Es gibt viele Wege, um sich überflüssiger Pfunde zu entledigen. Die radikalste Form des Abnehmens ist zweifelsohne die Null-Diät. Wie der Name schon aussagt, wird bei dieser Diät nichts gegessen. Im Grunde genommen handelt sich bei der Null-Diät um eine ungesunde Form des Fastens, bei der nur Wasser oder andere kalorienfreie Getränke auf dem „Speiseplan“ […]
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Fahrtspiel – das Spiel mit der Geschwindigkeit
Durch das Fahrtspiel lässt sich etwas Abwechslung in das Lauftraining bringen. Bei dieser Trainingsmethode wird das Tempo während eines Dauerlaufs mehrmals gesteigert oder verringert – ein Spiel mit der Geschwindigkeit. Doch das Fahrtspiel ist eher für Fortgeschrittene geeignet, die vor allem an ihrer Schnelligkeit arbeiten wollen. Wer also dreimal die Woche joggen geht, könnte diese […]
Muskulatur: Kräftigungsübungen für Läufer
Damit man beim Laufen schnellere Zeiten erzielen kann, führt kein Weg an Kräftigungsübungen vorbei. Durch Krafttraining wird die Laufökonomie verbessert und zudem bietet eine bessere Muskulatur mehr Schutz vor Verletzungen. Die folgenden vier Übungen zielen auf die Beine und das Körperzentrum und können ganz einfach zuhause trainiert werden. Das kleine Trainingsprogramm nimmt nicht wirklich viel […]
Jogging – Tipps für Schutz vor Zecken
Im Frühling tummeln sich zahlreicher Jogger auf den Waldpfaden um endlich wieder in freier Natur den Ausdauersport zu genießen. Doch Zecken können einem schnell den Spaß verderben. Einen 100 prozentigen Zeckenschutz gibt es nicht. Aber mit folgenden Tipps kann das Risiko eines Zeckenbisses durchaus minimiert werden. Der sinnvollste und effektivste Schutz liegt in der richtigen […]
Diät: Abnehmen nach der Logi Methode
Das Angebot von Diäten ist kaum überschaubar. So hat jeder, der ein paar Kilos verlieren will, die Qual der Wahl aus dem Diäten-Dschungel die richtige für sich zu finden. Eines der populärsten Ernährungskonzepte ist die Logi Methode. Doch wie funktioniert sie und was sind deren Vor- und Nachteile? Logi steht für „Low Glycemic and Insulinemic […]
Muskelaufbau: Trainingsplan für die Brust
Das Brusttraining erfreut sich in Männerkreisen einer hohen Beliebtheit. Nicht umsonst ist das Bankdrücken für viele Fitnesssportler die Königsdisziplin. Neben dem Bankdrücken gibt es natürlich noch eine Vielzahl anderer Übungen, die bei einem Brust-Trainingsplan Berücksichtigung finden sollten. Dabei ist auf eine gesunde Kombination von drückenden und fliegenden Bewegungen zu achten. Der folgende Trainingsplan ist jedoch […]
Tipps für die richtige Lauftechnik
Wer Wert auf eine richtige Lauftechnik legt, sollte dabei vor allem den Armeinsatz bedenken. Zudem empfiehlt sich, sich den sogenannten Mittelfußlauf anzugewöhnen. Hierbei werden die Belastungen auf Knochen und Gelenke am besten verteilt.
Bauchmuskeln mit niedriger Wiederholungszahl trainieren
Auf dem Weg zum Sixpack ist es nicht nötig viele Bauchmuskelübungen mit hohen Wiederholungszahlen durchzuführen. Dies hängt vor allem mit der Muskelfaserzusammensetzung im Bauch zusammen.
Dehnungsstreifen: Ursache, Maßnahme und Prävention
Dehnungsstreifen am Bizeps entstehen durch rapides Muskelwachstum in kurzer Zeit. Eine Überarbeitung des Trainingsplans, Öl-Massagen oder auch ein Gang ins Solarium versprechen Abhilfe. In schweren Fällen verspricht die Alexandrit-Laser-Behandlung Besserung.
Typische Lauffehler von Einsteigern
Gerade bei Anfängern schleichen sich immer wieder typische Lauffehler ein, die aber leicht vermieden werden könnten. Neben dem falschen Schuwerk tendieren Einsteiger vor allem zur Selbstüberschätzung. Zudem wird die Auf- und Abwärmphase zu gern ignoriert.