Yoga lernen im Internet: kostenlose Übungen & Videos für Anfänger

Yoga sorgt für mehr Beweglichkeit, entspannt und hilft beim Stressabbau. Leider kann sich nicht jeder den Gang ins Fitnessstudio oder gar einen Privatyogalehrer leisten. So manch einer möchte sich auch nicht in der Gruppe aufgrund der aktuellen Ungelenkigkeit blamieren. Einen möglichen Yoga-Einstieg bietet daher das Internet. Inzwischen gibt es zahlreiche Möglichkeiten via Youtube-Videos, Online-Yoga-Studios und anderen kostenlosen Quellen Yoga zu erlernen.

Hinweis: Risiken beim Yoga selber lernen

In vielen Videos werden die Yoga Übungen gut erklärt. Dennoch gilt: Das eigenständige Durchführen von Yogaübungen, ohne dass sie von einem ausgebildeten Lehrer überwacht werden, bringt gewisse Gesundheitsrisiken mit sich. Insbesondere wenn der Yogaschüler noch nie zuvor eine professionelle Unterrichtsstunde besucht hat. Beim Yoga werden verschiedene Muskeln und Sehnen gezielt gedehnt und gestärkt. Falsche Haltungen während der Übungen können zu Verletzungen und Gesundheitsschäden führen.

Dennoch gibt es gute Möglichkeiten, sich online & kostenlos mit Yoga zu beschäftigen. Ich habe eine ganze Reihe passender Anfänger- und Fortgeschrittenen Videos entdeckt, die ich euch im folgenden kurz vorstellen möchte:

1. Yoga Anfänger Kurs in 10 Wochen von „yoga vidya“:


Der kostenlose Einsteigerkurs von Yoga Vidja ist in insgesamt 10 Kursstunden aufgeteilt, in denen verschiedene Schwierigkeitsgrade und verschiedene Arten von Yoga erklärt werden. Jede Kursstunde besteht aus insgesamt drei Videos. Zunächst beginnt die Stunde mit einem kurzen Theorieteil, in welchem der Yogalehrer die Übungen genau erklärt und auf eventuelle Probleme und Gesundheitsrisiken eingeht. Im Anschluss folgt ein langes Praxisvideo mit einer Dauer von 50-60 Minuten. Wer wenig Zeit für die Übungen hat, kann sich auch die gekürzte Version des Videos anschauen (10-20 Minuten). Die Aufteilung in verschiedene, aufeinander aufbauende Kursstunden macht es möglich, langsam Schritt für Schritt Yoga zu lernen. Der Kurs wird als Ergänzung zu einem Besuch bei einem Studio bzw. Lehrer empfohlen.

2. Yogamour: Zahlreiche Videos für verschiedene Niveaustufen


Beinahe 60 kostenlose Yoga-Übungsvideos finden Yogaliebhaber auf der Website Yogamour. Zu finden sind unter anderem Videos zu Meditation, einzelne und kombinierte Asanas, Vinyasa Yoga und viele weitere Themen. Die Videos haben ein durchschnittliche Länge zwischen 15-20 Minuten und eignen sich gut für die kleine Yogapause zwischendurch. Positiv hervorzuheben bei Yogamour sind auch die Hinweise auf Gesundheitstipps, die man berücksichtigen sollte. Alle Videos sind in drei Kategorien eingeteilt: einfach, mittel und schwer.

3. Yogabasics: Videos für Anfänger

Yogabasics Video
Bei Yogabasics.de findet man 26 verschiedene Videos, in denen unterschiedliche Asanas erklärt werden. Diese Videos eignen hauptsächlich für Anfänger. Auf dieser Homepage gibt es ein kostenloses eBook zum downloaden, wenn man seine Emailadresse freigibt.

4. Youtube Channel: HappyAndFit Yoga


Sehr viele kostenlose Videos lassen sich bei der Videoplattform Youtube finden. Das problematische hierbei ist, dass diese Videos oft nicht miteinander in Zusammenhang stehen. Man kann zwar in verschiedensten Schwierigkeitsgrade und in sehr viele unterschiedliche Yogaarten Einblicke gewinnen, aber zum richtigen Erlernen von Yoga sind Einzelvideos eher weniger geeignet. Interessanter sind Youtube-Channel wie z.B. „HappyAndFitYoga„, da dort viele Videos sind, die auch zusammenhängen und in verschiedene Kategorien eingeteilt sind. Diese Kategorien sind einerseits Einstufung in Anfänger, Mittelstufe und Fortgeschrittene und andererseits für gewisse Körperpartien oder Funktionen wie Fatburning.

5. Kostenlose Yoga Übungen bei Fitkurs


Bei Fitkurs.de findet man zwischen verschiedenen anderen Fitnesskursen (Bauch-Beine-Po, Rückengymnastik etc…) auch einige kostenlose Yogavideos. Die Videos sind allerdings nicht aufeinander aufgebaut und dadurch für den Yoga-Einstieg eher ungeeignet.

6. Professionelle Online Yoga Studios (kostenpflichtig)

Neben den Möglichkeiten, sich kostenlos im Internet Videos anzusehen, gibt es auch professionelle Yoga Studios, mit denen sich Yoga erlernen lässt. Ein Beispiel hier wäre http://www.yogaeasy.de. Die Preise befinden sich in einem Bereich zwischen 10 Euro bis 16 Euro monatlich. Die Homepage ist sehr übersichtlich und sehr gut für Anfänger geeignet. Yoga-Gutschein: 1 Monat kostenlos Yoga lernen mit Yogaeasy.de

Neben diesem Studio gibt es noch einige englischsprachige Studios. Hierbei sollte noch angeführt werden, dass wirklich gute Englischkenntnisse erforderlich sind, da sonst die Gefahr der falschen Ausführung der Übungen sehr hoch ist. Beispiele für solche Studios sind http://www.myyogaonline.com (9,95 monatlich oder 89,95 jährlich), http://www.yogavibes.com/ (15 kostenlose Testtage, 20 Dollar monatlich oder 200 Dollar jährlich) und http://www.yogaglo.com/ (15 kostenlose Testtage, 18 Dollar monatlich, Kurse sind aufgeteilt in verschiedene Schwierigkeitsgrade, Arten von Yoga). Bei fast allen Online Studios sind die Preise im Vergleich zum den klassischen Yoga Kursen eines Studios oder eines Privatlehrers um einiges niedriger und daher sicherlich eine Überlegung wert.

Im Großen und Ganzen weitet ich die Yogagemeinde im Internet stark aus. Es gibt immer mehr Videos, wobei manchmal schwer zu erkennen ist, ob diese Videos auch von professionell ausgebildeten Lehrern gemacht wurden. Um Gesundheitsrisiken vorzubeugen, ist es ratsam, zumindest einen Einführungskurs oder ein zwei Yogastunden bei einem Lehrer in einem Studio oder privat zu machen. Im Anschluss lässt sich gut im Internet trainieren. Das Internet ist auch eine gute Alternative zu den klassischen Yoga-DVDs und bietet sehr viel mehr Auswahl.

Yoga im Internet – absolut empfehlenswert, solange man die Videos auch mit einem leicht kritischen Auge betrachtet. Viel Spaß mit Ausprobieren!

Die besten Fitnessgeräte für den Urlaub

Du möchtest auch im Urlaub nicht aufs Fitnesstraining verzichten? Doch was, wenn das hoteleigene Fitnessstudio die Katalogversprechen nicht erfüllen kann und nur veraltete, angerostete oder schlicht defekte Geräte vorhanden sind? Wer auf Nummer sicher gehen möchte, bringt daher sein eigenes Equipment mit in den Urlaub. Doch welches Gerät ist eigentlich das Richtige für den Urlaub? Gerade bei Flugreisen ist die Gepäckgrenze von 20 kg schnell erreicht und die beliebten Kurzhanteln oder Kettlebells eher ungeeignet. Daher zeigen wir euch, welche Fitnessgeräte fürs Training unterwegs besonders gut geeignet sind:

 

Sling Trainer

Ein flexibles Ganzkörper-Workout im Urlaub ermöglicht der Sling Trainer. Mit dem kleinen und platzsparenden Schlaufen-Seilsystem kannst du im Grunde überall trainieren. Voraussetzung ist lediglich eine stabile Befestigung, z.B. ein Türrahmen im Hotelzimmer, ein stabiler Ast oder in südlichen Gefilden auch mal eine Palme. Trainiert wird mit dem eigenen Körpergewicht, neben Krafttraining ist das System auch gut geeignet die typischen Problembereiche wie Bauch, Beine, Po oder Rücken zu trainieren. Beim Sling Training werden nicht nur einzelne Muskeln angesprochen, sondern typisch fürs funktionelle Training, ganze Muskelketten beansprucht. Ein Sling-Trainings-Set gibt’s im Handel ab 99 Euro, wiegt weniger als ein Kilo und lässt sich gut zusammenpacken – also perfekt für die nächste Reise.

Yogamatte

Sonne, Strand und gesunde Meerluft – das sind beste Voraussetzungen für ein Yoga Workout. Wer den Tag mit einer entspannten/schweißtreibenden Yogastunde am Strand beginnen möchte, sollte eine Yogamatte mit in den Urlaub nehmen. Speziell für Urlaubszwecke bietet der Handel übrigens sehr leichte und dünne Yogamatten an. Das Gewicht liegt bei nur 750 g und man kann die Matte falten statt rollen – das spart zusätzlich Platz im Koffer.

Theraband

Das überall einsetzbare Theraband ist ebenfalls ein guter Reisebegleiter. Mit den widerstandsfähigen Gummibändern lassen sich die wichtigsten Muskelgruppen besonders sanft trainieren. Gerade für Fitness-Einsteiger sind die Übungen leicht zu erlernen. Das praktische Übungsband ist auch in der Anschaffung sehr günstig und bereits ab 10 EUR im Fachhandel erhältlich. Zusammengefaltet passt das 9g schwere Trainingsgerät selbst in den kleinsten Koffer bzw. die Handtasche.

Ganz ohne Geräte

Fitnesstraining ist auch ganz ohne Geräte und nur mit dem eigenen Körpergewicht möglich. Liegestütze oder Situps kannst du auch im Hotelzimmer oder am Strand durchführen, viel Platz benötigt du dafür nicht. Wer hierfür Übungen und Trainingsanleitungen sucht, dem kann ich das Buch “Fit ohne Geräte” von Mark Lauren (Sportausbilder bei der US Army) empfehlen.

Liegestütze am Strand cc Abby flat-coat / Flickr
Liegestütze am Strand cc Abby flat-coat / Flickr

Ultimate Sandbag

Du hast einen Urlaub am Meer mit traumhaftem Sandstrand gebucht? Dann ist der Ultimate Sandbag möglicherweise ein geeignetes Trainingsgerät für dich! Beim Sandbag handelt es sich um eine sehr robuste Tragetasche, die mit Sand gefüllt wird und mit der du verschiedenste Übungen mit dem Schwerpunkt auf Krafttraining und Rumpfstabilität durchführen kannst. Den Sandbag gibt’s in verschiedensten Ausführungen mit einem Maximalgewicht von ca. 50 kg. Der leere Sandbag passt in jede Reisetasche und kann notfalls als eben solche genutzt werden.

Laufschuhe

Gehwege und Straßen findet man überall – daher gehören Laufschuhe unbedingt ins Reisegepäck. Wer sich am Reiseziel (noch) nicht auskennt, kann die Gegend ja mal mit einem Querfeldein-Trainingslauf erkunden.

Laufschuhe cc marrngtn (Manuel) / Flickr
Laufschuhe cc marrngtn (Manuel) / Flickr

Badesachen

Auch Schwimmen ist als Workout gut geeignet! Also pack die Badesachen ein und schwimm ein paar Runden im Hotelpool. In einer Stunde verbrennst du dabei ungefähr 400 Kalorien.

Schwimmen cc brahui90/Flickr
Schwimmen cc brahui90/Flickr

Welches Gerät würdest du in den Urlaub mitnehmen?

Yoga-Gutschein: 1 Monat kostenlos Yoga lernen mit Yogaeasy.de

Lust einmal Yoga auszuprobieren? Gerade Männer scheuen häufig die Anmeldung im Yoga-Kurs, da Yoga hierzulande noch immer als Frauendomäne gilt. Dabei ist Yoga der ideale Ausgleich für alle stressgeplagten Menschen, die zu viel Zeit im Büro verbringen. Wer – wie ich – erst mal ein wenig zu Hause üben möchte, für den gibt es nun eine schöne Möglichkeit zum Yoga-Einstieg.

Alle interessierten Aktivblog-Leser (und natürlich auch Leserinnen) erhalten beim Online-Portal Yogaeasy.de einen kompletten Monat Gratiszugang! Über 150 Videos stehen zur Auswahl. Das Angebot enthält Kurse für Anfänger und Fortgeschrittene, aber auch unterschiedlichste Yogastile/Trainingsmethoden wie Ashtanga oder Power Yoga. Für Anfänger besonders interessant, der 10-teilige Einsteigerkurs mit Yoga-Koryphäe Anna Trökes. Die Anmeldung ist unter www.yogaeasy.de/aktivblog14afsh möglich. Der Gratismonat läuft automatisch aus, es ist keine Kündigung notwendig.

Viel Spaß beim Testen!

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Unbedingt dran denken: Yoga-Anfänger benötigen noch eine rutschfeste Yoga-Matte.

Barre Concept: Frauen-Fitness an der Ballett-Stange

Barre Concept ist ein relativ neuer Fitness-Trend, der in Deutschland mehr und mehr Anhänger findet, bzw. Anhängerinnen, denn das Training an der Ballett-Stange richtet sich primär an Frauen. Das spezielle Frauen-Workout beinhaltet Elemente vom Ballet, Yoga und Pilates, wobei dank spezifischer Kräftigungsübungen eine grazile Ballerina-Figur das Fernziel ist. Barre-Concept verspricht schlanke Beine, knackigen Po, festen Bauch und straffe Arme. Doch keine Sorge, gelenkige Ballett-Fähigkeiten sind keine Voraussetzung für das Frauen-Fitnessprogramm.

In den USA gibt es Barre Concept (zu deutsch: Barrentraining) schon seit über zehn Jahren und hat sich auf dem hartumkämpften Fitnessmarkt längst etabliert. Auch Stars wie Madonna oder Drew Barrymore halten sich mit dem Training an der Ballettstange in Form und langsam aber sicher schwappt der Trend auch nach Deutschland über.

Mit Barre Concept zur sexy, definierten Tänzerfigur

Barre Concept © Flickr / foto-plaul.jpg
Barre Concept © Flickr / foto-plaul.jpg

Das innovative Trainingssystem zielt in erster Linie auf die Körperstraffung der Teilnehmerin, wobei es zu einem gezielten Muskelaufbau bei einer gleichzeitigen Verbrennung von Körperfett kommt. Um eine definierte Tänzerinnen-Figur zu bekommen, werden an der Ballettstange vor einem Spiegel spezielle Kräftigungsübungen absolviert. So müssen sich die Teilnehmerinnen beispielsweise in typischer Ballerina-Manier auf die Zehenspitzen stellen und Kniebeugen absolvieren. Bei den Übungen an der Ballettstange handelt es sich um ein Ganzkörpertraining, wobei der Fokus aber auf Bein-, Gesäß- und Rumpfmuskulatur gelegt wird. Doch es werden nicht nur Übungen an der Ballettstange gemacht.

Anstrengung vs. Entspannung

Vielmehr bietet Barre Concept eine bunte und gelungene Mischung aus Bodenübungen auf der Matte für Rücken, Bauch oder Arme. So haben auch Liegestütze in der Regel ihren festen Platz im Training oder Arm- und Schulterübungen mit leichten Gewichten. Darüber hinaus fließen aber auch Elemente aus Pilates und Yoga in das Workout mit ein und entsprechend wird auch umfangreich gedehnt. Alles verschmilzt auf eine sehr harmonische Art und Weise, sodass das Training alles andere als langweilig erscheint und als kurzweilig empfunden wird.

Barre Concept: Verschiedene Zielsetzung

Welche Zielsetzung man letztendlich mit Barre Concept verfolgt, entscheidet jeder ganz für sich. Egal ob:

  • Muskulatur aufbauen,
  • die Haltung korrigieren,
  • einen flachen Bauch bekommen,
  • sportliche Leistungen verbessern,
  • sich allgemein wohl fühlen.

Das Workout darf als spannend und herausfordernd beschrieben werden und fördert neben der Muskelstraffung oder Verbesserung der Fettverbrennung auch die Ausdauer, Balance, Kraft, motorische Kontrolle und Beweglichkeit. Am besten ihr schaut euch das eingebundene Barre Concept Video an, um einen Vorgeschmack auf das interessante Frauen-Fitnessprogramm zu erhaschen.

Für wen ist Barre Concept gedacht?

Der Vorteil beim Barre Concept ist, dass diese Trainingsmethode von jedem gemacht werden kann, völlig unabhängig vom Alter, Fitness- oder Beweglichkeits-Niveau. Zudem brauchen die Teilnehmerinnen nicht sehr viel Equipment, wird das Workout doch in der Regel barfuß ausgeübt. Anderes Trainingszubehör wie Hanteln oder Matte werden dagegen vom Fitnessstudio gestellt.

In Deutschland wird Barre Concept erst seit wenigen Jahren angeboten, wobei es vor allem in München Kurse hierfür gibt. Andere große Städte sollen und werden folgen, vorausgesetzt, das Ballett-Barrentraining wird findet hierzulande eine ausreichend große Fangruppe. Doch da das Trainingsprogramm sehr abwechslungsreich ist und sowohl Aspekte der Anstrengung und Entspannung berücksichtigt, sind die Chancen zumindest nicht schlecht.

Auf der Barre Concept Homepage findet ihr weitere Informationen zum Frauen-Fitnesskurs.

Buti Yoga: Neues sexy Power-Workout für einen sexy Körper – Video

Buti Yoga – frei übersetzt Po Yoga – heißt der neue Fitnesstrend aus den USA. Hier werden langweilige Übungen gegen ein sexy Workout eingetauscht, das aber nicht nur einen knackigen Popo verspricht. Generell wird die Muskulatur gestärkt, der Körper gestrafft und jede Menge Kalorien verbrannt. Spaß und Entspannung kommen ebenfalls nicht zu kurz. Wir wollen euch die sexy Power-Workout-Yoga-Variante etwas genauer vorstellen.

Das Yoga nicht immer ruhig und entspannend sein muss, beweist der neueste Fitnesstrend aus den USA: Buti Yoga! Das neue Fitnesskonzept kommt dabei direkt aus der Körperschmiede der Stars – aus Hollywood. Bei diesem Workout geht es durchaus sexy zur Sache und so manch einem dürfte allein schon vom Zusehen heiß werden. Doch natürlich hat Buti Yoga (Booty ausgesprochen und vom Englischen ‚Butt‘ = Hintern abgeleitet) auch einen hohen sportlichen und gesundheitlichen Nutzen und darf nicht nur auf Popo-Wackeln reduziertt werden.

Was ist Buti Yoga? Was bringt Buti Yoga?

Der neue Yoga Trend ist eine Mischung aus Stretch- und Tanzelementen und beschreibt ein intensives, schweißtreibendes Power-Workout, das sich aus hochintensivem Training, Tribal Dance und Yoga zusammensetzt. Dadurch soll besonders das Herz-Kreislauf-System gestärkt werden und zugleich wird beim Training jede Menge Fett verbrannt. Zudem verspricht die hochintensive Trainingsmethode, die als Zielgruppe eher jüngere Frauen anspricht, die Stärkung von Körpermuskeln, von dessen Existenz die meisten Teilnehmerinnen im Vorfeld gar nichts wussten. Kurzum: Buti Yoga ist ein Training, das den ganzen Körper formt.

http://www.youtube.com/watch?v=Ag4hS3CfNZU

Entwickelt wurde der Fitnesskurs von Bizzie Gold, die Buti Yoga wie folgt beschreibt: “Es ist ein neues ganzheitliches, körperformendes Workout. Man spürt beim Training eine intensive, emotionale Befreiung. Die Übungen dehnen, machen gelenkiger und kurbeln die Fettverbrennung an. Gleichzeitig bauen sie Muskeln in Körperregionen auf, von denen Sie nie etwas wussten. Sie erreichen Muskelgruppen, die Sie sonst mit traditionellen Übungen nicht erreichen.”

Sexy Moves zu motivierender Musik

Dennoch sind die Bewegungen und Tanzeinlagen dabei äußerst sexy. Wobei man natürlich auch die richtige Musik für das Workout braucht. Hier zeichnet sich Buti Yoga durch seine Abwechslung aus, sodass Langeweile gar nicht erst aufkommen kann. Egal ob Dance, Funk, Hip Hop oder afrikanische Stammmusik – alle Tanzelemente und -stile sind sehr dynamisch, wobei es keine Choreographie zu erlernen gilt, und unterstreichen den hohen Spaßfaktor beim Buti Yoga.

Am Ende einer Yoga Buti Workout-Stunde wird es dann aber ganz ruhig und still. Jetzt steht ein 5-minütiges Cool-Down auf dem Plan, bei dem klassische Yoga-Übungen und Meditation absolviert werden.

Buti Yoga: Sehr anstrengend, aber dennoch sehr beliebt

Aber die amerikanische Yoga-Innovation ist alles andere als Zuckerschlecken. Das sollten sich die Kursteilnehmerinnen im Vorfeld klarmachen. Schließlich stehen auch ein paar Übungen auf dem Programm, die wohl nur bei den wenigsten Frauen sehr beliebt sind. Dazu zählen beispielsweise auch die Liegestütze. Doch wer hat gesagt, dass der Weg zum knackigen Po und sexy Bikinifigur nicht weit und anstrengend ist? Ohne Fleiß kein Preis und ohne intensives Power-Workout kein ästhetischer Traumkörper.

Nichtsdestotrotz sind die Kursteilnehmerinnen von Buti Yoga begeistert und der Kurs kommt bei der ohnehin schon sehr gut durchtrainierten Damen-Gesellschaft von Hollywood hervorragend an. Denn auch wenn das Training noch so anstrengend ist, kommt der Spaß nicht zu kurz.

Man darf gespannt sein, ob es Buti Yoga über den großen Teich schafft und schon bald in unseren Fitnessstudio angeboten wird. Vielleicht wird der (po)populäre Trendsport eine ähnliche Welle wie Zumba lostreten. Den Nerv und Geschmack der Hollywood-Beauties hat Bizzie Gold mit ihrem Buti Yoga zumindest getroffen. Weitere Informationen und Impressionen zum „Booty Yoga“ gibt es auf der offiziellen Homepage.

Eure Meinung: Was haltet ihr von Buti Yoga? Wäre das sexy Power-Workout für euch interessant?

Aktivurlaub: Die besten Fitness-Reiseziele für den Herbst/ Winter

Du hast keine Lust auf den Herbst und noch ein paar Urlaubstage übrig? Dann habe ich ein paar sonnige und natürlich auch sportliche Reisetipps für dich. 😉

Biken auf Kuba

Traumstrände, Zigarren, Rum und auf den Straßen tuckern die alten US-Straßenkreuzer aus den 50er und 60er Jahren. Das klingt zunächst mal nach einer Menge Spaß und erst mal weniger nach Aktivurlaub.
Aber neben viel karibischem Charme bietet Kuba auch wunderschöne und vielfältige Landschaften, die sich am besten mit dem Fahrrad erleben lassen. Die Straßen sind übrigens in einem guten Zustand und da nur sehr wenige Autos unterwegs sind, ist Kuba ein echtes Paradies für Fahrradfahrer! Beste Reisezeit für Kuba ist die Trockenzeit von Oktober bis April. Tour z.B. Cycle Cuba mit Gadventures

Kuba auf dem Fahrrad erleben

Tauchen auf den Malediven

Die über Tausend Inseln der Malediven sind ein Traum für alle Taucher. Die einzigartige Unterwasserwelt begeistert mit Manta-Rochen, Walhaien und Korallengärten, aber auch einige Schiffswracks kann man im Indischen Ozean betauchen. Boote bringen die Taucher zu ganz abgelegenen Korallenriffen. Viele Inseln besitzen aber auch ein eigenes Riff in Inselnähe, so dass auch Schnorchler voll auf Ihre Kosten kommen. Die Beste Reisezeit für die Inselwelt der Malediven ist während des Nord Ost Monsun von November bis April.

Malediven cc björn/Flickr

Yogaurlaub in Goa

Indien ist das Ursprungsland des Yoga. Vor allem der Bundesstaat Goa mit seinen kilometerlangen Sandstränden bietet ideale Voraussetzungen für Yogaübungen, Meditation aber auch für entspannte Strandspaziergänge. Wer Yoga lernen möchte, findet Vorort zahlreiche Schulen. Yogastunden finden natürlich morgens früh am Strand statt. Beste Reisezeit ist zwischen Oktober und Ende Februar. Während bei uns Winter herrscht, kann man in Goa den indischen Sommer genießen.

Yoga in Goa cc Mahesh Telkar/Flickr

Surfen in Byron Bay, Australien

Surfen lernen steht bei einem Australien Besuch ganz oben auf der To-Do-Liste. Beste Voraussetzungen hierfür bietet das ehemalige Hippie Nest Byron Bay. Der kleine Ort an der australischen Ostküste gilt als einer der besten Surfsports der Welt. Die Auswahl an Surfschulen und Surfcamps ist groß, so dass auch blutige Anfänger nach wenigen Tagen die grundlegenden Surftechniken beherrschen. Beste Reisezeit ist von November bis März.

Wandern auf den Kanaren

Die Kanaren bieten ganzjährig milde Temperaturen. Die Natur ist sehr vielfältig, von den sieben Inseln eignen sich insbesondere der Norden von Teneriffa, La Gomera und auch La Palma zu ausgedehnten Wandertouren. Die Palette reicht dabei von märchenhaften Nebelwäldern über vulkanische Mondlandschaften bis hin zu mit Palmen bewachsener Trockentäler. Die Kanaren werden auch als „Inseln des ewigen Frühlings“ bezeichnet, Grund sind die ganzjährig angenehmen Temperaturen.

Teneriffa cc elessar_ch/Flickr

Hast du noch weitere Ideen für einen Aktivurlaub?

Yoga Verletzungen: Welche Risiken bestehen und wie man sie vermeiden kann

Immer mehr Menschen wollen mit Yoga die positiven mentalen und körperlichen Einflüssen erleben. Oftmals wird dabei aber auch vergessen, dass man sich beim Yoga durchaus verletzen kann. Besonders wer den angesagten Trendsport falsch angeht und auf professionelle Unterstützung verzichtet, riskiert Yoga Verletzungen.

Yoga und Verletzung? Daran denken nur die allerwenigsten. Natürlich ist bei vielen anderen Sportarten wie Fußball, Jogging oder Ski fahren das Verletzungsrisiko deutlich höher, doch selbst das scheinbar so softe, entspannte Yoga ist nicht ganz ungefährlich.

Yoga bietet viele Vorteile

Das ist sicher auch der Tatsache geschuldet, dass sich viele einfach mal so aus Neugier an Yoga versuchen wollen. Einfach weil es „in“ ist oder man sich gesundheitliche Besserung verspricht oder auf der Suche nach einer besonderen Form der Entspannung ist.

Yoga. Foto: ejmc/Flickr
Yoga. Foto: ejmc/Flickr

Es besteht kein Zweifel daran, dass Yoga in vielerlei Hinsicht dem Körper und der Seele gut tun kann. Verspannungen, Rückenschmerzen, Gelenkprobleme, Kreislaufbeschwerden oder Erschöpfung lassen sich mit Yoga durchaus behandeln. Nicht umsonst hilft Yoga dabei, die Muskeln zu straffen, entspannen und zu kräftigen, den Stoffwechsel anzuregen oder das Immunsystem und Blutwerte zu verbessern.

Voraussetzungen: So kann Yoga seine Wirkung entfalten

Doch hierfür gibt es einige ganz klare Voraussetzung: Yoga kann nur bei richtiger Anwendung helfen und macht auch dann erst entsprechend Sinn! Zudem ist ein gewisses Körpergefühl vonnöten, welches sich im Laufe der Zeit entwickelt, sowie ein guter Yoga-LehrerYoga Verletzungen: Welche Risiken bestehen und wie man sie vermeiden kann weiterlesen

Qiyolates: Kombi-Workout gegen Stress und für stärkere Muskeln

Qiyolates ist ein neuartiges Workout, dass sowohl zur Entspannung bzw. Stressbewältigung als auch Stärkung der Muskulatur dient. Kein Wunder, werden doch bei diesem All-in-one-Workout Pilates, Yoga und Qigong kombiniert. Wer hinter Qiyolates steckt und wie eine Trainingseinheit aussieht, erfahrt ihr im Folgenden.

Sportarten wie Pilates, Yoga und Qigong gehörten auch in diesem Jahr zu den absoluten Fitnesstrends. Doch warum nicht einfach die Vorzüge und positiven Effekte aller Trainingsformen miteinander kombinieren und somit ein ideales Workout mit umfangreichen Nutzen kreieren. Das dachte sich wohl auch der Mental-Coach Arno Linder und schon war Qiyolates geboren.

Qiyolates: Was ist das?

Schon der Name „Qiyolates“ lässt vermuten, welche Einflüsse in diesem neuartigen Training zum Tragen kommen. Das Training ist so entspannend wie Qigong, verbessert wie Yoga die Beweglichkeit und strafft zudem wie bei Pilates die Muskeln.

Entwickelt wurde Qiyolates von Arno Linder, der seit mehr als 15 Jahren als Mental-Coach tätig ist und seinerseits die typisch chinesischen Bewegungs- und Meditationsformen von Qigong, Yoga und Pilates in einem Kloster in Tibet lernte. Das Ergebnis ist eine vielversprechendes Anti-Stress-Programm, bei dem zugleich der Fitness-Faktor eine wichtige Rolle spielt.

Qiyolates: Beschreibung des Workouts

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Entspannungsmethoden – Gib Stress keine Chance

Stress, Stress, Stress! Gerade in der Vorweihnachtszeit stehen viele Menschen unter Hochspannung. Aber auch der Rest des Jahres lässt bei vielen wenig Zeit zur Entspannung, die für uns aber so wichtig ist. Was kann und sollte man tun und welche Entspannungsmöglichkeiten gibt es überhaupt?

Geschenke suchen, sich durch die vollen Einkaufszentren kämpfen, von einem Familientreffen zum nächsten eilen, das Weihnachtsfest planen und dann kommen auch schon die Vorbereitungen auf Silvester. Gerade der Dezember ist ein Monat mit hohem Stresspotential. Aber bei vielen ist auch das restliche Jahr von viel Stress und Terminen geprägt. Man kommt kaum noch zum Verschnaufen, vom richtigen Abschalten ganz zu schweigen. Doch wer gesund bleiben will, muss sich zwischendurch erholen und dem Körper die wichtige Regeneration die er braucht gönnen – und zwar das ganze Jahr über.

Gefahren von Stress und Überforderung

Es ist kein Geheimnis, dass sich zahlreiche Menschen tagein tagaus einfach komplett überfordern und physischen und psychischen Raubbau am eigenen Körper betreiben. Der Stress wird immer größer und verursacht Symptome wie Kopfschmerzen, Bluthochdruck, Verspannungen, Herzrasen, Erschöpfung oder Appetitlosigkeit, um nur einige zu nennen. Die stetig wachsende Patientenzahl psychisch Erkrankter (Burnout usw.) kommt nicht von ungefähr.

30 Minuten täglichen entspannen

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Die besten Sportarten bei Rückenschmerzen

Rückenprobleme oder Rückenschmerzen sind weit verbreitet. Sport hat sich nicht nur als Vorsorge und probates Mittel gegen das Volksleiden bewährt. Doch welche Sportarten sind besonders gut geeignet, um das Kreuz mit dem Kreuz in den Griff zu nehmen bzw. wichtige Muskelgruppen wie Rücken und Bauch zu stärken.

Vorsorge ist besser als Nachsorge. Das trifft auf alle Lebensbereiche zu, so auch im Fall von Rückenschmerzen. Wer im Alltag berufsbedingt viel sitzt, sollte nicht erst warten, bis es zu Schmerzen im Rücken kommt, sondern vorher tätig werden. An regelmäßiger Bewegung führt kein Weg vorbei.

Sport schützt und hilft bei Rückenschmerzen

Diese trainiert und verbessert nicht nur die eigene Leistungsfähigkeit und Ausdauer, sondern hat einen positiven Einfluss auf die Muskulatur. Und eine starke Muskulatur – besonders im Rücken- und Bauchbereich – wirkt wie ein stabiles Korsett und stärkt und schützt den Rücken. Probleme mit der Bandscheibe und Co. werden vorgebeugt. Aber auch als Therapie bei bereits existierenden Rückenschmerzen sind viele Sportarten nur zu empfehlen.

Rückenschmerzen. Foto: Flickr by dessertnagel
Rückenschmerzen. Foto: Flickr by dessertnagel

Dennoch ist eine bewusste und kluge Wahl der Sportart sehr wichtig, da nicht wenige Freizeitaktivitäten dem Rücken mehr schaden als nützen können. Allen voran Ballsportarten wie Tennis, Badminton oder Squash sind aufgrund ihrer abrupten Bewegungen kontraproduktiv und bei Rückenschmerzen nicht zu empfehlen. Wer auf Nummer sicher gehen will, macht bei folgenden Sportarten nichts falsch und geht kein Risiko ein.

Empfehlenswerte Sportarten bei Rückenbeschwerden

Nordic Walking
Sanftes Ausdauertraining, dass sich durch seine besonders gelenkschonende Art und Weise auszeichnet. Für jedes Alter und Fitnesszustand geeignet. Anfänger sollten sich zum Erlernen der richtigen Umgang mit den Nordic-Walking-Stöcken und Lauftechnik professionell beraten lassen.

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