Meist fällt es uns auf Fotos auf: das eigene Doppelkinn. Nicht selten ein Zeichen dafür, das es mit dem Gewicht nach oben geht und der Schlendrian in den letzten Monaten Einzug hatte. Doch natürlich gibt es auch gegen die hässliche Speckfalte am Kinn ein paar Übungen. Nachzulesen in unserem Anti-Doppelkinn-Workout!
Wer den Kampf gegen das Doppelkinn aufnehmen möchte, sollte in erster Linie Sport treiben und sich ausgewogen ernähren. Aber man kann auch ganz einfach am heimischen PC oder in einer ruhigen Minute im Büro das Hautgewebe am Kinn trainieren. Das Zauberwort heißt dabei Gesichtsakrobatik. Doch was sich mitunter vielleicht komisch anhört, sollte man einfach ausprobieren. Hierfür haben wir euch mal drei Übungen zusammengestellt.
Doppelkinn. Foto: Flickr by shortiestar3000
3 Übungen gegen das Doppelkinn
1. Die erste Übung beginnt mit einem breiten Grinsen, wobei die Lippen geschlossen sind. Anschließend wird das Kinn langsam nach oben gereckt und diese Position für etwa 5 Sekunden gehalten. Danach wird der Kopf gesenkt, die Spannung im Hals aber beibehalten. Insgesamt 20 Wiederholungen – dabei aber eine gerade Sitzposition einnehmen.
Wer übergewichtig ist, sich aber nicht zum vollends für das Abnehmen begeistern kann, der sollte sich folgende Gründe und Vorteile durchlesen, warum es sich wirklich lohnt, dem Übergewicht den Kampf anzusagen. Denn Abnehmen verspricht zahlreiche Vorteile für die Gesundheit, die man sich immer wieder vor Augen führen sollte. Wir sagen welche!
Es gibt keinen Zweifel, das (starkes) Übergewicht viele negativen Auswirkungen auf die eigene Gesundheit hat. Doch viele Betroffene blenden die Risiken einfach aus und es fehlt oftmals am Willen und Motivation, um sich zum Abnehmen durchzuringen. Doch vielleicht können folgende Vorteile, die eine Gewichtsreduktion bewirken, helfen:
Abnehmen verlängert das Leben
Es ist erwiesen, das Übergewicht die Lebenserwartung verkürzt. Laut einer britischen Studie sogar um bis zu zehn Jahre. Selbst eine geringe Gewichtsreduzierung bei stark Übergewichtigen kann das Leben verlängern. Allein das sollte doch schon Anregung genug sein…
Abnehmen senkt Blutdruck
Abnehmen lässt auch den Blutdruck sinken – völlig ohne Medikamente. Dadurch sinkt entsprechend das Risiko für Herzinfarkt oder Schlaganfall, stellt doch ein hoher Blutdruck ein nicht zu unterschätzenden Risikofaktor für Herz-Kreislauf-Krankheiten dar.
Abnehmen schont Gelenke
Viele Übergewichtige haben Probleme und Schmerzen mit ihren Gelenken. Wenn die Pfunde purzeln, werden Knie und Hüfte entlastet und Bewegungen im Alltag werden deutlich einfacher.
Weihnachten und Silvester liegen hinter uns und für viele beginnt das neue Jahr gleich wieder mit dem Diät-Stress. Schließlich hat sich der festliche Schmaus auf den Hüften angesammelt und mancher 2 – 4 Kilo zugenommen. Da heißt es: Abnehmen nach den Festtagen! Doch bitte nicht gleich eine Diät. Wir haben ganz einfache Tipps, wie ihr die überschüssigen Festagspfunde los werdet.
Lebkuchen, Weihnachtsplätzchen, Christstollen, Spekulatius, Weihnachtsgans, Silvester-Fondue und Co.: Gerade an den Feiertagen genießen wir im großem Maße und so bleibt es nicht aus, dass man über Weihnachten und Silvester ein paar Kilos zugenommen hat. Dann heißt es, den Weihnachtsspeck abzutrainieren, wobei die meisten auf irgendeine Diät zurückgreifen. Ein Fehler!
Abnehmen nach den Feiertagen: Bitte keine klassische Diät
Auch wenn man mit diesen durchaus schnell abnehmen kann, sind die Erfolge nicht von langer Dauer. Denn das Problem ist, dass die Ernährung nur für eine gewisse Zeit umgestellt wird, bis das Wunschgewicht erreicht ist.
Nach der Zeit der vielen Entbehrungen werden die meisten „rückfällig“ und kehren in alte Essgewohnheiten zurück. Doch da der Körper während der Diät primär Muskeln statt Fett abgebaut hat, wird automatisch weniger Energie verbrannt und schnell hat man die mühsam abgenommen Kilos wieder drauf. Dank des JoJo-Effekts steigt das Gewicht sogar über das Ursprungsgewicht an. Aber wie sollte Abnehmen nach den Feiertagen denn nun aussehen?
Statt die Ernährung für zwei Wochen umzustellen, ist es generell ratsam, diese langfristig gesund und ausgewogen zu gestalten. Am besten einen Blick auf die Ernährungspyramiden werfen, die anzeigen, welche Lebensmittel bedenkenlos konsumiert werden können und welche nur in kleinen Mengen auf dem Speiseplan stehen sollten. Doch das A und O ist Bewegung.
Ihr wollt abnehmen, ohne dabei Muskeln zu verlieren? Dann ist Eiweiß für dieses Vorhaben der erfolgsversprechende Nährstoff. Wir zeigen euch, welches Eiweiß und wie viel davon den Erfolg bringt und welche Produkte den Alltag erleichtern.
Eiweiß hilft beim Abnehmen. Der Nährstoff sättigt gut, heizt den Stoffwechsel an, baut Fett verbrennende Muskeln auf und verbraucht bereits zehn Prozent seiner Kalorien während der Verdauung. Das sind doch schon Mal sehr überzeugende Argumente für den Nährstoff. Studien konnten dabei beweisen, das Eiweiß in Kombination mit langkettigen Kohlenhydraten den Jo-Jo-Effekt bremst und darüber hinaus, dass ein regelmäßiger Konsum hochwertigem Eiweiß mit einem niedrigen Body-Mass-Index (BMI) einhergeht.
Von der Bedeutung von Eiweiß sind Fitnessprofis und Kraftsportler schon lange überzeugt. Ihre Ernährung ist nicht nur auf Muskelaufbau, sondern auch auf Fettreduzierung getrimmt. Dafür wird eine Portion Eiweiß pro Mahlzeit eingeplant. Aber längst nicht jede Quelle ist für einen gesteigerten Verzehr geeignet, zumal eiweißreiche Lebensmittel eben oft auch kalorienreich sind. Zudem können bei einem zu hohen Verzehr von minderwertigem Fleisch oder Fisch auch Antibiotika, Schermetalle oder Transfette aufgenommen werden. Doch egal wie viele Eiweiße zu welcher Uhrzeit auf den Tisch kommen, die erste Abnehmregel lautet immer: Wer zu viele Kalorie zu sich nimmt, nimmt zu!
1. Tipp: Nicht zu viele Kalorien!
Praktische Einweiß-Alltagshelfer
Eine sehr gute Lösung stellen pflanzliche Lebensmittel dar. In Maßen genossen, sättigen sie gut bei wenigen Kalorien. Werde diese zudem in einer Mahlzeit kombiniert, wird sich die biologischen Wertigkeit erhöhen und man kann mehr Körpereiweiß aufbauen. Geeignete Eiweißquellen sind beispielsweise Hülsenfrüchte, Kartoffeln, Vollkornprodukte, Nüsse und Kerne sowie Quinoa (Inkareis). Aber auch Magermilchprodukte sind für alltägliche Kost eine gute Wahl. Wer wenig Zeit und / oder sich keine kalorienarme Mahlzeit zusammenstellen kann, findet in Nahrungsergänzungsmitteln Hilfe. Besonders wenn man sich kohlenhydratarm ernähren möchte. Durch Shakes und Riegel lässt sich die Eiweißzufuhr besser planen und kontrollieren.
Doch ganz ohne selbstzubereitete Mahlzeiten geht es dann doch nicht. Zum einen, weil die besser schmecken, und zum anderen fehlen den Eiweiß-Shakes wichtige Mineralstoffe, Vitamine, ungesättigte Fettsäuren und sekundäre Pflanzenstoffe.
2. Tipp: Kalorienarme Eiweißquellen bevorzugen und Nahrungsergänzungen als schnelle Alternative nutzen!
Fettverbrennung ankurbeln
Vom letzten Abendessen bis zum Frühstück muss der Körper ohne Nahrungsenergie auskommen. Dafür nutzt er die körpereigenen Energiereserven. In erster Linie sind das Kohlenhydrate und etwas zögerlicher das Körperfett. Wird am Abend auf Kohlenhydrate verzichtet, zwingt man den Körper vermehrt auf die Fettdepots zurückzugreifen. Mittelfristig lernt der Körper, diese schneller anzuzapfen, sodass man also auch seinen Fettstoffwechsel trainieren kann. Die Grundregel lautet: Kohlenhydrate zum Abend vermeiden und lieber eine große Portion Eiweiß essen – egal ob fettarmes Lebensmittel oder Shake.
3. Tipp: Eiweiß ohne Kohlenhydrate am Abend verbrennt mehr Fett!
Eiweiß für die Nacht
Ein guter Shake für die Nacht sollte einen hohen Anteil langsam verdaulicher Proteine enthalten. Das trifft beispielsweise auf Casein zu. Shakes die Casein enthalten, sind zum Abnehmen besonders gut geeignet. Die cremige Substanz sättigt mehr und die Aminosäuren stehen dem Körper während der Nacht durchgehend zur Verfügung. So werden keine Muskeln abgebaut, sondern Fette verbrannt.
Natürlich spielt dabei auch die Geschmacksfrage eine Rolle, welcher Art von Shake bevorzugt wird. Flüssige Whey Proteine sind besonders bei warmen Temperaturen gefragt. Dies ist, neben Sojaprotein, auch eine gute Alternative für alle, die eine Laktoseintoleranz haben.
4. Tipp: Casein sättigt und unterstütz die Fettverbrennung über Nacht!
Qualität entscheidet
Es führt kein Weg an der Beachtung der Zutatenliste und der Nährwertangaben eines jeden Eiweißprodukts vorbei. Wichtig ist dabei die Reihenfolge der Zutaten: Je weiter hinten in der Liste eine Eiweiß-Komponente (z.B. Molke oder Casein) aufgeführt wird, desto weniger ist davon enthalten. Weizenproteine sollten aufgrund ihrer geringen Wertigkeit besser gar nicht aufgeführt sein. Werden auf dem Produkt überhaupt keine Eiweißquellen genannt, kann man es getrost wieder ins Regal zurückstellen. In diesem Fall wird es sich wohl um einen Energy Shake handeln. Auch die Nährwertangaben klären über den Gesamtgehalt von Eiweiß, Kohlenhydrate und Fett auf. Ein hochwertiges Eiweißprodukt sollte mindestens 80 Prozent Eiweiß enthalten – auf 100 Gramm also 80 Gramm Eiweiß bei einer Wertigkeit von fast 100 oder mehr. Die Kohlenhydrate sollten dagegen nicht mehr als zehn Prozent ausmachen.
5. Tipp: Mindestens 80 Prozent Proteine, maximal zehn Prozent Kohlenhydrate in Eiweiß-Produkten!
Vorsicht vor Zucker
Die sogenannten Fitnessriegel zeichnen sich dadurch aus, dass sie den Körper schnellst möglich mit Energie versorgen. Übersetzt heißt das: viele Kohlenhydrate. Zum Abnehmen daher keine gute Wahl. Gleiches gilt übrigens auch für das Formula-Pulver. Sie wurden entwickelt, um stark übergewichtigen Menschen eine vollwertige Mahlzeit zu ermöglichen und entsprechend sind alle notwendigen Nährstoffe vorhanden. Natürlich auch Kohlenhydrate und Fette. Wer mit Nahrungsergänzungsprodukten seine Ernährung optimieren möchte und nicht unbedingt zu den schlankesten gehört, der sollte besser zu reinen Eiweiß-Shakes greifen. In ihnen ist kmehr Eiweiß und weniger vom Rest enthalten.
Proteinriegel enthalten ebenfalls hochwertiges Eiweiß, sind aber besser als süßer Genuss-Snack geeignet, da sie oft mit Schokolade überzogen sind. Low-Carb-Riegel bestehen dagegen aus Protein, Polydextrose (ein unverdaulicher Ballaststoff) und zum Süßen Maltit. Sie haben weniger Kohlenhydrate und sind damit die leichtere Snack-alternative. Darauf achten, dass auf der Zutatenliste keine Glukose oder Fruktose enthalten ist.
Wir hoffen, euch mit diesen Tipps rund zur Ernährung und Gewichtsabnahme mit Hilfe von Eiweiß geholfen zu haben. Wenn ihr noch Erfahrungen oder Tipps habt, dann gleich die Kommentarfunktion nutzen.
Schluss mit Kalorienzählen, Schluss mit Heißhungerattacken: ‚Schlank mit der Faustformel‘ ist keine Diät im klassischen Sinne, sondern vielmehr handelt es sich dabei um ein unkompliziertes Ernährungskonzept. Das besondere Merkmal hierbei ist, dass die eigene Hand als Maßeinheit dient und zugleich alle drei Nährstoffklassen (Eiweiß, Kohlenhydrate, Fette) während einer Mahlzeit kombiniert werden dürfen. Anders als bei vielen Trennkost-Diäten gibt es bei der Schlank mit der Faustformel-Methode kein Verbot bestimmter Nahrungsmittel.
Entwickelt wurde Schlank mit der Faustformel von der österreichischen Ernährungsexpertin und Fernsehmoderatorin Sasha Walleczek. In ihrem gleichnamigen Buch erklärt sie die Grundregel von diesem Ernährungskonzept. Demnach geht es darum, beim Essen und Trinken Insulinspitzen zu vermeiden und auf diese Weise den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren. Dafür müssten Kohlenhydrate in der Ernährung reduziert werden, eine Faustgröße pro Hauptmahlzeit ist die Vorgabe. So sollen die Fettdepots zum Schmelzen gebracht und Heißhungerattacken vermieden werden. Ein Verzicht von Kohlenhydraten ist aber nicht angedacht, den die Autorin auch wie folgt begründet. Denn zum einen liefern Kohlenhydrate wichtige Ballast- und Nährstoffe und zum anderen verstärken sie das Sättigungsgefühl.
Die Faustformel unter der Lupe
Obst, Gemüse. Foto: Flickr/Namics.
Was darf bei der ‚Schlank mit der Faustformel‘ Methode zu jeder Mahlzeit gegessen werden? Im Grunde genommen alles, worauf man Lust hat. Vorausgesetzt man hält sich an die Regeln zur Faustgröße. Die Faustformel ist die zentrale Einheit der Walleczek—Methode, quasi das Herz.
Die Bestandsteile der Mahlzeit sollten wie folgt aussehen:
eine handflächengroße Portion Eiweiß
eine faustgroße Portion stärkehaltiger Kohlenhydraten (bspw. Kartoffeln, Reis)
mindestens zwei faustgroße Portion Gemüse
Wichtig ist, dass zu jeder Mahlzeit Eiweiß kombiniert wird. Wie eingangs erwähnt, gibt es bei diesem Ernährungskonzept keine klassischen Verbote. Außer: Hungern ist streng verboten! So sollte man sich nach einer Mahlzeit gesättigt und zufrieden fühlen. Und zwischen den Mahlzeiten stehen auch Zwischenmahlzeiten auf dem Plan, so dass täglich vier bis bis Mahlzeiten gegessen werden. Man sollte nicht immer dann essen, wenn man Hunger verspürt. Nein, man soll sogar snacken! Reichlich Tipps gibt es im Buch, doch Obst der Saison, Joghurt, Nüsse und Samen sind dabei wenig überraschend der Schokolade vorzuziehen. Auf diese Weise soll auch ein zu schneller Anstieg des Blutzuckers verhindert werden. Zum Süßen wird von der Ernährungsberaterin Stevia empfohlen, doch das Kraut aus Paraguay hat einen Nachteil: Denn genau wie Zucker und diverse andere Ersatzstoffe wird die Lust auf Süßes gesteigert.
Die 80:20-Regel: Sündigen ist erlaubt
Im Laufe des Jahres gibt es aber immer wieder Events und Zeitspannen, in denen auch gesündigt werden darf. So gilt für Feiertage, Geburtstage, Weihnachten und andere Festivitäten die 80:20-Regel. Wer zu 80 Prozent gesund isst, kann hin und wieder auch sündigen. Unter die 20 Prozent fallen Lebensmittel, die ansonsten nicht in die Faustformelmahlzeiten passen. Entsprechend gehören Pizza, Kuchen, Schokolade und andere Süßigkeiten zur 20-Prozent-Ausnahmeregelung. Denn Gaumenfreuden sollen nicht einfach gestrichen werden, wie es bei anderen Diäten der Fall ist. Genussmomente so lange hinauszögern, bis man schwach wird, hat keinen Sinn. So darf man hin und wieder alles essen, worauf man Lust. Viel wichtiger ist, wie man sich den Großteil der Zeit ernährt. Wesentlich für den Erfolg der Faustformel sind keine zu großen Pausen zwischen Frühstück, Mittagessen und Abendessen.
Schlankheits-Faustformel: Der 4-Wochen-Powerplan
Ein vierwöchiger Ernährungsplan dient dazu, den Einstieg in das Programm zu erleichtern und den Körper wieder für seine tatsächlichen Bedürfnisse zu sensibilisieren. Hier wird eine gesunde Kombination von pflanzlichem und tierischem Eiweiß näher gebracht, mindestens eine Mahlzeit pro Tag kommt ohne tierische Produkte aus. Fleisch steht an drei Tagen in der Woche auf dem Ernährungsplan. Die Ernährungsberaterin möchte somit auch zum Nachdenken über eine vegetarische Kost anregen, umsetzbar ist die Faustformel allerdings ebenso für Fleischliebhaber. Zudem sollt man die ersten vier Wochen nutzen, um sich an ungesüßte Speisen und Getränke zu gewöhnen.
1. Woche: Essen erlernen
In der ersten Woche geht es im Grunde genommen darum, eine neue Art des Essens zu erlernen. Man soll ein Gefühl dafür bekommen, wie eine Mahlzeit nach der ‚Schlank mit der Faustformel‘ Methode zubereitet wird, man erlebt neue Geschmacksrichtungen und ein anderes Sättigungsgefühl. Zudem sollte man seine prallgefüllten Vorratsschubladen und Süßigkeitsreserven entrümpeln. Es wird darüber hinaus empfohlen, Rückschau zu halten und in einem Wohlfühltagebuch einzutragen, welche positiven Veränderungen aufgefallen sind.
2. Woche: Experimentieren
In der zweiten Woche geht es darum, mit den Portionsgrößen zu experimentieren und verstärkt auf die Bedürfnisse des eigenen Körpers zu hören. Ist man nach dem Essen noch hungrig, sollte zuerst zu mehr Gemüse gegriffen werden und dann zu mehr Eiweiß. Nur wenn man immer noch nicht satt ist, wird die Stärkefaust vergrößert. Beim Essen heißt es, sich auf die Mahlzeiten zu konzentrieren und so sind Fernseher, Zeitung und Handy tabu. Das fällt bestimmt nicht jeden leicht, doch wenn der Esstisch schön gedeckt wird und aus der Mahlzeit ein Ritual wird, dann wird es schon klappen.
3. und 4. Woche: Alltagstauglichkeit prüfen und selber kochen
In der dritten Woche soll das neue Programm mit Kollegen in der Kantine oder mit Freunden im Restaurant getestet werden. Ganz einfach, um die Alltagstauglichkeit der Schlank mit der Faustformel Methode auszuprobieren und zu erfahren. In Woche 4 soll man versuchen, eine Hauptmahlzeit pro Tag ganz alleine mithilfe der Faustformel zu kochen.
Wie viel kann man mit der Faustformel Diät abnehmen?
Die Walleczek-Methode verspricht eine Abnahme von einem halben bis ein Kilogramm pro Woche. Das ist ein absolut gesunder Richtwert, der einem Jojo-Effekt, der bei vielen anderen Diäten nach dem Absetzen zum Tragen kommt, wenig Chance bietet. Schlank mit der Faustformel verfolgt eine langfristige Ernährungsumstellung sowie eine Sensibilisierung für Portionsgrößen und der Nahrungsauswahl. Schwachpunkt dabei ist jedoch der Mensch. Portionsgrößen, vor allem bei den erlaubten Zwischenmahlzeiten, werden in der Regel unterschätzt. So nimmt man trotz guter Vorsätze zu viele Kalorien zu sich und läuft Gefahr, trotz qualitativ guter Ernährung nicht abzunehmen, weil keine negative Kalorienbilanz erreicht wird. Wer jedoch bei der Portionsgröße sehr genau ist, hat durchaus gute Chancen sein Körpergewicht zu reduzieren.
Wer Interesse an dem Ernährungskonzept, findet bei Amazon weitere Informationen zum Buch.
Zumba hat die Fitnesswelt im Handumdrehen erobert. Doch die Evolution schreitet voran, wobei das beliebte Tanz-Workout jetzt selbst vor Wasser nicht Halt macht. Aqua Zumba (oder Aquazumba) lautet die neue Variante, bei der nun im Wasser trainiert wird. Beim gleichen Spaßfaktor werden sogar noch mehr Kalorien verbrannt und die Gelenke geschont. Wir stellen euch die trendige Zumba-Wasser-Variante genauer vor und verraten, was es bringt und für wen es geeignet ist.
Viele Fitnessbegeisterte sind vom Zumba-Virus befallen, doch es kann ja nie schaden, Zumba Alternativen im Kopf zu haben, falls einem der Sinn nach etwas Neuem und Abwechslung steht, man aber auf das Tanzen nicht verzichten will. Hier kommt Aqua Zumba ins Spiel, was man als eine Kombination von Zumba und Aqua-Aerobic bzw. Aqua-Fitness beschreiben kann. Das Training ist im hohen Maße effektiv, schont Gelenke und erinnert – typisch für Zumba – mitunter an eine Poolparty.
Aqua Zumba: Kombination von Wassergymnastik und Zumba
Wasser ist bekanntermaßen das perfekte Element, um schnell und auf eine gesunde Art und Weise fit zu werden und seinen Körper zu trainieren. Und Zumba ist das spaßbereitende, aber auch schweißtreibende Ausdauertraining, bei dem man zu flotten Latino-Rhytmen tanzt und so Herz und Kreislauf ordentlich in Schwung bringt und zugleich die Fettverbrennung mächtig ankurbelt. Warum also nicht beides kombinieren? Beim Aqua Zumba ist das der Fall!
Das Wasser Zumba ist demnach eine Erweiterung der klassischen Landvariante, wobei das Prinzip unter Wasser genau das gleiche ist, wie an Land: rasante Rhythmen, flotte Bewegungen, effektives Training, jede Menge Spaß und gute Laune!
Was zeichnet Wasserzumba aus?
Ein fester Bestandteil beim Aqua-Fitness sind die Schaufelbewegungen, bei den das Wasser zum oder vom Körper herangezogen bzw. weggeschoben wird. Beim Zumba gehört beispielsweise der Salsa-Grundschritt zu den typischen Bewegungen. Beides wird nun beim Aquazumba kombiniert und so werden die einzelnen Bewegungsmuster zu einer Choreografie zusammengefügt. Das verlangt von den Teilnehmer durchaus ein gewisses Maß an Koordinationsfähigkeit, wobei das Bewegungstempo aufgrund des Wasserwiderstandes deutlich langsamer – ungefähr halb so schnell – ist, als bei Zumba an Land.
Trainingseffekte: Was bringt die Wasservariante von Zumba?
Die Trainingseffekte sind sehr ähnlich und so darf auch Aqua Zumba in erster Linie als ein forderndes Workout und Herz-Kreislauftraining angesehen werden. Zudem werden bei diesem beschwingenden Ganzkörper-Training viele Muskelgruppen trainiert, darunter die Arme, Beine, Bauch, Rücken und die Rotationsmuskeln. Je intensiver die Bewegungen und Übungen ausgeführt werden, desto besser werden folgerichtig die Muskeln trainiert. Jeder Teilnehmer bestimmt aber selbst, wie intensiv man selber trainieren will. Im Vergleich zur Landversion ist Wasserzumba aber anstrengender, da man sich beim tänzelnden Workout im Wasser natürlich nicht so schnell und frei bewegen kann. Aqua Zumba unterstützt außerdem noch das Abnehmen und formt die Figur, wobei zum klassischen Zumba im Trockenen einige Vorteile geboten werden.
Aqua Zumba bietet einige Vorteile
Allen voran werden bei der Wasservariante die Gelenke geschont und das Verletzungsrisiko ist ebenfalls geringer. Aufgrund der höheren Intensität werden im Wasser noch mehr Kalorien verbrannt, als bei der Landversion. Zudem ist Aquazumba auch besser für Neulinge geeignet, die vielleicht nicht ganz soviel Rhythmus im Blut haben und sich bei Zumba etwas Fehl am Platze fühlen, da sie die Choreografien nicht hinbekommen. Denn wie bereits erwähnt sind die Bewegungen im Wasser langsamer und somit leichter zu erlernen. Und es fällt auch nicht auf, wenn man die vom Trainer vorgemachten Schrittfolgen nicht so präzise nachmacht. Aber so oder so ist es kein Problem, sollte es mit der Beinarbeit und Choreographie nicht wie gewünscht klappen. Schließich zählt beim Aqua Zumba nicht die Perfektion, sondern der Spaß.
Fazit Aqua Zumba
Aqua Zumba ist für alle perfekt, die auf der Suche nach einem effektiven Ganzkörper-Workout im Wasser sind und dabei viel Wert auf einen hohen Spaßfaktor legen. Wer nach Zumba etwas Neues ausprobieren und nicht aufs Tanzen verzichten will, sollte es mit Wasserzumba probieren. Auf der offiziellen Zumba-Homepage gibt es weitere Informationen zu den Aqua Zumba Kursen, inklusive einer Suchmaske, um einen Kurs in eurer Nähe zu finden.
Wer abnehmen will, kann aus einer riesigen Auswahl an Diäten oder Ernährungskonzepten wählen, wobei jede von ihnen kurz- oder langfristig Erfolge versprechen. Doch wie gesund sind Diäten? Und welche Diäten sind überhaupt geeignet? Aktivblog hat die Top 4 der beliebtesten und bekanntesten Diäten unter die Lupe genommen. Zudem zeigen wir euch 6 goldene Regeln, mit denen man langfristig abnehmen und einen gesunderen Lebensstil führen wird!
FdH: Friss die Hälfte
Die gute alte FdH Diät! FdH steht dabei kurz und knapp für „Friss die Hälfte“ und funktioniert auf zwei Arten: Entweder man isst von jeder Mahlzeit nur die Hälfte oder man lässt mehrere Mahlzeiten komplett ausfallen. Auch wenn auf den ersten Blick sehr leicht anwendbar, ist FdH äußerst unbefriedigend, da man nie satt wird. Ständig knurrt einem der Magen, die Konzentration leidet, man ist weniger leistungsfähig und früher oder später wird man unweigerlich von Heißhungerattacken überkommen. Zudem lernt man nicht, seine Ernährung dauerhaft umzustellen. Auch wenn man mit der FdH Formel abnehmen kann, lässt sich diese Diät nur schwer über einen langen Zeitraum durchhalten – und gesund ist sie auch nicht.
Low Carb: die bösen Kohlenhydrate
Kohlenhydrate genießen einen schlechten Ruf und die Kohlenhydrate-Anti-Haltung wird in der Low Carb Diät so richtig ausgelebt. Denn hier wird auf Kohlenhydrate wie Nudeln, Reis, Kartoffeln oder Brot fast ganz verzichtet. Stattdessen sind auf dem Speiseplan vornehmlich eiweißhaltige Nahrungsmittel wie Fisch, mageres Fleisch und Hülsenfrüchte prominent vertreten. Hinzu kommen frisches Obst und Gemüse. Hintergrund der Low Carb Diät ist, dass Kohlenhydrate den Insulinspiegel stark ansteigen lassen, wodurch der Fettabbau behindert wird. Dagegen verbraucht der Körper bei der Energiegewinnung aus Proteinen viele Kalorien. Das Versprechen bei der Diät ist, dass die Pfunde in der Summe schneller schmelzen oder erst gar nicht auf Hüfte oder Rippe wandern. Vor allem bei vielen Prominenten erfreut sich die Low Carb Diät einer sehr großen Beliebtheit, wobei es hierbei die verschiedensten Varianten gibt: New York Body Plan, Scarsdale-Diät, Atkins-Diät oder South-Beach-Diät.
Wird die Low Carb Diät clever zusammengestellt, kann man mit ihr bezüglich des Abnehmens gute Erfolge erzielen. Durch den hohen Proteinanteil fühlt man sich gesättigt, auch die vielen frischen Zutatn wie Obst und Gemüse sind natürlich positiv zu bewerten. Doch es gibt auch Nachteile, die man nicht missachten darf. Zum einen muss aufgepasst werden, dass man nicht zu viele tierische Fette zu sich nimmt, da das auf Dauer ungesund ist und die Nieren belastet werden. Und zum anderen wird es den meisten extrem schwer fallen, ihren Speiseplan ohne Kohlenhydrate und Ballaststoffe zu gestalten. Heißhungerattacken sind auch hier vorprogrammiert.
Trennkost: Eiweiß und Kohlenhydrate als Intimfeinde
Die Trennkost Diät bzw. Ernährungsprogramm verfolgt eine ganz einfache Regel, die da lautet: Eiweiße und Kohlenhydrate nie zusammen essen! Zum Fisch darf es kein Reis geben, zum Fleisch keine Kartoffeln und die zünftige Brotzeit mit Schinken und diverser anderer Wurst ist natürlich auch tabu. Die Idee hinter der Trennkost lautet wie folgt: Der Organismus kann angeblich Proteine und Kohlenhydrate nicht gemeinsam verwerten, was dazu führt, dass der Körper nicht „entschlackt“ wird und man schnell zunimmt.
In der Theorie gibt es zur Trennkost Methode keinerlei wissenschaftlichen Hintergrund. Laut Mediziner und Ernährungsspezialisten bereits mehrfach mitgeteilt haben, ist die Annahme einfach falsch, dass der Körper Eiweiße und Kohlenhydrate nur getrennt voneinander verwerten kann. Vielmehr ist das genaue Gegenteil der Fall, da sie sich in ihrer Wirkung gegenseitig ergänzen. Dennoch ist nicht von der Hand zu weisen, dass die Trennkost Diät manchen Personen beim Abnehmen hilft. Dieser Effekt ist aber meist der Tatsache geschuldet, weil sich die Abnehmwilligen generell Gedanken über ihre Ernährung machen und somit ein Gespür entwickeln, was ihnen guttut und was nicht.
Schlank im Schlaf: mit strengen Regeln zur Traumfigur?
Hört sich sehr verlockend und unkompliziert an, erfordert von den Teilnehmern aber jede Menge Disziplin und Durchhaltevermögen. Die Diät Schlank im Schlaf verfolgt die Theorie, dass ein zu hoher Insulinspiegel den Fettabbau bremst, weshalb am Abend keine kohlenhydrathaltigen Lebensmittel mehr gegessen werden dürfen. So wird der Körper dazu gezwungen, zur Energiegewinnung in der Nacht ausschließlich auf die Fettdepots zurückzugreifen. Morgens sind wiederum ausschließlich Kohlenhydrate, kombiniert mit Obst und pflanzlichen Fetten erlaubt. Milch im Müsli oder Joghurt sind tabu, der Kaffee darf generell nur schwarz getrunken werden. Zum Mittag kommt eine Mischkost aus Eiweiß und Kohlenhydraten auf den Teller. Zwischen den drei Mahlzeiten wird eine Essenspause von fünf Stunden vorgeschrieben, wobei selbst kleine Snacks zwischendurch nicht erlaubt sind! Weder einen Apfel, einen Milchkaffee oder ein Stück Schokolade. In der Schlank im Schlaf Diät ist Sport fester Bestandteil und fest eingeplant – vor dem Frühstück oder am Abend.
Bislang gibt es keinerlei Beweise, ob die fünf Stunden Abstand zwischen den Mahlzeiten das Abnehmen positiv unterstützen. Vielen ist Experten ist das Konzept von Schlank im Schlaf zu streng und lässt sich darüber hinaus auch nur sehr schwer in den Alltag und die Lebenswirklichkeit anpassen. Denn was macht man, wenn die Arbeitskollegen zum Mittagessen gehen, während man selber laut Diätplan noch 40 Minuten bis zur nächsten Nahrungsaufnahme warten muss? Auch der nachmittägliche Kaffeekranz ist nicht machbar. Für die Motivation nicht unbedingt förderlich.
In diesem „Stern“-Artikel findet ihr weitere Informationen für die Schlank im Schlaf Diät.
Fazit und 6 goldene Regeln zum Abnehmen
Die perfekte Diät gibt es nicht – und braucht auch keiner! Jeder von uns tickt ein bisschen anders, sodass allgemeingültige Diäten oftmals zum Scheitern verurteilt sind. Dennoch gibt es aber natürlich Möglichkeiten, um erfolgreich abnehmen zu können. Hierfür sollte man sich am besten an den folgenden 6 goldenen Regeln orientieren, die einem bei der langfristigen und gesunden Ernährungsumstellung und beim Abnehmen helfen.
Regel 1: Nicht zu viel, dafür ausgewogen essen!
Regel 2: Kalorien reduzieren!
Regel 3: Weniger Kohlenhydrate und mehr Proteine essen (aber kein totaler Verzicht auf Kohlenhydrate)
Regel 4: Gesättigte Fettsäuren aus Butter, Fleisch, Wurst oder Sahne besser durch mehrfach ungesättigte aus Nüssen, Lacs oder Rapsöl ersetzen!
Regel 5: Das Essen genießen! Mehr als gut essen kann der Mensch nicht und es gibt keine bösen und guten Lebensmittel. Vielmehr ist die Balance entscheidend. Verboten führen früher oder später zu Heißhunger.
Regel 6: Reichlich Bewegung und Sport! Mindestens genauso wichtig wie die richtige Ernährung.
Und wer sich in seiner Haut wohlfühlt und vom Hausarzt keine gesundheitlichen Bedenken zu hören bekommt, sollte den Schlankheitswahn ignorieren – und Artikel wie diese eher als Anregung für eine gesunde Ernährung denn als Aufforderung zum Abnehmen verstehen!
Eure Meinung: Habt ihr eine Lieblingsdiät oder mit welchen Tipps und Tricks habt ihr erfolgreich abgenommen? Teilt uns eure Erfahrungen doch bitte via Kommentar mit!
Schneller Abnehmen mit Twitter? Willkommen in der Diäten-Welt 2.0! Denn eine neue US-Studie hat hervorgebracht, dass mit Hilfe des Kurznachrichtendienstes die Pfunde schneller purzeln. Doch ganz ohne klassische Merkmale einer Diät geht es dann doch nicht.
Denn wer jetzt denkt, es reicht aus, sich einen Twitter-Account zuzulegen und wie wild Tweets zu schreiben, der irrt. Damit lässt sich das unliebsamen Hüftgold leider nicht bekämpfen. Aber als eine Ergänzung scheint Twitter beim Abnehmen durchaus sinnvoll zu sein.
Nur twittern reicht nicht: Diät und Sport müssen sein
Damit der Twitter-Effekt aber funktionieren kann, muss man natürlich seine Ernährung umstellen bzw. eine Diät machen, viel Sport betreiben und am besten noch ein paar Abnehmwillige im Freundes- und Bekanntenkreis haben, die ebenfalls Twitter nutzen. Sind diese Bedingungen geschaffen, kann Twitter aber endlich beim Abnehmen helfen, wie zumindest das Ergebnis einer aktuellen Diät-Studie an der ‚University of South Carolina‘ in den USA zeigt. Im Folgenden wollen wir euch die Studie, die von der Wissenschaftlerin Gabrielle Turner-McGrievy geleitet wurde, vorstellen.
Twitter Diät: Wie Twitter beim Abnehmen hilft
Die Forscher haben bei der Studie insgesamt 96 übergewichtige Personen in zwei Gruppen eingeteilt. Beide Gruppen erhielten einen Info-Podcast, der als Unterstützung zum Abnehmen behilflich war und Tipps rund zum Thema Sport, Bewegung und Ernährung beinhaltete. Zudem war die eine Gruppe noch über Twitter untereinander vernetzt, die andere blieb Twitter-los. Über Twitter und eine App haben die Gruppenteilnehmer weitere Infos erhalten und sollten zudem ihre Fortschritte regelmäßig durch Tweets mitteilen. Das Ergebnis: Die Gruppe, die während der Diät den Social-Media-Dienst Twitter nutzten, haben wesentlich schneller abgenommen als die Twitter-lose Gruppe.
Als Ursache für dieses Ergebnis wird von den Forschern der positive Netzwerk-Effekt aufgeführt. Denn die Testpersonen mussten sich auf Twitter die Beiträge und Erfolge der anderen durchlesen und zudem selber über ihre Fortschritte Berichte verfassen. Dadurch wurde bei den Probanden die Motivation gefördert und der Ehrgeiz geweckt; sie waren disziplinierter, legten sich mehr ins Zeug, machten mehr Sport und haben weniger bei der Ernährung gesündigt als die Vergleichsgruppe ohne Twitter-Nutzung.
Keine bahnbrechende Erkenntnis, aber…
Diese Erkenntnis ist jetzt nicht unbedingt bahnbrechend, zumal es hinlänglich bekannt ist, das eine Gruppendynamik in vielerlei Hinsicht die Motivation und Ehrgeiz antreibt – sei es im Job, beim Training oder eben einer Diät. Doch die Forscher konnte mit dieser Studie erstmals den Effekt und Nutzen eines sozialen Netzwerks beim Abnehmen wissenschaftlich belegen.
„Die Gruppen-Hilfe durch Social Networks anzunehmen kann ein günstiger Weg sein, wenn man ein gesundes Gewicht erlangen will“, lautet das Fazit der Studienleiterin Gabrielle Turner-McGrievy, die jetzt – wenig verwunderlich – in einer neuen Studie untersuchen will, ob auch das soziale Netzwert Facebook einen unterstützenden Effekt beim Abnehmen hat.
Twitter Diät: Einfach mal selbst ausprobieren
Die Erkenntnisse der Twitter-Diät-Studie kann jeder von euch natürlich auch selber überprüfen. Am besten ihr tut euch mit ein paar Freunden zusammen und profitiert selbst die positive Netzwerk-Wirkung via Twitter oder Facebook. Doch ganz ohne Sport und Ernährungsumstellung wird es nicht klappen.
Nordic Cross Skating ist eine sehr gesundes, effektives Ausdauertraining, das viele Vorteile verspricht. Zudem ist der an Ski-Langlauf erinnernde Sport für Anfänger sehr gut geeignet, da man sich auf speziellen Inline-Skates bewegt, die über Bremsen verfügen und gut haftende Luftreifen besitzen, wodurch das Erlernen der Technik im Vergleich zum Inline-Skaten wesentlich einfacher ist. Egal ob zum Abnehmen, Konditionsaufbau, für die eigene Gesundheit oder einfach nur um seinen Bewegungsdrang auszuleben: Nordic Cross Skating ist die perfekte Wahl.
Nordic Cross Skating stammt wie Nordic Walking aus Finnland und ist auch unter der Bezeichnung Nordic Blading oder Nordic Inlineskating bekannt. Der Ausdauersport schont aufgrund der sanften, gleichmäßigen Rollbewegung die Gelenke und ist daher für all diejenigen eine gute Alternative, die aufgrund von Gelenkproblemen aufs Joggen verzichten müssen. Nordic Cross Skating ist ein idealer Gesundheitssport für Jung und Alt, der sowohl die Fettverbrennung ankurbelt und dadurch das Abnehmen unterstützt. Dank des Stockeinsatzes wird neben den Bein- und Pomuskeln auch der gesamte Oberkörper mittrainiert.
Kalorienverbrauch beim Nordic Cross Skating
Besonders zum Abnehmen ist dieser Ausdauersport prädestiniert, da der Energieverbrauch ähnlich hoch wie beim klassischen Skilanglauf ist. Allein schon durch die hohe Muskelbeanspruchung des Ober- und Unterkörpers lassen sich im Vergleich zum Inline-Skating bis zu 40 Prozent mehr Kalorien verbrauchen. Ein 70 kg schwere Person verbrennt in 15 Minuten Nordic Cross Skating über 150 Kalorien. Beim Inline-Skating liegt der Wert bei 110 Kalorien. Zudem ist der Sport – wie jedes Ausdauertraining – die beste Vorbeugung gegen Herz-Kreislauf-, Gefäß- und Stoffwechselkrankheiten.
Die gut haftenden Luftreifen an den Skates sorgen für einen geringen Rollwiderstand, sodass ohne großen Kraftaufwand hohe Laufgeschwindigkeiten erreicht werden. Bei Bedarf lässt sich der Rollwiderstand der Räder erhöhen. Das Tempo kann natürlich jeder nach eigenen Vorlieben wählen, wobei das normale Trainingstempo meist zwischen 10 bis 15 km/h liegt. Nordic Cross Skating ist in erster Linie für flaches Terrain geeignet, kann aber auch problemlos auf Naturböden im Wald oder im bergigen Gelände betrieben werden.
Ausrüstung und Kosten für Nordic Cross Skating
Auch wenn das Trainingstempo nicht sonderlich schnell ist, sollte man beim Training Schutzkleidung wie Helm und Protektoren tragen. Handschuhe garantieren darüber hinaus einen besseren, rutschsicheren Griff an den Stöcken. Im Folgenden eine Übersicht über die benötigte bzw. empfohlene Ausrüstung (mit ungefähren Preisangaben) für das Nordic Cross Skating:
Nordic Cross Skates (Preis: 230 bis 320 Euro)
Nordic Skating Stöcke (Preis: 50 bis 120 Euro)
Handschuhe (Preis: 15 bis 30 Euro)
Helm (Preis ca. 50 Euro)
Protektoren (Preis ca. 25 Euro)
vllt. noch spezielle Funktionskleidung (Hose, Shirt, Jacke)
Bei den Nordic Cross Skates gibt es spezielle Modelle, die mit den eigenen Schuhen getragen werden können. Man schnallt die Skates quasi nur an und los geht’s. Diese Konzept hat sich im Vergleich zu den fest montierten Skates immer mehr durchgesetzt und bietet den Vorteil, dass man notfalls auch zu Fuß weiter wandern kann, wenn der Untergrund zum Fahren ungeeignet ist.
Kostengünstiger Unterhalt
Zwar muss man im Fall einer komplette Erstanschaffung zum Nordic Cross Skating mit mindestens 300 Euro rechnen, dafür sind aber die laufenden Kosten sehr gering. Und im Vergleich zum klassischen Skilanglauf, den man nur im Winter betreiben kann, entstehen keine Dauerkosten wie das Wachsen der Skier. Hin und wieder müssen bei den Skates die Kugellager und Bremsbeläge gewechselt werden, die aber recht lange halten, doch ansonsten ist das gesamte Material sehr langlebig ist.
Kurse für Anfänger empfehlenswert
Auch wenn der Einstieg und das Erlernen der Technik beim Nordic Cross Skating nicht allzu schwer und mit Skilanglauf vergleichbar ist, kann es nie schaden, zu Beginn an einem Nordic Cross Skating Kurs teilzunehmen. Hier bekommt man die korrekten Bewegungsabläufe sowie Falltechniken am besten erklärt. Wer sich alles selber beibringt, läuft natürlich Gefahr, sich eine falsche Technik und Körperhaltung anzueignen, die über kurz oder lang zu Rückenschmerzen oder anderen Beschwerden führen kann und den Spaß am Nordic Cross Skating schnell verfliegen lässt.
Nordic Cross Skating verspricht viel Abwechslung
Auch wer auf der Suche nach Abwechslung ist, findet beim Nordic Cross Skating verschiedene Varianten, in denen man sich ausprobieren kann. Neben Gruppenfahren oder Training-Treffs gibt es diverse Straßen-Wettkämpfe (bspw. Marathon) oder Cross-Wettkämpfe im leichten Gelände. Selbst Biathlon mit Leichtgewehren ist möglich und wer will, kann eine Nordic Cross Skating-Tour über mehrere Stunden oder Tage planen.
Auf diesem Portal findet ihr viele tolle Tipps und Infos zum Nordic Cross Skating.
Es muss nicht immer Sport sein! Britische Wissenschaftler der University of Westminster haben nämlich festgestellt, dass man bei einem 90-minütigen Horrorfilm bis zu 184 Kalorien verbrennt. Dies entspricht in etwa dem Kalorienverbrauch von einem halbstündigen Spaziergang bei zügigem Schritttempo.
Versuchsaufbau
Im Rahmen der Studie wurde bei insgesamt 10 Testpersonen der Energieverbrauch im Ruhezustand und dann beim Filmschauen gemessen. Die Versuchsteilnehmer trugen hierfür Atemmasken, damit der eingeatmete Sauerstoff direkt mit dem ausgeatmeten Kohlendioxid verglichen werden konnte (indirekte Kalorimetrie). Zusammen mit weiteren Faktoren wie der Herzfrequenz konnten die Wissenschaftler so den Energieverbrauch bestimmen.
Ergebnis der Studie
Filme die beim Betrachter Angstzustände auslösen und den Puls in die Höhe treiben, führen zu einem durchschnittlich um ein Drittel höheren Kalorienverbrauch. Der Film, der im Rahmen der Studie übrigens am besten abgeschnitten hat, war der Psychothriller „The Shining“ von Kult-Regisseur Stanley Kubrick mit großartigen 184 Kalorien.
Für alle, die direkt mit der Horrorfilm-Diät beginnen möchten, hat die University of Westminster auch eine Liste mit den Top-10 Filmen und dem jeweiligen Kalorienverbrauch veröffentlicht:
1. The Shining: 184 Kalorien
2. Der weiße Hai: 161 Kalorien
3. Der Exorzist: 158 Kalorien
4. Alien: 152 Kalorien
5. Saw: 133 Kalorien
6. A Nightmare on Elm Street: 118 Kalorien
7. Paranormal Activity: 111 Kalorien
8. The Blair Witch Project: 105 Kalorien
9. The Texas Chain Saw Massacre: 107 Kalorien
10. [Rec]: 101 Kalorien
Kleiner Tipp: Beim Filmschauen sollte man aber auf zusätzliches Knabberzeug verzichten. Schon der Verzehr eines einzigen Schokoriegels kann den Kalorienverbrauch wieder ausgleichen. 😉
