http://www.aktivblog.de/tipps-zum-muskelaufbau-teil-1/ Ratgeber Fitness und Gesundheit Thu, 29 Jul 2010 12:22:00 +0000 http://wordpress.org/?v=2.9.1 hourly 1 http://www.aktivblog.de/tipps-zum-muskelaufbau-teil-1/comment-page-1/#comment-571 Sonny Thu, 25 Sep 2008 14:18:37 +0000 http://www.aktivblog.de/?p=110#comment-571 Das stimmt natürlich. Gönnt man seinen einzelnen Muskelgruppen nicht ausreichend Regenerationszeit kommt man ins Übertraining rein. Das äußert sich so, dass man mit jedem Tag nicht gleich viel oder mehr Gewicht heben kann, sondern immer weniger. Außerdem ist man sehr erschöpft und die Muskeln sind alles andere als "Energiegeladen". Man kann also nicht mehr mit der gleichen Kraft trainieren. Ist man in diesem Zustand hilft nur eine längere Pause (1-2 Wochen) und man sollte dann auch Tage in der Woche einfügen, an denen man nicht trainiert, bzw. komplett andere Muskelgruppen trainiert und entsprechend seine Ernährung anpassen. Das stimmt natürlich. Gönnt man seinen einzelnen Muskelgruppen nicht ausreichend Regenerationszeit kommt man ins Übertraining rein. Das äußert sich so, dass man mit jedem Tag nicht gleich viel oder mehr Gewicht heben kann, sondern immer weniger. Außerdem ist man sehr erschöpft und die Muskeln sind alles andere als “Energiegeladen”. Man kann also nicht mehr mit der gleichen Kraft trainieren. Ist man in diesem Zustand hilft nur eine längere Pause (1-2 Wochen) und man sollte dann auch Tage in der Woche einfügen, an denen man nicht trainiert, bzw. komplett andere Muskelgruppen trainiert und entsprechend seine Ernährung anpassen.

]]> http://www.aktivblog.de/tipps-zum-muskelaufbau-teil-1/comment-page-1/#comment-534 filo Mon, 01 Sep 2008 12:55:36 +0000 http://www.aktivblog.de/?p=110#comment-534 Wichtig sind auch genügend Ruhephasen (=Schlaf). Nur während dieser Zeit kann der menschliche Körper die Muskeln erst richtig aufbauen Wichtig sind auch genügend Ruhephasen (=Schlaf). Nur während dieser Zeit kann der menschliche Körper die Muskeln erst richtig aufbauen

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