Training vor dem Schlafen gehen? Vorteile und Nachteile beim Nacht-Workout

Sie sind die Vampire der Fitnessszene: Sportler, die zu später Stunde noch ihr Workout absolvieren, während die meisten höchstens vom Joggen oder Krafttraining träumen. Doch ist Training vor dem Schlafen gehen überhaupt gut? Und gibt es irgendwelche Vor- oder Nachteile? Ja, die gibt es!

Heutzutage ist es kein Problem mehr, sein Training spät abends und kurz vor dem Schlafen gehen zu absolvieren. Schließlich wächst das Angebot von Fitnessstudios, die rund um die Uhr geöffnet haben. Davon profitieren besonders Sportler, die aus beruflichen Gründen (bspw. Schichtarbeiten) nicht zu normalen Trainingszeiten trainieren können. Aber auch familiäre Gründe können dazu beitragen, dass man sein Training erst zu später Stunde machen kann, da man dann ausreichend Zeit hat. Stellt sich nur die Frage, ob das Training vorm Schlafen gehen gesund, sinnvoll und effektiv ist?

Training vor dem Schlafen gehen: Welche Vorteile?

Auch wenn es keine allgemeingültige Idealzeit für das Training und das sportliche Höchstleistungsvermögen gibt, ist der Körper dennoch tagsüber besser auf Fitness und Aktivitäten gepolt. Aber wie so vieles im Leben ist auch ein Nachttraining nur eine Frage der Gewohnheit, dass zumindest ein paar Vorteile bieten kann.

Der größte Vorteil ist sicher, dass die Studios deutlich leerer sind. So kann man an den Kraftmaschinen oder Cardiogeräten trainieren, auf die man gerade Lust hat oder die laut Trainingsplan auf dem Programm stehen. Besonders wer beim Krafttraining die beliebten Supersätze, bei denen an zwei und mehr Geräten, parallel trainiert wird, absolvieren will, wird beim Nachttraining voll auf seine Kosten kommen. Zudem ist es an heißen Tagen durchaus sinnvoll, erst kurz vor der Bettruhe zu trainieren, da die Ozonwerte, die die Atemwege reizen können, dann deutlich niedriger sind.

Ansonsten gelten beim nächtlichen Workout die gleichen Fitness- und Trainingsprinzipien wie tagsüber. Dabei sollte man aber versuchen, möglichst immer zu den gleichen Zeiten zu trainieren, da sich der Körper darauf ein- bzw. der Biorhythmus darauf umstellen kann.

Training vor dem Schlafen gehen: Welche Nachteile?

Große Nachteile oder medizinische Gefahren gibt es beim Training zu später Stunde nicht. Doch es sei darauf hingewiesen, dass ein Training – egal ob Lauf- oder Krafttraining – kurz vor dem Schlafen gehen zu Schlafstörungen führen kann. Denn es ist kein Geheimnis, dass der Stoffwechsel und Kreislauf nach einer Trainingseinheit sehr angeregt sind und auf Hochtouren läuft. Logischerweise fällt es dann schwer, ins Land der Träume zu gelangen. Wem das bekannt vorkommt, der sollte darauf achten, dass zwischen Training und Nachtruhe zwei Stunden Pause liegen. In der Zeit kann der Körper langsam herunterfahren. Aber es gibt auch fleißige Sportler, die nach einer intensiven Trainingseinheit wie ein Stein schlafen. Das ist individuell verschieden.

Zudem sollte man auch im Hinterkopf haben, dass man beim Training kurz vorm Schlafen gehen vielleicht nicht mehr die nötigen Kraftreserven oder Konzentrationsfähigkeiten hat. Allen voran, wenn man einen langen, stressigen und harten Arbeitstag in den Beinen hat. Da können koordinativ anspruchsvolle und kraftfordernde Fitness- und Kraftübungen schnell drunter leiden.

Fazit: Spätes Training durchaus sinnvoll, aber…

Ein Training vor dem Schlaf hat keine gravierenden Nachteile. Für wen es aus beruflichen oder familiären Gründen am besten ist, zu später Stunde ins Fitnessstudio zu gehen, kann das ohne Bedenken tun. Man sollte lediglich beachten, das Schlafstörungen auftreten können oder das Training aufgrund mangelnder Konzentrationsfähigkeit oder schwindenden Kraftreserven an Effektivität verliert. Doch Berufstätige, die ohnehin nachts oder in den frühen Morgenstunden arbeiten müssen und im Vorfeld ihre Fitness stärken wollen, sind zum Nacht-Workout herzlich eingeladen.

Eure Meinung: Habt ihr Erfahrungen mit Training vorm Schlafen gehen oder zu später Stunde gemacht? Teilt uns diese doch bitte mit!

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