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Lohnenswert: Auch Frauen sollten Krafttraining machen

Viele Frauen scheuen sich vor Krafttraining. Das liegt nicht an der mangelnden Motivation, sondern vielmehr vor der Angst, ein breites Kreuz oder einen dicken Oberarm zu bekommen. Doch diese Angst ist vollkommen unbegründet. So ist Krafttraining auch ideal für Frauen geeignet. Frauen produzieren deutlich weniger Hormone (bspw. Testosteron), die das Muskelwachstum fördern, als Männer. Sie […]


Negativtraining – mehr Muskeln durch intensive Trainingsform

Wenn trotz regelmäßigem Krafttraining die Leistungen oder der Muskelaufbau stagniert, hilft meist nur eine Umstellung des Trainingsplans. Die Lösung könnte Negativtraining heißen. Eine intensive Trainingsmethode, die vor allem für die Entwicklung der Maximalkraft hilfreich ist. Wer permanent nach der klassischen Muskelaufbaumethode mit 8 bis 15 Wiederholungen trainiert, wird langfristig nicht den maximalen Muskelzuwachs erreichen. Denn […]


Trainingsplan für Trizeps

Ein muskulöser Oberarm ist nur durch regelmäßiges Training erreichbar. Dabei gilt es natürlich auch den Trizeps und nicht nur den Bizeps zu fordern. Wir zeigen euch einen Trainingsplan mit vier effektiven Übungen. Bei der Auswahl der Übungen wurde darauf geachtet, dass sowohl Kurz- und Langhanteln sowie Übungen am Kabelzug und mit dem eigenen Körpergewicht berücksichtigt […]


Anziehend: Männer mit Muskeln haben mehr Sex

Das sind ja befriedigende Aussichten: Männer mit viel Muskeln sollen mehr Sex haben als dünnere. Das ist das Ergebnis einer US-Studie. Doch dafür sieht es mit der Gesundheit nicht ganz so rosig aus. Die Annahme, dass durchtrainierte Männer mit Muskelpaketen einen besonderen Reiz auf Frauen ausüben, darf nun als bestätigt angesehen werden. Hierfür sorgt eine […]


Komplexübungen im Fitness – effektiv und gut für Anfänger

Ob an Anfänger oder Erfahrener, Komplexübungen erfreuen sich im Fitness einer großen Beliebtheit. Wir zeigen die Vorteile und stellen euch die wichtigsten Komplexübungen vor. Das charakteristische Merkmal von Komplexübungen ist, dass bei ihrer Ausführung mehrere Muskeln auf einmal trainiert werden. Dadurch muss der Körper mehr Energie aufbringen, was letztlich auch auf für diejenigen Personen interessant […]


Richtiges Definitionstraining – Ernährung, Krafttraining, Ausdauersport

Wenn man die meisten Männer, und auch einige Frauen, im Fitnessstudio nach ihrem Motiv zum Krafttraining fragt, dürfte wohl die häufigste Antwort „Muskeldefinition“ lauten. Doch Muskeln allein sind dabei nur die halbe Miete. Erst ein geringer Körperfettanteil lässt die Muskeln plastisch Hervortreten. Im Sommer seine gestählerten Muskeln stolz zu präsentieren, ist das erklärte Ziel vieler […]


Die besten Übungen gegen Hängebusen: Tipps gegen die Hängebrust

Nicht nur Frauen kennen das Problem eines Hängebusens. Denn auch viele Männer plagen sich mit hängenden Brüsten herum. Ein chirurgischer Eingriff ist dabei nicht immer die einzige Lösung und sollte daher als letztes in Betracht gezogen werden. Besser, man versucht es erstmal mit bestimmten Übungen. Im Fitnessstudio eignen sich beispielsweise alle Übungen, die die Brustmuskulatur […]


Splittraining – ideal für Muskelwachstum

Wenn ihr regelmäßig ein Ganzkörpertraining im Fitnessstudio absolviert, werdet ihr früher oder später den Trainingsplan und die Gewichte einer Übung ohne große Probleme bewältigen können. Vor allem Anfänger machen zu Beginn schnelle Fortschritte. Doch damit der Körper und die Muskulatur weiter gefordert werden, müssen neue Reize gesetzt werden. Das Splittraining könnte die Lösung sein. Denn […]


Die besten Übungen gegen den Schwabbelarm

Vor allem bei Frauen tritt mit zunehmenden Alter und nachlassender sportlicher Betätigung der typische Schwabbelarm auf. Gegen den sogenannten „Winke-Winke-Arm“ oder Puddingarm hilft natürlich nur Sport. Mit folgenden Übungen für den Bizeps und Trizeps sagt ihr dem Schwabbelarm den Kampf an und bringt eure Oberarme wieder besser in Form. Im Idealfall trainiert ihr in einem […]


Ausdauertraining nach dem Krafttraining

Um seinen Körper optimal in Form zu halten, sollte regelmäßig Kraft- und Ausdauertraining absolviert werden. Doch was, wenn ihr an einem Tag sowohl Kraft- als auch Ausdauertraining machen wollt? Dann solltet ihr erst eure Muskeln stärken, bevor eine Trainingseinheit auf dem Cardiogerät oder eine Runde Jogging durch den Wald folgt. Der Erfolg des Krafttrainings hängt […]