Das Brusttraining erfreut sich in Männerkreisen einer hohen Beliebtheit. Nicht umsonst ist das Bankdrücken für viele Fitnesssportler die Königsdisziplin. Neben dem Bankdrücken gibt es natürlich noch eine Vielzahl anderer Übungen, die bei einem Brust-Trainingsplan Berücksichtigung finden sollten.

Dabei ist auf eine gesunde Kombination von drückenden und fliegenden Bewegungen zu achten. Der folgende Trainingsplan ist jedoch für Anfänger ungeeignet und richtet sich daher eher an Fortgeschrittene, die bereits nach einem Split Trainingsplan trainieren. Durch den Spilt ist ein umfangreicheres Training für jeden Muskel möglich und der Muskelwachstum tritt schneller ein.

Als Trainingsmethode kommt die steigende Pyramide zum Einsatz. Das heißt, dass man zu Beginn einer Übung mehr Wiederholungen mit weniger Gewicht ausführt. Anschließend wird das Gewicht erhöht, wobei die Wiederholungszahl abnimmt.

Nachdem man den Körper cirka zehn Minuten auf einem Cardiogerät auf Betriebstemperatur gebracht und zwei Aufwärmsätze gemacht hat, kann es losgehen.

Übung: Bankdrücken (flach)
1. Satz: 10 Wiederholungen
2. Satz: 8 Wiederholungen
3. Satz: 6 Wiederholungen

Übung: Kabelzug über Kreuz, von oben nach unten
1. Satz: 10 Wiederholungen
2. Satz: 8 Wiederholungen
3. Satz: 6 Wiederholungen

Übung: Butterfly
1. Satz: 10 Wiederholungen
2. Satz: 8 Wiederholungen
3. Satz: 6 Wiederholungen

Übung: Schrägbank 45°
1. Satz: 10 Wiederholungen
2. Satz: 8 Wiederholungen
3. Satz: 6 Wiederholungen

Anschließend empfiehlt es sich, die Arme zu trainieren. Ob ihr jetzt eher den Bizeps oder Trizeps trainieren wollt, ist jedem selbst überlassen. Da jedoch der Trizeps bei den drückenden Übungen wie Bank- und Schrägbankdrücken als wichtiger Hilfsmuskel fungiert, tendiere ich persönlich zur Brust-Bizeps-Kombination.

So könnte die Trainingseinheit mit zwei Sätzen für den Bizeps enden. Wobei man versuchen sollte, eine Übung mit den Kurzhanteln, eine mit der Langhantel oder eine am Kabelzug zu machen.