Jeder der regelmäßig ins Fitnessstudio geht, hat bestimmt schon mal Bekanntschaft mit Schwielen gemacht. Diese harten Hautschichten bilden sich vor allem über den Mittelhandknochen. Daher sollten wir beim Krafttraining, nicht nur für weichere Hände, Fitness-Handschuhe tragen. Andernfalls drohen sogar gesundheitliche Risiken.

Egal ob Klimmzüge, Latziehen, Rudern am Turm oder andere Zugübungen, überall dort wo wir mit schweren Gewichten trainieren, ist die Belastung für die Haut in der Handinnenfläche sehr groß. In der Folge bilden sich Schwielen, die mit der Zeit zu Hornhaut wird.

Schwielen kein „must have“
Für die einen Kraftsportler sind Schwielen ein unbedingtes „must have“, für die anderen eher weniger attraktiv und unschön bei Streicheleinheiten. Zugegeben gehöre ich der zweiten Kategorie an, schließlich stehe ich ja auch nicht unbedingt auf Hautrisse als Folge eines großen Muskelwachstums (auch wenn ich nicht wirklich über große Muskelberge verfüge).

Schutz und fester Griff
Daher trainiere ich eigentlich immer mit Fitness-Handschuhen. Vor allem wenn mal wieder Rückentraining auf dem Programm steht. Read the rest of this entry »

Wer auf der Suche nach einem außergewöhnlichen Fitnesstraining ist, sollte Jukari ausprobieren. Bei diesem Fitnesstrend, der auch unter Fit to Fly bekannt ist, schlägt man der Schwerkraft ein Schnäppchen und macht akrobatische Übungen an einer schwingenden Stangen, die an Trapezübungen im Zirkus erinnern. Kein Zufall, schließlich wurde dieser neue Sport in Kooperation zwischen Reebok und dem traditionsreichen kanadischen Cirque du Soleil konzipiert.

Fit mit dem Trapez könnte das Motto beim Jukari lauten, dass vor allem auf Frauen zugeschnitten ist und neben körperlicher Ertüchtigung jede Menge Spaß garantiert.

Akrobatische Übungen am Flyset
Wer das Glück hat, in seiner Stadt auf dieses fliegende Training zurückgreifen zu können – Jukari ist in Deutschland bislang kaum verbreitet – wird sich beim Anblick des Trainingsraums sicherlich erstmal wundern.
Von der Decke hängen Seile die unten mit einer Querstange verbunden sind. Hierbei handelt es sich um die so genannten Flysets, die extra für Jukari entwickelt wurden. In manchen Studios kommen im Training neben diesen Trapezstangen auch große Stofftücher zum Einsatz, die natürlich, ganz im Sinne der Schwerelosigkeit, von der Decke hängen.

Laufen, Schaukeln, Saltos
Das Training beinhaltet unterschiedliche Schwierigkeitsformen. Einfache Elemente wie mit dem Flysets vor- und zurücklaufen, Spreizsprünge oder entspanntes Schaukeln richten sich an Anfänger, während Fortgeschrittene mit Hilfe des Flysets u.a. Saltos machen. Read the rest of this entry »

Freunde des Wintersports brennen schon auf die bevorstehende Skisaison. Wer körperlich fit sein will, sollte den Körper jedoch im Vorfeld durch regelmäßige Skigymnastik in Form bringen. Wir geben euch ein paar wertvolle Tipps, wie ihr fit durch den Schnee fahren könnt!

Es gibt ein halbes Dutzend Grundübungen, die für Einsteiger und Wiedereinsteiger in den Sport sehr gut sind. Während es für die Profisportler sinnvoll ist, für eine Muskelgruppe eine ganze Trainingseinheit zu reservieren, sollten Hobbysportler den ganzen Körper in Schwung bringen und jedes Gebiet bearbeiten.

1. Aufwärmen:
Aufwärmen ist vor jeder sportlicher Betätigung wichtig, das gilt natürlich auch für die Skigymnastik. Ansonsten ist das Verletzungsrisiko besonders beim Skifahren zu groß. Lockeres Radfahren am Ergometer oder dem Crosstrainer – zehn Minuten reichen locker aus – oder ein Runde joggen wärmt die Muskeln auf und bringt diese für das Training auf Betriebstemperatur.

2. Kraft dür die Beine:
Die Beste Übung fürs Skifahren sind Kniebeugen. Das geht im Fitnessstudio mit Zusatzgewichten durch eine Langhantel – je nach Fitnessgrad. Read the rest of this entry »

Einer der Hauptgründe für Rückenschmerzen ist schlicht fehlende Bewegung oder einseitige Belastung. Doch wenn es im Kreuz zieht, scheuen sich viele vor sportlicher Betätigung, aus Angst den Schmerz eventuell zu fördern. Die Annahme ist jedoch falsch. Sport gehört zu effektivsten Mitteln gegen Rückenschmerzen. Aber welche Sportarten sind besonders geeignet?

Wenn man zwischen Ausdauer- und Kraftsport differenziert, verspricht vor allem das Krafttraining eine schnelle Heilung. Im Besonderen der unteren Rücken und Wirbelsäule profitieren vom Training mit den Gewichten.

Studien haben belegt, dass nach einem viermonatigen Training die Rückenschmerzen bei vielen Patienten (zwei Drittel der Probanden) stark nachgelassen haben. Eine der Hauptursachen dafür ist, dass nebenbei auch der ganze Körper trainiert wird. Zudem verbessern sich die Funktion der Wirbelsäule und allgemeine Beweglichkeit.

Auf Freihanteln verzichten
Menschen die unter Rückenschmerzen leiden, sollten bei der Auswahl der Kraftübungen auf Freihanteln verzichten, da bei ihnen der Bewegungsablauf etwas komplexer ist und sich schnell Fehler in der Körperhaltung einschleichen können. Ratsam sind dagegen Kräftigungsübungen an Maschinen oder mit dem eigenen Körpergewicht. Read the rest of this entry »

Während viele Kraftsportler am liebsten die Arm- oder Brustmuskulatur trainieren, genießt das Schultertraining ein Schattendasein. Dabei reicht es vollkommen aus, wenn ihr die relativ kleinen Muskelpakete einmal in der Woche trainiert. Zudem nennen wir euch fünf effektive Übungen für ein Schultertraining. Wir zeigen euch fünf effektive Übungen für die Schultern.

In eurem Trainingsplan sollte das Schulter-Workout nicht öfter als einmal die Woche vorkommen. Denn die Schultermuskulatur wird auch bei vielen anderen Übungen mit beansprucht. Bei zahlreichen Brustübungen wird der vordere Anteil des dreieckigen Schultermuskels unterstützt, während der hintere Anteil bei vielen Übungen für die Rückenmuskulatur aktiviert wird.

Und da für die Optik ein gut ausgeprägter Deltamuskel sehr wichtig ist, präsentieren wir euch einen Trainingsplan mit fünf hervorragenden Übungen für die Schulter.

Schulterpresse:
Ob Langhantel oder Kurzhantel – immer gut für die Schultermuskulatur. Die Schulterpresse zielt in erster Linie auf den vorderen und mittleren Muskelanteil der Schulter. Zudem ist sie relativ gelenkschonend, wenn man das Gewicht nicht zu tief absenkt (nicht tiefer als 90° im Ellbogengelenk und die Arme beim Hochdrücken nicht ganz durchstrecken).

Rudern stehend:
Hierbei wird eine Langhantel vor dem Körper bis etwa zum Kinn nach oben geführt. Der Rücken ist gerade und die Ellbogen werden seitlich angehoben. Read the rest of this entry »

Nordic Walking hat sich nachhaltig als beliebte Ausdauersportart etabliert. Da bleibt es nicht aus, sich früher oder später mit einer Anschaffung von Nordic Walking Schuhen auseinanderzusetzen. Doch reichen nicht auch normale Sportschuhe? Die Antwort kann nur „Nein“ lauten.

Okay, wer Nordic Walking nur mal so ausprobiert, muss sicherlich nicht gleich mit einer professionellen Ausrüstung an den Start gehen. Wer aber langfristig und regelmäßig diesen Sport betreibt, sollte nicht am falschen Ende sparen und sich ein paar ordentliche Schuhe zulegen.

Merkmale: Nordic Walking Schuh vs. Joggingschuh
Aber was zeichnet die speziellen Nordic Walking Schuhe aus? Im Gegensatz zu Joggingschuhen, wo die Dämpfung und Unterstützung der Laufbewegung eine wichtige Rolle spielt, steht hier die stützende Funktion im Vordergrund. Schließlich bleibt beim Walking, anders als beim Jogging, immer ein Fuß auf den Boden. Zudem sind die Schuhe an die Abrollbewegung des Fußes angepasst. Ein weiterer wichtiger Aspekt ist das Profil. Begibt man sich doch beim Nordic Walking öfters auf Wald- und Feldwege und anderes naturbelassenes unwegsames Terrain. Da sind ein entsprechendes Profil sowie eine stützende Funktion schon wichtig. Für trockene Füße empfehlen sich ein Schuh mit Gore Tex.

Von wegen Marketingstrategie
Dennoch gibt es zahlreiche Sportler, die darin nur eine Marketingstrategie der Sportartikelhersteller sehen und meinen, mit einem ordentlichen Laufschuh gut bedient zu sein. Read the rest of this entry »

Der Winter steht vor der Tür und für die Windsurfer beginnt die lange Zeit des Wartens bis zum nächsten Sommer. Denkste! Denn auch in der Eiszeit könnt ihr eurem Surfdrang nachkommen. Und hierfür muss man nicht erst viel Geld für eine Reise auf die südliche Halbkugel ausgeben. Die Lösung bietet der „Snowfer“ – das Surfbrett für den Winter, mit dem ihr über Schnee und Eis gleiten könnt. Und für Surfanfänger ist er ideal.

Der Kanadier Charles Chepregi gilt als Erfinder des Wintersurfens. Und mittlerweile findet der Wintersport mit hohem Funfaktor immer mehr Anhänger. So ist es keine Seltenheit mehr, dass man immer häufiger auf zugefrorenen Seen die „Snowfer“ sieht.

Spaß auf zwei Metern
„Snowfer“ ist eine Wortkombination aus „snow“ (Schnee) und Surfer und steht wie die Wintersurfbretter, die seit Anfang der Neunziger Jahre das Licht der Welt erblickt und die Herzen der Surfergemeinde schneller schlagen lassen. Mit den knapp zwei Meter langen und kufenbesetzten Brettern kann man ideal durch die Winterlandschaft brettern.

Zum Snowfing benötigt man einen zugefrorenen See, dessen Eisschicht aber natürlich eine entsprechend Dicke vorweisen muss. Und wenn dann noch der Schnee die richtige Härte mitbringt, lassen sich mit dem „Snowfer“ Geschwindigkeiten von bis zu 100 km/h erreichen. Von der Geschwindikeit kánn man bei Windsurfen auf dem Wasser nur träumen. Die Ursache für den rasanten Spaß ist die geringe Reibung zwischen Brett und Schnee. Daher braucht man zum Wintersurfen auch nicht soviel Wind.

„Snowfer“ ideal für Surf-Anfänger
Zudem ist das Wintersurfen auch für Anfänger prädestiniert. Read the rest of this entry »

Zusammen mit dem Hund durch den Wald oder Park zu laufen, bereitet vielen Joggern Freude. Auch ich „leihe“ mir regelmäßig den Nachbarshund aus. Doch für das gemeinsame Training gibt es ein paar Grundregeln, die jeder Hunde-Jogger befolgen sollte.

Gerade im Herbst hole ich mir regelmäßig einen Korb von Bekannten ab, wenn ich mit ihnen Laufen gehen will. Vor allem das nasskalte Wetter und die damit sinkende Motivation werden mehr oder weniger als Ausreden herangezogen. Das Problem erübrigt sich, wenn man einen Hund besitzt, der ausreichend trainiert ist.

Hund checken lassen
Und da wären wir auch schon bei der ersten goldenen Regel für das gemeinsame Laufen mit dem Hund. Denn nicht jeder Hund, vor allem etwas ältere, ist fit genug, um mit einem trainierten Jogger locker mitzulaufen. Daher ist es ratsam, sich vorher durch einen Besuch beim Tierarzt zu vergewissern, ob der Hund keine Gelenks- oder Kreislaufprobleme hat. Andernfalls wird das gemeinsame Laufprogramm für das Tier eher zur Qual.

Wald und Wiese statt Gras und Beton
Zudem sollte man unbedingt darauf achten, wo man mit dem Hund joggt. Während unsereins seine Füße in schützende und stoßdämpfende Laufschuhe einpacken kann, laufen die Hunde barfuß. Auf betonierten Laufuntergründen wie Asphalt können sich die Tiere ernsthaft verletzen, wenn sie sich Rollsplit o.ä. in die Pfote eintreten. Apropos Pfote: Read the rest of this entry »

Habt ihr schon mal was Floating gehört? Ich bis vor wenigen Wochen auch nicht. Hierbei handelt es sich um eine nicht wirklich neue, aber umso bessere Form der Tiefenentspannung. Ein absolutes Muss für alles Gestressten und eine hervorragende Geschenkidee für eure Liebsten.

Die wenigsten Menschen haben heutzutage Zeit, aus dem gestressten Alltag zu entfliehen. Eine Möglichkeit bietet jedoch das Floating. Hier kann man für 60 Minuten in einem tranceähnlichen Zustand alles um sich herum vergessen.

Schwerelos mit dem Wasser verschmelzen
Beim Floating legt man sich, lediglich mit einer Badehose bekleidet, in konzentriertes Salzwasser, welches sich in einen Wassertank befindet. Durch den hohen Salzgehalt wird der Effekt des Toten Meeres kopiert und wir schweben quasi. Das Wasser in den Wassertanks, so genanntes Flotarium, ist auf 34,8° Celsius erwärmt, was der Hauttemperatur entspricht. Dadurch verschwindet die Körpergrenze und man hat das Gefühl, mit dem Wasser zu verschmelzen.

Klappe zu – Musik und Licht an
Das Flotarium wird in der Regel geschlossen. Wer will kann sich den Aufenthalt mit sanfter Musik und entspannendem Licht versüßen. Dadurch wurde bei mir ein starkes Gefühl der Geborgenheit geweckt und ich fühlte mich wie ein Fötus im Mutterleib. Wer es hin und wieder mit Platzangst zu tun bekommt, kann das Schwebebecken aber natürlich geöffnet lassen. Read the rest of this entry »

Kraftsportler sind immer auf der Suche nach Nahrungsergänzungsmittel. Zu den Lieblings-Supplements gehören Creatin, Protein oder Glutamin. Aber auch BCAA ist in Bodybuilder-Kreisen sehr begehrt. Doch was können diese vier Buchstaben, die mehr Power versprechen?

Hinter BCAA, Abkürzung für Branched Chain Amino Acids, verbergen sich drei Aminosäuren: Vialin, Leucin und Isoleucin. Sie sind besonders wertvoll und nehmen unter den kleinsten Bestandteilen der Eiweiße eine Sonderstellung ein. BCAAs sind nicht nur Baustoffe für Muskulatur und Gewebe, wie andere Aminosäuren, sonder erfüllen direkte Funktionen im Körper.

Ihre Vielseitigkeit macht sie zur Allzweckwaffe für alle, die Muskulatur aufbauen oder Fett abbauen möchten, ohne dabei die hart antrainierte Muskulatur zu verlieren.

Muskelaufbau
Der Muskel wächst, indem die Muskelzellen nach einem harten Training vermehrt Aminosäuren einbauen. Wie viel Aminosäuren die Muskelzelle zusätzlich einlagert und wie lange dieser anabole (sog. Eiweißaufbauende) Zustand anhält, kann man durch die gezielte Einnahme von BCAAs beeinflussen. Hierfür gelten drei bis vier Gramm vor und nach dem Krafttraining als ideal.

Hoch dosierte BCAAs verbessern außerdem den Nährstofftransport in den Muskelzellen. Die Zellen reagieren empfindlicher auf das Hormon Insulin, das anabolste Hormon unseres Körpers. Read the rest of this entry »