere Seite der Oberarmmuskulatur anbieten sind u.a. Cable Pushdown am Kabelzug, Trizeps Kickbacks mit Kurzhanteln oder Gummiband und Tizeps Dips am Holm. Im folgenden Beispielvideo wird erklärt, was bei der richtigen Ausführung der Trizeps Übungen zu beachten ist:

Welche Übungen sind für das Training des Schulterbereichs empfehlenswert? Vorgestellt werden die Übungen 1. Kurzhantelheben, Schulter -Drücken mit Gerät sowie einarmiges Frontheben am Kabelzug.

Fitness-Video 2: Zweiarmiges Kabelziehen, Frontheben mit der Langhantel und einarmiges Seitheben

Wie bekommt man einen richtig guten Hintern? Der US-Fitnesstrainer Doug Jones gibt in einem Video Tipps zu Trainingsmethoden für Po und Oberschenkel.

Welche Fitness Übungen eigenen sich fürs Training der Brustmuskulatur? Ich habe dafür wieder mehrere Trainingsvideos im Web entedeckt.

Im Video 1 werden die Übungen wie Kabelziehen, Bankdrücken und Liegestütze vorgestellt. Die Übungen Kabelziehen und Bankdrücken müssen aufgrund des Geräteeinsatzes im Fitnessstudio durchgeführt werden, während sich die Liegestütze fürs Training zuhause anbieten.

Zum Aufbau der Brustmuskulatur werden im Video 2 die Übungen Bankdrücken mit der Langhantel, Kurzhantel Flys, Plyometrische Liegestütze auf Schrägbank vorgestellt.