Hanteltraining ist eine gute Form des sportlichen Ausgleichs zum Alltagsleben. Neben den verschiedenen Motivation und den einzelnen Zielen müssen einige Dinge beim Hanteltraining beachtet werden.

Als Anfänger sollte man sich unbedingt vorab informieren und wenn möglich einen Trainer konsultieren. Denn es ist wichtig zu wissen, dass Hanteltraining bei falscher Ausführung zu starken körperlichen Problemen führen kann. Wichtig ist, dass alle Übungen stets kontrolliert und in sicherem Stand durchgeführt werden müssen. Es ist hilfreich sich die Anatomie der Wirbelsäule und einiger wichtiger Gelenke anzuschauen. So ist zum Beispiel ein grader Rücken stets anzustreben.

Die Grundübungen, mit denen man anfangen sollte sind die, welche die sieben Hauptmuskeln beanspruchen. Es gibt Brust-, Bizeps-, Trizeps-, Schulter-, Rücken-, Bein- und Bauchmuskelübungen.
Für die Brust sind die verschieden Variationen des Bankdrückens die Übung der Wahl. Bizepscurls sind die Grundübung für den Armbeuger. Der Armstrecker wird durch Push-Downs oder Dips trainiert. Das Schulterdrücken, sowie Klimmzüge im breiten Griff zum Nacken gezogen sind die adäquaten Übungen für Schulter und Rücken. Kniebeugen und Crunches sind die Trainingsmethoden für die letzten der sieben Muskelgruppen.

Beim Trainingsplan sollte beachtet werden, dass der Muskel nur in Ruhe wachsen kann. Eine angemessene Regenerationsphase muss beachtet werden. Als Grundregel gilt, dass ein Muskel nach dem Training 24 Stunden Ruhe benötigt. Am Anfang ist es ratsam ein Ganzkörpertraining durchzuführen. Das bedeutet, dass man an jedem Tag alle Muskeln trainiert. Natürlich sollte man die Übungen variieren und pro Muskel nur je eine machen.

Für den Massezuwachs sind 5-8 Wiederholungen ratsam. Wenn man die Ausdauer erhöhen und die Muskeln definieren möchte, sollten 12-15 Widerholungen ausgeführt werden. Hierbei divergieren die Traininigsphilosophien jedoch stark.

Bauchmuskeltraining ist eine wichtige Komponente des Fitnesstrainings. Wie bei allen Muskelübungen sollte man sich zunächst etwas erwärmen um den Kreislauf in Schwung zu bringen.

Es gibt viele verschiedene Bauchmuskelübungen. Grundsätzlich ist zu sagen, dass es Übungen für die mittleren, seitlichen und tiefen Bauchmuskeln gibt. Bauchmuskeln gehören zu der Muskelgruppe der tonischen Muskulatur. Es sind also keine Fasern, die auf Schnellkraft angelegt sind, sondern solche die eine lange und haltende Arbeit verrichten können. Daher sind die Übungen langsam und kontrolliert auszuführen. Ein Fehler den viele Trainierende machen ist, dass sie die Wirbelsäule extrem abrunden. Korrekt ist es die Schultern mit möglichst gradem Rücken in Richtung Decke zu heben. So schont man die Wirbelsäule vor unnötiger Belastung.

Beachtet man diese Grundregeln sind Bauchmuskelübungen auch für den Anfänger leicht durchzuführen. Die verschiedenen Übungen im Liegen nennen sich Crunches. Hierbei kann variiert werden zwischen Geraden und Lateralen. Einmal wird die Bewegung zentralwärts und einmal zu einer Seite durchgeführt. Auch das so genannten „Klappmesser“, ein gleichzeitiges aufeinander zu bewegen des Oberkörpers und der Beine, ist eine gute Grundübung.
Bei den Bauchmuskelübungen gilt grundsätzlich, dass man so viele Wiederholungen wie möglich machen sollte. Wenn der Muskel richtig brennt ist es am effektivsten.

Das Geheimnis des Waschbrettbauches liegt zum einen in konsequentem Bauchmuskeltraining. Zum anderen hat es natürlich sehr viel mit dem Körperfett zu tun. Das Waschbrett hat im Grunde genommen jeder. Es wird durch die Zwischensehen des musculus rectus abdominis hervorgerufen. Je nach Bauchspeck sind diese mehr oder weniger sichtbar.
Daher muss bei einem Bauchmuskeltraining auch stets auf die Ernährung geachtet werden.