Mit „Zumba“ schwappt ein neuer Fitnesstrend aus den USA über den Atlantik nach Europa und begeistert Menschen aller Altersgruppen.

Der bekannte Personal Fitness – Trainer „Beto“ Perez ließ sich von lateinamerikanischer Musik inspirieren und stellte mit der Zumba- Fitness im Jahr 1999 ein neues Workout vor, das Elemente aus Aerobic und Intervall Training für Herz- und Kreislauf mit heißer Musik und verschiedenen Tanzschritten verbindet.

„Zumba“, der spanische Slang für „Bewegung und Spaß haben“ , ist ein riesiger Erfolg in den US- Studios und für alle Menschen geeignet, die Stress und überflüssige Pfunde ohne großen Aufwand einfach „wegtanzen“ möchten. Mit Spaß und großartiger Partystimmung durch den heißen Musik-Mix aus Salsa, Merengue, Calypso oder Flamenco (Hörproben), wird der Körper gestrafft und gleichzeitig die Kondition verbessert .

Zumba lernen, aber wie?

Zumba ist kinderleicht zu lernen. Die Abfolge der Tanzschritte kann in einzelne Segmente aufgeteilt werden, die man dann im eigenen angepassten Tempo erlernen kann! Man hat die Wahl zwischen Zumba Kursen im Fitnessstudio oder Lern DVDs für zuhause.

Weltweit wurden bereits mehr als 10.000 Zumba-Instruktoren ausgebildet! Wer Zumba lernen möchte, wird mittlerweile in immer mehr Fitnessstudios in Deutschland fündig.

Um Zumba zu lernen, muss man aber kein Mitglied im Fitnessstudio werden. Wer die Tanzschritte lieber zuhause ausführt, für den gibt es mittlerweile auch ein Trainingsprogramm auf DVD. Das Set, bestehend aus 4 DVDs, enthält ein 20-minütiges Grundlagentraining zum erlernen der Schrittfolgen, ein Cardio Power Training mit hohem Tempo zur Ausdauersteigerung, eine Trainingseinheit zur Körperstraffung und eine DVD für gezieltes Bauchmuskeltraining.

Ganz neu ist jetzt auch ein Videospiel für die Wii/ Playstation.


Das richtige Outfit

Die Kleidung sollte bequem sein und auch bei den schellen Bewegungen nicht einschränken. Sehr beliebt sind weite Cargohosen, eng anliegende Tops oder auch Tank Tops. Die Materialien sollten natürlich atmungsaktiv sein.

Toning-Sticks

Noch effektiver gestalten lässt sich das Training mit den sogenannten Toning-Sticks. Die Rhythmushanteln sind sehr leicht (0,45kg) und werden während des Workouts die ganze Zeit in den Händen gehalten um zusätzlich Oberarm- und Schultermuskulatur zu trainieren. Im Handel gibt’s Toning-Sticks bereits ab 20 Euro. (Mehr Infos: Toning Sticks: rhythmische Hanteln für effektiveres Zumba)

Zumba verspricht einen Kalorienverbrauch von 400-500 Kalorien pro Stunde und kann den Puls ganz schön in die Höhe treiben! Das Tragen einer Pulsuhr ist daher sehr sinnvoll. Zusätzlich sollte man regelmäßige Trinkpausen einlegen, um Dehydrierung zu vermeiden.

Im Folgenden ein paar kostenlose Zumba Fitness Videos zur Einstimmung:


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