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5 Tipps fürs Lauftraining bei großer Hitze

Es gibt genügend Freizeitläufer, die auch bei hohen Temperaturen jenseits der 30 Grad trainieren wollen. Das ist auch gut so. Denn trotz großer Hitze, sollte man seine Ziele nicht aus den Augen verlieren. Mit folgenden fünf Tricks, verträgt euer Körper die extremen Bedingungen besser. 1. Intensität herunterschrauben Eine Hitzeperiode ist wohl die schlechteste Zeit für […]


Ausdauertraining nach dem Krafttraining

Um seinen Körper optimal in Form zu halten, sollte regelmäßig Kraft- und Ausdauertraining absolviert werden. Doch was, wenn ihr an einem Tag sowohl Kraft- als auch Ausdauertraining machen wollt? Dann solltet ihr erst eure Muskeln stärken, bevor eine Trainingseinheit auf dem Cardiogerät oder eine Runde Jogging durch den Wald folgt. Der Erfolg des Krafttrainings hängt […]


Das richtige Lauftempo

Beim Jogging sein persönliches Lauftempo zu finden, klingt leichter als gesagt. Vor allem Laufanfänger schlagen oft ein zu hohes Tempo an. Um die richtige Freude am Laufen zu entwickeln, ist es daher ratsam, das Tempo sehr behutsam zu wählen. Für Anfänger reicht es aus, wenn dieses nur minimal schneller als das Gehtempo ist. Der Laufgeschwindigkeit […]


Fahrtspiel – das Spiel mit der Geschwindigkeit

Durch das Fahrtspiel lässt sich etwas Abwechslung in das Lauftraining bringen. Bei dieser Trainingsmethode wird das Tempo während eines Dauerlaufs mehrmals gesteigert oder verringert – ein Spiel mit der Geschwindigkeit. Doch das Fahrtspiel ist eher für Fortgeschrittene geeignet, die vor allem an ihrer Schnelligkeit arbeiten wollen. Wer also dreimal die Woche joggen geht, könnte diese […]


Muskulatur: Kräftigungsübungen für Läufer

Damit man beim Laufen schnellere Zeiten erzielen kann, führt kein Weg an Kräftigungsübungen vorbei. Durch Krafttraining wird die Laufökonomie verbessert und zudem bietet eine bessere Muskulatur mehr Schutz vor Verletzungen. Die folgenden vier Übungen zielen auf die Beine und das Körperzentrum und können ganz einfach zuhause trainiert werden. Das kleine Trainingsprogramm nimmt nicht wirklich viel […]


Jogging – Tipps für Schutz vor Zecken

Im Frühling tummeln sich zahlreicher Jogger auf den Waldpfaden um endlich wieder in freier Natur den Ausdauersport zu genießen. Doch Zecken können einem schnell den Spaß verderben. Einen 100 prozentigen Zeckenschutz gibt es nicht. Aber mit folgenden Tipps kann das Risiko eines Zeckenbisses durchaus minimiert werden. Der sinnvollste und effektivste Schutz liegt in der richtigen […]


Tipps für die richtige Lauftechnik

Wer Wert auf eine richtige Lauftechnik legt, sollte dabei vor allem den Armeinsatz bedenken. Zudem empfiehlt sich, sich den sogenannten Mittelfußlauf anzugewöhnen. Hierbei werden die Belastungen auf Knochen und Gelenke am besten verteilt.


Typische Lauffehler von Einsteigern

Gerade bei Anfängern schleichen sich immer wieder typische Lauffehler ein, die aber leicht vermieden werden könnten. Neben dem falschen Schuwerk tendieren Einsteiger vor allem zur Selbstüberschätzung. Zudem wird die Auf- und Abwärmphase zu gern ignoriert.


Fit und Gesund durch Aqua-Jogging

Joggen mit festem Boden unter den Füßen ist ja oft schon anstrengend genug. Wer trotzdem noch eine Steigerung erleben möchte oder Abwechslung vom langweiligen Sportalltag sucht, sollte das so genannte Aquajogging ausprobieren. Dies ist eine Ausdauersportart, die durch simples Laufen bzw. Rennen in mehr oder weniger tiefem Wasser durchgeführt wird. Dabei befindet sich lediglich der […]


Jogging, Treppenlaufen © Flickr/lululemon athletica

Wie entsteht Seitenstechen?

Eigentlich ist es ja ungerecht: Da hat man sich endlich dazu überwunden mehr Sport zu treiben, doch bereits nach kurzer Zeit trübt ein ziemlich unangenehmer, stechender Schmerz im seitlichen Bauchraum die Begeisterung an der körperlichen Bewegung wieder. Das so genannte Seitenstechen stellt für den Menschen allerdings nicht unbedingt eine Strafe dar, sondern ist lediglich ein […]