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Tipps gegen Muskelkater

Jeder von uns hatte in seiner Sportlerkarriere schon mal Muskelkater. Ob vom Training im Fitnessstudio oder als Folge eines intensiven Ausdauertrainings oder einfach nur nach dem Freizeitkick mit den Freunden. Wenn jede Bewegung vor lauter Schmerzen in der Muskulatur fast zur Qual wird, können folgende Tipps helfen. Einleitend sei festgehalten, dass Wärme in jeglicher Form […]


Tipps gegen Untergewicht

Für Untergewichtige ist es, im Gegensatz zu Übergewichtigen, oft schwer, die richtige Tipps zur Bekämpfung ihres Problems zu finden. Daher wollen wir ein paar Tipps liefern, wie Untergewichtige auf einem gesunden Weg einige Kilos gewinnen können. Die Anregung lieferte ein User, der genau hierfür nach Ratschlägen suchte. Zu allererst sollte über einen Arztbesuch nachgedacht werden. […]


Supersätze – Trainingsprinzip im Kraftsport

Damit das Krafttraining nicht seine Wirkung verfehlt, ist es unabdingbar, seinen Trainingsplan alle paar Wochen zu ändern und neue Reize zu setzen. Sonst kommt es zur Stagnation. Dabei bieten sich unter anderem Supersätze an. Hierbei handelt es sich um eine intensive und zugleich zeitsparende Methode. Supersätze stellen eine Kombination zweier Übungen ohne Pause dar. Erst […]


Muskulatur: Kräftigungsübungen für Läufer

Damit man beim Laufen schnellere Zeiten erzielen kann, führt kein Weg an Kräftigungsübungen vorbei. Durch Krafttraining wird die Laufökonomie verbessert und zudem bietet eine bessere Muskulatur mehr Schutz vor Verletzungen. Die folgenden vier Übungen zielen auf die Beine und das Körperzentrum und können ganz einfach zuhause trainiert werden. Das kleine Trainingsprogramm nimmt nicht wirklich viel […]


Muskelaufbau: Trainingsplan für die Brust

Das Brusttraining erfreut sich in Männerkreisen einer hohen Beliebtheit. Nicht umsonst ist das Bankdrücken für viele Fitnesssportler die Königsdisziplin. Neben dem Bankdrücken gibt es natürlich noch eine Vielzahl anderer Übungen, die bei einem Brust-Trainingsplan Berücksichtigung finden sollten. Dabei ist auf eine gesunde Kombination von drückenden und fliegenden Bewegungen zu achten. Der folgende Trainingsplan ist jedoch […]


Dehnungsstreifen: Ursache, Maßnahme und Prävention

Dehnungsstreifen am Bizeps entstehen durch rapides Muskelwachstum in kurzer Zeit. Eine Überarbeitung des Trainingsplans, Öl-Massagen oder auch ein Gang ins Solarium versprechen Abhilfe. In schweren Fällen verspricht die Alexandrit-Laser-Behandlung Besserung.


Der Weg ins Übertraining

Übertraining ist die zu hohe Belastung des Körpers ohne ausreichend Regenerationszeit. Eine hohe Verletzungsanfälligkeit ist die Folge. Persönlich ist mir das passiert, als ich nach vielen Wochen Pause wieder ins Krafttraining einsteigen wollte. In der ersten Woche hatte ich 5 Trainingseinheiten. Zwar hab ich im 2er Rhytmus trainiert, d.h. an einem Tag eine bestimmte Muskelgruppe […]


Muskelaufbau – Trainingsplan für Fortgeschrittene

Hat man schon mehr als 6 Monate ambitioniert (d. h. mindestens 3-mal pro Woche) trainiert sollte man seine Trainingsart umstellen. Man ist jetzt in der Lage seine Muskeln viel gezielter und stärker zu beanspruchen. Durch die stärkere Muskelbeanspruchung ist die Regenerationszeit sehr wichtig und muss im Trainingsplan berücksichtigt werden. Das erreicht man, indem man in […]


Kreatin für Muskelaufbau

Kreatin kommt im Körper vor und wird dort zu 95% in den Muskeln gespeichert. Es dient der Energieversorgung. Ein Mann mit einem Gewicht hat ca. 70kg hat ungefähr 120g Kreatin im Körper gespeichert. Durch erhöhte Muskelanstrengung wird der Kreatinspeicher im Körper abgebaut. Der Körper ist fähig Kreatin selber herzustellen oder auch über die Nahrung aufzunehmen. […]


Tipps zum Muskelaufbau – Trainingsplan für Anfänger

Für das Aufbauen von Muskeln muss im Trainingsplan der Schwerpunkt auf Muskelbeanspruchung gelegt werden. Die konditionellen Aspekte treten dabei in den Hintergrund. Das Training gliedert sich in mehrere Übungen für bestimmte Muskelgruppen. Pro Übung absolviert man eine gewisse Zahl an Sätzen und jeder Satz besteht dabei aus mehreren Wiederholungen. Meistens macht man pro Satz 12-15 […]