Liegestütze: Übersicht der verschiedenen Varianten

Liegestütze sind eine perfekte Kraftübung, um vor allem den Oberkörper zu trainieren. Dabei lässt sich mit Hilfe von verschiedenen Variationen der Schwierigkeitsgrad der Push-Ups verändern. So kommen Anfänger bis hin zu richtigen Kraftprotzen in den Genuss eines effektiven Trainings. Wir zeigen euch die Top 6 Liegestütz-Varianten. Der Liegestütz ist ein echter Klassiker. In all den… Liegestütze: Übersicht der verschiedenen Varianten weiterlesen

Brustmuskeltraining ohne Geräte: Krafttraining zu Hause

Die Brustmuskeln kann ein jeder auch zu Hause trainieren, gibt es doch einige Übungen mit denen das Brustmuskeltraining ohne Geräte absolviert werden kann. Welche Übungen das sind und wie man sie am besten durchführt, erfahrt ihr im Folgenden. Es müssen nicht teure Fitnessgeräte sein, um die Muskeln zu trainieren. Schließlich ist das Angebot an Körperübungen… Brustmuskeltraining ohne Geräte: Krafttraining zu Hause weiterlesen

Liegestütze mit Folie: Variante im Butterfly-Stil

Liegestütze gehören zu den klassischen und effektivsten Übungen, mit denen man bei regelmäßigem Training seinen gesamten Oberkörper – primär Brust und Arme – trainieren kann. Wer sein Liegestütze-Workout variabler und effektiver gestalten will, sollte Liegestütze mit Folien ausprobieren. Bei dieser Liegestütz-Variante erfolgt nicht die klassische Auf- und Abwärtsbewegung durch das Beugen und Strecken der Arme,… Liegestütze mit Folie: Variante im Butterfly-Stil weiterlesen

Liegestütze: Drei Variationen für Anfänger und Einsteiger

Liegestütze sind eine beliebte Fitnessübung, mit der sich jeder zuhause fit halten und zugleich etwas für den Muskelaufbau tun kann. Die Variante der Körperübung sind riesengroß, so dass auch Anfänger bestimmte Formen von Liegestützen anwenden können. Ich will euch mal ein paar leichte Liegestütz-Übungen vorstellen. Besonders für Frauen sind normale Liegestütze in der Regel viel… Liegestütze: Drei Variationen für Anfänger und Einsteiger weiterlesen

Bankdrücken effektiver trainieren

Bankdrücken ist und bleibt die Königsübung – vor allem für alle männlichen „Drückeberger“. Doch immer nur die waagerechte Methode auf einer Bank ist nicht der richtige Weg. Schließlich wird die Leistung beim klassischen monotonen Bankdrücken an jedem Trainingstag früher oder später stagnieren. Abwechslung ist daher angesagt und der absolute Trumpf. Im Folgenden könnt ihr sehen,… Bankdrücken effektiver trainieren weiterlesen

Die besten Übungen gegen Hängebusen: Tipps gegen die Hängebrust

Nicht nur Frauen kennen das Problem eines Hängebusens. Denn auch viele Männer plagen sich mit hängenden Brüsten herum. Ein chirurgischer Eingriff ist dabei nicht immer die einzige Lösung und sollte daher als letztes in Betracht gezogen werden. Besser, man versucht es erstmal mit bestimmten Übungen. Im Fitnessstudio eignen sich beispielsweise alle Übungen, die die Brustmuskulatur… Die besten Übungen gegen Hängebusen: Tipps gegen die Hängebrust weiterlesen

Muskelaufbau – Trainingsplan für Fortgeschrittene

Hat man schon mehr als 6 Monate ambitioniert (d. h. mindestens 3-mal pro Woche) trainiert sollte man seine Trainingsart umstellen. Man ist jetzt in der Lage seine Muskeln viel gezielter und stärker zu beanspruchen. Durch die stärkere Muskelbeanspruchung ist die Regenerationszeit sehr wichtig und muss im Trainingsplan berücksichtigt werden. Das erreicht man, indem man in… Muskelaufbau – Trainingsplan für Fortgeschrittene weiterlesen