Top 8: Die besten Gründe, warum man abnehmen sollte

Wer übergewichtig ist, sich aber nicht zum vollends für das Abnehmen begeistern kann, der sollte sich folgende Gründe und Vorteile durchlesen, warum es sich wirklich lohnt, dem Übergewicht den Kampf anzusagen. Denn Abnehmen verspricht zahlreiche Vorteile für die Gesundheit, die man sich immer wieder vor Augen führen sollte. Wir sagen welche!

Es gibt keinen Zweifel, das (starkes) Übergewicht viele negativen Auswirkungen auf die eigene Gesundheit hat. Doch viele Betroffene blenden die Risiken einfach aus und es fehlt oftmals am Willen und Motivation, um sich zum Abnehmen durchzuringen. Doch vielleicht können folgende Vorteile, die eine Gewichtsreduktion bewirken, helfen:

Uebergewicht, Bauch © Flickr/Toybotter
Uebergewicht, Bauch © Flickr/Toybotter

Abnehmen verlängert das Leben
Es ist erwiesen, das Übergewicht die Lebenserwartung verkürzt. Laut einer britischen Studie sogar um bis zu zehn Jahre. Selbst eine geringe Gewichtsreduzierung bei stark Übergewichtigen kann das Leben verlängern. Allein das sollte doch schon Anregung genug sein…

Abnehmen senkt Blutdruck
Abnehmen lässt auch den Blutdruck sinken – völlig ohne Medikamente. Dadurch sinkt entsprechend das Risiko für Herzinfarkt oder Schlaganfall, stellt doch ein hoher Blutdruck ein nicht zu unterschätzenden Risikofaktor für Herz-Kreislauf-Krankheiten dar.

Abnehmen schont Gelenke
Viele Übergewichtige haben Probleme und Schmerzen mit ihren Gelenken. Wenn die Pfunde purzeln, werden Knie und Hüfte entlastet und Bewegungen im Alltag werden deutlich einfacher.

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Fitnessboxen: abwechslungsreich und effektiv auf ganzer Linie

Es gibt viele Möglichkeiten, sich sportlich fit zu halten. Zum Beispiel mit Jogging oder Nordic Walking. Eine der effektivsten Varianten ist jedoch Fitnessboxen.

Boxtraining ist hart und anstrengend. Doch man muss ja nicht gleich wie die Klitschkos. Dürfte für den normalen Freizeitsportler mit gut ausgeprägten Gesundheits- und Fitnessgedanken auch nicht machbar sein. Aber dennoch ist Boxtraining eine der gesündesten und zugleich auch vielseitigsten Trainingsformen. Langeweile kommt dabei garantiert nicht auf.

Und das nicht, weil man beim Fitnessboxen auf der Flucht vor seinem Gegner stundenlang durch den Boxring laufen muss. Denn in den Ring kommen Fitnessboxer erst gar nicht. Auch Sparring, also das direkten Boxtraining gegen einen anderen Boxer, bleibt erspart. Der einzige Gegner ist der innere Schweinehund.

Fitnessboxen: Tipps für Anfänger

Trotzdem werden beim Fitnessboxen nahezu alle Bewegungsabläufe trainiert, die auch beim Boxen verlangt werden: schnelle und ausdauernde Beinarbeit, mentale Stärke und variantenreiche Schläge mit den Fäusten. Die werden natürlich ordnungsgemäß in Boxhandschuhe gesteckt. Aber es werden maximal die Boxbirne, Pratzen oder Sandsack bearbeitet – niemals ein anderer Boxer.

Fitnessboxen. Foto: Flickr/laradanielle
Fitnessboxen. Foto: Flickr/laradanielle

Wer mit dem Fitnessboxen anfängt, braucht hierfür vorerst keine spezielle Sportausrüstung. Normale, locker sitzende Sportkleidung, die den Bewegungsradius nicht eindämmen. Wichtige Trainingsgeräte wie Boxhandschuhe oder Springseil gibt es vom Trainer. Zwar scheint das Boxtraining beim Fitnessboxen in erster Linie Männer anzusprechen, doch auch Frauen können natürlich am intensiven und abwechslungsreichen Training teilnehmen. Im Vorfeld sollte mit dem Trainer die gewünschten Ziele besprochen werden. Sollen gesundheitliche Probleme oder körperliche Defizite aufgearbeitet werden? Will man sich einfach nur wieder in Form bringen oder möchte man in zwei Monaten bei einem Marathon starten? Das Fitnessboxen macht bei vielen Zielen Sinn.

Vorteile vom Fitnessboxen

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Abnehmen nach den Feiertagen

Weihnachten und Silvester liegen hinter uns und für viele beginnt das neue Jahr gleich wieder mit dem Diät-Stress. Schließlich hat sich der festliche Schmaus auf den Hüften angesammelt und mancher 2 – 4 Kilo zugenommen. Da heißt es: Abnehmen nach den Festtagen! Doch bitte nicht gleich eine Diät. Wir haben ganz einfache Tipps, wie ihr die überschüssigen Festagspfunde los werdet.

Lebkuchen, Weihnachtsplätzchen, Christstollen, Spekulatius, Weihnachtsgans, Silvester-Fondue und Co.: Gerade an den Feiertagen genießen wir im großem Maße und so bleibt es nicht aus, dass man über Weihnachten und Silvester ein paar Kilos zugenommen hat. Dann heißt es, den Weihnachtsspeck abzutrainieren, wobei die meisten auf irgendeine Diät zurückgreifen. Ein Fehler!

Abnehmen nach den Feiertagen: Bitte keine klassische Diät

Auch wenn man mit diesen durchaus schnell abnehmen kann, sind die Erfolge nicht von langer Dauer. Denn das Problem ist, dass die Ernährung nur für eine gewisse Zeit umgestellt wird, bis das Wunschgewicht erreicht ist.

Nach der Zeit der vielen Entbehrungen werden die meisten „rückfällig“ und kehren in alte Essgewohnheiten zurück. Doch da der Körper während der Diät primär Muskeln statt Fett abgebaut hat, wird automatisch weniger Energie verbrannt und schnell hat man die mühsam abgenommen Kilos wieder drauf. Dank des JoJo-Effekts steigt das Gewicht sogar über das Ursprungsgewicht an. Aber wie sollte Abnehmen nach den Feiertagen denn nun aussehen?

Statt die Ernährung für zwei Wochen umzustellen, ist es generell ratsam, diese langfristig gesund und ausgewogen zu gestalten. Am besten einen Blick auf die Ernährungspyramiden werfen, die anzeigen, welche Lebensmittel bedenkenlos konsumiert werden können und welche nur in kleinen Mengen auf dem Speiseplan stehen sollten. Doch das A und O ist Bewegung.

Abnehmen: Bewegung in Alltag problemlos einbauen

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Weihnachtsmarkt: Das sind die Dickmacher und Kalorienbomben

Während der Adventszeit ist der ein oder andere Besuch eines Weihnachtsmarkts obligatorisch. Obligatorisch ist auch, dass man sich mit diversen Weihnachtsmarkt-Snacks wie Crepes, Bratwurst, Stollen und natürlich Glühwein oder heiße Schokolade den Wanst vollschlägt. Wer auf seine Figur achtet und nicht schon bis zum Weihnachtsfest zunehmen will, muss sich in Acht nehmen. Denn die Leckereien sind echte Dickmacher und wahre Kalorienbomben, wie unser „Best of“ zeigt.

Wer auf dem Weihnachtsmarkt nicht in die Kalorienfalle tappen will, sollte sich folgendes Ranking und den Satz „5 Minuten auf der Zunge, 5 Jahre auf der Hüfte“ in Erinnerung rufen.

Dickmacher Weihnachtsmarkt: Die größten Kalorienbomben

  • Heiße Schokolade mit Sahne: 400 Kalorien; mit einem Schuss Amaretto und Co. steigt die Kalorienzahl
  • Crepe mit Nutella: 400 Kalorien pro Stück; wer sich mit Puderzucker oder Apfelmus zufrieden gibt, spart Fett
  • Gebrannte Mandeln: 510 Kalorien pro Tüte; Mandeln sind eigentlich gesund, doch mit viel Zucker gebrannt eine echte Kalorienbombe
  • Rostbratwurst mit Brot: ca. 500 Kalorien; wenn, dann besser mit Senf als Ketchup

 

  • Glühwein (mit Schuss): 240 Kalorien pro Becher
  • Frittiertes Gebäck: mittlere Portion bis zu 800 Kalorien
  • Stollen: ca. 330 Kalorien pro Scheibe; kein Wunder dank Butter, Marzipan, Puderzucker und Rosinen
  • Pommes Frites: ca. 300 Kalorien pro Portion; mit Ketchup und Mayo steigt Kalorienzahl deutlich
  • Currywurst mit Soße und Brötchen: 680 Kalorien pro Portion

Leichte Alternative zu den fettigen Snacks

Natürlich muss man nicht komplett auf diese leckeren Weihnachtsleckereien verzichten, doch vor allem wer öfter geht, sollte hin und wieder an seine Figur denken. Außerdem findet man beim Budenzauber diverse leichtere Alternativen zu den heftigen Kalorienbomben. So stehen heißer Apfelsaft mit Zimt oder Fruchtpunsch zur Auswahl, die man sich auch noch mit etwas heißem Wasser verdünnen lassen kann. Zudem kann man – auch wenn es dann vielleicht nicht ganz so lustig wird – Glühwein ohne Schuss trinken. Für den kleinen Hunger sind Fischbrötchen (ohne panierten Fisch), Schaschlik oder Crepes mit Kompott leichter als Rostbrat- oder Currywurst, Backfisch oder Crepes mit Nutella, Sahne-Waffeln oder frittiertes Gebäck.

Wer Nüsse mag, sollte dagegen Maronen oder pur geröstete Nüsse ausprobieren, statt die gezuckerte gebrannte Variante.

Tipp: Im Vorfeld etwas Essen

Abschließend noch ein guter Tipp: Wer den zweifelsohne verführerischen und leckeren Kalorienbomben auf dem Weihnachtsmarkt entkommen will, sollte im Vorfeld einen Salat oder Gemüsesuppe zu sich nehmen.

Wer schon für die Nach-Weihnachtszeit planen will, findet hier Tipps zum Abnehmen nach den Feiertagen. Eine Übersicht aller Weihnachtsmärkte in Deutschland gibt es hier.

Eiweiß Diät: Abnehmen mit diesen 6 Tipps

Ihr wollt abnehmen, ohne dabei Muskeln zu verlieren? Dann ist Eiweiß für dieses Vorhaben der erfolgsversprechende Nährstoff. Wir zeigen euch, welches Eiweiß und wie viel davon den Erfolg bringt und welche Produkte den Alltag erleichtern.

Eiweiß hilft beim Abnehmen. Der Nährstoff sättigt gut, heizt den Stoffwechsel an, baut Fett verbrennende Muskeln auf und verbraucht bereits zehn Prozent seiner Kalorien während der Verdauung. Das sind doch schon Mal sehr überzeugende Argumente für den Nährstoff. Studien konnten dabei beweisen, das Eiweiß in Kombination mit langkettigen Kohlenhydraten den Jo-Jo-Effekt bremst und darüber hinaus, dass ein regelmäßiger Konsum hochwertigem Eiweiß mit einem niedrigen Body-Mass-Index (BMI) einhergeht.

Auf das richtige Eiweiß achten

Protein Drink © Flickr, HealthGauge
Protein Drink © Flickr, HealthGauge

Von der Bedeutung von Eiweiß sind Fitnessprofis und Kraftsportler schon lange überzeugt. Ihre Ernährung ist nicht nur auf Muskelaufbau, sondern auch auf Fettreduzierung getrimmt. Dafür wird eine Portion Eiweiß pro Mahlzeit eingeplant. Aber längst nicht jede Quelle ist für einen gesteigerten Verzehr geeignet, zumal eiweißreiche Lebensmittel eben oft auch kalorienreich sind. Zudem können bei einem zu hohen Verzehr von minderwertigem Fleisch oder Fisch auch Antibiotika, Schermetalle oder Transfette aufgenommen werden. Doch egal wie viele Eiweiße zu welcher Uhrzeit auf den Tisch kommen, die erste Abnehmregel lautet immer: Wer zu viele Kalorie zu sich nimmt, nimmt zu!

  • 1. Tipp: Nicht zu viele Kalorien!

Praktische Einweiß-Alltagshelfer

Eine sehr gute Lösung stellen pflanzliche Lebensmittel dar. In Maßen genossen, sättigen sie gut bei wenigen Kalorien. Werde diese zudem in einer Mahlzeit kombiniert, wird sich die biologischen Wertigkeit erhöhen und man kann mehr Körpereiweiß aufbauen. Geeignete Eiweißquellen sind beispielsweise Hülsenfrüchte, Kartoffeln, Vollkornprodukte, Nüsse und Kerne sowie Quinoa (Inkareis). Aber auch Magermilchprodukte sind für alltägliche Kost eine gute Wahl. Wer wenig Zeit und / oder sich keine kalorienarme Mahlzeit zusammenstellen kann, findet in Nahrungsergänzungsmitteln Hilfe. Besonders wenn man sich kohlenhydratarm ernähren möchte. Durch Shakes und Riegel lässt sich die Eiweißzufuhr besser planen und kontrollieren.

Doch ganz ohne selbstzubereitete Mahlzeiten geht es dann doch nicht. Zum einen, weil die besser schmecken, und zum anderen fehlen den Eiweiß-Shakes wichtige Mineralstoffe, Vitamine, ungesättigte Fettsäuren und sekundäre Pflanzenstoffe.

  • 2. Tipp: Kalorienarme Eiweißquellen bevorzugen und Nahrungsergänzungen als schnelle Alternative nutzen!

Fettverbrennung ankurbeln

Vom letzten Abendessen bis zum Frühstück muss der Körper ohne Nahrungsenergie auskommen. Dafür nutzt er die körpereigenen Energiereserven. In erster Linie sind das Kohlenhydrate und etwas zögerlicher das Körperfett. Wird am Abend auf Kohlenhydrate verzichtet, zwingt man den Körper vermehrt auf die Fettdepots zurückzugreifen. Mittelfristig lernt der Körper, diese schneller anzuzapfen, sodass man also auch seinen Fettstoffwechsel trainieren kann. Die Grundregel lautet: Kohlenhydrate zum Abend vermeiden und lieber eine große Portion Eiweiß essen – egal ob fettarmes Lebensmittel oder Shake.

  • 3. Tipp: Eiweiß ohne Kohlenhydrate am Abend verbrennt mehr Fett!

Eiweiß für die Nacht

Ein guter Shake für die Nacht sollte einen hohen Anteil langsam verdaulicher Proteine enthalten. Das trifft beispielsweise auf Casein zu. Shakes die Casein enthalten, sind zum Abnehmen besonders gut geeignet. Die cremige Substanz sättigt mehr und die Aminosäuren stehen dem Körper während der Nacht durchgehend zur Verfügung. So werden keine Muskeln abgebaut, sondern Fette verbrannt.

Natürlich spielt dabei auch die Geschmacksfrage eine Rolle, welcher Art von Shake bevorzugt wird. Flüssige Whey Proteine sind besonders bei warmen Temperaturen gefragt. Dies ist, neben Sojaprotein, auch eine gute Alternative für alle, die eine Laktoseintoleranz haben.

  • 4. Tipp: Casein sättigt und unterstütz die Fettverbrennung über Nacht!

Qualität entscheidet

Es führt kein Weg an der Beachtung der Zutatenliste und der Nährwertangaben eines jeden Eiweißprodukts vorbei. Wichtig ist dabei die Reihenfolge der Zutaten: Je weiter hinten in der Liste eine Eiweiß-Komponente (z.B. Molke oder Casein) aufgeführt wird, desto weniger ist davon enthalten. Weizenproteine sollten aufgrund ihrer geringen Wertigkeit besser gar nicht aufgeführt sein. Werden auf dem Produkt überhaupt keine Eiweißquellen genannt, kann man es getrost wieder ins Regal zurückstellen. In diesem Fall wird es sich wohl um einen Energy Shake handeln. Auch die Nährwertangaben klären über den Gesamtgehalt von Eiweiß, Kohlenhydrate und Fett auf. Ein hochwertiges Eiweißprodukt sollte mindestens 80 Prozent Eiweiß enthalten – auf 100 Gramm also 80 Gramm Eiweiß bei einer Wertigkeit von fast 100 oder mehr. Die Kohlenhydrate sollten dagegen nicht mehr als zehn Prozent ausmachen.

  • 5. Tipp: Mindestens 80 Prozent Proteine, maximal zehn Prozent Kohlenhydrate in Eiweiß-Produkten!

Vorsicht vor Zucker

Die sogenannten Fitnessriegel zeichnen sich dadurch aus, dass sie den Körper schnellst möglich mit Energie versorgen. Übersetzt heißt das: viele Kohlenhydrate. Zum Abnehmen daher keine gute Wahl. Gleiches gilt übrigens auch für das Formula-Pulver. Sie wurden entwickelt, um stark übergewichtigen Menschen eine vollwertige Mahlzeit zu ermöglichen und entsprechend sind alle notwendigen Nährstoffe vorhanden. Natürlich auch Kohlenhydrate und Fette. Wer mit Nahrungsergänzungsprodukten seine Ernährung optimieren möchte und nicht unbedingt zu den schlankesten gehört, der sollte besser zu reinen Eiweiß-Shakes greifen. In ihnen ist kmehr Eiweiß und weniger vom Rest enthalten.

Proteinriegel enthalten ebenfalls hochwertiges Eiweiß, sind aber besser als süßer Genuss-Snack geeignet, da sie oft mit Schokolade überzogen sind. Low-Carb-Riegel bestehen dagegen aus Protein, Polydextrose (ein unverdaulicher Ballaststoff) und zum Süßen Maltit. Sie haben weniger Kohlenhydrate und sind damit die leichtere Snack-alternative. Darauf achten, dass auf der Zutatenliste keine Glukose oder Fruktose enthalten ist.

  • 6. Tipp: Reine Eiweiß-Shakes bevorzugen, reichhaltige Riegel meiden

Wir hoffen, euch mit diesen Tipps rund zur Ernährung und Gewichtsabnahme mit Hilfe von Eiweiß geholfen zu haben. Wenn ihr noch Erfahrungen oder Tipps habt, dann gleich die Kommentarfunktion nutzen.

Schlank mit der Faustformel: Ernährungskonzept verspricht Erfolg

Schluss mit Kalorienzählen, Schluss mit Heißhungerattacken: ‚Schlank mit der Faustformel‘ ist keine Diät im klassischen Sinne, sondern vielmehr handelt es sich dabei um ein unkompliziertes Ernährungskonzept. Das besondere Merkmal hierbei ist, dass die eigene Hand als Maßeinheit dient und zugleich alle drei Nährstoffklassen (Eiweiß, Kohlenhydrate, Fette) während einer Mahlzeit kombiniert werden dürfen. Anders als bei vielen Trennkost-Diäten gibt es bei der Schlank mit der Faustformel-Methode kein Verbot bestimmter Nahrungsmittel.

Entwickelt wurde Schlank mit der Faustformel von der österreichischen Ernährungsexpertin und Fernsehmoderatorin Sasha Walleczek. In ihrem gleichnamigen Buch erklärt sie die Grundregel von diesem Ernährungskonzept. Demnach geht es darum, beim Essen und Trinken Insulinspitzen zu vermeiden und auf diese Weise den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren. Dafür müssten Kohlenhydrate in der Ernährung reduziert werden, eine Faustgröße pro Hauptmahlzeit ist die Vorgabe. So sollen die Fettdepots zum Schmelzen gebracht und Heißhungerattacken vermieden werden. Ein Verzicht von Kohlenhydraten ist aber nicht angedacht, den die Autorin auch wie folgt begründet. Denn zum einen liefern Kohlenhydrate wichtige Ballast- und Nährstoffe und zum anderen verstärken sie das Sättigungsgefühl.

Die Faustformel unter der Lupe

Obst, Gemüse. Foto: Flickr/Namics.
Obst, Gemüse. Foto: Flickr/Namics.

Was darf bei der ‚Schlank mit der Faustformel‘ Methode zu jeder Mahlzeit gegessen werden? Im Grunde genommen alles, worauf man Lust hat. Vorausgesetzt man hält sich an die Regeln zur Faustgröße. Die Faustformel ist die zentrale Einheit der Walleczek—Methode, quasi das Herz.

Die Bestandsteile der Mahlzeit sollten wie folgt aussehen:

  • eine handflächengroße Portion Eiweiß
  • eine faustgroße Portion stärkehaltiger Kohlenhydraten (bspw. Kartoffeln, Reis)
  • mindestens zwei faustgroße Portion Gemüse

Wichtig ist, dass zu jeder Mahlzeit Eiweiß kombiniert wird. Wie eingangs erwähnt, gibt es bei diesem Ernährungskonzept keine klassischen Verbote. Außer: Hungern ist streng verboten! So sollte man sich nach einer Mahlzeit gesättigt und zufrieden fühlen. Und zwischen den Mahlzeiten stehen auch Zwischenmahlzeiten auf dem Plan, so dass täglich vier bis bis Mahlzeiten gegessen werden. Man sollte nicht immer dann essen, wenn man Hunger verspürt. Nein, man soll sogar snacken! Reichlich Tipps gibt es im Buch, doch Obst der Saison, Joghurt, Nüsse und Samen sind dabei wenig überraschend der Schokolade vorzuziehen. Auf diese Weise soll auch ein zu schneller Anstieg des Blutzuckers verhindert werden. Zum Süßen wird von der Ernährungsberaterin Stevia empfohlen, doch das Kraut aus Paraguay hat einen Nachteil: Denn genau wie Zucker und diverse andere Ersatzstoffe wird die Lust auf Süßes gesteigert.

Die 80:20-Regel: Sündigen ist erlaubt

Im Laufe des Jahres gibt es aber immer wieder Events und Zeitspannen, in denen auch gesündigt werden darf. So gilt für Feiertage, Geburtstage, Weihnachten und andere Festivitäten die 80:20-Regel. Wer zu 80 Prozent gesund isst, kann hin und wieder auch sündigen. Unter die 20 Prozent fallen Lebensmittel, die ansonsten nicht in die Faustformelmahlzeiten passen. Entsprechend gehören Pizza, Kuchen, Schokolade und andere Süßigkeiten zur 20-Prozent-Ausnahmeregelung. Denn Gaumenfreuden sollen nicht einfach gestrichen werden, wie es bei anderen Diäten der Fall ist. Genussmomente so lange hinauszögern, bis man schwach wird, hat keinen Sinn. So darf man hin und wieder alles essen, worauf man Lust. Viel wichtiger ist, wie man sich den Großteil der Zeit ernährt. Wesentlich für den Erfolg der Faustformel sind keine zu großen Pausen zwischen Frühstück, Mittagessen und Abendessen.

Schlankheits-Faustformel: Der 4-Wochen-Powerplan

Ein vierwöchiger Ernährungsplan dient dazu, den Einstieg in das Programm zu erleichtern und den Körper wieder für seine tatsächlichen Bedürfnisse zu sensibilisieren. Hier wird eine gesunde Kombination von pflanzlichem und tierischem Eiweiß näher gebracht, mindestens eine Mahlzeit pro Tag kommt ohne tierische Produkte aus. Fleisch steht an drei Tagen in der Woche auf dem Ernährungsplan. Die Ernährungsberaterin möchte somit auch zum Nachdenken über eine vegetarische Kost anregen, umsetzbar ist die Faustformel allerdings ebenso für Fleischliebhaber. Zudem sollt man die ersten vier Wochen nutzen, um sich an ungesüßte Speisen und Getränke zu gewöhnen.

  • 1. Woche: Essen erlernen

In der ersten Woche geht es im Grunde genommen darum, eine neue Art des Essens zu erlernen. Man soll ein Gefühl dafür bekommen, wie eine Mahlzeit nach der ‚Schlank mit der Faustformel‘ Methode zubereitet wird, man erlebt neue Geschmacksrichtungen und ein anderes Sättigungsgefühl. Zudem sollte man seine prallgefüllten Vorratsschubladen und Süßigkeitsreserven entrümpeln. Es wird darüber hinaus empfohlen, Rückschau zu halten und in einem Wohlfühltagebuch einzutragen, welche positiven Veränderungen aufgefallen sind.

  • 2. Woche: Experimentieren

In der zweiten Woche geht es darum, mit den Portionsgrößen zu experimentieren und verstärkt auf die Bedürfnisse des eigenen Körpers zu hören. Ist man nach dem Essen noch hungrig, sollte zuerst zu mehr Gemüse gegriffen werden und dann zu mehr Eiweiß. Nur wenn man immer noch nicht satt ist, wird die Stärkefaust vergrößert. Beim Essen heißt es, sich auf die Mahlzeiten zu konzentrieren und so sind Fernseher, Zeitung und Handy tabu. Das fällt bestimmt nicht jeden leicht, doch wenn der Esstisch schön gedeckt wird und aus der Mahlzeit ein Ritual wird, dann wird es schon klappen.

  • 3. und 4. Woche: Alltagstauglichkeit prüfen und selber kochen

In der dritten Woche soll das neue Programm mit Kollegen in der Kantine oder mit Freunden im Restaurant getestet werden. Ganz einfach, um die Alltagstauglichkeit der Schlank mit der Faustformel Methode auszuprobieren und zu erfahren. In Woche 4 soll man versuchen, eine Hauptmahlzeit pro Tag ganz alleine mithilfe der Faustformel zu kochen.

Wie viel kann man mit der Faustformel Diät abnehmen?

Die Walleczek-Methode verspricht eine Abnahme von einem halben bis ein Kilogramm pro Woche. Das ist ein absolut gesunder Richtwert, der einem Jojo-Effekt, der bei vielen anderen Diäten nach dem Absetzen zum Tragen kommt, wenig Chance bietet. Schlank mit der Faustformel verfolgt eine langfristige Ernährungsumstellung sowie eine Sensibilisierung für Portionsgrößen und der Nahrungsauswahl. Schwachpunkt dabei ist jedoch der Mensch. Portionsgrößen, vor allem bei den erlaubten Zwischenmahlzeiten, werden in der Regel unterschätzt. So nimmt man trotz guter Vorsätze zu viele Kalorien zu sich und läuft Gefahr, trotz qualitativ guter Ernährung nicht abzunehmen, weil keine negative Kalorienbilanz erreicht wird. Wer jedoch bei der Portionsgröße sehr genau ist, hat durchaus gute Chancen sein Körpergewicht zu reduzieren.

Wer Interesse an dem Ernährungskonzept, findet bei Amazon weitere Informationen zum Buch.

Test: Die bekanntesten Diäten im Vergleich

Wer abnehmen will, kann aus einer riesigen Auswahl an Diäten oder Ernährungskonzepten wählen, wobei jede von ihnen kurz- oder langfristig Erfolge versprechen. Doch wie gesund sind Diäten? Und welche Diäten sind überhaupt geeignet? Aktivblog hat die Top 4 der beliebtesten und bekanntesten Diäten unter die Lupe genommen. Zudem zeigen wir euch 6 goldene Regeln, mit denen man langfristig abnehmen und einen gesunderen Lebensstil führen wird!

FdH: Friss die Hälfte

Die gute alte FdH Diät! FdH steht dabei kurz und knapp für „Friss die Hälfte“ und funktioniert auf zwei Arten: Entweder man isst von jeder Mahlzeit nur die Hälfte oder man lässt mehrere Mahlzeiten komplett ausfallen. Auch wenn auf den ersten Blick sehr leicht anwendbar, ist FdH äußerst unbefriedigend, da man nie satt wird. Ständig knurrt einem der Magen, die Konzentration leidet, man ist weniger leistungsfähig und früher oder später wird man unweigerlich von Heißhungerattacken überkommen. Zudem lernt man nicht, seine Ernährung dauerhaft umzustellen. Auch wenn man mit der FdH Formel abnehmen kann, lässt sich diese Diät nur schwer über einen langen Zeitraum durchhalten – und gesund ist sie auch nicht.

 

Low Carb: die bösen Kohlenhydrate

Kohlenhydrate genießen einen schlechten Ruf und die Kohlenhydrate-Anti-Haltung wird in der Low Carb Diät so richtig ausgelebt. Denn hier wird auf Kohlenhydrate wie Nudeln, Reis, Kartoffeln oder Brot fast ganz verzichtet. Stattdessen sind auf dem Speiseplan vornehmlich eiweißhaltige Nahrungsmittel wie Fisch, mageres Fleisch und Hülsenfrüchte prominent vertreten. Hinzu kommen frisches Obst und Gemüse. Hintergrund der Low Carb Diät ist, dass Kohlenhydrate den Insulinspiegel stark ansteigen lassen, wodurch der Fettabbau behindert wird. Dagegen verbraucht der Körper bei der Energiegewinnung aus Proteinen viele Kalorien. Das Versprechen bei der Diät ist, dass die Pfunde in der Summe schneller schmelzen oder erst gar nicht auf Hüfte oder Rippe wandern. Vor allem bei vielen Prominenten erfreut sich die Low Carb Diät einer sehr großen Beliebtheit, wobei es hierbei die verschiedensten Varianten gibt: New York Body Plan, Scarsdale-Diät, Atkins-Diät oder South-Beach-Diät.

Wird die Low Carb Diät clever zusammengestellt, kann man mit ihr bezüglich des Abnehmens gute Erfolge erzielen. Durch den hohen Proteinanteil fühlt man sich gesättigt, auch die vielen frischen Zutatn wie Obst und Gemüse sind natürlich positiv zu bewerten. Doch es gibt auch Nachteile, die man nicht missachten darf. Zum einen muss aufgepasst werden, dass man nicht zu viele tierische Fette zu sich nimmt, da das auf Dauer ungesund ist und die Nieren belastet werden. Und zum anderen wird es den meisten extrem schwer fallen, ihren Speiseplan ohne Kohlenhydrate und Ballaststoffe zu gestalten. Heißhungerattacken sind auch hier vorprogrammiert.

Trennkost: Eiweiß und Kohlenhydrate als Intimfeinde

Die Trennkost Diät bzw. Ernährungsprogramm verfolgt eine ganz einfache Regel, die da lautet: Eiweiße und Kohlenhydrate nie zusammen essen! Zum Fisch darf es kein Reis geben, zum Fleisch keine Kartoffeln und die zünftige Brotzeit mit Schinken und diverser anderer Wurst ist natürlich auch tabu. Die Idee hinter der Trennkost lautet wie folgt: Der Organismus kann angeblich Proteine und Kohlenhydrate nicht gemeinsam verwerten, was dazu führt, dass der Körper nicht „entschlackt“ wird und man schnell zunimmt.

In der Theorie gibt es zur Trennkost Methode keinerlei wissenschaftlichen Hintergrund. Laut Mediziner und Ernährungsspezialisten bereits mehrfach mitgeteilt haben, ist die Annahme einfach falsch, dass der Körper Eiweiße und Kohlenhydrate nur getrennt voneinander verwerten kann. Vielmehr ist das genaue Gegenteil der Fall, da sie sich in ihrer Wirkung gegenseitig ergänzen. Dennoch ist nicht von der Hand zu weisen, dass die Trennkost Diät manchen Personen beim Abnehmen hilft. Dieser Effekt ist aber meist der Tatsache geschuldet, weil sich die Abnehmwilligen generell Gedanken über ihre Ernährung machen und somit ein Gespür entwickeln, was ihnen guttut und was nicht.

Schlank im Schlaf: mit strengen Regeln zur Traumfigur?

Hört sich sehr verlockend und unkompliziert an, erfordert von den Teilnehmern aber jede Menge Disziplin und Durchhaltevermögen. Die Diät Schlank im Schlaf verfolgt die Theorie, dass ein zu hoher Insulinspiegel den Fettabbau bremst, weshalb am Abend keine kohlenhydrathaltigen Lebensmittel mehr gegessen werden dürfen. So wird der Körper dazu gezwungen, zur Energiegewinnung in der Nacht ausschließlich auf die Fettdepots zurückzugreifen. Morgens sind wiederum ausschließlich Kohlenhydrate, kombiniert mit Obst und pflanzlichen Fetten erlaubt. Milch im Müsli oder Joghurt sind tabu, der Kaffee darf generell nur schwarz getrunken werden. Zum Mittag kommt eine Mischkost aus Eiweiß und Kohlenhydraten auf den Teller. Zwischen den drei Mahlzeiten wird eine Essenspause von fünf Stunden vorgeschrieben, wobei selbst kleine Snacks zwischendurch nicht erlaubt sind! Weder einen Apfel, einen Milchkaffee oder ein Stück Schokolade. In der Schlank im Schlaf Diät ist Sport fester Bestandteil und fest eingeplant – vor dem Frühstück oder am Abend.

Bislang gibt es keinerlei Beweise, ob die fünf Stunden Abstand zwischen den Mahlzeiten das Abnehmen positiv unterstützen. Vielen ist Experten ist das Konzept von Schlank im Schlaf zu streng und lässt sich darüber hinaus auch nur sehr schwer in den Alltag und die Lebenswirklichkeit anpassen. Denn was macht man, wenn die Arbeitskollegen zum Mittagessen gehen, während man selber laut Diätplan noch 40 Minuten bis zur nächsten Nahrungsaufnahme warten muss? Auch der nachmittägliche Kaffeekranz ist nicht machbar. Für die Motivation nicht unbedingt förderlich.

In diesem „Stern“-Artikel findet ihr weitere Informationen für die Schlank im Schlaf Diät.

Fazit und 6 goldene Regeln zum Abnehmen

Die perfekte Diät gibt es nicht – und braucht auch keiner! Jeder von uns tickt ein bisschen anders, sodass allgemeingültige Diäten oftmals zum Scheitern verurteilt sind. Dennoch gibt es aber natürlich Möglichkeiten, um erfolgreich abnehmen zu können. Hierfür sollte man sich am besten an den folgenden 6 goldenen Regeln orientieren, die einem bei der langfristigen und gesunden Ernährungsumstellung und beim Abnehmen helfen.

  • Regel 1: Nicht zu viel, dafür ausgewogen essen!
  • Regel 2: Kalorien reduzieren!
  • Regel 3: Weniger Kohlenhydrate und mehr Proteine essen (aber kein totaler Verzicht auf Kohlenhydrate)
  • Regel 4: Gesättigte Fettsäuren aus Butter, Fleisch, Wurst oder Sahne besser durch mehrfach ungesättigte aus Nüssen, Lacs oder Rapsöl ersetzen!
  • Regel 5: Das Essen genießen! Mehr als gut essen kann der Mensch nicht und es gibt keine bösen und guten Lebensmittel. Vielmehr ist die Balance entscheidend. Verboten führen früher oder später zu Heißhunger.
  • Regel 6: Reichlich Bewegung und Sport! Mindestens genauso wichtig wie die richtige Ernährung.

Und wer sich in seiner Haut wohlfühlt und vom Hausarzt keine gesundheitlichen Bedenken zu hören bekommt, sollte den Schlankheitswahn ignorieren – und Artikel wie diese eher als Anregung für eine gesunde Ernährung denn als Aufforderung zum Abnehmen verstehen!

Eure Meinung: Habt ihr eine Lieblingsdiät oder mit welchen Tipps und Tricks habt ihr erfolgreich abgenommen? Teilt uns eure Erfahrungen doch bitte via Kommentar mit!

Crosstrainer: Schneller Abnehmen mit einfachen Tricks – Trainingsplan

Crosstrainer sind beliebt und ideal, um die Fettverbrennung anzukurbeln und Gewicht zu verlieren. Doch mit ein paar kleinen Tricks wird das Cardio-Workout noch deutlich effektiver und zudem auch abwechslungsreicher. Aktivblog präsnetiert euch einen Crosstrainer Trainingsplan, mit dem ihr bis 350 Kalorien in 30 Minuten verbrennen könnt!

Sie dürfen in keinem Fitnessstudio fehlen und garantieren ein gelenkschonendes Ausdauertraining: Die Rede ist von Crosstrainer, auch Elipsentrainer genannt, die bei vielen Fitness-Anhängern und -Anfängern sehr beliebt sind. Auf dem Crosstrainer werden alle große Muskelgruppen wie Beine, Arme und Bauch trainiert, wobei der Bewegungsablauf dem Joggen sehr ähnlich ist. Nur mit dem Vorteil, dass keine Stoßbelastungen entstehen und die Gelenke somit auch nicht belastet werden.

Crosstrainer: Bessere Ergebnisse mit variantenreichem Training

Doch vielen ist das klassische Vorwärtslaufen auf dem Crosstrainer mit der Zeit zu monoton. Dem kann man ganz einfach entgegenwirken, indem man die Laufrichtung sowie die Positionierung der Arme wechselt. Auf diese Weise wird das Workout auf dem Crosstrainer auch noch schneller seine Wirkung zeigen.

Die üblichen Vorwärtsbewegungen auf dem Crosstrainer trainieren die vorderen Oberschenkelmuskeln, doch wer auch die hinteren Oberschenkelmuskeln fordern will, sollte phasenweise den Rückwärtsgang einlegen und auf dem Crosstrainer rückwärts laufen. Diese Option steht fast bei allen Modellen zur Verfügung und sollte durchaus auch wahrgenommen werden.

Armeinsatz auf Crosstrainer garantiert höhere Effektivität

Darüber hinaus lohnt es sich auch, die Arme stärker beim Training mit dem Crosstrainer miteinfließen zu lassen, anstatt permanent die Griffe festzuhalten. Das hat einen deutlich besseren Effekt auf Bizeps, Trizeps, Brustmuskel und Rücken. Um zudem die Schultern anzusprechen, sollten die Arme ab und zu zur Seite ausgestreckt werden. Das freihändige Laufen auf dem Crosstrainer hat aber noch einen weiteren positiven Effekt. Denn durch das Ausbalancieren werden auch noch die Bauchmuskeln stärker beansprucht.

So lässt sich allein mit diesen einfachen Tricks wesentlich mehr aus dem Crosstrainer Workout herausholen und das Training wird zu einem echten Fatburner-Programm, bei dem der gesamte Körper trainiert wird. Im Folgenden stellen wir euch einen 30 Minuten Trainingsplan für den Crosstrainer vor, bei dem Abwechslung Trumpf ist und ein deutlich höherer Kalorienverbrauch erzielt wird, als wenn man nur „stupide“ immer den gleichen, monotonen Bewegungsablauf absolviert.

Crosstrainer Trainingsplan

  • Ersten 3 Minuten: Warm-up, Beinbewegung vorwärts und mit beiden Händen die Armhebel greifen
  • 3. – 8. Minute: Griffe loslassen, Beinbewegung beibehalten
  • 8. – 13. Minute: Beinbewegung rückwärts, Armhebel greifen
  • 13. – 15. Minute: Beinbewegung vorwärts, Arme in Schulterhöhe seitlich ausstrecken und vorwärts kreiseln lassen
  • 15. – 17. Minute: Beinbewegung rückwärts, Arme in Schulterhöhe seitlich ausstrecken und rückwärts kreiseln lassen
  • 17. – 22. Minute: Beinbewegung vorwärts, Armhebel greifen
  • 22. – 27. Minute: Beinbewegung rückwärts, Armheben greifen
  • 27. – 30. Minute: Cool-down: Beinbewegung vorwärts, Armhebel greifen

Crosstrainer Trainingsplan nicht für Anfänger geeignet

Hinweis: Nur wer mit dem Crosstrainer vertraut ist und ein gutes Gefühl für Bewegungskoordination besitzt, sollte die Bewegungsrichtung – also rückwärts laufen – ändern und freihändig trainieren. Andernfalls kann es passieren, dass man das Gleichgewicht verliert und einen außerplanmäßigen und schmerzhaften Abgang vom Cardio-Gerät hinlegt.

Doch wer ein erfahrener Crosstrainer-Sportler ist, sollte den Trainingsplan unbedingt mal ausprobieren. Wir wünschen viel Spaß und Erfolg!

Mit welchen Hometrainer / Cardio-Gerät ihr am meisten Kalorien verbrennt, erfahrt ihr in diesem Artikel.[ASA]B002I8QEYS[/ASA]

P90X Workout – extremes Home Fitnessprogramm aus den USA

Bei „P90X“ könnte man schnell an einen Kumpel der beiden Star Wars-Droiden R2-D2 und C-3PO denken, doch weit gefehlt. Hierbei handelt es sich um das derzeit angesagte und beliebteste Home Fitnessprogramm in den USA. Hinter dem Kürzel versteckt sich die Bezeichnung „Power 90 Extreme“ und bezeichnet ein DVD-Trainingsprogramm Set, mit dem man in 90 Tagen fitter, schlanker und durchtrainierter werden soll. Was steckt dahinter? Wir stellen euch P90X mal etwas genauer vor!

Was Home Fitnessprogramme angeht, bin ich von Hause aus kritisch. Vor allem, wenn die Workouts auch noch mit den guten, alten Vorher-Nachher-Bildern beworben werden, die einem einen unfassbaren Traumbody in wenigen Wochen suggerieren. Okay, bei P90X verhält es sich nicht anders und auch hier werden wieder die typischen Fitness-Werbemittel hervorgezaubert. Aber wenn ein Fitnessprogramm Abermillion Mal bei Youtube geklickt und generell ein gutes Feedback bekommt sowie bei Amazon bei fast 1.500 Kundenrezensionen eine Bewertung von 4,5 von 5 möglichen Sternen bekommt, wird man zumindest neugierig. Keine Frage, in den USA ist Power 90 Extreme – kurz P90X – voll im Trend.

P90X DVD Set © Wikipedia

P90X: Das sind die Trainingsinhalte

Das Workout kann jeder zu Hause absolvieren, wobei jeden Tag ein 60 minütiges Workout (bzw. 90 Minuten beim Yoga Workout) auf dem Programm. Das P90X Trainingsprogramm ist auf 90 Tage ausgelegt und umfasst 12 DVDs und ist in 3 verschiedenen Phasen aufgebaut, wobei das Workout das „Muscle Confusion“ Prinzip verfolgt ist. Darunter ist zu verstehen, dass die Workouts und Übungen sehr unterschiedlich sind und sich der Muskel somit erst gar nicht an das Training gewöhnt werden kann – die Muskulatur wird „verwirrt“. Auf diese Weise wird ein Stagnation verhindert und der Trainings- und Abnehmerfolg bleibt besser erhalten, als wenn immer wieder nach dem gleichen Trainingsplan mit den gleichen, immer wiederkehrenden Übungen trainiert wird. Vor allem Kraftsportler kennen diesen sog. Plateau-Effekt, weswegen man auch seinen Trainingsplan alle 4 bis 6 Wochen ändern sollte.

Von Krafttraining über Cardioworkout bis Yoga – alles enthalten

Ein weiterer Vorteil des P90X Fitness-Programms ist die Integration von ganz verschiedenen Trainingsarten. So setzt sich das Workout aus einem muskelspezifischem Krafttraining (Splittrainings), Cardioworkout, Material Arts (Kampfsport-Übungen wie Tritte und Schläge), Plyometrics (Sprungtraining), Yoga, Pilates und Stretching zusammen. Das Ergebnis ist ein zwar äußerst intensives Intervalltraining, welches aber sehr bunt und abwechslungsreich gestaltet ist, was sich nicht zuletzt auch positiv auf die Motivation auswirkt. Das Ziel beim P90X ist somit klar definiert: „Get in the best shape of your life“ („Komme in die Form deines Lebens“)!

Intensives Ganzkörpertraining mit vielen Effekten

Das DVD Home Fitnessprogramm P90X darf als ein Ganzkörpertraining beschrieben werden, dass die Fettverbrennung ankurbelt und das Abnehmen unterstützt sowie den Aufbau von Kraft, Muskeln, Ausdauer, Agilität, Koordination und Beweglichkeit verbessert. Abgerundet wird das ganze durch einen ausführlichen Ernährungsplan („Nutrition Plan“), der für den Erfolg des Trainingsprogramms sehr wichtig ist – ganz egal, welche Ziele man auch immer erfolgt: Gewichtsabnahme, Muskelaufbau oder das Erreichen eines besseren Fitnesslevels.

Der Ernährungsplan lässt sich problemlos auch von Anfängern umsetzen und leicht verständlich. Man erhält Hinweise und Tipps, welche Nahrungsmittel man bevorzugt essen sollte und darüber hinaus wird eine Art Baukasten-Prinzip verfolgt, so dass sich jeder nach persönlichen Vorlieben seine Ernährung zusammenstellen kann. Ein kleines Rezeptbuch gibt dabei auch ein paar leckere und gesunde Anregungen.

Equipment: Welches Zubehör braucht man für P90X?

Doch ganz ohne einige Fitnessgeräte und Trainingszubehör geht es bei P90X leider nicht. Folgende Utensilien sind erforderlich:

  • Kurzhanteln – für diverse Arm- und Beinübungen
  • Klimmzugstange – für diverse Rückenübungen (für Frauen kein absolutes Muss)
  • Expander bzw. Tubes – als praktische Ergänzung oder Alternative für Hanteln und Klimmzugstange, um diese Übungen zu simulieren; besonders für Anfänger empfehlenswert
  • Yogamatte – für weicheren und rutschfesten Untergrund für verschiedene Bodenübungen
  • Pulsuhr (optional) – um die gewünschte Herzfrequenz beim Cardiotraining zu kontrollieren
  • Liegestütz-Griffe (optional)
  • Gymnastikball (optional)
  • Trainingshandschuhe (optional)

P90X: Disziplin und Kampfgeist als Voraussetzung

Wer Erfolg mit P90X – es müssen ja nicht gleich Zauberergebnisse a la Vorher-Nacher-Bilder aus der Werbung sein – haben will, muss aber einige wichtige Regeln befolgen und Grundeigenschaften an den Tag legen: Knallharte Disziplin, regelmäßiges Training sowie die Bereitschaft, sich täglich zu „quälen“ und dabei sein Bestes zu geben. Und das konstant über einen Zeitraum von 90 Tagen – 3 Monate! Wer P90X bis zum Ende durchhält, wird mit Sicherheit vorzeigbare Ergebnisse erzielen.

Selbstverständlich lässt sich das aber auch mit herkömmlichem Kraft- und Ausdauertraining gute Erfolge erzielen, wenn regelmäßig und intensiv trainiert wird und zugleich auf die Ernährung geachtet wird. Aber wer lieber „an die Hand genommen“ werden will und keine Lust und Zeit für den Besuch im Fitnessstudio hat, sollte sich durchaus das trendige und beliebte Home-Fitness Workout von P90X genauer ansehen. Interessenten finden hier sowie auf der offiziellen Homepage weitere Informationen und können die DVD-Box P90X samt Ernährungsplan und Kalender zur Dokumentation der Fortschritte direkt bei Amazon zum Preis von 129 Euro bestellen.

Schneller Abnehmen mit Twitter!

Schneller Abnehmen mit Twitter? Willkommen in der Diäten-Welt 2.0! Denn eine neue US-Studie hat hervorgebracht, dass mit Hilfe des Kurznachrichtendienstes die Pfunde schneller purzeln. Doch ganz ohne klassische Merkmale einer Diät geht es dann doch nicht.

Denn wer jetzt denkt, es reicht aus, sich einen Twitter-Account zuzulegen und wie wild Tweets zu schreiben, der irrt. Damit lässt sich das unliebsamen Hüftgold leider nicht bekämpfen. Aber als eine Ergänzung scheint Twitter beim Abnehmen durchaus sinnvoll zu sein.

Nur twittern reicht nicht: Diät und Sport müssen sein

Damit der Twitter-Effekt aber funktionieren kann, muss man natürlich seine Ernährung umstellen bzw. eine Diät machen, viel Sport betreiben und am besten noch ein paar Abnehmwillige im Freundes- und Bekanntenkreis haben, die ebenfalls Twitter nutzen. Sind diese Bedingungen geschaffen, kann Twitter aber endlich beim Abnehmen helfen, wie zumindest das Ergebnis einer aktuellen Diät-Studie an der ‚University of South Carolina‘ in den USA zeigt. Im Folgenden wollen wir euch die Studie, die von der Wissenschaftlerin Gabrielle Turner-McGrievy geleitet wurde, vorstellen.

Twitter Diät: Wie Twitter beim Abnehmen hilft

Twitter © Flickr / photologue_np Die Forscher haben bei der Studie insgesamt 96 übergewichtige Personen in zwei Gruppen eingeteilt. Beide Gruppen erhielten einen Info-Podcast, der als Unterstützung zum Abnehmen behilflich war und Tipps rund zum Thema Sport, Bewegung und Ernährung beinhaltete. Zudem war die eine Gruppe noch über Twitter untereinander vernetzt, die andere blieb Twitter-los. Über Twitter und eine App haben die Gruppenteilnehmer weitere Infos erhalten und sollten zudem ihre Fortschritte regelmäßig durch Tweets mitteilen. Das Ergebnis: Die Gruppe, die während der Diät den Social-Media-Dienst Twitter nutzten, haben wesentlich schneller abgenommen als die Twitter-lose Gruppe.

Als Ursache für dieses Ergebnis wird von den Forschern der positive Netzwerk-Effekt aufgeführt. Denn die Testpersonen mussten sich auf Twitter die Beiträge und Erfolge der anderen durchlesen und zudem selber über ihre Fortschritte Berichte verfassen. Dadurch wurde bei den Probanden die Motivation gefördert und der Ehrgeiz geweckt; sie waren disziplinierter, legten sich mehr ins Zeug, machten mehr Sport und haben weniger bei der Ernährung gesündigt als die Vergleichsgruppe ohne Twitter-Nutzung.

Keine bahnbrechende Erkenntnis, aber…

Diese Erkenntnis ist jetzt nicht unbedingt bahnbrechend, zumal es hinlänglich bekannt ist, das eine Gruppendynamik in vielerlei Hinsicht die Motivation und Ehrgeiz antreibt – sei es im Job, beim Training oder eben einer Diät. Doch die Forscher konnte mit dieser Studie erstmals den Effekt und Nutzen eines sozialen Netzwerks beim Abnehmen wissenschaftlich belegen.

„Die Gruppen-Hilfe durch Social Networks anzunehmen kann ein günstiger Weg sein, wenn man ein gesundes Gewicht erlangen will“, lautet das Fazit der Studienleiterin Gabrielle Turner-McGrievy, die jetzt – wenig verwunderlich – in einer neuen Studie untersuchen will, ob auch das soziale Netzwert Facebook einen unterstützenden Effekt beim Abnehmen hat.

Twitter Diät: Einfach mal selbst ausprobieren

Die Erkenntnisse der Twitter-Diät-Studie kann jeder von euch natürlich auch selber überprüfen. Am besten ihr tut euch mit ein paar Freunden zusammen und profitiert selbst die positive Netzwerk-Wirkung via Twitter oder Facebook. Doch ganz ohne Sport und Ernährungsumstellung wird es nicht klappen.